Как да повярваме в себе си (дори и да се съмняваме в себе си)

"Току-що преживях много тежка година, в която загубих работата си, имах много тежка раздяла и ме отхвърлиха от програмата за следване, в която много исках да уча. Имам чувството, че съм загубила цялото си самочувствие. Как мога да възстановя увереността си и да започна отново да вярвам в себе си?"

Неувереността в себе си може да повлияе на всички аспекти на живота ви, включително на изборите, които правите, на взаимоотношенията, които създавате, и на целите, които си поставяте и постигате.

Добрата новина е, че е възможно да станете по-уверени и да вярвате повече в себе си, дори и да имате много съмнения в себе си в момента. Започвайки с малки промени в начина си на мислене и рутината, ще можете да възстановите доверието, увереността и вярата в себе си.[][][][]

В тази статия ще разгледаме какво означава да вярваш в себе си, какво е значението на това да вярваш в себе си и 10 стъпки, които можете да предприемете, за да се доверите и да вярвате в себе си повече.

Какво означава да вярваш в себе си?

Да вярваш в себе си означава да имаш вяра и увереност в себе си и в способностите си, дори когато не си напълно сигурен, че можеш да направиш нещо. Това означава също така да можеш да запазиш известно ниво на увереност, дори когато се объркаш или направиш грешка.

Да вярваш в себе си не означава да нямаш съмнения, страхове или несигурност, нито да се чувстваш напълно уверен през цялото време. Вместо това означава да намериш смелост и решителност да преодолееш тези съмнения и да продължиш напред към целите си.[][][][]

Защо е важно да вярвате в себе си?

Убежденията за себе си и за своите способности имат голяма сила. Те определят много от целите, които си поставяте, изборите, които правите, и действията, които предприемате, за да подобрите себе си и живота си.

Колкото повече вярвате в себе си и в това, което правите, толкова повече ще се стремите да постигате целите си. Така започвате да вярвате, че е възможно да имате живота и бъдещето, които искате за себе си, вместо винаги да позволявате на съмненията и страховете си да ви спират.[][]

Ако не вярвате в себе си, това може да ви ограничи по много начини, включително:[][][][][]

• кара ви да се задоволявате с по-малко в живота, работата и взаимоотношенията.
• Да си поставяте малки, безопасни цели вместо големи, които наистина искате.
• Пречи ви да се срещате с нови хора, да опитвате нови неща или да се впускате в приключения.
• Повишава уязвимостта ви към външни мнения, очаквания и потвърждения.
• Влошено вземане на решения, премисляне и съжаление за минали решения
• Ниска самооценка, по-силен стрес и по-голяма уязвимост към негативни емоции.
• По-ниска мотивация, стремеж и лошо изпълнение на задачи и проекти.
• Повече тревожност, синдром на самозванеца, самосъзнание и съмнение в себе си

10 стъпки, за да повярвате в себе си

По-долу са описани 10 стъпки, които всеки може да предприеме, за да се научи да вярва в себе си, да възстанови увереността си и да се научи да си вярва повече.

1. Прекъсване на негативните мисли

Негативните мисли за себе си, живота, миналото и бъдещето обикновено са една от основните причини хората да не вярват в себе си. С практика е възможно да прекъснете и дори да промените тези негативни мисли, което може да ви помогне да се чувствате по-уверени.[]

Ето някои от най-разпространените видове негативни мисли, които могат да подкопаят вярата ви в себе си, и съвети как да ги прекъснете и промените:[][]

• Очакване на най-лошия сценарий

Съвет: Превърнете мислите "Какво ще стане, ако..." в мисли "Дори ако..."

Пример: "Ами ако пропусна удара?" → "Дори да пропусна удара, мога да опитам отново."

• Приближаване към недостатъци и лична несигурност

Съвет: Преосмислете недостатъците или слабостите като потенциални ресурси или силни страни.

Пример: "Прекалено много съм човек от тип А." → "Аз съм много организиран и ориентиран към детайлите."

• Преосмисляне на минали грешки, съжаления и неуспехи

Съвет: Намерете положителната страна или поуката в минали грешки, съжаления или неуспехи.

Пример: "Никога не трябваше да приемам тази работа." → "Поне научих много за това какво търся в следващата си работа."

• Сравняване с другите по начин, който ви кара да се чувствате по-малко.

