Բովանդակություն
«Ես պարզապես անցա իսկապես ծանր տարի, որտեղ կորցրի աշխատանքս, իսկապես վատ բաժանվեցի և մերժվեցի ավարտական դպրոցական ծրագրից, որին շատ էի ցանկանում մասնակցել: Ես զգում եմ, որ կորցրել եմ իմ ամբողջ ինքնագնահատականը: Ինչպե՞ս կարող եմ վերականգնել վստահությունս և նորից սկսել հավատալ ինքս ինձ»:
Ինքդ քեզ չհավատալը կարող է ազդել քո կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա, ներառյալ քո կատարած ընտրությունները, քո ձևավորած հարաբերությունները և նպատակները, որոնք դու դնում ու հասնում ես:
Լավ նորությունն այն է, որ հնարավոր է դառնալ ավելի ինքնավստահ և ավելի շատ հավատալ ինքդ քեզ, նույնիսկ եթե դու հիմա շատ ես զգում: Փոքր բաներից սկսելը և փոփոխություններ կատարելը և՛ մտածելակերպի, և՛ առօրյայի մեջ կօգնի ձեզ սկսել վերականգնել ձեր վստահությունը, վստահությունը և հավատը ձեր հանդեպ:[][][]
Այս հոդվածը կներկայացնի, թե ինչ է նշանակում հավատալ ինքներդ ձեզ, ինքներդ ձեզ հավատալու կարևորությունը և 10 քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ավելի շատ վստահելու և հավատալու համար:
Ի՞նչ է նշանակում հավատալ ինքդ քեզ:
Հավատալ ինքդ քեզ՝ նշանակում է հավատ ու վստահություն ունենալ քո և քո կարողությունների նկատմամբ, նույնիսկ երբ լիովին վստահ չես, որ կարող ես ինչ-որ բան անել: Դա նաև նշանակում է կարողանալ վստահության որոշակի մակարդակ պահպանել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք խառնաշփոթ եք անում կամ սխալվում եք:
Հավատալ ինքներդ ձեզ չի նշանակում չունենալ կասկածներ, վախեր կամ անապահովություններ, ինչպես նաև չի նշանակում միշտ զգալ լիովին վստահ: Փոխարենը նշանակում է քաջություն գտնել ևԴարձեք ավելի դրական.[][]
- Պահեք օրագիր, որտեղ ամեն օր գրում եք երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք զգում
- Ընդգրկեք ձեր լավագույն կողմերը՝ կազմելով ձեր անձնական ուժեղ կողմերի ցանկը
- Գտեք լավը յուրաքանչյուր իրավիճակում՝ մտնելով դրական վերաբերմունքով և հայացքով
- Ամեն օր փնտրեք ապացույցներ, որ դուք աճում եք, նվազեցնում եք դրանք կամ նվազեցնում եք դրանք և կատարելագործում: 7>
9. Ընդլայնեք ձեր աջակցող մարդկանց շրջանակը
Թեև իսկական ինքնագնահատականը գալիս է ներսից, այն նաև օգնում է ձեզ շրջապատել աջակցող մարդկանցով: Ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես դրական և ոգևորող են, կարող է ձեզ վստահության խթանել, երբ դրա կարիքը ամենաշատն է ձեզ: Նրանց հետ բացվելը կարող է նաև օգնել ձեզ վստահություն և մտերմություն ձևավորել, ինչը նշանակում է, որ դա կարող է նաև օգնել ձեզ բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը:
10: Վերակառուցեք ձեր ինքնավստահությունը
Սովորել հավատալ ինքներդ ձեզ, ըստ էության, ինքնավստահություն սովորելու գործընթաց է: Եթե դուք պայքարում եք ինքնավստահության դեմ, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ինչ-որ բան է պատահել, որը վնասում է ձեր ինքնավստահությունը: Որոշ փոքր դավաճանություններ, որոնք կարող են խաթարել ինքնավստահությունը, ներառում են.անհարգալից վերաբերմունք ձեզ
Ինչպես կաշխատեիք ընկերական հարաբերություններում վստահություն ձեռք բերելու համար, դուք կարող եք նաև աշխատել ինքներդ ձեզ հետ վստահություն ստեղծելու վրա. կատարել այն բաները, որոնք պարտավորվել եք անել ինքներդ ձեզ համար
