Nola sinetsi zure buruan (Zalantzaz beteta egon arren)

“Urte oso gogorra igaro nuen, lana galdu nuen, haustura oso txarra izan nuen eta benetan parte hartu nahi nuen graduondoko programa batetik baztertu nuen. Nire autoestimu guztia galdu dudala sentitzen dut. Nola berrezarri dezaket nire konfiantza eta berriro nire buruan sinesten has zaitezke?”

Zure buruan ez sinesteak zure bizitzako alderdi guztietan eragina izan dezake, besteak beste, egiten dituzun aukeretan, sortzen dituzun harremanetan eta ezarri eta lortzen dituzun helburuetan.

Albiste ona da posible dela konfiantza handiagoa izatea eta zure buruan gehiago sinestea, nahiz eta oraintxe bertan zalantza asko izan. Txiki hasi eta zure pentsamoldean eta errutinan aldaketak egiten lagunduko dizu zure buruarengan konfiantza, konfiantza eta sinesmena berreraikitzen hasiko.[][][]

Artikulu honetan zure buruan sinestea zer den, zeure buruan sinestearen garrantzia eta zure buruan gehiago konfiantza izateko eta sinesteko eman ditzakezun 10 pauso azalduko dira.

Zer esan nahi du zeure buruan sinestea?

Zure buruan sinestea esan nahi du zure buruan eta zure gaitasunetan konfiantza eta konfiantza izatea, nahiz eta guztiz ziur ez egon zerbait egin dezakezula. Nahasten zarenean edo akatsak egiten dituzunean ere konfiantza mailaren bat mantentzeko gai izatea esan nahi du.

Zure buruan sinestea ez du esan nahi zalantza, beldurrik edo segurtasunik ez izatea, eta ez du esan nahi denbora guztian erabateko konfiantza sentitzea. Horren ordez, ausardia aurkitzea esan nahi du etapositiboago bihurtu:[][]

• Egin egunkari bat non idazten dituzun egunero eskertzen dituzun hiru gauza.
• Barratu zure nortasunaren zatirik onenak zure indargune pertsonalen zerrenda eginez
• Aurkitu egoera guztietan ona jarrera eta ikuspegi positibo batekin sartuz
• Bilatu egunero hazten, hobetzen eta gutxiesten ari zarenaren frogak
>

9. Zabaldu zure pertsona solidarioen zirkulua

Benetako norberaren balioa barrutik datorren arren, lagungarriz inguratzen ere laguntzen du. Benetan positiboak eta pozgarriak diren pertsonen inguruan denbora gehiago emateak konfiantza-bultzada bat eman diezazuke gehien behar duzunean. Haiengana irekitzeak konfiantza eta hurbiltasuna sortzen lagunduko dizu, hau da, zure bizitza soziala hobetzen ere lagun zaitzake.

10. Berreraiki zure buruarekiko konfiantza

Zure buruarengan sinesten ikastea, funtsean, zure burua konfiantza izaten ikasteko prozesu bat da. Norberaren zalantzarekin borrokatzen bazara, zure buruarekiko konfiantza kaltetu duen zerbait gertatu delako izan daiteke. Norberarenganako konfiantza ahuldu dezaketen traizio txiki batzuk honako hauek dira:[]

• Besteei erabakiak hartzen edo gauzak egiten uztea
• Zirkunstantzia txarrak onartzea haiek aldatzen edo hobetzen saiatu beharrean
• Zure ekintzei edo ez-egiteei aitzakiak jartzea
• Harremanetan mugarik ez jartzen edo jendeari utzi.errespetua ez zaitut
• Isilik egotea zure burua hitz egin behar zenuenean edo defendatu behar zenuenean
• Zeingabea, adeigabea edo zure buruarekin kritikoegia izatea

Lan egingo zenukeen antzera, adiskidetasunean konfiantza irabazteko eta eraikitzeko, zure buruarekin konfiantza sortzen ere lan egin dezakezu:<6,>>,>>>,>>>>>>>>>>>>>>>>> Zure buruarekin konpromisoa hartu duzun gauzekin jarraitzea

