فہرست کا خانہ
"میں نے ابھی ایک بہت مشکل سال سے گزرا جہاں میں نے اپنی ملازمت کھو دی، میرا بہت برا بریک اپ ہوا، اور ایک ایسے گریڈ اسکول پروگرام سے مسترد ہو گیا جس میں میں واقعی شرکت کرنا چاہتا تھا۔ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں نے اپنی ساری خود اعتمادی کھو دی ہے۔ میں اپنا اعتماد کیسے بحال کر سکتا ہوں اور خود پر دوبارہ یقین کرنا شروع کر سکتا ہوں؟"
خود پر یقین نہ کرنا آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں کو متاثر کر سکتا ہے، بشمول آپ جو انتخاب کرتے ہیں، آپ جو تعلقات بناتے ہیں، اور آپ جو اہداف طے کرتے اور حاصل کرتے ہیں۔ چھوٹی شروعات کرنا اور اپنی ذہنیت اور روٹین دونوں میں تبدیلیاں کرنا آپ کو اپنے اعتماد، اعتماد اور خود پر اعتماد کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔[][][]
یہ مضمون خود پر یقین کرنے کا کیا مطلب ہے، اپنے آپ پر یقین کرنے کی اہمیت، اور 10 اقدامات جو آپ خود پر بھروسہ اور یقین کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ 3 اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ جب آپ گڑبڑ کرتے ہیں یا غلطیاں کرتے ہیں تو بھی اعتماد کی کچھ سطح کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا۔
خود پر یقین کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ شکوک و شبہات، خوف، یا عدم تحفظ کا شکار نہ ہوں، اور اس کا مطلب یہ بھی نہیں ہے کہ ہر وقت مکمل طور پر پراعتماد محسوس کریں۔ اس کے بجائے، اس کا مطلب ہے ہمت تلاش کرنا اورمزید مثبت بنیں:[][]
- ایک جریدہ رکھیں جہاں آپ ہر روز تین چیزیں لکھیں جس کے لیے آپ شکر گزار محسوس کرتے ہیں
- اپنی ذاتی طاقتوں کی فہرست بنا کر اس کے بہترین حصوں کو گلے لگائیں
- مثبت رویہ اور نقطہ نظر کے ساتھ آگے بڑھ کر ہر صورتحال میں اچھائی تلاش کریں
- ہر روز اس بات کا ثبوت تلاش کریں کہ آپ ترقی کر رہے ہیں، بہتر ہو رہے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ سیکھ رہے ہیں
- وہ
9۔ اپنے معاون لوگوں کے حلقے کو وسعت دیں
جبکہ حقیقی خود اعتمادی اندر سے آتی ہے، یہ اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ایسے لوگوں کے ارد گرد زیادہ وقت گزارنا جو حقیقی طور پر مثبت اور حوصلہ افزا ہیں جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہو تو آپ کو اعتماد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ ان کو کھولنے سے آپ کو اعتماد اور قربت پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، یعنی اس سے آپ کی سماجی زندگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
10۔ اپنے خود اعتمادی کو دوبارہ بنائیں
خود پر یقین کرنا سیکھنا بنیادی طور پر خود پر بھروسہ کرنا سیکھنے کا عمل ہے۔ اگر آپ خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کے خود اعتمادی کو نقصان پہنچانے کے لیے کچھ ہوا ہے۔ کچھ چھوٹے دھوکے جو خود اعتمادی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:[]
- دوسرے لوگوں کو فیصلے کرنے دینا یا آپ کے لیے کام کرنے دینا
- برے حالات کو تبدیل کرنے یا بہتر کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے قبول کرنا
- اپنے اعمال یا بے عملی کے لیے بہانہ بنانا
- رشتے میں حدود طے نہ کرنا یا لوگوں کو اجازت نہ دیناآپ کی بے عزتی کرتے ہیں
- جب آپ کو اپنے لیے بولنا یا کھڑا ہونا چاہیے تھا تو خاموش رہنا
