たとえ疑いだらけでも）自分を信じる方法

"職を失い、ひどい別れを経験し、本当に行きたかった大学院に不合格になり、本当につらい1年を過ごしたばかりです。 自尊心をすべて失ったように感じます。 どうすれば自信を取り戻し、もう一度自分を信じ始めることができますか？"

自分を信じていないと、選択、人間関係、目標の設定や達成など、人生のあらゆる側面に影響を及ぼす可能性がある。

良い知らせは、たとえ今自分に自信がなくても、もっと自信を持ち、もっと自分を信じることが可能だということだ。 小さなことから始め、考え方と日常生活の両方に変化を加えることで、自分に対する信頼、自信、信念を取り戻し始めることができる。

この記事では、自分を信じるとはどういうことか、自分を信じることの重要性、そしてもっと自分を信じ、信頼するための10のステップについて説明する。

自分を信じるとはどういうことか？

自分を信じるということは、たとえ完全に自信が持てないときでも、自分自身と自分の能力を信じ、自信を持つということである。 また、失敗したり間違いを犯したりしたときでも、ある程度の自信を保つことができるということでもある。

自分を信じるということは、疑いや恐れ、不安を抱かないということでもないし、常に自信に満ち溢れているということでもない。 むしろ、そうした疑いを克服し、目標に向かって前進し続ける勇気と決意を見つけるということなのだ。

なぜ自分を信じることが重要なのか？

自分自身や自分の能力に関する信念は大きな力を持っており、自分自身や自分の人生を向上させるために設定する目標、選択、行動の多くを決定する。

自分自身と自分のしていることを信じれば信じるほど、努力し、目標を達成しようと自分を奮い立たせることができる。 そうするにつれて、疑いや恐れにいつもとらわれるのではなく、自分の望む人生と未来を手に入れることは可能だと信じられるようになる[][]。

自分を信じないことは、次のような多くの点で自分を制限する可能性がある。

• 人生、仕事、人間関係において、「妥協」してしまう。
• 自分が本当に望んでいる大きな目標ではなく、安全な小さな目標を設定するように導く。
• 新しい人に会ったり、新しいことに挑戦したり、冒険に出かけたりすることを妨げる。
• 外部からの意見、期待、検証に対してより弱くなる
• 意思決定の障害、考えすぎ、過去の決定を後悔する。
• 自尊心が低く、ストレスが高く、否定的な感情に陥りやすい。
• やる気や意欲が低下し、タスクやプロジェクトの遂行能力が低下する。
• 不安、詐欺師症候群、自意識過剰、自信喪失の増加

自分を信じるための10のステップ

自分を信じ、自信を取り戻し、もっと自分を信じる練習をする方法を学ぶために、誰でもできる10のステップを以下に紹介する。

1.否定的な考えを中断する

自分自身、自分の人生、自分の過去、自分の未来に対する否定的な考えは、通常、人が自分を信じられない主な理由の一つである。 練習をすれば、これらの否定的な考えを中断し、変えることさえ可能である。

以下は、自分に対する信念を損なう最も一般的な否定的思考の種類と、それを中断して変えるためのヒントである。

• 最悪のシナリオが起こることを期待する

ヒント：「もし...だったら」という考えを「たとえ...だとしても」という考えに変える。

例："シュートを外したらどうしよう？"→"たとえ外しても、もう一度挑戦できる"

• 欠点や個人的な不安にズームインする

ヒント：欠点や弱点を、潜在的な資源や強みと捉え直す。

例："私はA型人間です"→"私は整理整頓が得意で、細部にこだわります"

• 過去の過ち、後悔、失敗を蒸し返す

ヒント：過去の過ち、後悔、失敗から、明るい兆しや教訓を見つける。

例："この仕事に就くべきじゃなかった"→"少なくとも、次の仕事に何を求めるかについて多くを学んだ"

• 自分が劣っていると感じるような方法で、他人と自分を比較する。

ヒント：相違点よりも類似点に注目する

例："彼女は私よりずっと頭がいい"→"私たちは共通の趣味がたくさんある"

