Come credere in se stessi (anche se si è pieni di dubbi)

"Ho appena passato un anno molto difficile, in cui ho perso il lavoro, ho avuto una brutta rottura e sono stata respinta da un corso di laurea che volevo frequentare. Mi sembra di aver perso tutta la mia autostima. Come posso recuperare la fiducia in me stessa e ricominciare a credere in me stessa?".

Non credere in se stessi può influenzare tutti gli aspetti della vita, comprese le scelte che si fanno, le relazioni che si instaurano e gli obiettivi che si fissano e si raggiungono.

La buona notizia è che è possibile diventare più fiduciosi e credere di più in se stessi, anche se in questo momento si hanno molti dubbi su se stessi. Iniziare con piccole modifiche alla propria mentalità e alla propria routine aiuterà a ricostruire la fiducia, la sicurezza e la convinzione in se stessi.[][][][]

Questo articolo spiega cosa significa credere in se stessi, l'importanza di credere in se stessi e 10 passi da compiere per fidarsi e credere di più in se stessi.

Cosa significa credere in se stessi?

Credere in se stessi significa avere fede e fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, anche quando non si è del tutto certi di poter fare qualcosa. Significa anche riuscire a mantenere un certo livello di fiducia anche quando si commettono errori.

Credere in se stessi non significa non avere dubbi, paure o insicurezze, e non significa nemmeno sentirsi sempre totalmente sicuri di sé, ma significa trovare il coraggio e la determinazione per superare questi dubbi e continuare ad andare avanti verso i propri obiettivi.[][][][]

Perché è importante credere in se stessi?

Le convinzioni su se stessi e sulle proprie capacità hanno un grande potere: determinano molti degli obiettivi che ci si pone, delle scelte che si fanno e delle azioni che si intraprendono per migliorare se stessi e la propria vita.

Più credete in voi stessi e in ciò che fate, più vi spingerete ad impegnarvi e a raggiungere i vostri obiettivi. Così facendo, iniziate a credere che sia possibile avere la vita e il futuro che desiderate per voi stessi, invece di lasciare che i dubbi e le paure vi frenino sempre.[][][]

Non credere in se stessi può limitarci in molti modi, tra cui:[][][][][][]

• Vi spinge ad "accontentarvi" di poco nella vita, nel lavoro e nelle relazioni.
• Vi porta a fissare obiettivi piccoli e sicuri invece che grandi obiettivi che desiderate davvero
• Impedisce di incontrare nuove persone, di provare cose nuove o di vivere avventure.
• Vi rende più vulnerabili alle opinioni, alle aspettative e alle convalide esterne.
• Decisioni alterate, pensieri eccessivi e rimpianti per le decisioni prese in passato.
• Bassa autostima, maggiore stress e maggiore vulnerabilità alle emozioni negative.
• Riduzione della motivazione, dello slancio e dello scarso impegno nel portare a termine compiti e progetti.
• Più ansia, sindrome dell'impostore, autoconsapevolezza e dubbi su se stessi

10 passi per credere in se stessi

Di seguito sono riportati 10 passi che chiunque può compiere per imparare a credere in se stesso, recuperare la fiducia in se stesso ed esercitarsi a fidarsi di più.

1. Interrompere i pensieri negativi

I pensieri negativi su se stessi, sulla propria vita, sul proprio passato e sul proprio futuro sono di solito uno dei motivi principali per cui le persone non credono in se stesse. Con la pratica, è possibile interrompere e persino modificare questi pensieri negativi, aiutando così a sentirsi più sicuri di sé.[]

Ecco alcuni dei tipi più comuni di pensieri negativi che possono minare la fiducia in se stessi e i consigli su come interromperli e cambiarli:[][][]

• Aspettarsi che si verifichi lo scenario peggiore

Suggerimento: trasformare i pensieri "E se..." in pensieri "Anche se...".

Esempio: "E se sbaglio il tiro?" → "Anche se sbaglio il tiro, posso riprovare".

• Zoom sui difetti e sulle insicurezze personali

Suggerimento: riformulate i difetti o le debolezze come potenziali risorse o punti di forza.

Esempio: "Sono troppo una persona di tipo A" → "Sono molto organizzato e attento ai dettagli".

• Rimuginare su errori, rimpianti e fallimenti del passato

Suggerimento: trovare il lato positivo o la lezione negli errori, nei rimpianti o nei fallimenti del passato.

Esempio: "Non avrei mai dovuto accettare questo lavoro" → "Almeno ho imparato molto su ciò che cerco nel mio prossimo lavoro".

• Confrontarsi con gli altri in modi che fanno sentire meno di loro

Suggerimento: concentrarsi maggiormente sulle somiglianze anziché sulle differenze

Esempio: "È molto più intelligente di me" → "Abbiamo molti interessi in comune".

