Meriv çawa bi xwe bawer bike (Her çend hûn tijî guman bin)

"Min salek pir dijwar derbas kir ku min karê xwe winda kir, min ji hev veqetandinek pir xirab derbas bû, û ji bernameyek dibistana pola ku ez bi rastî dixwest ku ez beşdar bibim hate red kirin. Ez hest dikim ku min hemî xwebaweriya xwe winda kiriye. Ez çawa dikarim pêbaweriya xwe vegerînim û dîsa dest bi baweriya xwe bi xwe bikim?”

Nebaweriya bi xwe dikare bandorê li hemû aliyên jiyana we bike, di nav de bijartinên ku hûn dikin, têkiliyên ku hûn ava dikin û armancên ku hûn danîne û bi dest dixin.

Mizgîniya baş ev e ku mimkun e ku hûn bêtir xwebawer bibin û bi xwe bawer bikin, her çend hûn niha pir xwedan xwe bin-doub. Destpêkirina piçûk û guheztina hem di hiş û hem jî di rûtîn de dê ji we re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin ku hûn pêbawerî, pêbawerî û baweriya xwe bi xwe ji nû ve ava bikin.[][][]

Ev gotar wê wateya ku hûn bi xwe bawer bin, girîngiya baweriya bi xwe, û 10 gavên ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn bêtir pê bawer bikin û bi xwe bawer bikin.

Wateya wê çi ye ku meriv bi xwe bawer bike?

Bawerî bi xwe tê wateya ku bi xwe û şiyanên xwe bawer û bawer bin, tewra gava ku hûn bi tevahî ne bawer in ku hûn dikarin tiştek bikin. Di heman demê de tê wê wateyê ku hûn dikarin hin astek pêbaweriyê biparêzin jî dema ku hûn tevlihev bikin an xeletiyan bikin.

Bawerî bi xwe nayê wateya ku guman, tirs, an neewlehiyê tune, û her weha nayê wateya ku hûn her dem bi tevahî xwebawer hîs bikin. Di şûna wê de, tê wateya dîtina wêrek ûpozîtîftir bibin:[][]

• Rojnameke ku hûn her roj sê tiştan dinivîsin ku hûn ji wan re spasdar dibin
• Bi çêkirina lîsteyek hêza xwe ya kesane, baştirîn beşên ku hûn in hembêz bikin
• Di her rewşê de tiştên baş bibînin, bi helwest û nerînek erênî biçin hundur
• Her roj li delîlan bigerin ku hûn li şûna wan kêm dikin, kêm dikin, kêm dikin, kêm dikin, kêm dikin, kêm dikin. 7>

9. Çembera xwe ya kesên piştgirî fireh bikin

Her çendî ku xwebaweriya rastîn ji hundur tê, ew di heman demê de dibe alîkar ku hûn xwe bi mirovên piştgir ve dorpêç bikin. Zêdetir wext derbaskirina li dora mirovên ku bi rastî erênî û teşwîqkar in dikare gava ku hûn herî zêde jê re hewce dikin pêbaweriyek we bide we. Vekirina ji wan re jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêbawerî û nêzîkbûnê ava bikin, yanî ev jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe ya civakî baştir bikin.

10. Xwebaweriya xwe ji nû ve ava bikin

Fêrbûna ku hûn bi xwe bawer bikin di bingeh de pêvajoyek fêrbûna pêbaweriya xwe ye. Ger hûn bi xwebaweriyê re têdikoşin, dibe ku ji ber ku tiştek qewimiye ku zirarê bide baweriya we. Hin îxanetên piçûk ên ku dikarin xwebaweriyê xera bikin ev in:[]

• Bihêlin ku kesên din biryaran bidin an jî ji bo we tiştan bikin
• Qebûlkirina şert û mercên xerab li şûna ku hûn wan biguhezînin an baştir bikin
• Ji kirin û neçalakiyên xwe re hincet çêkin
• Di têkiliyekê de sînoran danîne an nahêlin mirovbêhurmetî li we dikin
• Dema ku we diviyabû ku we biaxiviya an jî li ber xwe rawestiya bêdeng bimîne
• Bêdewletî, nerehmî, an jî pir rexnegir li hember xwe

