Hoe in jezelf te geloven (zelfs als je vol twijfels zit)

"Ik heb net een heel moeilijk jaar achter de rug, waarin ik mijn baan verloor, een heel slechte relatie had en werd afgewezen voor een afstudeerrichting die ik heel graag wilde volgen. Ik heb het gevoel dat ik al mijn zelfvertrouwen kwijt ben. Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen herstellen en weer in mezelf gaan geloven?"

Niet in jezelf geloven kan alle aspecten van je leven beïnvloeden, waaronder de keuzes die je maakt, de relaties die je aangaat en de doelen die je stelt en bereikt.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om meer zelfvertrouwen te krijgen en meer in jezelf te geloven, zelfs als je op dit moment veel zelftwijfel hebt. Door klein te beginnen en veranderingen aan te brengen in zowel je mindset als je routine kun je beginnen met het opbouwen van je vertrouwen en geloof in jezelf.[][][]

In dit artikel wordt uitgelegd wat het betekent om in jezelf te geloven, hoe belangrijk het is om in jezelf te geloven en in 10 stappen die je kunt nemen om meer vertrouwen en geloof in jezelf te hebben.

Wat betekent het om in jezelf te geloven?

Geloven in jezelf betekent vertrouwen hebben in jezelf en je capaciteiten, zelfs als je er niet helemaal zeker van bent dat je iets kunt. Het betekent ook dat je in staat moet zijn om een bepaald niveau van vertrouwen te behouden, zelfs als je het verpest of fouten maakt.

In jezelf geloven betekent niet dat je geen twijfels, angsten of onzekerheden hebt, en het betekent ook niet dat je je altijd helemaal zelfverzekerd voelt. In plaats daarvan betekent het de moed en vastberadenheid vinden om deze twijfels te overwinnen en vooruit te blijven gaan naar je doelen.[][][]

Waarom is het belangrijk om in jezelf te geloven?

Overtuigingen over jezelf en je capaciteiten hebben veel kracht. Ze bepalen veel van de doelen die je stelt, de keuzes die je maakt en de acties die je onderneemt om jezelf en je leven te verbeteren.

Hoe meer je in jezelf gelooft en in wat je doet, hoe meer je jezelf zult pushen om je doelen na te streven en te bereiken. Als je dat doet, begin je te geloven dat het mogelijk is om het leven en de toekomst te hebben die je voor jezelf wilt, in plaats van je altijd te laten tegenhouden door je twijfels en angsten.[][]

Niet in jezelf geloven kan je op veel manieren beperken, waaronder:[][][][][]

• Ervoor zorgen dat je "genoegen neemt" met minder in je leven, werk en relaties
• Je leiden naar kleine, veilige doelen in plaats van grote doelen die je echt wilt stellen
• Je tegenhouden om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe dingen te proberen of op avontuur te gaan
• Je kwetsbaarder maken voor externe meningen, verwachtingen en validatie
• Verminderde besluitvorming, overdenken en spijt hebben van eerdere beslissingen
• Laag gevoel van eigenwaarde, hogere stress en meer kwetsbaarheid voor negatieve emoties
• Minder motivatie, gedrevenheid en slechte opvolging van taken en projecten
• Meer angst, impostorsyndroom, zelfbewustzijn en zelftwijfel

10 stappen om in jezelf te geloven

Hieronder staan 10 stappen die iedereen kan nemen om in zichzelf te leren geloven, zijn of haar zelfvertrouwen te herstellen en te oefenen om meer op zichzelf te vertrouwen.

1. Onderbreek negatieve gedachten

Negatieve gedachten over jezelf, je leven, je verleden en je toekomst zijn meestal een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet in zichzelf geloven. Met oefening is het mogelijk om deze negatieve gedachten te onderbreken en zelfs te veranderen, waardoor je je zelfverzekerder kunt voelen.[]

Hier zijn enkele van de meest voorkomende soorten negatieve gedachten die je geloof in jezelf kunnen ondermijnen en tips over hoe je ze kunt onderbreken en veranderen:[][]

• Het ergste scenario verwachten

Tip: Verander "Wat als..." gedachten in "Zelfs als..." gedachten

Voorbeeld: "Wat als ik het schot mis?" → "Zelfs als ik het schot mis, kan ik het opnieuw proberen."

• Inzoomen op gebreken en persoonlijke onzekerheden

Tip: Zie gebreken of zwakheden als potentiële bronnen of sterke punten.

Voorbeeld: "Ik ben teveel een type A persoon." → "Ik ben zeer georganiseerd en detailgericht."

• Fouten, spijt en mislukkingen uit het verleden herhalen

Tip: Zoek de positieve kant van fouten, spijt of mislukkingen uit het verleden.

Voorbeeld: "Ik had deze baan nooit moeten aannemen." → "Ik heb in ieder geval veel geleerd over wat ik zoek in mijn volgende baan."

