Хэрхэн өөртөө итгэх вэ (Та эргэлзэж байсан ч)

“Би ажлаасаа халагдаж, үнэхээр муугаар салсан, мөн суралцахыг үнэхээр хүсч байсан төгсөлтийн хөтөлбөрөөс хасагдсан үнэхээр хүнд жилийг туулсан. Би өөрийгөө үнэлэх бүхнээ алдсан юм шиг санагдаж байна. Би яаж өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, өөртөө дахин итгэж эхлэх вэ?"

Өөртөө итгэхгүй байх нь таны хийж буй сонголт, бий болгож буй харилцаа, тавьсан зорилго, зорилго зэрэг таны амьдралын бүхий л талбарт нөлөөлж болзошгүй.

Сайн мэдээ гэвэл та яг одоо өөртөө итгэх итгэл ихтэй байсан ч өөртөө илүү итгэлтэй болж, өөртөө илүү итгэх боломжтой юм. Жижиг зүйлээс эхэлж, сэтгэлгээ, хэв маягаа өөрчлөх нь өөртөө итгэх итгэл, итгэл, итгэлээ сэргээхэд тань туслах болно.[][][]

Энэ нийтлэлд өөртөө итгэх нь юу гэсэн үг, өөртөө итгэхийн ач холбогдол, өөртөө илүү итгэж, өөртөө итгэхийн тулд хийж болох 10 алхмыг задлах болно.

Өөртөө итгэх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Өөртөө итгэх нь ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй биш байсан ч өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэх, итгэлтэй байхыг хэлнэ. Энэ нь бас будлиантай, алдаа гаргасан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байдлаа хадгалж чадна гэсэн үг.

Өөртөө итгэх нь эргэлзээ, айдас, итгэлгүй байх гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь үргэлж өөртөө бүрэн итгэлтэй байх гэсэн үг биш юм. Харин эр зоригоо олоорой гэсэн үгилүү эерэг болох:[][]

• Өдөр бүр өөртөө талархаж буй гурван зүйлээ тэмдэглэдэг өдрийн тэмдэглэл хөтөл
• Хувийн давуу талуудынхаа жагсаалтыг гаргаснаар өөрийнхөө хамгийн сайн талуудыг өөртөө шингээ.
• Өөрийн эерэг хандлага, үзэл бодолтой байж, нөхцөл байдал бүрт сайн талыг олж мэд
• Өдөр бүр өөрийгөө өсөж, сайжруулж, талархаж буйгаа нотлох баримт хай
• Тэдгээрийн оронд тэдний сэтгэлийг сайжруулж, бага зэрэг сур
• 7>

9. Дэмжих хүмүүсийн хүрээгээ тэлэх

Хэдийгээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь дотроосоо гарч ирдэг ч энэ нь өөрийгөө дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхэд тусалдаг. Жинхэнэ эерэг, урам зоригтой хүмүүсийн дэргэд илүү их цагийг өнгөрөөх нь танд хамгийн хэрэгтэй үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Тэдэнтэй харилцах нь танд итгэлцэл, ойр дотно харилцааг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны нийгмийн амьдралаа сайжруулахад ч тустай гэсэн үг юм.

10. Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээ

Өөртөө итгэж сурах нь үндсэндээ өөртөө итгэж сурах үйл явц юм. Хэрэв та өөртөө эргэлзэж байгаа бол энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлд ямар нэгэн зүйл тохиолдсонтой холбоотой байж магадгүй юм. Өөртөө итгэх итгэлийг сулруулж болох жижиг урвалтуудын зарим нь:[]

• Бусдад шийдвэр гаргах эсвэл таны төлөө юм хийхийг зөвшөөрөх
• Муу нөхцөл байдлыг өөрчлөх, сайжруулах гэж оролдохын оронд хүлээн зөвшөөрөх
• Үйлдэл, эс үйлдлээ зөвтгөх
• Харилцааны хил хязгаарыг тогтоохгүй байх, эсвэл хүмүүст зөвшөөрөхгүй байх.таныг үл хүндэтгэх
• Өөрийнхөө төлөө үг хэлэх эсвэл зогсох ёстой байтал чимээгүй байх
• Шударга бус, эелдэг бус, өөрийгөө хэт шүүмжлэх