Այն համոզմունքները, որոնք դուք ունեք ձեր մասին, հիմք են հանդիսանում ձեր առաջադրած նպատակների, կայացրած որոշումների և ձեր ժամանակն ու էներգիան ծախսելու եղանակների համար:[][][] Կասկածները, վախերը և անապահովությունները կարող են խաթարել ձեր հավատը ձեր հանդեպ, սակայն ձեր մտածելակերպն ու առօրյան փոխելը կարող է վերականգնել ձեր վստահությունը: Այս գործընթացը պահանջում է ժամանակ, ջանք և հետևողական պրակտիկա, այնպես որ եղեք համբերատար և համառ: Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք տեսնել օգուտները, քանի որ դառնում եք ինքներդ ավելի վստահ, հաջողակ և երջանիկ տարբերակ:
Ընդհանուր հարցեր
Ինչ անել, եթե չեք հավատում ինքներդ ձեզ:այլևս?
Եթե նախկինում հավատում էիր ինքդ քեզ, բայց այլևս չես հավատում, մտածիր, թե ինչու, երբ և ինչպես է փոխվել քո պատկերացումը: Իրազեկումը փոխելու առաջին քայլն է: Հաճախ դուք կարող եք հետևել ձեր ինքնագնահատականի պակասին անցյալի հատուկ փորձառությունների, փոխազդեցությունների կամ կյանքի փոփոխություններին, որոնք ձեզ ավելի քիչ վստահ են զգացել:
Ինչու՞ ես չեմ հավատում ինքս ինձ:
Բացասական մտքերը, ձեր ներքին քննադատը և անձնական անապահովությունները ինքդ քեզ և քո արածին հավատալու հիմնական ներքին խոչընդոտներից են: Անցյալի ափսոսանքները կարող են նաև դառնալ խցանումներ, որոնք ձեզ ստիպում են վախենալ կրկնել նույն սխալները:
Ինչպե՞ս կարող եմ հավատալ ինքս ինձ, երբ ոչ ոք դա չի անում:
Հավատալ ինքներդ ձեզ, երբ ոչ ոք դա անում է, կարող է իսկապես դժվար լինել, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ, ձեր կյանքին և ձեր ապագային, ձեր կարծիքն ամենակարևորն է: Որքան ավելի շատ հավատաք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի քիչ կարիք կունենաք ապավինել ուրիշների հաստատմանը և արձագանքներին:
Ի՞նչ ռեսուրսներ կարող եմ օգտագործել ինքս ինձ ավելի շատ հավատալու համար: Դրանք կարդալը և նրանց խորհուրդների իրականացումը կարող է արագացնել ձեր աճը: Կարող է նաև լինել խորհրդատուի կամ կյանքի մարզիչի առաջնորդությունըօգտակար է:
վճռականություն՝ հաղթահարելու այս կասկածները և շարունակելու առաջ շարժվել դեպի քո նպատակները:[][][]
Ինչո՞ւ է կարևոր հավատալ ինքդ քեզ:
Քո և քո կարողությունների մասին համոզմունքները մեծ ուժ ունեն: Նրանք որոշում են ձեր սահմանած նպատակներից շատերը, ձեր կատարած ընտրությունները և գործողությունները, որոնք անում եք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը բարելավելու համար:
Որքան ավելի շատ հավատաք ինքներդ ձեզ և ձեր արածին, այնքան ավելի շատ կդրդի ձեզ ձգտելու և իրականացնելու ձեր նպատակները: Երբ անում ես, սկսում ես հավատալ, որ հնարավոր է ունենալ այն կյանքն ու ապագան, որը ցանկանում ես քեզ համար, փոխարենը թույլ չտալ, որ կասկածներն ու վախերը քեզ հետ պահեն:[][]
Ինքդ քեզ չհավատալը կարող է սահմանափակել քեզ շատ առումներով, այդ թվում՝ բաներ կամ արկածների գնալը
10 քայլ ինքդ քեզ հավատալու համար
Ստորև բերված են 10 քայլեր, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է ձեռնարկել սովորելու համարհավատացեք իրենց, վերականգնեք նրանց վստահությունը և փորձեք ավելի շատ վստահել իրենց:
1. Ընդհատեք բացասական մտքերը
Ձեր, ձեր կյանքի, ձեր անցյալի և ապագայի մասին բացասական մտքերը սովորաբար հիմնական պատճառներից մեկն են, թե ինչու մարդիկ չեն հավատում իրենց: Պրակտիկայի միջոցով հնարավոր է ընդհատել և նույնիսկ փոխել այս բացասական մտքերը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:[]
Ահա բացասական մտքերի ամենատարածված տեսակները, որոնք կարող են խաթարել ձեր հավատը ձեր հանդեպ, և խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է ընդհատել և փոխել դրանք. Նույնիսկ եթե…» մտքերը
Օրինակ՝ «Իսկ եթե բաց թողնե՞մ կրակոցը»: → «Նույնիսկ եթե ես բաց թողնեմ կադրը, կարող եմ նորից փորձել»:
- Մեծացնել թերությունները և անձնական անապահովությունները
Խորհուրդ. Վերափոխեք թերությունները կամ թույլ կողմերը որպես պոտենցիալ ռեսուրսներ կամ ուժեղ կողմեր:
Օրինակ. «Ես չափազանց շատ մարդ եմ»: → «Ես շատ կազմակերպված եմ և կողմնորոշված եմ դետալների վրա»:
- Անցյալի սխալների, ափսոսանքների և անհաջողությունների վերարտադրում
Խորհուրդ. Գտեք անցյալի սխալների, ափսոսանքների կամ անհաջողությունների լավագույն գիծը կամ դասը:
Օրինակ. «Ես երբեք չպետք է զբաղվեի այս գործով»: → «Համենայնդեպս ես շատ բան սովորեցի այն մասին, թե ինչ եմ փնտրում իմ հաջորդ աշխատանքում»:
- Համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ այնպես, որ ձեզ ավելի քիչ զգաք, քան
Խորհուրդ.նմանություններ տարբերությունների փոխարեն
Տես նաեւ: Ինքնասաբոտաժ. թաքնված նշաններ, ինչու ենք մենք դա անում, & Ինչպես դադարեցնելՕրինակ. «Նա ինձանից շատ ավելի խելացի է»: → «Մենք ունենք շատ ընդհանուր շահեր»:
- Ինչ-որ բան որոշելն անհնար է կամ անիրատեսական, նախքան փորձելը
Խորհուրդ. Բաց պահեք բոլոր հնարավորությունները և պատրաստ եղեք փորձել
Օրինակ. «Ես երբեք չէի կարող ինձ թույլ տալ դա»: → «Ի՞նչ կարող էի ես դա ինձ թույլ տալու համար»
2. Երազեք ավելի մեծ և դրեք նպատակներ
Մարդիկ, ովքեր չեն հավատում իրենց, հաճախ որոշում են, որ ինչ-որ բան, որն իսկապես ցանկանում են անել, սովորել կամ փորձարկել, «անհնար» է կամ «անհասանելի», նախքան նրանք նույնիսկ փորձելը: Դուք կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինեք, թե որքան են ձեր վախերն ու կասկածները ձեզ հետ պահում, ուստի հաջորդ քայլը դա պարզելն է:
Օգտագործեք հետևյալ հարցերը, որպեսզի մտածեք, թե արդյոք բավականաչափ մեծ եք երազում, թե ոչ, և եթե ոչ, ապա ինչպես ավելի մեծ երազել.[]
- Ի՞նչ կանեիք, եթե կարողանայիք հասնել հաջողության 100% երաշխիք:
- Եթե անսահմանափակ վստահություն ունենայիք, ինչո՞վ կտարբերվեր ձեր կյանքը: անում եք կամ փորձում եք անել վերջերս:
- Ի՞նչ որոշումներ եք կայացրել վախի, կասկածի կամ ինքներդ ձեզ չհավատալու հիման վրա:
3. Սպասեք և պատրաստվեք վախերին և կասկածներին
Եթե ակնկալում եք, որ ճանապարհին կհանդիպեք ձեր վախերին, կասկածներին և անապահովություններին, պատրաստվելը շատ ավելի հեշտ է դառնումսրանց համար և թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ հետ պահեն առաջ շարժվելուց: Ավելի կարևոր է, թե որքան հաճախ եք վախենում կամ անվստահ եք զգում, դա այն է, թե ինչպես եք արձագանքում, երբ դա անում եք:[][]
