Kaip tikėti savimi (net jei abejojate)

"Ką tik išgyvenau labai sunkius metus: praradau darbą, labai blogai išsiskyriau ir mane atmetė iš studijų programos, į kurią labai norėjau stoti. Jaučiuosi praradusi visą savigarbą. Kaip galėčiau atgauti pasitikėjimą savimi ir vėl pradėti tikėti savimi?"

Netikėjimas savimi gali turėti įtakos visiems jūsų gyvenimo aspektams, įskaitant jūsų pasirinkimus, užmegztus santykius, užsibrėžtus ir pasiektus tikslus.

Gera žinia ta, kad įmanoma labiau pasitikėti savimi ir labiau tikėti savimi, net jei šiuo metu labai abejojate savimi. Pradėję nuo mažų žingsnelių ir pakeitę savo mąstyseną bei kasdienybę, galėsite atkurti pasitikėjimą savimi, pasitikėjimą savimi ir tikėjimą savimi.[][][][][]

Šiame straipsnyje paaiškinama, ką reiškia tikėti savimi, kaip svarbu tikėti savimi ir 10 žingsnių, kurių galite imtis, kad labiau pasitikėtumėte ir tikėtumėte savimi.

Ką reiškia tikėti savimi?

Tikėti savimi reiškia tikėti ir pasitikėti savimi ir savo gebėjimais, net jei nesate visiškai tikri, kad ką nors sugebėsite. Tai taip pat reiškia, kad sugebate išlaikyti tam tikrą pasitikėjimo lygį net tada, kai suklystate ar padarote klaidų.

Tikėti savimi nereiškia neturėti abejonių, baimių ar nesaugumo jausmo, taip pat nereiškia visą laiką jaustis visiškai pasitikinčiam savimi. Priešingai, tai reiškia rasti drąsos ir ryžto įveikti šias abejones ir toliau judėti į priekį siekiant savo tikslų.[][][][][]

Kodėl svarbu tikėti savimi?

Įsitikinimai apie save ir savo gebėjimus turi didelę galią. Jie lemia daugelį užsibrėžtų tikslų, pasirinkimų ir veiksmų, kurių imsitės, kad pagerintumėte save ir savo gyvenimą.

Kuo labiau tikėsite savimi ir tuo, ką darote, tuo labiau stengsitės siekti ir įgyvendinti savo tikslus. Taip pradėsite tikėti, kad įmanoma turėti tokį gyvenimą ir ateitį, kokios norite, užuot nuolat leidę abejonėms ir baimėms jus stabdyti.[][][]

Netikėjimas savimi gali jus riboti įvairiais būdais, įskaitant:[][][][][][][]

• Dėl to gyvenime, darbe ir santykiuose "pasitenkinate" mažesniais dalykais.
• verčia kelti mažus, saugius tikslus, o ne didelius, kurių iš tikrųjų norite.
• trukdo susipažinti su naujais žmonėmis, išbandyti naujus dalykus ar leistis į nuotykius.
• Tapote labiau pažeidžiami išorinės nuomonės, lūkesčių ir patvirtinimo.
• Sutrikęs sprendimų priėmimas, per daug mąstymas ir apgailestavimas dėl ankstesnių sprendimų.
• žema savivertė, didesnis stresas ir didesnis jautrumas neigiamoms emocijoms.
• Mažesnė motyvacija, mažiau ryžto ir prasta užduočių bei projektų vykdymo kontrolė.
• Daugiau nerimo, apsimetėlio sindromo, nepasitikėjimo savimi ir nepasitikėjimo savimi

10 žingsnių, kaip tikėti savimi

Toliau pateikiame 10 žingsnių, kuriuos gali atlikti kiekvienas, norėdamas išmokti pasitikėti savimi, atkurti pasitikėjimą savimi ir praktikuoti didesnį pasitikėjimą savimi.

1. Nutraukite neigiamas mintis

Neigiamos mintys apie save, savo gyvenimą, praeitį ir ateitį paprastai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nepasitiki savimi. Praktikuojant galima nutraukti ir net pakeisti šias neigiamas mintis, o tai gali padėti labiau pasitikėti savimi.[]

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių neigiamų minčių, kurios gali pakirsti jūsų tikėjimą savimi, ir patarimai, kaip jas nutraukti ir pakeisti:[][][]

• Tikėtis, kad įvyks blogiausias scenarijus

Patarimas: mintis "Kas, jei..." paverskite mintimis "Net jei..."

