Jinsi ya Kujiamini (Hata kama Umejaa Mashaka)

“Nimepitia mwaka mgumu sana ambapo nilipoteza kazi, tukatengana vibaya sana, na kukataliwa kutoka kwa programu ya shule ya grad niliyotaka kuhudhuria. Ninahisi kama nimepoteza kujistahi kwangu. Ninawezaje kurejesha imani yangu na kuanza kujiamini tena?”

Kutojiamini kunaweza kuathiri nyanja zote za maisha yako, ikiwa ni pamoja na chaguo unazofanya, mahusiano unayoanzisha, na malengo unayoweka na kuyatimiza.

Habari njema ni kwamba inawezekana kujiamini zaidi na kujiamini zaidi, hata ikiwa una mashaka mengi kwa sasa. Kuanza kidogo na kufanya mabadiliko kwa mawazo na utaratibu wako kutakusaidia kuanza kujenga upya imani yako, kujiamini na kujiamini.[][][]

Makala haya yatafafanua maana ya kujiamini, umuhimu wa kujiamini, na hatua 10 unazoweza kuchukua ili kujiamini na kujiamini zaidi.

Ina maana gani kujiamini?

Kujiamini kunamaanisha kuwa na imani na kujiamini kwako na uwezo wako, hata kama huna uhakika kabisa unaweza kufanya jambo fulani. Inamaanisha pia kuwa na uwezo wa kudumisha kiwango fulani cha kujiamini hata unapoharibu au kufanya makosa.

Kujiamini haimaanishi kutokuwa na mashaka, hofu, au kutojiamini, na pia haimaanishi kujisikia ujasiri kabisa wakati wote. Badala yake, inamaanisha kupata ujasiri nakuwa chanya zaidi:[][]

• Weka shajara ambapo unaandika mambo matatu kila siku ambayo unahisi kushukuru kwa
• Kumbatia sehemu bora zaidi za jinsi ulivyo kwa kuorodhesha uwezo wako wa kibinafsi
• Tafuta mema katika kila hali kwa kuingia ukiwa na mtazamo na mtazamo chanya
• Tafuta ushahidi kila siku kwamba unakua, unaboresha, na badala yake unajifunza chini ya shukrani
7> Tafuta chini ya shukrani
• A>

9. Panua mduara wako wa watu wanaokuunga mkono

Ijapokuwa kujithamini kwa kweli kunatoka ndani, pia husaidia kuzungukwa na watu wanaokuunga mkono. Kutumia muda mwingi karibu na watu ambao ni chanya na wanaotia moyo kwa kweli kunaweza kukupa ujasiri zaidi unapouhitaji zaidi. Kuwafungulia kunaweza pia kukusaidia kujenga uaminifu na ukaribu, kumaanisha hii inaweza pia kukusaidia kuboresha maisha yako ya kijamii.

10. Jenga upya kujiamini kwako

Kujifunza kujiamini kimsingi ni mchakato wa kujifunza kujiamini. Ikiwa unatatizika kutojiamini, inaweza kuwa ni kwa sababu kuna jambo limetokea kuharibu kujiamini kwako. Baadhi ya usaliti mdogo unaoweza kudhoofisha hali ya kujiamini ni pamoja na:[]

• Kuruhusu watu wengine wakufanyie maamuzi au kukufanyia mambo
• Kukubali hali mbaya badala ya kujaribu kuzibadilisha au kuziboresha
• Kutoa visingizio kwa matendo yako au kutotenda kwako
• Kutoweka mipaka katika uhusiano au kuruhusu watu.kukuheshimu ITted kufanya mwenyewe
• kufanya kazi kuwa huru zaidi na kufanya maamuzi juu yako mwenyewe
• kuwa wazi na thabiti katika vitendo vyako
• Kuwa fadhili kwa njia unayoongea na wewe mwenyewe na kujishughulisha
• kufanya jambo sahihi na mambo ambayo ni muhimu kwako wakati wengine
Je! Unayo juu yako mwenyewe ni msingi wa malengo mengi unayoweka, maamuzi unayofanya, na njia unazotumia wakati wako na nguvu. [] [] [] Mashaka, hofu, na ukosefu wa usalama unaweza kufanya kazi kudhoofisha imani yako ndani yako, lakini kubadilisha mawazo yako na utaratibu unaweza kurejesha ujasiri wako. Utaratibu huu unachukua muda, juhudi, na mazoezi thabiti, hivyo kuwa na subira na kuendelea. Baada ya muda, utaanza kuona manufaa kadri unavyozidi kujiamini, kufanikiwa na kufurahiya zaidi.