Нөхөрлөлд итгэх итгэлийг олж авахын тулд хэрхэн ажилладагтай адил та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд дараах байдлаар ажиллаж болно:[][]<56>Өөрийнхөө төлөө юу хэрэгтэйг мэдэрч байна<56> Өөрийнхөө төлөө хийхээр амласан зүйлсээ дуусгах

Эцсийн бодол

Өөрийн талаарх таны итгэл үнэмшил нь таны тавьсан зорилго, гаргаж буй шийдвэр, цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулах арга замуудын ихэнхийг бүрдүүлдэг.[][][] Эргэлзээ, айдас, найдваргүй байдал бүгд таны өөртөө итгэх итгэлийг сулруулж болох ч сэтгэлгээ, хэв маягаа өөрчлөх нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж чадна. Энэ үйл явц нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тууштай дасгал шаарддаг тул тэвчээртэй, тууштай байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө илүү итгэлтэй, амжилттай, аз жаргалтай хувилбар болохын хэрээр ашиг тусыг нь харж эхэлнэ.

Нийтлэг асуултууд

Хэрэв та өөртөө итгэхгүй байвал яах вэдахиж?

Хэрэв та өөртөө итгэдэг байсан ч итгэхээ больсон бол яагаад, хэзээ, өөрийнхөө дүр төрх хэрхэн өөрчлөгдсөнийг бодож үзээрэй. Ухамсар нь өөрчлөлт хийх эхний алхам юм. Ихэнхдээ та өөрийнхөө үнэ цэнийн дутагдлыг өнгөрсөн тодорхой туршлага, харилцан үйлчлэл эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг тань бууруулсан амьдралын өөрчлөлтөөс олж харж болно.

Яагаад би өөртөө итгэхгүй байна вэ?

Сөрөг бодол, таны дотоод шүүмжлэгч, хувийн итгэлгүй байдал нь өөртөө болон хийж буй зүйлдээ итгэхэд саад болдог гол дотоод саад бэрхшээлүүдийн нэг юм. Өнгөрсөнд харамсах нь таныг алдаагаа дахин давтахаас айдаг түгжрэл болж хувирдаг.

Өөр хэн ч итгэхгүй байхад би өөртөө яаж итгэх вэ?

Өөр хэнд ч итгэхгүй байхад өөртөө итгэх нь үнэхээр хэцүү байж болох ч таны амьдрал, ирээдүйн тухайд таны бодол хамгийн чухал байдаг. Та өөртөө итгэх тусам бусдын баталгаа, санал хүсэлтэд найдах шаардлага бага байх болно.

Би өөртөө илүү итгэхийн тулд ямар нөөцийг ашиглаж болох вэ?

Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох талаар маш олон гайхалтай сэтгэл зүй, өөртөө туслах ном байдаг. Тэдгээрийг уншиж, зөвлөгөөг нь хэрэгжүүлэх нь таны өсөлтийг хурдасгах болно. Зөвлөх эсвэл амьдралын дасгалжуулагчийн удирдамж бас байж болнотустай.

Жишээ нь: “Хэрвээ би цохилтоо алдсан бол яах вэ?” → “Би цохилтыг алдсан ч дахин оролдож болно.”

• Алдаа болон хувийн найдваргүй байдлын талаар томруулж үзэх

Зөвлөгөө: Алдаа эсвэл сул талыг боломжит нөөц эсвэл давуу тал болгон өөрчил.

Жишээ нь: “Би хэт их А төрлийн хүн.” → "Би маш нарийн зохион байгуулалттай, нарийн ширийн зүйлд ханддаг."

