Სარჩევი
„უბრალოდ ძალიან მძიმე წელი გავიარე, როცა სამსახური დავკარგე, ძალიან ცუდად დავშორდი და უარი მივიღე სკოლის პროგრამიდან, რომელზეც ძალიან მინდოდა დასწრება. ვგრძნობ, რომ მთელი ჩემი თვითშეფასება დავკარგე. როგორ შემიძლია აღვადგინო ჩემი თავდაჯერებულობა და ისევ დავიჯერო საკუთარი თავის?”
საკუთარი თავის დაუჯერებლობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მათ შორის თქვენს არჩევანზე, ურთიერთობებზე, რომლებსაც დასახავთ და მიაღწიეთ მიზნებს.
კარგი ამბავი ის არის, რომ შესაძლებელია გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და მეტი გჯეროდეთ საკუთარი თავის, მაშინაც კი, თუ ახლა ბევრი გაქვთ საკუთარი თავი. წვრილმანების დაწყება და ცვლილებების შეტანა როგორც თქვენს აზროვნებაში, ასევე რუტინაში დაგეხმარებათ დაიწყოთ საკუთარი თავის ნდობის, ნდობისა და რწმენის აღდგენა.[][][]
ეს სტატია განიხილავს რას ნიშნავს საკუთარი თავის რწმენა, საკუთარი თავის რწმენის მნიშვნელობა და 10 ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის უფრო მეტად ნდობისა და რწმენისთვის.
რას ნიშნავს საკუთარი თავის გჯეროდეს?
საკუთარი თავის რწმენა ნიშნავს გქონდეს რწმენა და ნდობა საკუთარი თავის და შენი შესაძლებლობების მიმართ, მაშინაც კი, როცა არ ხარ დარწმუნებული, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლია. ეს ასევე ნიშნავს, რომ შეინარჩუნო გარკვეული დონის ნდობა მაშინაც კი, როცა აერიდები ან შეცდომებს უშვებ.
საკუთარი თავის რწმენა არ ნიშნავს ეჭვების, შიშების ან დაუცველობის არქონას და ასევე არ ნიშნავს ყოველთვის გრძნობდე თავს სრულიად თავდაჯერებულად. სამაგიეროდ, ეს ნიშნავს გამბედაობის პოვნას დაგახდით უფრო პოზიტიური:[][]
- გააკეთეთ დღიური, სადაც ყოველდღე ჩაწერთ სამ რამეს, რისთვისაც მადლიერი ხართ
- მიიღეთ თქვენი საუკეთესო ნაწილები თქვენი პირადი ძლიერი მხარეების ჩამონათვალის შედგენით
- იპოვეთ კარგი ყველა სიტუაციაში პოზიტიური დამოკიდებულებითა და მსოფლმხედველობით
- ყოველდღიურად მოძებნეთ მტკიცებულებები იმისა, რომ თქვენ ამცირებთ, ამცირებთ მათ და აუმჯობესებთ
- 7>
9. გააფართოვეთ თქვენი მხარდამჭერი ადამიანების წრე
მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილი თვითშეფასება შიგნიდან მოდის, ის ასევე გეხმარებათ გარშემორტყმულიყავით მხარდამჭერი ადამიანებით. მეტი დროის გატარება ჭეშმარიტად პოზიტიურ და გამამხნევებელ ადამიანებთან შეიძლება გაგიძლიეროთ თავდაჯერებულობა, როცა ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ. მათთან გახსნა ასევე დაგეხმარებათ ნდობისა და სიახლოვის ჩამოყალიბებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება.