Maswali ya kawaida

Cha kufanya ikiwa hujiamini.tena?

Ikiwa ulikuwa ukijiamini lakini hujiamini tena, zingatia kwa nini, lini na jinsi taswira yako ya kibinafsi ilibadilika. Ufahamu ni hatua ya kwanza ya kubadilika. Mara nyingi, unaweza kufuatilia kutojithamini kwako kutoka kwa uzoefu mahususi wa zamani, mwingiliano, au mabadiliko ya maisha ambayo yalikufanya uhisi kujiamini kidogo.

Kwa nini sina imani ndani yangu?

Mawazo hasi, mkosoaji wako wa ndani na kutojiamini ni baadhi ya vizuizi vikuu vya ndani vya kujiamini na kile unachofanya. Majuto ya zamani yanaweza pia kuwa vizuizi vinavyokufanya uogope kurudia makosa yaleyale tena.

Ninawezaje kujiamini wakati hakuna mtu mwingine anayeamini?

Kujiamini wakati hakuna mtu mwingine anayefanya kunaweza kuwa jambo gumu sana, lakini inapokuja kwako, maisha yako, na wakati wako ujao, maoni yako ndiyo muhimu zaidi. Kadiri unavyojiamini, ndivyo utakavyopungua kutegemea uthibitisho na maoni kutoka kwa wengine.

Ni nyenzo gani ninaweza kutumia ili kujiamini zaidi?

Kuna tani nyingi za saikolojia na vitabu vya kujisaidia vinavyohusu kujijengea kujistahi na kujiamini. Kuzisoma na kutekeleza ushauri wao kunaweza kuharakisha ukuaji wako. Mwongozo kutoka kwa mshauri au mkufunzi wa maisha pia unaweza kuwakusaidia.

Kwa nini ni muhimu kujiamini?

Imani kukuhusu wewe na uwezo wako zina nguvu nyingi. Huamua malengo mengi unayoweka, chaguo unazofanya, na hatua unazochukua ili kuboresha maisha yako na maisha yako.

Kadiri unavyojiamini na kile unachofanya ndivyo utakavyozidi kujituma kujitahidi na kutimiza malengo yako. Unapofanya hivyo, unaanza kuamini kuwa inawezekana kuwa na maisha na maisha yajayo unayotaka wewe mwenyewe badala ya kuruhusu mashaka na hofu zako zikuzuie kila wakati.[][]

Kutojiamini kunaweza kukuzuia kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na:[][][][]

• Kukufanya "kuridhika" na maisha duni, kazi, na mahusiano
• Kukuongoza kukulinda kutoka kwa malengo mapya, kufikia malengo 6, na kufikia watu mapya, badala ya kufikia malengo 6> mapya, watu 6>. au kuendelea na matukio
• Kukufanya uwe katika hatari zaidi ya maoni ya nje, matarajio, na uthibitisho
• Kuharibika kwa maamuzi, kufikiria kupita kiasi, na kujutia maamuzi ya zamani
• Kujistahi chini, mkazo wa juu, na uwezekano mkubwa wa kuathiriwa na hisia hasi
• Motisha ya chini, kuendesha gari, na ufuatiliaji duni wa kazi, wasiwasi na miradi
kujishughulisha
• kujishughulisha
• 7>

Hatua 10 za Kujiamini

Zifuatazo ni hatua 10 ambazo mtu yeyote anaweza kuchukua ili kujifunza jinsi yawajiamini wenyewe, warudishe imani yao, na wajizoeze kujiamini zaidi.

1. Katisha mawazo hasi

Mawazo hasi kukuhusu wewe, maisha yako, maisha yako ya zamani, na maisha yako yajayo kwa kawaida ni mojawapo ya sababu kuu zinazofanya watu wasijiamini. Kwa mazoezi, inawezekana kukatiza na hata kubadilisha mawazo haya hasi, ambayo yanaweza kukusaidia kujiamini zaidi.[]

Hizi hapa ni baadhi ya aina za kawaida za mawazo hasi ambayo yanaweza kudhoofisha imani yako kwako mwenyewe na vidokezo vya jinsi ya kuyakatiza na kuyabadilisha:[][]

• Kutarajia hali mbaya zaidi kutokea <17>

  Mawazo <17>

  Geuza mawazo “What if E. Mfano: "Nini nikikosa risasi?" → “Hata nikikosa kupiga picha, ninaweza kujaribu tena.”