• Өнгөрсөн алдаа, харамсал, бүтэлгүйтэлээ эргэн санах

Зөвлөгөө: Өнгөрсөн алдаа, харамсал, бүтэлгүйтлээс сургамж, сургамжийг олж аваарай.

Жишээ нь: "Би энэ ажлыг хэзээ ч авах ёсгүй байсан." → “Ядаж л би дараагийн ажилдаа хайж байгаа зүйлийнхээ талаар маш их зүйлийг сурсан.”

• Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь таныг бусдаас доогуур мэдрэмж төрүүлэх

Зөвлөгөө: Илүү их анхаарлаа төвлөрүүл.ялгааны оронд ижил төстэй байдал

Жишээ нь: “Тэр надаас хамаагүй ухаантай.” → “Бидэнд олон нийтлэг ашиг сонирхол бий.”

• Ямар нэг зүйлийг оролдохоосоо өмнө шийдэх нь боломжгүй эсвэл бодитой бус

Зөвлөгөө: Бүх боломжийг нээлттэй байлгаж, оролдоход бэлэн бай

Жишээ нь: “Би үүнийг хэзээ ч төлж чадахгүй.” → "Би үүнийг төлөхийн тулд юу хийж чадах вэ?"

2. Илүү том мөрөөдөж, зорилго тавь

Өөртөө итгэдэггүй хүмүүс ихэнхдээ хийхийг, сурахыг, мэдрэхийг хүссэн зүйлээ "боломжгүй" эсвэл "хүрэх боломжгүй" гэж оролдохоосоо өмнө шийддэг. Таны айдас, эргэлзээ таныг хэр их саатуулж байгааг та мэдэхгүй байж магадгүй тул дараагийн алхам бол үүнийг олж мэдэх явдал юм.

Та хангалттай том мөрөөдөж байна уу үгүй ​​юу, үгүй ​​бол яаж илүү том мөрөөдөх вэ гэдгээ эргэцүүлэн бодохын тулд дараах асуултуудыг ашиглана уу:[]

• Хэрэв та амжилтанд хүрнэ гэсэн 100% баталгаа авч чадвал та юу хийх байсан бэ?
• Хэрэв танд хязгааргүй итгэлтэй байсан бол таны амьдралд юугаараа ялгаатай байх байсан бэ?
• Хэрвээ танд ердөө 1 жил байсан бол амьдралаа ямар байдлаар өөрчлөх байсан бэ?
• Таныг сүүлийн үед хийх гэж оролдсон эсвэл хийх гэж оролдсон уу?
• Та айдас, эргэлзээ, өөртөө итгэхгүйн улмаас ямар шийдвэр гаргасан бэ?

3. Айдас, эргэлзээгээ хүлээж, бэлд

Хэрэв та замдаа айдас, эргэлзээ, итгэлгүй байдалтайгаа тулгарах гэж байгаа бол бэлтгэл хийхэд илүү хялбар болно.Эдгээрийн төлөө, тэд чамайг урагшлахад саад болохгүй. Та хэр олон удаа айж, найдваргүй байгаагаа мэдрэхээс илүү чухал зүйл бол үүнийг хийх үедээ хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.[][]

Зогсож чадахгүй байх гол зүйл бол эдгээр ур чадвараа өөртөө эргэлзэх, айдас төрүүлэх үед тэдгээрийг даван туулахад ашиглах явдал юм:[]

• "Мэдрэмжийг үл тоомсорлож, сатааруулж, хянах эсвэл өөрчлөхийг бүү оролд<1277> үүний таны биед

  Жишээ нь: Таны айдас нэмэгдэж байгааг анзаараарай; Үүнийг хэвлийн доторх долгион гэж төсөөлөөд үз дээ.