Zure buruari buruz dituzun sinesmenek ezartzen dituzun helburu, erabaki eta denbora eta energia gastatzeko modu gehienen oinarria da.[][][] Zalantzak, beldurrak eta ziurgabetasunak zure buruarengan duzun sinesmena ahultzeko balio dezakete, baina pentsamoldea eta errutina aldatzeak konfiantza berreskuratu dezake. Prozesu honek denbora, ahalegina eta praktika koherentea behar ditu, beraz, izan pazientzia eta iraunkorra. Denborarekin, onurak ikusten hasiko zara zure buruaren bertsio seguruago, arrakastatsuagoa eta zoriontsuagoa bihurtzen zaren heinean.

Galdera arruntak

Zer egin zeure buruan sinesten ez baduzu.gehiago?

Zure buruan sinesten bazenuen baina jada ez baduzu, kontuan hartu zergatik, noiz eta nola aldatu zen zure buruaren irudia. Kontzientziatzea da aldatzeko lehen urratsa. Askotan, zure buruaren balio eza iraganeko esperientzia, interakzio edo bizitzako aldaketa zehatz batzuetara jo dezakezu ziurtasun gutxiago sentiarazi zaituen bizitzan.

Zergatik ez dut nire buruarengan federik?

Pentsamendu negatiboak, zure barne-kritika eta segurtasun-gabeziak dira zure buruan eta egiten duzun horretan sinesteko barne oztopo nagusietako batzuk. Iraganeko damuak akats berdinak berriro errepikatzeko beldurra eusten dizuten blokeo bihur daitezke.

Nola sinestu dezaket nire buruan beste inork ez duenean?

Zure buruan sinestea beste inork egiten ez duenean oso gogorra izan daiteke, baina zuri, zure bizitzari eta etorkizunari dagokionez, zure iritzia da gehien axola duena. Zenbat eta gehiago sinesten zure buruan, orduan eta gutxiago fidatu beharko duzu besteen balioztapenean eta iritzietan.

Zer baliabide erabil ditzaket nire buruan gehiago sinesteko?

Autoestimua eta konfiantza eraikitzeko psikologia eta autolaguntza liburu bikainak daude. Horiek irakurtzeak eta haien aholkuak ezartzeak zure hazkundea azkartu dezake. Orientatzaile edo bizitzako entrenatzaile baten orientazioa ere izan daitekelagungarria.

Zergatik da garrantzitsua zeure buruan sinestea?

Zure buruari eta zure gaitasunei buruzko sinesmenek indar handia dute. Zeu eta zure bizitza hobetzeko ezartzen dituzun helburuetako asko, egiten dituzun aukerak eta egiten dituzun ekintzak zehazten dituzte.

Zenbat eta gehiago sinesten duzun zeure buruan eta egiten duzunean, orduan eta gehiago bultzatuko duzu zure buruari zure helburuak betetzera. Egin ahala, zuretzako nahi duzun bizitza eta etorkizuna izatea posible dela uste hasten zara zure zalantzak eta beldurrak beti geldiarazten utzi beharrean.[][]

Zure buruan ez sinesteak modu askotan mugatu dezake, besteak beste:[][][][]

• Bizitzan, lanean eta harremanetan gutxiagorekin "konformatzea" eraginez. Jende berria ezagutzetik, gauza berriak probatzera edo abenturak egitera
• Kanpoko iritzi, itxaropen eta baliozkotzeen aurrean zaurgarriagoa izatea
• Erabakiak hartzea, gehiegi pentsatzea eta iraganeko erabakiak damutzea
• Autoestimu baxua, estres handiagoa eta emozio negatiboetarako zaurgarritasun handiagoa
• Motibazio, bultzada eta jarraipen eskasaren eta proiektuen sindromoaren eta autokonfiantza eskasaren ondorioz eta norberaren zalantza

Zure buruan sinesteko 10 urrats

Jarraian edonork nola ikasi ahal izateko eman ditzakeen 10 urratsberen buruan sinetsi, konfiantza berreskuratu eta bere burua gehiago fidatzen praktikatu.

