Hur man tror på sig själv (även om man är full av tvivel)

"Jag har precis gått igenom ett riktigt tufft år där jag förlorade jobbet, hade ett riktigt jobbigt uppbrott och blev avvisad från ett doktorandprogram som jag verkligen ville gå. Det känns som att jag har förlorat all min självkänsla. Hur kan jag återställa mitt självförtroende och börja tro på mig själv igen?"

Att inte tro på sig själv kan påverka alla aspekter av ditt liv, inklusive de val du gör, de relationer du skapar och de mål du sätter upp och uppnår.

Den goda nyheten är att det är möjligt att bli mer självsäker och tro mer på sig själv, även om man just nu tvivlar mycket på sig själv. Att börja i liten skala och göra förändringar i både tankesätt och rutiner hjälper dig att börja bygga upp ditt förtroende, din självsäkerhet och din tro på dig själv igen.[][][][]

Den här artikeln beskriver vad det innebär att tro på sig själv, vikten av att tro på sig själv och 10 steg du kan ta för att lita på och tro mer på dig själv.

Vad innebär det att tro på sig själv?

Att tro på sig själv innebär att ha tillit och förtroende för sig själv och sin förmåga, även när man inte är helt säker på att man kan göra något. Det innebär också att kunna behålla en viss nivå av självförtroende även när man gör bort sig eller begår misstag.

Att tro på sig själv innebär inte att inte ha tvivel, rädslor eller osäkerhet, och det innebär inte heller att känna sig helt säker hela tiden. Istället innebär det att hitta modet och beslutsamheten att övervinna dessa tvivel och fortsätta att gå framåt mot dina mål.[][][][]

Varför är det viktigt att tro på sig själv?

Föreställningar om dig själv och dina förmågor har stor makt. De avgör många av de mål du sätter upp, de val du gör och de åtgärder du vidtar för att förbättra dig själv och ditt liv.

Ju mer du tror på dig själv och det du gör, desto mer kommer du att driva dig själv att sträva efter och uppnå dina mål. När du gör det börjar du tro att det är möjligt att få det liv och den framtid du vill ha för dig själv istället för att alltid låta dina tvivel och rädslor hålla dig tillbaka.[][]

Att inte tro på sig själv kan begränsa dig på många sätt, bland annat:[][][][][]

• Får dig att "nöja dig" med mindre i livet, arbetet och relationer
• får dig att sätta upp små, säkra mål istället för stora mål som du verkligen vill ha
• hindrar dig från att träffa nya människor, prova nya saker eller ge dig ut på äventyr
• Gör dig mer sårbar för externa åsikter, förväntningar och bekräftelser
• Försämrat beslutsfattande, övertänkande och ånger över tidigare beslut
• Låg självkänsla, högre stress och större sårbarhet för negativa känslor
• Lägre motivation, drivkraft och dålig uppföljning av uppgifter och projekt
• Mer ångest, bedragarsyndrom, självmedvetenhet och självtvivel

10 steg för att tro på dig själv

Nedan följer 10 steg som alla kan ta för att lära sig att tro på sig själva, återställa sitt självförtroende och öva sig i att lita mer på sig själva.

1. Avbryt negativa tankar

Negativa tankar om dig själv, ditt liv, ditt förflutna och din framtid är vanligtvis en av de främsta anledningarna till att människor inte tror på sig själva. Med övning är det möjligt att avbryta och till och med förändra dessa negativa tankar, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.[]

Här är några av de vanligaste typerna av negativa tankar som kan undergräva din tro på dig själv och tips på hur du kan avbryta och förändra dem:[][]

• Förväntar sig att det värsta tänkbara scenariot ska inträffa

Tips: Förvandla "Tänk om..."-tankar till "Även om..."-tankar

Exempel: "Tänk om jag missar skottet?" → "Även om jag missar skottet kan jag försöka igen."

• Zooma in på brister och personlig osäkerhet

Tips: Omformulera brister eller svagheter till potentiella resurser eller styrkor.

Exempel: "Jag är för mycket av en typ A-person." → "Jag är mycket organiserad och detaljorienterad."

• Att upprepa tidigare misstag, ånger och misslyckanden

Tips: Hitta silverstrecket eller lärdomen i tidigare misstag, ånger eller misslyckanden.

Exempel: "Jag skulle aldrig ha tagit det här jobbet." → "Jag har åtminstone lärt mig en hel del om vad jag letar efter i mitt nästa jobb."

