Cómo creer en ti mismo (aunque tengas muchas dudas)

"Acabo de pasar un año muy duro en el que he perdido mi trabajo, he tenido una ruptura muy mala y me han rechazado de un programa de posgrado al que realmente quería asistir. Siento que he perdido toda mi autoestima. ¿Cómo puedo recuperar mi confianza y empezar a creer en mí misma de nuevo?".

No creer en uno mismo puede afectar a todos los aspectos de nuestra vida, incluidas las decisiones que tomamos, las relaciones que entablamos y los objetivos que nos fijamos y alcanzamos.

La buena noticia es que es posible tener más confianza en uno mismo y creer más en uno mismo, incluso si tienes muchas dudas en este momento. Empezar poco a poco y hacer cambios tanto en tu mentalidad como en tu rutina te ayudará a empezar a reconstruir tu confianza, seguridad y fe en ti mismo.[][][].

Este artículo explicará qué significa creer en uno mismo, la importancia de creer en uno mismo y 10 pasos que puedes dar para confiar y creer más en ti mismo.

¿Qué significa creer en uno mismo?

Creer en ti mismo significa tener fe y confianza en ti mismo y en tus capacidades, incluso cuando no estás completamente seguro de poder hacer algo. También significa ser capaz de mantener cierto nivel de confianza incluso cuando metes la pata o cometes errores.

Creer en uno mismo no significa no tener dudas, miedos o inseguridades, ni tampoco sentirse totalmente seguro en todo momento, sino encontrar el valor y la determinación para superar esas dudas y seguir avanzando hacia tus objetivos.[][][]

¿Por qué es importante creer en uno mismo?

Las creencias sobre ti mismo y tus capacidades tienen mucho poder. Determinan muchos de los objetivos que te fijas, las decisiones que tomas y las acciones que emprendes para mejorar tú y tu vida.

Cuanto más creas en ti mismo y en lo que haces, más te empujarás a esforzarte y lograr tus objetivos. A medida que lo haces, empiezas a creer que es posible tener la vida y el futuro que quieres para ti, en lugar de dejar que tus dudas y miedos te frenen siempre.[][]

No creer en ti mismo puede limitarte de muchas maneras, entre ellas:[][][][]

• Te hace "conformarte" con menos en la vida, el trabajo y las relaciones.
• Llevarte a fijarte objetivos pequeños y seguros en lugar de los grandes objetivos que realmente deseas
• Le impide conocer gente nueva, probar cosas nuevas o vivir aventuras.
• Ser más vulnerable a opiniones, expectativas y validaciones externas.
• Deterioro en la toma de decisiones, pensar demasiado y arrepentirse de decisiones pasadas.
• Baja autoestima, mayor estrés y más vulnerabilidad a las emociones negativas.
• Menor motivación, dinamismo y escaso seguimiento de tareas y proyectos.
• Más ansiedad, síndrome del impostor, timidez y dudas.

10 pasos para creer en ti mismo

A continuación se indican 10 pasos que cualquiera puede dar para aprender a creer en sí mismo, recuperar la confianza y practicar a confiar más en sí mismo.

1. Interrumpir los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos sobre ti mismo, tu vida, tu pasado y tu futuro suelen ser una de las principales razones por las que las personas no creen en sí mismas. Con la práctica, es posible interrumpir e incluso cambiar estos pensamientos negativos, lo que puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo[].

He aquí algunos de los tipos más comunes de pensamientos negativos que pueden socavar tu confianza en ti mismo y consejos sobre cómo interrumpirlos y cambiarlos:[][]

• Esperar que ocurra lo peor

Consejo: Convierte los pensamientos "Y si..." en pensamientos "Aunque...".

Ejemplo: "¿Y si fallo el tiro?" → "Aunque falle el tiro, puedo volver a intentarlo".

• Zoom sobre los defectos y las inseguridades personales

Consejo: Reformule los defectos o debilidades como recursos o puntos fuertes potenciales.

Ejemplo: "Soy demasiado del tipo A" → "Soy muy organizado y detallista".

• Rememorar errores, arrepentimientos y fracasos del pasado

Consejo: encuentre el lado positivo o la lección en los errores, arrepentimientos o fracasos del pasado.

Ejemplo: "Nunca debería haber aceptado este trabajo" → "Al menos he aprendido mucho sobre lo que busco en mi próximo trabajo".

• Compararte con los demás de forma que te sientas menos que ellos.

