Як повірити в себе (навіть якщо ви сповнені сумнівів)

"Я щойно пережила дуже важкий рік, коли втратила роботу, пережила важкий розрив стосунків і отримала відмову в аспірантурі, в яку дуже хотіла вступити. Я відчуваю, що втратила всю свою самооцінку. Як мені відновити впевненість і знову почати вірити в себе?"

Невіра в себе може вплинути на всі аспекти вашого життя, включаючи вибір, який ви робите, стосунки, які ви формуєте, і цілі, які ви ставите і досягаєте.

Хороша новина полягає в тому, що можна стати більш впевненим у собі і більше вірити в себе, навіть якщо зараз у вас багато сумнівів. Почніть з малого і внесіть зміни як у своє мислення, так і в повсякденне життя, щоб почати відновлювати довіру, впевненість і віру в себе [] [] [] [].

У цій статті ми розповімо про те, що означає вірити в себе, про важливість віри в себе, а також про 10 кроків, які ви можете зробити, щоб більше довіряти собі та вірити в себе.

Що означає вірити в себе?

Вірити в себе означає мати віру і впевненість у собі та своїх здібностях, навіть якщо ви не до кінця впевнені, що можете щось зробити. Це також означає вміти зберігати певний рівень впевненості, навіть коли ви зазнаєте невдачі або робите помилки.

Вірити в себе не означає не мати сумнівів, страхів чи невпевненості, а також не означає постійно відчувати себе абсолютно впевнено. Натомість, це означає знайти в собі сміливість і рішучість подолати ці сумніви і продовжувати рухатися вперед до своїх цілей[][][].

Чому важливо вірити в себе?

Переконання про себе і свої здібності мають велику силу. Вони визначають багато цілей, які ви ставите, вибір, який ви робите, і дії, які ви робите, щоб покращити себе і своє життя.

Чим більше ви вірите в себе і в те, що ви робите, тим більше ви будете підштовхувати себе до боротьби і досягнення своїх цілей. Коли ви це робите, ви починаєте вірити, що можливо мати таке життя і таке майбутнє, яке ви хочете для себе, замість того, щоб завжди дозволяти своїм сумнівам і страхам стримувати вас [][].

Невіра в себе може обмежувати вас багатьма способами, зокрема:[][][][][]

• Змушує вас "задовольнятися" меншим у житті, роботі та стосунках
• Спонукає вас ставити маленькі, безпечні цілі замість великих цілей, яких ви дійсно прагнете
• Заважає вам знайомитися з новими людьми, пробувати щось нове або вирушати в пригоди
• Робить вас більш вразливими до зовнішніх думок, очікувань та оцінок
• Порушення процесу прийняття рішень, надмірні роздуми та жалкування про минулі рішення
• Низька самооцінка, підвищений рівень стресу та вразливість до негативних емоцій
• Зниження мотивації, драйву та погане виконання завдань і проектів
• Більше тривоги, синдром самозванця, сором'язливість і невпевненість у собі

10 кроків, щоб повірити в себе

Нижче наведено 10 кроків, які кожен може зробити, щоб навчитися вірити в себе, відновити свою впевненість і практикувати довіру до себе.

1. переривайте негативні думки

Негативні думки про себе, своє життя, минуле і майбутнє зазвичай є однією з головних причин, чому люди не вірять у себе. З практикою можна перервати і навіть змінити ці негативні думки, що допоможе вам відчути себе впевненіше [].

Ось деякі з найпоширеніших типів негативних думок, які можуть підірвати вашу віру в себе, та поради, як їх перервати та змінити:[][]

• Очікування найгіршого сценарію розвитку подій

Порада: перетворіть думки "Що, якщо..." на думки "Навіть якщо..."

Приклад: "Що, якщо я не влучу?" → "Навіть якщо я не влучу, я можу спробувати ще раз".

• Збільшення недоліків та особистої невпевненості

Порада: переосмисліть недоліки чи слабкості як потенційні ресурси чи сильні сторони.

Приклад: "Я занадто схожий на людину типу А" → "Я дуже організований і орієнтований на деталі".

• Переосмислення минулих помилок, жалю та невдач

Порада: Знайдіть світлу сторону або урок у минулих помилках, жалях чи невдачах.

Приклад: "Мені не варто було погоджуватися на цю роботу" → "Принаймні, я дізнався багато нового про те, що мені потрібно для моєї наступної роботи".

