Cum să crezi în tine (chiar dacă ești plin de îndoieli)

"Tocmai am trecut printr-un an foarte greu, în care mi-am pierdut locul de muncă, am avut o despărțire foarte urâtă și am fost respinsă de la un program de absolvire pe care îmi doream foarte mult să îl urmez. Simt că mi-am pierdut toată stima de sine. Cum pot să îmi recapăt încrederea și să încep să cred din nou în mine?"

Faptul că nu crezi în tine însuți poate afecta toate aspectele vieții tale, inclusiv alegerile pe care le faci, relațiile pe care le formezi și obiectivele pe care le stabilești și le atingi.

Vestea bună este că este posibil să devii mai încrezător și să crezi mai mult în tine, chiar dacă ai multe îndoieli de sine în acest moment. Începând cu puțin și făcând schimbări atât în mentalitatea ta, cât și în rutina ta, te va ajuta să începi să îți reconstruiești încrederea, încrederea și încrederea în tine.[][][][][]

Acest articol va detalia ce înseamnă să crezi în tine, importanța de a crede în tine și 10 pași pe care îi poți face pentru a avea mai multă încredere în tine și a crede în tine.

Ce înseamnă să crezi în tine însuți?

A crede în tine însuți înseamnă să ai încredere în tine și în abilitățile tale, chiar și atunci când nu ești complet sigur că poți face ceva. Înseamnă, de asemenea, să fii capabil să-ți păstrezi un anumit nivel de încredere chiar și atunci când greșești sau faci greșeli.

A avea încredere în tine nu înseamnă să nu ai îndoieli, temeri sau nesiguranțe și nici să nu te simți total încrezător tot timpul, ci înseamnă să găsești curajul și determinarea de a depăși aceste îndoieli și de a continua să mergi înainte spre obiectivele tale.[][][][][].

De ce este important să crezi în tine însuți?

Convingerile despre tine și despre abilitățile tale au o mare putere. Ele determină multe dintre obiectivele pe care ți le stabilești, alegerile pe care le faci și acțiunile pe care le întreprinzi pentru a te îmbunătăți pe tine și viața ta.

Cu cât crezi mai mult în tine și în ceea ce faci, cu atât mai mult te vei împinge să te străduiești și să-ți atingi obiectivele. Pe măsură ce o faci, începi să crezi că este posibil să ai viața și viitorul pe care ți le dorești pentru tine, în loc să lași mereu îndoielile și temerile să te rețină.[][][]

Faptul că nu crezi în tine însuți te poate limita în multe feluri, printre care:[][][][][][]

• Te determină să te "mulțumești" cu mai puțin în viață, la serviciu și în relații
• Vă determină să vă stabiliți obiective mici, sigure, în loc de obiective mari pe care vi le doriți cu adevărat
• Te împiedică să cunoști oameni noi, să încerci lucruri noi sau să mergi în aventuri
• Te face mai vulnerabil la opiniile, așteptările și validarea externă
• Impedimente în luarea deciziilor, gândire exagerată și regretul deciziilor anterioare
• Stima de sine scăzută, stres mai mare și mai multă vulnerabilitate la emoțiile negative
• Scăderea motivației, a impulsului și urmărirea slabă a sarcinilor și proiectelor
• Mai multă anxietate, sindromul impostorului, conștiința de sine și îndoiala de sine

10 pași pentru a crede în tine însuți

Mai jos sunt 10 pași pe care oricine îi poate face pentru a învăța cum să creadă în sine, să-și restabilească încrederea în sine și să exerseze mai multă încredere în sine.

1. Întrerupe gândurile negative

Gândurile negative despre tine, viața ta, trecutul și viitorul tău sunt, de obicei, unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu cred în ei înșiși. Cu ajutorul practicii, este posibil să întrerupi și chiar să schimbi aceste gânduri negative, ceea ce te poate ajuta să te simți mai încrezător[].

Iată câteva dintre cele mai frecvente tipuri de gânduri negative care îți pot submina încrederea în tine și sfaturi despre cum să le întrerupi și să le schimbi:[][][]

• Așteptarea celui mai rău scenariu de a se întâmpla

Sfat: Transformă gândurile "Și dacă..." în gânduri "Chiar dacă..."

