자신을 믿는 방법(의심이 가득하더라도)

“저는 직장을 잃고 정말 안타까운 이별을 겪었고 정말 가고 싶었던 대학원 프로그램에서 거절당하는 등 정말 힘든 한 해를 보냈습니다. 자존감을 다 잃은 기분이다. 어떻게 하면 자신감을 회복하고 나 자신을 다시 믿을 수 있을까요?”

자신을 믿지 않는 것은 선택, 형성하는 관계, 설정하고 달성하는 목표를 포함하여 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 바로 지금 자기 회의가 많더라도 더 자신감을 갖고 자신을 더 믿을 수 있다는 것입니다. 작은 것부터 시작하여 마음가짐과 일상에 변화를 주면 신뢰, 자신감, 자신에 대한 믿음을 재건하는 데 도움이 될 것입니다.[][][]

이 기사에서는 자신을 믿는다는 것이 무엇을 의미하는지, 자신을 믿는 것의 중요성, 자신을 더 신뢰하고 믿기 위해 취할 수 있는 10가지 단계를 분석합니다.

자신을 믿는다는 것은 무엇을 의미합니까?

자신을 믿는다는 것은 자신과 자신의 능력에 대한 믿음과 확신을 갖는 것을 의미합니다. 비록 자신이 무언가를 할 수 있다는 확신이 없을 때도 마찬가지입니다. 또한 실수를 하거나 실수를 하더라도 어느 정도 자신감을 유지할 수 있음을 의미합니다.

자신을 믿는다는 것은 의심, 두려움 또는 불안감이 없다는 의미가 아니며 항상 완전히 자신감을 갖는다는 의미도 아닙니다. 대신, 그것은 용기를 찾는 것을 의미하고더 긍정적이 되십시오.[][]

• 매일 감사하다고 느끼는 세 가지를 기록하는 일기를 작성하십시오.
• 개인적 강점 목록을 작성하여 자신의 가장 좋은 부분을 포용하십시오.
• 긍정적인 태도와 전망을 가지고 모든 상황에서 좋은 점을 찾으십시오.
• 자신이 성장하고, 개선되고, 배우고 있다는 증거를 매일 찾으십시오.
• 칭찬을 경시하거나 최소화하지 말고 칭찬을 받아들이십시오.

9. 지원하는 사람들의 범위를 넓히십시오.

진정한 자존감은 내부에서 비롯되지만 주변에 지원하는 사람들이 있는 것도 도움이 됩니다. 진정으로 긍정적이고 격려적인 사람들과 더 많은 시간을 보내면 가장 필요할 때 자신감을 높일 수 있습니다. 그들에게 마음을 여는 것은 또한 신뢰와 친밀감을 구축하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 사회 생활을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

10. 자신감 회복

자신을 믿는 법을 배우는 것은 본질적으로 자신을 신뢰하는 법을 배우는 과정입니다. 자기 의심으로 어려움을 겪고 있다면 자기 신뢰를 손상시키는 일이 발생했기 때문일 수 있습니다. 자기 신뢰를 약화시킬 수 있는 작은 배신에는 다음이 포함됩니다.[]

• 다른 사람들이 당신을 위해 결정하거나 일을 하도록 내버려두는 것
• 나쁜 상황을 바꾸거나 개선하려고 노력하는 대신 받아들이는 것
• 당신의 행동이나 무활동에 대해 변명하는 것
• 관계에서 경계를 설정하지 않거나 다른 사람들에게 허락하지 않는 것무례함
• 자신을 옹호해야 할 때 침묵을 유지함
• 불공정하거나 불친절하거나 자신에 대해 너무 비판적임

우정에서 신뢰를 얻고 구축하는 방법과 유사하게 다음과 같은 방법으로 자신과 신뢰를 구축할 수 있습니다.[][]