• 何かを試みる前に、不可能または非現実的であると判断すること。

ヒント：あらゆる可能性をオープンにし、積極的にトライすること

例："そんな余裕はない" → "そんな余裕のために何ができる？"

2.より大きな夢を描き、目標を設定する

自分を信じていない人は、本当にやりたいこと、学びたいこと、経験したいことを、挑戦する前から「不可能」「達成できない」と決めつけてしまうことが多い。 自分の恐れや疑念がどれほど自分を縛りつけているのか、自分でも気づいていないかもしれないのだから、次のステップはそれを突き止めることだ。

次の質問を使って、自分が十分に大きな夢を抱いているかどうか、もし抱いていないなら、どうすればもっと大きな夢を抱けるかを考えてみよう。

• 成功を100％保証してもらえるとしたら、あなたはどうする？
• もし無限の自信があるとしたら、あなたの人生はどう変わるだろう？
• あと1年しか生きられないとしたら、自分の生き方の何を変えたいですか？
• あなたの内なる批評家は、最近何をする、あるいはしようとするのをやめたと言いましたか？
• 恐れや疑い、自分を信じていないことに基づいて、どんな決断を下したことがある？

3.恐れや疑念を予期し、備える

途中で恐怖や疑念、不安に遭遇することを予期していれば、それらに備えることがずっと容易になり、前進を妨げられなくなる。 怖さや不安を感じる頻度よりも重要なのは、感じたときにどう対応するかである[][]。

止められない人になるための鍵は、自信喪失や恐怖が現れたときに、これらのスキルを使って克服することだ。

• その気持ちを無視したり、気をそらしたり、コントロールしようとしたり、変えようとしたりしないこと。

ヒント：感情を開放し、その「波」に乗る。

例：恐怖心が高まっていることに気づく。お腹の中の波が高まり、頂点に達するのをイメージする、

そして落ちていく。

• 頭の中のネガティブな会話や恐怖に基づく会話に参加しないこと。

ヒント：ネガティブな考えにとらわれず、それを認める。

例：「失敗する」「できない」という内なる批評家の声に気づき、自分の外側に意識を集中する（例：タスクや現在地。 五感のひとつを使って自分をグラウンディングさせることもできる）。

• 逆境に直面してもあきらめない、倒れない

ヒント：自分を慈しみ、前向きに応援してくれるインナーコーチを使う。

例：自分の中のもっと優しくて励みになる部分を見つけて、"私ならできる！"とか、少なくとも "やってみよう！"と思うことで、これを活用する。

4.目標に到達した自分をイメージする

恐れや疑念は、（最悪のシナリオのような）ネガティブな視覚化をデフォルトにしようとするが、ポジティブで成功した結果を想像することで、それらを上書きすることができる。

ここでは、自分を信じられなくなる原因となるネガティブな思考パターンを断ち切るための簡単な方法をいくつか紹介しよう：

• ビジョンボードを作り、よく目にする場所に置いておく。 グーグルやインスタグラム、ピンタレストでビジョンボードを検索すれば、学校、キャリア、人間関係、人生においてあなたが最も望んでいることを表すビジョンボードの作り方について、たくさんの素晴らしいインスピレーションを得ることができます。
• 空想する時間を定期的に取る： あなたが人生で本当に望んでいることについて白昼夢を見ることも、ビジュアライゼーションの力を活用する簡単な方法です。 このエクササイズから最大限の効果を得るためには、白昼夢の詳細を鮮明かつ具体的にすることを忘れないでください。
• 自分が望む人生を作り上げたかのように」日記を書く このエクササイズは、自分を縛っている思考や信念を書き換えるのに役立つ。

5.失敗から学ぶ

人生における最高の教訓のいくつかは、失敗や過ちからもたらされる。 失敗や過ちは絶対に避けるべきものだと考えていると、困難に直面したときにあきらめる可能性が高くなる。 過ちに対する考え方や対応を変えることで、障害を克服するのに必要な粘り強さを身につけ、後ろ向きではなく「前向きに失敗する」ことができるようになる。

