নিজকে কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব লাগে (যদিও আপুনি সন্দেহেৰে ভৰি আছে)

“মই মাত্ৰ এটা সঁচাকৈয়ে কঠিন বছৰ পাৰ কৰিলোঁ য'ত মই মোৰ চাকৰি হেৰুৱালোঁ, সঁচাকৈয়ে বেয়া ব্ৰেকআপ হ'ল, আৰু মই সঁচাকৈয়ে উপস্থিত থাকিব বিচৰা গ্ৰেড স্কুলৰ এটা প্ৰগ্ৰেমৰ পৰা প্ৰত্যাখ্যান হ'লোঁ। মোৰ এনে লাগে যেন মোৰ সকলো আত্মসন্মান হেৰাই গৈছে৷ মই কেনেকৈ মোৰ আত্মবিশ্বাস ঘূৰাই আনিম আৰু নিজকে পুনৰ বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিম?”

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস নকৰাটোৱে আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো দিশতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, য’ত আপুনি কৰা বাছনি, আপুনি গঠন কৰা সম্পৰ্ক, আৰু আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু অৰ্জন কৰা লক্ষ্যকে ধৰি সকলো দিশতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

ভাল খবৰটো হ’ল যে বৰ্তমান আপোনাৰ বহুত আত্মসন্দেহ থাকিলেও অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱা আৰু নিজৰ ওপৰত অধিক বিশ্বাস হোৱাটো সম্ভৱ। সৰু সৰুকৈ আৰম্ভ কৰিলে আৰু আপোনাৰ মানসিকতা আৰু ৰুটিন দুয়োটাতে পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপুনি নিজৰ ওপৰত আপোনাৰ আস্থা, আত্মবিশ্বাস আৰু বিশ্বাস পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব।[][][]

এই লেখাটোত নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাৰ অৰ্থ কি, নিজকে বিশ্বাস কৰাৰ গুৰুত্ব আৰু নিজকে অধিক বিশ্বাস আৰু বিশ্বাস কৰিবলৈ ল’ব পৰা ১০টা পদক্ষেপৰ বিষয়ে ভাঙি দিয়া হ’ব।

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাৰ অৰ্থ কি?

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাৰ অৰ্থ হ’ল নিজৰ ওপৰত আৰু নিজৰ সামৰ্থ্যৰ ওপৰত বিশ্বাস আৰু আস্থা থকা, আনকি যেতিয়া আপুনি সম্পূৰ্ণ নিশ্চিত নহয় যে আপুনি কিবা এটা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি খেলিমেলি বা ভুল কৰিলেও কিছু মাত্ৰাৰ আত্মবিশ্বাস বজাই ৰাখিব পৰাটো।

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে সন্দেহ, ভয় বা নিৰাপত্তাহীনতা নাথাকিব, আৰু ইয়াৰ অৰ্থ এইটোও নহয় যে সকলো সময়তে সম্পূৰ্ণ আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰা। বৰঞ্চ সাহস বিচাৰি উলিওৱা আৰু...অধিক ইতিবাচক হওক:[][]

See_also: মানুহৰ আগত কেনেকৈ মুকলি হ’ব পাৰি

• এখন জাৰ্নেল ৰাখক য'ত আপুনি প্ৰতিদিনে তিনিটা কথা লিখি থওক য'ত আপুনি কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰে
• আপুনি কোন সেইটোৰ শ্ৰেষ্ঠ অংশবোৰ আকোৱালি লওক আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিৰ তালিকা এখন বনাই
• ইতিবাচক মনোভাৱ আৰু দৃষ্টিভংগীৰে সোমাই প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত ভালখিনি বিচাৰি উলিয়াওক
• প্ৰতিদিনে প্ৰমাণ বিচাৰক যে আপুনি বৃদ্ধি পাইছে, উন্নতি হৈছে আৰু শিকিছে
• কৃতজ্ঞতাৰে প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰক সেইবোৰক নূন্যতম কৰা