Անկասելի դառնալու բանալին այս հմտություններն օգտագործելն է՝ հաղթահարելու սեփական կասկածները և վախերը, երբ դրանք հայտնվում են. ve» դրա մասին ձեր մարմնում
Օրինակ. Նկատեք, որ ձեր վախը բարձրանում է. պատկերացրեք այն որպես ալիք, որը բարձրանում է ձեր որովայնի ներսում, բարձրանում,
և իջնում:
- Մի մասնակցեք ձեր գլխում բացասական կամ վախի վրա հիմնված խոսակցություններին
Հուշում. ընդունեք բացասական մտքերը առանց դրանց մեջ խրվելու
Օրինակ. Նկատի ունեցեք, թե ինչ-որ բան կարող եք անել ձեր երևակայության ձայնը կամ քննադատել ինքներդ ձեզ։ (օրինակ՝ առաջադրանքը կամ ձեր ընթացիկ գտնվելու վայրը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր 5 զգայարաններից մեկը՝ հիմք ընդունելու համար):
- Մի հանձնվեք կամ մի ընկճվեք դժբախտությունների ժամանակ
Հուշում. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես կարող եմ դա անել»: կամ գոնե՝ «Եկեք փորձենք»։
4. Պատկերացրեք ձեզ, թե ինչպես եք հասնում ձեր նպատակներին
Մինչ վախն ու կասկածը կփորձեն լռելյայն բացասական պատկերացումների նկատմամբ (օրինակամենավատ սցենարները), հնարավոր է դրանք վերացնել՝ պատկերացնելով դրական, հաջող արդյունք:[][][] Սա գաղտնիք է, որն օգտագործվում է շատ հաջողակ մարդկանց կողմից, ովքեր հաղթահարել են իրենց կասկածներն ու վախերը:
Ահա մի քանի պարզ միջոց՝ սկսելու կոտրել բացասական մտածողության օրինաչափությունները, որոնք ստիպում են քեզ ավելի քիչ վստահել ինքդ քեզ.<2 6 Instagram-ը կամ Pinterest-ը տեսողական տախտակների որոնումը ձեզ մեծ ոգեշնչում կտա, թե ինչպես ստեղծել տեսլականի տախտակ, որը կներկայացնի այն, ինչ դուք ամենաշատն եք ցանկանում դպրոցում, ձեր կարիերան, հարաբերությունները և կյանքում:
5. Սովորեք ձեր սխալներից
Կյանքի լավագույն դասերից մի քանիսը գալիս են անհաջողություններից ևսխալներ. Երբ ձախողումը կամ սխալները դիտում եք որպես ամեն գնով խուսափելու բան, շատ ավելի հավանական է, որ կհանձնվեք, երբ ամեն ինչ դժվարանում է: Սխալների մասին ձեր մտածելակերպի և դրանց արձագանքման ձևը փոխելը կօգնի ձեզ զարգացնել խոչընդոտները հաղթահարելու և հետընթացի փոխարեն «անհաջողության» համար անհրաժեշտ համառություն:[]
Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ սովորել օգտագործել սխալները՝ հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները բարելավելու համար. Այսպիսով, ձախողումը դառնում է խուսափելի, իսկ հաջողությունը դառնում է սովորած պատասխան, որը միշտ ձեր վերահսկողության տակ է:
6. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց
Ձեր հավատը ձեր հանդեպ աճում է, որքան ավելի շատ եք փորձում նոր բաներ և դիմակայում ձեր վախերին, այնպես որ մի սպասեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալուն: Քաջության փոքր, ամենօրյա գործողությունները կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի համարձակ և ավելի վստահ ձեր և ձեր հնարավորությունների նկատմամբ:[] Քանի որ բոլորի վախերն ու անապահովությունները մի փոքր տարբեր են, կարևոր է կենտրոնանալ այն գործողությունների վրա, որոնցից խուսափել եք, քանի որ կասկածել եք ինքներդ ձեզ:
Ահա մի քանի պարզ քայլ՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու գործընթացը սկսելու համար.
