如何相信自己（即使你充满怀疑）

"我刚刚经历了非常艰难的一年，失去了工作，经历了一次非常糟糕的失恋，还被一个我非常想上的研究生项目拒之门外。 我感觉我失去了所有的自尊。 我怎样才能恢复自信，重新开始相信自己呢？

不相信自己会影响你生活的方方面面，包括你做出的选择、建立的人际关系以及设定和实现的目标。

好消息是，即使你现在有很多自我怀疑，也有可能变得更加自信，更加相信自己。 从小事做起，改变自己的心态和生活习惯，将帮助你开始重建对自己的信任、信心和信念。

本文将分析相信自己的含义、相信自己的重要性，以及你可以采取的 10 个步骤来更加信任和相信自己。

相信自己意味着什么？

相信自己意味着对自己和自己的能力充满信心和信心，即使你并不完全确定自己能做到某件事情。 它还意味着即使你搞砸了或犯了错，也能保持一定程度的自信。

相信自己并不意味着没有疑虑、恐惧或不安全感，也不意味着总是充满自信。 相反，它意味着找到克服这些疑虑的勇气和决心，并朝着自己的目标不断前进。

为什么相信自己很重要？

对自己和自己能力的信念具有很大的影响力，它决定了你为改善自己和生活而设定的目标、做出的选择和采取的行动。

你越是相信自己和自己所做的事情，就越会推动自己去努力实现自己的目标。 当你这样做的时候，你就会开始相信，你有可能拥有自己想要的生活和未来，而不是总是让自己的疑虑和恐惧阻碍你。

不相信自己会在很多方面限制你，包括：[][][][][]

• 导致你在生活、工作和人际关系中 "委曲求全"
• 引导你制定安全的小目标，而不是你真正想要的大目标
• 阻止你结识新朋友、尝试新事物或去冒险
• 让你更容易受到外界意见、期望和认可的影响
• 决策能力受损，思虑过度，对过去的决定感到后悔
• 自尊心低，压力大，更容易受到负面情绪的影响
• 工作积极性和动力下降，任务和项目的执行不力
• 更多的焦虑、冒名顶替综合症、自我意识和自我怀疑

相信自己的 10 个步骤

以下是任何人都可以采取的 10 个步骤，来学习如何相信自己，恢复自信，并练习更加信任自己。

1.打断消极想法

对自己、生活、过去和未来的消极想法通常是人们不相信自己的主要原因之一。 通过练习，可以打断甚至改变这些消极想法，从而让你更加自信。

以下是最常见的几种会破坏你对自己的信念的消极想法，以及如何打断和改变它们的技巧：[][]

• 期待最坏的情况发生

提示：把 "如果...... "的想法变成 "即使...... "的想法

例如："如果我没打中呢？"→"即使我没打中，我还可以再试一次"。

• 放大缺陷和个人不安全感

提示：将缺点或弱点重塑为潜在的资源或优势。

例如："我是个A型血的人"→"我组织能力强，注重细节"。

• 重提过去的错误、遗憾和失败

提示：从过去的错误、遗憾或失败中找到一线希望或教训。

例句："我真不该接受这份工作"→"至少我学到了很多关于下一份工作的知识"。

• 将自己与他人进行比较，让自己感觉不如他人

小贴士：多关注相同点而非不同点

例句："她比我聪明多了"→"我们有很多共同的兴趣爱好"。

• 在尝试之前就决定某事是不可能或不现实的

小贴士：开放一切可能性，勇于尝试

例："我永远买不起"→"我怎样才能买得起？"

2. 远大梦想，制定目标

不相信自己的人往往在尝试之前就认定自己真正想做、想学或想体验的事情是 "不可能 "或 "高不可攀 "的。 你可能根本没有意识到自己的恐惧和疑虑在多大程度上阻碍了你，所以下一步就是要弄清楚这一点。

用以下问题来反思自己的梦想是否足够远大，如果不够远大，如何实现更大的梦想：[......］

• 如果你能得到 100% 的成功保证，你会怎么做？
• 如果你有无限的自信，你的生活会有什么不同？
• 如果你只有一年的生命，你会改变自己的生活方式吗？
• 最近，你内心的批评家曾劝你不要做或不要尝试做什么？
• 你曾因恐惧、怀疑或不相信自己而做出过哪些决定？