• Jezelf vergelijken met anderen op een manier waardoor je je minder voelt dan

Tip: Richt je meer op overeenkomsten in plaats van verschillen

Voorbeeld: "Ze is zoveel slimmer dan ik." → "We hebben veel gemeenschappelijke interesses."

• Beslissen dat iets onmogelijk of onrealistisch is voordat je het probeert

Tip: Houd alle mogelijkheden open en wees bereid om te proberen

Voorbeeld: "Dat zou ik me nooit kunnen veroorloven." → "Wat zou ik kunnen doen om me dat te veroorloven?"

2. Droom groter en stel doelen

Mensen die niet in zichzelf geloven, besluiten vaak dat iets wat ze echt willen doen, leren of ervaren "onmogelijk" of "onbereikbaar" is voordat ze het zelfs maar proberen. Misschien ben je je er niet eens van bewust hoeveel je angsten en twijfels je hebben tegengehouden, dus de volgende stap is om dit uit te zoeken.

Gebruik de volgende vragen om na te denken over of je al dan niet groot genoeg droomt, en zo niet, hoe je groter kunt dromen:[]

• Wat zou jij doen als je 100% garantie kreeg dat je zou slagen?
• Als je onbeperkt zelfvertrouwen had, wat zou er dan anders zijn in je leven?
• Als je nog maar 1 jaar te leven had, wat zou je dan veranderen aan de manier waarop je leeft?
• Wat heeft je innerlijke criticus je de laatste tijd afgeraden om te doen of te proberen te doen?
• Welke beslissingen heb jij genomen op basis van angst, twijfel of het niet geloven in jezelf?

3. Verwacht en bereid je voor op angsten en twijfels

Als je verwacht dat je onderweg je angsten, twijfels en onzekerheden tegenkomt, wordt het veel gemakkelijker om je hierop voor te bereiden en je er niet door te laten weerhouden om verder te gaan. Wat belangrijker is dan hoe vaak je je bang of onzeker voelt, is hoe je reageert als je dat doet.[][]

De sleutel om onstuitbaar te worden is om deze vaardigheden te gebruiken om zelftwijfels en angsten te overwinnen wanneer ze opduiken:[]

• Negeer het gevoel niet, leid het niet af en probeer het niet te controleren of te veranderen

Tip: Stel je open voor de emotie en volg de "golf" ervan in je lichaam.

Voorbeeld: Merk dat je angst toeneemt; stel je voor dat het een golf is in je buik die toeneemt, op zijn top,

en vallen.

• Neem niet deel aan negatieve of op angst gebaseerde gesprekken in je hoofd

Tip: Erken negatieve gedachten zonder erin te blijven hangen

Voorbeeld: merk de stem van je innerlijke criticus op die zegt dat je zult falen of iets niet kunt, maar richt je aandacht dan op iets buiten jezelf (bijvoorbeeld een taak of je huidige locatie. Je kunt ook een van je 5 zintuigen gebruiken om jezelf te aarden).

• Geef niet op en stort niet in bij tegenslag

Tip: Gebruik een zelfcompassievolle, positieve innerlijke coach om je aan te moedigen.

Voorbeeld: Zoek een vriendelijker, bemoedigender deel van jezelf en maak hier gebruik van door dingen te denken als "Ik kan dit!" of op zijn minst "Laten we het proberen!".

4. Visualiseer dat je je doelen bereikt

Hoewel angst en twijfel zullen proberen negatief te visualiseren (zoals worst-case scenario's), is het mogelijk om deze op te heffen door je een positieve, succesvolle uitkomst voor te stellen.[][][] Dit is een geheim dat wordt gebruikt door veel succesvolle mensen die hun zelftwijfels en angsten hebben overwonnen.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te beginnen met het doorbreken van de negatieve denkpatronen die ervoor zorgen dat je minder op jezelf vertrouwt:

• Maak een visiebord en bewaar het ergens waar je het vaak zult zien Een snelle Google-, Instagram- of Pinterest-zoekopdracht naar visieborden geeft je veel inspiratie over hoe je een visiebord kunt maken dat de dingen weergeeft die je het liefst wilt op school, in je carrière, relaties en in je leven.
• Neem regelmatig de tijd om te dagdromen: Dagdromen over de dingen die je echt wilt in het leven is een andere gemakkelijke manier om de krachten van visualisatie aan te spreken en houdt in dat je je geest vrij laat ronddwalen in de gangen van je verbeelding. Vergeet niet om levendig en specifiek te zijn met de details van je dagdroom om het meeste uit deze oefening te halen.
• Journaliseer "alsof" je het leven hebt gecreëerd dat je wilt Een laatste oefening die je kunt doen om visualisatie te gebruiken, is een dagboek bijhouden waarin je schrijft alsof je de doelen die je voor jezelf hebt al hebt bereikt. Deze oefening helpt bij het herschrijven van enkele van de zelfbeperkende gedachten en overtuigingen die je hebben tegengehouden.