Exemplu: "Și dacă ratez lovitura?" → "Chiar dacă ratez lovitura, pot încerca din nou."

• Zoom pe defecte și nesiguranțe personale

Sfat: Reformulați defectele sau punctele slabe ca potențiale resurse sau puncte forte.

Exemplu: "Sunt prea mult o persoană de tip A." → "Sunt foarte organizat și atent la detalii."

• Refacerea greșelilor, regretelor și eșecurilor din trecut

Sfat: Găsiți partea bună sau lecția din greșelile, regretele sau eșecurile din trecut.

Exemplu: "Nu ar fi trebuit să accept acest loc de muncă." → "Cel puțin am învățat multe despre ceea ce caut la următorul meu loc de muncă."

• Să te compari cu ceilalți în moduri care te fac să te simți mai prejos

Sfat: Concentrează-te mai mult pe asemănări decât pe diferențe

Exemplu: "Ea este mult mai deșteaptă decât mine." → "Avem multe interese comune."

• Decideți că ceva este imposibil sau nerealist înainte de a încerca

Sfat: Păstrați toate posibilitățile deschise și fiți dispuși să încercați

Exemplu: "Niciodată nu mi-aș putea permite așa ceva." → "Ce aș putea face ca să-mi permit așa ceva?"

2. Visează mai mare și stabilește obiective

Oamenii care nu cred în ei înșiși decid adesea că ceva ce își doresc cu adevărat să facă, să învețe sau să experimenteze este "imposibil" sau "de neatins" înainte de a încerca măcar. S-ar putea să nu fii conștient de cât de mult te-au reținut temerile și îndoielile tale, așa că următorul pas este să îți dai seama de acest lucru.

Folosiți următoarele întrebări pentru a reflecta dacă visați suficient de mult sau nu și, dacă nu, cum să visați mai mult:[]

• Ce ai face dacă ai putea obține o garanție de 100% că vei reuși?
• Dacă ai avea încredere nelimitată, ce ar fi diferit în viața ta?
• Dacă ați avea doar un an de trăit, ce ați schimba în modul în care vă trăiți viața?
• Ce te-a sfătuit criticul tău interior să nu faci sau să nu încerci să faci recent?
• Ce decizii ai luat pe baza fricii, a îndoielii sau a faptului că nu crezi în tine?

3. Așteptați-vă și pregătiți-vă pentru temeri și îndoieli

Dacă te aștepți să te confrunți cu temerile, îndoielile și nesiguranța de-a lungul drumului, devine mult mai ușor să te pregătești pentru acestea și să nu le lași să te împiedice să mergi mai departe. Ceea ce este mai important decât cât de des te simți speriat sau nesigur este modul în care răspunzi atunci când o faci.[][][]

Cheia pentru a deveni de neoprit este să folosești aceste abilități pentru a depăși îndoielile și temerile de sine atunci când acestea apar:[]

• Nu ignorați, nu distrageți atenția și nu încercați să controlați sau să schimbați sentimentul

Sfat: Deschide-te în jurul emoției și plimbă-te pe "valul" ei în corpul tău.

Exemplu: Observă-ți frica crescând; imaginează-ți-o ca pe un val în interiorul burții tale care se ridică, care atinge o culme,

și în scădere.

• Nu participa la conversații negative sau bazate pe frică în capul tău

Sfat: Recunoaște gândurile negative fără a te bloca în ele

Exemplu: Observă vocea criticului tău interior care îți spune că vei eșua sau că nu poți face ceva, dar apoi reorientează-ți atenția către ceva din afara ta (de exemplu, o sarcină sau locația ta actuală. Ai putea, de asemenea, să folosești unul dintre cele 5 simțuri pentru a te împământeni).

• Nu renunțați și nu vă prăbușiți în fața adversității

Sfat: Folosiți un antrenor interior pozitiv și plin de autocompătimire pentru a vă încuraja.