3. 对恐惧和疑虑有预期和准备

如果你能预料到在前进的道路上会遇到恐惧、怀疑和不安全感，那么你就会更容易做好准备，不会让它们阻碍你前进。 比起你经常感到恐惧或不安全感，更重要的是你在感到恐惧或不安全感时如何应对。

变得势不可挡的关键在于，当自我怀疑和恐惧出现时，运用这些技巧来克服它们：[]

• 不要忽视、转移注意力，也不要试图控制或改变这种感觉

提示：围绕情绪敞开心扉，在身体中乘风破浪

举例：注意你的恐惧感在上升；想象它就像你腹中的波浪在上升，在波峰、

和下降。

• 不要参与脑中负面或恐惧的对话

小贴士：承认负面想法，但不要沉溺其中

举例：注意到你内心的批评者在说你会失败或做不到某件事情，然后将你的注意力重新集中到你自身以外的事物上（例如，某项任务或你当前所在的位置。 你也可以用你的五感之一来让自己接地气）。

• 在逆境中不放弃、不倒下

提示：使用自我同情、积极的内心导师为你加油打气

示例：找到自己更善良、更善于鼓励的一面，并利用这一点，想一想 "我能做到！"或者至少 "让我们试一试！"

4. 想象自己能实现目标

虽然恐惧和怀疑会试图默认消极的想象（如最糟糕的情况），但可以通过想象积极、成功的结果来克服恐惧和怀疑。

这里有一些简单的方法，可以让你开始打破导致你对自己信任度降低的消极思维模式：

• 制作一块愿景板，放在你经常看到的地方 愿景板：在谷歌、Instagram 或 Pinterest 上搜索一下愿景板，你就会获得很多关于如何创建愿景板的灵感，这些愿景板代表了你在学业、事业、人际关系和生活中最想要的东西。
• 定期花时间做白日梦： 做白日梦是另一种利用可视化能力的简单方法，它可以让你的思绪在想象中自由徜徉。 记住要生动具体地描述白日梦的细节，这样才能最大限度地发挥这种练习的作用。
• 写日记时 "仿佛 "你已经创造了自己想要的生活 可视化的最后一项练习是写日记，在日记中，你可以把自己当作已经实现了自己的目标。 这项练习有助于改写一些阻碍你前进的自我限制的想法和信念。

5 从错误中学习

人生中一些最好的教训来自失败和错误。 当你把失败或错误视为需要不惜一切代价避免的事情时，你就更有可能在遇到困难时放弃。 改变你思考和应对错误的方式，将帮助你培养克服障碍所需的毅力，"向前失败 "而不是 "向后失败"。

这些策略可以帮助你学会利用错误来提高成功的几率：[][][][]

• 改变你对成功和失败的看法 这样一来，失败就变得可以避免，而成功则变成了一种习得的反应，始终在你的掌控之中。
• 开发您的 成长型思维 (反思自己过去取得的一些成就，并列出自己一路走来所犯的帮助自己取得成功的具体错误，从而建立起自己的 "固定 "心态（一种基于自己可以不断学习、成长和进步这一假设的心态，而不是一种认为自己的能力和天赋一成不变的 "固定 "心态）。 查看《今日心理学》的指南，了解更多技巧。
• 更坦诚地谈论失败和错误 因为这可以减轻羞耻感，并提供获得支持和鼓励的机会。
• 不要为自己的错误或遗憾而自责 相反，应该换一种更有成效的思路，列出重要的经验教训清单，并计划下一次该怎么做。
• 不要让失败阻止你再次尝试 最伟大的成功和创新都来自于坚持不懈的人，他们在多次失败后仍坚持不懈。

6.走出舒适区

尝试新事物和面对恐惧的次数越多，你对自己的信心就越大，所以不要等着走出自己的舒适区。 每天的小勇气行动可以帮助你变得更勇敢，对自己和自己的能力更有信心。 由于每个人的恐惧和不安全感都有些不同，所以重要的是要关注那些你因为怀疑自己而回避的活动。

以下是开始走出舒适区的一些简单步骤：

• 学习一项新技能或爱好 报名参加课程、工作坊或兴趣班。
• 拥抱不适 当你尝试新事物时，你会发现自己变得更强大、更自信。
• 开始更多对话 因为你不确定他们是否会喜欢你或觉得你有趣，所以你一直避免去了解他们。
• 推动自己走出去 参加您所在社区的聚会、事件和活动。
• 进行迷你探险 在您所在的城市或州，探索新的餐厅、新的地方，或者只是假装自己是家乡的游客。

