Як паверыць у сябе (нават калі вы поўныя сумневаў)

«Я толькі што перажыў вельмі цяжкі год, калі я страціў працу, быў вельмі цяжкі разрыў адносін і мяне адмовілі ў праграме аспірантуры, якую я вельмі хацеў прыняць. Я адчуваю, што страціў усю самаацэнку. Як я магу аднавіць сваю ўпэўненасць і зноў пачаць верыць у сябе?»

Невера ў сябе можа паўплываць на ўсе аспекты вашага жыцця, у тым ліку на выбар, які вы робіце, адносіны, якія вы фарміруеце, і мэты, якія вы ставіце і дасягаеце.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што можна стаць больш упэўненым і больш верыць у сябе, нават калі вы зараз моцна сумняваецеся ў сабе. Пачынаючы з малога і ўносячы змены як у сваё мысленне, так і ў руціну, вы дапаможаце аднавіць свой давер, упэўненасць і веру ў сябе.[][][]

У гэтым артыкуле будзе разгледжана, што значыць верыць у сябе, важнасць веры ў сябе і 10 крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб больш давяраць і верыць у сябе.

Што значыць верыць у сябе?

Вераць у сябе азначае мець веру і ўпэўненасць у сабе і сваіх сілах, нават калі вы не зусім упэўнены, што можаце нешта зрабіць. Гэта таксама азначае магчымасць захоўваць пэўны ўзровень упэўненасці, нават калі вы памыляецеся або робіце памылкі.

Вера ў сябе не азначае адсутнасць сумневаў, страхаў або няўпэўненасці, і гэта таксама не азначае ўвесь час адчуваць сябе цалкам упэўнена. Замест гэтага гэта азначае знайсці ў сабе мужнасць істань больш пазітыўным:[][]

• Вядзі штодзённік, у які кожны дзень запісвай тры рэчы, за якія адчуваеш удзячнасць
• Аблічвай лепшыя моманты таго, хто ты ёсць, склаўшы спіс сваіх асабістых моцных бакоў
• Знайдзі добрае ў кожнай сітуацыі, ідучы з пазітыўным настроем і светапоглядам
• Кожны дзень шукай доказы таго, што ты расцеш, удасканальваешся і вучышся
• Прымайце кампліменты з удзячнасцю, а не прымяншайце або прымяншайце іх

9. Пашырце кола людзей, якія падтрымліваюць вас

Хоць сапраўдная самаацэнка прыходзіць знутры, гэта таксама дапамагае акружыць сябе людзьмі, якія падтрымліваюць. Праводзячы больш часу ў асяроддзі сапраўды пазітыўных і абнадзейлівых людзей, вы можаце павысіць упэўненасць у сабе, калі вам гэта найбольш патрэбна. Адкрыццё перад імі можа таксама дапамагчы вам умацаваць давер і блізкасць, што азначае, што гэта таксама можа дапамагчы вам палепшыць ваша сацыяльнае жыццё.

10. Аднавіце давер да сябе

Навучыцца верыць у сябе - гэта па сутнасці працэс навучання давяраць сабе. Калі вы змагаецеся з няўпэўненасцю ў сабе, магчыма, здарылася нешта, што пашкодзіла вашай веры ў сябе. Некаторыя невялікія здрады, якія могуць падарваць давер да сябе, ўключаюць:[]

• Дазваляць іншым людзям прымаць рашэнні або рабіць рэчы за вас
• Прымаць дрэнныя абставіны замест таго, каб спрабаваць іх змяніць або палепшыць
• Апраўдвацца за свае дзеянні або бяздзейнасць
• Не ўстанаўліваць межы ў адносінах і не дазваляць людзямпраяўляць непавагу да вас
• Маўчаць, калі вам трэба было выказацца або заступіцца за сябе
• Быць несправядлівым, нядобразычлівым або занадта крытычным да сябе

Падобна таму, як вы будзеце працаваць, каб заваяваць і ўмацаваць давер да сяброўства, вы таксама можаце працаваць над умацаваннем даверу да сябе:[][]

• Будзь па-сапраўднаму шчырым з самім сабой адносна таго, што вы адчуваеце, жадаеце і маеце патрэбу
• Працягваючы з тым, што вы ўзялі на сябе абавязацельства рабіць для сябе
• Працаваць над тым, каб быць больш незалежнымі і самастойна прымаць рашэнні
• Быць ясным і паслядоўным у сваіх дзеяннях
• Быць больш добрым у тым, як вы размаўляеце з самім сабой і ставіцеся да сябе
• Рабіць правільныя рэчы і рэчы, якія важныя для вас, нават калі іншыя не згодныя
• Пастаянна працаваць, каб расці, вучыцца і ўдасканальвацца, каб стаць лепшай версіяй вас