Exemplu: Găsește o parte mai blândă și mai încurajatoare din tine și exploatează-o gândindu-te la lucruri de genul "Pot să fac asta!" sau cel puțin "Hai să încercăm!".

4. Vizualizează-te în timp ce îți atingi obiectivele

În timp ce frica și îndoiala vor încerca să se orienteze spre vizualizări negative (cum ar fi cele mai rele scenarii), este posibil să le anulezi imaginându-ți un rezultat pozitiv, de succes.[][][][] Acesta este un secret folosit de mulți oameni de succes care și-au depășit îndoielile și temerile de sine.

Iată câteva modalități simple de a începe să rupi tiparele de gândire negativă care te fac să ai mai puțină încredere în tine:

• Fă-ți o planșă de viziune și ține-o undeva unde o vei vedea des. : O căutare rapidă pe Google, Instagram sau Pinterest pentru planșe de viziune vă va oferi o mulțime de inspirație excelentă despre cum să creați o planșă de viziune care să reprezinte lucrurile pe care vi le doriți cel mai mult la școală, în carieră, în relații și în viață.
• Luați-vă timp în mod regulat pentru a visa cu ochii deschiși: Visarea cu ochii deschiși la lucrurile pe care ți le dorești cu adevărat în viață este o altă modalitate ușoară de a te folosi de puterile vizualizării și presupune să-ți lași mintea să se plimbe liber pe holurile imaginației tale. Nu uita să fii viu și specific cu detaliile visului tău cu ochii deschiși pentru a obține maximum din acest exercițiu.
• Jurnal "ca și cum" ți-ai fi creat viața pe care ți-o dorești : Un ultim exercițiu pe care îl puteți face pentru a folosi vizualizarea este să țineți un jurnal în care să scrieți ca și cum ați fi atins deja obiectivele pe care vi le-ați propus. Acest exercițiu vă ajută prin rescrierea unora dintre gândurile și credințele autolimitante care v-au împiedicat să vă atingeți.

5. Învățați din greșelile voastre

Unele dintre cele mai bune lecții de viață provin din eșecuri și greșeli. Când privești eșecul sau greșelile ca pe ceva ce trebuie evitat cu orice preț, este mult mai probabil să renunți atunci când lucrurile devin dificile. Schimbarea modului în care gândești și răspunzi la greșeli te va ajuta să dezvolți persistența necesară pentru a depăși obstacolele și să "eșuezi înainte" în loc să dai înapoi[].

Aceste strategii vă pot ajuta să învățați să folosiți greșelile pentru a vă îmbunătăți șansele de succes:[][][][].

• Schimbați modul în care vă gândiți la succes și eșec prin redefinirea acestor termeni ca fiind "persistență" sau "renunțare." În acest fel, eșecul devine evitabil, iar succesul devine un răspuns învățat care se află întotdeauna sub controlul tău.
• Dezvoltă-ți mentalitatea de creștere (o mentalitate bazată pe presupunerea că poți continua să înveți, să crești și să te îmbunătățești, spre deosebire de o mentalitate "fixă", care presupune că abilitățile și talentele tale sunt imprimate în piatră), reflectând la unele dintre realizările tale din trecut și enumerând greșelile specifice pe care le-ai făcut pe parcurs și care te-au ajutat să reușești. Consultă ghidul Psychology Today pentru mai multe sfaturi.
• Vorbiți mai deschis despre eșecuri și greșeli deoarece acest lucru poate diminua rușinea și poate oferi oportunități de sprijin și încurajare.
• Nu te învinovăți pentru greșelile sau regretele tale În schimb, treceți la o linie de gândire mai productivă, făcând o listă cu lecțiile importante și planificând ce să faceți diferit data viitoare.
• Nu lăsați eșecurile să vă împiedice să încercați din nou Cele mai mari succese și inovații au venit de la oameni perseverenți, care au continuat chiar și după ce au eșuat de multe ori.

