Как поверить в себя (даже если вы полны сомнений)

"Я только что пережила очень тяжелый год, когда потеряла работу, пережила тяжелое расставание и получила отказ от аспирантуры, в которую очень хотела поступить. Я чувствую, что потеряла всю свою самооценку. Как мне вернуть уверенность в себе и начать снова верить в себя?"

Неверие в себя может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая выбор, отношения, постановку и достижение целей.

Хорошая новость заключается в том, что можно стать более уверенным в себе и поверить в себя, даже если вы сейчас сильно сомневаетесь в себе. Если начать с малого и внести изменения в свой образ мышления и распорядок дня, то это поможет вам восстановить доверие, уверенность и веру в себя.[][][][][][]

В этой статье мы расскажем о том, что значит верить в себя, о важности веры в себя и о 10 шагах, которые вы можете предпринять, чтобы больше доверять себе и верить в себя.

Что значит верить в себя?

Вера в себя означает веру и уверенность в себе и своих силах, даже если вы не совсем уверены в том, что сможете что-то сделать. Это также означает способность сохранять определенный уровень уверенности, даже когда вы ошибаетесь или совершаете ошибки.

Вера в себя - это не значит отсутствие сомнений, страхов и неуверенности, а также не значит постоянная уверенность в себе. Наоборот, это значит найти в себе мужество и решимость преодолеть эти сомнения и продолжать двигаться вперед к своим целям.[][][][][][].

Почему важно верить в себя?

Убеждения о себе и своих способностях обладают огромной силой. Они определяют многие цели, которые вы ставите перед собой, выбор, который вы делаете, и действия, которые вы предпринимаете для улучшения себя и своей жизни.

Чем больше вы верите в себя и в то, что вы делаете, тем больше вы будете стремиться к достижению своих целей. По мере того, как вы верите в это, вы начинаете верить в возможность иметь ту жизнь и то будущее, которое вы хотите для себя, вместо того, чтобы постоянно позволять своим сомнениям и страхам удерживать вас.[][][]

Неверие в себя может ограничить вас во многих отношениях, включая:[][][][][][]

• Причиной того, что вы "соглашаетесь" на меньшее в жизни, работе и отношениях
• Приводит к тому, что вы ставите маленькие, безопасные цели вместо больших, к которым вы действительно стремитесь
• Мешает вам знакомиться с новыми людьми, пробовать новые вещи или пускаться в приключения
• Делает вас более уязвимым к внешним мнениям, ожиданиям и оценкам
• Нарушение процесса принятия решений, чрезмерное обдумывание и сожаление о принятых ранее решениях
• Низкая самооценка, повышенный уровень стресса, большая подверженность негативным эмоциям
• Снижение мотивации, стремления и плохой контроль за выполнением задач и проектов
• Повышенная тревожность, синдром самозванца, самосознание и неуверенность в себе

10 шагов к вере в себя

Ниже приведены 10 шагов, которые каждый может предпринять, чтобы научиться верить в себя, восстановить свою уверенность и научиться больше доверять себе.

1. прерывать негативные мысли

Негативные мысли о себе, своей жизни, своем прошлом и будущем обычно являются одной из основных причин, почему люди не верят в себя. С помощью практики можно прервать и даже изменить эти негативные мысли, что поможет вам чувствовать себя более уверенно.[]

Вот некоторые из наиболее распространенных типов негативных мыслей, которые могут подорвать вашу веру в себя, и советы о том, как их прервать и изменить:[][][]

• Ожидание развития событий по наихудшему сценарию

Совет: Превратите мысли "Что, если..." в мысли "Даже если..."

Пример: "А если я промахнусь?" → "Даже если я промахнусь, я могу попробовать еще раз".

• Пристальное внимание к недостаткам и личной неуверенности

Совет: переосмыслите недостатки и слабости как потенциальные ресурсы или сильные стороны.

Пример: "Я слишком люблю людей типа А." → "Я очень организован и ориентирован на детали".

• Повторение прошлых ошибок, сожалений и неудач

Совет: Найдите положительную сторону или урок в прошлых ошибках, сожалениях или неудачах.

Пример: "Мне не следовало соглашаться на эту работу" → "По крайней мере, я узнал много нового о том, что мне нужно на следующей работе".

