Kako vjerovati u sebe (čak i ako ste puni sumnje)

"Upravo sam prošla kroz jako tešku godinu u kojoj sam izgubila posao, doživjela jako težak prekid i odbijenica iz programa postdiplomske škole koju sam stvarno željela pohađati. Osjećam se kao da sam potpuno izgubio samopoštovanje. Kako mogu vratiti svoje samopouzdanje i ponovno početi vjerovati u sebe?”

Nevjerovanje u sebe može utjecati na sve aspekte vašeg života, uključujući izbore koje donosite, odnose koje stvarate i ciljeve koje postavljate i postižete.

Dobra vijest je da je moguće postati samouvjereniji i više vjerovati u sebe, čak i ako trenutno imate mnogo sumnje u sebe. Započinjanje s malim i unošenje promjena u način razmišljanja i rutinu pomoći će vam da počnete ponovno graditi svoje povjerenje i vjeru u sebe.[][][]

Vidi također: 10 poruka oprosta za prijatelja (za popravak prekinute veze)

Ovaj članak će raščlaniti što znači vjerovati u sebe, važnost vjerovanja u sebe i 10 koraka koje možete poduzeti da biste više vjerovali sebi i vjerovali u sebe.

Vidi također: Kako govoriti s povjerenjem: 20 brzih trikova

Što znači vjerovati u sebe?

Vjerovati u sebe znači imati vjeru i povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, čak i kada niste potpuno sigurni da nešto možete učiniti. To također znači biti u stanju održati određenu razinu samopouzdanja čak i kada zabrljate ili pogriješite.

Vjerovati u sebe ne znači da nemate sumnji, strahova ili nesigurnosti, a također ne znači da se cijelo vrijeme osjećate potpuno sigurnim. Umjesto toga, to znači pronaći hrabrost ipostanite pozitivniji:[][]

• Vodite dnevnik u koji svaki dan zapisujete tri stvari za koje se osjećate zahvalnima
• Prigrlite najbolje dijelove onoga što jeste tako što ćete napraviti popis svojih osobnih snaga
• Pronađite dobro u svakoj situaciji tako što ćete ući s pozitivnim stavom i perspektivom
• Tražite dokaze svaki dan da rastete, napredujete i učite
• Prihvatajte komplimente sa zahvalnošću umjesto da ih umanjujete ili minimizirate

9. Proširite krug ljudi koji vas podržavaju

Iako istinsko samopoštovanje dolazi iznutra, također pomaže da se okružite ljudima koji vas podržavaju. Provođenje više vremena u društvu ljudi koji su istinski pozitivni i ohrabrujući može vam podići samopouzdanje kada vam je to najpotrebnije. Otvaranje prema njima također vam može pomoći u izgradnji povjerenja i bliskosti, što znači da vam to također može pomoći da poboljšate svoj društveni život.

10. Ponovno izgradite svoje samopouzdanje

Učenje vjerovanja u sebe u biti je proces učenja vjerovanja sebi. Ako se borite sa sumnjom u sebe, to može biti zato što se nešto dogodilo što je narušilo vaše samopouzdanje. Neke od malih izdaja koje mogu potkopati samopouzdanje uključuju: []

• Dopuštanje drugim ljudima da donose odluke ili rade stvari umjesto vas
• Prihvaćanje loših okolnosti umjesto da ih pokušavate promijeniti ili poboljšati
• Opravdavanje za svoje postupke ili nedjelovanja
• Nepostavljanje granica u vezi ili dopuštanje ljudimane poštuje te
• Šuti kada si trebao govoriti ili se zauzeti za sebe
• Biti nepravedan, neljubazan ili previše kritičan prema sebi

Slično kao što bi radio da stekneš i izgradiš povjerenje u prijateljstvo, također možeš raditi na izgradnji povjerenja prema sebi tako što ćeš:[][]

