Kā noticēt sev (pat tad, ja esi šaubu pilns)

"Es tikko pārdzīvoju ļoti smagu gadu, kad zaudēju darbu, piedzīvoju ļoti smagu šķiršanos un mani noraidīja no augstskolas programmas, kurā ļoti gribēju mācīties. Man šķiet, ka esmu zaudējusi visu pašcieņu. Kā es varu atgūt pašapziņu un atkal sākt ticēt sev?"

Neticība sev var ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus, tostarp jūsu izvēles, veidotās attiecības, izvirzītos un sasniegtos mērķus.

Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams kļūt pārliecinātākam par sevi un vairāk ticēt sev, pat ja šobrīd daudz šaubāties par sevi. Sākot ar maziem soļiem un veicot izmaiņas gan savā domāšanas veidā, gan rutīnā, jūs varēsiet sākt atjaunot uzticību, pārliecību un ticību sev.[][][][][][]

Šajā rakstā tiks izskaidrots, ko nozīmē ticēt sev, cik svarīgi ir ticēt sev un 10 soļi, ko varat veikt, lai vairāk uzticētos un ticētu sev.

Ko nozīmē ticēt sev?

Ticēt sev nozīmē ticēt un paļauties uz sevi un savām spējām pat tad, ja neesat pilnīgi pārliecināts, ka kaut ko varat izdarīt. Tas nozīmē arī spēju saglabāt zināmu pārliecību pat tad, ja kaut ko sabojājat vai pieļaujat kļūdas.

Ticēt sev nenozīmē, ka nav šaubu, baiļu vai nedrošības, un tas arī nenozīmē, ka visu laiku jūtaties pilnīgi pārliecināti par sevi. Tā vietā tas nozīmē atrast drosmi un apņēmību pārvarēt šīs šaubas un turpināt virzīties uz priekšu, lai sasniegtu savus mērķus.[][][][][]

Kāpēc ir svarīgi ticēt sev?

Pārliecība par sevi un savām spējām ir ļoti spēcīga. Tā nosaka daudzus no jūsu izvirzītajiem mērķiem, izdarīto izvēli un rīcību, ko veicat, lai uzlabotu sevi un savu dzīvi.

Jo vairāk jūs ticēsiet sev un tam, ko darāt, jo vairāk jūs centīsieties sasniegt savus mērķus un tieksieties uz tiem tiekties. Tā jūs sākat ticēt, ka ir iespējams dzīvot dzīvi un nākotni, kādu vēlaties, nevis vienmēr ļaut šaubām un bailēm jūs kavēt.[][][]

Neticība sev var jūs ierobežot daudzos veidos, tostarp: [][][][][][][][]

• liek jums "samierināties" ar mazāku labumu dzīvē, darbā un attiecībās.
• liek jums izvirzīt mazus, drošus mērķus, nevis lielus mērķus, kurus jūs patiešām vēlaties.
• Jūs kavē iepazīties ar jauniem cilvēkiem, izmēģināt jaunas lietas vai doties piedzīvojumos.
• padarot jūs neaizsargātāku pret ārējiem viedokļiem, gaidām un apstiprinājumu.
• Sarežģīta lēmumu pieņemšana, pārdomāšana un pagātnes lēmumu nožēlošana.
• zems pašvērtējums, lielāks stress un lielāka neaizsargātība pret negatīvām emocijām.
• Zemāka motivācija, dzinējspēks un vāja uzdevumu un projektu izpildes kontrole.
• Vairāk trauksmes, pašpārliecinātības, pašapziņas un šaubu par sevi.

10 soļi, lai noticētu sev

Zemāk ir aprakstīti 10 soļi, ko ikviens var veikt, lai iemācītos ticēt sev, atjaunotu pašapziņu un vairāk uzticētos sev.

1. Pārtrauciet negatīvas domas

Negatīvas domas par sevi, savu dzīvi, pagātni un nākotni parasti ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki netic sev. Ar praksi ir iespējams pārtraukt un pat mainīt šīs negatīvās domas, kas var palīdzēt jums justies pārliecinātāk.[]

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem negatīvo domu veidiem, kas var graut jūsu ticību sev, un padomi, kā tās pārtraukt un mainīt:[][][]

• Paredzot, ka notiks vissliktākais scenārijs

Padoms: Pārvērsiet domas "Ko darīt, ja..." domās "Pat ja...".

