Com creure en tu mateix (encara que estiguis ple de dubtes)

"Vaig passar un any molt dur en què vaig perdre la feina, vaig tenir una ruptura molt dolenta i vaig ser rebutjat d'un programa de postgrau al qual realment volia assistir. Sento que he perdut tota la meva autoestima. Com puc recuperar la meva confiança i tornar a creure en mi mateix?"

No creure en tu mateix pot afectar tots els aspectes de la teva vida, incloses les decisions que fas, les relacions que formes i els objectius que et proposes i assoleixes.

La bona notícia és que és possible tenir més confiança i creure més en tu mateix, encara que ara tinguis moltes dubtes. Començar de mica en mica i fer canvis tant a la mentalitat com a la rutina t'ajudarà a començar a reconstruir la teva confiança, confiança i creença en tu mateix.[][][]

Aquest article explicarà què significa creure en tu mateix, la importància de creure en tu mateix i 10 passos que pots seguir per confiar i creure més en tu mateix.

Què vol dir creure en tu mateix?

Creure en tu mateix significa tenir fe i confiança en tu mateix i en les teves capacitats, fins i tot quan no estàs completament segur de poder fer alguna cosa. També vol dir poder mantenir un cert nivell de confiança fins i tot quan t'equivoques o comet errors.

Creure en tu mateix no vol dir no tenir dubtes, pors o inseguretats, i tampoc significa sentir-te totalment segur tot el temps. En canvi, vol dir trobar el coratge iser més positiu:[][]

• Mantingueu un diari on anoteu tres coses cada dia per les quals us sentiu agraït
• Abraça les millors parts de qui ets fent una llista de les teves fortaleses personals
• Troba el bo en cada situació entrant amb una actitud i una visió positives
• Busca proves cada dia que estàs creixent, millorant i aprenent en comptes d'acceptar-les
• o agrair-les
>

9. Amplieu el vostre cercle de persones que us donen suport

Si bé l'autoestima autèntica prové de dins, també ajuda a envoltar-vos de persones que us donen suport. Passar més temps amb persones que són realment positives i encoratjadores us pot donar un impuls de confiança quan més ho necessiteu. Obrir-se a ells també us pot ajudar a generar confiança i proximitat, és a dir, això també us pot ajudar a millorar la vostra vida social.

10. Reconstrueix la teva autoconfiança

Aprendre a creure en tu mateix és essencialment un procés per aprendre a confiar en tu mateix. Si lluites amb el dubte, pot ser perquè alguna cosa ha passat per danyar la teva confiança en tu mateix. Algunes de les petites traïcions que poden minar l'autoconfiança inclouen:[]

• Deixar que altres persones prenguin decisions o facin coses per tu
• Acceptar circumstàncies dolentes en lloc d'intentar canviar-les o millorar-les
• Excusar les teves accions o inaccions
• No establir límits en una relació ni deixar que la gent les faci.faltar-te el respecte
• Mantenir-te en silenci quan hauries d'haver parlat o defensat per tu mateix
• Ser injust, desagradable o massa crític amb tu mateix

Semblant a com treballaries per guanyar-te i generar confiança en una amistat, també pots treballar per generar confiança amb tu mateix per:[6], sentir-te sincerament el que necessitis amb tu mateix: Seguir amb les coses que t'has compromès a fer per tu mateix

Les creences que tens sobre tu mateix formen la base de la majoria dels objectius que t'has proposat, de les decisions que prens i de les maneres de gastar el teu temps i energia.[][][] Els dubtes, les pors i les inseguretats poden ajudar a soscavar la teva creença en tu mateix, però canviar la teva mentalitat i la teva rutina pot recuperar la teva confiança. Aquest procés requereix temps, esforç i pràctica constant, així que sigueu pacient i persistent. Amb el temps, començareu a veure els beneficis a mesura que us convertiu en una versió més segura, reeixida i feliç de vosaltres mateixos.

Preguntes habituals

Què heu de fer si no creus en tu mateix.més?

Si abans creieu en vosaltres mateixos però ja no creieu, penseu per què, quan i com va canviar la vostra imatge. La conscienciació és el primer pas per canviar. Sovint, pots rastrejar la teva falta d'autoestima a experiències passades específiques, interaccions o canvis de vida que t'han fet sentir menys segur.