৯. আপোনাৰ সহায়কাৰী মানুহৰ বৃত্তটো সম্প্ৰসাৰিত কৰক

প্ৰকৃত আত্ম-মূল্য ভিতৰৰ পৰাই আহে যদিও ই নিজকে সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে ঘেৰি ৰখাতো সহায় কৰে। প্ৰকৃততে ইতিবাচক আৰু উৎসাহজনক লোকৰ কাষত অধিক সময় কটালে আপুনি যেতিয়া ইয়াৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজন হয় তেতিয়া আপোনাক আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ প্ৰতি মুকলিকৈ কথা কোৱাটোৱে আপোনাক বিশ্বাস আৰু ঘনিষ্ঠতা গঢ়ি তোলাতো সহায় কৰিব পাৰে, অৰ্থাৎ ই আপোনাৰ সামাজিক জীৱন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

See_also: কলেজত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি

10. নিজৰ আত্মবিশ্বাস পুনৰ গঢ়ি তোলক

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকাটো মূলতঃ নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকাৰ এক প্ৰক্ৰিয়া। যদি আপুনি আত্মসন্দেহৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে কাৰণ কিবা এটা ঘটি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসৰ ক্ষতি হৈছে। আত্মবিশ্বাসক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পৰা কিছুমান সৰু সৰু প্ৰতাৰণা হ'ল:[]

• আন মানুহক সিদ্ধান্ত ল'বলৈ বা আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ দিয়া
• বেয়া পৰিস্থিতি সলনি বা উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে গ্ৰহণ কৰা
• আপোনাৰ কাৰ্য্য বা নিষ্ক্ৰিয়তাৰ অজুহাত দেখুৱাব
• সম্পৰ্কত সীমা নিৰ্ধাৰণ নকৰা বা মানুহক দিয়াআপোনাক অসন্মান কৰা
• যেতিয়া আপুনি কথা ক'ব লাগিছিল বা নিজৰ পক্ষত থিয় দিব লাগিছিল তেতিয়া মৌন হৈ থকা
• নিজৰ প্ৰতি অন্যায়, অদয়ালু বা অত্যধিক সমালোচনা কৰা

বন্ধুত্বত বিশ্বাস অৰ্জন আৰু গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি কেনেকৈ কাম কৰিব, ঠিক তেনেদৰেই আপুনিও নিজৰ সৈতে বিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ কাম কৰিব পাৰে:[][]

• আপুনি যি অনুভৱ কৰে তাৰ প্ৰতি নিজৰ সৈতে সঁচাকৈয়ে সৎ হ'ব , বিচৰা, আৰু প্ৰয়োজন
• আপুনি নিজৰ বাবে কৰিবলৈ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া কামবোৰ অনুসৰণ কৰা
• অধিক স্বাধীন হ’বলৈ কাম কৰা আৰু নিজাববীয়াকৈ সিদ্ধান্ত লোৱা
• আপোনাৰ কাৰ্য্যত স্পষ্ট আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হোৱা
• আপুনি নিজৰ লগত কথা পতা আৰু নিজৰ ব্যৱহাৰৰ ধৰণত অধিক দয়ালু হোৱা
• আপুনি সঠিক কাম কৰা আৰু আনৰ মতানৈক্যৰ সময়তো আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰা
• >

চূড়ান্ত চিন্তা

আপুনি নিজৰ বিষয়ে থকা বিশ্বাসবোৰেই আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰা বেছিভাগ লক্ষ্য, সিদ্ধান্ত, আৰু আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি খৰচ কৰাৰ উপায়ৰ ভিত্তি গঠন কৰে।[][][] সন্দেহ, ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতাই সকলোৱে নিজৰ ওপৰত থকা বিশ্বাসক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিবলৈ কাম কৰিব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ মানসিকতা আৰু ৰুটিন সলনি কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস পুনৰ ঘূৰি আহিব পাৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াত সময়, কষ্ট আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ধৈৰ্য্য আৰু অধ্যৱসায়ী হওক। সময়ৰ লগে লগে আপুনি নিজৰ অধিক আত্মবিশ্বাসী, সফল আৰু সুখী সংস্কৰণ হোৱাৰ লগে লগে ইয়াৰ সুবিধাসমূহ দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

