Sut i Gredu Yn Eich Hun (Hyd yn oed os ydych chi'n Llawn Amheuaeth)

Tabl cynnwys

“Fe es i trwy flwyddyn galed iawn pan gollais fy swydd, cael toriad gwael iawn, a chael fy ngwrthod o raglen ysgol raddedig roeddwn i wir eisiau ei mynychu. Rwy'n teimlo fy mod wedi colli fy holl hunan-barch. Sut alla i adfer fy hyder a dechrau credu ynof fy hun eto?”

Gall peidio â chredu ynoch chi'ch hun effeithio ar bob agwedd o'ch bywyd, gan gynnwys y dewisiadau rydych chi'n eu gwneud, y perthnasoedd rydych chi'n eu ffurfio, a'r nodau rydych chi'n eu gosod a'u cyflawni.

Y newyddion da yw ei bod hi'n bosibl dod yn fwy hyderus a chredu ynoch chi'ch hun yn fwy, hyd yn oed os oes gennych chi lawer o hunan-amheuaeth ar hyn o bryd. Bydd dechrau'n fach a gwneud newidiadau i'ch meddylfryd a'ch trefn arferol yn eich helpu i ddechrau ailadeiladu eich ymddiriedaeth, hyder, a chred ynoch chi'ch hun.[][][]

Bydd yr erthygl hon yn dadansoddi'r hyn y mae'n ei olygu i gredu ynoch chi'ch hun, pwysigrwydd credu ynoch chi'ch hun, a 10 cam y gallwch chi eu cymryd i ymddiried a chredu ynoch chi'ch hun yn fwy.

Beth mae’n ei olygu i gredu ynoch chi’ch hun?

Mae credu ynoch chi’ch hun yn golygu bod â ffydd a hyder ynoch chi’ch hun a’ch galluoedd, hyd yn oed pan nad ydych chi’n gwbl sicr y gallwch chi wneud rhywbeth. Mae hefyd yn golygu gallu cynnal rhywfaint o hyder hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud llanast neu'n gwneud camgymeriadau.

Nid yw credu ynoch chi'ch hun yn golygu peidio â chael unrhyw amheuon, ofnau nac ansicrwydd, ac nid yw ychwaith yn golygu teimlo'n gwbl hyderus drwy'r amser. Yn lle hynny, mae'n golygu dod o hyd i'r dewrder adod yn fwy cadarnhaol:[][]

Cadwch ddyddlyfr lle rydych chi'n ysgrifennu tri pheth bob dydd rydych chi'n teimlo'n ddiolchgar amdanyn nhw
Cofleidiwch y rhannau gorau o bwy ydych chi trwy wneud rhestr o'ch cryfderau personol
Dewch o hyd i'r pethau da ym mhob sefyllfa trwy fynd i mewn gydag agwedd a rhagolygon cadarnhaol
Chwiliwch am dystiolaeth bob dydd eich bod chi'n tyfu, yn gwella, ac yn dysgu gyda llai o ganmoliaeth
>

9. Ehangwch eich cylch o bobl gefnogol

Tra bod hunanwerth gwirioneddol yn dod o'r tu mewn, mae hefyd yn helpu i amgylchynu'ch hun gyda phobl gefnogol. Gall treulio mwy o amser o gwmpas pobl sy'n wirioneddol gadarnhaol ac anogol roi hwb i'ch hyder pan fyddwch ei angen fwyaf. Gall agor i fyny iddynt hefyd eich helpu i feithrin ymddiriedaeth ac agosatrwydd, sy'n golygu y gall hyn hefyd eich helpu i wella eich bywyd cymdeithasol.

