स्वतःवर विश्वास कसा ठेवावा (जरी तुम्ही संशयाने पूर्ण असाल)

“मला नुकतेच खूप कठीण वर्ष गेले जेथे माझी नोकरी गेली, माझे खूप वाईट ब्रेकअप झाले आणि मला खरोखर उपस्थित राहायचे असलेल्या ग्रॅड स्कूल प्रोग्राममधून नाकारले गेले. मला असे वाटते की मी माझा सर्व स्वाभिमान गमावला आहे. मी माझा आत्मविश्वास कसा पुनर्संचयित करू आणि स्वतःवर पुन्हा विश्वास ठेवू शकेन?”

स्वत:वर विश्वास न ठेवल्याने तुमच्या जीवनातील सर्व पैलूंवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यात तुम्ही निवडता, तुम्ही बनवलेले नातेसंबंध आणि तुम्ही ठरवलेली आणि साध्य केलेली उद्दिष्टे यांचा समावेश होतो.

चांगली बातमी अशी आहे की, तुमच्याकडे आत्ता खूप आत्मविश्वास असला तरीही, अधिक आत्मविश्वास वाढवणे आणि स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवणे शक्य आहे. लहान सुरुवात करून आणि तुमची मानसिकता आणि दिनचर्या या दोन्हींमध्ये बदल केल्याने तुम्हाला तुमचा विश्वास, आत्मविश्वास आणि स्वत:वरील विश्वास पुन्हा निर्माण करण्यास मदत होईल.[][][][]

हा लेख स्वतःवर विश्वास ठेवण्याचा अर्थ काय आहे, स्वतःवर विश्वास ठेवण्याचे महत्त्व आणि स्वतःवर विश्वास ठेवण्यासाठी आणि स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यासाठी तुम्ही उचलू शकता अशा 10 पावले सांगेल.

स्वत:वर विश्वास ठेवण्याचा अर्थ काय?

स्वतःवर विश्वास ठेवणे म्हणजे स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतेवर विश्वास आणि आत्मविश्वास असणे, जरी तुम्ही काही करू शकता याची पूर्ण खात्री नसतानाही. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही गोंधळून गेलात किंवा चुका केल्या तरीही काही प्रमाणात आत्मविश्वास राखण्यात सक्षम असणे.

स्वत:वर विश्वास ठेवण्याचा अर्थ असा नाही की शंका, भीती किंवा असुरक्षितता बाळगू नका आणि याचा अर्थ असा नाही की नेहमी पूर्ण आत्मविश्वास वाटणे. त्याऐवजी, याचा अर्थ धैर्य शोधणे आणिअधिक सकारात्मक व्हा:[][]

• एक जर्नल ठेवा जिथे तुम्ही दररोज तीन गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्हाला कृतज्ञ वाटत असेल
• तुमच्या वैयक्तिक सामर्थ्याची यादी बनवून तुम्ही कोण आहात याचे सर्वोत्कृष्ट भाग आत्मसात करा
• सकारात्मक दृष्टिकोन आणि दृष्टीकोन ठेवून प्रत्येक परिस्थितीत चांगले शोधा
• तुम्ही वाढत आहात याचा पुरावा पहा
• तुम्ही वाढत आहात, सुधारत आहात आणि कृतज्ञता कमी करत आहात आणि कृतज्ञता कमी करत आहात. त्यांना

9. तुमचे सहाय्यक लोकांचे वर्तुळ वाढवा

जरी खरी आत्म-सौम्य आतून येते, ते सहाय्यक लोकांसह स्वतःला वेढण्यात देखील मदत करते. जे खरोखर सकारात्मक आणि उत्साहवर्धक आहेत अशा लोकांभोवती अधिक वेळ घालवल्याने तुमची सर्वात जास्त गरज असताना आत्मविश्वास वाढू शकतो. त्यांच्याशी संपर्क साधणे तुम्हाला विश्वास आणि जवळीक निर्माण करण्यात देखील मदत करू शकते, म्हणजे हे तुम्हाला तुमचे सामाजिक जीवन सुधारण्यात देखील मदत करू शकते.