• Сравнение себя с другими людьми, которое заставляет вас чувствовать себя неполноценным

Совет: больше внимания уделяйте сходствам, а не различиям

Пример: "Она намного умнее меня" → "У нас много общих интересов".

• Решить, что что-то невозможно или нереально, прежде чем пытаться это сделать

Совет: Держите все возможности открытыми и будьте готовы пробовать

Пример: "Я никогда не смогу себе этого позволить" → "Что я могу сделать, чтобы это себе позволить?".

2. мечтать о большем и ставить цели

Люди, которые не верят в себя, часто решают, что то, что они действительно хотят сделать, узнать или испытать, "невозможно" или "недостижимо" еще до того, как они попытаются это сделать. Возможно, Вы даже не осознаете, насколько сильно Ваши страхи и сомнения сдерживают Вас, поэтому следующий шаг - выяснить это.

Используйте следующие вопросы, чтобы подумать о том, достаточно ли масштабно вы мечтаете, и если нет, то как мечтать больше:[]

• Что бы вы сделали, если бы могли получить 100%-ную гарантию успеха?
• Если бы Вы обладали неограниченной уверенностью в себе, что изменилось бы в Вашей жизни?
• Если бы Вам оставалось жить всего 1 год, что бы Вы изменили в своем образе жизни?
• Что ваш внутренний критик отговаривал вас делать или пытаться сделать в последнее время?
• Какие решения вы принимали, руководствуясь страхом, сомнениями или не веря в себя?

3. ожидать и готовиться к страхам и сомнениям

Если вы ожидаете, что на этом пути вам придется столкнуться со своими страхами, сомнениями и неуверенностью, вам будет гораздо проще подготовиться к ним и не позволять им мешать вам двигаться вперед. Важнее то, как часто вы испытываете страх или неуверенность, а то, как вы реагируете на них.[][][].

Ключ к тому, чтобы стать неудержимым, заключается в том, чтобы использовать эти навыки для преодоления сомнений и страхов, когда они появляются:[]

• Не игнорируйте, не отвлекайтесь, не пытайтесь контролировать или изменить чувство

Совет: Раскройтесь вокруг эмоции и оседлайте ее "волну" в своем теле

Пример: Заметьте, что ваш страх нарастает; представьте его как волну в животе, поднимающуюся и достигающую гребня,

и падает.

• Не участвуйте в негативных или основанных на страхе разговорах в своей голове

Совет: Признавайте негативные мысли, не зацикливаясь на них

Пример: обратите внимание на голос внутреннего критика, который говорит, что у вас ничего не получится или вы не сможете сделать что-то, но затем переключите свое внимание на что-то вне себя (например, на задачу или текущее местоположение. Вы также можете использовать одно из 5 чувств, чтобы заземлиться).

• Не сдаваться и не падать духом перед лицом трудностей

Совет: Используйте сострадание к себе и позитивного внутреннего тренера, который будет подбадривать вас

Пример: найдите в себе более добрую, более ободряющую часть себя и воспользуйтесь ею, думая что-то вроде "Я могу это сделать!" или, по крайней мере, "Давайте попробуем!".

4. Визуализируйте себя, достигая своих целей

В то время как страх и сомнения будут пытаться использовать негативные визуализации (например, худшие сценарии), их можно преодолеть, представляя себе позитивный, успешный исход.[][][][][] Это секрет, которым пользуются многие успешные люди, преодолевшие свои сомнения и страхи.

Вот несколько простых способов начать ломать негативные шаблоны мышления, которые заставляют вас меньше доверять себе:

• Сделайте доску видения и держите ее в таком месте, где вы будете часто ее видеть : Быстрый поиск в Google, Instagram или Pinterest по теме "Доски видения" даст вам много вдохновения, как создать доску видения, которая будет отражать то, чего вы больше всего хотите в школе, карьере, отношениях и жизни.
• Регулярно уделяйте время дневным мечтам: Мечтания о том, чего вы действительно хотите в жизни, - это еще один простой способ задействовать силу визуализации, который заключается в том, чтобы позволить своему сознанию свободно блуждать по просторам воображения. Не забывайте ярко и конкретно описывать детали своих мечтаний, чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения.
• Вести дневник "как будто" вы создали жизнь, которую хотите Последнее упражнение, которое можно использовать для визуализации, - это ведение дневника, в котором вы пишете, как будто уже достигли поставленных целей. Это упражнение помогает переписать некоторые ограничивающие мысли и убеждения, которые вас сдерживают.