Wek çawa hûn ê bixebitin ku hûn ji bo bidestxistina hevaltiyê û pêbaweriyê ava bikin, hûn jî dikarin li ser avakirina pêbaweriyê bi xwe re bixebitin ji hêla:[o] li ser tiştên ku te soz daye ku ji bo xwe bikin

Xebat ji bo ku bêtir serbixwe bin û bi serê xwe biryaran bigirin

Di kirinên xwe de zelal û hevgirtî bin

Di awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin û bi xwe re mijûl dibin de dilnerm bin

Tiştê rast û tiştên ku ji we re girîng in jî dema ku kesên din razî nebin jî

Bi berdewamî dixebitin ku hûn mezin bibin, hîn bibin û hîn bibin. Ramanên dawî

Baweriyên ku we di derbarê xwe de hene, bingehê piraniya armancên ku we daniye, biryarên ku hûn digirin, û awayên ku hûn dem û enerjiya xwe xerc dikin, pêk tînin.[][][] Guman, tirs û bêewlehî hemî dikarin bixebitin ku baweriya we bi xwe xera bikin, lê guheztina hişmendî û rûtîn dikare baweriya we vegerîne. Ev pêvajo dem, hewldan û pratîka domdar digire, ji ber vê yekê bîhnfireh û domdar bin. Bi demê re, hûn ê dest pê bikin ku feydeyên xwe bibînin ji ber ku hûn guhertoyek ji xwe ewletir, serfiraztir û bextewartir dibin.

Pirsên hevpar

Heke hûn ji xwe bawer nakin çi bikinêdî?

Heke we berê ji xwe bawer dikir lê êdî bawer nedikir, bifikirin ka çima, kengê û çawa îmaja we ji xwe guherî. Hişmendî gava yekem a guhertinê ye. Bi gelemperî, hûn dikarin kêmbûna xwe-nirxbûna xwe vegerînin serpêhatiyên berê, têkilî, an guhertinên jiyanê yên ku we kêm xwebawer hîs kir.

Çima baweriya min bi xwe nemaye?

Ramanên neyînî, rexnegirê weya hundurîn, û neewlehiyên kesane hin ji astengên navxweyî yên sereke ne ku hûn bi xwe û bi tiştê ku hûn dikin bawer bikin. Poşmaniyên berê jî dikarin bibin astengên ku hûn ditirsin ku hûn dîsa heman xeletiyan dubare bikin.

Ez çawa dikarim bi xwe bawer bikim dema ku kesek din neke?

Baweriya bi xwe dema ku kesek din neke dikare bi rastî dijwar be, lê gava ku mijar tê ser we, jiyana we û pêşeroja we, nêrîna we ya herî girîng e. Çiqas ku hûn bi xwe bawer bin, ew ê hindiktir hewce bike ku hûn xwe bispêrin pejirandin û bertekên kesên din.

Ez dikarim kîjan çavkaniyan bikar bînim da ku ez zêdetir bi xwe bawer bikim?

Li ser avakirina xwebawerî û pêbaweriyê gelek pirtûkên psîkolojî û xwe-alîkariyê yên mezin hene. Xwendina wan û pêkanîna şîretên wan dikare mezinbûna we zûtir bike. Rêbernameya ji şêwirmendek an rêvebirek jiyanê jî dikare bibealîkar.

> biryardariya ku hûn van gumanan derbas bikin û ber bi armancên xwe ve pêşve biçin.[][][]

Çima girîng e ku hûn bi xwe bawer bikin?

Baweriyên li ser xwe û şiyanên we xwedî hêzek mezin in. Ew gelek armancên ku hûn destnîşan dikin, bijartinên ku hûn dikin, û tevgerên ku hûn dikin ku hûn xwe û jiyana xwe baştir bikin diyar dikin.

Her çiqas hûn bi xwe û bi tiştê ku hûn dikin bawer bikin, hûn ê ewqasî xwe biceribînin ku hûn hewl bidin û armancên xwe pêk bînin. Gava ku hûn dikin, hûn dest pê dikin ku bawer bikin ku li şûna ku hûn her gav nehêlin guman û tirsên we we paşde bihêlin. tişt, an çûna serpêhatiyan

Te ji bo dîtinên derve, hêviyên derve û erêkirinê bêtir mexdûr dike

Qiryargirtinê, zêde hizirkirin û poşmankirina biryarên berê

Xwebaweriya kêm, stresa zêde, û bêtir mexdûrbûna li hember hestên neyînî

Kêmtir motîvasyon, bêhêvîbûn, xweparastinê û peywirên nebaş; hişmendî, û xwebawerî

10 gavên ku hûn bi xwe bawer bikin

Li jêr 10 gavên ku her kes dikare bavêje hene ku hîn bibebaweriya xwe bi xwe bînin, baweriya xwe vegerînin û zêdetir baweriya xwe bi xwe bînin.