• Порівнюючи себе з іншими, ви відчуваєте себе гірше, ніж вони

Порада: Зосередьтеся більше на схожості, ніж на відмінностях

Приклад: "Вона набагато розумніша за мене" → "У нас багато спільних інтересів".

• Вирішення чогось неможливого або нереального до того, як спробувати

Порада: Тримайте всі можливості відкритими і будьте готові спробувати

Приклад: "Я ніколи не зможу собі цього дозволити" → "Що я можу зробити, щоб дозволити собі це?"

2. мрійте про більше і ставте цілі

Люди, які не вірять у себе, часто вирішують, що те, що вони дійсно хочуть зробити, навчитися або випробувати, є "неможливим" або "недосяжним" ще до того, як вони спробують. Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, наскільки сильно ваші страхи і сумніви стримували вас, тому наступний крок - розібратися в цьому.

Використовуйте наступні питання, щоб поміркувати над тим, чи достатньо ви мрієте, і якщо ні, то як мріяти про більше:[]

• Що б ви зробили, якби могли отримати 100% гарантію, що досягнете успіху?
• Якби у вас була необмежена впевненість, що б змінилося у вашому житті?
• Якби вам залишилося жити лише 1 рік, що б ви змінили у своєму житті?
• Від чого ваш внутрішній критик відмовляв вас робити або намагатися зробити останнім часом?
• Які рішення ви приймали на основі страху, сумнівів чи невіри в себе?

3. очікувати і бути готовим до страхів і сумнівів

Якщо ви очікуєте, що зустрінетеся зі своїми страхами, сумнівами та невпевненістю на своєму шляху, стає набагато легше підготуватися до них і не дозволити їм заважати вам рухатися вперед. Важливіше, ніж те, як часто ви відчуваєте страх або невпевненість, є те, як ви реагуєте, коли вони виникають [] [].

Ключ до того, щоб стати нестримним, - використовувати ці навички для подолання сумнівів і страхів, коли вони з'являються:[].

• Не ігноруйте, не відволікайтеся, не намагайтеся контролювати або змінити відчуття

Порада: Розкрийтеся навколо емоції і катайтеся на її "хвилі" у своєму тілі

Приклад: Помітьте, що ваш страх зростає; уявіть, що це хвиля всередині вашого живота, яка піднімається, здіймаючи гребінь,

і падаю.

• Не беріть участі в негативних або заснованих на страху розмовах у вашій голові

Порада: Визнайте негативні думки, не зациклюючись на них

Приклад: Помітьте голос внутрішнього критика, який каже, що ви зазнаєте невдачі або не можете щось зробити, але потім перефокусуйте свою увагу на щось поза вами (наприклад, на завдання або ваше поточне місцезнаходження. Ви також можете використовувати одне з ваших 5 почуттів, щоб заземлитися).

• Не здавайтеся і не пасуйте перед труднощами

Порада: Використовуйте співчутливого, позитивного внутрішнього тренера, щоб підбадьорити вас

Приклад: знайдіть добру, заохочувальну частину себе і використовуйте її, думаючи про те, що "Я можу це зробити!" або, принаймні, "Давай спробуємо!".

4. уявіть, як ви досягаєте своїх цілей

Хоча страх і сумніви намагатимуться за замовчуванням викликати негативні візуалізації (як найгірші сценарії), їх можна подолати, уявивши позитивний, успішний результат. Це секрет, яким користуються багато успішних людей, що подолали свої сумніви і страхи.

Ось кілька простих способів почати руйнувати негативні стереотипи мислення, які змушують вас менше довіряти собі:

• Зробіть дошку бачення і тримайте її там, де ви будете часто її бачити Швидкий пошук в Google, Instagram або Pinterest дасть вам багато натхнення, як створити дошку бачення, яка відображатиме те, чого ви найбільше хочете в школі, кар'єрі, стосунках і житті.
• Регулярно знаходьте час, щоб помріяти: Мріяти про те, чого ви дійсно хочете в житті - це ще один простий спосіб задіяти силу візуалізації, який полягає в тому, щоб дозволити своєму розуму вільно блукати залами своєї уяви. Не забувайте про яскраві та конкретні деталі своєї мрії, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи.
• Записуйте "так, ніби" ви створили життя, яке хочете Останньою вправою, яку ви можете виконати для використання візуалізації, є ведення щоденника, в якому ви пишете так, ніби ви вже досягли поставлених цілей. Ця вправа допомагає переписати деякі самообмежуючі думки і переконання, які стримували вас.