• Biti istinski iskren prema sebi o tome što osjećaš, želiš i trebaš
• Slijedeći sa stvarima koje ste se obvezali učiniti za sebe
• Raditi na tome da budete neovisniji i samostalno donositi odluke
• Biti jasan i dosljedan u svojim postupcima
• Biti ljubazniji u načinu na koji razgovarate sami sa sobom i postupati prema sebi
• Činiti pravu stvar i stvari koje su vam važne čak i kada se drugi ne slažu
• Konstantno raditi na rastu, učenju i poboljšanju kako biste postali najbolja verzija sebe

Fi konačne misli

Uvjerenja koja imate o sebi čine osnovu za većinu ciljeva koje postavljate, odluka koje donosite i načina na koje trošite svoje vrijeme i energiju.[][][] Sumnje, strahovi i nesigurnosti mogu potkopati vašu vjeru u sebe, ali promjena načina razmišljanja i rutine može vam vratiti samopouzdanje. Ovaj proces zahtijeva vrijeme, trud i dosljednu praksu, stoga budite strpljivi i ustrajni. S vremenom ćete početi uviđati prednosti jer postajete samouvjerenija, uspješnija i sretnija verzija sebe.

Uobičajena pitanja

Što učiniti ako ne vjerujete u sebeviše?

Ako ste prije vjerovali u sebe, ali više ne vjerujete, razmislite zašto, kada i kako se vaša slika o sebi promijenila. Svijest je prvi korak ka promjeni. Često svoj nedostatak samopoštovanja možete povezati s određenim prošlim iskustvima, interakcijama ili životnim promjenama zbog kojih se osjećate manje samopouzdano.

Zašto nemam vjere u sebe?

Negativne misli, vaš unutarnji kritičar i osobne nesigurnosti neke su od glavnih unutarnjih prepreka za vjerovanje u sebe i ono što radite. Prošlo žaljenje također može postati blokada zbog koje se bojite ponovnog ponavljanja istih pogrešaka.

Kako mogu vjerovati u sebe kada nitko drugi ne vjeruje?

Vjerovati u sebe kada nitko drugi ne može biti jako teško, ali kada se radi o vama, vašem životu i vašoj budućnosti, vaše mišljenje je ono koje je najvažnije. Što više vjerujete u sebe, to ćete se manje morati oslanjati na potvrdu i povratne informacije od drugih.

Koje resurse mogu koristiti da više vjerujem u sebe?

Postoji mnoštvo sjajnih knjiga o psihologiji i samopomoći o izgradnji samopoštovanja i samopouzdanja. Njihovo čitanje i primjena njihovih savjeta može ubrzati vaš rast. Upute savjetnika ili životnog trenera također mogu bitiod pomoći.

odlučnost da prevladate te sumnje i nastavite napredovati prema svojim ciljevima.[][][]

Zašto je važno vjerovati u sebe?

Uvjerenja o sebi i svojim sposobnostima imaju veliku moć. Oni određuju mnoge ciljeve koje postavljate, izbore koje donosite i akcije koje poduzimate kako biste poboljšali sebe i svoj život.

Što više vjerujete u sebe i ono što radite, više ćete se tjerati da težite i ostvarite svoje ciljeve. Dok to činite, počinjete vjerovati da je moguće imati život i budućnost kakve želite za sebe umjesto da uvijek dopuštate svojim sumnjama i strahovima da vas koče.[][]

Nevjerovanje u sebe može vas ograničiti na mnoge načine, uključujući:[][][][]

• Uzrokovati da se "zadovoljite" manjim u životu, poslu i odnosima
• Navesti vas da postavite male, sigurne ciljeve umjesto velikih ciljeva koje stvarno želite
• Spriječiti vas da upoznajete nove ljude, pokušavate nove stvari ili odlazak na avanture
• Čini vas ranjivijima na vanjska mišljenja, očekivanja i provjeru
• Otežano donošenje odluka, pretjerano razmišljanje i žaljenje za prošlim odlukama
• Nisko samopouzdanje, veći stres i veća ranjivost na negativne emocije
• Slaba motivacija, poriv i loša provedba zadataka i projekata
• Više tjeskobe, sindrom varalice, samosvjest svijest i sumnja u sebe

10 koraka kako vjerovati u sebe

U nastavku je 10 koraka koje svatko može poduzeti kako bi naučiovjerujte u sebe, vratite im samopouzdanje i više vjerujte sebi.