• 자신이 느끼고 원하고 필요로 하는 것에 대해 자신에게 진정으로 정직함
• 다음을 수행합니다. 자신을 위해 하겠다고 약속한 일
• 더 독립적이고 스스로 결정을 내리기 위해 노력
• 행동에 있어 명확하고 일관성을 유지
• 자기 자신과 대화하고 자신을 대하는 방식에서 더 친절하게 대하기
• 다른 사람들이 동의하지 않을 때에도 올바른 일과 중요한 일을 수행
• 최고의 자신이 되기 위해 성장하고 배우고 개선하기 위해 지속적으로 노력

최종 생각

자신에 대한 믿음은 대부분의 목표, 결정, 시간과 에너지를 사용하는 방식의 기초를 형성합니다.[][][] 의심, 두려움, 불안감은 모두 자신에 대한 믿음을 약화시킬 수 있지만 사고 방식과 일상을 바꾸면 자신감을 회복할 수 있습니다. 이 프로세스에는 시간, 노력 및 일관된 연습이 필요하므로 인내심을 갖고 지속적으로 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 더 자신감 있고 성공적이며 행복한 자신이 되면서 이점을 보기 시작할 것입니다.

일반적인 질문

자신을 믿지 않는 경우 해야 할 일더 이상?

자신을 믿었지만 더 이상 믿지 않는다면 자신의 이미지가 왜, 언제, 어떻게 변했는지 생각해 보십시오. 인식은 변화의 첫 번째 단계입니다. 종종 자신의 가치 부족을 특정 과거 경험, 상호 작용 또는 자신감을 떨어뜨리는 삶의 변화로 거슬러 올라갈 수 있습니다.

나는 왜 나 자신에 대한 믿음이 없습니까?

부정적인 생각, 내면의 비판, 개인적 불안감은 자신과 자신이 하는 일을 믿는 데 있어 주요 내부 장벽 중 일부입니다. 과거의 후회는 또한 같은 실수를 반복하는 것을 두려워하게 만드는 막힘이 될 수 있습니다.

아무도 나를 믿지 않는데 어떻게 나를 믿을 수 있습니까?

아무도 믿지 않을 때 자신을 믿는 것은 정말 어려울 수 있지만, 당신과 당신의 삶과 미래에 관해서는 당신의 의견이 가장 중요합니다. 자신에 대한 믿음이 클수록 다른 사람의 검증과 피드백에 덜 의존하게 됩니다.

나 자신을 더 믿기 위해 어떤 리소스를 사용할 수 있나요?

자존감과 자신감을 구축하는 데 관한 훌륭한 심리학 및 자기계발서가 많이 있습니다. 그것들을 읽고 그들의 조언을 실행하면 당신의 성장을 가속화할 수 있습니다. 카운셀러나 라이프 코치의 안내도 받을 수 있습니다.도움이 되었습니다. 13>

이러한 의심을 극복하고 목표를 향해 계속 나아가겠다는 결단력.[][][]

자신을 믿는 것이 왜 중요한가요?

자신과 자신의 능력에 대한 믿음에는 많은 힘이 있습니다. 그들은 여러분이 설정한 많은 목표, 선택, 자신과 삶을 개선하기 위해 취하는 행동을 결정합니다.

자신과 자신이 하는 일을 더 믿으면 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울일 것입니다. 그렇게 함으로써 항상 의심과 두려움에 얽매이는 대신 원하는 삶과 미래를 스스로 가질 수 있다고 믿기 시작합니다.[][]

자신을 믿지 않는 것은 다음을 포함하여 여러 면에서 제한할 수 있습니다.[][][][]

• 삶, 일, 관계에서 덜 "안주"하게 함
• 원하는 큰 목표 대신 작고 안전한 목표를 설정하도록 함
• 새로운 사람을 만나고 새로운 일을 시도하는 것을 막음 또는 모험을 떠나는 것
• 외부 의견, 기대 및 검증에 더 취약하게 만들기
• 의사 결정 장애, 지나친 생각 및 과거 결정 후회
• 낮은 자존감, 높은 스트레스 및 부정적인 감정에 대한 취약성
• 낮은 동기 부여, 의욕, 작업 및 프로젝트의 낮은 후속 조치
• 더 많은 불안, 가면 증후군, 자의식 및 자기 의심

자신을 믿는 10단계

다음은 누구나 수행할 수 있는 10단계입니다.자신을 믿고, 자신감을 회복하고, 자신을 더 신뢰하는 연습을 하세요.