5. вчіться на своїх помилках

Одні з найкращих уроків у житті ми отримуємо з невдач і помилок. Коли ви сприймаєте невдачі або помилки як щось, чого слід уникати за будь-яку ціну, ви з набагато більшою ймовірністю здастеся, коли стане важко. Зміна способу мислення і реагування на помилки допоможе вам розвинути наполегливість, необхідну для подолання перешкод, і "провалюватися вперед", а не назад [].

Ці стратегії допоможуть вам навчитися використовувати помилки для підвищення шансів на успіх:[][][]

• Змініть своє ставлення до успіху та невдач переосмисливши ці терміни як "наполегливість" або "здаватися". Таким чином, невдачі можна уникнути, а успіх стає вивченою реакцією, яка завжди знаходиться під вашим контролем.
• Розвивайте свій мислення зростання (мислення, засноване на припущенні, що ви можете продовжувати вчитися, рости і вдосконалюватися, на противагу "фіксованому" мисленню, яке передбачає, що ваші здібності і таланти викарбувані в камені), розмірковуючи про деякі з ваших минулих досягнень і перераховуючи конкретні помилки, яких ви припустилися на цьому шляху і які допомогли вам досягти успіху. Більше порад ви знайдете в посібнику "Психологія сьогодні".
• Говоріть відкритіше про невдачі та помилки оскільки це може зменшити сором і надати можливості для підтримки та заохочення.
• Не картайте себе за помилки та жалі Замість цього переключіться на більш продуктивне мислення, склавши список важливих уроків і спланувавши, що зробити по-іншому наступного разу.
• Не дозволяйте невдачам зупинити вас на шляху до нових спроб Найбільших успіхів та інновацій досягли наполегливі люди, які продовжували йти вперед навіть після численних невдач.

6. вийти із зони комфорту

Ваша віра в себе зростає тим більше, чим більше ви пробуєте щось нове і стикаєтеся зі своїми страхами, тому не чекайте, поки вийдете із зони комфорту. Невеликі щоденні акти сміливості допоможуть вам стати сміливішими і впевненішими в собі і своїх можливостях. Оскільки страхи і невпевненість у кожного трохи відрізняються, важливо зосередитися на тих видах діяльності, яких ви уникали, тому що сумнівалися в своїх силах.

Ось кілька простих кроків, щоб почати процес виходу із зони комфорту:

• Вивчити нову навичку або хобі записавшись на заняття, воркшоп чи дослідивши інтереси.
• Прийміть дискомфорт ви відчуваєте, коли пробуєте щось нове, як знак того, що ви стаєте сильнішими і впевненішими в собі.
• Починайте більше розмов з людьми, з якими ви уникали знайомства, бо не були впевнені, що ви їм сподобаєтесь або здастеся цікавими.
• Підштовхуйте себе до того, щоб більше виходити на вулицю відвідуючи зустрічі, події та заходи у вашій громаді.
• Вирушайте в міні-пригоди у вашому місті чи штаті, досліджуючи нові ресторани, місця або просто вдаючи з себе туриста у рідному місті.

7. практикуйте співчуття до себе

Співчуття до себе - це практика бути добрішим до себе, навіть коли ви робите помилки, відчуваєте невпевненість, стрес або перевантаження. Дослідження довели, що співчуття до себе є ключовим елементом здоров'я, щастя і благополуччя. Воно також може допомогти людям, які борються з низькою самооцінкою, самоповагою і невпевненістю в собі, що робить його ще одним чудовим способом більше вірити в себе. [] [] [] []

Ось кілька вправ, які допоможуть вам стати більш співчутливими до себе:[][]

• Говоріть з собою як з другом, особливо коли вам боляче, сумно, ви відчуваєте себе відкинутим або невпевненим у собі.
• Знаходьте час для догляду за собою, який підживлює вас, заряджає енергією або робить вас щасливими
• Поважайте і піклуйтеся про своє тіло за допомогою фізичних вправ, харчування та здорового способу життя
• Напишіть собі листа зі співчуттям і прочитайте його вголос
• Напишіть список того, чого ви найбільше хочете в житті, включаючи дрібні речі, які ви хочете купити, заробити або досягти, а також довгострокові цілі, до яких ви хочете прагнути.

8. зосередьтеся на позитиві

Негатив може стати поганою ментальною звичкою, яка підриває вашу довіру, віру та впевненість у собі. Для того, щоб більше вірити в себе, цю звичку потрібно буде змінити, і навчитися зосереджуватися більше на хорошому, ніж на поганому. Розвиваючи більш позитивне мислення, вам буде легше повірити в себе, особливо коли у вас виникають сумніви[][][].