• Jämför dig med andra på ett sätt som får dig att känna dig mindre värd

Tips: Fokusera mer på likheter än på skillnader

Exempel: "Hon är så mycket smartare än jag." → "Vi har många gemensamma intressen."

• Att bestämma sig för att något är omöjligt eller orealistiskt innan man försöker

Tips: Håll alla möjligheter öppna och var villig att prova

Exempel: "Jag skulle aldrig ha råd med det." → "Vad skulle jag kunna göra för att ha råd med det?"

2. Dröm större och sätt upp mål

Människor som inte tror på sig själva bestämmer sig ofta för att något de verkligen vill göra, lära sig eller uppleva är "omöjligt" eller "ouppnåeligt" innan de ens försöker. Du kanske inte ens är medveten om hur mycket dina rädslor och tvivel har hållit dig tillbaka, så nästa steg är att ta reda på detta.

Använd följande frågor för att fundera över om du drömmer tillräckligt stort, och om inte, hur du kan drömma större:[]

• Vad skulle du göra om du kunde få en 100-procentig garanti för att du skulle lyckas?
• Om du hade obegränsat med självförtroende, vad skulle då vara annorlunda i ditt liv?
• Om du bara hade 1 år kvar att leva, vad skulle du ändra på i ditt sätt att leva?
• Vad har din inre kritiker sagt åt dig att inte göra eller försöka göra den senaste tiden?
• Vilka beslut har du fattat baserat på rädsla, tvivel eller att inte tro på dig själv?

3. Förvänta dig och förbered dig på rädsla och tvivel

Om du förväntar dig att möta dina rädslor, tvivel och osäkerheter längs vägen blir det mycket lättare att förbereda sig för dessa och inte låta dem hindra dig från att gå framåt. Det som är viktigare än hur ofta du känner dig rädd eller osäker är hur du reagerar när du gör det.[][]

Nyckeln till att bli ostoppbar är att använda dessa färdigheter för att övervinna självtvivel och rädsla när de dyker upp:[]

• Ignorera, distrahera eller försök inte att kontrollera eller förändra känslan

Tips: Öppna upp kring känslan och rid på "vågen" av den i din kropp

Exempel: Lägg märke till att din rädsla stiger; föreställ dig den som en våg i magen som stiger och når sitt krön,

och faller.

• Delta inte i negativa eller rädslobaserade samtal i ditt huvud

Tips: Bekräfta negativa tankar utan att fastna i dem

Exempel: Lägg märke till din inre kritiker som säger att du kommer att misslyckas eller inte kan göra något, men rikta sedan om din uppmärksamhet till något utanför dig själv (t.ex. en uppgift eller din nuvarande plats. Du kan också använda ett av dina 5 sinnen för att förankra dig).

• Ge inte upp eller kollapsa inför motgångar

Tips: Använd en självmedkännande, positiv inre coach för att heja på dig

Exempel: Hitta en snällare, mer uppmuntrande del av dig själv och utnyttja den genom att tänka saker som "Jag kan göra det här!" eller åtminstone "Vi gör ett försök!"

4. Visualisera dig själv när du når dina mål

Även om rädsla och tvivel kommer att försöka använda negativa visualiseringar (som värsta tänkbara scenarier), är det möjligt att övervinna dessa genom att föreställa sig ett positivt, framgångsrikt resultat.[][][] Detta är en hemlighet som används av många framgångsrika människor som har övervunnit sina tvivel på sig själva och sin rädsla.

Här är några enkla sätt att börja bryta de negativa tankemönster som gör att du litar mindre på dig själv:

• Gör en visionstavla och förvara den på en plats där du ofta ser den : En snabb sökning på Google, Instagram eller Pinterest efter visionstavlor ger dig massor av bra inspiration om hur du skapar en visionstavla som representerar de saker du helst vill ha i skolan, din karriär, relationer och livet.
• Ta dig tid att dagdrömma regelbundet: Att dagdrömma om det du verkligen vill ha i livet är ett annat enkelt sätt att utnyttja visualiseringens krafter och innebär att du låter tankarna vandra fritt i din fantasis korridorer. Kom ihåg att vara levande och specifik med detaljerna i din dagdröm för att få ut mesta möjliga av denna övning.
• Skriv "som om" du har skapat det liv du vill ha En sista övning du kan göra för att använda visualisering är att föra en dagbok där du skriver som om du redan har uppnått de mål du har för dig själv. Denna övning hjälper dig genom att skriva om några av de självbegränsande tankar och övertygelser som har hållit dig tillbaka.