1. Fikrên neyînî qut bikin

Fikrên neyînî yên li ser xwe, jiyana we, paşeroja we û pêşeroja we bi gelemperî yek ji sedemên sereke ne ku mirov bi xwe bawer nakin. Bi pratîkê re, mimkun e ku meriv van ramanên neyînî qut bike û tewra biguhezîne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir xwebawer hîs bikin.[]

Li vir çend celebên herî gelemperî yên ramanên neyînî hene ku dikarin baweriya we bi xwe xera bikin û şîretên li ser çawaniya qutkirin û guheztina wan hene:[][]

Binêre_jî: Hestên ku ji hêla hevalên xwe ve têne red kirin? Meriv çawa bi wê re mijûl dibe

• Li bendê ne ku senaryoya herî xirab biqewime. Heçî…” raman

  Mînak: “Gelo ez gulekê ji dest bidim dê çi bibe?” → "Tevî ku min wêneyê ji dest dabe jî, ez dikarim careke din biceribînim."

  • Zêdekirina kêmasî û bêewlehiyên kesane

  Tiştek: Qelsî an qelsiyan wekî çavkanî an hêzek potansiyel ji nû ve binirxînin.

  Mînak: "Ez pir ji celebek A me." → "Ez pir bi rêxistin û hûrgulî me."

  • Ji nû ve ravekirina xeletiyên berê, poşman û têkçûn

  Têşir: Di xeletî, poşman, an têkçûnên berê de rêza zîv an dersê bibînin.

  Nimûne: "Diviyabû ku min tu carî vî karî nekira." → "Qet nebe min gelek tişt li ser tiştê ku ez di karê xwe yê pêş de lê digerim fêr bûm."

  • Tu xwe bi yên din re bi awayên ku ji te kêmtir hîs dikin

  Tiştek: Zêdetir bala xwe bidinwekhevî li şûna cudahiyan

  Mînak: "Ew ji min pir jîrtir e." → "Gelek berjewendîyên me yên hevpar hene."

  • Berî hewldanê biryardana tiştekî ne mumkin e an ne realîst e

  Tiştek: Hemî îmkanan vekirî bihêlin û amade bin ku biceribînin

  Mînak: "Min qet nekarîbû bikira." → "Ez dikarim çi bikim ji bo ku ez vê yekê bidim?"

  2. Xewnên mezintir bikin û armancên xwe diyar bikin

  Kesên ku bi xwe bawer nakin, pir caran biryar didin ku tiştê ku ew bi rastî dixwazin bikin, hîn bibin, an biceribînin "nepêkan" an "negihîştin" e berî ku ew hewl bidin. Dibe ku hûn hay jê tunebin ka tirs û gumanên we çiqas we paşde girtine, ji ber vê yekê gava din ev e ku hûn vê yekê fêm bikin.

  Pirsên jêrîn bikar bînin ka hûn têra xwe mezin xewnan dibînin yan na, û eger na, çawa hûn xewnên mezintir dibînin:[]

  • Heke we bikariba 100% garantiya ku hûn ê bi ser bikevin hûn ê çi bikin?
  • Eger we baweriyek bêsînor hebûya, dê çi cûdahiya jiyana we bikira?
  • Heke we tenê 1 sal ji jiyana xwe re bigota, weyê rexne li çi bikira? Di van demên dawî de dikî yan jî hewl didî?
  • Te li ser bingeha tirs, guman an jî nebaweriya xwe çi biryar girt?