10. საკუთარი თავის ნდობის აღდგენა
საკუთარი თავის რწმენის სწავლა არსებითად საკუთარი თავის ნდობის სწავლის პროცესია. თუ საკუთარ თავში ეჭვს ებრძვით, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ რაღაც მოხდა, რამაც დააზიანა თქვენი საკუთარი თავის ნდობა. ზოგიერთი მცირე ღალატი, რომელიც ძირს უთხრის საკუთარი თავის ნდობას, მოიცავს:[]
- სხვა ადამიანებს გადაწყვეტილების მიღების ან რაიმეს გაკეთების უფლებას აძლევთ
- ცუდი გარემოებების შეცვლას ან გაუმჯობესების მცდელობის ნაცვლად
- თქვენი ქმედებებისა და უმოქმედობის გამართლების გამართლება
- ურთიერთობაში საზღვრების დაყენება ან ადამიანების უფლებაუპატივცემულო
- ჩუმად ყოფნა მაშინ, როცა უნდა გეთქვათ ან დაგედგათ საკუთარი თავი
- იყავით უსამართლო, არაკეთილსინდისიერი ან ძალიან კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ
როგორც თქვენ იმუშავებდით მეგობრობის მოსაპოვებლად და ნდობის გასამყარებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ საკუთარ თავთან ნდობის დამყარებაზე. შეასრულე ის, რისი გაკეთებაც შენთვის ვალდებული ხარ
რწმენა, რომელიც თქვენ გაქვთ საკუთარ თავზე, ქმნის საფუძველს თქვენს მიერ დასახული მიზნების, გადაწყვეტილებებისა და დროისა და ენერგიის ხარჯვის გზებზე. ამ პროცესს დრო, ძალისხმევა და თანმიმდევრული პრაქტიკა სჭირდება, ამიტომ იყავით მომთმენი და დაჟინებული. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ სარგებლის დანახვას, რადგან გახდებით საკუთარი თავის უფრო თავდაჯერებული, წარმატებული და ბედნიერი ვერსია.
ჩვეულებრივი კითხვები
რა უნდა გააკეთოთ, თუ საკუთარი თავის არ გჯერათუკვე?
თუ ადრე გჯეროდათ საკუთარი თავის, მაგრამ აღარ გჯეროდათ, დაფიქრდით რატომ, როდის და როგორ შეიცვალა თქვენი საკუთარი თავის წარმოდგენა. ცნობიერება პირველი ნაბიჯია ცვლილებისკენ. ხშირად, თქვენ შეგიძლიათ მიაკვლიოთ თქვენი თვითშეფასების ნაკლებობას წარსული კონკრეტული გამოცდილებიდან, ურთიერთქმედებებით ან ცხოვრებისეული ცვლილებებით, რამაც გაგრძნობინეთ ნაკლებად თავდაჯერებული.
რატომ არ მჯერა საკუთარი თავის?
უარყოფითი აზრები, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და პირადი დაუცველობა არის ზოგიერთი მთავარი შიდა ბარიერი საკუთარი თავისა და რას აკეთებ. წარსული სინანული ასევე შეიძლება გახდეს ბლოკადა, რომელიც შეგეშინდებათ იგივე შეცდომების ხელახლა გამეორების.
როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის, როცა ამას სხვა არავინ მჯერა?
საკუთარი თავის დაჯერება, როცა სხვა ამას არავინ აკეთებს, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ როცა საქმე ეხება შენს, შენს ცხოვრებას და მომავალს, შენი აზრი ყველაზე მნიშვნელოვანია. რაც უფრო მეტად გჯერათ საკუთარი თავის, მით ნაკლები დაგჭირდებათ სხვების დადასტურებასა და გამოხმაურებაზე დაყრდნობა.
რა რესურსები შემიძლია გამოვიყენო საკუთარი თავის უფრო მეტად დასაჯერებლად?
არსებობს უამრავი შესანიშნავი ფსიქოლოგიური და თვითდახმარების წიგნი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად. მათი წაკითხვა და მათი რჩევების განხორციელება შეიძლება დააჩქაროს თქვენი ზრდა. ასევე შეიძლება იყოს კონსულტანტის ან ცხოვრების მწვრთნელის ხელმძღვანელობაგამოსადეგია>
გადაწყვეტილების გადალახვა და თქვენი მიზნებისკენ წინსვლა.[][][]რატომ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის გჯეროდეს?
რწმენებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე დიდი ძალა აქვს. ისინი განსაზღვრავენ თქვენს მიერ დასახულ ბევრ მიზანს, თქვენს მიერ გაკეთებულ არჩევანს და თქვენს მოქმედებებს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
რაც უფრო მეტად გჯერათ საკუთარი თავის და რასაც აკეთებთ, მით უფრო მეტად უბიძგებთ საკუთარ თავს იბრძოლოთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. როგორც ამას აკეთებ, იწყებ გჯეროდეს, რომ შესაძლებელია გქონდეს ის ცხოვრება და მომავალი, რომელიც შენთვის გინდა, ნაცვლად იმისა, რომ ეჭვებმა და შიშებმა ყოველთვის შეგაჩერონ.[][]
საკუთარი თავის დაუჯერებლობამ შეიძლება შეგიზღუდოს მრავალი თვალსაზრისით, მათ შორის: რაღაცეები ან თავგადასავლები
10 ნაბიჯი საკუთარი თავის დასაჯერებლად
ქვემოთ მოცემულია 10 ნაბიჯი, რომელიც ყველას შეუძლია გადადგას, რათა ისწავლოსდაიჯერეთ საკუთარი თავის, აღადგინეთ ნდობა და ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მეტი ნდობით.
