खुद पर विश्वास कैसे करें (भले ही आप संदेह से भरे हों)

“मैं अभी एक बहुत ही कठिन वर्ष से गुज़रा हूँ जहाँ मैंने अपनी नौकरी खो दी, मेरा बहुत बुरा ब्रेकअप हुआ, और एक स्नातक स्कूल कार्यक्रम से मुझे अस्वीकार कर दिया गया जिसमें मैं वास्तव में भाग लेना चाहता था। मुझे ऐसा लगता है जैसे मैंने अपना सारा आत्म-सम्मान खो दिया है। मैं अपना आत्मविश्वास कैसे बहाल कर सकता हूं और खुद पर फिर से विश्वास करना शुरू कर सकता हूं?"

खुद पर विश्वास न करना आपके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपके द्वारा चुने गए विकल्प, आपके द्वारा बनाए गए रिश्ते और आपके द्वारा निर्धारित और प्राप्त किए गए लक्ष्य शामिल हैं।

अच्छी खबर यह है कि अधिक आत्मविश्वासी बनना और खुद पर अधिक विश्वास करना संभव है, भले ही आपके पास अभी बहुत अधिक आत्म-संदेह हो। छोटी शुरुआत करने और अपनी मानसिकता और दिनचर्या दोनों में बदलाव करने से आपको अपने विश्वास, विश्वास और खुद पर विश्वास को फिर से बनाने में मदद मिलेगी।

खुद पर विश्वास करने का क्या मतलब है?

खुद पर विश्वास करने का मतलब है खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास और विश्वास रखना, तब भी जब आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं कि आप कुछ कर सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि जब आप गड़बड़ करते हैं या गलतियाँ करते हैं तब भी कुछ हद तक आत्मविश्वास बनाए रखने में सक्षम होते हैं।

खुद पर विश्वास करने का मतलब संदेह, भय या असुरक्षा न होना नहीं है, और इसका मतलब हर समय पूरी तरह से आश्वस्त महसूस करना भी नहीं है। इसके बजाय, इसका अर्थ है साहस खोजना औरअधिक सकारात्मक बनें:[][]

• एक जर्नल रखें जिसमें आप हर दिन तीन चीजें लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं
• अपनी व्यक्तिगत शक्तियों की सूची बनाकर आप जो हैं उसके सर्वोत्तम हिस्सों को अपनाएं
• सकारात्मक दृष्टिकोण और दृष्टिकोण के साथ हर स्थिति में अच्छाई ढूंढें
• हर दिन सबूत देखें कि आप बढ़ रहे हैं, सुधार कर रहे हैं और सीख रहे हैं
• उन्हें कम करने या कम करने के बजाय कृतज्ञता के साथ तारीफ स्वीकार करें

9. सहायक लोगों के अपने दायरे का विस्तार करें

हालांकि वास्तविक आत्म-मूल्य भीतर से आता है, यह खुद को सहायक लोगों से घेरने में भी मदद करता है। ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताने से जो वास्तव में सकारात्मक और उत्साहवर्धक हैं, आपको उस समय आत्मविश्वास बढ़ सकता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। उनके साथ खुलकर बात करने से आपको विश्वास और निकटता बनाने में भी मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि इससे आपको अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है।

10. अपने आत्म-विश्वास का पुनर्निर्माण करें

खुद पर विश्वास करना सीखना अनिवार्य रूप से खुद पर भरोसा करना सीखने की एक प्रक्रिया है। यदि आप आत्म-संदेह से जूझते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कुछ ऐसा हुआ है जिससे आपके आत्म-विश्वास को नुकसान पहुंचा है। कुछ छोटे विश्वासघात जो आत्म-विश्वास को कमजोर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:[]

• अन्य लोगों को आपके लिए निर्णय लेने या काम करने देना
• बुरी परिस्थितियों को बदलने या सुधारने की कोशिश करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना
• अपने कार्यों या निष्क्रियताओं के लिए बहाना बनाना
• किसी रिश्ते में सीमाएं तय नहीं करना या लोगों को ऐसा करने नहीं देनाआपका अनादर करना
• जब आपको बोलना चाहिए था या अपने लिए खड़ा होना चाहिए था तब चुप रहना
• अनुचित, निर्दयी होना, या अपने प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक होना