1. Pentsamendu negatiboak eten

Zure buruari, zure bizitzari, zure iraganari eta zure etorkizunari buruzko pentsamendu negatiboak izan ohi dira jendeak bere buruan sinesten ez duen arrazoi nagusietako bat. Praktikarekin, pentsamendu negatibo horiek etetea eta aldatzea posible da, eta horrek konfiantza gehiago sentitzen lagunduko dizu.[]

Hona hemen zure buruarengan duzun sinesmena ahuldu dezaketen pentsamendu negatibo mota ohikoenetako batzuk eta horiek eteteko eta aldatzeko aholkuak:[][]

• Kasurik txarrena gertatzea espero da
Pentsamendua:...

Adibidea: "Zer gertatzen da jaurtiketa huts egiten badut?" → "Jaurtiketa galdu badut ere, berriro saiatu naiteke."

• Akats eta segurtasun-gabezia pertsonaletan handitzea

Aholkua: akatsak edo ahuleziak balizko baliabide edo indargune gisa birformulatu.

Adibidea: "A motako pertsona gehiegi naiz". → "Oso antolatua eta xehetasunetara zuzenduta nago."

• Iraganeko akatsak, damuak eta porrotak errepikatzea

Aholkua: Aurkitu iraganeko akats, damu edo hutsegiteen zilarrezko lezioa.

Adibidea: "Inoiz ez nuen lan hau hartu behar". → "Gutxienez, asko ikasi dut nire hurrengo lanean bilatzen dudanari buruz."

• Zure burua besteekin alderatzea baino gutxiago sentiarazten zaituzten moduetan

Aholkua: zentratu gehiago.antzekotasunak ezberdintasunen ordez

Adibidea: "Ni baino askoz ere adimentsuagoa da". → “Interes komun asko ditugu.”

• Saiatu baino lehen zerbait erabakitzea ezinezkoa da edo irrealista da

Aholkua: eduki aukera guztiak zabalik eta saiatzeko prest egon

Adibidea: "Inoiz ez nuke hori ordainduko". → "Zer egin nezake hori ordaindu ahal izateko?"

2. Amets handiagoa eta ezarri helburuak

Bere buruan sinesten ez duten pertsonek benetan egin, ikasi edo bizi nahi duten zerbait "ezinezkoa" edo "lortezina" dela saiatu baino lehen erabakitzen dute. Baliteke zure beldurrak eta zalantzek zenbateraino eutsi dizutenaz ere ez jakitea, beraz, hurrengo urratsa hau asmatzea da.

Ikusi ere: Zaila hitz egitea? Arrazoiak Eta Zer Egin

Erabili honako galdera hauek nahikoa amets egiten ari zaren ala ez hausnartzeko, eta hala ez bada, nola egin handiagoa amets:[]

• Zer egingo zenuke arrakasta izango duzula %100eko bermea lortuko bazenu?
• Konfiantza mugagabea izango bazenu, zer izango litzateke ezberdina zure bizitzan?
• Urtebete besterik ez bazenu zure bizitzari buruz hitz egin, zertaz aldatuko zenioke? azkenaldian egiteagatik edo egiten saiatzeagatik kanpoan zaude?
• Zer erabaki hartu dituzu beldurraren, zalantzan edo zeure buruan sinesten ez izanagatik?

3. Espero eta prestatu beldurrak eta zalantzak

Bidean zure beldurrak, zalantzak eta segurtasun ezak topatzea espero baduzu, askoz errazagoa da prestatzea.hauengatik eta ez utzi aurrera jarraitzeko. Beldurra edo ziurgabetasuna zenbateraino sentitzen zaren baino garrantzitsuagoa da nola erantzuten duzun egiten duzunean.[][]

Etenezin bihurtzeko gakoa trebetasun hauek erabiltzea da norberaren zalantzak eta beldurrak agertzen direnean gainditzeko:[]

• Ez alde batera utzi, distraitu edo saiatu sentsazioa kontrolatzen edo aldatzen. zure gorputza

  Adibidea: nabaritu zure beldurra gora egiten ari dela; imajina ezazu zure sabelean gora, gora,

  Ikusi ere: Barre urduriak - Bere arrazoiak eta nola gainditu

  eta erortzen den uhin gisa.