5. учиться на своих ошибках

Некоторые из лучших уроков в жизни приходят из неудач и ошибок. Если вы воспринимаете неудачу или ошибки как нечто, чего следует избегать любой ценой, вы с гораздо большей вероятностью сдадитесь в трудную минуту. Изменение отношения к ошибкам и реакции на них поможет вам развить упорство, необходимое для преодоления препятствий и "проваливаться вперед", а не назад.[]

Эти стратегии помогут вам научиться использовать ошибки для повышения шансов на успех:[][][][]

• Изменить отношение к успеху и неудаче Таким образом, неудачи можно избежать, а успех становится выученной реакцией, которая всегда находится под вашим контролем.
• Развивайте свои мышление роста (мышление, основанное на предположении, что вы можете постоянно учиться, расти и совершенствоваться, в отличие от "фиксированного" мышления, предполагающего, что ваши способности и таланты застыли на месте), размышляя о своих прошлых достижениях и перечисляя конкретные ошибки, которые вы совершили на этом пути и которые помогли вам добиться успеха. Ознакомьтесь с руководством Psychology Today для получения дополнительных советов.
• Более открыто говорить о неудачах и ошибках поскольку это может уменьшить чувство стыда и дать возможность получить поддержку и ободрение.
• Не корите себя за ошибки и сожаления Вместо этого переключитесь на более продуктивную линию мышления, составив список важных уроков и спланировав, как поступить по-другому в следующий раз.
• Не позволяйте неудачам останавливать вас от новых попыток Величайшие успехи и инновации были достигнуты настойчивыми людьми, которые не останавливались на достигнутом даже после многочисленных неудач.

6. выйти из зоны комфорта

Вера в себя растет тем больше, чем чаще вы пробуете новое и сталкиваетесь со своими страхами, поэтому не стоит ждать, когда вы выйдете из зоны комфорта. Небольшие ежедневные акты мужества помогут вам стать смелее и увереннее в себе и своих возможностях.[] Поскольку страхи и неуверенность в себе у всех разные, важно сосредоточиться на тех видах деятельности, которых вы избегали, потому что сомневались в себе.

Вот несколько простых шагов, с помощью которых можно начать процесс выхода из зоны комфорта:

• Освоить новый навык или хобби записываясь на занятия, семинары или изучая свои интересы.
• Примите дискомфорт вы испытываете, пробуя новое, как признак того, что вы становитесь сильнее и увереннее в себе.
• Начать больше разговоров с людьми, с которыми вы избегали знакомиться, потому что не были уверены, что вы им понравитесь или покажетесь интересными.
• Побуждайте себя больше выходить на улицу посещение встреч, мероприятий и акций в своем сообществе.
• Отправляйтесь в мини-приключения в своем городе или штате, исследуя новые рестораны, места или просто притворяясь туристом в своем родном городе.

7. практиковать самосострадание

Самосострадание - это практика более доброго отношения к себе даже в те моменты, когда вы совершаете ошибку, чувствуете себя неуверенно, испытываете стресс или перегруженность. Исследования доказали, что самосострадание является ключевым элементом здоровья, счастья и благополучия. Оно также может помочь людям, борющимся с низкой самооценкой, самоуважением и неуверенностью в себе, что делает его еще одним отличным способом поверить в себя.[][][][].

Вот несколько упражнений, позволяющих стать более сострадательным к себе:[][]

• Разговаривайте с собой как с другом, особенно когда вы чувствуете себя обиженным, огорченным, отвергнутым или неуверенным в себе
• Найдите время для ухода за собой, который подпитывает вас, заряжает энергией или делает вас счастливым
• Уважать свое тело и заботиться о нем с помощью физических упражнений, питания и здорового образа жизни
• Напишите себе сочувственное письмо и прочитайте его себе вслух
• Составьте список того, чего вы больше всего хотите в жизни, включая мелкие вещи, которые вы хотите купить, заработать или достичь, а также долгосрочные цели, над достижением которых вы хотите работать