3. Li hêviya tirs û gumanan bin û xwe amade bikin

Heke hûn li bendê bin ku hûn di rê de bi tirs, guman û neewlehiyên xwe re rû bi rû bibin, amadekirina wê pir hêsantir dibe.ji bo van û nehêlin ku hûn bi pêş ve biçin. Tiştê ku ji çend caran hest bi tirs û bêewlehiyê dike girîngtir ew e ku hûn çawa bersiv didin dema ku hûn dikin.[][]

Binêre_jî: 25 Nîşan ku Hevalên Qelp Ji Hevalên Rastî Vebêjin

Mifteya ku meriv nesekinin ev e ku meriv van jêhatîbûnên bikar bîne da ku şik û tirsên xwe bi ser bikevin dema ku ew xuya dibin:[]

• Paş nede, bala xwe nede, nehêle, an hewl nede Hestê li dora xwe kontrol bike û biguherîne. ve”ya wê di laşê we de ye

  Mînak: Bala xwe bidin tirsa we bilind dibe; Bifikirin ku pêlek di zikê we de radibe, diqelişe,

  û dikeve.

  • Di serê xwe de beşdarî axaftinên neyînî an tirsê nebin

  Tiştek: Fikrên neyînî qebûl bikin bêyî ku di nav wan de asê bimînin

  Mînak: Bala xwe bidin dengê xwe yê li derve an jî hûn dikarin li derve bala xwe bidin dengê xwe. (mînak, peywirek an cîhê weya niha. Her weha hûn dikarin yek ji 5 hestên xwe bikar bînin da ku xwe bi erdê ve bihêlin).

  • Li ber tengasiyan dev jê bernedin û nekevin

  Tiştek: Rahênerek hundurîn a xwe-rehmî, erênî bikar bînin da ku hûn bi vî rengî dilşewat, bi vî rengî bêtir bifikire

tiştên wekî "Ez dikarim vê bikim!" an bi kêmanî, "Werin em biceribînin!"

4. Xwe digihêjin armancên xwe

Her çendî ku tirs û guman dê hewl bidin ku dîmenên neyînî (wek mînaksenaryoyên herî xirab), mimkun e ku meriv van bi xeyalkirina encamek erênî û serketî ji holê rake.[][][][] Ev razek e ku ji hêla gelek mirovên serketî ve têne bikar anîn ku şik û tirsên xwe bi ser ketine.

Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn dest bi şikandina şêwazên ramana neyînî bikin ku dibe sedem ku hûn hindiktir xwe bi xwe bawer bikin:

• <1w11> Hûn ê bi lez û bez bibînin. Lêgerîna Instagram, an Pinterest ji bo panelên dîtinê dê gelek îlhamek mezin bide we ka meriv çawa tabloyek dîtinê biafirîne ku tiştên ku hûn di dibistanê de herî zêde dixwazin, kariyera we, têkilî û jiyanê temsîl dike.
• Bi rêkûpêk wext ji xewna xewnê re bigirin: Xewnek li ser tiştên ku hûn bi rastî di jiyanê de dixwazin rêyek din a hêsan e ku hûn bikarin têkevin nav hêza dîtbarî ya xwe ya azad û guheztina hêza xwe ya dîtbarî. Bînin bîra xwe ku hûn bi hûrguliyên xewna xwe zelal û taybetî bibin da ku ji vê temrînê herî zêde sûd werbigirin.
• Kovara "wek ku" we jiyana ku hûn dixwazin afirandiye : Xebata dawîn a ku hûn dikarin bikin ji bo dîtinê bikar bînin ev e ku hûn kovarek li wir binivîsin mîna ku we berê xwe daye armancên ku ji bo xwe hene. Ev temrîn bi ji nû ve nivîsandina hin bîr û baweriyên xwe-sînordar ên ku we paşde dihêlin dibe alîkar.

5. Ji xeletiyên xwe fêr bibin

Di jiyanê de hin dersên çêtirîn ji têkçûn û têkçûnê tênexeletiyan. Gava ku hûn têkçûn an xeletiyan wekî tiştek ku divê bi her awayî jê were dûr xistin dinihêrin, gava ku tişt dijwar dibin hûn ê pir zêde dev jê berdin. Guhertina awayê ku hûn li ser xeletiyan difikirin û bersivê didin we dê ji we re bibe alîkar ku hûn domdariya ku hewce dike ji bo derbaskirina astengan pêşbixin û li şûna paşverûtiyê "bisernekevin".[]

Ev stratejî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xeletiyan bikar bînin da ku hûn şansên serfiraziyê çêtir bikin: Bi vî awayî, têkçûn dibe ku ji holê rabe, û serkeftin dibe bersivek hînbûyî ya ku her gav di bin kontrola we de ye.