যদি আপুনি নিজকে বিশ্বাস নকৰে তেন্তে কি কৰিব

যদি আপুনি আগতে নিজকে বিশ্বাস কৰিছিল কিন্তু এতিয়া বিশ্বাস নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ আত্ম-ভাবমূৰ্তি কিয়, কেতিয়া আৰু কেনেকৈ সলনি হ'ল সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক। সজাগতা হৈছে পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। প্ৰায়ে, আপুনি আপোনাৰ আত্ম-মূল্যৰ অভাৱৰ সূত্ৰপাত কৰিব পাৰে নিৰ্দিষ্ট অতীতৰ অভিজ্ঞতা, পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ বা জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন যিয়ে আপোনাক কম আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাইছিল।

মোৰ নিজৰ ওপৰত কিয় কোনো বিশ্বাস নাই?

নেতিবাচক চিন্তা, আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সমালোচক, আৰু ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতা নিজৰ ওপৰত আৰু আপুনি কৰা কামত বিশ্বাস কৰাৰ কিছুমান মূল আভ্যন্তৰীণ বাধা। অতীতৰ অনুশোচনাবোৰো ব্লক হৈ পৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক একেবোৰ ভুলৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ ভয় কৰি ৰাখে।

আন কোনোৱে নকৰাৰ সময়ত মই নিজকে কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব পাৰো?

যেতিয়া আন কোনোৱে বিশ্বাস নকৰে তেতিয়া নিজকে বিশ্বাস কৰাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু যেতিয়া আপোনাৰ, আপোনাৰ জীৱনৰ, আৰু আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ কথা আহে, তেতিয়া আপোনাৰ মতামতটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি যিমানেই নিজকে বিশ্বাস কৰে সিমানেই আনৰ পৰা বৈধতা আৰু মতামতৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব লাগিব।

মই নিজকে অধিক বিশ্বাস কৰিবলৈ কি সম্পদ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো?

আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত টন টন মহান মনোবিজ্ঞান আৰু আত্মসহায়ক কিতাপ আছে। সেইবোৰ পঢ়ি আৰু তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ কাৰ্যকৰী কৰিলে আপোনাৰ বৃদ্ধি ত্বৰান্বিত হ’ব পাৰে। পৰামৰ্শদাতা বা জীৱন প্ৰশিক্ষকৰ পৰাও গাইডেন্স হ’ব পাৰেসহায়ক।

<১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩>এই সন্দেহবোৰ অতিক্ৰম কৰি নিজৰ লক্ষ্যৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাৰ সংকল্প।[][][]

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

নিজৰ ওপৰত আৰু আপোনাৰ ক্ষমতাৰ বিষয়ে বিশ্বাসৰ বহু শক্তি থাকে। আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰা বহুতো লক্ষ্য, আপুনি কৰা বাছনি আৰু আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ জীৱন উন্নত কৰিবলৈ লোৱা কাৰ্য্যৰ বহু কথাই তেওঁলোকে নিৰ্ধাৰণ কৰে।

আপুনি যিমানেই নিজকে আৰু আপুনি যি কৰে তাত বিশ্বাস কৰিব সিমানেই নিজকে চেষ্টা কৰি নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ ঠেলি দিব। আপুনি কৰাৰ লগে লগে আপুনি বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে আপোনাৰ সন্দেহ আৰু ভয়ে আপোনাক সদায় আঁতৰাই ৰাখিবলৈ নিদিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বিচৰা জীৱন আৰু ভৱিষ্যতটো নিজৰ বাবে সম্ভৱপৰ।[][]

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস নকৰাটোৱে আপোনাক বহু দিশত সীমিত কৰিব পাৰে, য'ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:[][][][][]