10. Ailadeiladu eich hunan-ymddiriedaeth

Yn ei hanfod, mae dysgu credu ynoch chi'ch hun yn broses o ddysgu ymddiried yn eich hun. Os ydych chi'n cael trafferth gyda hunan-amheuaeth, gall fod oherwydd bod rhywbeth wedi digwydd i niweidio'ch hunan-ymddiriedaeth. Mae rhai o’r mân fradychu a all danseilio hunan-ymddiriedaeth yn cynnwys:[]

Gadewch i bobl eraill wneud penderfyniadau neu wneud pethau ar eich rhan
Derbyn amgylchiadau gwael yn lle ceisio eu newid neu eu gwella
Gwneud esgusodion am eich gweithredoedd neu ddiffyg gweithredu
Peidio â gosod ffiniau mewn perthynas neu adael i bobleich amharchu
Aros yn dawel pan ddylech fod wedi siarad neu sefyll drosoch eich hun
Bod yn annheg, yn angharedig, neu'n rhy feirniadol ohonoch chi'ch hun

Yn debyg i sut byddech chi'n gweithio i ennill a meithrin ymddiriedaeth mewn cyfeillgarwch, gallwch chi hefyd weithio ar adeiladu ymddiriedaeth gyda chi'ch hun trwy:[][][]

Bod yn wirioneddol awyddus i wneud pethau'n onest, a theimlo eich bod chi eisiau gwneud pethau'n onest, a theimlo'n ymroddgar gyda chi'ch hun. i chi'ch hun
Gweithio i fod yn fwy annibynnol a gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun
Bod yn glir ac yn gyson yn eich gweithredoedd
Bod yn fwy caredig yn y ffordd rydych yn siarad â chi'ch hun ac yn trin eich hun
Gwneud y peth iawn a'r pethau sy'n bwysig i chi hyd yn oed pan fydd eraill yn anghytuno
Gweithio'n gyson i dyfu, dysgu a gwella i ddod y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun

Cwestiynau cyffredin

Beth i'w wneud os nad ydych chi'n credu ynoch chi'ch hunmwyach?

Os oeddech chi'n arfer credu ynoch chi'ch hun ond ddim bellach, ystyriwch pam, pryd, a sut y newidiodd eich hunanddelwedd. Ymwybyddiaeth yw'r cam cyntaf i newid. Yn aml, gallwch olrhain eich diffyg hunanwerth yn ôl i brofiadau penodol yn y gorffennol, rhyngweithiadau, neu newidiadau bywyd a wnaeth i chi deimlo'n llai hyderus.

Pam nad oes gennyf unrhyw ffydd ynof fy hun?

Meddyliau negyddol, eich beirniad mewnol, ac ansicrwydd personol yw rhai o'r prif rwystrau mewnol i gredu ynoch chi'ch hun ac yn yr hyn yr ydych yn ei wneud. Gall difaru yn y gorffennol hefyd ddod yn rhwystr sy'n eich cadw'n ofnus o ailadrodd yr un camgymeriadau eto.

Sut alla i gredu ynof fy hun pan nad oes neb arall yn gwneud hynny?

Gall credu ynoch chi'ch hun pan nad oes neb arall fod yn anodd iawn, ond pan ddaw i chi, eich bywyd, a'ch dyfodol, eich barn chi yw'r un sydd bwysicaf. Po fwyaf y credwch ynoch chi'ch hun, y lleiaf y bydd angen i chi ddibynnu ar ddilysu ac adborth gan eraill.

Pa adnoddau y gallaf eu defnyddio i gredu ynof fy hun yn fwy?

Mae yna lawer o lyfrau seicoleg a hunangymorth gwych ar feithrin hunan-barch a hyder. Gall eu darllen a gweithredu eu cyngor gyflymu eich twf. Gall arweiniad gan gynghorydd neu hyfforddwr bywyd hefyd fodddefnyddiol.

> > > >>>13. 13>penderfyniad i oresgyn yr amheuon hyn a pharhau i symud ymlaen tuag at eich nodau.[][][]

Pam mae'n bwysig credu ynoch chi'ch hun?

Mae gan gredoau amdanoch chi'ch hun a'ch galluoedd lawer o bŵer. Maent yn pennu llawer o'r nodau a osodwyd gennych, y dewisiadau a wnewch, a'r camau a gymerwch i wella'ch hun a'ch bywyd.