Fi канчатковыя думкі

Перакананні, якія вы маеце пра сябе, складаюць аснову для большасці мэт, якія вы ставіце, рашэнняў, якія вы прымаеце, і таго, як вы марнуеце свой час і энергію.[][][] Сумневы, страхі і няўпэўненасць могуць падарваць вашу веру ў сябе, але змяненне вашага мыслення і распарадку можа аднавіць вашу ўпэўненасць. Гэты працэс патрабуе часу, намаганняў і паслядоўнай практыкі, таму будзьце цярплівыя і настойлівыя. З часам вы пачнеце бачыць перавагі, калі станеце больш упэўненай, паспяховай і шчаслівай версіяй сябе.

Агульныя пытанні

Што рабіць, калі вы не верыце ў сябебольш?

Калі вы раней верылі ў сябе, але больш не верыце, падумайце, чаму, калі і як змянілася ваша ўяўленне пра сябе. Усведамленне - першы крок да зменаў. Часта вы можаце прасачыць сваю недастатковую самаацэнку да пэўных мінулых перажыванняў, узаемадзеянняў або змяненняў у жыцці, якія прымусілі вас адчуваць сябе менш упэўнена.

Чаму я не веру ў сябе?

Негатыўныя думкі, ваш унутраны крытык і асабістая няўпэўненасць з'яўляюцца аднымі з асноўных унутраных бар'ераў для веры ў сябе і ў тое, што вы робіце. Мінулыя шкадаванні таксама могуць стаць перашкодамі, якія прымушаюць вас баяцца паўтарэння тых жа памылак зноў.

Як я магу верыць у сябе, калі ніхто іншы не верыць?

Верыць у сябе, калі ніхто іншы не верыць, можа быць вельмі цяжка, але калі справа даходзіць да вас, вашага жыцця і вашай будучыні, вашае меркаванне з'яўляецца найбольш важным. Чым больш вы верыце ў сябе, тым менш вам трэба будзе спадзявацца на пацверджанне і зваротную сувязь ад іншых.

Якія рэсурсы я магу выкарыстаць, каб больш верыць у сябе?

Існуе маса выдатных кніг па псіхалогіі і самадапамозе па фарміраванні самаацэнкі і ўпэўненасці. Чытаючы іх і выконваючы іх парады, можна паскорыць свой рост. Таксама могуць быць рэкамендацыі кансультанта або трэнера па жыццікарысна.

рашучасць пераадолець гэтыя сумневы і працягваць рухацца наперад да сваіх мэтаў.[][][]

Чаму важна верыць у сябе?

Перакананні ў сабе і сваіх здольнасцях маюць вялікую сілу. Яны вызначаюць многія мэты, якія вы ставіце, выбар, які вы робіце, і дзеянні, якія вы прымаеце, каб палепшыць сябе і сваё жыццё.

Чым больш вы верыце ў сябе і ў тое, што робіце, тым больш вы будзеце падштурхоўваць сябе да дасягнення сваіх мэтаў. Калі вы гэта робіце, вы пачынаеце верыць, што магчыма мець жыццё і будучыню, якіх вы жадаеце для сябе, замест таго, каб заўсёды дазваляць сумненням і страхам стрымліваць вас.[][]

Нявера ў сябе можа абмежаваць вас рознымі спосабамі, у тым ліку:[][][][]

• Прымушае вас «задаволіцца» меншым у жыцці, працы і адносінах
• Прымушае вас ставіць малыя бяспечныя мэты замест вялікіх мэтаў, якіх вы сапраўды жадаеце
• Перашкаджае вам сустракацца з новымі людзьмі, спрабаваць новыя рэчы або прыгоды
• Рабіць вас больш уразлівымі да знешніх меркаванняў, чаканняў і пацверджання
• Парушэнні ў прыняцці рашэнняў, празмернае абдумванне і шкадаванне аб мінулых рашэннях
• Нізкая самаацэнка, больш высокі стрэс і большая ўразлівасць да негатыўных эмоцый
• Зніжэнне матывацыі, цягі і дрэннае выкананне задач і праектаў
• Больш трывогі, сіндром самазванца, самаадчуванне разумнасць і няўпэўненасць у сабе

10 крокаў, каб паверыць у сябе

Ніжэй прыведзены 10 крокаў, якія кожны можа зрабіць, каб навучыццапаверыць у сябе, аднавіць сваю ўпэўненасць і больш давяраць сабе.