Piemērs: "Ko darīt, ja es netrāpīšu?" → "Pat ja es netrāpīšu, es varu mēģināt vēlreiz."

• Trūkumu un personiskās nedrošības novēršana

Padoms: Pārformulējiet trūkumus vai vājās puses kā potenciālos resursus vai stiprās puses.

Piemērs: "Es esmu pārāk liels A tipa cilvēks." → "Es esmu ļoti organizēts un orientēts uz detaļām."

• Pagātnes kļūdu, nožēlas un neveiksmju pārcilāšana.

Padoms: Atrodiet pozitīvo pusi vai mācību no iepriekš pieļautajām kļūdām, nožēlas vai neveiksmēm.

Piemērs: "Man nekad nevajadzēja pieņemt šo darbu." → "Es vismaz esmu daudz ko iemācījies par to, ko es meklēju nākamajā darbā."

• Sevis salīdzināšana ar citiem, kas liek jums justies sliktākam par citiem.

Padoms: vairāk pievērsiet uzmanību līdzībām, nevis atšķirībām

Piemērs: "Viņa ir daudz gudrāka par mani." → "Mums ir daudz kopīgu interešu."

• Izlemt, ka kaut kas ir neiespējams vai nereāls, pirms mēģināt.

Padoms: saglabājiet visas iespējas un esiet gatavi izmēģināt.

Piemērs: "Es nekad nevarētu to atļauties." → "Ko es varētu darīt, lai to atļautos?"

2. Sapņojiet plašāk un izvirziet mērķus

Cilvēki, kuri netic sev, bieži vien nolemj, ka kaut kas, ko viņi patiešām vēlas darīt, iemācīties vai piedzīvot, ir "neiespējams" vai "nesasniedzams", pirms vēl ir mēģinājuši. Iespējams, jūs pat nenojaušat, cik ļoti jūsu bailes un šaubas ir jūs kavējušas, tāpēc nākamais solis ir to noskaidrot.

Izmantojiet šādus jautājumus, lai pārdomātu, vai sapņojat pietiekami lielus sapņus, un, ja nē, kā sapņot vairāk:[]

• Ko jūs darītu, ja varētu saņemt 100% garantiju, ka jums izdosies?
• Ja jums būtu neierobežota pārliecība, kas jūsu dzīvē mainītos?
• Ja jums būtu atlicis dzīvot tikai vienu gadu, ko jūs mainītu savā dzīvesveidā?
• Ko jūsu iekšējais kritiķis pēdējā laikā ir teicis jums nedarīt vai mēģināt darīt?
• Kādus lēmumus esat pieņēmis, pamatojoties uz bailēm, šaubām vai neticību sev?

3. Sagaidiet un sagatavojieties bailēm un šaubām.

Ja sagaidāt, ka ceļā uz priekšu sastapsieties ar bailēm, šaubām un nedrošību, būs daudz vieglāk tām sagatavoties un neļaut tām atturēt jūs no virzības uz priekšu. Daudz svarīgāk par to, cik bieži jūs jūtaties nobijies vai nedrošs, ir tas, kā jūs reaģējat, kad tas notiek.[][][]

Galvenais, lai kļūtu neapturams, ir izmantot šīs prasmes, lai pārvarētu šaubas par sevi un bailes, kad tās parādās:[]

• Neignorējiet, nenovirziet uzmanību, nemēģiniet kontrolēt vai mainīt sajūtu.

Padoms: Atverieties emocijai un izbaudiet tās "vilni" savā ķermenī.

Piemērs: pamaniet, ka jūsu bailes pieaug; iedomājieties, ka tās ir kā viļņi vēderā, kas paceļas un sasniedz savu virsotni,

un krīt.

• Nepiedalieties negatīvās vai uz bailēm balstītās sarunās savā galvā.

Padoms: Atzīstiet negatīvās domas, neiespringstot tajās.

Piemērs: pamaniet sava iekšējā kritiķa balsi, kas saka, ka jums kaut kas neizdosies vai ka jūs kaut ko nespējat izdarīt, bet pēc tam pārorientējiet savu uzmanību uz kaut ko ārpus sevis (piemēram, uzdevumu vai pašreizējo atrašanās vietu. Jūs varat arī izmantot kādu no savām 5 maņām, lai sevi piezemētu).

• Nepadodieties vai nesabrūkiet, saskaroties ar grūtībām.

