Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Da jeg var yngre følte jeg meg ofte selvbevisst og sosialt vanskelig. Faktisk var en av grunnene til at jeg ønsket å bli atferdsforsker å bli bedre sosialt.
Hvis du ofte føler deg engstelig og flau, er denne veiledningen for deg. Det vil gi deg verktøyene du trenger for å være mer avslappet i sosiale settinger, komme deg ut av hodet og inn i samtalen.
Denne veiledningen er for alle som føler seg altfor selvbevisste, men eksempler er rettet mot voksne på jobb eller på college.
Merk: Noen ganger er den underliggende årsaken til selvbevissthet sosial angst. Hvis dette er tilfellet for deg, her er listen vår over de beste bøkene om sosial angst.
La oss komme i gang!
1. Fokus på noen eller noe
Selvbevissthet kommer av å være for opptatt av hvordan folk ser oss. Vi bekymrer oss for at vi ikke vil bli sett på som smarte, attraktive eller at andre dømmer oss.
Det kan være utmattende, og med for lite bevis til å støtte argumentet i begge retninger, går vi rett til den mest negative konklusjonen.
For å komme ut av denne pessimistiske tankegangen, prøv å flytte oppmerksomheten din til menneskene rundt deg og miljøet ditt.
Fokuser ikke på hva andre tenker om deg, men på å lære om menneskene du er sammen med. Gjør det til et poeng å finne ut én ting om hverbrukt andre steder i stedet for å gruble mot tingene du ikke kan endre.
- Selv om du kanskje ikke har mye erfaring med å være snill og medfølende med deg selv, vil du begynne å tro på disse gode tingene du forteller deg selv. Spesielt hvis du holder denne positive interne monologen oppe. I mange tilfeller tok det år å komme til dette utrygge stedet. Det vil sannsynligvis ta uker og måneder å se fremgang og gjøre permanente endringer i dine mentale vaner.
13. Øv på å tenke på andres behov
Prøv å gjøre gjennomtenkte ting for andre. Vurder deres kamper, bekymringer, drømmer eller anger. Når du gjør det, fjerner du fokuset fra deg selv, og du vil få kontakt med dem. Dette vil hjelpe deg å bli mindre selvbevisst.[] Det vil også vise segandre at du bryr deg, og du verdsetter dem. Gjort uselvisk, vil det bringe gode ting tilbake til deg.
Her er noen forslag:
- Smil til noen etter at du har møtt dem. Det kan være en venn, et familiemedlem eller en bekjent. La smilet skje mens du snakker med dem, slik at de vet at du smiler bare for dem fordi det vokser etter at du sier «Hei.»
- Hold en dør for noen.
- Gi et spontant kompliment.
- Ta med en venn eller kollegakaker eller en ferdiglaget middag hvis de er syke eller trenger en henting.
- Betal det videre. Betal for kaffen eller drive-thru-måltidet til menneskene bak deg.
- Hold området ditt ryddig og organisert hvis du jobber på et kontor med åpent konsept.
- Send kort for forskjellige anledninger eller for ingen anledning i det hele tatt.
- Gi noen 100 % av oppmerksomheten din og noter hva de sier slik at du kan følge opp senere. (Spør dem hvordan ‘det’ gikk. Sørg for at de er OK etterpå.)
- Tenk bevisst noen minutter hver dag på tingene du er takknemlig for.
Et advarselsord: Ikke gjør disse tingene for å få andres godkjenning. Det setter fokuset tilbake på deg. Gjør det av oppriktig hensyn til andre. Hensikten med øvelsen er å sette fokus på andre og deres trivsel. Når du gjør det, vil du bli mer medfølende og mindre selvbevisst.
14. Vurder å snakke med en terapeut
Hvis selvbevisstheten din hemmer deg eller er et resultat avsosial angst, kan en terapeut være behjelpelig. Å ha sosial angst er mer vanlig enn vi tror, og det er modig å bestemme seg for å forstå og ta tak i effekten det har på livet ditt. En psykolog eller en terapeut vil hjelpe deg å snakke gjennom følelsene dine, finne ut hvor de kommer fra, og gi deg verktøyene til å pakke dem ut og komme deg videre.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. <0 kan du selvfølgelig også bruke forsikringsselskapet ditt for) du kan også bruke denne forsikringskoden. .