Съвет: Фокусирайте се повече върху приликите, отколкото върху разликите

Пример: "Тя е много по-умна от мен." → "Имаме много общи интереси."

• Решаване, че нещо е невъзможно или нереалистично, преди да опитате.

Съвет: Дръжте всички възможности отворени и бъдете готови да опитате

Пример: "Никога не бих могъл да си го позволя." → "Какво бих могъл да направя, за да си го позволя?"

2. Мечтайте повече и си поставяйте цели

Хората, които не вярват в себе си, често решават, че нещо, което наистина искат да направят, да научат или да преживеят, е "невъзможно" или "непостижимо", преди дори да са опитали. Може би дори не осъзнавате колко много вашите страхове и съмнения са ви възпрепятствали, така че следващата стъпка е да разберете това.

Използвайте следните въпроси, за да се замислите дали мечтаете достатъчно мащабно, и ако не, как да мечтаете повече:[]

• Какво бихте направили, ако можехте да получите 100% гаранция, че ще успеете?
• Ако имахте неограничена увереност, какво щеше да се промени в живота ви?
• Ако ви оставаше само 1 година живот, какво бихте променили в начина си на живот?
• Какво вашият вътрешен критик ви е разубеждавал да направите или да се опитате да направите напоследък?
• Какви решения сте вземали въз основа на страх, съмнение или липса на вяра в себе си?

3. Очаквайте и се подгответе за страхове и съмнения

Ако очаквате, че ще се сблъскате със страховете, съмненията и несигурността си по пътя, ще ви е много по-лесно да се подготвите за тях и да не им позволявате да ви попречат да вървите напред. По-важно от това колко често изпитвате страх или несигурност е как реагирате, когато това се случи.[][]

Ключът към това да станете неудържими е да използвате тези умения, за да преодолеете съмненията и страховете си, когато се появят:[]

• Не пренебрегвайте, не отвличайте вниманието, не се опитвайте да контролирате или променяте чувството.

Съвет: Отворете се около емоцията и поемете вълната ѝ в тялото си.

Пример: Забележете, че страхът ви се надига; представете си го като вълна в корема ви, която се надига и се издига,

и падане.

• Не участвайте в негативни или основани на страх разговори в главата си.

Съвет: Признавайте негативните мисли, без да се затормозявате с тях

Пример: Забележете гласа на вътрешния си критик, който казва, че ще се провалите или не можете да направите нещо, но след това пренасочете вниманието си към нещо извън себе си (напр. задача или текущото ви местоположение. Можете също така да използвате едно от 5-те си сетива, за да се заземите).

• Не се отказвайте и не се сривайте пред лицето на трудностите

Съвет: Използвайте състрадателен, позитивен вътрешен наставник, който да ви насърчава.

Пример: Намерете една по-мила, по-окуражаваща част от себе си и се възползвайте от нея, като си мислите неща като "Мога да го направя!" или поне "Нека да опитаме!".

4. Визуализирайте как постигате целите си

Въпреки че страхът и съмнението ще се опитат да се насочат към негативни визуализации (като най-лошия сценарий), възможно е да ги преодолеете, като си представите положителен, успешен резултат.[][][] Това е тайна, използвана от много успешни хора, които са преодолели съмненията и страховете си.

Ето няколко прости начина да започнете да преодолявате негативните модели на мислене, които ви карат да си вярвате по-малко:

• Направете си табло с визии и го дръжте на място, където ще го виждате често. : Бързо търсене в Google, Instagram или Pinterest на табла за видения ще ви даде много чудесно вдъхновение за това как да създадете табло за видения, което да представя нещата, които най-много искате в училище, в кариерата, във взаимоотношенията и в живота.
• Редовно отделяйте време за сънуване: Мечтаенето за нещата, които наистина искате в живота, е друг лесен начин за използване на силите на визуализацията и включва оставянето на ума ви да блуждае свободно в залите на въображението ви. Не забравяйте да бъдете ярки и конкретни в детайлите на мечтата си, за да извлечете максимална полза от това упражнение.
• Водете дневник, сякаш сте създали живота, който искате. : Последното упражнение, което можете да направите, за да използвате визуализацията, е да си водите дневник, в който да пишете така, сякаш вече сте постигнали целите, които сте си поставили. Това упражнение помага, като пренаписва някои от самоограничаващите мисли и убеждения, които са ви задържали.