Po fwyaf y credwch ynoch chi'ch hun a'r hyn yr ydych yn ei wneud, y mwyaf y byddwch yn gwthio'ch hun i ymdrechu a chyflawni'ch nodau. Fel rydych chi'n ei wneud, rydych chi'n dechrau credu ei bod hi'n bosibl cael y bywyd a'r dyfodol rydych chi eu heisiau i chi'ch hun yn lle gadael i'ch amheuon a'ch ofnau eich dal yn ôl bob amser.[][]

Gall peidio â chredu ynoch chi'ch hun eich cyfyngu mewn sawl ffordd, gan gynnwys:[][][][]

Eich peri i “setlo” am lai mewn bywyd, gwaith, a pherthnasoedd
Arwain chi i osod nodau bach, diogel, newydd neu fawr newydd yn lle eich arwain at osod nodau bach, diogel, newydd i chi. mynd ar anturiaethau
Eich gwneud chi'n fwy agored i farn, disgwyliadau a dilysu allanol
Amhariad ar wneud penderfyniadau, gorfeddwl, a gresynu at benderfyniadau'r gorffennol
Hunan-barch isel, straen uwch, a mwy o bobl yn agored i emosiynau negyddol
Llai o gymhelliant, ysgogiad, a dilyniant gwael o dasgau a phrosiectau
Mwy o bryder, syndrom anfoesgar, hunan-ymwybyddiaeth
Mwy o bryder, analluedd, hunan-ymwybyddiaeth

10 cam i gredu ynoch chi'ch hun

Isod mae 10 cam y gall unrhyw un eu cymryd i ddysgu sut icredu ynddynt eu hunain, adferu eu hyder, ac ymarfer ymddiried mwy yn eu hunain.

1. Torri ar draws meddyliau negyddol

Meddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun, eich bywyd, eich gorffennol, a'ch dyfodol fel arfer yw un o'r prif resymau pam nad yw pobl yn credu ynddynt eu hunain. Gydag ymarfer, mae'n bosibl torri ar draws a hyd yn oed newid y meddyliau negyddol hyn, a all eich helpu i deimlo'n fwy hyderus.[]

Dyma rai o'r mathau mwyaf cyffredin o feddyliau negyddol a all danseilio'ch cred ynoch chi'ch hun ac awgrymiadau ar sut i dorri ar eu traws a'u newid:[][]

Disgwyl i'r sefyllfa waethaf ddigwydd

Tip>Eithr os… “Tip os…” “Beth os byddaf yn colli'r ergyd?” → “Hyd yn oed os byddaf yn colli’r saethiad, gallaf roi cynnig arall arni.”

Chwyddo i mewn ar ddiffygion ac ansicrwydd personol

Awgrym: Ail-fframio diffygion neu wendidau fel adnoddau neu gryfderau posibl.

Enghraifft: “Rwy’n ormod o berson math.” → “Rwy’n hynod drefnus ac yn canolbwyntio ar fanylion.”

Ail-wampio camgymeriadau, difaru a methiannau’r gorffennol

Awgrym: Dewch o hyd i’r leinin arian neu wers am gamgymeriadau, difaru neu fethiannau’r gorffennol.

Enghraifft: “Dylwn i erioed fod wedi cymryd y swydd hon.” → “O leiaf rydw i wedi dysgu llawer am yr hyn rydw i'n edrych amdano yn fy swydd nesaf.”

Gweld hefyd: Pam ydw i mor rhyfedd? - DATRYS

Cymharu eich hun ag eraill mewn ffyrdd sy'n gwneud i chi deimlo'n llai na

Awgrym: Canolbwyntiwch fwy artebygrwydd yn lle gwahaniaethau

Enghraifft: “Mae hi gymaint callach na fi.” → “Mae gennym ni lawer o ddiddordebau cyffredin.”

Mae penderfynu ar rywbeth yn amhosib neu’n afrealistig cyn ceisio

Awgrym: Cadwch yr holl bosibiliadau’n agored a byddwch yn barod i drio

Enghraifft: “Allwn i byth fforddio hynny.” → “Beth allwn i ei wneud i fforddio hynny?”

2. Breuddwydio'n fwy a gosod nodau

Mae pobl nad ydyn nhw'n credu ynddynt eu hunain yn aml yn penderfynu bod rhywbeth maen nhw wir eisiau ei wneud, ei ddysgu neu ei brofi yn "amhosibl" neu'n "anghyraeddadwy" cyn iddyn nhw hyd yn oed geisio. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn ymwybodol faint mae eich ofnau a'ch amheuon wedi bod yn eich dal yn ôl, felly y cam nesaf yw darganfod hyn.