1. Prekinite negativne misli

Negativne misli o sebi, svom životu, prošlosti i budućnosti obično su jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne vjeruju u sebe. Vježbom je moguće prekinuti, pa čak i promijeniti te negativne misli, što vam može pomoći da se osjećate samopouzdanije.[]

Evo nekih od najčešćih vrsta negativnih misli koje mogu potkopati vašu vjeru u sebe i savjeta kako ih prekinuti i promijeniti:[][]

• Očekivanje najgoreg mogućeg scenarija

Savjet: Pretvorite misli "Što ako..." u "Čak i ako..." misli

Primjer: "Što ako promašim udarac?" → “Čak i ako promašim priliku, mogu pokušati ponovno.”

• Uvećavanje nedostataka i osobnih nesigurnosti

Savjet: Preoblikujte nedostatke ili slabosti kao potencijalne resurse ili snage.

Primjer: “Previše sam osoba tipa A.” → "Izuzetno sam organiziran i orijentiran na detalje."

• Preispitivanje prošlih pogrešaka, žaljenja i neuspjeha

Savjet: Pronađite dobru podlogu ili lekciju u prošlim pogreškama, žaljenju ili neuspjesima.

Primjer: "Nikada nisam trebao prihvatiti ovaj posao." → “Barem sam naučio mnogo o tome što tražim na svom sljedećem poslu.”

• Uspoređujte se s drugima na načine zbog kojih se osjećate manje od

Savjet: Usredotočite se više nasličnosti umjesto razlika

Primjer: “Ona je mnogo pametnija od mene.” → “Imamo puno zajedničkih interesa.”

• Odlučiti nešto je nemoguće ili nerealno prije pokušaja

Savjet: Držite sve mogućnosti otvorenima i budite voljni pokušati

Primjer: “Nikada si to ne bih mogao priuštiti.” → “Što bih mogao učiniti da si to priuštim?”

2. Sanjajte veće i postavite ciljeve

Ljudi koji ne vjeruju u sebe često odluče da je nešto što stvarno žele učiniti, naučiti ili iskusiti "nemoguće" ili "nedostižno" prije nego što i pokušaju. Možda niste ni svjesni koliko su vas vaši strahovi i sumnje kočili, pa je sljedeći korak da to shvatite.

Upotrijebite sljedeća pitanja da razmislite o tome sanjate li dovoljno veliko ili ne, a ako ne, kako sanjati veće:[]

• Što biste učinili da možete dobiti 100% jamstvo da ćete uspjeti?
• Da imate neograničeno samopouzdanje, što bi bilo drugačije u vašem životu?
• Da imate samo godinu dana života, što biste promijenili u načinu na koji živite svoj život?
• Što je vaše unutarnje kritičar vas je nedavno odgovorio od toga da učinite ili pokušate učiniti?
• Koje ste odluke donijeli na temelju straha, sumnje ili nevjerovanja u sebe?

3. Očekujte strahove i sumnje i pripremite se za njih

Ako očekujete da ćete se susresti sa svojim strahovima, sumnjama i nesigurnostima na tom putu, postaje mnogo lakše pripremiti seza njih i ne dopustite da vas onemoguće da krenete naprijed. Ono što je važnije od toga koliko često se osjećate uplašeno ili nesigurno je kako reagirate kada se osjećate.[][]

Ključ da postanete nezaustavljivi je korištenje ovih vještina za prevladavanje sumnji u sebe i strahova kad se pojave:[]

• Nemojte ignorirati, odvraćati pažnju ili pokušavati kontrolirati ili promijeniti osjećaj

Savjet: otvorite se oko emocija i jašite na "valu" ” toga u vašem tijelu

Primjer: Primijetite kako raste vaš strah; zamislite to kao val unutar vašeg trbuha koji se diže, širi

i spušta.