  • Толгой доторх сөрөг эсвэл айдастай ярианд бүү оролц

  Зөвлөгөө: Сөрөг бодлуудад гацалгүйгээр хүлээн зөвшөөр

  Жишээ нь: Таны гаднаас ямар нэгэн зүйл хийх гэж буйг анзаарах эсвэл шүүмжлэх дуу хоолойг анзаараарай. өөрийгөө (жишээ нь, ажил эсвэл одоогийн байршил. Та мөн 5 мэдрэхүйнхээ аль нэгийг ашиглан өөрийгөө газардуулж болно).

  • Бүү бууж өг, эсвэл бэрхшээлийн өмнө бүү уна. "Би үүнийг хийж чадна!" гэх мэт зүйлс эсвэл ядаж "Оролдоод үзье!"

    4. Зорилгодоо хүрч буйгаа төсөөлөөд үз

    Айдас, эргэлзээ нь сөрөг дүрслэлд шилжихийг оролдох болно (жишээ ньХамгийн муу тохиолдлын хувилбарууд), эерэг, амжилттай үр дүнг төсөөлж байж эдгээрийг давах боломжтой.[][][] Энэ бол өөртөө эргэлзээ, айдсаа даван туулж чадсан олон амжилттай хүмүүсийн ашигладаг нууц юм.

    Та өөртөө итгэх итгэл багасахад хүргэдэг сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг эвдэж эхлэх хэдэн энгийн аргууд энд байна:

    • Google-ээс үүнийг байнга харж болно: . Инстаграм, эсвэл Pinterest-ээс харааны самбар хайх нь таны сургууль, ажил мэргэжил, харилцаа, амьдралдаа хамгийн их хүсч буй зүйлсээ харуулсан харааны самбарыг хэрхэн бүтээх талаар маш их урам зориг өгөх болно.
    • Мөрөөдөлдөө тогтмол цаг гаргаарай: Амьдралд үнэхээр хүсч буй зүйлийнхээ талаар зүүдлэх нь таны оюун ухаанд чөлөөтэй харагдах бас нэг хялбар арга юм. . Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд мөрөөдлийнхөө нарийн ширийн зүйлийг тод, тодорхой бичихээ мартуузай.
    • Хүссэн амьдралаа бий болгосон мэт "хэрхэн" өдрийн тэмдэглэл хөтлөх : Дүрслэлийг ашиглахын тулд хийж болох эцсийн дасгал бол өөрийнхөө өмнө тавьсан зорилгодоо аль хэдийн хүрсэн мэт бичих тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Энэ дасгал нь таныг саатуулж байсан өөрийгөө хязгаарласан бодлууд болон итгэл үнэмшлүүдийг дахин бичихэд тусалдаг.

5. Алдаанаасаа суралц

Амьдралын хамгийн сайн сургамжуудын зарим нь бүтэлгүйтлээс ирдэгалдаа. Хэрэв та бүтэлгүйтэл, алдааг ямар ч үнээр хамаагүй зайлсхийх ёстой зүйл гэж үзвэл аливаа зүйл хүндэрсэн үед та бууж өгөх магадлал өндөр байдаг. Алдааны талаар бодож, хариулах арга барилаа өөрчлөх нь саад бэрхшээлийг даван туулах, хоцрохын оронд "урагшлах" тууштай байдлыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.[]

Эдгээр стратеги нь амжилтанд хүрэх боломжоо сайжруулахын тулд алдааг ашиглаж сурахад тусална:[][][]