<5personen du møter. Det kan være jobben deres, hovedfaget eller det de gjorde i helgen.Målet er å komme seg ut av hodet. Legg den energien inn i menneskene rundt deg i stedet for å gi en indre dialog som holder deg tilbake.
2. Still spørsmål ved din indre kritiske stemme
Det er lett å tro at den negative stemmen i hodet vårt alltid har rett. Men har du prøvd å stille spørsmål ved det? Du finner kanskje ut at det har lite å gjøre med hva som er ekte.
Sjekk bevisene fra livet ditt:
Kan du huske en gang du gjorde noe som beviser at din indre kritiker tar feil? For eksempel, hvis stemmen din sier, «Jeg roter alltid rundt folk», minn deg selv på en gang du gjorde det helt fint.
Spør deg selv om det du føler er rimelig. Eller lar du en oppfatning du tror andre har av deg, kjøre historien i hodet ditt?
3. Vit at folk legger mindre merke til deg enn du tror
I et eksperiment ble elevene bedt om å bruke en pinlig t-skjorte.
På slutten av dagen anslo elevene som hadde på seg skjortene at 46 % av klassen hadde lagt merke til det. Da de ble spurt, var det faktisk bare 23 % av kameratene deres som hadde det.[] Med andre ord var den pinlige t-skjorten deres bare halvparten så merkbar som de hadde trodd.
Det som føles mortifiserende for oss er vanligvis å ha liten eller ingen innvirkning på andre. Folk er fanget i sine egne tanker og kamper, for travle til å bekymre seg for våre. Den besteting vi kan gjøre er å minne oss selv på at ingen bryr seg så mye som oss, og til og med vårt eget filter er ikke et perfekt objektiv.
4. Vet at det er OK å si noen dumme ting
Jeg husker at jeg snakket med en jente jeg var forelsket i da jeg gikk på videregående. Hun snakket om hvordan broren hennes likte et band, og som en gal person sa jeg "Ja, jeg vet det." På en eller annen måte visste jeg hvilken gruppe broren hennes likte. Forelskelsen min så rart på meg, men fortsatte.
Gjorde det noen forskjell for forelskelsen min? Ikke egentlig. På dette tidspunktet kan jeg le av det, men på det tidspunktet føltes det ydmykende.
Prøv å snu på situasjonen. Ville du bry deg om noen røpet ut noe dumt? Eller ville det bare gå forbi deg uten å tenke ekstra over det? Det er bedre å snakke fritt selv om du sier noe dumt innimellom. Alternativet er å alltid passe på deg selv, og det kan få deg til å fremstå som stiv og reservert.
5. Ikke prøv å bekjempe følelsene dine
Følelser har en tendens til å klamre seg hardere når vi kjemper mot dem og svekkes når vi aksepterer dem.[]
Når du er engstelig og føler deg ukomfortabel i en sosial setting, hva tenker du på? Hvordan føles det å tenke på det? Glad, trist, nervøs, sjalu? Hva gjør kroppen din når du er i hodet og føler deg klosset på en fest? Svetter du, hopper og gjesper mye (en reaksjon på nerver)?
Bare godta hvordan du har det hellerenn å prøve å endre det.
Fokuser nå utover. Snakk med noen. Spør dem hvordan de har det. Hva bringer dem til denne festen/begivenheten? Kjenner de noen? Så sjekk hodet. Hvordan føler du deg når du snakker med noen? Blir du mindre nervøs ettersom samtalen fortsetter? Hvis du rødmet, har det gitt seg enda?
Øv på å gå frem og tilbake mellom dine indre tanker og hvordan du føler deg når du snakker med andre. Se om du føler deg bedre når du er i hodet ditt, lytter til din interne dialog, eller når du bruker energien din på andre.
6. Fokuser på de positive egenskapene dine
Dette er ikke «tenk glade tanker, så går det bra.» I stedet vil du basere din egenverdi på dine ekte, positive egenskaper i stedet for kynisk og tvilsom selvsnakk. Dette er hva vi vet er sant:
- Du har talenter og evner som gir deg grunnleggende verdi.
- Denne kombinasjonen av egenskaper gjør deg unik og minneverdig.