1. Перапыніце негатыўныя думкі

Негатыўныя думкі пра сябе, сваё жыццё, сваё мінулае і будучыню звычайна з'яўляюцца адной з асноўных прычын, чаму людзі не вераць у сябе. Практыкаваючыся, можна перапыніць і нават змяніць гэтыя негатыўныя думкі, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена.[]

Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных тыпаў негатыўных думак, якія могуць падарваць вашу веру ў сябе, і парады, як перапыніць і змяніць іх:[][]

• Чаканне найгоршага сцэнарыя

Парада: ператварыце думкі "Што, калі..." у "Нават калі…» думкі

Прыклад: «Што, калі я прамахнуся?» → «Нават калі я прамахнуся, я магу паспрабаваць яшчэ раз».

• Павялічэнне недахопаў і асабістай няўпэўненасці

Парада: перафармулюйце недахопы або слабыя бакі як патэнцыйныя рэсурсы або моцныя бакі.

Прыклад: «Я занадта чалавек тыпу А». → «Я вельмі арганізаваны і арыентаваны на дэталі».

• Паўтаранне мінулых памылак, шкадаванняў і няўдач

Парада: знайдзіце добры ўрок або ўрок у мінулых памылках, шкадаваннях або няўдачах.

Прыклад: «Я ніколі не павінен быў прымаць гэтую працу». → «Прынамсі, я шмат чаго даведаўся пра тое, што мне патрэбна на наступнай працы».

• Параўноўвайце сябе з іншымі спосабамі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе менш, чым

Парада: засяродзьцеся больш нападабенства замест адрозненняў

Прыклад: «Яна нашмат разумнейшая за мяне». → «У нас шмат агульных інтарэсаў».

• Вырашыць нешта немагчыма або нерэальна, перш чым паспрабаваць

Парада: трымайце ўсе магчымасці адкрытымі і будзьце гатовыя паспрабаваць

Прыклад: «Я ніколі не мог сабе гэтага дазволіць». → “Што я мог зрабіць, каб сабе гэта дазволіць?”

2. Марыце аб большым і стаўце мэты

Людзі, якія не вераць у сябе, часта вырашаюць, што тое, што яны сапраўды жадаюць зрабіць, навучыцца або выпрабаваць, з'яўляецца «немагчымым» або «недасягальным», перш чым яны нават паспрабуюць. Магчыма, вы нават не падазраеце, наколькі моцна вас стрымліваюць вашы страхі і сумневы, таму наступным крокам будзе разабрацца ў гэтым.

Выкарыстоўвайце наступныя пытанні, каб паразважаць, ці дастаткова вы марыце аб вялікім, і калі не, як марыць аб большым:[]

Глядзі_таксама: Чаму я такі дзіўны? – ВЫРАШАНА

• Што б вы зрабілі, калі б у вас была 100% гарантыя поспеху?
• Калі б у вас была бязмежная ўпэўненасць, што б змянілася ў вашым жыцці?
• Калі б вам заставаўся ўсяго 1 год, што б вы змянілі ў сваім жыцці?
• Што ваша ўнутранае крытык адгаворваў вас рабіць або спрабаваць зрабіць у апошні час?
• Якія рашэнні вы прынялі, грунтуючыся на страху, сумневах або няверы ў сябе?

3. Чакайце і рыхтуйцеся да страхаў і сумневаў

Калі вы чакаеце сутыкнуцца са сваімі страхамі, сумненнямі і няўпэўненасцю на сваім шляху, вам стане нашмат лягчэй падрыхтаваццадля іх і не дазваляйце ім перашкаджаць вам рухацца наперад. Важней за тое, як часта вы адчуваеце страх або няўпэўненасць, як вы на гэта рэагуеце.[][]

Ключ да таго, каб стаць нястрымным, - выкарыстоўваць гэтыя навыкі для пераадолення няўпэўненасці ў сабе і страхаў, калі яны з'яўляюцца:[]

• Не ігнаруйце, не адцягвайце ўвагу і не спрабуйце кантраляваць або змяніць пачуцці

Парада: адкрыйце эмоцыі і катайцеся на «хвалі». ” гэтага ў вашым целе

Прыклад: заўважце, што ваш страх расце; уявіце гэта як хвалю ў вашым жываце, якая падымаецца, напаўняецца,

і апускаецца.