  • Ez parte hartu buruan negatiboki edo beldurretan oinarritutako elkarrizketetan

  Aholkua: onartu pentsamendu negatiboak haietan itsatsi gabe

  Adibidea: ohartu zure barneko ahotsaren ahotsa, baina zure buruari zerbait kritikatuko diozu, baina zure buruari kanpoan huts egingo dizu. ., zeregin bat edo zure uneko kokapena. Zure 5 zentzumenetako bat ere erabil dezakezu zure burua oinarritzeko).

  • Ez etsi edo erori ezbeharren aurrean

  Aholkua: erabili barne-entrenatzaile positibo eta errukitsua zu animatzeko

  Adibidez: Aurkitu ezazu "gauza hau gehiago bultzatuz!". edo, behintzat, "Eman dezagun proba!"

  4. Ikusi zeure burua zure helburuetara iristen

  Beldurra eta zalantza bistaratze negatiboetara lehenesten saiatuko diren bitartean (adibidezkasurik txarrenean), emaitza positibo eta arrakastatsu bat irudikatuz gainezkatzea posible da.[][][] Norberaren zalantzak eta beldurrak gainditu dituzten arrakastatsu askok erabiltzen duten sekretua da.

  Hona hemen zure buruarengan konfiantza gutxiago izatea eragiten dizuten pentsamendu negatiboen ereduak hausten hasteko modu erraz batzuk:

  • Egin ezazu nonbait ikuspen bat, Instagram edo Google-k sarritan ikusi. Pinterest-ek ikusmen-taulen bilaketak inspirazio handia emango dizu eskolan, zure karrera, harremanak eta bizitza gehien nahi dituzun gauzak irudikatzen dituen ikuspegi-taula sortzeko moduari buruz.
  • Hartu denbora aldizka amets egiteko: Bizitzan benetan nahi dituzun gauzekin amets egitea beste modu erraz bat da bistaratzearen ahalmenak aprobetxatzeko eta zure adimena libreki uzteko eta irudimenean ibiltzea dakar. Gogoratu zure ametsaren xehetasunekin biziak eta zehatzak behar dituzula ariketa honi etekinik handiena ateratzeko.
  • Aldizkaria nahi duzun bizitza sortu izan bazenuen bezala : bisualizazioa erabiltzeko egin dezakezun azken ariketa bat idazten duzun aldizkari bat gordetzea da, jada zeure buruarentzat dituzun helburuak lortuko bazenitu bezala. Ariketa honek eusten dizun pentsamendu eta sinesmen autolimitatu batzuk berridazten laguntzen du.

5. Ikasi zure akatsetatik

Bizitzako ikasgai onenetako batzuk porrotetatik datoz etaakatsak. Porrota edo akatsak kosta ahala kosta saihestu beharreko zerbait bezala ikusten dituzunean, askoz ere litekeena da gauzak gogor egiten direnean amore ematea. Akatsei buruz pentsatzeko eta erantzuteko modua aldatzeak oztopoak gainditzeko eta atzera egin beharrean "aurrera huts egiteko" behar den iraunkortasuna garatzen lagunduko dizu.[]

Estrategia hauek arrakasta izateko aukerak hobetzeko akatsak erabiltzen ikasten lagun zaitzake:[][][]