7.践行自我同情

自我同情是一种对自己更友善的做法，即使是在你犯错、感到不安全、压力过大或不堪重负的时候。 研究证明，自我同情是健康、快乐和幸福的关键因素。 它还可以帮助那些在自卑、自我价值和自我怀疑中挣扎的人，使其成为更加相信自己的另一种好方法。

以下是一些让你变得更加自我怜悯的练习：[][][]

• 像朋友一样与自己交谈，尤其是在你感到受伤、悲伤、被拒绝或没有安全感的时候
• 抽出时间进行自我保健活动，为自己加油、鼓劲或使自己快乐
• 通过运动、营养和健康的生活方式来尊重和照顾自己的身体
• 给自己写一封充满同情的信，然后大声读给自己听
• 写下一份清单，列出你在生活中最想要的东西，包括你想要购买、赚取或实现的小东西，以及你想要努力实现的长期目标

8.关注积极因素

消极会成为一种不良的心理习惯，破坏你对自己的信任、信念和信心。 为了更加相信自己，这种习惯需要改变，你需要学会更多地关注好的方面，而不是坏的方面。 培养更加积极的心态会让你更容易相信自己，尤其是在你有疑虑的时候。

以下是一些让自己变得更加积极的简单策略：[][]

• 写日记，每天写下三件你感到感激的事
• 列出个人优势清单，拥抱自己最优秀的部分
• 以积极的态度和前景去面对各种情况，从中发现美好的一面
• 每天寻找你正在成长、进步和学习的证据
• 怀着感激之情接受赞美，而不是轻描淡写或尽量减少赞美

9.扩大你的支持者圈子

虽然真正的自我价值来自内心，但与支持自己的人在一起也会有所帮助。 多花时间与那些真正积极和鼓励你的人在一起，可以在你最需要的时候给你信心。 向他们敞开心扉也可以帮助你建立信任和亲密关系，这意味着这也可以帮助你改善你的社交生活。

10.重建自我信任

学会相信自己，本质上是一个学会信任自己的过程。 如果你在自我怀疑中挣扎，可能是因为发生了一些事情损害了你的自我信任。 可能损害自我信任的一些小背叛包括：[]

• 让别人替你做决定或做事
• 接受糟糕的环境，而不是试图改变或改善它们
• 为自己的行为或不行为找借口
• 在人际关系中不设限，或任由别人不尊重你
• 当你本应发言或为自己挺身而出时却保持沉默
• 对自己不公平、不友善或过于挑剔

与你在友谊中努力赢得和建立信任的方式类似，你也可以通过以下方式努力建立对自己的信任：[][][]

• 真正诚实地面对自己的感受、渴望和需求
• 坚持完成你承诺为自己做的事情
• 努力做到更加独立，自己做决定
• 行动明确、一致
• 对自己说话和对待自己的方式更加友善
• 即使别人不同意，也要做正确的事，做对自己重要的事
• 不断努力成长、学习和进步，成为最好的自己

最后的想法

你对自己的信念是你设定目标、做出决定以及花费时间和精力的基础。 怀疑、恐惧和不安全感都会削弱你对自己的信念，但改变心态和生活习惯可以恢复你的自信。 这个过程需要时间、努力和坚持不懈的练习，因此要有耐心和毅力。 随着时间的推移、当你成为一个更自信、更成功、更快乐的自己时，你就会开始看到自己的好处。

常见问题

如果你不再相信自己，该怎么办？

如果你曾经相信自己，但现在却不再相信自己，那么请想想你的自我形象为什么、何时以及如何发生了改变。 意识是改变的第一步。 通常情况下，你可以将缺乏自我价值追溯到过去的具体经历、互动或生活变化，这些都会让你感觉不那么自信。

为什么我对自己没有信心？

消极的想法、内心的批评以及个人的不安全感是阻碍你相信自己和自己所做事情的一些主要内在因素。 过去的遗憾也会成为阻碍，让你害怕再次重蹈覆辙。

别人都不相信我，我怎么能相信自己？

当别人都不相信你的时候，相信自己可能真的很难，但当涉及到你、你的生活和你的未来时，你的意见才是最重要的。 你越相信自己，你就越不需要依赖别人的肯定和反馈。

我可以利用哪些资源来更加相信自己？

有大量关于建立自尊和自信的心理学和自助书籍。 阅读这些书籍并实施其中的建议可以加速你的成长。 咨询师或生活教练的指导也会有所帮助。