• Decidere che qualcosa è impossibile o irrealistico prima di averci provato.

Suggerimento: tenete aperte tutte le possibilità e siate disposti a provare.

Esempio: "Non potrei mai permettermelo" → "Cosa potrei fare per permettermelo?".

2. Sognare più in grande e fissare obiettivi

Le persone che non credono in se stesse spesso decidono che qualcosa che vogliono davvero fare, imparare o sperimentare è "impossibile" o "irraggiungibile" prima ancora di provarci. Potreste non essere nemmeno consapevoli di quanto le vostre paure e i vostri dubbi vi stiano trattenendo, quindi il passo successivo è quello di scoprirlo.

Utilizzate le seguenti domande per riflettere se state sognando abbastanza in grande e, in caso contrario, come sognare più in grande:[]

• Cosa fareste se poteste avere la garanzia del 100% del vostro successo?
• Se aveste una fiducia illimitata, cosa cambierebbe nella vostra vita?
• Se vi rimanesse solo un anno di vita, cosa cambiereste del vostro modo di vivere?
• Che cosa il vostro critico interiore vi ha fatto desistere dal fare o dal provare a fare di recente?
• Quali decisioni avete preso basandovi sulla paura, sul dubbio o sul non credere in voi stessi?

3. Aspettatevi e preparatevi ad affrontare paure e dubbi.

Se ci si aspetta di incontrare paure, dubbi e insicurezze lungo il percorso, diventa molto più facile prepararsi ad affrontarle e non lasciare che ci impediscano di andare avanti. Più che la frequenza con cui ci si sente spaventati o insicuri, è importante il modo in cui si risponde quando lo si fa.[][]

La chiave per diventare inarrestabili è usare queste abilità per superare i dubbi e le paure quando si presentano:[]

• Non ignorate, non distraete, non cercate di controllare o cambiare la sensazione.

Suggerimento: apritevi intorno all'emozione e cavalcate la sua "onda" nel vostro corpo.

Esempio: notate la vostra paura che sale; immaginatela come un'onda all'interno del vostro ventre che sale, che si impenna,

e in caduta.

• Non partecipate a conversazioni negative o basate sulla paura nella vostra testa.

Suggerimento: Riconoscere i pensieri negativi senza rimanere bloccati in essi

Esempio: notate la voce del vostro critico interiore che vi dice che fallirete o che non siete in grado di fare qualcosa, ma poi focalizzate la vostra attenzione su qualcosa di esterno a voi stessi (per esempio, un compito o la vostra posizione attuale. Potete anche usare uno dei vostri 5 sensi per mettervi a terra).

• Non arrendersi o crollare di fronte alle avversità

Suggerimento: utilizzate un coach interiore positivo e pieno di autocompassione per incoraggiarvi ad andare avanti.

Esempio: trovare una parte di sé più gentile e incoraggiante e attingere a questa pensando cose come "Posso farcela!" o almeno "Proviamo!".

4. Visualizzare il raggiungimento dei propri obiettivi

Mentre la paura e il dubbio cercheranno di far prevalere le visualizzazioni negative (come gli scenari peggiori), è possibile superarle immaginando un risultato positivo e di successo.[][][] Questo è un segreto utilizzato da molte persone di successo che hanno superato i propri dubbi e le proprie paure.

Ecco alcuni semplici modi per iniziare a rompere gli schemi di pensiero negativi che portano a fidarsi meno di se stessi:

• Creare una bacheca delle visioni e tenerla in un posto dove la vedrete spesso. Una rapida ricerca su Google, Instagram o Pinterest di vision board vi fornirà molte ispirazioni su come creare una vision board che rappresenti le cose che desiderate di più a scuola, nella vostra carriera, nelle relazioni e nella vita.
• Prendetevi regolarmente del tempo per sognare a occhi aperti: Sognare a occhi aperti le cose che si desiderano davvero nella vita è un altro modo semplice per sfruttare i poteri della visualizzazione e consiste nel lasciare che la mente vaghi liberamente nelle sale della propria immaginazione. Ricordate di essere vividi e specifici con i dettagli del vostro sogno a occhi aperti per ottenere il massimo da questo esercizio.
• Scrivete "come se" aveste creato la vita che desiderate. Un ultimo esercizio che potete fare per usare la visualizzazione è tenere un diario in cui scrivete come se aveste già raggiunto gli obiettivi che vi siete prefissati. Questo esercizio vi aiuta a riscrivere alcuni dei pensieri e delle convinzioni auto-limitanti che vi hanno frenato.