6. Ieși din zona de confort

Încrederea în tine crește cu cât încerci mai multe lucruri noi și îți înfrunți temerile, așa că nu aștepta să ieși din zona de confort. Actele mici, zilnice de curaj te pot ajuta să devii mai curajos și mai încrezător în tine și în capacitățile tale.[] Deoarece temerile și nesiguranța fiecăruia sunt puțin diferite, este important să te concentrezi asupra activităților pe care le-ai evitat pentru că te-ai îndoit de tine însuți.

Iată câțiva pași simpli pentru a începe procesul de ieșire din zona de confort:

• Învățați o nouă abilitate sau hobby înscriindu-vă la un curs, un atelier sau explorând un interes.
• Acceptă disconfortul pe care le experimentezi atunci când încerci lucruri noi ca pe un semn că devii mai puternic și mai încrezător în tine însuți.
• Începeți mai multe conversații cu persoane pe care ai evitat să le cunoști pentru că nu erai sigur că te vor plăcea sau că te vor găsi interesant.
• Împingeți-vă să ieșiți mai mult participând la întâlniri, evenimente și activități în comunitatea dumneavoastră.
• Mergeți în mini-aventuri în orașul sau în statul dumneavoastră, explorând noi restaurante, locuri sau pur și simplu pretinzând că sunteți un turist în orașul dumneavoastră natal.

7. Practicați autocompătimirea

Autocompătimirea este practica de a fi mai amabil cu tine însuți, chiar și în momentele în care faci o greșeală, te simți nesigur sau ești stresat sau copleșit. Cercetările au dovedit că autocompătimirea este un element cheie pentru sănătate, fericire și bunăstare. De asemenea, poate ajuta persoanele care se luptă cu stima de sine scăzută, cu valoarea de sine și cu îndoiala de sine, ceea ce o face o altă modalitate excelentă de a crede mai mult în tine.[][][][][].

Iată câteva exerciții pentru a deveni mai mult autocompătimitor:[][][]

• Vorbește cu tine însuți ca cu un prieten, mai ales atunci când te simți rănit, trist, respins sau nesigur pe tine însuți
• Fă-ți timp pentru activități de autoîngrijire care te alimentează, te energizează sau te fac fericit
• Respectați și aveți grijă de corpul dumneavoastră prin exerciții fizice, nutriție și un stil de viață sănătos
• Scrie-ți o scrisoare de compasiune și citește-ți-o cu voce tare
• Scrieți o listă cu ceea ce vă doriți cel mai mult în viață, inclusiv lucruri mici pe care doriți să le cumpărați, să le câștigați sau să le realizați, precum și obiective pe termen lung pentru care doriți să lucrați.

8. Concentrează-te pe aspectele pozitive

Negativitatea poate deveni un obicei mental prost care îți subminează încrederea, credința și încrederea în tine. Pentru a crede mai mult în tine, acest obicei va trebui să se schimbe și trebuie să înveți să te concentrezi mai mult pe partea bună decât pe cea rea. Dezvoltarea unei mentalități mai pozitive îți va permite să crezi mai ușor în tine, mai ales atunci când ai îndoieli.[][][][][]

Iată câteva strategii simple pentru a deveni mai pozitiv:[][][]

• Ține un jurnal în care să scrii în fiecare zi trei lucruri pentru care te simți recunoscător
• Îmbrățișează cele mai bune părți din ceea ce ești, făcând o listă cu punctele tale forte personale
• Găsește partea bună din orice situație, intrând cu o atitudine și o perspectivă pozitivă.
• Căutați în fiecare zi dovezi că vă dezvoltați, vă îmbunătățiți și învățați
• Acceptați complimentele cu recunoștință în loc să le minimalizați sau să le minimalizați

9. Extinde-ți cercul de persoane care te susțin

În timp ce stima de sine autentică vine din interior, este de asemenea util să te înconjori de oameni care te susțin. Petrecerea mai mult timp în preajma oamenilor care sunt cu adevărat pozitivi și încurajatori îți poate da un impuls de încredere atunci când ai cea mai mare nevoie. Deschiderea față de ei te poate ajuta, de asemenea, să construiești încredere și apropiere, ceea ce înseamnă că acest lucru te poate ajuta, de asemenea, să îți îmbunătățești viața socială.