1. 부정적인 생각 중단

자신, 삶, 과거, 미래에 대한 부정적인 생각은 일반적으로 사람들이 자신을 믿지 않는 주된 이유 중 하나입니다. 연습을 통해 이러한 부정적인 생각을 중단하고 심지어 변경할 수 있으므로 더 자신감을 가질 수 있습니다.[]

다음은 자신에 대한 믿음을 약화시킬 수 있는 가장 일반적인 유형의 부정적인 생각과 이를 방해하고 바꾸는 방법에 대한 팁입니다.[][]

• 최악의 시나리오가 발생할 것으로 예상

팁: '만약...' 생각을 '만약...' 생각으로 전환

예: "샷을 놓치면 어떻게 합니까?" → "샷을 놓치더라도 다시 시도할 수 있습니다."

• 결점과 개인적 불안감 확대

팁: 결점이나 약점을 잠재적 자원이나 강점으로 재구성합니다.

예: "나는 A형에 너무 가깝습니다." → “나는 고도로 체계적이고 꼼꼼합니다.”

• 과거의 실수, 후회, 실패 반복하기

팁: 과거의 실수, 후회, 실패에서 희망이나 교훈을 찾으세요.

예: "나는 이 일을 하지 말았어야 했어." → “최소한 다음 직업에서 내가 찾고 있는 것에 대해 많은 것을 배웠습니다.”

• 자신이 자신보다 못하다고 느끼게 만드는 방식으로 자신을 다른 사람과 비교

팁: 다음에 더 집중하세요.차이점 대신 유사점

예: "그녀는 나보다 훨씬 똑똑합니다." → “우리는 많은 공통 관심사를 가지고 있습니다.”

• 무언가를 시도하기 전에 결정하는 것은 불가능하거나 비현실적입니다.

팁: 모든 가능성을 열어두고 기꺼이 시도하십시오.

예: "절대로 그럴 여유가 없었습니다." → “그것을 감당할 수 있는 방법은 무엇입니까?”

2. 더 큰 꿈을 꾸고 목표를 설정하세요

스스로를 믿지 못하는 사람들은 종종 자신이 정말로 하고 싶고, 배우고, 경험하고 싶은 것을 시도하기도 전에 "불가능"하거나 "달성할 수 없다"고 결정합니다. 당신은 당신의 두려움과 의심이 얼마나 당신을 방해하고 있는지 알지 못할 수도 있으므로 다음 단계는 이것을 알아내는 것입니다.

다음 질문을 사용하여 충분히 큰 꿈을 꾸고 있는지 여부와 그렇지 않은 경우 더 큰 꿈을 꾸는 방법을 생각해 보십시오.[]

• 성공할 것이라는 100% 보장을 받을 수 있다면 어떻게 하시겠습니까?
• 무한한 자신감이 있다면 인생에서 무엇이 달라질까요?
• 만약 1년밖에 살 수 없다면 인생을 사는 방식에서 어떤 점을 바꾸시겠습니까?
• 당신의 내면에 있는 비평가가 최근에 하지 말라고 말하거나 최근에 하려고 하는 것은 무엇입니까?
• 무엇 두려움, 의심 또는 자신에 대한 믿음이 없어서 결정을 내렸습니까?

3. 두려움과 의심을 예상하고 대비하십시오.