- Du er verdt å bruke tid med og vite.
Prøv å liste opp dine konkrete ferdigheter som matematiske evner, du er en god skribent, du er en flerspråklig kokk. Så er det dine personlighetstrekk. Du er snill, ærlig, ekte, morsom, entusiastisk, osv.
Selv om du ikke kan lage en fullstendig liste i dag, skriv ned én positiv egenskap hver dag og gå gjennom listen hver uke. Når du har en omfattendeliste, les den hver dag. Du trener opp sinnet ditt til å fokusere på det du gjør bra og for å få tilgang til det raskt.
7. Sørg for at du leser situasjonen riktig
Negative opplevelser kan lære oss å være på vakt og forsvare oss mot kritikk og sår. Dette kan påvirke hvordan vi oppfatter verden og menneskene vi møter.
De av oss som er altfor selvbevisste kan tro at verden vil dømme oss hardt fordi det er det vi har opplevd. Men som jeg har påpekt, bryr folk seg ikke så mye om hvordan vi handler eller hva vi sier. Hver ny person du møter ser på deg som et blankt ark.
Når du er i en skummel sosial situasjon, spør deg selv: «Er det en sjanse for at min tidligere erfaring påvirker hvordan jeg ser på denne interaksjonen? Finnes det en annen, mer realistisk måte jeg kan nærme meg samtalen hans på?»
Tror på at folk vil være vennlige, og som oftest vil de være det. Hvis ikke, sier det mer om dem enn deg.
8. Se deg selv som en sosial observatør
Det er fascinerende å se på folk, og det viser oss hvordan vår grunnleggende menneskelighet gjør oss alle rotete, tåpelige og morsomme. Gå til kjøpesenteret, ta en kaffe/te, og se folk gå med vennene sine. Lytt til når de sitter ved siden av deg og snakker, eller når de jager barna sine nedover gangen.
Nå legger du merke til kroppsspråket deres, stemmen deres og avlytt hva de sier. Det vi gjør er å trene deg tilbytt fokus fra deg selv til andre og til å tenke objektivt om det du er vitne til.
Er folk avslappede eller oppstyltede? Er holdningen deres god, eller lener de seg? Når de snakker, er de stille, eller går volumet opp og ned av spenning? Jo mer vi ser at andre er deres ufullkomne jeg, jo mer vil vi innse at dette er hvordan "normalt" ser ut.
Gå inn i denne observatørmodusen når du går inn i et rom med fremmede. Det kan hjelpe deg å bli mindre selvbevisst.
9. Anta at folk vil like deg
Denne handler om mekanikken ved å bli sett på som selvsikker snarere enn hemmet eller selvbevisst. Når vi føler oss ukomfortable, kan det få oss til å snakke mykere, klemme kroppen med armene og snakke raskere for å få ordene ut og flytte fokus fra oss så fort som mulig. Det kan få oss til å virke reservert, og selv om vi ikke har tenkt å gjøre det, gjør det oss mindre tilgjengelige.
Se også: Hvordan åpne opp for menneskerVær selvsikker og vennlig med en gang. Gå bort til folk med et varmt smil og presenter deg selv. Hvis du er usikker på detaljene, se på hvor hyggelige, selvsikre folk gjør det og lær av dem. Å anta at folk vil like deg er en selvoppfyllende profeti. Forutsatt at de ikke gjør det også.
10. Spør om andre for å ta fokuset fra deg
Det er lettere å fokusere på noen andre enn oss selv. Når du møter noen for første gang, spør dem hva de gjør for moro skyld. Hva er deres hobbyer, eller gjørhar de noen kjæledyr? Lytt nøye, nikk og gi dem tegn på at du liker historien deres. Legg så til alt relevant som gjelder fra livet ditt. Ting som kjæledyrene dine - hva slags er de, navnet deres, rasen ... eller hobbyene dine. På slutten av dagen vil du ha en balanse mellom å lære om dem og å dele om deg selv.
Målet er å lære om noen andre fordi det er vanskelig å være selvbevisst når du er fokusert på å bli kjent med andres interesser og historier.