1. შეწყვიტეთ უარყოფითი აზრები
უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე, თქვენს ცხოვრებაზე, წარსულზე და მომავალზე, როგორც წესი, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რის გამოც ადამიანებს არ სჯერათ საკუთარი თავის. პრაქტიკით შესაძლებელია ამ ნეგატიური აზრების შეწყვეტა და შეცვლაც კი, რაც დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ.[]
Იხილეთ ასევე: 21 რჩევა ადამიანებთან სოციალიზაციისთვის (პრაქტიკული მაგალითებით)აქ არის უარყოფითი აზრების რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული სახეობა, რომლებმაც შეიძლება შეარყიოს თქვენი რწმენა საკუთარ თავში და რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეაჩეროთ ისინი და შეცვალოთ ისინი: თუნდაც…“ აზრები
მაგალითი: „რა მოხდება, თუ გასროლას გამოვტოვებ?“ → "მაშინაც კი, თუ კადრს გამოვტოვებ, შემიძლია კიდევ ვცადო."
- გაადიდოთ ხარვეზები და პიროვნული დაუცველობა
მინიშნება: შეცვალეთ ხარვეზები ან სისუსტეები, როგორც პოტენციური რესურსები ან ძლიერი მხარეები.
მაგალითი: "მე ვარ ძალიან ბევრი ტიპის ადამიანი." → "მე ვარ ძალიან ორგანიზებული და დეტალებზე ორიენტირებული."
- წარსული შეცდომების, სინანულისა და წარუმატებლობის გამეორება
მინიშნება: იპოვნეთ გაკვეთილი წარსულის შეცდომებში, სინანულში ან წარუმატებლობაში.
მაგალითი: "არასდროს უნდა გამეკეთებინა ეს სამუშაო." → „ყოველ შემთხვევაში, მე ბევრი რამ ვისწავლე იმის შესახებ, რასაც ვეძებ ჩემს მომავალ სამსახურში.“
- საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ისე, რომ თავს ნაკლებად გრძნობდე, ვიდრე
რჩევა: მეტი ფოკუსირება მოახდინემსგავსება განსხვავებების ნაცვლად
მაგალითი: „ის ჩემზე ბევრად ჭკვიანია“. → "ჩვენ ბევრი საერთო ინტერესი გვაქვს."
- რაღაცის გადაწყვეტა შეუძლებელი ან არარეალურია მცდელობამდე
მინიშნება: დაიცავით ყველა შესაძლებლობა და მზად იყავით სცადოთ
მაგალითი: "მე ამას ვერასდროს შევძლებდი." → „რა შემიძლია გავაკეთო ამის გასაყიდად?“
2. იოცნებეთ უფრო დიდზე და დაისახეთ მიზნები
ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, ხშირად წყვეტენ, რომ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად სურთ, ისწავლონ ან განიცადონ, არის „შეუძლებელი“ ან „მიუღწეველი“, სანამ შეეცდებიან. თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ, რამდენად გიშლით ხელს თქვენი შიშები და ეჭვები, ასე რომ, შემდეგი ნაბიჯი არის ამის გარკვევა.
გამოიყენეთ შემდეგი კითხვები იმის დასაფიქრებლად, ოცნებობთ თუ არა საკმარისად დიდად და თუ არა, როგორ იოცნებოთ უფრო დიდზე:[]
- რას გააკეთებდით, თუ მიიღებთ წარმატების 100% გარანტიას?
- თუ უსაზღვრო თავდაჯერებულობა გქონდათ, რითი განსხვავდებოდა თქვენი ცხოვრება? აკეთებთ ან ცდილობთ ბოლო დროს?
- რა გადაწყვეტილებები მიიღეთ შიშის, ეჭვის ან საკუთარი თავის არ რწმენის საფუძველზე?