8. сосредоточиться на положительных моментах

Негативизм может стать вредной ментальной привычкой, которая подрывает доверие к себе, веру в себя и уверенность в своих силах. Для того чтобы больше верить в себя, необходимо изменить эту привычку и научиться больше концентрироваться на хорошем, чем на плохом. Развитие более позитивного мышления поможет вам легче верить в себя, особенно когда вы сомневаетесь.[][][][][][]

Вот несколько простых стратегий, позволяющих стать более позитивным:[][]

• Заведите дневник, в котором каждый день записывайте три вещи, за которые вы испытываете благодарность
• Примите лучшие стороны своей сущности, составив список своих сильных сторон
• Находить хорошее в любой ситуации, используя позитивный настрой и мировоззрение
• Каждый день искать доказательства того, что вы растете, совершенствуетесь и учитесь
• Принимать комплименты с благодарностью, а не преуменьшать или минимизировать их

9. расширить круг общения с людьми, которые оказывают вам поддержку

Хотя подлинная самооценка исходит изнутри, нелишним будет окружить себя поддерживающими людьми. Проводя больше времени в окружении искренне позитивных и ободряющих людей, вы можете получить заряд уверенности в себе в самый нужный момент. Открытость перед ними также поможет вам укрепить доверие и близость, а значит, и улучшить свою социальную жизнь.

10. Восстановить доверие к себе

Если вы боретесь с сомнениями в себе, это может быть связано с тем, что произошло нечто, что повредило вашему доверию к себе. К числу небольших предательств, которые могут подорвать доверие к себе, относятся:[]

• Позволять другим людям принимать решения или делать что-то за вас
• Принятие плохих обстоятельств вместо того, чтобы пытаться их изменить или улучшить
• Придумывание оправданий своим действиям или бездействию
• Не устанавливать границы в отношениях или позволять людям не уважать вас
• Молчание, когда следовало высказаться или постоять за себя
• Быть несправедливым, недоброжелательным или слишком критичным по отношению к себе

Подобно тому, как вы работаете над завоеванием и укреплением доверия в дружеских отношениях, вы также можете работать над укреплением доверия к себе с помощью:[][][]

• Быть по-настоящему честным с самим собой в отношении того, что вы чувствуете, чего хотите и в чем нуждаетесь
• Выполнение того, что вы обязались сделать для себя
• Работа над тем, чтобы быть более независимым и принимать решения самостоятельно
• Быть четким и последовательным в своих действиях
• Быть добрее в общении с собой и отношении к себе
• Поступать правильно и делать то, что важно для вас, даже если другие с этим не согласны
• Постоянно работать над тем, чтобы расти, учиться и совершенствоваться, чтобы стать лучшей версией себя

Заключительные мысли

Сомнения, страхи и неуверенность в себе могут подорвать вашу веру в себя, но изменение образа мыслей и привычек может вернуть вам уверенность в себе. Этот процесс требует времени, усилий и постоянной практики, поэтому будьте терпеливы и настойчивы. С течением времени,вы начнете видеть преимущества, становясь более уверенной, успешной и счастливой версией себя.

Общие вопросы

Что делать, если Вы больше не верите в себя?

Если вы раньше верили в себя, но теперь не верите, подумайте, почему, когда и как изменилась ваша самооценка. Осознание - первый шаг к переменам. Часто недостаток самооценки можно отнести к определенному прошлому опыту, взаимодействию или изменениям в жизни, которые заставили вас чувствовать себя менее уверенно.

Почему я не верю в себя?

Негативные мысли, внутренний критик, неуверенность в себе - вот основные внутренние барьеры, мешающие поверить в себя и в то, что вы делаете. Сожаления о прошлом также могут стать блокировкой, которая заставляет вас бояться повторить те же ошибки.

Как я могу верить в себя, если никто не верит?

Верить в себя, когда никто не верит, бывает очень трудно, но когда речь идет о вас, вашей жизни и вашем будущем, ваше мнение имеет наибольшее значение. Чем больше вы верите в себя, тем меньше вам нужно полагаться на подтверждение и отзывы других людей.

Какие ресурсы я могу использовать, чтобы больше верить в себя?

Существует множество замечательных книг по психологии и самопомощи, посвященных повышению самооценки и уверенности в себе, чтение которых и выполнение их советов может ускорить ваш рост. Также полезными могут оказаться рекомендации консультанта или лайф-коуча.