  Angalia pia: Kujipenda na Kujihurumia: Ufafanuzi, Vidokezo, Hadithi
  • Kukaribia dosari na kutojiamini kwa kibinafsi

  Kidokezo: Weka upya dosari au udhaifu kama nyenzo au uwezo unaoweza kutokea.

  Mfano: “Mimi ni mtu wa aina A sana.” → “Nimejipanga sana na nina mwelekeo wa kina.”

  • Kukariri makosa ya zamani, majuto na kushindwa

  Kidokezo: Pata maelezo ya kina au somo katika makosa, majuto au kushindwa huko nyuma.

  Mfano: “Singepaswa kamwe kuchukua kazi hii.” → “Angalau nimejifunza mengi kuhusu kile ninachotafuta katika kazi yangu inayofuata.”

  • Kujilinganisha na wengine kwa njia zinazokufanya ujisikie chini

  Kidokezo: Zingatia zaidi kwenyekufanana badala ya tofauti

  Mfano: "Yeye ni mwerevu zaidi kuliko mimi." → “Tuna mambo mengi yanayopendeza.”

  • Kuamua jambo haliwezekani au haliwezekani kabla ya kujaribu

  Kidokezo: Weka uwezekano wote wazi na uwe tayari kujaribu

  Mfano: “Singeweza kumudu hilo kamwe.” → “Ningefanya nini ili kumudu hilo?”

  2. Ota ndoto kubwa na ujiwekee malengo

  Watu ambao hawajiamini mara nyingi huamua kwamba kitu wanachotaka kufanya, kujifunza au uzoefu "haiwezekani" au "hakiwezi kufikiwa" kabla hata ya kujaribu. Huenda hata hujui ni kwa kiasi gani hofu na mashaka yako yamekuwa yakikurudisha nyuma, kwa hivyo hatua inayofuata ni kubaini hili.

  Tumia maswali yafuatayo kutafakari iwapo unaota ndoto kubwa ya kutosha au la, na kama sivyo, jinsi ya kuota ndoto kubwa zaidi:[]

  • Ungefanya nini ikiwa ungepata uhakika wa 100% kwamba utafaulu?
  • Ikiwa ungekuwa na ujasiri usio na kikomo, maisha yako yangekuwa tofauti gani? kufanya hivi majuzi?
  • Ni maamuzi gani umefanya kwa kutegemea hofu, mashaka, au kutokujiamini?

3. Tarajia na ujitayarishe kwa hofu na mashaka

Ikiwa unatarajia kukutana na hofu, mashaka, na kutojiamini kwako njiani, inakuwa rahisi zaidi kujiandaa.kwa haya na yasikuzuie kusonga mbele. Kilicho muhimu zaidi kuliko jinsi unavyohisi kuwa na hofu au kutojiamini ni jinsi unavyoitikia unapofanya hivyo.[][]

Ufunguo wa kuwa mtu asiyezuilika ni kutumia ujuzi huu ili kuondokana na mashaka na hofu zinapojitokeza:[]

• Usipuuze, kuvuruga, au kujaribu kudhibiti au kubadilisha hisia
Kuifungua

5. Jifunze kutokana na makosa yako

Baadhi ya masomo bora maishani hutokana na kushindwa namakosa. Unapoona kutofaulu au makosa kama jambo la kuepukwa kwa gharama yoyote, kuna uwezekano mkubwa wa kukata tamaa wakati mambo yanapokuwa magumu. Kubadilisha jinsi unavyofikiria na kujibu makosa kutakusaidia kukuza uvumilivu unaohitajika ili kushinda vizuizi na "kufeli mbele" badala ya kurudi nyuma.[]

Mikakati hii inaweza kukusaidia kujifunza kutumia makosa ili kuboresha uwezekano wako wa kufaulu:[][][]