5. Учете се от грешките си

Когато гледате на неуспеха или грешките като на нещо, което трябва да се избягва на всяка цена, е много по-вероятно да се откажете, когато нещата станат трудни. Промяната на начина, по който мислите и реагирате на грешките, ще ви помогне да развиете постоянството, необходимо за преодоляване на препятствията и да се "проваляте напред", а не назад.

Тези стратегии могат да ви помогнат да се научите да използвате грешките, за да подобрите шансовете си за успех:[][][][]

• Променете начина, по който мислите за успеха и неуспеха като предефинирате тези термини като "постоянство" или "отказване". По този начин неуспехът става предотвратим, а успехът - заучена реакция, която винаги е под ваш контрол.
• Разработване на вашия нагласа за растеж (начин на мислене, основан на предположението, че можете да продължите да се учите, да се развивате и да се подобрявате, за разлика от "фиксирания" начин на мислене, който предполага, че вашите способности и таланти са неизменни), като обмислите някои от миналите си постижения и посочите конкретните грешки, които сте допуснали по пътя си и които са ви помогнали да успеете. Вижте ръководството на Psychology Today за повече съвети.
• Говорете по-открито за неуспехите и грешките тъй като това може да намали срама и да осигури възможност за подкрепа и насърчаване.
• Не се самообвинявайте за грешките или съжаленията си . Вместо това преминете към по-продуктивно мислене, като съставите списък с важните уроци и планирате какво да направите по различен начин следващия път.
• Не позволявайте на неуспехите да ви попречат да опитате отново . Най-големите успехи и иновации идват от упорити хора, които продължават да работят дори след многократни неуспехи.

6. Излезте от зоната си на комфорт

Вярата в себе си расте, колкото повече опитвате нови неща и се изправяте пред страховете си, така че не чакайте да излезете от зоната си на комфорт. Малките ежедневни прояви на смелост могат да ви помогнат да станете по-смели и по-уверени в себе си и във възможностите си.[] Тъй като страховете и несигурността на всеки са малко по-различни, важно е да се съсредоточите върху дейностите, които сте избягвали, защото сте се съмнявали в себе си.

Ето няколко прости стъпки, с които да започнете процеса на излизане от зоната си на комфорт:

• Усвояване на нови умения или хоби като се запишете за клас, семинар или проучите свой интерес.
• Приемете дискомфорта преживявате, когато опитвате нови неща, като знак, че ставате по-силни и по-уверени в себе си.
• Започнете повече разговори с хора, с които сте избягвали да се запознаете, защото не сте били сигурни, че ще ви харесат или ще ви намерят за интересен.
• Подтиквайте се да излизате повече като посещавате срещи, събития и дейности във вашата общност.
• Отидете на мини приключения във вашия град или държава, като откривате нови ресторанти, места или просто се преструвате на турист в родния си град.

7. Практикувайте състрадание към себе си

Състраданието към себе си е практиката да бъдете по-мили към себе си, дори когато сте допуснали грешка, чувствате се несигурни, стресирани или претоварени. Изследванията доказват, че състраданието към себе си е ключов елемент за здравето, щастието и благополучието. То може да помогне и на хора, които се борят с ниско самочувствие, самооценка и съмнения в себе си, което го прави още един чудесен начин да повярвате повече в себе си.[][][][]

Ето няколко упражнения за повече състрадание към себе си:[][]

• Говорете със себе си като с приятел, особено когато се чувствате наранени, тъжни, отхвърлени или несигурни.
• Отделете време за дейности за грижа за себе си, които ви зареждат с енергия, дават ви енергия или ви правят щастливи.
• Уважавайте и се грижете за тялото си чрез упражнения, хранене и здравословен начин на живот.
• Напишете си състрадателно писмо и си го прочетете на глас.
• Напишете списък с това, което най-много искате в живота си, включително дребни неща, които искате да купите, спечелите или постигнете, както и дългосрочни цели, за които искате да работите.