• Aldatu arrakasta eta porrota pentsatzeko modua termino hauek "berriz" edo "emanez irautea" gisa birdefinituz. Modu honetan, porrota saihestu daiteke, eta arrakasta beti zure esku dagoen erantzun ikasia bilakatzen da.
• Garatu zure hazkunde mentalitatea (ikasten, hazten eta hobetzen jarraitu dezakezun ustean oinarritutako pentsamoldea, zure gaitasunak eta talentuak zure gaitasunak eta talentuak zure gaitasunak eta talentuak zure gaitasunak eta talentuak zure iraganeko gogoeta zehatzak lortzen laguntzen dizun modu espezifikoetan islatzen laguntzen duen ustean oinarrituta). ed arrakasta duzu. Begiratu Psychology Today-ko gida aholku gehiago lortzeko.
• Hitz egin argiago porrotei eta akatsei buruz , horrek lotsa gutxitu dezakeelako eta laguntza eta bultzatzeko aukerak eman ditzakeelako.
• Ez jo zeure burua akatsengatik edo damuengatik . Horren ordez, aldatu pentsamendu-lerro produktiboago batera, ikasgai garrantzitsuen zerrenda bat eginez eta hurrengoan zer egin ezberdin planifikatuz.
• Ez utzi porrotakberriro saiatzeari utzi . Arrakasta eta berrikuntzarik handienak hainbat aldiz huts egin arren aurrera jarraitu zuten jende iraunkorretatik etorri dira.

6. Irten zure erosotasun-gunetik

Zure buruarengan sinesmena gero eta gehiago saiatu gauza berriak eta zure beldurrei aurre egiten diezun, beraz, ez itxaron zure erosotasun-gunetik irteteko. Eguneroko ausardia-ekintzek ausartago eta konfiantza handiagoa izaten lagunduko dizute zeure buruan eta zure gaitasunetan.[] Guztion beldurrak eta segurtasun ezak apur bat desberdinak direnez, garrantzitsua da saihestu dituzun jardueretan zentratzea, zure burua zalantzan jarri duzulako.

Hona hemen zure erosotasun-eremutik irteteko prozesuari ekiteko urrats erraz batzuk:

• Ikasi trebetasun edo zaletasun berri bat klase batean, tailer batean izena emanda edo interes bat aztertuz.
• Hartu gauza berriak probatzean jasaten duzun ondoeza .
• Zure buruaren artean konfiantza gehiago eta indartsuago zaren seinale. ezagutzea saihestu duzu, ez zinelako ziur gustatuko zitzaizula edo interesgarria irudituko zitzaizun.
• Eman zaitez gehiago ateratzeko zure komunitateko topaketetara, ekitaldietara eta jardueretara joanez.
• Joan mini-abenturak zure hirian edo estatuan jatetxe, leku berriak edo, besterik gabe, zure jaioterria irudikatuz jatetxe, leku edo turismo berriak arakatuz. Praktikatu auto-errukia

  Norbere errukia dazure buruarekin atseginagoa izateko praktika, akatsen bat egiten duzunean, segurtasunik gabe sentitzen zarenean edo estresatuta edo larrituta zaudenean ere. Ikerketek frogatu dute autoerrukia osasunerako, zoriontasunerako eta ongizaterako funtsezko elementua dela. Autoestimu baxuarekin, autoestimuarekin eta norberaren zalantzarekin borrokan dauden pertsonei ere lagun diezaieke, zure buruan gehiago sinesteko beste modu bikaina bihurtuz.[][][]

  Hona hemen ariketa batzuk norbere errukitsuago izateko:[][]

  • Hitz egin zure buruarekin lagun bat bezala, batez ere minduta, triste, baztertuta edo arbuiatua sentitzen zarenean> Errespetatu eta zaindu zure gorputza ariketa, elikadura eta bizimodu osasuntsu baten bidez
  • Idatzi zeure buruari gutun errukitsu bat eta irakurri ezazu zeure buruari ozenki
  • Idatzi bizitzan gehien nahi duzunaren zerrenda, erosi edo irabazi edo lortu nahi dituzun gauza txikiak barne, baita lan egin nahi dituzun epe luzerako helburuak ere

. Zentratu positiboetan

Negatibotasuna zure buruarekiko konfiantza, fedea eta konfiantza ahultzen duen ohitura txar bat bihur daiteke. Zeure buruan gehiago sinesteko, ohitura hori aldatu beharko da, eta onetan txarrean baino gehiago zentratzen ikasi behar duzu. Pentsamolde positiboago bat garatuz gero, errazagoa izango zaizu zeure buruan sinestea, batez ere zalantzak dituzunean.[][][]

Hona hemen estrategia erraz batzuk