Per què no tinc fe en mi mateix?

Els pensaments negatius, la teva crítica interior i les inseguretats personals són algunes de les principals barreres internes per creure en tu mateix i en el que fas. Els penediments del passat també poden convertir-se en bloquejos que et fan por de repetir els mateixos errors de nou.

Com puc creure en mi mateix quan ningú més ho fa?

Creure en tu mateix quan ningú més ho fa pot ser molt difícil, però quan es tracta de tu, de la teva vida i del teu futur, la teva opinió és la que més importa. Com més creguis en tu mateix, menys hauràs de confiar en la validació i el feedback dels altres.

Quins recursos puc utilitzar per creure més en mi mateix?

Hi ha un munt de llibres de psicologia i autoajuda sobre com millorar l'autoestima i la confiança. Llegir-los i aplicar els seus consells pot accelerar el vostre creixement. També pot ser l'orientació d'un conseller o coach de vidaútil.

Per què és important creure en tu mateix?

Les creences sobre tu mateix i les teves capacitats tenen molt de poder. Determinen molts dels objectius que us fixeu, les eleccions que feu i les accions que feu per millorar-vos i millorar la vostra vida.

Com més creguis en tu mateix i en el que fas, més t'esforçaràs per esforçar-te i assolir els teus objectius. A mesura que ho fas, comences a creure que és possible tenir la vida i el futur que vols per a tu en comptes de deixar sempre que els teus dubtes i pors et frenin.[][]

No creure en tu mateix et pot limitar de moltes maneres, com ara:[][][][]

• Far que et "conformis" amb menys a la vida, el treball i les relacions, en lloc d'establir-te objectius petits, en lloc de fixar-te grans objectius, en lloc d'establir-te grans objectius. de conèixer gent nova, provar coses noves o anar a aventures
• Fent-te més vulnerable a les opinions, expectatives i validació externes
• Preses de decisions deteriorades, pensar excessivament i lamentar-te de decisions passades
• Baixa autoestima, estrès més alt i més vulnerabilitat a les emocions negatives
• Baixa motivació, impuls i pobre seguiment de tasques, síndrome d'impostos6> i el dubte de si mateix

10 passos per creure en tu mateix

A continuació es mostren 10 passos que qualsevol persona pot fer per aprendre acreuen en si mateixos, recuperen la seva confiança i practiquen confiar més en si mateixos.

1. Interrompre els pensaments negatius

Els pensaments negatius sobre tu mateix, la teva vida, el teu passat i el teu futur solen ser un dels principals motius pels quals les persones no creuen en si mateixes. Amb la pràctica, és possible interrompre i fins i tot canviar aquests pensaments negatius, cosa que us pot ajudar a sentir-vos més segur.[]

A continuació, es mostren alguns dels tipus de pensaments negatius més comuns que poden soscavar la vostra creença en vosaltres mateixos i consells sobre com interrompre'ls i canviar-los:[][]

• Esperant que es produeixi el pitjor dels casos Convertir en pensaments:

  Exemple: "Què passa si fallo el tir?" → "Fins i tot si perdo el tir, puc tornar-ho a intentar."

  • Ampliar els defectes i les inseguretats personals

  Consell: replantejar els defectes o les debilitats com a recursos o fortaleses potencials.

  Exemple: "Sóc massa persona de tipus A". → "Estic molt organitzat i orientat als detalls".

  • Repassant errors, penediments i fracassos passats

  Consell: Trobeu el bon punt o la lliçó en errors, penediments o fracassos passats.

  Exemple: "Mai hauria d'haver acceptat aquesta feina". → "Almenys he après moltes coses sobre el que busco en la meva propera feina."

  • Comparar-se amb els altres d'una manera que et faci sentir menys que

  Consell: centra't més ensemblances en lloc de diferències

  Vegeu també: 260 cites d'amistat (grans missatges per enviar als teus amics)

  Exemple: "Ella és molt més intel·ligent que jo". → "Tenim molts interessos comuns."