- غیر منصفانہ، بے رحم، یا اپنے آپ پر بہت زیادہ تنقید کرنا
اسی طرح آپ دوستی میں اعتماد حاصل کرنے اور اعتماد پیدا کرنے کے لیے کام کریں گے، آپ اپنے ساتھ اعتماد پیدا کرنے کے لیے بھی کام کر سکتے ہیں:>ان کاموں کی پیروی کرنا جو آپ نے اپنے لیے کرنے کا عہد کیا ہے
حتمی خیالات
آپ کے اپنے بارے میں جو عقائد ہیں وہ آپ کے مقرر کردہ زیادہ تر اہداف، آپ کے فیصلوں، اور آپ اپنا وقت اور توانائی خرچ کرنے کے طریقوں کی بنیاد بناتے ہیں۔[][][] شکوک و شبہات، خوف اور عدم تحفظ سب آپ کے اپنے آپ پر یقین کو کمزور کرنے کا کام کر سکتے ہیں، لیکن اپنی ذہنیت اور معمولات کو تبدیل کرنے سے آپ کا اعتماد بحال ہو سکتا ہے۔ اس عمل میں وقت، کوشش اور مسلسل مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا صبر اور ثابت قدم رہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو فوائد نظر آنا شروع ہو جائیں گے کیونکہ آپ خود کا زیادہ پراعتماد، کامیاب اور خوش شکل بن جائیں گے۔
عام سوالات
اگر آپ کو خود پر یقین نہیں ہے تو کیا کریںاب اور؟
اگر آپ پہلے خود پر یقین رکھتے تھے لیکن اب نہیں کرتے تو غور کریں کہ کیوں، کب، اور آپ کی خود کی تصویر بدل گئی۔ آگاہی تبدیلی کا پہلا قدم ہے۔ اکثر، آپ اپنی قدر کی کمی کو ماضی کے مخصوص تجربات، تعاملات، یا زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے پتا لگا سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ پر اعتماد کم ہوتا ہے۔
مجھے خود پر اعتماد کیوں نہیں ہے؟
منفی خیالات، آپ کے اندرونی نقاد، اور ذاتی عدم تحفظات خود پر اور آپ جو کچھ کرتے ہیں اس پر یقین کرنے میں کچھ بنیادی اندرونی رکاوٹیں ہیں۔ ماضی کے پچھتاوے بھی رکاوٹیں بن سکتے ہیں جو آپ کو وہی غلطیاں دوبارہ دہرانے سے ڈرتے ہیں۔
جب کوئی دوسرا نہیں کرتا تو میں اپنے آپ پر کیسے یقین رکھ سکتا ہوں؟
جب کوئی دوسرا نہیں کرتا تو اپنے آپ پر یقین کرنا واقعی مشکل ہوسکتا ہے، لیکن جب آپ کی، آپ کی زندگی اور آپ کے مستقبل کی بات آتی ہے تو آپ کی رائے سب سے اہم ہوتی ہے۔ آپ اپنے آپ پر جتنا زیادہ یقین کریں گے، اتنا ہی کم آپ کو دوسروں کی توثیق اور تاثرات پر انحصار کرنے کی ضرورت ہوگی۔
میں اپنے آپ پر زیادہ یقین کرنے کے لیے کون سے وسائل استعمال کرسکتا ہوں؟
خود اعتمادی اور اعتماد پیدا کرنے کے لیے بہت ساری بہترین نفسیات اور خود مدد کتابیں موجود ہیں۔ انہیں پڑھنا اور ان کے مشوروں پر عمل درآمد آپ کی ترقی کو تیز کر سکتا ہے۔ کسی مشیر یا لائف کوچ سے رہنمائی بھی لی جا سکتی ہے۔مددگار۔
> ان شکوک و شبہات پر قابو پانے اور اپنے اہداف کی طرف آگے بڑھتے رہنے کا عزم۔ وہ آپ کے مقرر کردہ بہت سے اہداف، آپ کے انتخاب اور اپنے آپ کو اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کیے جانے والے اقدامات کا تعین کرتے ہیں۔ 0 جیسا کہ آپ کرتے ہیں، آپ یقین کرنے لگتے ہیں کہ ہمیشہ اپنے شکوک و شبہات کو روکنے کی بجائے اپنے لیے جو زندگی اور مستقبل آپ چاہتے ہیں وہ ممکن ہے۔[][][][][][][]
- آپ کو زندگی، کام اور رشتوں میں کم کے لیے "تصفیہ" کرنے کا باعث بنتا ہے، اس کے بجائے آپ کو چھوٹے اہداف کا تعین کرنے کی کوشش کرنا، بڑے لوگوں سے ملنے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ کو محفوظ بنانے کی کوشش کرنا نئی چیزیں، یا مہم جوئی پر جانا
- آپ کو بیرونی آراء، توقعات اور توثیق کے لیے زیادہ کمزور بنانا