• জীৱন, কাম আৰু সম্পৰ্কত কম কামত “নিষ্ঠিত” হোৱাৰ কাৰণ
• আপুনি সঁচাকৈয়ে বিচৰা ডাঙৰ লক্ষ্যৰ পৰিৱৰ্তে সৰু, নিৰাপদ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ নেতৃত্ব দিয়া
• নতুন মানুহ লগ পোৱা, নতুন বস্তু চেষ্টা কৰা, বা দুঃসাহসিক অভিযানত যোৱাৰ পৰা আপোনাক শীৰ্ষত ৰখা
• আপুনি বাহ্যিক মতামত, প্ৰত্যাশা আৰু বৈধতাৰ প্ৰতি অধিক দুৰ্বল কৰি তোলা
• সিদ্ধান্ত লোৱাত বাধা দিয়া, অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা, আৰু অতীতৰ সিদ্ধান্তৰ বাবে অনুশোচনা কৰা
• নিম্ন আত্মসন্মান, অধিক মানসিক চাপ, আৰু নেতিবাচক আৱেগৰ প্ৰতি অধিক দুৰ্বলতা
• কম প্ৰেৰণা, ড্ৰাইভ, আৰু কাম আৰু প্ৰকল্পৰ দুৰ্বল অনুসৰণ
• প্ৰেৰণা উদ্বেগ, ভণ্ড চিনড্ৰম, আত্মচেতনা, আৰু আত্মসন্দেহ

নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাৰ ১০ টা পদক্ষেপ

তলত যিকোনো ব্যক্তিয়ে কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিবলৈ লব পৰা ১০ টা পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছেনিজকে বিশ্বাস কৰে, তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাস ঘূৰাই আনে, আৰু নিজকে অধিক বিশ্বাস কৰাৰ অভ্যাস কৰে।

1. নেতিবাচক চিন্তাত বাধা দিয়ক

নিজৰ, আপোনাৰ জীৱন, আপোনাৰ অতীত, আৰু আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা সাধাৰণতে মানুহে নিজকে বিশ্বাস নকৰাৰ অন্যতম মূল কাৰণ। অভ্যাসৰ দ্বাৰা এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰক বাধা দিয়া আৰু আনকি সলনি কৰাও সম্ভৱ, যিয়ে আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ ধৰণৰ নেতিবাচক চিন্তা যিয়ে আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত থকা বিশ্বাসক ভেঙুচালি কৰিব পাৰে আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ বাধা দিব আৰু সলনি কৰিব লাগে তাৰ টিপছ দিয়া হ'ল:[][]

• আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হ'ব বুলি আশা কৰা

টিপ: “যদি...” চিন্তাবোৰলৈ ঘূৰি যাওক “যদিও...” চিন্তাত

উদাহৰণ: “যদি মই শ্বটটো মিছ কৰো তেন্তে কি হ’ব?” → “যদিও মই শ্বটটো মিছ কৰো, মই আকৌ চেষ্টা কৰিব পাৰো।”

• ত্ৰুটি আৰু ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতাৰ ওপৰত জুম ইন কৰা

টিপ: ত্ৰুটি বা দুৰ্বলতাক সম্ভাৱ্য সম্পদ বা শক্তি হিচাপে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক।

উদাহৰণ: “মই অত্যধিক এ টাইপ এ ব্যক্তি।” → “মই অতি সংগঠিত আৰু বিৱৰণ-মুখী।”

• অতীতৰ ভুল, অনুশোচনা আৰু বিফলতাসমূহ পুনৰ হেচিং কৰা

টিপ: অতীতৰ ভুল, অনুশোচনা বা বিফলতাৰ ৰূপালী আৱৰণ বা পাঠ বিচাৰি উলিয়াওক।

উদাহৰণ: “মই এই কামটো কেতিয়াও লোৱা উচিত নাছিল।” → “অন্ততঃ মোৰ পৰৱৰ্তী চাকৰিত মই কি বিচাৰিছো সেই বিষয়ে বহুত শিকিছো।”

• নিজকে আনৰ লগত এনেদৰে তুলনা কৰা যাতে আপুনি কম অনুভৱ কৰে

টিপ: অধিক গুৰুত্ব দিয়কপাৰ্থক্যৰ পৰিৱৰ্তে সাদৃশ্য

উদাহৰণ: “তাই মোতকৈ বহুত বেছি চতুৰ।” → “আমাৰ বহুত উমৈহতীয়া স্বাৰ্থ আছে।”