10. तुमचा आत्मविश्वास पुन्हा निर्माण करा

स्वतःवर विश्वास ठेवायला शिकणे ही मूलत: स्वतःवर विश्वास ठेवायला शिकण्याची प्रक्रिया आहे. जर तुम्ही आत्म-शंकेशी संघर्ष करत असाल, तर कदाचित तुमच्या आत्म-विश्वासाला हानी पोहोचवण्यासाठी काहीतरी घडले आहे. आत्मविश्वास कमी करू शकणार्‍या काही छोट्या विश्वासघातांमध्ये हे समाविष्ट आहे:[]

• इतर लोकांना निर्णय घेऊ देणे किंवा तुमच्यासाठी गोष्टी करू देणे
• त्यांना बदलण्याचा किंवा सुधारण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वाईट परिस्थिती स्वीकारणे
• तुमच्या कृती किंवा निष्क्रियतेसाठी सबब बनवणे
• नात्यात सीमा निश्चित न करणे किंवा लोकांना परवानगी न देणेतुमचा अनादर करा
• जेव्हा तुम्ही स्वतःसाठी बोलले किंवा उभे राहायला हवे होते तेव्हा गप्प राहणे
• अयोग्य, निर्दयी किंवा स्वतःवर खूप टीका करणे

जसे तुम्ही मैत्रीमध्ये विश्वास मिळवण्यासाठी आणि विश्वास निर्माण करण्यासाठी कसे कार्य कराल, त्याचप्रमाणे तुम्ही स्वत:वर विश्वास निर्माण करण्यासाठी देखील कार्य करू शकता:>तुम्ही स्वत:साठी ज्या गोष्टी करण्यासाठी वचनबद्ध आहात त्या गोष्टींचे अनुसरण करणे

अंतिम विचार

तुमच्या स्वतःबद्दल असलेले विश्वास हे तुम्ही ठरवलेली बहुतेक ध्येये, तुम्ही घेतलेले निर्णय आणि तुम्ही तुमचा वेळ आणि ऊर्जा खर्च करण्याच्या पद्धतींचा आधार बनवतात.[][][] शंका, भीती आणि असुरक्षितता या सर्व गोष्टी तुमचा तुमच्यावरील विश्वास कमी करू शकतात, परंतु तुमची मानसिकता आणि दिनचर्या बदलल्याने तुमचा विश्वास पुनर्संचयित होऊ शकतो. या प्रक्रियेस वेळ, मेहनत आणि सातत्यपूर्ण सराव लागतो, म्हणून धीर धरा आणि चिकाटी ठेवा. कालांतराने, तुम्ही स्वत:ची अधिक आत्मविश्वास, यशस्वी आणि आनंदी आवृत्ती बनल्यावर तुम्हाला फायदे दिसू लागतील.

सामान्य प्रश्न

तुमचा स्वतःवर विश्वास नसेल तर काय करावेयापुढे?

तुम्ही स्वत:वर विश्वास ठेवत असाल पण आता विश्वास ठेवला नाही, तर तुमची स्वत:ची प्रतिमा का, केव्हा आणि कशी बदलली याचा विचार करा. जागरूकता ही बदलाची पहिली पायरी आहे. बर्‍याचदा, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मूल्याची कमतरता विशिष्ट भूतकाळातील अनुभव, परस्परसंवाद किंवा जीवनातील बदलांवरून शोधू शकता ज्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास कमी झाला.

माझा स्वतःवर विश्वास का नाही?

नकारात्मक विचार, तुमचा अंतर्गत टीकाकार आणि वैयक्तिक असुरक्षितता हे स्वतःवर आणि तुम्ही जे काही करता त्यावर विश्वास ठेवण्यातील काही मुख्य अंतर्गत अडथळे आहेत. भूतकाळातील पश्चाताप देखील अडथळे बनू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला त्याच चुका पुन्हा करण्याची भीती वाटते.

जेव्हा इतर कोणी करत नाही तेव्हा मी स्वतःवर कसा विश्वास ठेवू शकतो?

जेव्हा कोणी करत नाही तेंव्हा स्वतःवर विश्वास ठेवणे खरोखर कठीण असू शकते, परंतु जेव्हा तुमच्या, तुमचे जीवन आणि तुमचे भविष्य येते तेव्हा तुमचे मत सर्वात महत्त्वाचे असते. तुमचा स्वतःवर जितका जास्त विश्वास असेल, तितकाच तुम्हाला इतरांच्या प्रमाणीकरणावर आणि अभिप्रायावर अवलंबून राहण्याची गरज भासेल.

स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यासाठी मी कोणती संसाधने वापरू शकतो?

आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी अनेक उत्तम मानसशास्त्र आणि स्वयं-मदत पुस्तके आहेत. त्यांचे वाचन आणि त्यांच्या सल्ल्याची अंमलबजावणी केल्याने तुमच्या वाढीला गती मिळू शकते. समुपदेशक किंवा लाइफ कोचचे मार्गदर्शन देखील असू शकतेउपयुक्त.

तुमचा स्वतःवर आणि तुम्ही काय करता यावर जितका जास्त विश्वास ठेवाल, तितके तुम्ही स्वतःला झटायला आणि तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी प्रेरित कराल. जसे तुम्ही करता तसे, तुमचा विश्वास आहे की तुम्हाला हवे असलेले जीवन आणि भविष्य तुम्हाला नेहमी तुमच्या शंका आणि भीतींना रोखून ठेवण्याऐवजी तुम्हाला हवे आहे.[][][]

स्वतःवर विश्वास न ठेवल्याने तुम्हाला अनेक मार्गांनी मर्यादा येऊ शकतात, यासह:[][][][][]

• तुम्हाला जीवन, काम आणि नातेसंबंधांमध्ये कमी "सेटल" करण्यासाठी कारणीभूत ठरणे
• तुम्हाला मोठ्या लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करणे, तुम्हाला लहान ध्येये ठेवण्याचा प्रयत्न करणे, मोठ्या लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करणे. नवीन गोष्टी, किंवा साहसांवर जाणे
• बाह्य मते, अपेक्षा आणि प्रमाणीकरणासाठी तुम्हाला अधिक असुरक्षित बनवणे
• अशक्त निर्णयक्षमता, अतिविचार आणि मागील निर्णयांवर पश्चात्ताप करणे
• कमी आत्मसन्मान, उच्च ताण आणि नकारात्मक भावनांना अधिक असुरक्षितता
• कमी प्रेरणा आणि प्रकल्पाचे अनुकरण, कमी प्रेरणा आणि संवेदना कमी करणे, प्रकल्पाची गती कमी करणे, 4-10, 200, 20,00,00% ड्रोम, आत्म-जागरूकता आणि स्वत: ची शंका

स्वत:वर विश्वास ठेवण्यासाठी 10 पायऱ्या

खाली 10 पायऱ्या आहेत ज्या कोणीही कसे करावे हे शिकू शकतात.स्वतःवर विश्वास ठेवा, त्यांचा आत्मविश्वास पुनर्संचयित करा आणि स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्याचा सराव करा.

1. नकारात्मक विचारांमध्ये व्यत्यय आणणे

स्वतःबद्दल, तुमचे जीवन, तुमचा भूतकाळ आणि तुमच्या भविष्याबद्दल नकारात्मक विचार हे सहसा लोक स्वतःवर विश्वास ठेवत नाहीत याचे मुख्य कारण आहे. सरावाने, या नकारात्मक विचारांमध्ये व्यत्यय आणणे आणि बदलणे देखील शक्य आहे, जे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करू शकतात.[]

येथे काही सर्वात सामान्य प्रकारचे नकारात्मक विचार आहेत जे तुमचा स्वतःवरील विश्वास कमी करू शकतात आणि त्यांना कसे व्यत्यय आणायचे आणि त्यांना कसे बदलायचे यावरील टिपा:[][]

• सर्वात वाईट परिस्थितीची अपेक्षा करणे जर "Turp>
> >>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> जरी…” विचार

उदाहरण: “मी शॉट चुकलो तर काय?” → “माझा शॉट चुकला तरीही मी पुन्हा प्रयत्न करू शकतो.”

• त्रुटी आणि वैयक्तिक असुरक्षिततेवर झूम वाढवणे

टीप: संभाव्य संसाधने किंवा सामर्थ्य म्हणून त्रुटी किंवा कमकुवतपणा पुन्हा निश्चित करा.

हे देखील पहा: जबरदस्ती मैत्री कशी टाळायची

उदाहरण: "मी खूप जास्त A प्रकारची व्यक्ती आहे." → “मी अत्यंत संघटित आणि तपशीलवार आहे.”

• भूतकाळातील चुका, पश्चाताप आणि अपयशांची पुनरावृत्ती करणे

टीप: भूतकाळातील चुका, पश्चात्ताप किंवा अपयशातील सिल्व्हर लाइनिंग किंवा धडा शोधा.