• Nemojte sudjelovati u negativnim razgovorima ili razgovorima koji se temelje na strahu u vašoj glavi

Savjet: prihvatite negativne misli bez da zaglavite u njima

Primjer: Primijetite glas svog unutarnjeg kritičara koji govori da ćete uspjeti ili ne možete učiniti nešto, ali zatim ponovno usmjerite svoje pozornost na nešto izvan sebe (npr. zadatak ili svoju trenutačnu lokaciju. Također možete upotrijebiti jedno od svojih 5 osjetila da se uzemljite).

• Nemojte odustati ili se srušiti pred nedaćama

Savjet: Koristite samosuosjećajnog, pozitivnog unutarnjeg trenera koji će vas bodriti

Primjer: Pronađite ljubazniji, ohrabrujući dio sebe i dotaknite se to misleći stvari poput "Ja to mogu!" ili barem, "Idemo probati!"

4. Vizualizirajte sebe kako postižete svoje ciljeve

Dok će strah i sumnja pokušati zadati negativne vizualizacije (kaonajgore moguće scenarije), moguće ih je nadjačati zamišljanjem pozitivnog, uspješnog ishoda.[][][] Ovo je tajna koju koriste mnogi uspješni ljudi koji su prevladali svoje sumnje i strahove.

Evo nekoliko jednostavnih načina da počnete razbijati negativne obrasce razmišljanja zbog kojih manje vjerujete sebi:

• Napravite ploču vizije i čuvajte je negdje gdje ćete je često vidjeti : Brzi Google, Instagram ili P interesna potraga za pločama s vizijom pružit će vam mnogo sjajne inspiracije za stvaranje ploče s vizijom koja predstavlja stvari koje najviše želite u školi, svojoj karijeri, odnosima i životu.
• Redovno odvojite vrijeme za sanjarenje: Sanjarenje o stvarima koje stvarno želite u životu još je jedan jednostavan način da iskoristite moć vizualizacije i uključuje dopuštanje vašem umu da slobodno luta hodnicima vaše mašte. Ne zaboravite biti živopisni i konkretni s detaljima svog sanjarenja kako biste izvukli najviše iz ove vježbe.
• Dnevnik "kao da" ste stvorili život kakav želite : Posljednja vježba koju možete učiniti za korištenje vizualizacije je vođenje dnevnika u koji pišete kao da ste već postigli ciljeve koje imate za sebe. Ova vježba pomaže prepisivanjem nekih samoograničavajućih misli i uvjerenja koja su vas kočila.

5. Učite iz svojih pogrešaka

Neke od najboljih lekcija u životu dolaze iz neuspjeha igreške. Kada na neuspjeh ili pogreške gledate kao na nešto što treba izbjegavati pod svaku cijenu, vjerojatnije je da ćete odustati kada stvari postanu teške. Promjena načina na koji razmišljate o pogreškama i reagiranja na njih pomoći će vam da razvijete upornost potrebnu za prevladavanje prepreka i "neuspjeh naprijed" umjesto unatrag.[]

Ove strategije vam mogu pomoći da naučite koristiti pogreške kako biste poboljšali svoje šanse za uspjeh:[][][]