Pavyzdys: "O kas, jei praleisiu šūvį?" → "Net jei praleisiu šūvį, galiu bandyti dar kartą."

• Trūkumų ir asmeninių nesaugumo jausmų priartinimas

Patarimas: Permąstykite trūkumus ar silpnybes kaip galimus išteklius ar privalumus.

Pavyzdys: "Esu per daug A tipo žmogus." → "Esu labai organizuotas ir orientuotas į detales."

• Praeities klaidų, apgailestavimų ir nesėkmių aptarinėjimas

Patarimas: praeities klaidose, apgailestavimuose ar nesėkmėse raskite gerąją pusę ar pamoką.

Pavyzdys: "Niekada neturėjau imtis šio darbo." → "Bent jau daug sužinojau apie tai, ko ieškau kitame darbe."

• Lyginate save su kitais taip, kad jaučiatės menkesnis už kitus.

Patarimas: daugiau dėmesio skirkite panašumams, o ne skirtumams

Pavyzdys: "Ji daug protingesnė už mane." → "Mes turime daug bendrų interesų."

• Prieš bandydami nuspręsti, kad kažkas yra neįmanoma arba nerealu.

Patarimas: palikite atviras visas galimybes ir noriai bandykite

Pavyzdys: "Aš niekada negalėčiau sau to leisti." → "Ką galėčiau padaryti, kad galėčiau sau tai leisti?"

2. Svajokite plačiau ir išsikelkite tikslus

Žmonės, kurie netiki savimi, dažnai nusprendžia, kad tai, ką jie iš tikrųjų nori padaryti, išmokti ar patirti, yra "neįmanoma" arba "nepasiekiama", dar prieš bandydami. Galbūt net nežinote, kiek jūsų baimės ir abejonės jus stabdo, todėl kitas žingsnis - tai išsiaiškinti.

Naudodamiesi toliau pateiktais klausimais pagalvokite, ar svajojate pakankamai plačiai, o jei ne, kaip svajoti plačiau:[]

• Ką darytumėte, jei galėtumėte gauti 100 % garantiją, kad jums pavyks?
• Jei turėtumėte neribotą pasitikėjimą savimi, kas pasikeistų jūsų gyvenime?
• Jei jums liktų gyventi tik vieneri metai, ką pakeistumėte savo gyvenime?
• Ką pastaruoju metu jūsų vidinis kritikas atkalbinėjo jus daryti ar bandyti daryti?
• Kokius sprendimus priėmėte remdamiesi baime, abejonėmis ar netikėjimu savimi?

3. Laukite ir pasiruoškite baimėms ir abejonėms

Jei tikitės, kad kelyje susidursite su baimėmis, abejonėmis ir nesaugumo jausmais, bus daug lengviau jiems pasiruošti ir neleisti, kad jie trukdytų judėti į priekį. Svarbiau už tai, kaip dažnai jaučiate baimę ar nesaugumo jausmą, yra tai, kaip reaguojate, kai jaučiate baimę ar nesaugumo jausmą.[][][]

Norint tapti nesustabdomu, reikia pasitelkti šiuos įgūdžius, kad įveiktumėte abejones ir baimes, kai jos pasirodo:[]

• Neignoruokite, neatkreipkite dėmesio, nebandykite kontroliuoti ar pakeisti jausmo.

Patarimas: atsiverkite emocijai ir pasiduokite jos bangai savo kūne.

Pavyzdys: Pastebėkite, kad baimė kyla; įsivaizduokite ją kaip pilvo viduje kylančią ir kylančią bangą,

ir krenta.

• Nedalyvaukite neigiamuose ar baime pagrįstuose pokalbiuose savo galvoje

Patarimas: Pripažinkite neigiamas mintis, bet neužsisklęskite jose

Pavyzdys: Atkreipkite dėmesį į vidinio kritiko balsą, kuris sako, kad jums nepavyks arba negalėsite kažko padaryti, bet tada nukreipkite dėmesį į kažką už savęs (pvz., užduotį arba dabartinę vietą. Taip pat galite naudoti vieną iš savo 5 pojūčių, kad save įžemintumėte).