Consejo: Céntrese más en las similitudes que en las diferencias

Ejemplo: "Es mucho más lista que yo" → "Tenemos muchos intereses en común".

• Decidir que algo es imposible o poco realista antes de intentarlo

Consejo: mantenga abiertas todas las posibilidades y esté dispuesto a probar

Ejemplo: "Nunca podría permitírmelo" → "¿Qué podría hacer para permitírmelo?".

2. Soñar en grande y fijarse metas

Las personas que no creen en sí mismas suelen decidir que algo que realmente quieren hacer, aprender o experimentar es "imposible" o "inalcanzable" antes incluso de intentarlo. Puede que ni siquiera seas consciente de hasta qué punto tus miedos y dudas te han estado frenando, así que el siguiente paso es averiguarlo.

Utiliza las siguientes preguntas para reflexionar sobre si estás soñando a lo grande y, en caso negativo, sobre cómo hacerlo:[]

• ¿Qué harías si pudieras obtener una garantía del 100% de que vas a tener éxito?
• Si tuvieras una confianza ilimitada, ¿qué cambiaría en tu vida?
• Si sólo le quedara un año de vida, ¿qué cambiaría en su estilo de vida?
• ¿Qué le ha disuadido su crítico interior de hacer o intentar hacer últimamente?
• ¿Qué decisiones has tomado basándote en el miedo, la duda o el no creer en ti mismo?

3. Esperar y prepararse para los miedos y las dudas

Si esperas encontrarte con tus miedos, dudas e inseguridades a lo largo del camino, te resultará mucho más fácil prepararte para ellos y no dejar que te impidan avanzar. Lo que es más importante que la frecuencia con la que sientes miedo o inseguridad es cómo respondes cuando lo haces[][].

La clave para llegar a ser imparable es utilizar estas habilidades para superar las dudas y los miedos cuando aparecen:[]

• No ignores, distraigas o intentes controlar o cambiar el sentimiento.

Consejo: Ábrete a la emoción y déjate llevar por su "ola" en tu cuerpo.

Ejemplo: Observa cómo aumenta tu miedo; imagínatelo como una ola dentro de tu vientre que sube, que llega a la cresta,

y cayendo.

• No participes en conversaciones negativas o basadas en el miedo en tu cabeza

Consejo: Reconoce los pensamientos negativos sin estancarte en ellos

Ejemplo: Nota la voz de tu crítico interior que te dice que vas a fracasar o que no puedes hacer algo, pero luego vuelve a centrar tu atención en algo externo a ti (por ejemplo, una tarea o tu ubicación actual. También puedes utilizar uno de tus 5 sentidos para conectarte a tierra).

• No te rindas ni te derrumbes ante la adversidad

Consejo: Utiliza un entrenador interior positivo y autocompasivo que te anime a seguir adelante.

Ejemplo: Encuentra una parte más amable y alentadora de ti mismo y aprovéchala pensando cosas como "¡Puedo hacerlo!" o, al menos, "¡Vamos a intentarlo!".

4. Visualízate alcanzando tus objetivos

Mientras que el miedo y la duda intentarán por defecto visualizaciones negativas (como los peores escenarios), es posible anularlas imaginando un resultado positivo y exitoso[][][] Este es un secreto utilizado por muchas personas de éxito que han superado sus dudas y miedos.

He aquí algunas formas sencillas de empezar a romper los patrones de pensamiento negativo que hacen que confíes menos en ti mismo:

• Haz un tablón de ideas y guárdalo en un lugar donde lo veas a menudo. Una búsqueda rápida en Google, Instagram o Pinterest de tableros de visión te dará mucha inspiración sobre cómo crear un tablero de visión que represente las cosas que más quieres en la escuela, tu carrera, tus relaciones y tu vida.
• Tómate tiempo regularmente para soñar despierto: Soñar despierto con las cosas que realmente quieres en la vida es otra forma sencilla de aprovechar los poderes de la visualización y consiste en dejar que tu mente vague libremente por los pasillos de tu imaginación. Recuerda ser vívido y específico con los detalles de tu sueño despierto para sacar el máximo partido a este ejercicio.
• Haz un diario "como si" hubieras creado la vida que deseas Un último ejercicio que puedes hacer para utilizar la visualización es llevar un diario en el que escribas como si ya hubieras conseguido los objetivos que te has propuesto. Este ejercicio ayuda a reescribir algunos de los pensamientos y creencias autolimitantes que te han estado frenando.