उदाहरण: "मी ही नोकरी कधीच घेतली नसावी." → “माझ्या पुढच्या नोकरीत मी काय शोधत आहे याबद्दल मी बरेच काही शिकले आहे.”

• स्वतःची तुलना इतरांशी अशा प्रकारे करणे ज्यामुळे तुम्हाला कमी वाटेल

टीप: यावर अधिक लक्ष केंद्रित कराफरकांऐवजी समानता

उदाहरण: "ती माझ्यापेक्षा खूप हुशार आहे." → “आमच्याकडे बर्‍याच सामाईक स्वारस्ये आहेत.”

• प्रयत्न करण्यापूर्वी काहीतरी अशक्य किंवा अवास्तव आहे हे ठरवणे

टीप: सर्व शक्यता खुल्या ठेवा आणि प्रयत्न करण्यास तयार रहा

उदाहरण: “मला ते कधीच परवडणार नाही.” → “ते परवडण्यासाठी मी काय करू शकतो?”

2. मोठी स्वप्ने पहा आणि ध्येये निश्चित करा

स्वतःवर विश्वास नसणारे लोक प्रयत्न करण्याआधीच ठरवतात की त्यांना खरोखर काहीतरी करायचे आहे, शिकायचे आहे किंवा अनुभवायचे आहे ते "अशक्य" किंवा "अप्राप्य" आहे. तुमची भीती आणि शंका तुम्हाला किती रोखून ठेवत आहेत याची तुम्हाला कदाचित जाणीवही नसेल, म्हणून पुढील पायरी म्हणजे हे शोधणे.

आपण पुरेसे मोठे स्वप्न पाहत आहात की नाही यावर विचार करण्यासाठी खालील प्रश्नांचा वापर करा आणि नसल्यास, मोठे स्वप्न कसे पहावे:[]

• तुम्ही यशस्वी व्हाल याची 100% हमी तुम्हाला मिळाली तर तुम्ही काय कराल?
• जर तुमचा अमर्याद आत्मविश्वास असेल, तर तुमच्या जीवनात काय फरक असेल?
• जर तुमच्याकडे फक्त 1 वर्ष असते तर तुमचे जीवन कसे बदलले असते? तुम्हाला अलीकडेच काही करणे किंवा करण्याचा प्रयत्न करणे बंद केले आहे?
• तुम्ही भीती, शंका किंवा स्वतःवर विश्वास न ठेवण्याच्या आधारावर कोणते निर्णय घेतले आहेत?

3. भीती आणि शंकांसाठी अपेक्षा करा आणि तयारी करा

तुम्हाला वाटेत तुमच्या भीती, शंका आणि असुरक्षितता येण्याची अपेक्षा असल्यास, तयारी करणे खूप सोपे होईलत्यांच्यासाठी आणि त्यांना पुढे जाण्यापासून रोखू देऊ नका. तुम्हाला किती वेळा भीती वाटते किंवा असुरक्षित वाटते यापेक्षा तुम्ही कसे प्रतिसाद देता हे महत्त्वाचे आहे.[][]

स्वत:च्या शंका आणि भीती दिसल्यावर त्यांवर मात करण्यासाठी या कौशल्यांचा वापर करणे हीच महत्त्वाची गोष्ट आहे:[]

• दुर्लक्ष करू नका, विचलित करू नका किंवा भावना नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचे शरीर

  उदाहरण: तुमची भीती वाढत असल्याचे लक्षात घ्या; तुमच्या पोटातील लाट उठणे, कुरवाळणे,

  आणि पडणे अशी कल्पना करा.

  • तुमच्या डोक्यातील नकारात्मक किंवा भीतीवर आधारित संभाषणांमध्ये भाग घेऊ नका

  टीप: नकारात्मक विचारांना त्यामध्ये अडकून न पडता ते स्वीकारा

  उदाहरण: लक्षात घ्या की तुमचा आवाज बाहेरील काहीतरी लक्षात येईल किंवा तुमच्याकडे लक्ष वेधून घेणारा काहीतरी बोलू शकेल. स्वत:चे (उदा. एखादे कार्य किंवा तुमचे सध्याचे स्थान. तुम्ही तुमच्या 5 इंद्रियांपैकी एक इंद्रिय स्वतःला ग्राउंड करण्यासाठी देखील वापरू शकता).