• Не ўдзельнічайце ў негатыўных або заснаваных на страху размовах у вашай галаве

Парада: прызнайце негатыўныя думкі, не захрасаючы ў іх

Прыклад: звярніце ўвагу на голас вашага ўнутранага крытыка, які кажа, што вы пацерпіце няўдачу або не зможаце зрабіць што-небудзь, але потым пераарыентуйце свае увагу на нешта па-за сабой (напрыклад, на задачу або ваша бягучае месцазнаходжанне. Вы таксама можаце выкарыстоўваць адно з вашых 5 пачуццяў, каб зазямліцца).

• Не здавайцеся і не падайце духам перад нягодамі

Парада: выкарыстоўвайце самаспагадлівага, пазітыўнага ўнутранага трэнера, каб падтрымаць вас

Прыклад: знайдзіце дабрэйшую, больш падбадзёрвальную частку сябе і дакраніцеся да гэта, думаючы пра такія рэчы, як "Я магу гэта зрабіць!" ці, па меншай меры, "Давайце паспрабуем!"

Глядзі_таксама: Як не выйсці адчайным

4. Уявіце, як вы дасягаеце сваіх мэтаў

У той час як страх і сумневы будуць спрабаваць па змаўчанні выкарыстоўваць негатыўныя візуалізацыі (напрыклад,найгоршыя сцэнары), іх можна перавызначыць, уявіўшы пазітыўны, паспяховы вынік.[][][] Гэта сакрэт, якім карыстаюцца многія паспяховыя людзі, якія пераадолелі няўпэўненасць у сабе і страхі.

Вось некалькі простых спосабаў пачаць разбураць негатыўныя мадэлі мыслення, якія прымушаюць вас менш давяраць сабе:

• Зрабіце дошку бачання і захавайце яе ў месцы, дзе вы будзеце часта яе бачыць : хуткі Google, Instagram або P пошук дошак бачання па інтарэсах дасць вам мноства выдатных натхненняў на тое, як стварыць дошку бачання, якая прадстаўляе тое, чаго вы больш за ўсё жадаеце ў школе, вашай кар'еры, адносінах і жыцці.
• Рэгулярна знаходзьце час, каб пафантазіраваць: Марыць аб рэчах, якіх вы сапраўды жадаеце ў жыцці, - гэта яшчэ адзін просты спосаб скарыстацца сіламі візуалізацыі і ўключае ў сябе дазвол свайму розуму свабодна блукаць па залах вашага ўяўлення. Не забудзьцеся выразна і канкрэтна ўказаць дэталі сваёй мары, каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага практыкавання.
• Вядзіце дзённік, «як быццам» вы стварылі жыццё, якое хочаце : апошняе практыкаванне, якое вы можаце зрабіць, каб выкарыстоўваць візуалізацыю, - гэта весці дзённік, у якім вы пішаце так, быццам вы ўжо дасягнулі пастаўленых перад сабой мэтаў. Гэта практыкаванне дапамагае перапісаць некаторыя самаабмежавальныя думкі і перакананні, якія стрымлівалі вас.

5. Вучыцеся на сваіх памылках

Адны з лепшых урокаў у жыцці прыходзяць з няўдач іпамылкі. Калі вы разглядаеце няўдачы або памылкі як тое, чаго трэба пазбягаць любой цаной, у вас значна больш шанцаў здацца, калі ўсё стане цяжка. Змяненне таго, як вы думаеце пра памылкі і рэагуеце на іх, дапаможа вам развіць настойлівасць, неабходную для пераадолення перашкод і «ісці наперад», а не назад.[]

Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам навучыцца выкарыстоўваць памылкі, каб павялічыць шанцы на поспех:[][][]