- Սովորեք նոր հմտություն կամ հոբբի գրանցվելով դասի, սեմինարի կամ հետաքրքրություն բացահայտելու միջոցով:
- Ընդունեք անհարմարավետությունը , որը դուք զգում եք, երբ փորձում եք նոր բաներ, որպես նշան, որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և ավելի ուժեղ մարդկանց հետ
- Խուսափել եմ ծանոթանալուց, քանի որ վստահ չէիք, որ նրանք ձեզ դուր կգան կամ ձեզ հետաքրքիր կհամարեն:
- Ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելին ստանալ ՝ մասնակցելով հանդիպումներին, միջոցառումներին և միջոցառումներին ձեր համայնքում:
- Գնացեք մինի արկածներով ձեր քաղաքում կամ նահանգում՝ ուսումնասիրելով նոր ռեստորանները, վայրերը կամ պարզապես ձևացնելով, որ ձեր տունն եք: Կիրառեք ինքնագթասրտություն
Ինքնագթասրտությունը դա էԻնքներդ ձեզ հետ ավելի բարի լինելու պրակտիկա, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք սխալ եք թույլ տալիս, զգում եք անվստահ կամ սթրեսի մեջ եք կամ ծանրաբեռնված: Հետազոտություններն ապացուցել են, որ ինքնազգացողությունը առողջության, երջանկության և բարեկեցության հիմնական տարրն է: Այն կարող է նաև օգնել մարդկանց, ովքեր պայքարում են ցածր ինքնագնահատականի, ինքնարժեքի և ինքնավստահության դեմ՝ դարձնելով այն ևս մեկ հիանալի միջոց՝ ավելի շատ հավատալ ինքներդ ձեզ:[][][]
Ահա մի քանի վարժություն՝ ավելի կարեկցող դառնալու համար. ձեզ երջանիկ դարձնել
- Հարգեք և հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին վարժությունների, սնվելու և առողջ ապրելակերպի միջոցով
- Գրեք ինքներդ ձեզ կարեկցող նամակ և բարձրաձայն կարդացեք այն
- Գրեք այն ցուցակը, թե ինչ եք ամենաշատը ցանկանում կյանքում, ներառյալ փոքր բաները, որոնք ցանկանում եք գնել կամ վաստակել կամ հասնել, ինչպես նաև երկարաժամկետ նպատակներ, որոնց հասնելու համար ցանկանում եք աշխատել
Բացասականությունը կարող է վատ մտավոր սովորություն դառնալ, որը խաթարում է ձեր վստահությունը, հավատը և վստահությունը ձեր հանդեպ: Որպեսզի ավելի շատ հավատաք ինքներդ ձեզ, այս սովորությունը պետք է փոխվի, և դուք պետք է սովորեք ավելի շատ կենտրոնանալ լավի, քան վատի վրա: Ավելի դրական մտածելակերպի զարգացումը կհեշտացնի ինքներդ ձեզ հավատալը, հատկապես, երբ կասկածներ ունեք:[][][]
Ահա մի քանի պարզ ռազմավարություն