• Nepasiduokite ir nepalūžkite susidūrę su sunkumais

Patarimas: pasitelkite užjaučiantį, pozityvų vidinį mokytoją, kuris jus palaikytų.

Pavyzdys: Atraskite geresnę, labiau padrąsinančią savęs dalį ir pasinaudokite ja, galvodami, pavyzdžiui, "Aš galiu tai padaryti!" arba bent jau "Pabandykime tai padaryti!".

4. Vizualizuokite save, kaip pasiekiate savo tikslus

Nors baimė ir abejonės bandys įsivaizduoti neigiamus vaizdinius (pavyzdžiui, blogiausius scenarijus), juos galima įveikti įsivaizduojant teigiamą, sėkmingą rezultatą.[][][][] Tai paslaptis, kuria naudojasi daugelis sėkmingų žmonių, įveikusių abejones ir baimes.

Štai keletas paprastų būdų, kaip pradėti laužyti neigiamus mąstymo modelius, dėl kurių mažiau pasitikite savimi:

• Pasidarykite vizijų lentą ir laikykite ją ten, kur dažnai ją matysite. : Greita "Google", "Instagram" ar "Pinterest" vizijų lentų paieška suteiks jums daug puikių įkvėpimo šaltinių, kaip sukurti vizijų lentą, kuri atspindėtų dalykus, kurių labiausiai norite mokykloje, karjeroje, santykiuose ir gyvenime.
• Reguliariai skirkite laiko svajoti: Svajojimas apie tai, ko iš tikrųjų norite gyvenime, yra dar vienas paprastas būdas pasinaudoti vizualizavimo galiomis, kai reikia leisti protui laisvai klajoti po vaizduotės erdves. Nepamirškite vaizdžiai ir konkrečiai apibūdinti savo svajonių detales, kad šis pratimas būtų kuo naudingesnis.
• Žurnale rašykite taip, tarsi būtumėte susikūrę tokį gyvenimą, kokio norite. : Paskutinis pratimas, kurį galite atlikti naudodami vizualizaciją, - vesti dienoraštį, kuriame rašykite taip, tarsi jau būtumėte pasiekę užsibrėžtus tikslus. Šis pratimas padeda perrašyti kai kurias save ribojančias mintis ir įsitikinimus, kurie jus stabdė.

5. Mokykitės iš savo klaidų

Kai į nesėkmes ar klaidas žiūrite kaip į kažką, ko reikia vengti bet kokia kaina, daug dažniau pasiduodate, kai pasidaro sunku. Jei pakeisite savo požiūrį į klaidas ir reakciją į jas, išsiugdysite atkaklumą, reikalingą kliūtims įveikti, ir galėsite "žengti pirmyn", o ne atgal.[]

Šios strategijos gali padėti išmokti pasinaudoti klaidomis, kad padidintumėte savo sėkmės galimybes:[][][][][]

• Pakeiskite savo požiūrį į sėkmę ir nesėkmę iš naujo apibrėždami šias sąvokas kaip "atkaklumas" arba "pasidavimas". Taip nesėkmės galima išvengti, o sėkmė tampa išmokta reakcija, kurią visada galite kontroliuoti.
• Kurkite savo augimo mąstysena (mąstysena, pagrįsta prielaida, kad galite nuolat mokytis, augti ir tobulėti, o ne "fiksuota" mąstysena, kuri numato, kad jūsų gebėjimai ir talentai yra iškalti akmenyje), apmąstydami kai kuriuos savo ankstesnius pasiekimus ir išvardydami konkrečias klaidas, kurias padarėte ir kurios padėjo jums pasiekti sėkmę. Daugiau patarimų rasite "Psychology Today" vadove.
• atviriau kalbėkite apie nesėkmes ir klaidas nes tai gali sumažinti gėdą ir suteikti galimybę gauti paramą ir padrąsinimą.
• Nekaltinkite savęs dėl savo klaidų ar apgailestavimų Vietoj to pereikite prie produktyvesnio mąstymo - sudarykite svarbių pamokų sąrašą ir suplanuokite, ką kitą kartą daryti kitaip.
• Neleiskite, kad nesėkmės sustabdytų jus nuo bandymų dar kartą Didžiausią sėkmę ir inovacijas pasiekė atkaklūs žmonės, kurie nesustojo ir po daugybės nesėkmių.