これらの戦略は、成功の可能性を高めるためにミスを利用することを学ぶのに役立つ：[][][]。

• 成功と失敗についての考え方を変える そうすることで、失敗は避けられるようになり、成功は常に自分でコントロールできる学習された反応になる。
• 自分の力を伸ばす 成長マインド (自分の能力や才能は決まっていると思い込む「固定」マインドセットとは対照的に、学び、成長し、向上し続けることができるという前提に基づくマインドセット）。 過去の業績を振り返り、成功に役立った具体的な失敗を挙げてみましょう。 ヒントは、Psychology Todayのガイドをご覧ください。
• 失敗やミスについてもっとオープンに話す 羞恥心を和らげ、サポートや励ましの機会を提供することができるからだ。
• 失敗や後悔で自分を責めないこと その代わりに、重要な教訓をリストアップし、次回は何をすべきかを計画することで、より生産的な思考に切り替えるのだ。
• 失敗を糧に再挑戦を止めない 最も偉大な成功や革新は、何度も失敗しても進み続けた粘り強い人々から生まれてきた。

6.コンフォートゾーンから抜け出す

新しいことに挑戦し、恐怖に直面すればするほど、自分自身への信頼は深まります。 小さな勇気を毎日出すことで、あなたはより勇敢になり、自分自身と自分の能力に自信を持てるようになります。 恐怖や不安は人それぞれ少しずつ違うので、自分を疑って避けてきた活動に注目することが大切です。

コンフォートゾーンから抜け出すための簡単なステップを紹介しよう：

• 新しい技術や趣味を学ぶ クラスやワークショップに申し込んだり、興味のあることを探求したり。
• 不快感を受け入れる 新しいことに挑戦するときに経験することは、あなたがより強くなり、自分に自信が持てるようになっている証拠です。
• もっと会話を始めよう 相手が自分のことを好きかどうか、面白いと思ってくれるかどうか確信が持てないために、親しくなることを避けてきた人たちと。
• もっと外に出ようと自分を奮い立たせる コミュニティで開催されるミートアップやイベント、活動に参加する。
• ミニ冒険に出かける 新しいレストランや場所を探検したり、地元で観光客になったふりをしたりして、自分の都市や州を満喫しよう。

7.セルフ・コンパッションの実践

セルフ・コンパッションとは、失敗したり、不安を感じたり、ストレスを感じたり、圧倒されたりしているときでも、自分自身に優しく接する練習のことです。 セルフ・コンパッションは、健康、幸福、幸福のための重要な要素であることが研究で証明されています。 また、自尊心の低さ、自己価値、自信喪失に悩む人の助けにもなり、自分をもっと信じるためのもう一つの素晴らしい方法となります。

もっと自分を慈しむためのエクササイズをいくつか紹介しよう：[][]。

• 特に傷ついたり、悲しんだり、拒絶されたり、不安を感じたりしたときに、友達のように自分に話しかける。
• 自分にエネルギーを与えたり、活力を与えたり、幸せな気分にさせてくれるセルフケアの時間を作る。
• 運動、栄養、健康的なライフスタイルを通じて、自分の体を尊重し、大切にする。
• 自分自身に思いやりの手紙を書き、声に出して読み返す。
• 買いたいもの、稼ぎたいもの、達成したいもの、長期的な目標など、人生で最も欲しいもののリストを書き出す。

8.ポジティブな要素に集中する

否定的な考え方は、自分に対する信頼、信念、自信を損なう悪い精神的習慣になる可能性があります。 自分をもっと信じるためには、この習慣を変える必要があります。 悪いことよりも良いことにもっと集中することを学ぶ必要があります。 より前向きな考え方を身につけることで、特に疑問を抱いているときに、自分を信じやすくなります。