5. Imparare dagli errori

Alcune delle migliori lezioni della vita vengono dai fallimenti e dagli errori. Se si considerano i fallimenti o gli errori come qualcosa da evitare a tutti i costi, è molto più probabile che ci si arrenda quando le cose si fanno difficili. Cambiare il modo in cui si pensa e si reagisce agli errori aiuterà a sviluppare la perseveranza necessaria per superare gli ostacoli e "fallire in avanti" invece che all'indietro.[]

Queste strategie possono aiutarvi a imparare a usare gli errori per migliorare le vostre possibilità di successo:[][][][]

• Cambiare il modo di pensare al successo e al fallimento ridefinendo questi termini come "persistenza" o "rinuncia". In questo modo, il fallimento diventa evitabile e il successo diventa una risposta appresa che è sempre sotto il vostro controllo.
• Sviluppate il vostro mentalità di crescita (una mentalità basata sul presupposto che si possa continuare a imparare, crescere e migliorare, in contrapposizione a una mentalità "fissa" che presuppone che le proprie capacità e i propri talenti siano fissati nella pietra) riflettendo su alcuni dei vostri successi passati ed elencando gli errori specifici che avete commesso lungo il percorso e che vi hanno aiutato ad avere successo. Consultate la guida di Psychology Today per ulteriori suggerimenti.
• Parlare più apertamente di fallimenti ed errori perché questo può attenuare la vergogna e fornire opportunità di sostegno e incoraggiamento.
• Non rimproveratevi per i vostri errori o rimpianti. Passate invece a una linea di pensiero più produttiva, stilando un elenco di lezioni importanti e pianificando cosa fare di diverso la prossima volta.
• Non lasciate che gli insuccessi vi impediscano di riprovarci I più grandi successi e innovazioni sono stati ottenuti da persone perseveranti che hanno continuato ad andare avanti anche dopo aver fallito molte volte.

6. Uscire dalla propria zona di comfort

La fiducia in se stessi cresce quanto più si provano cose nuove e si affrontano le proprie paure, quindi non aspettate a uscire dalla vostra zona di comfort. Piccoli atti di coraggio quotidiani possono aiutarvi a diventare più coraggiosi e più fiduciosi in voi stessi e nelle vostre capacità.[] Poiché le paure e le insicurezze di ognuno sono un po' diverse, è importante concentrarsi sulle attività che avete evitato perché avete dubitato di voi stessi.

Ecco alcuni semplici passi per iniziare il processo di uscita dalla propria zona di comfort:

• Imparare una nuova abilità o un nuovo hobby iscrivendosi a un corso, a un workshop o esplorando un interesse.
• Accogliere il disagio che sperimentate quando provate cose nuove è un segno che state diventando più forti e più sicuri di voi stessi.
• Avviare più conversazioni con persone che avete evitato di conoscere perché non eravate sicuri di piacergli o di trovarvi interessanti.
• Spingetevi a uscire di più partecipando a incontri, eventi e attività nella vostra comunità.
• Partite per mini-avventure nella vostra città o nel vostro Stato, esplorando nuovi ristoranti, luoghi o semplicemente facendo finta di essere un turista nella vostra città natale.

7. Praticare l'autocompassione

L'autocompassione è la pratica di essere più gentili con se stessi, anche nei momenti in cui si commette un errore, ci si sente insicuri, si è stressati o sopraffatti. Le ricerche hanno dimostrato che l'autocompassione è un elemento chiave per la salute, la felicità e il benessere. Può anche aiutare le persone che lottano contro la bassa autostima, l'autostima e i dubbi su se stessi, rendendola un altro ottimo modo per credere di più in se stessi.[][][][]

Ecco alcuni esercizi per diventare più autocompassionevoli:[][]

• Parlare a se stessi come a un amico, soprattutto quando ci si sente feriti, tristi, rifiutati o insicuri.
• Dedicate del tempo alle attività di cura di voi stessi che vi alimentano, vi danno energia o vi rendono felici.
• Rispettare e prendersi cura del proprio corpo attraverso l'esercizio fisico, l'alimentazione e uno stile di vita sano.
• Scrivetevi una lettera compassionevole e rileggetevela ad alta voce.
• Scrivete un elenco di ciò che desiderate di più nella vita, comprese le piccole cose che volete comprare, guadagnare o raggiungere e gli obiettivi a lungo termine per i quali volete lavorare.

