Hvernig á að trúa á sjálfan þig (jafnvel þótt þú sért fullur af efa)

“Ég gekk bara í gegnum mjög erfitt ár þar sem ég missti vinnuna, varð mjög slæmt sambandsslit og hafnaði í framhaldsskóla sem ég vildi endilega fara á. Mér finnst ég hafa misst allt sjálfsálit mitt. Hvernig get ég endurheimt sjálfstraustið og byrjað að trúa á sjálfan mig aftur?“

Að trúa ekki á sjálfan þig getur haft áhrif á alla þætti lífs þíns, þar á meðal valin sem þú tekur, samböndin sem þú myndar og markmiðin sem þú setur þér og nærð.

Góðu fréttirnar eru þær að það er hægt að verða öruggari og trúa á sjálfan þig meira, jafnvel þótt þú hafir mikið af sjálfum þér núna. Að byrja smátt og gera breytingar á bæði hugarfari og venjum mun hjálpa þér að byrja að endurbyggja traust þitt, sjálfstraust og trú á sjálfan þig.[][][]

Þessi grein mun brjóta niður hvað það þýðir að trúa á sjálfan þig, mikilvægi þess að trúa á sjálfan þig og 10 skref sem þú getur tekið til að treysta og trúa á sjálfan þig meira.

Hvað þýðir það að trúa á sjálfan sig?

Að trúa á sjálfan sig þýðir að hafa trú og traust á sjálfum sér og hæfileikum þínum, jafnvel þegar þú ert ekki alveg viss um að þú getir eitthvað. Það þýðir líka að vera fær um að viðhalda einhverju sjálfstrausti jafnvel þegar þú klúðrar eða gerir mistök.

Að trúa á sjálfan þig þýðir ekki að vera með efasemdir, ótta eða óöryggi, og það þýðir heldur ekki að vera fullkomlega öruggur allan tímann. Þess í stað þýðir það að finna hugrekki ogverða jákvæðari:[][]

• Haltu dagbók þar sem þú skrifar niður þrjá hluti á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir
• Takaðu á þig bestu hluti þess sem þú ert með því að búa til lista yfir persónulega styrkleika þína
• Finndu það góða í öllum aðstæðum með því að fara inn með jákvætt viðhorf og viðhorf
• Leitaðu að sönnunargögnum á hverjum degi um að þú sért að vaxa, bæta þig og læra í staðinn
• að samþykkja þau og læra niður með
samþykkja þau og læra niður>

9. Stækkaðu hringinn þinn af stuðningsfólki

Þó að ósvikið sjálfsvirðing komi innan frá hjálpar það líka að umkringja þig stuðningsfólki. Að eyða meiri tíma í kringum fólk sem er virkilega jákvætt og hvetjandi getur gefið þér aukið sjálfstraust þegar þú þarft þess mest. Að opna sig fyrir þeim getur einnig hjálpað þér að byggja upp traust og nálægð, sem þýðir að þetta getur líka hjálpað þér að bæta félagslíf þitt.

10. Endurbyggðu sjálfstraust þitt

Að læra að trúa á sjálfan þig er í raun ferli til að læra að treysta sjálfum þér. Ef þú glímir við sjálfsefa getur það verið vegna þess að eitthvað hefur gerst sem skaðar sjálfstraust þitt. Sumir af litlu svikunum sem geta grafið undan sjálfstrausti eru:[]

• Að leyfa öðru fólki að taka ákvarðanir eða gera hluti fyrir þig
• Að samþykkja slæmar aðstæður í stað þess að reyna að breyta þeim eða bæta þær
• Að koma með afsakanir fyrir gjörðum þínum eða aðgerðarleysi
• Ekki setja mörk í sambandi eða leyfa fólkivanvirða þig
• Þagga þegar þú hefðir átt að tala eða standa með sjálfum þér
• Að vera ósanngjarn, óvingjarnlegur eða of gagnrýninn á sjálfan þig

Eins og þú myndir vinna til að vinna þér inn og byggja upp traust í vináttu, geturðu líka unnið að því að byggja upp traust með sjálfum þér með því að:[>][]þú þarft í raun og veru hvað þú þarft,<6 ganga í gegnum hlutina sem þú hefur skuldbundið þig til að gera fyrir sjálfan þig