  • Decidir alguna cosa és impossible o poc realista abans d'intentar-ho

  Consell: manteniu totes les possibilitats obertes i estigueu disposats a provar

  Exemple: "Mai no m'ho podria permetre". → "Què puc fer per permetre'm-ho?"

  2. Somia més gran i posa-te objectius

  Les persones que no creuen en si mateixes sovint decideixen que alguna cosa que realment volen fer, aprendre o experimentar és "impossible" o "inabastable" abans de provar-ho. És possible que ni tan sols siguis conscient de quant t'han frenat les teves pors i dubtes, així que el següent pas és esbrinar-ho.

  Fes servir les preguntes següents per reflexionar sobre si estàs somiant prou gran o no, i si no, com somiar més gran:[]

  • Què faries si poguéssiu obtenir una garantia del 100% que tindries èxit?
  • Si tinguéssiu una confiança il·limitada, què seria de diferent a la vostra vida?
  • Si només tinguéssiu 1 any de vida, com haguéssiu canviat la vostra vida, com haguéssiu canviat? estàs sense fer o intentar fer recentment?
  • Quines decisions has pres basant-te en la por, el dubte o la no creure en tu mateix?

3. Espereu i prepareu-vos per a les pors i els dubtes

Si espereu trobar-vos amb les vostres pors, dubtes i inseguretats al llarg del camí, serà molt més fàcil preparar-vosper aquests i no deixar que t'impedeixi avançar. El que és més important que la freqüència amb què us sentiu espantat o insegur és com responeu quan ho feu.[][]

La clau per ser imparable és utilitzar aquestes habilitats per superar els dubtes i les pors quan apareixen:[]

• No ignoreu, distreu o intenteu controlar o canviar la sensació ><02> el teu cos

  Exemple: Observa que la teva por augmenta; Imagina't com una ona dins del teu ventre que puja, puja,

  i baixa.

  • No participis en converses negatives o basades en la por al teu cap

  Consell: reconeix els pensaments negatius sense quedar-hi encallat

  Vegeu també: Com ser més vulnerable (i per què és tan difícil)

  Exemple: observa la veu del teu interior, però no et diràs alguna cosa a l'exterior. ., una tasca o la teva ubicació actual. També pots fer servir un dels teus 5 sentits per posar-te a terra).

  • No et rendeixis ni col·lapses davant de l'adversitat

  Consell: fes servir un entrenador interior positiu i autocompassiu per animar-te

  Exemple: troba't a tu mateix i pensa'ns en això, fent-ho més útil! o almenys, "Anem a provar-ho!"

  4. Visualitzeu-vos assolint els vostres objectius

  Mentre la por i el dubte intentaran predeterminar visualitzacions negatives (com araen el pitjor dels casos), és possible anul·lar-los imaginant un resultat positiu i reeixit.[][][] Aquest és un secret que fan servir moltes persones d'èxit que han superat els seus dubtes i pors.

  A continuació es mostren algunes maneres senzilles de començar a trencar els patrons de pensament negatiu que fan que confiïs menys en tu mateix:

  • Fes-ho amb una visió ràpida: La cerca de taulers de visió a Pinterest us donarà molta inspiració sobre com crear un tauler de visió que representi les coses que més voleu a l'escola, la vostra carrera, les vostres relacions i la vida.
  • Preneu-vos el temps regularment per somiar despert: Somiar despert amb les coses que realment voleu a la vida és una altra manera fàcil d'aprofitar els poders de la visualització i deixar anar la vostra ment lliurement per la imaginació. Recorda ser vívid i específic amb els detalls del teu somni despert per treure el màxim profit d'aquest exercici.
  • Diari “com si” haguessis creat la vida que vols : Un exercici final que pots fer per utilitzar la visualització és portar un diari on escrius com si ja haguessis assolit els objectius que tens per tu mateix. Aquest exercici t'ajuda reescrivint alguns dels pensaments i creences autolimitants que t'han frenat.