  • प्रतिकूल परिस्थितीत हार मानू नका किंवा कोलमडू नका

  टीप: स्वत: ची दयाळू, सकारात्मक आंतरिक प्रशिक्षक वापरा. ​​"मी हे करू शकतो!" सारख्या गोष्टींचा विचार करून हे किंवा किमान, "चला करून बघूया!"

  4. तुमची ध्येये गाठण्याची कल्पना करा

  तर भीती आणि शंका नकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन (जसे कीसर्वात वाईट परिस्थिती), सकारात्मक, यशस्वी परिणामाची कल्पना करून हे ओव्हरराइड करणे शक्य आहे.[][][][] हे एक रहस्य आहे जे अनेक यशस्वी लोक वापरतात ज्यांनी त्यांच्या आत्म-शंका आणि भीतीवर मात केली आहे.

  नकारात्मक विचारसरणी मोडून काढण्यासाठी येथे काही सोप्या मार्ग आहेत ज्यामुळे तुमचा स्वतःवर कमी विश्वास निर्माण होईल:

  • Google त्वरीत ते पहाल आणि कुठेतरी ते पहा >>>>>> इंस्टाग्राम, किंवा व्हिजन बोर्डसाठी Pinterest शोध तुम्हाला शाळेत, तुमची कारकीर्द, नातेसंबंध आणि जीवनात हव्या असलेल्या गोष्टींचे प्रतिनिधित्व करणारा व्हिजन बोर्ड कसा तयार करायचा याबद्दल खूप प्रेरणा देईल.
  • दिवास्वप्नासाठी नियमितपणे वेळ काढा: तुम्हाला आयुष्यात खरोखर हव्या असलेल्या गोष्टींबद्दल दिवास्वप्न पाहणे हा तुमच्या मनाला मुक्तपणे सामर्थ्य मिळवून देण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग आहे. कल्पनाशक्ती या व्यायामातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुमच्या दिवास्वप्नाच्या तपशीलांसह स्पष्ट आणि विशिष्ट बनण्याचे लक्षात ठेवा.
  • जर्नल “जैसे थे” तुम्ही तुम्हाला हवे असलेले जीवन तयार केले आहे : व्हिज्युअलायझेशन वापरण्यासाठी तुम्ही करू शकता असा अंतिम व्यायाम म्हणजे तुम्ही जर्नल ठेवा जिथे तुम्ही स्वतःसाठी असलेली उद्दिष्टे आधीच साध्य केली आहेत असे लिहिता. हा व्यायाम काही स्व-मर्यादित विचार आणि विश्वास पुन्हा लिहून मदत करतो जे तुम्हाला मागे ठेवत आहेत.

5. तुमच्या चुकांमधून शिका

आयुष्यातील काही उत्तम धडे अपयशातून मिळतात आणिचुका जेव्हा तुम्ही अपयश किंवा चुकांना कोणत्याही किंमतीत टाळता येण्यासारखे काहीतरी पाहता, तेव्हा गोष्टी कठीण होतात तेव्हा तुम्ही हार मानण्याची शक्यता जास्त असते. तुमचा विचार करण्याचा आणि चुकांना प्रतिसाद देण्याची पद्धत बदलल्याने तुम्हाला अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी आणि मागे जाण्याऐवजी "पुढे अयशस्वी" होण्यासाठी आवश्यक चिकाटी विकसित करण्यात मदत होईल.[]

या रणनीती तुम्हाला तुमच्या यशाच्या शक्यता सुधारण्यासाठी चुका वापरण्यास शिकण्यास मदत करू शकतात:[][][][]