5. Aprende de tus errores

Algunas de las mejores lecciones de la vida provienen de los fracasos y los errores. Cuando uno ve el fracaso o los errores como algo que hay que evitar a toda costa, es mucho más probable que se rinda cuando las cosas se ponen difíciles. Cambiar la forma de pensar y responder a los errores le ayudará a desarrollar la persistencia necesaria para superar los obstáculos y "fracasar hacia delante" en lugar de hacia atrás.[]

Estas estrategias pueden ayudarte a aprender a utilizar los errores para mejorar tus posibilidades de éxito:[][][]

• Cambia tu forma de pensar sobre el éxito y el fracaso De este modo, el fracaso se puede evitar y el éxito se convierte en una respuesta aprendida que siempre está bajo tu control.
• Desarrolle su mentalidad de crecimiento (una mentalidad basada en el supuesto de que puedes seguir aprendiendo, creciendo y mejorando, en contraposición a una mentalidad "fija" que asume que tu capacidad y talento están grabados en piedra) reflexionando sobre algunos de tus logros pasados y enumerando los errores concretos que cometiste en el camino y que te ayudaron a triunfar. Consulta la guía de Psychology Today para obtener más consejos.
• Hablar más abiertamente de los fracasos y los errores ya que esto puede disminuir la vergüenza y ofrecer oportunidades de apoyo y ánimo.
• No te castigues por tus errores o arrepentimientos En lugar de eso, cambia a una línea de pensamiento más productiva haciendo una lista de las lecciones importantes y planificando qué hacer de forma diferente la próxima vez.
• No dejes que los fracasos te impidan volver a intentarlo Los mayores éxitos e innovaciones han venido de personas persistentes que siguieron adelante incluso después de fracasar muchas veces.

6. Salga de su zona de confort

Tu confianza en ti mismo aumenta cuanto más pruebas cosas nuevas y te enfrentas a tus miedos, así que no esperes a salir de tu zona de confort. Los pequeños actos de valentía diarios pueden ayudarte a ser más valiente y a confiar más en ti mismo y en tus capacidades.[] Puesto que los miedos y las inseguridades de cada persona son un poco diferentes, es importante centrarse en las actividades que has evitado porque has dudado de ti mismo.

He aquí algunos pasos sencillos para iniciar el proceso de salir de tu zona de confort:

• Aprender una nueva habilidad o afición inscribiéndose en una clase, taller o explorando un interés.
• Acepta la incomodidad que experimentas al probar cosas nuevas como señal de que te estás haciendo más fuerte y tienes más confianza en ti mismo.
• Iniciar más conversaciones con gente a la que has evitado conocer porque no estabas seguro de que les gustaras o te encontraran interesante.
• Anímese a salir más asistiendo a reuniones, actos y actividades en tu comunidad.
• Vivir miniaventuras en su ciudad o estado explorando nuevos restaurantes, lugares o simplemente fingiendo ser un turista en su ciudad natal.

7. Practicar la autocompasión

La autocompasión es la práctica de ser más amable con uno mismo, incluso en momentos en los que se comete un error, se siente inseguro o se está estresado o abrumado. Las investigaciones han demostrado que la autocompasión es un elemento clave para la salud, la felicidad y el bienestar. También puede ayudar a las personas que luchan contra la baja autoestima, la autovaloración y las dudas sobre sí mismas, por lo que es otra gran manera de creer más en uno mismo.[][][]

He aquí algunos ejercicios para ser más autocompasivo:[][]

• Habla contigo mismo como si fueras un amigo, especialmente cuando te sientas herido, triste, rechazado o inseguro.
• Dedica tiempo a actividades de autocuidado que te aporten energía o te hagan feliz.
• Respeta y cuida tu cuerpo mediante el ejercicio, la nutrición y un estilo de vida saludable.
• Escríbase una carta de compasión y léasela en voz alta.
• Escribe una lista de lo que más deseas en la vida, incluidas las pequeñas cosas que quieres comprar, ganar o conseguir, así como los objetivos a largo plazo por los que quieres trabajar.