もっと前向きになるための簡単な戦略をいくつか紹介しよう：[][]。

• 日記をつけ、毎日3つずつ感謝の気持ちを書く。
• 自分の長所をリストアップして、自分の良いところを受け入れよう。
• 前向きな姿勢と見通しを持って臨み、どんな状況にも良い面を見出す
• 自分が成長し、向上し、学んでいる証拠を毎日探す。
• 褒め言葉を軽視したり、最小限に抑えるのではなく、感謝の気持ちを持って受け取る。

9.協力者の輪を広げる

本物の自己価値は内面から生まれるものだが、自分を支えてくれる人たちに囲まれることも助けになる。 純粋に前向きで励ましてくれる人たちのそばで過ごす時間を増やすことで、最も必要なときに自信を高めることができる。 その人たちに心を開くことで、信頼と親近感が生まれ、社会生活の向上にもつながる。

10.自己信頼を再構築する

自分を信じることを学ぶことは、本質的に自分を信頼することを学ぶプロセスである。 自信喪失に悩む場合、それは自己信頼を損なうようなことが起こったからかもしれない。 自己信頼を損なうような小さな裏切りには、次のようなものがある[]。

• 他人に物事を決定させたり、自分のために行動させたりする。
• 悪い状況を変えようとせず、改善しようとせず、受け入れること。
• 自分の行動や不作為を言い訳にする
• 人間関係において境界線を設定しない、または人から無礼な扱いを受ける。
• 自分のために話したり、立ち上がったりすべきなのに、黙っている。
• 不公平、不親切、または自分自身を批判しすぎる。

友人関係において信頼を得るために努力するのと同じように、自分自身に対しても信頼を築くために次のように努力することができる：[][]。

• 自分が何を感じ、何を望み、何を必要としているのか、自分自身に本当に正直であること。
• 自分のためにすると約束したことを実行する
• より自立し、自分で決断できるようになるための努力
• 明確で一貫した行動
• 自分自身への言葉かけや接し方を優しくする。
• たとえ他人が反対しても、自分にとって重要なことや正しいことをする。
• 最高の自分になるために、常に成長し、学び、向上しようと努力する。

最終的な感想

あなたが自分自身について持っている信念は、あなたが設定した目標、あなたが下した決断、あなたが時間とエネルギーを費やす方法の大半の基礎を形成する。 自信喪失、恐れ、不安はすべて、あなたの自分自身に対する信念を損なうように働きますが、あなたの考え方と日常生活を変えることで、自信を回復することができます。 このプロセスには時間と努力、一貫した練習が必要なので、忍耐強く根気強く続けましょう。 時間をかけて、より自信に満ち、成功し、幸せな自分になることで、その恩恵を実感できるはずだ。

よくある質問

自分を信じられなくなったらどうするか？

以前は自分を信じていたのに、今は信じられなくなった場合、なぜ、いつ、どのようにセルフイメージが変わったのかを考えてみましょう。 気づくことが変化への第一歩です。 多くの場合、自己価値の欠如を、自信を感じられなくなった過去の特定の経験や交流、人生の変化にまで遡ることができます。

なぜ私は自分を信じることができないのか？

否定的な考え、内なる批判者、個人的な不安は、自分自身や自分の行動を信じることを妨げる主な内的障壁の一部である。 過去の後悔もまた、再び同じ過ちを繰り返すことを恐れ続ける障害となる。

誰も自分を信じてくれないのに、どうやって自分を信じればいいんだ？

誰も信じてくれないときに自分を信じることは本当に難しいことだが、自分のこと、自分の人生、自分の将来のことに関しては、自分の意見が最も重要なのだ。 自分を信じれば信じるほど、他者からの検証やフィードバックに頼る必要がなくなる。

もっと自分を信じるために、どんなリソースを使えばいいのか？

自尊心や自信を育むための心理学や自己啓発の名著は山ほどある。 それらを読み、アドバイスを実践することで、成長を加速させることができる。 カウンセラーやライフコーチの指導も役に立つ。