10. Reconstituie-ți încrederea în tine însuți

A învăța să crezi în tine însuți este, în esență, un proces prin care înveți să ai încredere în tine însuți. Dacă te lupți cu îndoiala de sine, s-ar putea să fie din cauză că s-a întâmplat ceva care ți-a afectat încrederea în tine însuți. Unele dintre micile trădări care pot submina încrederea în tine însuți includ:[]

• Să lași alte persoane să ia decizii sau să facă lucruri pentru tine
• Acceptarea circumstanțelor nefaste în loc să încerci să le schimbi sau să le îmbunătățești
• Găsirea de scuze pentru acțiunile sau inacțiunile tale
• Să nu stabilești limite într-o relație sau să lași oamenii să te lipsească de respect
• Rămâi tăcut când ar fi trebuit să vorbești sau să-ți iei apărarea
• Să fii nedrept, nepoliticos sau prea critic cu tine însuți

Similar cu modul în care ai lucra pentru a câștiga și a construi încrederea într-o prietenie, poți lucra, de asemenea, la construirea încrederii cu tine însuți prin:[][][]

• Să fii cu adevărat sincer cu tine însuți în legătură cu ceea ce simți, vrei și ai nevoie
• Urmează lucrurile pe care te-ai angajat să le faci pentru tine însuți
• Lucrul pentru a fi mai independent și a lua decizii pe cont propriu
• Să fii clar și consecvent în acțiunile tale
• Să fii mai amabil în felul în care îți vorbești și te tratezi pe tine însuți
• Să faci ceea ce este corect și lucrurile care contează pentru tine, chiar dacă alții nu sunt de acord.
• Să lucrezi în mod constant pentru a crește, a învăța și a te îmbunătăți pentru a deveni cea mai bună versiune a ta

Gânduri finale

Convingerile pe care le ai despre tine însuți stau la baza majorității obiectivelor pe care ți le stabilești, a deciziilor pe care le iei și a modurilor în care îți petreci timpul și energia.[][][][] Îndoielile, temerile și nesiguranța pot contribui la subminarea încrederii în tine însuți, dar schimbarea mentalității și a rutinei îți poate reda încrederea în tine. Acest proces necesită timp, efort și o practică constantă, așa că ai răbdare și fii perseverent. În timp,veți începe să vedeți beneficiile pe măsură ce veți deveni o versiune mai încrezătoare, mai de succes și mai fericită a dumneavoastră.

Întrebări frecvente

Ce să faci dacă nu mai crezi în tine?

Dacă obișnuiați să credeți în voi înșivă, dar nu mai credeți, gândiți-vă de ce, când și cum s-a schimbat imaginea de sine. Conștientizarea este primul pas spre schimbare. Adesea, puteți urmări lipsa de încredere în voi înșivă până la experiențe specifice din trecut, interacțiuni sau schimbări în viață care v-au făcut să vă simțiți mai puțin încrezător.

De ce nu am încredere în mine?

Gândurile negative, criticul tău interior și nesiguranța personală sunt unele dintre principalele bariere interne care te împiedică să crezi în tine și în ceea ce faci. Regretele din trecut pot deveni, de asemenea, blocaje care te fac să te temi să repeți din nou aceleași greșeli.

Cum pot să cred în mine când nimeni altcineva nu crede în mine?

Să crezi în tine când nimeni altcineva nu o face poate fi foarte greu, dar când vine vorba de tine, de viața ta și de viitorul tău, opinia ta este cea care contează cel mai mult. Cu cât crezi mai mult în tine, cu atât mai puțin vei avea nevoie să te bazezi pe validarea și feedback-ul celorlalți.

Ce resurse pot folosi pentru a crede mai mult în mine?

Există o mulțime de cărți de psihologie și de auto-ajutorare foarte bune despre construirea stimei de sine și a încrederii în sine. Citirea lor și punerea în aplicare a sfaturilor lor vă poate accelera creșterea. Îndrumarea de la un consilier sau de la un antrenor de viață poate fi, de asemenea, utilă.