Ось кілька простих стратегій, як стати більш позитивним:[][]

• Ведіть щоденник, де щодня записуйте три речі, за які ви вдячні
• Використовуйте найкращі риси своєї особистості, склавши список своїх сильних сторін
• Знаходьте хороше в кожній ситуації, входячи в неї з позитивним настроєм і світоглядом
• Щодня шукайте докази того, що ви зростаєте, вдосконалюєтесь і навчаєтесь
• Приймайте компліменти з вдячністю, а не применшуйте чи применшуйте їх.

9. розширити коло людей, які вас підтримують

Хоча справжня самооцінка йде зсередини, також допомагає оточення людей, які підтримують вас. Проводячи більше часу в оточенні людей, які справді позитивно налаштовані та підбадьорюють, ви можете отримати заряд впевненості, коли вам це найбільше потрібно. Відкритість до них також може допомогти вам побудувати довіру та близькість, а це означає, що це також може допомогти вам покращити ваше соціальне життя.

10. відновити довіру до себе

Навчитися вірити в себе - це, по суті, процес навчання довіряти собі. Якщо ви боретеся з невпевненістю в собі, це може бути пов'язано з тим, що сталося щось, що підірвало вашу довіру до себе. Деякі з невеликих зрад, які можуть підірвати довіру до себе, включають:[]

• Дозволяти іншим людям приймати рішення або робити щось за вас
• Прийняття поганих обставин замість того, щоб намагатися їх змінити чи покращити
• Виправдовувати свої дії або бездіяльність
• Не встановлювати кордонів у стосунках і не дозволяти людям зневажати вас
• Мовчати, коли варто було б висловитися або постояти за себе
• Бути несправедливим, недобрим або занадто критичним до себе

Подібно до того, як ви працюєте над тим, щоб заробити і побудувати довіру в дружбі, ви також можете працювати над побудовою довіри до себе:[][].

• Бути по-справжньому чесними з собою щодо того, що ви відчуваєте, чого хочете і чого потребуєте
• Доведення до кінця речей, які ви взяли на себе зобов'язання зробити для себе
• Працювати над тим, щоб бути більш незалежним і приймати рішення самостійно
• Бути чітким і послідовним у своїх діях
• Бути добрішими у спілкуванні з собою та у ставленні до себе
• Робити правильні речі і те, що важливо для вас, навіть коли інші не згодні
• Послідовно працювати над тим, щоб рости, вчитися і вдосконалюватися, щоб стати кращою версією себе

Заключні думки

Переконання, які ви маєте про себе, формують основу для більшості цілей, які ви ставите, рішень, які ви приймаєте, і способів, якими ви витрачаєте свій час і енергію. Сумніви, страхи і невпевненість - все це може підірвати вашу віру в себе, але зміна вашого мислення і звичок може відновити вашу впевненість. Цей процес вимагає часу, зусиль і послідовної практики, тому будьте терплячими і наполегливими. З часом це станеться,ви почнете бачити переваги, коли станете більш впевненою, успішною та щасливою версією себе.

Поширені запитання

Що робити, якщо ви більше не вірите в себе?

Якщо раніше ви вірили в себе, але більше не вірите, подумайте, чому, коли і як змінилося ваше уявлення про себе. Усвідомлення - це перший крок до змін. Часто ви можете простежити свій брак самоповаги до конкретного минулого досвіду, взаємодії або життєвих змін, які змусили вас почуватися менш впевнено.

Чому я не вірю в себе?

Негативні думки, ваш внутрішній критик і особиста невпевненість - одні з головних внутрішніх бар'єрів на шляху до віри в себе і в те, що ви робите. Минулі жалі також можуть стати блокуванням, яке змушує вас боятися повторити ті ж помилки знову.

Як я можу повірити в себе, коли ніхто не вірить?

Вірити в себе, коли ніхто не вірить, може бути дуже важко, але коли йдеться про вас, ваше життя і ваше майбутнє, ваша думка має найбільше значення. Чим більше ви вірите в себе, тим менше вам потрібно буде покладатися на схвалення і зворотній зв'язок від інших.

Які ресурси я можу використовувати, щоб більше вірити в себе?

Існує безліч чудових книг з психології та самодопомоги, присвячених підвищенню самооцінки та впевненості в собі. Читаючи їх і виконуючи їхні поради, ви можете прискорити своє зростання. Корисними також можуть бути поради психолога або лайф-коуча.