Sú viðhorf sem þú hefur um sjálfan þig myndar grunninn að flestum markmiðum sem þú setur þér, ákvarðanir sem þú tekur og hvernig þú eyðir tíma þínum og orku.[][][] Efasemdir, ótti og óöryggi geta allt unnið til að grafa undan trú þinni á sjálfan þig, en að breyta hugarfari þínu og venju getur endurheimt sjálfstraust þitt. Þetta ferli tekur tíma, fyrirhöfn og stöðuga æfingu, svo vertu þolinmóður og þrautseigur. Með tímanum muntu byrja að sjá ávinninginn þegar þú verður öruggari, farsælli og hamingjusamari útgáfa af sjálfum þér.

Algengar spurningar

Hvað á að gera ef þú trúir ekki á sjálfan þig.lengur?

Ef þú varst vanur að trúa á sjálfan þig en gerir það ekki lengur skaltu íhuga hvers vegna, hvenær og hvernig sjálfsmynd þín breyttist. Meðvitund er fyrsta skrefið til að breytast. Oft geturðu rakið skort þinn á sjálfsvirðingu aftur til ákveðinnar fyrri reynslu, samskipta eða lífsbreytinga sem urðu til þess að þú fannst minna sjálfstraust.

Af hverju hef ég enga trú á sjálfum mér?

Neikvæðar hugsanir, innri gagnrýnandi og persónulegt óöryggi eru nokkrar af helstu innri hindrunum fyrir því að trúa á sjálfan þig og það sem þú gerir. Fyrri eftirsjá getur líka orðið að hindrunum sem halda þér hræddum við að endurtaka sömu mistökin aftur.

Hvernig get ég trúað á sjálfan mig þegar enginn annar gerir það?

Að trúa á sjálfan þig þegar enginn annar gerir það getur verið mjög erfitt, en þegar kemur að þér, lífi þínu og framtíð þinni, þá er skoðun þín sú sem skiptir mestu máli. Því meira sem þú trúir á sjálfan þig, því minna þarftu að treysta á staðfestingu og endurgjöf frá öðrum.

Hvaða úrræði get ég notað til að trúa meira á sjálfan mig?

Það eru til fullt af frábærum sálfræði- og sjálfshjálparbókum um að byggja upp sjálfsálit og sjálfstraust. Að lesa þær og framkvæma ráðleggingar þeirra getur flýtt fyrir vexti þínum. Leiðsögn frá ráðgjafa eða lífsþjálfara getur líka veriðhjálpsamur.

Hvers vegna er mikilvægt að trúa á sjálfan þig?

Sú trú um sjálfan þig og hæfileika þína hefur mikið vald. Þær ákvarða mörg af þeim markmiðum sem þú setur þér, ákvarðanir sem þú tekur og aðgerðir sem þú tekur til að bæta sjálfan þig og líf þitt.

Því meira sem þú trúir á sjálfan þig og það sem þú gerir, því meira muntu þrýsta á þig til að leitast við og ná markmiðum þínum. Þegar þú gerir það, byrjar þú að trúa því að það sé mögulegt að eiga lífið og framtíðina sem þú vilt fyrir sjálfan þig í stað þess að láta efasemdir þínar og ótta alltaf halda aftur af þér.[][]

Að trúa ekki á sjálfan þig getur takmarkað þig á margan hátt, þar á meðal:[][][][]

• Valið til þess að þú "sáttir" þig um minna í lífi, vinnu og samböndum
• að leiða þig til að setja þér ný markmið í staðinn fyrir lítil, örugg markmið í stað þess að setja þér ný markmið,<6 að prófa nýja hluti, eða fara í ævintýri
• Að gera þig viðkvæmari fyrir utanaðkomandi skoðunum, væntingum og staðfestingu
• Skert ákvarðanatöku, ofhugsun og eftirsjá fyrri ákvarðana
• Lágt sjálfsálit, meiri streita og varnarlausari fyrir neikvæðum tilfinningum
• Minni hvatning, drifkraftur og léleg eftirfylgni við verkefni, ómeðvituð, sjálfsálit, ómeðvitað , og efast um sjálfan sig

10 skref til að trúa á sjálfan þig

Hér að neðan eru 10 skref sem allir geta tekið til að læra hvernig á aðtrúðu á sjálfan sig, endurheimtu sjálfstraustið og æfðu þig í að treysta sjálfum sér meira.