• Promijenite način na koji razmišljate o uspjehu i neuspjehu redefinirajući ove pojmove kao "ustrajnost" ili "odustajanje". Na taj se način neuspjeh može izbjeći, a uspjeh postaje naučena reakcija koja je uvijek pod vašom kontrolom.
• Razvijte svoj način razmišljanja o rastu (način razmišljanja koji se temelji na pretpostavci da možete nastaviti učiti, rasti i poboljšavati se, za razliku od "fiksnog" načina razmišljanja koji pretpostavlja da su vaše sposobnosti i talenti uklesani u kamen) razmišljanjem o nekim od svojih prošlih postignuća i navođenjem specifičnih pogrešaka koje ste učinili na putu, a koje pomažu ed ti uspjeti. Više savjeta potražite u vodiču Psychology Today.
• Razgovarajte otvorenije o neuspjehu i pogreškama jer to može smanjiti sram i pružiti prilike za podršku i ohrabrenje.
• Nemojte se grditi zbog svojih pogrešaka ili žaljenja . Umjesto toga, prijeđite na produktivniji način razmišljanja tako što ćete napraviti popis važnih lekcija i planirati što ćete sljedeći put učiniti drugačije.
• Ne dopustite neuspjehespriječiti te da pokušaš ponovno . Najveći uspjesi i inovacije došli su od upornih ljudi koji su nastavili i nakon što su mnogo puta doživjeli neuspjeh.

6. Izađite iz svoje zone udobnosti

Vaša vjera u sebe raste što više isprobavate nove stvari i suočavate se sa svojim strahovima, stoga nemojte čekati da izađete iz svoje zone udobnosti. Mala, svakodnevna djela hrabrosti mogu vam pomoći da postanete hrabriji i sigurniji u sebe i svoje sposobnosti.[] Budući da su svačiji strahovi i nesigurnosti malo drugačiji, važno je usredotočiti se na aktivnosti koje ste izbjegavali jer ste sumnjali u sebe.

Evo nekoliko jednostavnih koraka za početak procesa izlaska iz vaše zone udobnosti:

• Naučite novu vještinu ili hobi prijavom na tečaj, radionicu ili istraživanjem interesa.
• Prigrlite nelagodu koju doživljavate kada isprobavate nove stvari kao znak da postajete jači i sigurniji u sebe.
• Započnite više razgovora s ljudima koje ste izbjegavali upoznavanje jer niste bili sigurni da ćete im se svidjeti ili da ćete biti zanimljivi.
• Natjerajte se da izađete više posjećujući sastanke, događaje i aktivnosti u svojoj zajednici.
• Idite na male avanture u svom gradu ili državi istražujući nove restorane, mjesta ili se samo pretvarajući da ste turist u svom rodnom gradu.

7. Vježbajte samoosjećanje

Samoosjećanje jepraksa da budete ljubazniji prema sebi, čak i u trenucima kada pogriješite, osjećate se nesigurno, ili ste pod stresom ili preopterećeni. Istraživanje je dokazalo da je samoosjećanje ključni element zdravlja, sreće i dobrobiti. Također može pomoći ljudima koji se bore s niskim samopouzdanjem, samopouzdanjem i sumnjom u sebe, što ga čini još jednim izvrsnim načinom da više vjerujete u sebe.[][][]

Evo nekoliko vježbi da postanete suosjećajniji prema sebi:[][]

• Razgovarajte sami sa sobom kao s prijateljem, posebno kada se osjećate povrijeđeno, tužno, odbačeno ili nesigurno
• Odvojite vrijeme za aktivnosti brige o sebi koje vas potiču, energiziraju ili usrećuju
• Poštujte i vodite brigu o svom tijelu vježbanjem, prehranom i zdravim načinom života
• Napišite sebi suosjećajno pismo i pročitajte ga sebi naglas
• Zapišite popis onoga što najviše želite u životu, uključujući male stvari koje želite kupiti ili zaraditi ili postići kao i dugoročne ciljeve prema kojima želite raditi

8. Usredotočite se na pozitivne stvari

Negativnost može postati loša mentalna navika koja potkopava vaše povjerenje, vjeru i povjerenje u sebe. Kako biste više vjerovali u sebe, ovu ćete naviku morati promijeniti i morate se naučiti fokusirati više na dobro nego na loše. Razvijanje pozitivnijeg načina razmišljanja olakšat će vam da vjerujete u sebe, posebno kada imate sumnje.[][][]

Evo nekoliko jednostavnih strategija za