- کمزور فیصلہ سازی، زیادہ سوچنا، اور ماضی کے فیصلوں پر پچھتاوا
- کم خود اعتمادی، زیادہ تناؤ، اور منفی جذبات کا زیادہ خطرہ
- کم ترغیب، حوصلہ افزائی اور منصوبہ بندی کی کمزوری، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے لیے زیادہ تر منصوبہ بندی ڈروم، خود شناسی، اور خود پر شک
خود پر یقین کرنے کے 10 اقدامات
ذیل میں وہ 10 اقدامات ہیں جو کوئی بھی سیکھنے کے لیے اٹھا سکتا ہے۔خود پر یقین کریں، ان کا اعتماد بحال کریں، اور خود پر زیادہ اعتماد کرنے کی مشق کریں۔
1۔ منفی خیالات کو روکیں
اپنے بارے میں منفی خیالات، آپ کی زندگی، آپ کے ماضی، اور آپ کے مستقبل کے بارے میں عام طور پر لوگوں کے اپنے آپ پر یقین نہ کرنے کی ایک اہم وجہ ہے۔ مشق کے ساتھ، ان منفی خیالات کو روکنا اور ان کو تبدیل کرنا بھی ممکن ہے، جو آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔[]
یہاں منفی خیالات کی کچھ عام قسمیں ہیں جو آپ کے اپنے آپ پر یقین کو کمزور کر سکتی ہیں اور ان کو روکنے اور تبدیل کرنے کے طریقے کے بارے میں نکات: یہاں تک کہ اگر…" خیالات
مثال: "اگر میں شاٹ چھوٹ جاؤں تو کیا ہوگا؟" → "اگر میں شاٹ چھوٹ بھی جاؤں، تب بھی میں دوبارہ کوشش کر سکتا ہوں۔"
- خامیوں اور ذاتی عدم تحفظات کو بڑھانا
ٹپ: خامیوں یا کمزوریوں کو ممکنہ وسائل یا طاقت کے طور پر دوبارہ ترتیب دیں۔
مثال: "میں ایک قسم کے آدمی سے بہت زیادہ ہوں۔" → "میں انتہائی منظم اور تفصیل پر مبنی ہوں۔"
- ماضی کی غلطیوں، پچھتاوے اور ناکامیوں کو دوبارہ دہرانا
تجویز: ماضی کی غلطیوں، پچھتاوے یا ناکامیوں میں چاندی کی لکیر یا سبق تلاش کریں۔
مثال: "مجھے یہ کام کبھی نہیں لینا چاہیے تھا۔" → "کم از کم میں نے اس بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے کہ میں اپنی اگلی ملازمت میں کیا تلاش کر رہا ہوں۔"
- اپنا موازنہ دوسروں سے ان طریقوں سے کرنا جس سے آپ کو کم محسوس ہو
ٹپ: پر مزید توجہ مرکوز کریںاختلافات کی بجائے مماثلتیں
مثال: "وہ مجھ سے بہت زیادہ ہوشیار ہے۔" → "ہماری بہت سی مشترکہ دلچسپیاں ہیں۔"
- کوشش کرنے سے پہلے کسی چیز کا فیصلہ کرنا ناممکن یا غیر حقیقت پسندانہ ہے
ٹپ: تمام امکانات کو کھلا رکھیں اور کوشش کرنے کے لیے تیار رہیں
مثال: "میں اس کا متحمل نہیں ہوسکتا۔" → "میں اسے برداشت کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟"
2۔ بڑے خواب دیکھیں اور اہداف طے کریں
جو لوگ اپنے آپ پر یقین نہیں رکھتے وہ اکثر فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ کوشش کرنے سے پہلے ہی یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ واقعی کچھ کرنا، سیکھنا یا تجربہ کرنا چاہتے ہیں "ناممکن" یا "ناقابل حصول" ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو اس بات کا بھی علم نہ ہو کہ آپ کے خوف اور شکوک آپ کو کس قدر روکے ہوئے ہیں، اس لیے اگلا مرحلہ یہ معلوم کرنا ہے۔
اس بات پر غور کرنے کے لیے درج ذیل سوالات کا استعمال کریں کہ آیا آپ کافی بڑے خواب دیکھ رہے ہیں یا نہیں، اور اگر نہیں، تو بڑے خواب کیسے دیکھیں:[]
- اگر آپ 100% گارنٹی حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ کامیاب ہوں گے؟ آپ کو حال ہی میں کرنے یا کرنے کی کوشش کرنے سے روکا؟
- آپ نے خوف، شک، یا اپنے آپ پر یقین نہ کرنے کی بنیاد پر کون سے فیصلے کیے ہیں؟
3۔ خوف اور شکوک و شبہات کی توقع کریں اور تیاری کریں