1. Truflaðu neikvæðar hugsanir

Neikvæðar hugsanir um sjálfan þig, líf þitt, fortíð þína og framtíð þína eru venjulega ein helsta ástæðan fyrir því að fólk trúir ekki á sjálft sig. Með æfingu er hægt að trufla og jafnvel breyta þessum neikvæðu hugsunum, sem getur hjálpað þér að finna meira sjálfstraust.[]

Hér eru nokkrar af algengustu tegundum neikvæðra hugsana sem geta grafið undan trú þinni á sjálfan þig og ábendingar um hvernig á að trufla þær og breyta þeim:[][]

• Býst við að versta tilfellið komi upp í “Ef… við…”… " hugsanir

  Dæmi: "Hvað ef ég missi af skotinu?" → „Jafnvel ef ég missi af skotinu, þá get ég reynt aftur.“

  • Að auka galla og persónulegt óöryggi

  Ábending: Endurrömmuðu galla eða veikleika sem hugsanlega úrræði eða styrkleika.

  Dæmi: „Ég er of mikil manneskju.“ → „Ég er mjög skipulögð og með smáatriði.“

  • Að rifja upp fyrri mistök, eftirsjá og mistök

  Ábending: Finndu lexíuna í fyrri mistökum, eftirsjá eða mistökum.

  Dæmi: „Ég hefði aldrei átt að taka þetta starf.“ → „Ég hef allavega lært mikið um það sem ég er að leita að í næsta starfi.“

  • Að bera þig saman við aðra á þann hátt að þér líður minna en

  Ábending: Einbeittu þér meira aðlíkindi í stað mismunar

  Dæmi: „Hún er svo miklu klárari en ég.“ → „Við eigum mörg sameiginleg áhugamál.“

  • Að ákveða eitthvað er ómögulegt eða óraunhæft áður en reynt er

  Ábending: Haltu öllum möguleikum opnum og vertu til í að prófa

  Dæmi: „Ég hefði aldrei efni á því.“ → „Hvað gæti ég gert til að hafa efni á því?“

  2. Dreymdu þig stærra og settu þér markmið

  Fólk sem trúir ekki á sjálft sig ákveður oft að eitthvað sem það vill virkilega gera, læra eða upplifa sé „ómögulegt“ eða „óframkvæmanlegt“ áður en það reynir. Þú gætir ekki einu sinni verið meðvitaður um hversu mikið ótti þinn og efasemdir hafa haldið aftur af þér, svo næsta skref er að finna út úr þessu.

  Notaðu eftirfarandi spurningar til að velta því fyrir þér hvort þig dreymir nógu stórt eða ekki, og ef ekki, hvernig á að dreyma stærri:[]

  • Hvað myndir þú gera ef þú gætir fengið 100% tryggingu fyrir því að þú myndir ná árangri?
  • Ef þú hefðir ótakmarkað sjálfstraust, hvað væri öðruvísi við líf þitt?
  • Ef þú hefðir bara lifað eins og gagnrýnandi hefðir lifað í 1 ár? talaði þig frá því að gera eða að reyna að gera nýlega?
  • Hvaða ákvarðanir hefur þú tekið á grundvelli ótta, efa eða trúa ekki á sjálfan þig?

3. Búðu þig undir ótta og efasemdir

Ef þú býst við að lenda í ótta þínum, efasemdum og óöryggi á leiðinni verður mun auðveldara að undirbúa þigfyrir þetta og ekki láta þá halda þér frá því að halda áfram. Það sem er mikilvægara en hversu oft þú ert hræddur eða óöruggur er hvernig þú bregst við þegar þú gerir það.[][]

Lykillinn að því að verða óstöðvandi er að nota þessa hæfileika til að sigrast á sjálfsefa og ótta þegar þeir birtast:[]

• Ekki hunsa, afvegaleiða eða reyna að stjórna eða breyta tilfinningunni um „Twa Opna the motion of the ´> í líkamanum

  Dæmi: Taktu eftir því að ótta þinn eykst; ímyndaðu þér það sem bylgju í kviðnum þínum sem rís, rís,

  og dettur.