5. Lär dig av dina misstag

Några av de bästa lärdomarna i livet kommer från misslyckanden och misstag. När du ser misslyckanden eller misstag som något som måste undvikas till varje pris, är det mycket mer sannolikt att du ger upp när det blir svårt. Att ändra ditt sätt att tänka på och reagera på misstag hjälper dig att utveckla den uthållighet som behövs för att övervinna hinder och "misslyckas framåt" istället för bakåt.[]

Dessa strategier kan hjälpa dig att lära dig att använda misstag för att förbättra dina chanser att lyckas:[][][][]

• Förändra ditt sätt att se på framgång och misslyckande genom att omdefiniera dessa termer som "uthållighet" eller "att ge upp". På så sätt blir misslyckanden möjliga att undvika, och framgång blir en inlärd reaktion som alltid ligger inom din kontroll.
• Utveckla din utvecklingstänkande (ett tankesätt som bygger på antagandet att du kan fortsätta lära dig, växa och förbättras, i motsats till ett "fast" tankesätt som antar att din förmåga och talang är huggen i sten) genom att reflektera över några av dina tidigare prestationer och lista de specifika misstag du gjorde längs vägen som hjälpte dig att lyckas. Kolla in Psychology Today's guide för fler tips.
• Prata mer öppet om misslyckanden och misstag eftersom det kan minska skamkänslorna och ge möjlighet till stöd och uppmuntran.
• Klandra inte dig själv för dina misstag eller ånger Gå istället över till ett mer produktivt sätt att tänka genom att göra en lista över viktiga lärdomar och planera vad du ska göra annorlunda nästa gång.
• Låt inte misslyckanden hindra dig från att försöka igen . De största framgångarna och innovationerna har kommit från ihärdiga människor som fortsatte även efter att ha misslyckats många gånger.

6. Ta dig ur din bekvämlighetszon

Din tro på dig själv växer ju mer du provar nya saker och möter dina rädslor, så vänta inte med att lämna din komfortzon. Små, dagliga handlingar av mod kan hjälpa dig att bli modigare och mer säker på dig själv och din förmåga.[] Eftersom alla människors rädslor och osäkerhet är lite olika är det viktigt att fokusera på de aktiviteter som du har undvikit eftersom du har tvivlat på dig själv.

Här är några enkla steg för att påbörja processen med att ta dig ur din komfortzon:

• Lär dig en ny färdighet eller hobby genom att anmäla dig till en kurs, workshop eller utforska ett intresse.
• Acceptera obehaget du upplever när du provar nya saker som ett tecken på att du blir starkare och mer självsäker.
• Starta fler samtal med människor som du har undvikit att lära känna eftersom du inte var säker på att de skulle gilla dig eller tycka att du var intressant.
• Pressa dig själv att komma ut mer genom att delta i möten, evenemang och aktiviteter i ditt närområde.
• Åk på små äventyr i din stad eller delstat genom att utforska nya restauranger, platser eller bara låtsas vara en turist i din hemstad.

7. Praktisera självmedkänsla

Självmedkänsla är att vara snäll mot sig själv, även när man gör ett misstag, känner sig osäker, stressad eller överväldigad. Forskning har visat att självmedkänsla är en viktig faktor för hälsa, lycka och välbefinnande. Det kan också hjälpa människor som kämpar med låg självkänsla, självvärde och tvivel, vilket gör det till ett annat bra sätt att tro mer på sig själv.[][][][]

Här är några övningar för att bli mer självmedkännande:[][]

• Prata med dig själv som en vän, särskilt när du känner dig sårad, ledsen, avvisad eller osäker
• Ta tid för egenvårdsaktiviteter som ger dig energi eller gör dig glad
• Respektera och ta hand om din kropp genom motion, kost och en hälsosam livsstil
• Skriv ett medkännande brev till dig själv och läs det högt för dig själv
• Skriv en lista över vad du helst vill ha i livet, inklusive små saker som du vill köpa, tjäna eller uppnå samt långsiktiga mål som du vill arbeta mot

8. Fokusera på det positiva

Negativitet kan bli en dålig mental vana som undergräver din tillit, tro och förtroende för dig själv. För att tro mer på dig själv måste denna vana förändras, och du måste lära dig att fokusera mer på det goda än det dåliga. Att utveckla en mer positiv inställning gör det lättare för dig att tro på dig själv, särskilt när du tvivlar.[][][][]