6. Išeikite iš komforto zonos

Tikėjimas savimi auga, kuo daugiau išbandote naujų dalykų ir susiduriate su savo baimėmis, todėl nelaukite, kol išeisite iš komforto zonos. Maži, kasdieniai drąsos veiksmai gali padėti tapti drąsesniam ir labiau pasitikinčiam savimi bei savo jėgomis.[] Kadangi kiekvieno žmogaus baimės ir nesaugumo jausmas yra šiek tiek skirtingi, svarbu sutelkti dėmesį į veiklą, kurios vengėte, nes abejojote savimi.

Štai keletas paprastų žingsnių, kaip pradėti išeiti iš komforto zonos:

• Išmokite naujų įgūdžių ar pomėgių užsiregistruodami į užsiėmimus, seminarus ar tyrinėdami savo pomėgius.
• Priimkite diskomfortą patiriamas patirtis bandant naujus dalykus yra ženklas, kad tampate stipresni ir labiau pasitikite savimi.
• Pradėkite daugiau pokalbių su žmonėmis, su kuriais vengėte susipažinti, nes nebuvote tikri, kad jiems patiksite ar pasirodysite įdomūs.
• Paskatinkite save daugiau išeiti į lauką dalyvaukite susitikimuose, renginiuose ir veiklose savo bendruomenėje.
• Leiskitės į mini nuotykius savo mieste ar valstijoje, tyrinėdami naujus restoranus, vietas ar tiesiog apsimesdami turistais savo gimtajame mieste.

7. Praktikuokite užuojautą sau

Užuojauta sau - tai praktika būti geranoriškesniam sau, net ir tada, kai suklystate, jaučiatės nesaugiai, esate įsitempęs ar pervargęs. Tyrimais įrodyta, kad užuojauta sau yra pagrindinis sveikatos, laimės ir gerovės elementas. Ji taip pat gali padėti žmonėms, kovojantiems su žema saviverte, savigarba ir nepasitikėjimu savimi, todėl tai dar vienas puikus būdas labiau pasitikėti savimi.[][][][][]

Pateikiame keletą pratimų, kaip tapti labiau užjaučiančiais save:[][]

• Kalbėkitės su savimi kaip su draugu, ypač kai jaučiatės įskaudinti, liūdni, atstumti ar nesaugūs.
• Skirkite laiko savipagalbos veiklai, kuri jus maitina, suteikia energijos arba džiugina.
• Gerbkite savo kūną ir rūpinkitės juo, mankštindamiesi, maitindamiesi ir laikydamiesi sveikos gyvensenos.
• Parašykite sau užuojautos kupiną laišką ir garsiai perskaitykite jį sau.
• Sudarykite sąrašą to, ko labiausiai norite gyvenime, įskaitant mažus dalykus, kuriuos norite nusipirkti, uždirbti ar pasiekti, taip pat ilgalaikius tikslus, kurių norite siekti.

8. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Negatyvumas gali tapti blogu psichiniu įpročiu, kuris pakerta jūsų pasitikėjimą, tikėjimą ir pasitikėjimą savimi. Norint labiau tikėti savimi, reikės pakeisti šį įprotį ir išmokti daugiau dėmesio skirti geriems, o ne blogiems dalykams. Išsiugdžius pozityvesnį mąstymą, bus lengviau tikėti savimi, ypač kai kyla abejonių.[][][][][]

Štai keletas paprastų strategijų, kaip tapti pozityvesniems:[][]

• Veskite žurnalą, kuriame kasdien užrašykite tris dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi.
• Priimkite geriausias savo savybes ir sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą.
• Kiekvienoje situacijoje ieškokite gerų dalykų ir į ją žvelkite pozityviai nusiteikę.
• Kasdien ieškokite įrodymų, kad augate, tobulėjate ir mokotės.
• Priimkite komplimentus su dėkingumu, užuot juos sumenkinę ar sumenkinę.

9. Išplėskite jus palaikančių žmonių ratą

Nors tikroji savivertė kyla iš vidaus, taip pat naudinga apsupti save palaikančiais žmonėmis. Daugiau laiko praleisdami su žmonėmis, kurie yra tikrai pozityvūs ir padrąsinantys, galite sustiprinti pasitikėjimą savimi, kai jums to labiausiai reikia. Atsivėrimas jiems taip pat gali padėti sustiprinti pasitikėjimą ir artumą, o tai reiškia, kad tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų socialinį gyvenimą.