  • Ekki taka þátt í neikvæðum eða hræðslutengdum samtölum í höfðinu á þér

  Ábending: Viðurkenndu neikvæðar hugsanir án þess að festast í þeim

  Dæmi: Taktu eftir röddinni í þínu innra, en getur þá sagt eitthvað til þíns innra. (t.d. verkefni eða núverandi staðsetningu þína. Þú gætir líka notað eitt af 5 skilningarvitunum þínum til að jarðtengja sjálfan þig).

  • Ekki gefast upp eða falla saman í andliti mótlætis

  Ábending: Notaðu sjálfsamkenndan, jákvæðan innri þjálfara til að hvetja þig til að gleðja þig á

  getur þetta!" eða að minnsta kosti, "reynum það!"

  4. Sjáðu fyrir þér hvernig þú nærð markmiðum þínum

  Þó að ótti og efi reynir að fara sjálfgefið í neikvæðar myndir (eins ogÍ versta falli), er hægt að hnekkja þessum með því að ímynda sér jákvæða, farsæla niðurstöðu.[][][] Þetta er leyndarmál sem notað er af mörgum farsælum einstaklingum sem hafa sigrast á sjálfsefasemdum sínum og ótta.

  Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að byrja að brjóta niður neikvæða hugsunarmynstrið sem veldur því að þú treystir sjálfum þér minna:

  • Gerðu það fljótt, Instagram eða haltu það oft, á Instagram: Pinterest leit að sjónspjöldum mun gefa þér mikinn innblástur um hvernig þú getur búið til sjónspjald sem táknar það sem þú vilt helst í skólanum, feril þinn, sambönd og líf.
  • Gefðu þér tíma reglulega til að dagdreyma: Að dagdreyma um það sem þú virkilega vilt í lífinu er önnur auðveld leið til að nýta krafta sjónrænna sjónarhorna og felur í sér frjálsa hugmyndafræði þína í salnum. Mundu að vera ljóslifandi og nákvæmur með smáatriði dagdraumsins til að fá sem mest út úr þessari æfingu.
  • Tímaritið „eins og“ þú hafir skapað það líf sem þú vilt : Lokaæfing sem þú getur gert til að nota sjónræna mynd er að halda dagbók þar sem þú skrifar eins og þú hafir þegar náð þeim markmiðum sem þú hefur fyrir sjálfan þig. Þessi æfing hjálpar með því að endurskrifa nokkrar af þeim sjálfstakmarkandi hugsunum og viðhorfum sem hafa haldið aftur af þér.

5. Lærðu af mistökum þínum

Sumir af bestu lexíum lífsins koma frá mistökum ogmistök. Þegar þú lítur á mistök eða mistök sem eitthvað sem ber að forðast hvað sem það kostar, þá er miklu líklegra að þú gefist upp þegar erfiðleikar verða. Að breyta því hvernig þú hugsar um og bregst við mistökum mun hjálpa þér að þróa þá þrautseigju sem þarf til að yfirstíga hindranir og „mistakast áfram“ í stað þess að snúa aftur á bak.[]

Þessar aðferðir geta hjálpað þér að læra að nota mistök til að bæta möguleika þína á árangri:[][][]