5. Aprèn dels teus errors

Algunes de les millors lliçons de la vida provenen dels fracassos ierrades. Quan veus el fracàs o els errors com una cosa que s'ha d'evitar a tota costa, és molt més probable que et rendis quan les coses es tornen difícils. Canviar la manera de pensar i respondre als errors t'ajudarà a desenvolupar la persistència necessària per superar els obstacles i "fallir endavant" en comptes d'enrere.[]

Aquestes estratègies poden ajudar-te a aprendre a utilitzar els errors per millorar les teves possibilitats d'èxit:[][][]

• Canvia la teva manera de pensar sobre l'èxit i el fracàs redefinint aquests termes com a "persistència". D'aquesta manera, el fracàs esdevé evitable i l'èxit es converteix en una resposta apresa que sempre està sota el vostre control.
• Desenvolupeu la vostra mentalitat de creixement (una mentalitat basada en el supòsit que podeu seguir aprenent, creixent i millorant, a diferència d'una mentalitat "fixa" que suposa que la vostra habilitat i talents s'estableixen en la reflexió i en els errors concrets que us ajuden a assolir alguns errors del passat). i tu ho aconsegueixes. Consulteu la guia de Psychology Today per obtenir més consells.
• Parleu més obertament sobre els fracassos i els errors , ja que això pot disminuir la vergonya i oferir oportunitats de suport i ànims.
• No us pegueu pels vostres errors o penediments . En lloc d'això, canvieu a una línia de pensament més productiva fent una llista de lliçons importants i planificant què fer de manera diferent la propera vegada.
• No deixeu que els fracassosimpedir que ho tornis a provar . Els majors èxits i innovacions han vingut de persones persistents que van continuar fins i tot després de fracassar moltes vegades.

6. Surt de la teva zona de confort

La teva confiança en tu mateix creix com més proves coses noves i afrontes les teves pors, així que no esperis a sortir de la teva zona de confort. Petits actes de coratge diaris poden ajudar-te a ser més valent i més confiat en tu mateix i en les teves capacitats.[] Com que les pors i les inseguretats de cadascú són una mica diferents, és important centrar-te en les activitats que has evitat perquè has dubtat de tu mateix.

A continuació, es mostren alguns passos senzills per començar el procés per sortir de la vostra zona de confort:

• Aprèn una nova habilitat o afició subscrivint-te a una classe, un taller o explorant un interès.
• Abraça la incomoditat que experimentes quan proves coses noves com a senyal que estàs sent més segur amb tu mateix
• . has evitat conèixer-te perquè no estaves segur que t'agradaria o que et trobessin interessant.
• Esforceu-vos per sortir més assistint a trobades, esdeveniments i activitats a la vostra comunitat.
• Vis a miniaventures a la teva ciutat o estat explorant nous restaurants, llocs o simplement fent-se passar per turistes a la teva ciutat natal.

L'autocompassió és elpràctica de ser més amable amb tu mateix, fins i tot en moments en què t'equivoques, et sentis insegur o estàs estressat o aclaparat. La investigació ha demostrat que l'autocompassió és un element clau per a la salut, la felicitat i el benestar. També pot ajudar les persones que lluiten amb una baixa autoestima, autoestima i dubtes sobre si mateix, la qual cosa la converteix en una altra manera fantàstica de creure més en tu mateix.[][][]

A continuació es mostren alguns exercicis per ser més autocompassionats:[][]

• Parla amb tu mateix com un amic, sobretot quan et sentis ferit, trist, rebutjat o rebutjat, o per fer-te feliç<6-> les activitats que et facin sentir feliç, <6-> que t'aprofiti per cuidar-te>Respecta i cuida el teu cos mitjançant l'exercici, la nutrició i un estil de vida saludable
• Escriu-te una carta compassiu i llegeix-la en veu alta
• Escriu una llista del que més vols a la vida, incloses les petites coses que vols comprar o guanyar o assolir, així com els objectius a llarg termini per als quals vols treballar

>

La negativitat pot convertir-se en un mal hàbit mental que soscava la teva confiança, fe i confiança en tu mateix. Per creure més en tu mateix, aquest hàbit haurà de canviar, i has d'aprendre a centrar-te més en el bo que en el dolent. Desenvolupar una mentalitat més positiva et farà més fàcil creure en tu mateix, sobretot quan tens dubtes.[][][]

A continuació et mostrem algunes estratègies senzilles per