• চেষ্টা কৰাৰ আগতে কিবা এটা সিদ্ধান্ত লোৱাটো অসম্ভৱ বা অবাস্তৱ

টিপচ: সকলো সম্ভাৱনা মুকলি কৰি ৰাখক আৰু চেষ্টা কৰিবলৈ ইচ্ছুক হওক

উদাহৰণ: “মই সেইটো কেতিয়াও যোগাৰ কৰিব নোৱাৰিলোঁ।” → “সেইখিনি কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰিলোঁহেঁতেন?”

2. ডাঙৰ সপোন দেখা আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা

নিজকে বিশ্বাস নকৰা মানুহে প্ৰায়ে সিদ্ধান্ত লয় যে তেওঁলোকে প্ৰকৃততে কৰিব বিচৰা, শিকিব বিচৰা বা অনুভৱ কৰা কাম এটা চেষ্টা কৰাৰ আগতেই “অসম্ভৱ” বা “অপ্ৰাপ্য”। আপোনাৰ ভয় আৰু সন্দেহে আপোনাক কিমান বাধা দি আহিছে সেই বিষয়েও আপুনি হয়তো নাজানে, গতিকে পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল এই কথাটো বুজি পোৱা।

আপুনি যথেষ্ট ডাঙৰ সপোন দেখিছে নে নাই, আৰু যদি নাই, তেন্তে কেনেকৈ ডাঙৰ সপোন দেখিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ তলত দিয়া প্ৰশ্নবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক:[]

• আপুনি যদি সফল হ'ব বুলি ১০০% নিশ্চয়তা পাব পাৰে তেন্তে আপুনি কি কৰিব?
• যদি আপোনাৰ সীমাহীন আত্মবিশ্বাস থাকিলহেঁতেন, তেন্তে আপোনাৰ জীৱনত কি বেলেগ হ'লহেঁতেন?
• যদি আপোনাৰ জীয়াই থাকিবলৈ মাত্ৰ ১ বছৰ সময় থাকে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ জীৱন যাপনৰ ধৰণৰ বিষয়ে কি সলনি কৰিলেহেঁতেন?
• আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকে আপোনাক শেহতীয়াকৈ কৰা বা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰা আঁতৰি আহিছিল?
• আপুনি ভয়, সন্দেহ বা নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস নকৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কি সিদ্ধান্ত লৈছে?

3. ভয় আৰু সন্দেহৰ বাবে আশা কৰক আৰু প্ৰস্তুত হওক

যদি আপুনি বাটত আপোনাৰ ভয়, সন্দেহ, আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ সন্মুখীন হ’ব বুলি আশা কৰে, তেন্তে প্ৰস্তুতি চলোৱাটো বহুত সহজ হৈ পৰেএইবোৰৰ বাবে আৰু ইহঁতে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত বাধা দিব নিদিব। আপুনি কিমান সঘনাই ভয় বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে তাতকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যেতিয়া আপুনি ভয় কৰে তেতিয়া আপুনি কেনেদৰে সঁহাৰি জনায়।[][]

অনবদ্য হোৱাৰ চাবিকাঠি হ’ল এই দক্ষতাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আত্মসন্দেহ আৰু ভয়বোৰ দেখা দিয়াৰ সময়ত অতিক্ৰম কৰা:[]

• অনুভূতিক আওকাণ নকৰিব, বিচলিত নকৰিব, বা অনুভূতিক নিয়ন্ত্ৰণ বা সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব

টিপ: আৱেগৰ চাৰিওফালে মুকলি হ’ব আৰু “wa ve” আপোনাৰ শৰীৰত

উদাহৰণ: আপোনাৰ ভয় বৃদ্ধি হোৱাটো লক্ষ্য কৰক; কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ ভিতৰৰ ঢৌ এটা উঠিছে, শিখৰত উঠিছে,