Padoms: Izmantojiet līdzjūtīgu, pozitīvu iekšējo treneri, kas jūs uzmundrinās.

Piemērs: Atrodiet sevī labestīgāku, iedrošinošāku daļu un izmantojiet to, domājot, piemēram, "Es to varu izdarīt!" vai vismaz "Pamēģināsim!".

4. Vizualizējiet sevi, sasniedzot savus mērķus

Lai gan bailes un šaubas mēģinās pāriet uz negatīvām vizualizācijām (piemēram, sliktākajiem scenārijiem), ir iespējams tās pārvarēt, iztēlojoties pozitīvu, veiksmīgu iznākumu.[][][][] Šo noslēpumu izmanto daudzi veiksmīgi cilvēki, kuri ir pārvarējuši savas šaubas un bailes par sevi.

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā sākt lauzt negatīvos domāšanas modeļus, kas liek jums mazāk uzticēties sev:

• Izveidojiet vīziju tāfeli un turiet to vietā, kur to bieži redzēsiet. : Ātra Google, Instagram vai Pinterest meklēšana par redzējumu dēļiem sniegs jums daudz lieliskas iedvesmas, kā izveidot redzējumu dēli, kas atspoguļo lietas, kuras visvairāk vēlaties skolā, karjerā, attiecībās un dzīvē.
• Regulāri veltiet laiku sapņošanai: Vēl viens vienkāršs veids, kā izmantot vizualizācijas spējas, ir sapņot par to, ko patiešām vēlaties dzīvē, un tas nozīmē ļaut jūsu prātam brīvi klejot iztēles zālēs. Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, atcerieties, ka sapņošanas detaļas ir jāraksturo spilgti un konkrēti.
• Žurnāls "it kā" esat radījis dzīvi, kādu vēlaties. : Pēdējais vingrinājums, ko varat veikt, lai izmantotu vizualizāciju, ir vest žurnālu, kurā rakstiet tā, it kā jau būtu sasniedzis sev izvirzītos mērķus. Šis vingrinājums palīdz, pārrakstot dažas sevi ierobežojošas domas un pārliecības, kas jūs kavē.

5. Mācieties no savām kļūdām

Dažas no labākajām mācībām dzīvē nāk no neveiksmēm un kļūdām. Ja uz neveiksmēm vai kļūdām raugāties kā uz kaut ko tādu, no kā par katru cenu jāizvairās, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs padosieties, kad būs grūti. Ja mainīsiet domāšanu par kļūdām un reakciju uz tām, tas palīdzēs jums attīstīt neatlaidību, kas nepieciešama, lai pārvarētu šķēršļus un "kļūdītos uz priekšu", nevis atpakaļ.[].

Šīs stratēģijas var palīdzēt jums iemācīties izmantot kļūdas, lai uzlabotu savas izredzes gūt panākumus:[][][][][]

• Mainiet savu priekšstatu par panākumiem un neveiksmēm Šādā veidā neveiksme kļūst novēršama, un panākumi kļūst par iemācītu reakciju, kas vienmēr ir jūsu kontrolē.
• Izstrādājiet savu izaugsmes domāšanas veids (domāšanas veids, kura pamatā ir pieņēmums, ka jūs varat nepārtraukti mācīties, augt un pilnveidoties, pretstatā "fiksētajam" domāšanas veidam, kas paredz, ka jūsu spējas un talanti ir nemainīgi), pārdomājot dažus no saviem iepriekšējiem sasniegumiem un uzskaitot konkrētas kļūdas, kuras jūs pieļāvāt ceļā uz panākumiem un kuras palīdzēja jums gūt panākumus. Vairāk padomu atradīsiet izdevuma Psychology Today rokasgrāmatā.
• atklātāk runājiet par neveiksmēm un kļūdām. jo tas var mazināt kaunu un sniegt iespēju saņemt atbalstu un iedrošinājumu.
• Nepārmetiet sev par kļūdām vai nožēlu. . tā vietā pārorientējieties uz produktīvāku domāšanu, izveidojot svarīgo atziņu sarakstu un plānojot, ko nākamreiz darīt citādi.
• Neļaujiet neveiksmēm atturēt jūs mēģināt vēlreiz. . Lielākos panākumus un inovācijas ir guvuši neatlaidīgi cilvēki, kuri turpināja darboties pat pēc daudzkārtējas neveiksmes.