• Змяніце спосаб думаць пра поспех і няўдачу , пераазначыўшы гэтыя тэрміны як «настойлівасць» або «адмова». Такім чынам, няўдачы можна пазбегнуць, а поспех становіцца вывучанай рэакцыяй, якая заўсёды знаходзіцца пад вашым кантролем.
• Развівайце сваё мысленне росту (мысленне, заснаванае на здагадцы, што вы можаце працягваць вучыцца, расці і ўдасканальвацца, у адрозненне ад «фіксаванага» мыслення, якое мяркуе, што вашы здольнасці і таленты высечаны ў камені), разважаючы аб некаторых сваіх мінулых дасягненнях і пералічваючы канкрэтныя памылкі, якія вы зрабілі на гэтым шляху, якія дапамагаюць рэд у вас атрымаецца. Праверце кіраўніцтва Psychology Today, каб атрымаць дадатковыя парады.
• Гаварыце больш адкрыта пра няўдачы і памылкі , бо гэта можа паменшыць сорам і даць магчымасці для падтрымкі і заахвочвання.
• Не крыўдуйце сябе за свае памылкі або шкадаванні . Замест гэтага пераключыцеся на больш прадуктыўны лад мыслення, склаўшы спіс важных урокаў і спланаваўшы, што зрабіць па-іншаму ў наступны раз.
• Не дапускайце няўдачспыніць вас ад паўторных спроб . Самыя вялікія поспехі і інавацыі прыйшлі ад настойлівых людзей, якія працягвалі ісці нават пасля шматлікіх няўдач.

6. Выйдзіце з зоны камфорту

Ваша вера ў сябе расце, чым больш вы спрабуеце новыя рэчы і сутыкаецеся са сваімі страхамі, таму не чакайце выхаду з зоны камфорту. Невялікія штодзённыя ўчынкі адвагі могуць дапамагчы вам стаць больш адважным і больш упэўненым у сабе і сваіх магчымасцях.[] Паколькі страхі і няўпэўненасць ва ўсіх крыху розныя, важна засяродзіцца на занятках, якіх вы пазбягалі, бо сумняваліся ў сабе.

Вось некалькі простых крокаў, каб пачаць працэс выхаду з зоны камфорту:

• Вывучыце новы навык або хобі запісаўшыся на занятак, семінар або даследуючы цікавасць.
• Прыміце дыскамфорт , які вы выпрабоўваеце, калі спрабуеце новыя рэчы, як знак таго, што вы становіцеся мацнейшым і больш упэўненым у сабе.
• Пачніце больш размоў з людзьмі, з якімі вы пазбягаў знаёмства, таму што не быў упэўнены, што ты ім спадабаешся ці палічыш іх цікавым.
• Паспрабуйце выйсці больш , наведваючы сустрэчы, мерапрыемствы і мерапрыемствы ў вашай суполцы.
• Адпраўляйцеся ў міні-прыгоды ў вашым горадзе ці штаце, даследуючы новыя рэстараны, месцы або проста прыкідваючыся турыстам у вашым родным горадзе.

7. Практыкуйце спачуванне да сябе

Спачуванне да сябе - гэтапрактыкуйцеся быць больш добрымі да сябе, нават калі вы робіце памылку, адчуваеце сябе няўпэўнена, адчуваеце стрэс ці перагружанасць. Даследаванні даказалі, што самаспачуванне з'яўляецца ключавым элементам здароўя, шчасця і дабрабыту. Гэта таксама можа дапамагчы людзям, якія змагаюцца з нізкай самаацэнкай, уласнай годнасцю і няўпэўненасцю ў сабе, што робіць яго яшчэ адным выдатным спосабам больш верыць у сябе.[][][]

Вось некалькі практыкаванняў, каб стаць больш спагадлівымі:[][]

• Размаўляйце з самім сабой, як з сябрам, асабліва калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным, сумным, адрынутым або няўпэўненым
• Знайдзіце час для заняткаў самаабслугоўваннем, якія падсілкоўваюць вас, зараджаюць энергіяй або робяць вас шчаслівымі
• Паважайце і клапаціцеся пра сваё цела з дапамогай фізічных практыкаванняў, харчавання і здаровага ладу жыцця
• Напішыце сабе спагадлівы ліст і прачытайце яго сабе ўслых
• Запішыце спіс таго, чаго вы больш за ўсё жадаеце ў жыцці, уключаючы невялікія рэчы, якія вы хочаце купіць, зарабіць або дасягнуць, а таксама доўгатэрміновыя мэты, над дасягненнем якіх вы хочаце працаваць

8. Засяродзьцеся на станоўчых момантах

Негатыў можа стаць шкоднай псіхічнай звычкай, якая падрывае ваш давер, веру і ўпэўненасць у сабе. Каб больш верыць у сябе, гэтую звычку трэба змяніць, і вам трэба навучыцца больш засяроджвацца на добрым, чым на дрэнным. Развіццё больш пазітыўнага мыслення дапаможа вам паверыць у сябе, асабліва калі вы сумняваецеся.[][][]

Вось некалькі простых стратэгій, каб