আৰু পৰি আছে।

• আপোনাৰ মূৰত নেতিবাচক বা ভয়ভিত্তিক কথা-বতৰাত অংশগ্ৰহণ নকৰিব

টিপচ: নেতিবাচক চিন্তাবোৰত আবদ্ধ নোহোৱাকৈ স্বীকাৰ কৰক

উদাহৰণ: আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকৰ মাতটো লক্ষ্য কৰক যে আপুনি বিফল হ’ব বা কিবা এটা কৰিব নোৱাৰিব কিন্তু তাৰ পিছত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক নিজৰ বাহিৰৰ কিবা এটা (যেনে, এটা কাম বা আপোনাৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থান। আপুনি নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰিবলৈ আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয়ৰ এটাও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে)।

• প্ৰতিকূলতাৰ সন্মুখীন হৈ হাৰ নামানিব বা পতন নকৰিব

টিপ: আপোনাক উৎসাহিত কৰিবলৈ আত্মদয়ালু, ইতিবাচক আভ্যন্তৰীণ প্ৰশিক্ষক ব্যৱহাৰ কৰক

উদাহৰণ: দয়ালু, অধিক উৎসাহজনক অংশ বিচাৰি উলিয়াওক নিজৰ বিষয়ে আৰু “মই এইটো কৰিব পাৰো!” বা অন্ততঃ “এবাৰ চেষ্টা কৰি চাওঁ!” <৯>৪. নিজকে আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ কল্পনা কৰক

যেতিয়া ভয় আৰু সন্দেহে নেতিবাচক দৃশ্যায়নলৈ অবিকল্পিত হ'বলৈ চেষ্টা কৰিব (যেনে...worst-case scenarios), এটা ইতিবাচক, সফল ফলাফল কল্পনা কৰি এইবোৰক অভাৰৰাইড কৰা সম্ভৱ।[][][] এইটো এটা গোপনীয়তা যিটো বহুতো সফল মানুহে ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে নিজৰ আত্মসন্দেহ আৰু ভয়ক জয় কৰিছে।

আপুনি নিজকে কম বিশ্বাস কৰিবলৈ বাধ্য কৰা নেতিবাচক চিন্তাৰ ধৰণবোৰ ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• এটা দৃষ্টিভংগী বৰ্ড বনাওক আৰু ইয়াক সঘনাই দেখা পোৱা ঠাইত ৰাখক : গুগল, ইনষ্টাগ্ৰাম বা পিনটেষ্টাৰত ভিজন বৰ্ডৰ বাবে দ্ৰুত সন্ধানে আপোনাক স্কুলত, আপোনাৰ কেৰিয়াৰ, সম্পৰ্ক, আৰু জীৱনত আটাইতকৈ বিচৰা বস্তুবোৰক প্ৰতিনিধিত্ব কৰা ভিজন ব'ৰ্ড কেনেকৈ তৈয়াৰ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত বহুত ডাঙৰ প্ৰেৰণা দিব।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে দিনটো সপোন দেখিবলৈ সময় উলিয়াওক: জীৱনত আপুনি সঁচাকৈয়ে বিচৰা বস্তুবোৰৰ বিষয়ে দিনৰ সপোন দেখাটো হৈছে দৃশ্যায়নৰ শক্তিসমূহ টেপ কৰাৰ আন এটা সহজ উপায় আৰু ইয়াৰ লগত আপোনাৰ কল্পনাৰ হলবোৰত আপোনাৰ মনটোক মুক্তভাৱে বিচৰণ কৰিবলৈ দিয়াটো জড়িত . এই অনুশীলনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ দিবাস্বপ্নৰ সবিশেষৰ সৈতে প্ৰাঞ্জল আৰু নিৰ্দিষ্ট হ’বলৈ মনত ৰাখিব।
• আলোচনী “যেনেকৈ” আপুনি বিচৰা জীৱনটো সৃষ্টি কৰিছে : দৃশ্যায়ন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা এটা চূড়ান্ত অনুশীলন হ’ল আপুনি এনে এখন জাৰ্নেল ৰখা য’ত আপুনি লিখক যেন আপুনি ইতিমধ্যে নিজৰ বাবে থকা লক্ষ্যত উপনীত হৈছে। এই অনুশীলনে আপোনাক বাধা দি থকা কিছুমান আত্মসীমিত চিন্তা আৰু বিশ্বাস পুনৰ লিখি সহায় কৰে।

5. আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকিব

জীৱনৰ কিছুমান উত্তম শিক্ষা বিফলতাৰ পৰা আৰু...ভুল। যেতিয়া আপুনি বিফলতা বা ভুলক যিকোনো মূল্যতে এৰাই চলিবলগীয়া বস্তু হিচাপে লয়, তেতিয়া কথাবোৰ কঠিন হ’লে আপুনি হাৰ মানি লোৱাৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি। ভুলৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা আৰু ভুলৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিলে বাধা অতিক্ৰম কৰিবলৈ আৰু পিছপৰাৰ পৰিৱৰ্তে “আগলৈ বিফল হ’বলৈ” প্ৰয়োজনীয় অধ্যৱসায় গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব।[]

এই কৌশলসমূহে আপোনাক সফলতাৰ সম্ভাৱনা উন্নত কৰিবলৈ ভুল ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে:[][][]

• সফলতা আৰু বিফলতাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰি এই শব্দবোৰক “অধ্যৱসায়” বা “হাৰি যোৱা” বুলি পুনৰ সংজ্ঞায়িত কৰি। এইদৰে বিফলতা পৰিহাৰযোগ্য হৈ পৰে, আৰু সফলতা হৈ পৰে এটা শিকি অহা সঁহাৰি যিটো সদায় আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থাকে।
• আপোনাৰ বৃদ্ধিৰ মানসিকতা (আপুনি শিকি থাকিব পাৰে, বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু উন্নতি কৰিব পাৰে বুলি ধাৰণাটোৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঠিত মানসিকতা, যিটো “নিৰ্দিষ্ট” মানসিকতাৰ বিপৰীতে যিয়ে আপোনাৰ অতীতৰ কিছুমান কৃতিত্ব আৰু প্ৰতিভাক শিলত স্থাপন কৰা বুলি ধৰি লয়) বিকশিত কৰক আপুনি বাটত কৰা নিৰ্দিষ্ট ভুলসমূহৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰা যিয়ে আপোনাক সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰিছিল। অধিক টিপছৰ বাবে মনোবিজ্ঞান আজিৰ গাইড চাওক।
• বিফলতা আৰু ভুলৰ বিষয়ে অধিক মুকলিকৈ কওক কাৰণ ই লাজ কম কৰিব পাৰে আৰু সমৰ্থন আৰু উৎসাহৰ সুযোগ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ ভুল বা অনুশোচনাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট নকৰিব । বৰঞ্চ গুৰুত্বপূৰ্ণ পাঠৰ তালিকা এখন বনাই আৰু পৰৱৰ্তী সময়ত কি বেলেগ ধৰণে কৰিব লাগে তাৰ পৰিকল্পনা কৰি অধিক উৎপাদনশীল চিন্তাধাৰালৈ সলনি হওক।
• বিফলতা হ’বলৈ নিদিবআপোনাক পুনৰ চেষ্টা কৰাত বাধা দিয়ক । আটাইতকৈ ডাঙৰ সফলতা আৰু উদ্ভাৱন হৈছে বহুবাৰ বিফল হোৱাৰ পিছতো আগবাঢ়ি যোৱা অটল মানুহৰ পৰা।

6. আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ পৰা ওলাই যাওক

আপুনি যিমানেই নতুন কাম চেষ্টা কৰে আৰু আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হয় সিমানেই নিজৰ ওপৰত আপোনাৰ বিশ্বাস বাঢ়ি যায়, গতিকে আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ অপেক্ষা নকৰিব। সৰু সৰু, দৈনন্দিন সাহসৰ কাৰ্য্যই আপোনাক নিজৰ আৰু নিজৰ সামৰ্থ্যৰ ওপৰত অধিক সাহসী আৰু আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।[] যিহেতু সকলোৰে ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অলপ বেলেগ, গতিকে আপুনি নিজকে সন্দেহ কৰাৰ বাবে আপুনি এৰাই চলা কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপোনাৰ আৰামৰ জ'নৰ পৰা ওলাই অহাৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰিবলৈ কিছুমান সহজ পদক্ষেপ ইয়াত দিয়া হ'ল:

• এটা নতুন দক্ষতা বা চখ শিকিব এটা ক্লাছ, কৰ্মশালা, বা কোনো আগ্ৰহৰ সন্ধান কৰি।
• আপুনি নতুন বস্তু চেষ্টা কৰাৰ সময়ত অনুভৱ কৰা অস্বস্তিক আকোৱালি লওক আপুনি নিজৰ ওপৰত অধিক শক্তিশালী আৰু আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ চিন হিচাপে।
• অধিক কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰক আপুনি চিনাকি হোৱা লোকৰ সৈতে এৰাই চলিছে কাৰণ আপুনি নিশ্চিত নাছিল যে তেওঁলোকে আপোনাক ভাল পাব বা আপোনাক আকৰ্ষণীয় বুলি বিবেচনা কৰিব।
• আপোনাৰ সম্প্ৰদায়ৰ মিটআপ, ইভেণ্ট আৰু কাৰ্য্যকলাপত অংশগ্ৰহণ কৰি নিজকে অধিক জানিবলৈ ঠেলি দিয়ক ৭><৮><৯>৭. আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক

  আত্মকৰুণা হৈছে...ভুল কৰা, নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰা বা মানসিক চাপ বা আপ্লুত হোৱা সময়তো নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হোৱাৰ অভ্যাস। গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে আত্মদয়া স্বাস্থ্য, সুখ আৰু মংগলৰ এক মূল উপাদান। ইয়াৰ উপৰিও ই কম আত্মসন্মান, আত্মমূল্য আৰু আত্মসন্দেহৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকসকলক সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজকে অধিক বিশ্বাস কৰাৰ আন এটা উত্তম উপায়।[][][]

  অধিক আত্মদয়ালু হ'বলৈ কিছুমান ব্যায়ামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে:[][]

  • নিজৰ লগত বন্ধুৰ দৰে কথা পাতক, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত, দুখী, প্ৰত্যাখ্যান, বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে
  • আপুনি ইন্ধন যোগোৱা, শক্তি প্ৰদান কৰা আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সময় উলিয়াওক, শক্তি প্ৰদান কৰক, শক্তি প্ৰদান কৰক, শক্তি প্ৰদান কৰে, শক্তি প্ৰদান কৰে, শক্তি প্ৰদান কৰা আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সময় উলিয়াওক। বা আপোনাক সুখী কৰা
  • ব্যায়াম, পুষ্টি, আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰক সন্মান আৰু যত্ন লোৱা
  • নিজৰ বাবে এখন দয়ালু চিঠি লিখি নিজৰ মাজতে উচ্চস্বৰে পঢ়ক
  • জীৱনত আপুনি কি বেছি বিচাৰে তাৰ তালিকা এখন লিখক, য'ত আপুনি কিনিব বিচৰা বা উপাৰ্জন কৰিব বিচৰা বা লাভ কৰিব বিচৰা সৰু সৰু বস্তুৰ লগতে আপুনি কাম কৰিব বিচৰা দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্যও লিখিব

ইতিবাচক দিশত মনোনিৱেশ কৰক

নেতিবাচকতা এটা বেয়া মানসিক অভ্যাসত পৰিণত হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত থকা আস্থা, বিশ্বাস আৰু আত্মবিশ্বাসক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে। নিজৰ ওপৰত অধিক বিশ্বাস কৰিবলৈ হ’লে এই অভ্যাস সলনি হ’ব লাগিব, আৰু বেয়াতকৈ ভালৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকিব লাগিব। অধিক ইতিবাচক মানসিকতা গঢ়ি তুলিলে আপোনাৰ বাবে নিজকে বিশ্বাস কৰাটো সহজ হ’ব, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি সন্দেহ কৰে।[][][]

এইখিনিতে ইয়াৰ বাবে কিছুমান সহজ কৌশল দিয়া হ’ল