• Badilisha jinsi unavyofikiria kuhusu kufaulu na kutofaulu kwa kufafanua maneno haya upya kama “watoaji wa kutoa ahadi.” Kwa njia hii, kutofaulu kunaweza kuepukika, na mafanikio huwa jibu la kujifunza ambalo daima liko chini ya udhibiti wako.
• Kuza mawazo yako ya kukua (mawazo yanayotokana na dhana kwamba unaweza kuendelea kujifunza, kukua na kuboresha, tofauti na mawazo "yaliyorekebishwa" ambayo yanachukulia kwamba uwezo wako na vipaji vinawekwa sawa) kwa kutafakari kwa njia ambayo ulifanya makosa fulani ya zamani na kuangazia baadhi ya makosa uliyofanya hapo awali kufanikiwa. Tazama mwongozo wa Psychology Today kwa vidokezo zaidi.
• Zungumza kwa uwazi zaidi kuhusu kutofaulu na makosa kwani hii inaweza kupunguza aibu na kutoa fursa za usaidizi na kutiwa moyo.
• Usijiepushe na makosa au majuto yako . Badala yake, badili kwa njia yenye tija zaidi ya kufikiri kwa kutengeneza orodha ya masomo muhimu na kupanga nini cha kufanya kwa njia tofauti wakati ujao.
• Usiruhusu kushindwakukuzuia kujaribu tena . Mafanikio makubwa zaidi na ubunifu umekuja kutoka kwa watu wenye kuendelea ambao waliendelea hata baada ya kushindwa mara nyingi.

6. Ondoka kwenye eneo lako la faraja

Imani yako kwako inaongezeka kadiri unavyojaribu vitu vipya na kukabiliana na hofu zako, kwa hivyo usisubiri kuondoka katika eneo lako la faraja. Matendo madogo ya kila siku ya ujasiri yanaweza kukusaidia kuwa jasiri na kujiamini zaidi kwako na uwezo wako.[] Kwa kuwa hofu na kutojiamini kwa kila mtu ni tofauti kidogo, ni muhimu kuzingatia shughuli ambazo umeepuka kwa sababu umejitilia shaka.

Zifuatazo ni baadhi ya hatua rahisi za kuanza mchakato wa kuondoka katika eneo lako la faraja:

• Jifunze ujuzi au hobby mpya kwa kujiandikisha kwa darasa, warsha, au kugundua jambo linalokuvutia.
• Kumbatia usumbufu unaopata unapojaribu mambo mapya kama ishara kwamba unaimarika na kuepuka mazungumzo 2 na watu 2 zaidi jiamini kuwa na watu 1> zaidi. jua kwa sababu hukuwa na uhakika kuwa wangependa wewe au kukuvutia.
• Jitume ili kupata manufaa zaidi kwa kuhudhuria mikutano, matukio na shughuli katika jumuiya yako.
• Endelea na matukio madogo katika jiji au jimbo lako kwa kuvinjari migahawa, maeneo mapya, au kujifanya tu kuwa mtalii katika mji wako. Fanya mazoezi ya kujihurumia

  Kujihurumia nijizoeze kuwa mkarimu kwako mwenyewe, hata wakati unapofanya makosa, unahisi kutojiamini, au una mkazo au kulemewa. Utafiti umethibitisha kwamba kujihurumia ni kipengele muhimu kwa afya, furaha, na ustawi. Inaweza pia kuwasaidia watu wanaokabiliana na hali ya kutojistahi, kujistahi, na kutojiamini, na kuifanya njia nyingine nzuri ya kujiamini zaidi.[][][]

  Haya hapa ni baadhi ya mazoezi ya kuwa na huruma zaidi:[][]

  • Zungumza na wewe kama rafiki, hasa unapohisi kuumizwa, huzuni, kukataliwa, au kufanya shughuli
  • kufanya uwe na furaha
  • 6>Heshimu na utunze mwili wako kupitia mazoezi, lishe na mtindo wa maisha wenye afya
  • Jiandikie barua ya huruma na ujisomee kwa sauti.
  • Andika orodha ya kile unachotaka zaidi maishani, ikiwa ni pamoja na vitu vidogo vidogo unavyotaka kununua au kulipwa au kufikia pamoja na malengo ya muda mrefu unayotaka kufanyia kazi

Zingatia mambo chanya

Hasi inaweza kuwa tabia mbaya kiakili ambayo inadhoofisha imani yako, imani na kujiamini kwako. Ili kujiamini zaidi, tabia hii itahitaji kubadilika, na unahitaji kujifunza kuzingatia zaidi mema kuliko mabaya. Kukuza mtazamo chanya zaidi kutafanya iwe rahisi kwako kujiamini, hasa wakati una shaka.[][][]

Hizi hapa ni baadhi ya mikakati rahisi ya kukusaidia.