Gweld hefyd: Niwtraliaeth Corff: Beth Yw, Sut i Ymarfer & Enghreifftiau

Defnyddiwch y cwestiynau canlynol i feddwl a ydych chi'n breuddwydio'n ddigon mawr ai peidio, ac os nad ydych, sut i freuddwydio'n fwy:[]

Beth fyddech chi'n ei wneud pe baech chi'n cael gwarant 100% y byddech chi'n llwyddo?
Pe bai gennych chi hyder diderfyn, beth fyddai'n wahanol am eich bywyd?
Pe bai dim ond blwyddyn gennych i fyw, beth fyddech chi'n ei newid am y ffordd rydych chi'n byw neu'n feirniad yn ei wneud yn ddiweddar? 6>Pa benderfyniadau ydych chi wedi'u gwneud yn seiliedig ar ofn, amheuaeth, neu beidio â chredu ynoch chi'ch hun?

3. Disgwyliwch a pharatowch ar gyfer ofnau ac amheuon

Os ydych chi'n disgwyl dod ar draws eich ofnau, amheuon ac ansicrwydd ar hyd y ffordd, mae'n dod yn llawer haws paratoiar gyfer y rhain a pheidiwch â gadael iddynt eich cadw rhag symud ymlaen. Yr hyn sy'n bwysicach na pha mor aml rydych chi'n teimlo'n ofnus neu'n ansicr yw'r ffordd rydych chi'n ymateb pan fyddwch chi'n gwneud hynny.[][]

Yr allwedd i ddod yn anorfod yw defnyddio'r sgiliau hyn i oresgyn hunan-amheuon ac ofnau pan fyddan nhw'n ymddangos:[]

Peidiwch ag anwybyddu, tynnu sylw, na cheisio rheoli neu newid y teimlad

Agorwch eich corff a'i agorwch o amgylch eich corff <:0>

Enghraifft: Sylwch ar eich ofn yn codi; dychmygwch ef fel ton y tu mewn i'ch bol yn codi, yn cripio,

ac yn disgyn.

Peidiwch â chymryd rhan mewn sgyrsiau negyddol neu ar sail ofn yn eich pen

Awgrym: Cydnabyddwch feddyliau negyddol heb fynd yn sownd ynddynt

Enghraifft: Sylwch ar lais eich beirniad mewnol yn dweud rhywbeth y tu allan i'ch sylw, ond fe allech chi fethu'ch sylw eich hun. neu eich lleoliad presennol. Gallech chi hefyd ddefnyddio un o'ch 5 synnwyr i dirio'ch hun).

Peidiwch ag ildio neu lewygu yn wyneb adfyd

Awgrym: Defnyddiwch hyfforddwr mewnol hunan-dosturiol a chadarnhaol i'ch calonogi

Enghraifft: Dod o hyd i ran o feddwl am hyn a mwy caredig!” neu o leiaf, “Gadewch i ni roi cynnig arni!”

4. Delweddwch eich hun yn cyrraedd eich nodau

Tra bydd ofn ac amheuaeth yn ceisio rhagosod i ddelweddiadau negyddol (felsenarios gwaethaf), mae'n bosibl diystyru'r rhain trwy ddychmygu canlyniad cadarnhaol, llwyddiannus.[][][] Mae hon yn gyfrinach a ddefnyddir gan lawer o bobl lwyddiannus sydd wedi goresgyn eu hunanamheuaeth a'u hofnau.

Dyma rai ffyrdd syml o ddechrau torri'r patrymau meddwl negyddol sy'n achosi i chi ymddiried llai yn eich hun:

Cymerwch amser yn rheolaidd i freuddwydio: Mae breuddwydio am y pethau rydych chi eu heisiau mewn bywyd yn ffordd hawdd arall o fanteisio ar bwerau delweddu ac mae'n golygu gadael i'ch meddwl grwydro'n rhydd yn neuaddau eich dychymyg. Cofiwch fod yn fywiog a phenodol gyda manylion eich breuddwyd dydd i gael y gorau o'r ymarfer hwn.
Cylchgrawn “fel pe bai” rydych wedi creu'r bywyd rydych chi ei eisiau : Ymarferiad olaf y gallwch chi ei wneud i ddefnyddio delweddu yw cadw dyddlyfr lle rydych chi'n ysgrifennu fel petaech chi eisoes wedi cyflawni'r nodau sydd gennych chi i chi'ch hun. Mae'r ymarfer hwn yn helpu trwy ailysgrifennu rhai o'r meddyliau a'r credoau hunangyfyngol sydd wedi bod yn eich dal yn ôl.