10. Atkurkite pasitikėjimą savimi

Išmokti pasitikėti savimi iš esmės reiškia išmokti pasitikėti savimi. Jei abejojate savimi, gali būti, kad kažkas pakenkė jūsų pasitikėjimui savimi. Kai kurios mažos išdavystės, galinčios pakirsti pasitikėjimą savimi, yra šios:[]

• Leidimas kitiems žmonėms priimti sprendimus ar atlikti veiksmus už jus.
• Susitaikymas su blogomis aplinkybėmis, užuot bandžius jas pakeisti ar pagerinti.
• Pasiteisinimai dėl savo veiksmų ar neveikimo
• Nenustatymas ribų santykiuose arba leidimas žmonėms negerbti jūsų.
• Tylėjimas, kai turėjote kalbėti arba ginti save.
• Nesąžiningas, negailestingas ar pernelyg kritiškas savo atžvilgiu.

Panašiai kaip stengiatės užsitarnauti ir įgyti pasitikėjimą draugystėje, taip ir pasitikėjimą savimi galite stiprinti:[][][]

• Nuoširdžiai ir sąžiningai pasakyti, ką jaučiate, ko norite ir ko jums reikia.
• Įgyvendinti tai, ką įsipareigojote padaryti dėl savęs.
• Dirbti savarankiškiau ir savarankiškai priimti sprendimus
• Aiškūs ir nuoseklūs veiksmai
• Malonesnis bendravimas su savimi ir elgesys su savimi.
• Teisingų veiksmų ir jums svarbių dalykų vykdymas, net jei kiti su tuo nesutinka.
• Nuolat stengtis augti, mokytis ir tobulėti, kad taptumėte geriausia savo versija.

Galutinės mintys

Nuo įsitikinimų apie save priklauso dauguma jūsų užsibrėžtų tikslų, priimamų sprendimų, laiko ir energijos panaudojimo būdų.[][][][][] Abejonės, baimės ir nesaugumo jausmas gali pakirsti jūsų tikėjimą savimi, tačiau pakeitus mąstyseną ir rutiną galima atkurti pasitikėjimą savimi. Šiam procesui reikia laiko, pastangų ir nuoseklios praktikos, todėl būkite kantrūs ir atkaklūs. Laikui bėgant,pradėsite jausti naudą, nes tapsite labiau savimi pasitikinčiu, sėkmingesniu ir laimingesniu žmogumi.

Dažniausi klausimai

Ką daryti, jei nebetiki savimi?

Jei anksčiau pasitikėjote savimi, bet dabar nebepasitikite, pagalvokite, kodėl, kada ir kaip pasikeitė jūsų savęs vertinimas. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis į pokyčius. Dažnai savo menką savivertę galite sieti su konkrečiomis praeities patirtimis, bendravimu ar gyvenimo pokyčiais, dėl kurių jautėtės mažiau pasitikintys savimi.

Kodėl netikiu savimi?

Neigiamos mintys, vidinis kritikas ir asmeninis nesaugumas yra vieni iš pagrindinių vidinių barjerų, trukdančių tikėti savimi ir tuo, ką darote. Praeities apgailestavimai taip pat gali tapti kliūtimis, dėl kurių bijote vėl kartoti tas pačias klaidas.

Kaip galiu tikėti savimi, kai niekas kitas netiki?

Tikėti savimi, kai niekas kitas netiki, gali būti labai sunku, bet kai kalbama apie jus, jūsų gyvenimą ir ateitį, jūsų nuomonė yra svarbiausia. Kuo labiau tikėsite savimi, tuo mažiau reikės pasikliauti kitų patvirtinimu ir atsiliepimais.

Kokiais ištekliais galiu pasinaudoti, kad labiau pasitikėčiau savimi?

Yra daugybė puikių psichologinių ir savipagalbos knygų apie savigarbos ir pasitikėjimo savimi ugdymą. Jas perskaitę ir įgyvendinę juose pateiktus patarimus galite sparčiau tobulėti. Taip pat gali būti naudingos patarėjo ar gyvenimo trenerio konsultacijos.