• Амжилт, бүтэлгүйтлийн талаар "дээрх нэр томьёогоор" өөрчлөх . Ингэснээр бүтэлгүйтлээс зайлсхийх боломжгүй болж, амжилт нь үргэлж таны хяналтанд байдаг сурсан хариу арга хэмжээ болж хувирдаг.
• Өсөх сэтгэлгээгээ хөгжүүл (Өнгөрсөн хугацаанд гаргасан алдаа, авьяас чадвараа тодорхой хэмжээгээр тусгадаг "тогтмол" сэтгэлгээний эсрэг, та үргэлжлүүлэн суралцаж, өсөж, сайжруулж чадна гэсэн таамаглал дээр суурилсан сэтгэлгээ) амжилтанд хүрэхэд тань тусалсан арга зам. Өнөөдрийн сэтгэл судлалын гарын авлагаас нэмэлт зөвлөгөө аваарай.
• Бүтэлгүйтэл, алдааны талаар илүү илэн далангүй ярь Энэ нь ичгүүрийг багасгаж, дэмжлэг, урам зориг өгөх боломжийг олгоно.
• Алдаа эсвэл харамсах зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө бүү зовоо . Үүний оронд чухал хичээлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, дараагийн удаа юу хийхээ өөрөөр төлөвлөх замаар илүү үр бүтээлтэй сэтгэлгээ рүү шилжээрэй.
• Бүтэлгүйтэлд бүү зөвшөөрдахин оролдохоос сэргийлнэ үү . Олон удаа бүтэлгүйтсэн ч гэсэн тууштай хүмүүсээс хамгийн том амжилт, шинэлэг зүйл бий.

6. Тайтгарлын бүсээсээ гар

Та шинэ зүйл туршиж, айдастайгаа нүүр тулах тусам өөртөө итгэх итгэл тань нэмэгддэг тул тав тухтай бүсээсээ гарахыг бүү хүлээ. Өдөр бүр хийсэн жижиг, зоригтой үйлдэл нь таныг өөртөө болон чадвардаа илүү зоригтой, итгэлтэй болоход тусална.[] Хүн бүрийн айдас, найдваргүй байдал арай өөр байдаг тул та өөртөө эргэлзэж байснаас зайлсхийсэн үйлдлүүддээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Here are some simple steps to begin the process of getting out of your comfort zone:

• Learn a new skill or hobby by signing up for a class, workshop, or exploring an interest.
• Embrace the discomfort you experience when trying new things as a sign you are becoming stronger and more confident in yourself.
• Start more conversations with people you’ve avoided getting to know because you weren’t sure they’d like you or find you interesting.
• Push yourself to get out more by attending meetups, events, and activities in your community.
• Go on mini-adventures in your city or state by exploring new restaurants, places, or just pretending to be a tourist in your hometown.

7. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх ньАлдаа гаргасан, өөртөө итгэлгүй болсон, стресст орсон эсвэл хэт их ачаалалтай байсан үед ч гэсэн өөртөө илүү эелдэг байж сур. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь эрүүл мэнд, аз жаргал, сайн сайхан байдлын гол элемент гэдгийг судалгаагаар нотолсон. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл багатай, өөрийгөө үнэлэх, өөртөө эргэлзэх асуудалтай тулгардаг хүмүүст тусалж, өөртөө илүү итгэх бас нэг гайхалтай арга болгож чадна.[][][]

Өөрийгөө илүү энэрэнгүй болгох зарим дасгалуудыг эндээс үзнэ үү:[][]

• Ялангуяа өөрийгөө гомдоож, гунигтай, гологдоод байгаа юм уу, өөрийгөө гомдоож, гомдоосон үедээ өөртэйгөө найз шигээ ярь
• та аз жаргалтай байна
• Дасгал хөдөлгөөн, хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягаар дамжуулан бие махбодоо хүндэлж, анхаарал халамж тавь
• Өөртөө энэрэнгүй захидал бичээд чангаар уншаарай
• Худалдан авах, олох, хүрэхийг хүсч буй жижиг зүйлс, мөн урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийг хүсч буй амьдралдаа хамгийн их хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичээрэй
<89> <79> Эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай

Сөрөг байдал нь таны өөртөө итгэх итгэл, итгэл, итгэлийг хөсөрдүүлдэг сэтгэцийн муу зуршил болно. Өөртөө илүү итгэхийн тулд энэ зуршил өөрчлөгдөх шаардлагатай бөгөөд та муугаас илүү сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй. Илүү эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь ялангуяа эргэлзээтэй байгаа үед өөртөө итгэхэд хялбар болгоно.[][][]

Энд хэдэн энгийн стратеги байна.