8. Съсредоточете се върху положителните страни

Негативизмът може да се превърне в лош умствен навик, който подкопава доверието, вярата и увереността ви в себе си. За да вярвате повече в себе си, този навик трябва да се промени и да се научите да се фокусирате повече върху доброто, отколкото върху лошото. Развиването на по-позитивна нагласа ще ви улесни да вярвате в себе си, особено когато имате съмнения.[][][][]

Ето няколко прости стратегии за повишаване на позитивността:[][]

• Водете си дневник, в който всеки ден записвате три неща, за които сте благодарни.
• Прегърнете най-доброто от себе си, като съставите списък на силните си страни.
• Намерете доброто във всяка ситуация, като я посрещате с положителна нагласа и перспектива.
• Търсете всеки ден доказателства, че се развивате, подобрявате и учите.
• Приемайте комплиментите с благодарност, вместо да ги омаловажавате или свеждате до минимум.

9. Разширете кръга на хората, които ви подкрепят

Въпреки че истинската самооценка идва отвътре, е полезно да се обградите с хора, които ви подкрепят. Прекарването на повече време около хора, които са истински позитивни и окуражаващи, може да ви даде тласък на увереността, когато имате най-голяма нужда от това. Откриването пред тях може също така да ви помогне да изградите доверие и близост, което означава, че това може да ви помогне да подобрите социалния си живот.

10. Възстановете доверието си в себе си

Да се научите да вярвате в себе си е основно процес на научаване на доверието в себе си. Ако се борите със съмнения в себе си, това може да се дължи на факта, че нещо се е случило, което е накърнило доверието ви в себе си. Някои от малките предателства, които могат да подкопаят доверието в себе си, включват:[]

• Позволявате на други хора да вземат решения или да правят неща вместо вас
• Приемане на лошите обстоятелства, вместо да се опитвате да ги промените или подобрите.
• Оправдаване на действията или бездействията си
• Не поставяте граници във връзката или позволявате на хората да не ви уважават.
• Мълчание, когато е трябвало да говорите или да се застъпите за себе си
• Несправедливо, недоброжелателно или твърде критично отношение към себе си

Подобно на начина, по който работите, за да спечелите и изградите доверие в едно приятелство, можете да работите и върху изграждането на доверие към себе си, като:[][]

• Да бъдете истински честни със себе си за това, което чувствате, искате и от което се нуждаете.
• Изпълнение на ангажиментите, които сте поели за себе си.
• Да бъдете по-независими и да вземате решения самостоятелно
• Ясни и последователни действия
• Да бъдете по-мили в начина, по който говорите със себе си и се отнасяте към себе си.
• Да постъпваш правилно и да правиш нещата, които са важни за теб, дори когато другите не са съгласни.
• Постоянно се стремите да се развивате, учите и усъвършенствате, за да станете най-добрата версия на себе си

Заключителни мисли

Убежденията, които имате за себе си, са в основата на повечето от целите, които си поставяте, решенията, които вземате, и начините, по които изразходвате времето и енергията си.[][][][] Съмненията, страховете и несигурността могат да подкопаят вярата ви в себе си, но промяната в начина на мислене и рутината може да възвърне увереността ви. Този процес изисква време, усилия и последователна практика, затова бъдете търпеливи и упорити. С течение на времето,ще забележите ползите от това, че ще станете по-уверена, успешна и щастлива версия на себе си.

Често срещани въпроси

Какво да правите, ако вече не вярвате в себе си?

Ако преди сте вярвали в себе си, но вече не вярвате, помислете защо, кога и как се е променила представата ви за себе си. Осъзнаването е първата стъпка към промяната. Често можете да проследите липсата на самоуважение до конкретни минали преживявания, взаимодействия или промени в живота, които са ви накарали да се чувствате по-малко уверени.

Защо нямам вяра в себе си?

Негативните мисли, вътрешният ви критик и личната несигурност са някои от основните вътрешни пречки пред вярата в себе си и в това, което правите. Съжаленията от миналото също могат да се превърнат в блокажи, които ви карат да се страхувате да повторите същите грешки отново.

Как мога да вярвам в себе си, когато никой друг не вярва?

Да вярваш в себе си, когато никой друг не вярва, може да е много трудно, но когато става въпрос за теб, твоя живот и твоето бъдеще, твоето мнение е най-важното. Колкото повече вярваш в себе си, толкова по-малко ще ти се налага да разчиташ на потвърждение и обратна връзка от другите.

Какви ресурси мога да използвам, за да вярвам повече в себе си?

Съществуват множество чудесни книги по психология и самопомощ за изграждане на самочувствие и увереност. Прочитането им и прилагането на съветите в тях може да ускори израстването ви. Напътствията от съветник или треньор по живота също могат да бъдат полезни.