اگر آپ راستے میں اپنے خوف، شکوک اور عدم تحفظ کا سامنا کرنے کی توقع رکھتے ہیں، تو تیاری کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔ان کے لیے اور انہیں آپ کو آگے بڑھنے سے باز نہ آنے دیں۔ اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کتنی بار خوفزدہ یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کیسا ردعمل ہوتا ہے۔ آپ کا جسم
مثال: اپنے خوف کو بڑھتے ہوئے دیکھیں۔ اسے اپنے پیٹ کے اندر ایک لہر کے طور پر اٹھنے، کرسٹ کرنے،
اور گرنے کے طور پر تصور کریں۔
- اپنے سر میں منفی یا خوف پر مبنی گفتگو میں حصہ نہ لیں
مشورہ: منفی خیالات کو ان میں پھنسے بغیر تسلیم کریں اپنے بارے میں (مثال کے طور پر، کوئی کام یا آپ کا موجودہ مقام۔ آپ اپنے آپ کو گراؤنڈ کرنے کے لیے اپنے 5 حواس میں سے کسی ایک کو بھی استعمال کر سکتے ہیں)۔
- مشکلات کا سامنا کرتے ہوئے ہمت نہ ہاریں اور نہ ہی گریں
تجویز: اپنے آپ کو خوش کرنے کے لیے ایک ہمدرد، مثبت اندرونی کوچ کا استعمال کریں: یہ سوچ کر جیسے "میں یہ کر سکتا ہوں!" یا کم از کم، "آئیے اسے آزمائیں!"
4۔ اپنے آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کا تصور کریں
جبکہ خوف اور شک منفی تصورات کو طے کرنے کی کوشش کریں گے (جیسےبدترین صورت حال)، مثبت، کامیاب نتائج کا تصور کرکے ان کو ختم کرنا ممکن ہے۔[][][][] یہ ایک راز ہے جسے بہت سے کامیاب لوگ استعمال کرتے ہیں جنہوں نے اپنے شکوک و شبہات پر قابو پا لیا ہے۔
منفی سوچ کے نمونوں کو توڑنا شروع کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں جن کی وجہ سے آپ خود پر کم اعتماد کرتے ہیں:
- آپ کو جلد ہی یہ نظر آئے گا:
- آپ کو جلد ہی نظر آئے گا۔ وژن بورڈز کے لیے Instagram، یا Pinterest کی تلاش آپ کو ایک ایسا وژن بورڈ بنانے کے بارے میں بہت زیادہ ترغیب دے گی جو ان چیزوں کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ اسکول میں سب سے زیادہ چاہتے ہیں، آپ کے کیریئر، تعلقات اور زندگی۔
- دیے میں خواب دیکھنے کے لیے باقاعدگی سے وقت نکالیں: ان چیزوں کے بارے میں دن میں خواب دیکھنا جو آپ واقعی زندگی میں چاہتے ہیں اور آپ کے ذہن کو آزادانہ طور پر دیکھنے کے لیے آپ کے ذہن کو آزادانہ طور پر استعمال کرنے کا ایک اور آسان طریقہ ہے۔ تخیل اس مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے اپنے دن کے خوابوں کی تفصیلات کے ساتھ واضح اور مخصوص ہونا یاد رکھیں۔
- جرنل "گویا" آپ نے اپنی پسند کی زندگی بنائی ہے : ایک آخری مشق جو آپ تصور کو استعمال کرنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ ایک جریدہ رکھیں جہاں آپ لکھتے ہیں گویا آپ نے اپنے لیے پہلے سے ہی اپنے مقاصد حاصل کر لیے ہیں۔ یہ مشق کچھ خود کو محدود کرنے والے خیالات اور عقائد کو دوبارہ لکھنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کو روکے ہوئے ہیں۔
5۔ اپنی غلطیوں سے سیکھیں
زندگی کے کچھ بہترین سبق ناکامیوں سے حاصل ہوتے ہیں اورغلطیاں جب آپ ناکامی یا غلطیوں کو ہر قیمت پر گریز کرنے کی چیز کے طور پر دیکھتے ہیں، تو جب چیزیں مشکل ہوجاتی ہیں تو آپ کے ہارنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ غلطیوں کے بارے میں سوچنے اور جواب دینے کے انداز کو تبدیل کرنے سے آپ کو رکاوٹوں پر قابو پانے کے لیے درکار استقامت پیدا کرنے میں مدد ملے گی اور پیچھے کی بجائے "آگے بڑھنے میں ناکامی" ہوگی۔ اس طرح، ناکامی قابل گریز ہو جاتی ہے، اور کامیابی ایک سیکھا ہوا ردعمل بن جاتا ہے جو ہمیشہ آپ کے اختیار میں ہوتا ہے۔
6۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں
آپ جتنا زیادہ نئی چیزوں کو آزماتے ہیں اور اپنے خوف کا سامنا کرتے ہیں اپنے آپ پر آپ کا یقین بڑھتا ہے، لہذا اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کا انتظار نہ کریں۔ روزانہ کی چھوٹی، ہمت کی حرکتیں آپ کو اپنے آپ اور اپنی صلاحیتوں میں بہادر اور زیادہ پراعتماد بننے میں مدد کر سکتی ہیں۔[] چونکہ ہر ایک کے خوف اور عدم تحفظ کچھ مختلف ہوتے ہیں، اس لیے ان سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے جن سے آپ نے گریز کیا ہے کیونکہ آپ کو خود پر شک ہے۔
بھی دیکھو: وفاداری کے بارے میں دوستی کے 99 اقتباسات (سچ اور جعلی دونوں)اپنے سکون زون سے نکلنے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے کچھ آسان اقدامات یہ ہیں:
- ایک نئی مہارت یا شوق سیکھیں کسی کلاس ، ورکشاپ ، یا دلچسپی کی کھوج کے ذریعہ سائن اپ کرکے۔ وہ آپ کو پسند کریں گے یا آپ کو دلچسپ محسوس کریں گے۔
- اپنے معاشرے میں میٹ اپس ، واقعات اور سرگرمیوں میں شرکت کرکے مزید اپنے شہر یا ریاست میں منی ایڈونچرز پر جائیں۔ خود ہمدردی کی مشق کریں
خود ہمدردی ہے۔اپنے آپ پر مہربان ہونے کی مشق، یہاں تک کہ جب آپ غلطی کرتے ہیں، خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، یا دباؤ یا مغلوب ہوتے ہیں۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ خود رحمی صحت، خوشی اور تندرستی کا کلیدی عنصر ہے۔ یہ کم خود اعتمادی، خود اعتمادی اور خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کی بھی مدد کر سکتا ہے، جو اسے خود پر زیادہ یقین کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ بناتا ہے۔[][][][]
زیادہ خود ہمدرد بننے کے لیے کچھ مشقیں یہ ہیں:[][][]
- اپنے آپ سے ایک دوست کی طرح بات کریں، خاص طور پر جب آپ کو تکلیف، غمگین، مسترد، یا اپنی سرگرمیوں کے لیے آپ کو تکلیف، غمگین، مسترد، یا اپنے آپ کی دیکھ بھال کے لیے وقت کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو خوش رکھیں
- ورزش، غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے اپنے جسم کا احترام کریں اور ان کی دیکھ بھال کریں
- اپنے آپ کو ایک ہمدردانہ خط لکھیں اور اسے بلند آواز سے اپنے آپ کو پڑھیں
- زندگی میں آپ جو سب سے زیادہ چاہتے ہیں اس کی ایک فہرست لکھیں، جس میں چھوٹی چیزیں بھی شامل ہیں جو آپ خریدنا یا کمانا یا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور ساتھ ہی طویل مدتی اہداف جن کے لیے آپ کام کرنا چاہتے ہیں
- اپنے معاشرے میں میٹ اپس ، واقعات اور سرگرمیوں میں شرکت کرکے مزید اپنے شہر یا ریاست میں منی ایڈونچرز پر جائیں۔ خود ہمدردی کی مشق کریں
منفی ایک بری ذہنی عادت بن سکتی ہے جو آپ کے اعتماد، یقین اور خود پر اعتماد کو کمزور کرتی ہے۔ اپنے آپ پر زیادہ یقین کرنے کے لیے، اس عادت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی، اور آپ کو برے کی بجائے اچھائیوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا سیکھنا ہوگا۔ زیادہ مثبت ذہنیت تیار کرنا آپ کے لیے اپنے آپ پر یقین کرنا آسان بنا دے گا، خاص طور پر جب آپ کو شک ہو گا۔[][][][]
بھی دیکھو: اپنی سماجی زندگی کو کیسے بہتر بنائیں (10 آسان مراحل میں)یہاں کچھ آسان حکمت عملی ہیں