Här är några enkla strategier för att bli mer positiv:[][]

• Skriv en dagbok där du varje dag skriver ner tre saker som du känner dig tacksam för
• Ta vara på de bästa delarna av den du är genom att göra en lista över dina personliga styrkor
• Hitta det positiva i varje situation genom att gå in med en positiv attityd och syn på saker och ting
• Leta varje dag efter bevis på att du växer, förbättras och lär dig
• Ta emot komplimanger med tacksamhet istället för att bagatellisera eller minimera dem

9. Utöka din krets av personer som ger dig stöd

Äkta självkänsla kommer inifrån, men det är också bra att omge sig med människor som stöttar en. Om du tillbringar mer tid med människor som är positivt inställda och uppmuntrande kan det ge dig en boost när du behöver det som mest. Om du öppnar dig för dem kan det också hjälpa dig att bygga upp tillit och närhet, vilket innebär att det också kan hjälpa dig att förbättra ditt sociala liv.

10. Återuppbygg din tillit till dig själv

Att lära sig att tro på sig själv är i grunden en process där man lär sig att lita på sig själv. Om du kämpar med självtvivel kan det bero på att något har hänt som har skadat din självtillit. Några av de små svek som kan undergräva självtilliten är:[]

• Låta andra fatta beslut eller göra saker åt dig
• Acceptera dåliga omständigheter i stället för att försöka förändra eller förbättra dem
• Hitta på ursäkter för dina handlingar eller passivitet
• Att inte sätta gränser i en relation eller låta människor vara respektlösa mot dig
• Tystnad när du borde ha talat eller stått upp för dig själv
• Du är orättvis, elak eller alltför kritisk mot dig själv

På samma sätt som du skulle arbeta för att vinna och bygga upp förtroende i en vänskap, kan du också arbeta för att bygga upp förtroende för dig själv genom att:[][]

• Att vara helt ärlig mot dig själv om vad du känner, vill ha och behöver
• Fullfölja de saker du har åtagit dig att göra för dig själv
• Arbeta för att bli mer självständig och fatta beslut på egen hand
• Vara tydlig och konsekvent i dina handlingar
• Vara snällare i hur du talar till dig själv och behandlar dig själv
• Att göra det rätta och göra saker som är viktiga för dig även om andra inte håller med
• Ständigt arbeta för att växa, lära och förbättra dig för att bli den bästa versionen av dig själv

Avslutande tankar

De föreställningar du har om dig själv ligger till grund för de flesta mål du sätter upp, beslut du fattar och hur du spenderar din tid och energi.[][][] Tvivel, rädsla och osäkerhet kan alla bidra till att undergräva din tro på dig själv, men genom att ändra ditt tankesätt och dina rutiner kan du återställa ditt självförtroende. Denna process tar tid, kraft och konsekvent träning, så var tålmodig och uthållig. Över tid,kommer du att börja se fördelarna när du blir en mer självsäker, framgångsrik och lycklig version av dig själv.

Vanliga frågor

Vad ska du göra om du inte längre tror på dig själv?

Om du tidigare trodde på dig själv men inte längre gör det, fundera över varför, när och hur din självbild förändrades. Medvetenhet är det första steget till förändring. Ofta kan du spåra din brist på självkänsla tillbaka till specifika tidigare erfarenheter, interaktioner eller förändringar i livet som fick dig att känna dig mindre självsäker.

Varför har jag ingen tro på mig själv?

Negativa tankar, din inre kritiker och personlig osäkerhet är några av de främsta inre hindren för att tro på dig själv och på det du gör. Tidigare ånger kan också bli blockeringar som gör att du är rädd för att upprepa samma misstag igen.

Hur kan jag tro på mig själv när ingen annan gör det?

Att tro på sig själv när ingen annan gör det kan vara riktigt svårt, men när det gäller dig, ditt liv och din framtid är din åsikt den som betyder mest. Ju mer du tror på dig själv, desto mindre kommer du att behöva förlita dig på bekräftelse och feedback från andra.

Vilka resurser kan jag använda för att tro mer på mig själv?

Det finns massor av bra psykologi- och självhjälpsböcker om hur man bygger upp självkänsla och självförtroende. Att läsa dem och följa deras råd kan påskynda din utveckling. Vägledning från en rådgivare eller livscoach kan också vara till hjälp.