• Breyttu því hvernig þú hugsar um árangur og mistök með því að „gefa upp aftur“ hugtökin. Þannig verður mistök forðast og velgengni verður lærð viðbrögð sem þú hefur alltaf stjórn á.
• Þróaðu vaxtarhugsunina þína (hugsunarháttur sem byggir á þeirri forsendu að þú getir haldið áfram að læra, vaxa og bæta, öfugt við „föstu“ hugarfari sem gerir ráð fyrir hæfileikum þínum og hæfileikum þínum með því að endurspegla hæfileika þína og hæfileika þína með því að endurspegla ákveðna hæfileika og hæfileika þína. sem hjálpaði þér að ná árangri. Skoðaðu handbók Psychology Today til að fá fleiri ráð.
• Talaðu opnara um mistök og mistök þar sem það getur dregið úr skömm og veitt tækifæri til stuðnings og hvatningar.
• Ekki berja þig upp fyrir mistök þín eða eftirsjá . Í staðinn skaltu skipta yfir í afkastameiri hugsun með því að búa til lista yfir mikilvægar lexíur og skipuleggja hvað á að gera öðruvísi næst.
• Ekki láta mistökhindra þig í að reyna aftur . Mestur árangur og nýjungar hafa komið frá þrautseigju fólki sem hélt áfram jafnvel eftir að hafa mistekist oft.

6. Farðu út fyrir þægindarammann þinn

Trú þín á sjálfum þér eykst því meira sem þú reynir nýja hluti og mætir ótta þínum, svo ekki bíða eftir að komast út fyrir þægindarammann þinn. Lítil, dagleg hugrekki geta hjálpað þér að verða hugrakkari og öruggari í sjálfum þér og getu þinni.[] Þar sem ótta og óöryggi allra er aðeins öðruvísi er mikilvægt að einbeita þér að athöfnum sem þú hefur forðast vegna þess að þú hefur efast um sjálfan þig.

Hér eru nokkur einföld skref til að hefja ferlið við að komast út fyrir þægindarammann:

• Lærðu nýja færni eða áhugamál með því að skrá þig á námskeið, vinnustofu eða kanna áhugamál.
• Takaðu á þér óþægindin sem þú finnur fyrir þegar þú reynir nýja hluti sem merki um að þú sért að verða sterkari1 og öruggari með sjálfan þig1>. forðast að kynnast því þú varst ekki viss um að þeim þætti vænt um þig eða fyndist þú áhugaverður.
• Ýttu á þig til að komast út meira með því að mæta á fundi, viðburði og athafnir í samfélaginu þínu.
• Farðu í smáævintýri í borginni þinni eða fylki með því að skoða nýja veitingastaði, staði eða bara þykjast vera ferðamaður í heimabænum þínum.

Sjálfssamkennd eræfðu þig í að vera vingjarnlegri við sjálfan þig, jafnvel á tímum þegar þú gerir mistök, finnur fyrir óöryggi eða ert stressuð eða óvart. Rannsóknir hafa sýnt að sjálfssamkennd er lykilþáttur heilsu, hamingju og vellíðan. Það getur líka hjálpað fólki sem glímir við lágt sjálfsálit, sjálfsvirðingu og efasemdir, sem gerir það enn ein frábær leið til að trúa meira á sjálfan þig.[][][]

Hér eru nokkrar æfingar til að verða sjálfsvorkunnari:[][]

• Talaðu við sjálfan þig eins og vin, sérstaklega þegar þú finnur fyrir sárri, sorgmæddu, höfnun eða gleðjum þig, <6,->Gefðu þér orku fyrir sjálfan þig,-> skoðaðu og hugsaðu um líkama þinn með hreyfingu, næringu og heilbrigðum lífsstíl
• Skrifaðu sjálfum þér samúðarbréf og lestu það aftur fyrir sjálfan þig upphátt
• Skrifaðu niður lista yfir það sem þú vilt helst í lífinu, þar á meðal smáhluti sem þú vilt kaupa eða vinna sér inn eða ná sem og langtímamarkmiðum sem þú vilt vinna að

8. Einbeittu þér að því jákvæða

Neikvæðni getur orðið slæmur andlegur ávani sem grefur undan trausti þínu, trú og trausti á sjálfum þér. Til þess að trúa meira á sjálfan þig þarf þessi vani að breytast og þú þarft að læra að einblína meira á hið góða en það slæma. Með því að þróa jákvæðara hugarfar mun auðveldara fyrir þig að trúa á sjálfan þig, sérstaklega þegar þú hefur efasemdir.[][][]

Hér eru nokkrar einfaldar aðferðir til að