11. Gjør interne fremdriftssjekker, ikke sammenligninger
Sjalusi er en elendig følelse. Det får deg til å føle deg liten og verdiløs og suger gleden ut av alt. Det er som sinne rettet mot noen andre, men det er du som føler deg dritt.
Unngå både å overdrive andres talenter eller å prøve å finne feil i dem for å få deg til å føle deg bedre. Ingen er perfekte, og å rive dem ned når du føler deg misunnelig, beholder bare fokuset på deg fordi du fortsatt sammenligner deg selv med noen andre.
Her er en tanke: Hva om vi var ok med det faktum at noen er mer dyktige enn oss? Når vi aksepterer dette, hjelper det oss til å se oss selv annerledes.
Verdien vår har da ingenting å gjøre med hvor vellykket vi er eller hvor gode vi er til noe. Vi ønsker å gå fra "Jeg liker meg selv fordi jeg er god til... " til "Jeg liker meg selv." (Periode.) Dette gjør at vi aksepterer selv.ubetinget.
Hvordan aksepterer vi at andre er mer dyktige enn oss og er OK med det? Først, la det faktum synke inn, og la alle dine følelser av misunnelse og tristhet komme til deg. Godta disse følelsene i stedet for å kjempe mot dem. Nå trenger du ikke lenger å frykte dem. Etterpå vil du være mindre utsatt for sammenligninger.
Her er en annen måte å gjøre det på:
I stedet for å tenke, «Vel, jeg er i det minste bedre enn dem når det kommer til X.» Si, "Jeg er ikke god på alt, noe som er greit fordi verdien min ikke er basert på prestasjonene mine. Jeg har verdi fordi jeg er 100 % meg selv.” .
La oss snakke mer om hvordan vi kan bli mer selvaksepterende...
12. Øv deg på å akseptere deg selv
Selvaksept er et av de største skrittene vi tar for å oppnå selvtillit.
Ifølge Aaron Karmin, MA, LCPC, en psykoterapeut i Chicago, Ill, er en person "som aksepterer [seg selv] betingelsesløst som et verdifullt [menneskelig] selvbevissthet til tross for at de ikke opplever selvbevisstheten og selvfeilen." .[]
Her er noen ting du kan gjøre for å akseptere deg selv:
- Velg hvordan du skal leve livet ditt. Vil du la andre definere ditt personlige bilde, dine styrker og dine svakheter? Prøv å gå fra skyld, tvil og skam til toleranse, aksept og tillit.
- Lag en liste over alle de gode poengene dine.
- Hva gjør du bra?
- Hva er du stolt av å oppnå?
- Hvisliv har du blitt bedre?
- Forbindelser du har opprettet med andre.
- Vanskeligheter du har overvunnet.
Gjennomgå listen ofte, så du ser fremgangen din og anerkjenner gavene dine.
Se også: 11 tegn på at noen ikke vil være din venn- Ta en oversikt over de gode menneskene i nærheten av deg?
- Forsterker de deg selv negativt?
- Forsterker de deg selv? 7>Kritiserer eller fornedrer de deg?
Vurder å eliminere alle negative påvirkninger i livet ditt.
- Omgi deg med en positiv støttegruppe av mennesker som feirer deg.
- Tilgi deg selv. Hvis du gjorde en feil, innse at du gjorde ditt beste med informasjonen du hadde på det tidspunktet, eller du gjorde rett og slett et dårlig valg. Men nå valgte du å gå videre og tilgi deg selv.
- Gjør din indre kritiker stille. Bare fordi det er vanskelig å høre, betyr det ikke at det er riktig eller 100 % sant. Hvis du ikke ville snakke med noen andre som du snakker til deg selv, hvorfor er det greit å gjøre det mot deg? Du er menneskelig som alle andre. Unn deg selv like godt som du behandler noen andre, om ikke bedre.
- Gå videre fra dine urealiserte drømmer. Du kan ikke endre fortiden. Alt du kan gjøre er å gå videre og fortsette å forfølge dine nåværende mål.
- Hjelp deg selv å se hvordan du gjør andres liv bedre. Det er vanskeligere å se deg selv i et hardt lys når du erkjenner alt det gode du gjør.
- Slipp det – du kan ikke kontrollere alt. Det er ikke resignasjon. Det er en erkjennelse av at energien din er bedre