진행 중에 두려움, 의심 및 불안감에 직면할 것으로 예상되면 준비하기가 훨씬 쉬워집니다.이를 위해 앞으로 나아가는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. 얼마나 자주 겁을 먹거나 불안감을 느끼는지보다 더 중요한 것은 그럴 때 어떻게 반응하느냐입니다.[][]

멈출 수 없는 사람이 되는 비결은 이러한 기술을 사용하여 자기 회의와 두려움이 나타날 때 이를 극복하는 것입니다.[]

• 무시하거나 주의를 분산시키거나 감정을 제어하거나 바꾸려고 하지 마십시오

팁: 감정을 마음의 문을 열고 몸에 있는 감정의 "파도"를 타세요

예: 두려움이 커지는 것을 알아차리십시오. 뱃속의 파도가 솟아오르고, 오르고,

떨어진다고 상상해 보세요.

• 머릿속에서 부정적이거나 두려움에 기반한 대화에 참여하지 마세요.

팁: 부정적인 생각에 얽매이지 않고 인정합니다.

예: 내면의 비평가가 당신이 실패하거나 할 수 없을 것이라고 말하는 목소리를 알아차린 다음 자신 외부의 무언가(예: 작업 또는 현재 위치. 오감 중 하나를 사용하여 자신을 접지할 수도 있습니다.

또한보십시오: 다른 사람에게 관심을 갖는 방법(천천히 호기심이 없다면)

• 역경 앞에서 포기하거나 쓰러지지 마십시오

팁: 자기 연민이 있고 긍정적인 내면의 코치를 사용하여

또한보십시오: "너는 왜 이렇게 조용하니?" 응답해야 할 10가지 사항

예: 더 친절하고 격려가 되는 부분을 찾아 "나는 할 수 있어!" 또는 적어도 "한 번 해보자!"

4. 자신의 목표 달성을 시각화하세요

두려움과 의심은 기본적으로 부정적인 시각화(예:최악의 시나리오), 긍정적이고 성공적인 결과를 상상함으로써 이를 무효화할 수 있습니다.[][][] 이것은 자기 의심과 두려움을 극복한 많은 성공한 사람들이 사용하는 비밀입니다.

다음은 자신을 덜 신뢰하게 만드는 부정적인 사고 패턴을 깨는 몇 가지 간단한 방법입니다.

• 비전 보드를 만들어 자주 볼 수 있는 곳에 보관 : Google, Instagram 또는 Pinterest에서 비전 보드를 빠르게 검색하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 학교, 경력, 관계 및 생활에서 가장 원하는 것을 나타내는 비전 보드를 만드는 방법에 대해 큰 영감을 얻었습니다.
• 백일몽에 정기적으로 시간을 가져보세요: 인생에서 정말로 원하는 것에 대해 공상하는 것은 시각화의 힘을 활용하는 또 다른 쉬운 방법이며 상상의 방에서 마음을 자유롭게 방황하게 하는 것과 관련됩니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 백일몽의 세부 사항을 생생하고 구체적으로 작성해야 한다는 점을 기억하세요.
• 원하는 삶을 "만든 것처럼" 일지 : 시각화를 사용하기 위해 할 수 있는 마지막 운동은 자신이 세운 목표를 이미 달성한 것처럼 일기를 쓰는 것입니다. 이 연습은 당신을 방해하는 자기 제한적인 생각과 신념을 다시 작성함으로써 도움이 됩니다.

5. 실수로부터 배우십시오

인생에서 가장 좋은 교훈 중 일부는 실패와실수. 실패나 실수를 무슨 수를 써서라도 피해야 할 것으로 본다면 상황이 어려워졌을 때 포기할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 실수에 대해 생각하고 대응하는 방식을 바꾸면 장애를 극복하고 후진하는 대신 "앞으로 실패"하는 데 필요한 끈기를 개발하는 데 도움이 됩니다.[]

다음 전략은 실수를 사용하여 성공 가능성을 높이는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.[][][]