8. Centrarse en lo positivo

La negatividad puede convertirse en un mal hábito mental que mina tu confianza, fe y seguridad en ti mismo. Para creer más en ti mismo, tendrás que cambiar este hábito y aprender a centrarte más en lo bueno que en lo malo. Desarrollar una mentalidad más positiva te facilitará creer en ti mismo, especialmente cuando tengas dudas.[][][]

He aquí algunas estrategias sencillas para ser más positivo:[][]

• Lleva un diario en el que anotes cada día tres cosas por las que te sientas agradecido
• Aprovecha lo mejor de ti haciendo una lista de tus puntos fuertes.
• Encuentre lo bueno en cada situación adoptando una actitud y una perspectiva positivas.
• Busca cada día pruebas de que estás creciendo, mejorando y aprendiendo.
• Aceptar los cumplidos con gratitud en lugar de restarles importancia o minimizarlos.

9. Amplía tu círculo de personas solidarias

Aunque la auténtica autoestima viene de dentro, también ayuda rodearse de gente que te apoye. Pasar más tiempo rodeado de personas que son realmente positivas y alentadoras puede darte un impulso de confianza cuando más lo necesitas. Abrirte a ellas también puede ayudarte a crear confianza y cercanía, lo que significa que esto también puede ayudarte a mejorar tu vida social.

10. Reconstruir la confianza en uno mismo

Aprender a creer en uno mismo es esencialmente un proceso de aprender a confiar en uno mismo. Si luchas con la duda en ti mismo, puede ser porque algo ha ocurrido que ha dañado tu autoconfianza. Algunas de las pequeñas traiciones que pueden minar la autoconfianza incluyen:[]

• Dejar que otras personas tomen decisiones o hagan cosas por ti
• Aceptar las malas circunstancias en lugar de intentar cambiarlas o mejorarlas
• Poner excusas por tus acciones o inacciones
• No poner límites en una relación o dejar que te falten al respeto
• Guardar silencio cuando deberías haber hablado o haberte defendido
• Ser injusto, poco amable o demasiado crítico consigo mismo

Del mismo modo que trabajas para ganarte y construir la confianza en una amistad, también puedes trabajar para construir la confianza contigo mismo:[][]

• Ser realmente sincero con uno mismo sobre lo que siente, desea y necesita
• Llevar a cabo las cosas que te has comprometido a hacer por ti mismo
• Trabajar para ser más independiente y tomar decisiones por su cuenta
• Ser claro y coherente en sus acciones
• Ser más amable con uno mismo y tratarse mejor.
• Hacer lo correcto y las cosas que te importan aunque los demás no estén de acuerdo
• Trabajar constantemente para crecer, aprender y mejorar para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Reflexiones finales

Las creencias que tienes sobre ti mismo constituyen la base de la mayoría de los objetivos que te fijas, de las decisiones que tomas y de la forma en que empleas tu tiempo y tu energía.[][][] Las dudas, los miedos y las inseguridades pueden minar tu confianza en ti mismo, pero cambiar tu mentalidad y tu rutina puede devolverte la confianza. Este proceso requiere tiempo, esfuerzo y una práctica constante, así que sé paciente y persistente. Con el tiempo,empezarás a ver los beneficios a medida que te conviertes en una versión más segura, exitosa y feliz de ti mismo.

Preguntas frecuentes

¿Qué hacer si ya no crees en ti mismo?

Si solías creer en ti mismo pero ya no lo haces, piensa por qué, cuándo y cómo cambió tu imagen de ti mismo. Tomar conciencia es el primer paso hacia el cambio. A menudo, puedes rastrear tu falta de autoestima hasta experiencias pasadas específicas, interacciones o cambios vitales que te hicieron sentir menos seguro de ti mismo.

¿Por qué no tengo fe en mí mismo?

Los pensamientos negativos, tu crítico interior y las inseguridades personales son algunas de las principales barreras internas que te impiden creer en ti mismo y en lo que haces. Los remordimientos del pasado también pueden convertirse en bloqueos que te hacen temer volver a repetir los mismos errores.

¿Cómo puedo creer en mí mismo cuando nadie más lo hace?

Creer en uno mismo cuando nadie más lo hace puede ser realmente difícil, pero cuando se trata de ti, de tu vida y de tu futuro, tu opinión es la que más importa. Cuanto más creas en ti mismo, menos necesitarás depender de la validación y los comentarios de los demás.

¿Qué recursos puedo utilizar para creer más en mí mismo?

Hay montones de excelentes libros de psicología y autoayuda sobre cómo aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Leerlos y poner en práctica sus consejos puede acelerar tu crecimiento. También puede ser útil la orientación de un consejero o un coach de vida.