6. Izkāpiet no komforta zonas

Ticība sev pieaug, jo vairāk izmēģini jaunas lietas un saskaries ar savām bailēm, tāpēc negaidi, kad iziesi no komforta zonas. Nelieli, ikdienas drosmes akti var palīdzēt tev kļūt drosmīgākam un pārliecinātākam par sevi un savām spējām. [] Tā kā katra cilvēka bailes un nedrošība ir nedaudz atšķirīga, ir svarīgi koncentrēties uz darbībām, no kurām esi izvairījies, jo esi šaubījies par sevi.

Šeit ir daži vienkārši soļi, lai sāktu izkļūšanu no komforta zonas:

• Jaunu prasmju vai vaļasprieka apguve pierakstīties uz kādu nodarbību, semināru vai izpētīt kādu interesējošu tēmu.
• Pieņemt diskomfortu pieredzi, ko gūstat, izmēģinot jaunas lietas, kā zīmi, ka kļūstat stiprāks un pārliecinātāks par sevi.
• Sākt vairāk sarunu ar cilvēkiem, ar kuriem izvairījāties iepazīties, jo nebijāt pārliecināts, ka viņiem patiksiet vai šķitīsiet interesants.
• Piespiediet sevi vairāk iziet ārā apmeklējot tikšanās reizes, pasākumus un aktivitātes savā kopienā.
• Dodieties mini piedzīvojumos savā pilsētā vai valstī, iepazīstot jaunus restorānus, vietas vai vienkārši izliekoties par tūristu savā dzimtajā pilsētā.

7. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Līdzjūtība pret sevi ir prakse būt labestīgam pret sevi pat tad, kad kļūdāties, jūtaties nedrošs, esat stresā vai pārņemts. Pētījumi ir pierādījuši, ka līdzjūtība pret sevi ir būtisks veselības, laimes un labklājības elements. Tā var palīdzēt arī cilvēkiem, kuri cīnās ar zemu pašvērtējumu, pašcieņu un šaubām par sevi, tāpēc tā ir vēl viens lielisks veids, kā vairāk noticēt sev.[][][][][]

Šeit ir daži vingrinājumi, lai kļūtu līdzjūtīgāki pret sevi:[][]

• Runājiet ar sevi kā ar draugu, īpaši tad, kad jūtaties ievainots, skumjš, noraidīts vai nedrošs.
• Atvēliet laiku pašaprūpes aktivitātēm, kas jūs uzmundrina, dod enerģiju vai dara laimīgu.
• Cieniet un rūpējieties par savu ķermeni, izmantojot fiziskās aktivitātes, uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
• Uzrakstiet sev līdzjūtības vēstuli un nolasiet to sev skaļi.
• Uzrakstiet sarakstu ar to, ko visvairāk vēlaties dzīvē, tostarp mazas lietas, ko vēlaties iegādāties, nopelnīt vai sasniegt, kā arī ilgtermiņa mērķus, kurus vēlaties sasniegt.

8. Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem

Negatīvisms var kļūt par sliktu garīgu ieradumu, kas grauj jūsu uzticību, ticību un paļāvību uz sevi. Lai vairāk ticētu sev, šis ieradums ir jāmaina, un jums ir jāiemācās vairāk koncentrēties uz labo, nevis slikto. Attīstot pozitīvāku domāšanas veidu, jums būs vieglāk ticēt sev, jo īpaši tad, kad šaubāties.[][][][][].

Šeit ir dažas vienkāršas stratēģijas, kā kļūt pozitīvāk noskaņotam: [][][]

• Veidojiet dienasgrāmatu, kurā katru dienu ierakstiet trīs lietas, par kurām jūtaties pateicīgs.
• Aptveriet savas labākās īpašības, izveidojot savu personīgo stipro pušu sarakstu.
• Katrā situācijā atrodiet labo, uz to raugoties ar pozitīvu attieksmi un skatījumu.
• Katru dienu meklējiet pierādījumus tam, ka augat, pilnveidojaties un mācāties.
• Pieņemt komplimentus ar pateicību, nevis tos noniecināt vai mazināt.

9. Paplašiniet cilvēku loku, kas jūs atbalsta.

Lai gan patiesa pašvērtība nāk no iekšienes, palīdz arī tas, ka sevi ieskaujat ar atbalstošiem cilvēkiem. Pavadot vairāk laika ar cilvēkiem, kuri ir patiesi pozitīvi noskaņoti un uzmundrinoši, jūs varat iegūt pārliecību, kad tas jums visvairāk nepieciešams. Atveroties viņiem, jūs varat arī iegūt uzticību un tuvību, kas nozīmē, ka tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu sociālo dzīvi.