5. Leer van je fouten

Sommige van de beste lessen in het leven komen voort uit mislukkingen en fouten. Als je mislukkingen of fouten ziet als iets dat je koste wat het kost moet vermijden, is de kans veel groter dat je opgeeft als het moeilijk wordt. Door de manier waarop je denkt over en reageert op fouten te veranderen, ontwikkel je het doorzettingsvermogen dat nodig is om obstakels te overwinnen en "voorwaarts te falen" in plaats van achterwaarts.[]

Deze strategieën kunnen je helpen om fouten te leren gebruiken om je kansen op succes te vergroten:[][][]

• Verander de manier waarop je denkt over succes en mislukking door deze termen te herdefiniëren als "volhouden" of "opgeven". Op deze manier wordt falen vermijdbaar en wordt succes een aangeleerde reactie die je altijd onder controle hebt.
• Ontwikkel je groeimindset (een mindset die ervan uitgaat dat je kunt blijven leren, groeien en verbeteren, in tegenstelling tot een "vaste" mindset die ervan uitgaat dat je capaciteiten en talenten vastliggen) door na te denken over wat je in het verleden hebt bereikt en de specifieke fouten op te sommen die je onderweg hebt gemaakt en die je hebben geholpen om te slagen. Bekijk de gids van Psychology Today voor meer tips.
• Openlijker praten over mislukkingen en fouten omdat dit schaamte kan verminderen en mogelijkheden kan bieden voor steun en aanmoediging.
• Sla jezelf niet voor je fouten of spijt Schakel in plaats daarvan over op een productievere manier van denken door een lijst met belangrijke lessen te maken en te plannen wat je de volgende keer anders kunt doen.
• Laat mislukkingen je er niet van weerhouden om het opnieuw te proberen De grootste successen en innovaties zijn voortgekomen uit volhardende mensen die doorgingen, zelfs na vele mislukkingen.

6. Stap uit je comfortzone

Je geloof in jezelf groeit naarmate je meer nieuwe dingen probeert en je angsten onder ogen ziet, dus wacht niet te lang om uit je comfortzone te stappen. Kleine, dagelijkse daden van moed kunnen je helpen om moediger te worden en meer vertrouwen in jezelf en je capaciteiten te krijgen.[] Omdat ieders angsten en onzekerheden een beetje anders zijn, is het belangrijk om je te richten op de activiteiten die je hebt vermeden omdat je aan jezelf twijfelde.

Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te beginnen met het proces om uit je comfortzone te stappen:

• Leer een nieuwe vaardigheid of hobby door je in te schrijven voor een les, workshop of een interesse te onderzoeken.
• Omarm het ongemak je ervaart wanneer je nieuwe dingen probeert als een teken dat je sterker wordt en meer vertrouwen in jezelf krijgt.
• Begin meer gesprekken met mensen die je hebt vermeden te leren kennen omdat je niet zeker wist of ze je leuk of interessant zouden vinden.
• Push jezelf om meer buiten te komen door deel te nemen aan meetups, evenementen en activiteiten in je gemeenschap.
• Ga op mini-avontuur in je stad of staat door nieuwe restaurants en plaatsen te ontdekken of gewoon te doen alsof je een toerist bent in je woonplaats.

7. Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie is de gewoonte om vriendelijker te zijn voor jezelf, zelfs op momenten dat je een fout maakt, je onzeker voelt of gestrest of overweldigd bent. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie een sleutelelement is voor gezondheid, geluk en welzijn. Het kan ook mensen helpen die worstelen met een laag zelfbeeld, eigenwaarde en zelftwijfel, waardoor het een andere geweldige manier is om meer in jezelf te geloven.[][][]

Hier zijn wat oefeningen om meer zelfcompassie te krijgen:[][]

• Praat met jezelf als een vriend, vooral als je je gekwetst, verdrietig, afgewezen of onzeker voelt
• Maak tijd voor zelfzorgactiviteiten die je stimuleren, energie geven of gelukkig maken
• Respecteer en verzorg je lichaam door beweging, voeding en een gezonde levensstijl
• Schrijf jezelf een barmhartige brief en lees hem hardop aan jezelf voor
• Schrijf een lijst op van wat je het liefst wilt in je leven, inclusief kleine dingen die je wilt kopen, verdienen of bereiken en langetermijndoelen waar je naartoe wilt werken.