• 성공과 실패에 대한 생각을 바꾸십시오 이러한 용어를 "지속" 또는 "포기"로 재정의하여. 이렇게 하면 실패를 피할 수 있고 성공은 항상 자신이 통제할 수 있는 학습된 반응이 됩니다.
• 성장 사고방식 (자신의 능력과 재능이 확고하다고 가정하는 '고정된' 사고방식이 아니라 계속 배우고 성장하고 개선할 수 있다는 가정에 기반한 사고방식)을 개발하세요. 더 많은 팁은 Psychology Today의 가이드를 확인하세요.
• 실패와 실수에 대해 더 솔직하게 이야기하세요 그러면 수치심을 줄이고 지원과 격려의 기회를 얻을 수 있습니다.
• 실수나 후회에 대해 자책하지 마세요 . 대신, 중요한 교훈 목록을 만들고 다음에 다르게 할 일을 계획함으로써 보다 생산적인 사고 방식으로 전환하십시오.
• 실패하지 마십시오다시 시도하지 못하게 합니다 . 가장 큰 성공과 혁신은 수많은 실패에도 불구하고 끈질긴 사람들에게서 나왔습니다.

6. 안전지대에서 벗어나기

자신에 대한 믿음은 새로운 것을 시도하고 두려움에 직면할수록 커지므로 안전지대에서 벗어나기를 기다리지 마십시오. 매일의 작은 용기의 행동은 자신과 자신의 능력에 대해 더 용감하고 자신감을 갖도록 도울 수 있습니다. [] 모든 사람의 두려움과 불안감은 조금씩 다르기 때문에 자신을 의심했기 때문에 피했던 활동에 집중하는 것이 중요합니다.

안락한 영역에서 벗어나는 과정을 시작하기 위한 몇 가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.

• 수업, 워크숍에 등록하거나 관심사를 탐색하여 새로운 기술이나 취미를 배웁니다.
• 불편함을 받아들이십시오 새로운 것을 시도할 때 경험하는 것은 자신이 더 강해지고 자신감이 생긴다는 신호입니다.
• 대화를 더 많이 시작 당신을 좋아하거나 당신이 흥미롭다고 생각합니다.
• 더 많은 것을 얻기 위해 자신을 밀어붙이고 지역 사회에서 열리는 모임, 이벤트 및 활동에 참여하세요.
• 도시 또는 주에서 새로운 레스토랑, 장소를 탐색하거나 고향에서 관광객인 척하면서 미니 어드벤처 를 떠나세요.

7. 자기 연민의 실천

자기 연민은실수를 하거나 불안감을 느끼거나 스트레스를 받거나 압도당하는 경우에도 자신에게 더 친절해지는 연습을 하십시오. 자기 연민이 건강, 행복, 웰빙의 핵심 요소라는 연구 결과가 있습니다. 또한 낮은 자존감, 자존감, 자기 의심으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 도움이 되어 자신을 더 믿을 수 있는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다.[][][]

더욱 자기 연민이 되기 위한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.[][]

• 특히 상처받거나 슬프거나 거절당하거나 불안할 때 친구처럼 자신에게 말하세요.
• 자신에게 활력을 주고, 활력을 주고, 행복하게 만드는 자기 관리 활동에 시간을 내세요.
• 존중하고 돌봐주세요. 운동, 영양 및 건강한 라이프스타일을 통해 몸 만들기
• 자신에게 자비로운 편지를 쓰고 소리 내어 읽어 보세요.
• 살고 싶은 작은 것, 벌고 싶은 작은 것, 이루고 싶은 장기적인 목표 등 인생에서 가장 원하는 것의 목록을 적으세요

8. 긍정적인 면에 집중

부정적인 것은 자신에 대한 신뢰, 믿음, 확신을 약화시키는 나쁜 정신적 습관이 될 수 있습니다. 자신을 더 믿으려면 이 습관을 바꿔야 하고 나쁜 것보다 좋은 것에 더 집중하는 법을 배워야 합니다. 보다 긍정적인 사고 방식을 개발하면 특히 의심이 있을 때 자신을 더 쉽게 믿을 수 있습니다.[][][]

다음은 몇 가지 간단한 전략입니다.