8. Concentrarsi sugli aspetti positivi

La negatività può diventare una cattiva abitudine mentale che mina la fiducia, la fede e la sicurezza in se stessi. Per credere di più in se stessi, questa abitudine deve cambiare e bisogna imparare a concentrarsi più sugli aspetti positivi che su quelli negativi. Sviluppare una mentalità più positiva renderà più facile credere in se stessi, soprattutto quando si hanno dei dubbi.[][][][]

Ecco alcune semplici strategie per diventare più positivi:[][]

• Tenete un diario in cui scrivete ogni giorno tre cose per cui vi sentite grati.
• Abbracciate le parti migliori di voi stessi facendo un elenco dei vostri punti di forza personali.
• Trovare il lato positivo in ogni situazione, affrontandola con un atteggiamento e una prospettiva positivi.
• Cercate ogni giorno le prove della vostra crescita, del vostro miglioramento e del vostro apprendimento.
• Accettare i complimenti con gratitudine invece di sminuirli o minimizzarli.

9. Ampliare la cerchia di persone che vi sostengono.

Anche se la vera autostima viene dall'interno, è utile circondarsi di persone che ti sostengono. Trascorrere più tempo con persone veramente positive e incoraggianti può darti un'iniezione di fiducia quando ne hai più bisogno. Aprirsi con loro può anche aiutarti a costruire fiducia e vicinanza, il che può aiutarti a migliorare la tua vita sociale.

10. Ricostruire la fiducia in se stessi

Imparare a credere in se stessi è essenzialmente un processo che consiste nell'imparare a fidarsi di se stessi. Se lottate con i dubbi su voi stessi, potrebbe essere perché è successo qualcosa che ha danneggiato la vostra fiducia in voi stessi. Alcuni dei piccoli tradimenti che possono minare la fiducia in voi stessi includono:[]

• Lasciare che altre persone prendano decisioni o facciano le cose al posto vostro
• Accettare le circostanze negative invece di cercare di cambiarle o di migliorarle.
• Cercare scuse per le proprie azioni o inazioni
• Non stabilire limiti in una relazione o lasciare che le persone vi manchino di rispetto
• Rimanere in silenzio quando avreste dovuto parlare o farvi valere.
• Essere ingiusti, scortesi o troppo critici nei propri confronti

In modo simile a come si lavora per guadagnare e costruire la fiducia in un'amicizia, si può anche lavorare per costruire la fiducia con se stessi:[][]

• Essere veramente onesti con se stessi riguardo a ciò che si sente, si vuole e si ha bisogno
• Portare a termine le cose che ci si è impegnati a fare per se stessi
• Lavorare per essere più indipendenti e prendere decisioni da soli
• Essere chiari e coerenti nelle proprie azioni
• Essere più gentili nel modo di parlare con se stessi e di trattarsi
• Fare la cosa giusta e le cose che contano per voi, anche quando gli altri non sono d'accordo.
• Lavorare costantemente per crescere, imparare e migliorare per diventare la versione migliore di voi stessi.

Riflessioni finali

Le convinzioni che abbiamo su di noi costituiscono la base della maggior parte degli obiettivi che ci poniamo, delle decisioni che prendiamo e dei modi in cui impieghiamo il nostro tempo e le nostre energie.[][][] Dubbi, paure e insicurezze possono minare la fiducia in noi stessi, ma cambiando la nostra mentalità e la nostra routine possiamo recuperare la fiducia in noi stessi. Questo processo richiede tempo, impegno e pratica costante, quindi siate pazienti e persistenti. Nel tempo,inizierete a vederne i benefici, diventando una versione più sicura, di successo e felice di voi stessi.

Domande comuni

Cosa fare se non si crede più in se stessi?

Se un tempo credevate in voi stessi e ora non ci credete più, riflettete sul perché, sul quando e sul come la vostra immagine di sé è cambiata. La consapevolezza è il primo passo verso il cambiamento. Spesso è possibile ricondurre la mancanza di autostima a specifiche esperienze passate, interazioni o cambiamenti di vita che vi hanno fatto sentire meno sicuri di voi stessi.

Perché non ho fiducia in me stesso?

I pensieri negativi, il critico interiore e le insicurezze personali sono alcune delle principali barriere interne che impediscono di credere in se stessi e in ciò che si fa. Anche i rimpianti del passato possono diventare blocchi che impediscono di ripetere gli stessi errori.

Come posso credere in me stesso quando nessun altro lo fa?

Credere in se stessi quando nessun altro lo fa può essere molto difficile, ma quando si tratta di voi, della vostra vita e del vostro futuro, la vostra opinione è quella che conta di più. Più credete in voi stessi, meno avrete bisogno di affidarvi alla convalida e al feedback degli altri.

Quali risorse posso utilizzare per credere di più in me stesso?

Esistono moltissimi libri di psicologia e di auto-aiuto che trattano il tema dell'autostima e della fiducia in se stessi. Leggerli e mettere in pratica i loro consigli può accelerare la vostra crescita. Anche la guida di un consulente o di un life coach può essere utile.