8. Focus op het positieve

Negativiteit kan een slechte mentale gewoonte worden die je vertrouwen, geloof en geloof in jezelf ondermijnt. Om meer in jezelf te geloven zal deze gewoonte moeten veranderen en moet je leren om je meer op het goede dan op het slechte te richten. Door een positievere mindset te ontwikkelen zal het makkelijker voor je worden om in jezelf te geloven, vooral wanneer je twijfels hebt.[][][]

Hier zijn enkele eenvoudige strategieën om positiever te worden:[][]

• Houd een dagboek bij waarin je elke dag drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent
• Omarm de beste delen van wie je bent door een lijst te maken van je persoonlijke sterke punten
• Het goede in elke situatie vinden door er met een positieve instelling en kijk op in te gaan
• Zoek elke dag naar bewijzen dat je groeit, verbetert en leert
• Accepteer complimenten met dankbaarheid in plaats van ze te bagatelliseren of te minimaliseren

9. Vergroot je kring van ondersteunende mensen

Hoewel echte eigenwaarde van binnenuit komt, helpt het ook om jezelf te omringen met ondersteunende mensen. Meer tijd doorbrengen met mensen die oprecht positief en bemoedigend zijn, kan je een vertrouwensboost geven wanneer je dat het meest nodig hebt. Je openstellen voor hen kan je ook helpen vertrouwen en nabijheid op te bouwen, wat betekent dat dit je ook kan helpen je sociale leven te verbeteren.

10. Herbouw je zelfvertrouwen

In jezelf leren geloven is in wezen een proces van jezelf leren vertrouwen. Als je worstelt met zelftwijfel, kan dat zijn omdat er iets is gebeurd waardoor je zelfvertrouwen is aangetast. Een aantal van de kleine verraadjes die je zelfvertrouwen kunnen ondermijnen zijn:[]

• Andere mensen beslissingen laten nemen of dingen voor je laten doen
• Slechte omstandigheden accepteren in plaats van proberen ze te veranderen of te verbeteren
• Smoesjes verzinnen voor je acties of passiviteit
• Geen grenzen stellen in een relatie of mensen respectloos met je om laten gaan
• Zwijgen terwijl je had moeten spreken of voor jezelf opkomen
• Oneerlijk, onaardig of te kritisch zijn over jezelf

Net zoals je werkt aan het verdienen en opbouwen van vertrouwen in een vriendschap, kun je ook werken aan het opbouwen van vertrouwen in jezelf door:[][]

• Echt eerlijk zijn tegen jezelf over wat je voelt, wilt en nodig hebt
• Doorgaan met de dingen die je hebt toegezegd voor jezelf te doen
• Zelfstandiger worden en zelfstandig beslissingen nemen
• Duidelijk en consequent zijn in je acties
• Vriendelijker zijn in de manier waarop je tegen jezelf praat en jezelf behandelt
• Het juiste doen en dingen die belangrijk voor je zijn, zelfs als anderen het er niet mee eens zijn
• Consequent werken aan groei, leren en verbeteren om de beste versie van jezelf te worden

Laatste gedachten

De overtuigingen die je over jezelf hebt, vormen de basis voor de meeste doelen die je stelt, beslissingen die je neemt en manieren waarop je je tijd en energie besteedt. Twijfels, angsten en onzekerheden kunnen allemaal je geloof in jezelf ondermijnen, maar door je mindset en routine te veranderen, kun je je zelfvertrouwen herstellen. Dit proces kost tijd, moeite en consequent oefenen, dus wees geduldig en volhardend. Na verloop van tijd,zul je de voordelen beginnen te zien als je een zelfverzekerdere, succesvollere en gelukkigere versie van jezelf wordt.

Veelgestelde vragen

Wat te doen als je niet meer in jezelf gelooft?

Als je vroeger in jezelf geloofde, maar nu niet meer, bedenk dan waarom, wanneer en hoe je zelfbeeld is veranderd. Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Vaak kun je je gebrek aan eigenwaarde herleiden naar specifieke ervaringen, interacties of veranderingen in je leven waardoor je je minder zelfverzekerd voelde.

Waarom heb ik geen vertrouwen in mezelf?

Negatieve gedachten, je innerlijke criticus en persoonlijke onzekerheden zijn enkele van de belangrijkste interne barrières om in jezelf te geloven en in wat je doet. Spijt uit het verleden kan ook een blokkade worden die je bang maakt om dezelfde fouten opnieuw te maken.

Hoe kan ik in mezelf geloven als niemand anders dat doet?

In jezelf geloven als niemand anders dat doet, kan heel moeilijk zijn, maar als het gaat om jou, je leven en je toekomst, is jouw mening het belangrijkst. Hoe meer je in jezelf gelooft, hoe minder je hoeft te vertrouwen op validatie en feedback van anderen.

Welke middelen kan ik gebruiken om meer in mezelf te geloven?

Er zijn heel veel goede psychologie- en zelfhulpboeken over het opbouwen van zelfvertrouwen. Als je die leest en hun adviezen toepast, kan dat je groei versnellen. Begeleiding door een counselor of levenscoach kan ook nuttig zijn.