10. Atjaunojiet uzticēšanos sev

Mācīšanās ticēt sev būtībā ir process, kurā jāiemācās uzticēties sev. Ja jūs cīnāties ar šaubām par sevi, iespējams, tas ir tāpēc, ka ir noticis kaut kas, kas iedragājis jūsu uzticību sev. Daži no mazajiem nodevības gadījumiem, kas var iedragāt uzticību sev, ir šādi: []

• Ļaujat citiem cilvēkiem pieņemt lēmumus vai darīt lietas jūsu vietā.
• Slikto apstākļu pieņemšana tā vietā, lai mēģinātu tos mainīt vai uzlabot.
• Attaisnojumu meklēšana savai rīcībai vai bezdarbībai
• Robežu nenoteikšana attiecībās vai ļaušana cilvēkiem nerespektēt jūs.
• klusēšana, kad vajadzēja runāt vai iestāties par sevi.
• Esat netaisnīgs, nelietīgs vai pārāk kritisks pret sevi.

Līdzīgi kā jūs strādājat, lai iemantotu un veidotu uzticību draudzībā, arī jūs varat strādāt, lai veidotu uzticību sev, veicot šādus pasākumus:[][][]

• Patiesa atklātība pret sevi par to, ko jūtat, ko vēlaties un kas jums ir nepieciešams.
• Sekot līdzi tam, ko esat apņēmies darīt savā labā.
• Strādāt, lai kļūtu patstāvīgāks un patstāvīgāk pieņemtu lēmumus.
• Skaidra un konsekventa rīcība
• Labestīgāka attieksme pret sevi un saziņa ar sevi.
• Pareizas rīcības un lietu, kas jums ir svarīgas, veikšana pat tad, ja citi tam nepiekrīt.
• Pastāvīgi strādā, lai augtu, mācītos un pilnveidotos, lai kļūtu par savu labāko versiju.

Nobeiguma domas

Pārliecība par sevi veido pamatu lielākajai daļai izvirzīto mērķu, pieņemto lēmumu un veidu, kā tērējat savu laiku un enerģiju.[][][][][] Šaubas, bailes un nedrošība var iedragāt jūsu ticību sev, taču, mainot domāšanas veidu un rutīnu, varat atgūt pārliecību par sevi. Šis process prasa laiku, pūles un pastāvīgu praksi, tāpēc esiet pacietīgi un neatlaidīgi. Laika gaitā,jūs sāksiet pamanīt ieguvumus, jo kļūsiet pārliecinātāks, veiksmīgāks un laimīgāks.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko darīt, ja vairs neticat sev?

Ja agrāk ticējāt sev, bet tagad vairs neticat, apdomājiet, kāpēc, kad un kā mainījās jūsu pašvērtējums. Apzināšanās ir pirmais solis uz pārmaiņām. Bieži vien jūs varat izsekot savam pašvērtējuma trūkumam, kas saistīts ar konkrētu pagātnes pieredzi, mijiedarbību vai dzīves pārmaiņām, kuras lika jums justies mazāk pārliecinātam par sevi.

Kāpēc man nav ticības sev?

Negatīvas domas, iekšējais kritiķis un personīgā nedrošība ir vieni no galvenajiem iekšējiem šķēršļiem, kas traucē noticēt sev un tam, ko darāt. Arī pagātnes nožēla var kļūt par bloķējošiem faktoriem, kas liek baidīties atkārtot tās pašas kļūdas vēlreiz.

Kā es varu ticēt sev, ja neviens cits netic?

Ticēt sev, kad neviens cits netic, var būt ļoti grūti, taču, kad runa ir par jums, jūsu dzīvi un nākotni, jūsu viedoklis ir vissvarīgākais. Jo vairāk ticēsiet sev, jo mazāk jums būs jāpaļaujas uz citu cilvēku apstiprinājumu un atsauksmēm.

Kādus resursus es varu izmantot, lai vairāk ticētu sev?

Ir daudz lielisku psiholoģijas un pašpalīdzības grāmatu par pašcieņas un pašapziņas veidošanu. To lasīšana un padomu īstenošana var paātrināt jūsu izaugsmi. Var būt noderīgas arī padomdevēja vai dzīves trenera konsultācijas.