5. Dysgwch o'ch camgymeriadau

Daw rhai o'r gwersi gorau mewn bywyd o fethiannau acamgymeriadau. Pan fyddwch chi'n gweld methiant neu gamgymeriadau fel rhywbeth i'w osgoi ar bob cyfrif, rydych chi'n llawer mwy tebygol o roi'r gorau iddi pan fydd pethau'n mynd yn anodd. Bydd newid y ffordd yr ydych yn meddwl am gamgymeriadau ac yn ymateb iddynt yn eich helpu i ddatblygu'r dyfalbarhad sydd ei angen i oresgyn rhwystrau a “methu ymlaen” yn hytrach nag am yn ôl.[]

Gall y strategaethau hyn eich helpu i ddysgu defnyddio camgymeriadau i wella'ch siawns o lwyddo:[][][]

Newidiwch y ffordd rydych chi'n meddwl am lwyddiant a methiant trwy ailddiffinio'r termau hyn" neu "dyfalbarhad." Fel hyn, daw methiant i fod yn y gellir ei osgoi, a daw llwyddiant yn ymateb dysgedig sydd bob amser o fewn eich rheolaeth.
Datblygwch eich meddylfryd twf (meddylfryd sy'n seiliedig ar y dybiaeth y gallwch barhau i ddysgu, tyfu a gwella, yn hytrach na meddylfryd “sefydlog” sy'n rhagdybio bod eich gallu a'ch doniau wedi'u gosod yn y maen i'r wal) trwy fyfyrio ar rai o'r camgymeriadau a wnaethoch yn y gorffennol a'ch helpu i restru rhai o'r camgymeriadau penodol a wnaethpwyd. Edrychwch ar ganllaw Seicoleg Heddiw am ragor o awgrymiadau.
Siaradwch yn fwy agored am fethiant a chamgymeriadau gan y gall hyn leihau cywilydd a darparu cyfleoedd ar gyfer cefnogaeth ac anogaeth.
Peidiwch â curo eich hun am eich camgymeriadau nac yn difaru . Yn lle hynny, newidiwch i linell feddwl fwy cynhyrchiol trwy wneud rhestr o wersi pwysig a chynllunio beth i'w wneud yn wahanol y tro nesaf.
Peidiwch â gadael i fethiannaueich atal rhag ceisio eto . Mae'r llwyddiannau a'r arloesiadau mwyaf wedi dod gan bobl barhaus a ddaliodd ati hyd yn oed ar ôl methu droeon.

6. Ewch allan o'ch parth cysur

Mae eich cred ynoch chi'ch hun yn cynyddu po fwyaf y byddwch chi'n rhoi cynnig ar bethau newydd ac yn wynebu'ch ofnau, felly peidiwch ag aros i fynd allan o'ch parth cysurus. Gall gweithredoedd bach, dyddiol o ddewrder eich helpu i ddod yn fwy dewr a hyderus ynoch chi'ch hun a'ch galluoedd.[] Gan fod ofnau ac ansicrwydd pawb ychydig yn wahanol, mae'n bwysig canolbwyntio ar y gweithgareddau rydych chi wedi'u hosgoi oherwydd eich bod wedi amau eich hun.

Dyma rai camau syml i ddechrau’r broses o fynd allan o’ch parth cysurus:

Dysgwch sgil neu hobi newydd drwy gofrestru ar gyfer dosbarth, gweithdy, neu archwilio diddordeb.
Cofleidiwch yr anghysur rydych chi’n ei brofi wrth roi cynnig ar bethau newydd fel arwydd eich bod chi’n dod yn gryfach ac yn fwy hyderus ynoch chi’ch hun.
Roeddech chi’n nabod mwy o bobl gyda chi’ch hun.
Croesawch yr anghysur rydych chi’n ei brofi wrth roi cynnig ar bethau newydd fel arwydd eich bod chi’n dod yn gryfach ac yn fwy hyderus ynoch chi’ch hun.
roeddech chi’n nabod mwy o bobl gyda chi’ch hun. ddim yn siŵr y bydden nhw'n eich hoffi chi neu'n eich cael chi'n ddiddorol.
Gwthiwch eich hun i fynd allan mwy trwy fynychu cyfarfodydd, digwyddiadau, a gweithgareddau yn eich cymuned.
Ewch ar anturiaethau bach yn eich dinas neu dalaith drwy archwilio bwytai, lleoedd newydd, neu dim ond smalio eich bod yn dwristiaid yn eich tref enedigol.

Hunan-dosturi yw'rarfer o fod yn fwy caredig i chi'ch hun, hyd yn oed ar adegau pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad, yn teimlo'n ansicr, neu dan straen neu wedi'ch llethu. Mae ymchwil wedi profi bod hunan-dosturi yn elfen allweddol i iechyd, hapusrwydd a lles. Gall hefyd helpu pobl sy'n cael trafferth gyda hunan-barch isel, hunan-werth, a hunan-amheuaeth, gan ei wneud yn ffordd wych arall o gredu ynoch chi'ch hun yn fwy.[][][]

Dyma rai ymarferion i ddod yn fwy hunan dosturiol:[][]

Siaradwch â chi'ch hun fel ffrind, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n brifo, yn drist, wedi'ch gwrthod, neu'n ansicr
Gwnewch amser i chi gymryd amser i fod yn ofalgar neu'n dawel eich meddwl
Gwnewch amser i chi gymryd eich tanwydd, eich hunanofal a'ch tawelu. eich corff trwy ymarfer corff, maeth, a ffordd iach o fyw
Ysgrifennwch lythyr tosturiol i chi'ch hun a'i ddarllen yn uchel i chi'ch hun
Ysgrifennwch restr o'r hyn rydych chi ei eisiau fwyaf mewn bywyd, gan gynnwys y pethau bach rydych chi am eu prynu neu eu hennill neu eu cyflawni yn ogystal â nodau hirdymor rydych chi am weithio tuag atynt

8. Canolbwyntiwch ar y pethau cadarnhaol

Gall negyddiaeth ddod yn arfer meddwl drwg sy'n tanseilio eich ymddiriedaeth, ffydd a hyder ynoch chi'ch hun. Er mwyn credu mwy ynoch chi'ch hun, bydd angen i'r arfer hwn newid, ac mae angen i chi ddysgu canolbwyntio mwy ar y da na'r drwg. Bydd datblygu meddylfryd mwy cadarnhaol yn ei gwneud hi'n haws i chi gredu ynoch chi'ch hun, yn enwedig pan fydd gennych chi amheuon.[][][]

Dyma rai strategaethau syml i

Matthew Goodman

Mae Jeremy Cruz yn frwd dros gyfathrebu ac yn arbenigwr iaith sy'n ymroddedig i helpu unigolion i ddatblygu eu sgiliau sgwrsio a hybu eu hyder i gyfathrebu'n effeithiol ag unrhyw un. Gyda chefndir mewn ieithyddiaeth ac angerdd am wahanol ddiwylliannau, mae Jeremy yn cyfuno ei wybodaeth a’i brofiad i ddarparu awgrymiadau ymarferol, strategaethau ac adnoddau trwy ei flog sy’n cael ei gydnabod yn eang. Gyda naws gyfeillgar a chyfnewidiol, nod erthyglau Jeremy yw grymuso darllenwyr i oresgyn pryderon cymdeithasol, adeiladu cysylltiadau, a gadael argraffiadau parhaol trwy sgyrsiau dylanwadol. Boed yn llywio lleoliadau proffesiynol, cynulliadau cymdeithasol, neu ryngweithio bob dydd, mae Jeremy yn credu bod gan bawb y potensial i ddatgloi eu gallu cyfathrebu. Trwy ei arddull ysgrifennu ddeniadol a chyngor ymarferol, mae Jeremy yn arwain ei ddarllenwyr tuag at ddod yn gyfathrebwyr hyderus a chroyw, gan feithrin perthnasoedd ystyrlon yn eu bywydau personol a phroffesiynol.