• यश आणि अपयशाबद्दल तुमचा विचार करण्याचा मार्ग बदला या शब्दांना "उच्च" म्हणून किंवा "फिरिंगिस्ट" म्हणून बदला. अशाप्रकारे, अपयश टाळता येण्याजोगे बनते आणि यश हा एक शिकलेला प्रतिसाद बनतो जो नेहमी तुमच्या नियंत्रणात असतो.
• तुमची वाढीची मानसिकता विकसित करा (तुम्ही शिकत राहणे, वाढवणे आणि सुधारणे चालू ठेवू शकता या गृहीतकेवर आधारित एक मानसिकता, जी "निश्चित" मानसिकतेच्या विरुद्ध आहे जी तुमची भूतकाळातील क्षमता लक्षात घेऊन आणि काही विशिष्ट गोष्टी साध्य करण्याच्या चुकीच्या यादीत प्रतिबिंबित करते) आपण यशस्वी होण्यास मदत केली आहे. अधिक टिपांसाठी सायकोलॉजी टुडेचे मार्गदर्शक पहा.
• अपयश आणि चुकांबद्दल अधिक मोकळेपणाने बोला कारण यामुळे लज्जा कमी होऊ शकते आणि समर्थन आणि प्रोत्साहन मिळण्याची संधी मिळू शकते.
• तुमच्या चुकांसाठी किंवा पश्चात्तापासाठी स्वत: ला मारहाण करू नका . त्याऐवजी, महत्त्वाच्या धड्यांची यादी बनवून आणि पुढच्या वेळी वेगळ्या पद्धतीने काय करायचे याचे नियोजन करून अधिक उत्पादक विचारसरणीकडे जा.
• अपयश होऊ देऊ नकातुम्हाला पुन्हा प्रयत्न करण्यापासून थांबवा . सर्वात मोठे यश आणि नवकल्पना हे सततच्या लोकांकडून मिळालेले आहेत जे अनेक वेळा अपयशी होऊनही पुढे जात राहिले.

6. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा

तुम्ही जितके नवीन प्रयत्न कराल आणि तुमच्या भीतीचा सामना कराल तितका तुमचा स्वतःवरील विश्वास वाढेल, त्यामुळे तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची वाट पाहू नका. लहान, दैनंदिन धाडसाची कृती तुम्हाला स्वतःवर आणि तुमच्या क्षमतेवर अधिक धाडसी आणि आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करू शकते.[] प्रत्येकाची भीती आणि असुरक्षितता थोडी वेगळी असल्याने, तुम्ही टाळलेल्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे कारण तुम्ही स्वतःवर शंका घेत आहात.

आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी येथे काही सोप्या चरण आहेत:

• एक नवीन कौशल्य किंवा छंद शिका वर्ग, कार्यशाळा, किंवा स्वारस्य शोधून,
• आपण अधिक दृढनिश्चय करीत आहात आपण स्वत: ला अधिक माहिती देत ​​आहात <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<फ्रो <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> ते आपल्याला आवडेल किंवा आपल्याला स्वारस्यपूर्ण वाटेल.
• आपल्या समाजातील मीटअप, इव्हेंट्स आणि क्रियाकलापांना उपस्थित राहून अधिक बाहेर पडण्यासाठी स्वत: ला ढकलून द्या. आत्म-करुणा सराव करा

  आत्म-करुणा आहेजेव्हा तुम्ही चूक करता, असुरक्षित वाटत असाल किंवा तणावग्रस्त किंवा दबलेला असाल तेव्हाही स्वतःशी दयाळू राहण्याचा सराव करा. संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की आरोग्य, आनंद आणि कल्याणासाठी आत्म-करुणा मुख्य घटक आहे. कमी आत्मसन्मान, स्वाभिमान आणि आत्म-शंका यांच्याशी झुंजत असलेल्या लोकांना ते मदत करू शकते, ज्यामुळे स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग बनतो.[][][][]

  आत्म-दयाळू बनण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत:[][][]

  • स्वतःशी मित्राप्रमाणे बोला, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला दुखापत, दुःखी, नाकारलेले किंवा तुमची काळजी घेताना, तुमची काळजी घेण्याचा वेळ असेल तेव्हा. तुम्हाला आनंदी बनवा
  • व्यायाम, पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीद्वारे तुमच्या शरीराचा आदर करा आणि काळजी घ्या
  • स्वतःला एक दयाळू पत्र लिहा आणि ते स्वतःला पुन्हा मोठ्याने वाचा
  • तुम्हाला जीवनात सर्वात जास्त काय हवे आहे याची यादी लिहा, ज्यामध्ये तुम्हाला खरेदी करायची आहे किंवा कमवायची आहे किंवा साध्य करायची आहे तसेच दीर्घकालीन उद्दिष्टांसाठी तुम्हाला काम करायचे आहे.
सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा

नकारात्मकता ही एक वाईट मानसिक सवय बनू शकते जी तुमचा विश्वास, विश्वास आणि स्वतःवरील आत्मविश्वास कमी करते. स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यासाठी, ही सवय बदलणे आवश्यक आहे आणि तुम्हाला वाईटापेक्षा चांगल्या गोष्टींवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित केल्याने तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवणे सोपे होईल, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला शंका येत असेल.[][][][]

यासाठी काही सोप्या धोरणे आहेत