Aqlê xwe yê mezinbûnê pêşve bibin (hişmendiyek li ser bingeha texmîna ku hûn dikarin hînbûn, mezinbûn û pêşdebirinê bidomînin, berevajî hişmendiyek "serast" ku hin xeletî û jêhatiyên we yên ku li ser lîsteyên berê hatine çêkirin destnîşan dike) awayê ku ji we re dibe alîkar ku hûn serfiraz bibin. Ji bo bêtir şîretan li rêbernameya Psychology Today binêrin.

Li ser têkçûn û xeletiyan vekirîtir bipeyivin ji ber ku ev dikare şermê kêm bike û firsendên piştgirî û teşwîqê peyda bike.

Ji ber xeletî û poşmaniya xwe nexebitin . Di şûna wê de, bi çêkirina navnîşek dersên girîng û plansazkirina ku hûn carek din bi rengek cûda bikin, veguherînin xetek ramanê ya hilberîner.

Nehêlin têkçûnwe ji hewldana dîsa rawestîne . Serkeftin û nûbûnên herî mezin ji mirovên bi israr hatine ku piştî gelek caran têkçûn jî berdewam kirin.

6. Ji herêma xwe ya rehetiyê derbikevin

Baweriya we bi xwe her ku hûn tiştên nû biceribînin û bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin zêde dibe, ji ber vê yekê li bendê nemînin ku hûn ji devera xweya rehetiyê derkevin. Çalakiyên wêrek ên piçûk û rojane dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi wêrektir û bi xwe û kapasîteyên xwe bawer bibin.[] Ji ber ku tirs û bêbaweriya her kesî hinekî cûda ne, girîng e ku hûn bala xwe bidin ser çalakiyên ku we ji xwe dûr xistiye ji ber ku we ji xwe guman kiriye.

Li vir çend gavên hêsan hene ku hûn dest bi derketina ji devera xwe bikin.

Hûn an balkêşiya we bibînin. Xwe-şehmkirinê bikin

Xwe-şehmî ev etetbîq bikin ku ji xwe re dilnerm bin, tewra di demên ku hûn xeletiyek dikin, xwe bêbawer hîs dikin, an stres an jî serdest in. Lêkolînê îspat kiriye ku xwe-rehmê hêmanek bingehîn e ji bo tenduristî, bextewarî û xweşiyê. Di heman demê de ew dikare alîkariya kesên ku bi xwebawerî, xwebawerî û gumanbariya xwe kêm re têkoşîn dikin, ew rêyek din a xweş dike ku hûn bêtir bi xwe bawer bikin.[][][]

Li vir çend temrîn hene ku hûn bêtir dilrehm bibin:[][]

• Bi xwe re mîna hevalek bipeyivin, nemaze dema ku hûn xwe êşandin, xemgîn dikin, ji ber xwe-6 an çalakiya xwe aciz dikin Bi spor, xwarin, û şêwaza jiyaneke tendurist rêz û lênêrîna laşê xwe bigire
• Nameyek dilovanî ji xwe re binivîsîne û bi dengekî bilind ji xwe re bixwîne
• Lîsteyek ji tiştên ku hûn di jiyanê de herî zêde dixwazin binivîsin, di nav de tiştên piçûk ên ku hûn dixwazin bikirin an qezenc bikin an bi dest bixin û hem jî armancên dirêj ên ku hûn dixwazin li ser bixebitin

<97>. Bala xwe bidin tiştên erênî

Neyînîtî dikare bibe adeteke derûnî ya xerab ku bawerî, bawerî û îtîbara we ya bi xwe xera dike. Ji bo ku hûn bêtir bi xwe bawer bikin, pêdivî ye ku ev adetî were guheztin, û hûn hewce ne ku fêr bibin ku ji ya xirab bêtir li ser qenciyê hûr bibin. Pêşxistina ramanek erênîtir dê ji we re hêsantir bike ku hûn bi xwe bawer bikin, nemaze dema ku hûn gumanên we hene.[][][]

Li vir çend stratejiyên hêsan hene ku hûn bi xwe bawer bikin.