3. ელოდეთ და მოემზადეთ შიშებისა და ეჭვებისთვის
თუ თქვენ ელოდებით, რომ გზაში შეხვდებით თქვენს შიშებს, ეჭვებს და დაუცველობას, მომზადება ბევრად უფრო ადვილი ხდებაამისთვის და არ მისცეთ საშუალება, რომ წინ წახვიდეთ. იმაზე მნიშვნელოვანია, თუ რამდენად ხშირად გრძნობთ შიშს ან დაუცველობას, არის ის, თუ როგორ რეაგირებთ, როცა ამას აკეთებთ.[][]
გადასაჭრელად გახდომის გასაღები არის ამ უნარების გამოყენება საკუთარ თავში ეჭვებისა და შიშების დასაძლევად, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან:[]
- არ იგნორირება გაუკეთოთ, არ გადაიტანოთ ყურადღება ან არ შეეცადოთ გააკონტროლოთ გახსენით ან შეცვალოთ გრძნობა ირგვლივ8<1. თქვენს სხეულში
მაგალითი: შენიშნეთ თქვენი შიშის ზრდა; წარმოიდგინეთ, რომ ტალღა თქვენს მუცელში ამოდის, იწევს,
Იხილეთ ასევე: როგორ ავაშენოთ ურთიერთობა (ნებისმიერ სიტუაციაში)და ეცემა.
- ნუ მონაწილეობთ ნეგატიურ ან შიშზე დაფუძნებულ საუბრებში თქვენს თავში
მინიშნება: აღიარეთ უარყოფითი აზრები მათში ჩარჩენის გარეშე
მაგალითად: დააკვირდით, რომ კრიტიკოსი ამახვილებს ყურადღებას რაღაცის გარედან. (მაგ., დავალება ან თქვენი ამჟამინდელი მდებარეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი 5 გრძნობიდან ერთ-ერთი საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის).
- არ დანებდეთ და არ დაინგრა უბედურების წინაშე
მინიშნება: გამოიყენეთ თანამგრძნობი, პოზიტიური შინაგანი მწვრთნელი, რათა გაგამხნევოთ ეს უფრო კეთილი აზროვნებით
რამ, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" ან თუნდაც, "მოდით ვცადოთ!"
4. წარმოიდგინეთ, რომ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს
მაშინ როცა შიში და ეჭვი შეეცდებიან ნაგულისხმევი ნეგატიური ვიზუალიზაცია (მაგ.ყველაზე ცუდი სცენარები), მათი გადალახვა შესაძლებელია პოზიტიური, წარმატებული შედეგის წარმოდგენით.[][][] ეს არის საიდუმლო, რომელსაც იყენებს ბევრი წარმატებული ადამიანი, რომლებმაც გადალახეს საკუთარი თავის ეჭვი და შიშები.
აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა, რათა დაიწყოთ უარყოფითი აზროვნების შაბლონების დაშლა, რაც იწვევს საკუთარ თავს ნაკლებად ენდოთ:
- Make Instagram ან Pinterest ხედვის დაფების ძიება მოგცემთ უამრავ შთაგონებას იმის შესახებ, თუ როგორ შექმნათ ხედვის დაფა, რომელიც წარმოადგენს იმას, რაც ყველაზე მეტად გსურთ სკოლაში, თქვენს კარიერაში, ურთიერთობებსა და ცხოვრებაში.
- რეგულარულად დაუთმეთ დრო სიზმრებს: ოცნება იმაზე, რაც ნამდვილად გსურთ ცხოვრებაში, კიდევ ერთი მარტივი გზაა თქვენი გონების ვიზუალიზაციისა და გონების თავისუფალ გამოყენებაში. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ოცნების დეტალები იყოს ნათელი და კონკრეტული, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ამ სავარჯიშოდან.
- ჟურნალი „თითქოს“ თქვენ შექმენით თქვენთვის სასურველი ცხოვრება : ბოლო სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიზუალიზაციის გამოსაყენებლად, არის ჟურნალის შენარჩუნება, სადაც წერთ ისე, თითქოს უკვე მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გადაწეროთ ზოგიერთი თვითშეზღუდული აზრები და რწმენა, რომლებიც ხელს გიშლით.
5. ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე
ზოგიერთი საუკეთესო გაკვეთილი ცხოვრებაში მოდის წარუმატებლობისგან დაშეცდომები. როდესაც წარუმატებლობას ან შეცდომებს განიხილავთ, როგორც ისეთ რამეს, რომლის თავიდან აცილებაც ნებისმიერ ფასად უნდა მოხდეს, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ დანებდეთ, როდესაც საქმე გართულდება. შეცდომებზე ფიქრისა და შეცდომებზე რეაგირების შეცვლა დაგეხმარებათ განავითაროთ დაჟინებით, რომელიც საჭიროა დაბრკოლებების დასაძლევად და „წინ წარუმატებლობა“ ნაცვლად უკან.[]
ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ ისწავლოთ შეცდომების გამოყენება წარმატების შანსების გასაუმჯობესებლად. ამგვარად, წარუმატებლობა თავიდან აცილებადი ხდება და წარმატება ხდება ნასწავლი პასუხი, რომელიც ყოველთვის თქვენს კონტროლშია.
6. გამოდით კომფორტის ზონიდან
თქვენი რწმენა საკუთარ თავში იზრდება რაც უფრო მეტად ცდილობთ ახალ ნივთებს და აწყდებით თქვენს შიშებს, ასე რომ ნუ დაელოდებით კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. მცირე, ყოველდღიური გამბედაობის ქმედებები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მამაცი და დარწმუნებული საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში.
აქ არის რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლის პროცესის დასაწყებად:
- ისწავლეთ ახალი უნარები ან ჰობი კლასში, სემინარზე დარეგისტრირებით ან ინტერესის გამოკვლევით.
- მიიღეთ დისკომფორტი , რომელიც განიცდით ახალი ნივთების ცდისას, როგორც ნიშანი, რომ <2 უფრო დარწმუნებულები ხდებით საკუთარ თავში უფრო ძლიერები და <6 უფრო ძლიერები და უფრო ძლიერები>
- უფრო ძლიერები. თავიდან აიცილეთ გაცნობა, რადგან დარწმუნებული არ იყავით, რომ მოგეწონებოდათ ან თქვენთვის საინტერესო იყო.
- გაეცანით საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ მეტი თქვენს საზოგადოებაში შეხვედრებზე, ღონისძიებებსა და აქტივობებზე დასწრებით.
- იარეთ მინი თავგადასავლებს თქვენს ქალაქში ან შტატში ახალი რესტორნების, ადგილების დათვალიერებით>
ვითომ თქვენი სახლი ტურისტია. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა - უფრო ძლიერები. თავიდან აიცილეთ გაცნობა, რადგან დარწმუნებული არ იყავით, რომ მოგეწონებოდათ ან თქვენთვის საინტერესო იყო.
- ელაპარაკე საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გრძნობს, რომ გტკივა, სევდიანი, გაგიჟდები, გართმევს საკუთარ თავს<6 ან ზიზღს, რომ დრო გიჭირს<6, ან ზიზღით გიწევს დროს. გახდი ბედნიერი
- პატივი ეცით და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ვარჯიშით, კვებითა და ჯანსაღი ცხოვრების წესით
- დაწერეთ თანამგრძნობი წერილი და წაიკითხეთ ხმამაღლა
- ჩაწერეთ სია, რაც ყველაზე მეტად გსურთ ცხოვრებაში, მათ შორის წვრილმანები, რისი ყიდვა ან შოვნა ან მიღწევა გსურთ, ასევე გრძელვადიანი მიზნები, რომლებზეც გსურთ მუშაობა
თვით თანაგრძნობა არისსაკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობის პრაქტიკა, მაშინაც კი, როცა შეცდომას უშვებ, თავს დაუცველად გრძნობ, ან სტრესი ან გადატვირთული ხარ. კვლევამ დაამტკიცა, რომ თვითთანაგრძნობა არის ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის მთავარი ელემენტი. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან დაბალ თვითშეფასებას, თვითშეფასებას და საკუთარ თავში ეჭვს, რაც კიდევ ერთ მშვენიერ გზას გახდის საკუთარი თავის მეტი რწმენის.[][][]
აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო, რათა გახდეთ უფრო თანამგრძნობი:[][]
ნეგატივი შეიძლება გახდეს ცუდი გონებრივი ჩვევა, რომელიც ძირს უთხრის თქვენს ნდობას, რწმენას და საკუთარ თავში ნდობას. იმისათვის, რომ საკუთარი თავის მეტი გჯეროდეთ, ეს ჩვევა უნდა შეიცვალოს და თქვენ უნდა ისწავლოთ მეტი ფოკუსირება კარგზე, ვიდრე ცუდზე. უფრო პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება გაგიადვილებთ საკუთარი თავის რწმენას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ეჭვი გეპარებათ.[][][]
აქ არის რამდენიმე მარტივი სტრატეგია.