जिस प्रकार आप दोस्ती में विश्वास अर्जित करने और बनाने के लिए काम करते हैं, उसी प्रकार आप स्वयं के साथ विश्वास बनाने पर भी काम कर सकते हैं:[][]

• आप जो महसूस करते हैं, चाहते हैं और जरूरत है उसके बारे में खुद के साथ वास्तव में ईमानदार रहें
• जिन चीजों के लिए आप प्रतिबद्ध हैं, उनका पालन करें स्वयं
• अधिक स्वतंत्र होने और स्वयं निर्णय लेने के लिए काम करना
• अपने कार्यों में स्पष्ट और सुसंगत होना
• अपने आप से बात करने और खुद के साथ व्यवहार करने के तरीके में दयालु होना
• सही काम करना और ऐसी चीजें जो दूसरों के असहमत होने पर भी आपके लिए मायने रखती हैं
• आपका सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने के लिए बढ़ने, सीखने और सुधार करने के लिए लगातार काम करना

अंतिम विचार

अपने बारे में आपके जो विश्वास हैं वे अधिकांश के लिए आधार बनाते हैं आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य, आपके द्वारा लिए गए निर्णय, और जिस तरह से आप अपना समय और ऊर्जा खर्च करते हैं।[][][] संदेह, भय और असुरक्षाएं आपके खुद पर विश्वास को कमजोर कर सकती हैं, लेकिन अपनी मानसिकता और दिनचर्या को बदलने से आपका आत्मविश्वास बहाल हो सकता है। इस प्रक्रिया में समय, प्रयास और लगातार अभ्यास लगता है, इसलिए धैर्य रखें और लगातार बने रहें। समय के साथ, आपको लाभ दिखना शुरू हो जाएगा क्योंकि आप खुद का अधिक आत्मविश्वासी, सफल और खुशहाल संस्करण बन जाएंगे।

सामान्य प्रश्न

यदि आपको खुद पर विश्वास नहीं है तो क्या करेंअब और नहीं?

यदि आप खुद पर विश्वास करते थे लेकिन अब नहीं करते हैं, तो विचार करें कि आपकी आत्म-छवि क्यों, कब और कैसे बदल गई। जागरूकता बदलाव का पहला कदम है। अक्सर, आप अपने आत्म-मूल्य की कमी का पता उन विशिष्ट अतीत के अनुभवों, अंतःक्रियाओं या जीवन में आए बदलावों से लगा सकते हैं जिनके कारण आप कम आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।

मुझे खुद पर विश्वास क्यों नहीं है?

नकारात्मक विचार, आपके आंतरिक आलोचक और व्यक्तिगत असुरक्षाएं खुद पर और आप जो करते हैं उस पर विश्वास करने में कुछ मुख्य आंतरिक बाधाएं हैं। पिछले पछतावे भी रुकावट बन सकते हैं जो आपको दोबारा वही गलतियाँ दोहराने से डराते हैं।

मैं खुद पर विश्वास कैसे कर सकता हूँ जब कोई और नहीं करता?

खुद पर विश्वास करना जब कोई और नहीं करता वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन जब आपकी, आपके जीवन और आपके भविष्य की बात आती है, तो आपकी राय वह है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। जितना अधिक आप खुद पर विश्वास करेंगे, उतना कम आपको दूसरों के सत्यापन और प्रतिक्रिया पर भरोसा करने की आवश्यकता होगी।

खुद पर अधिक विश्वास करने के लिए मैं किन संसाधनों का उपयोग कर सकता हूं?

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के निर्माण पर कई महान मनोविज्ञान और स्व-सहायता पुस्तकें हैं। उन्हें पढ़ना और उनकी सलाह पर अमल करना आपके विकास को गति दे सकता है। किसी काउंसलर या लाइफ कोच से मार्गदर्शन भी मिल सकता हैउपयोगी।

इन संदेहों को दूर करने और अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ते रहने का दृढ़ संकल्प।[][][]

खुद पर विश्वास करना क्यों महत्वपूर्ण है?

अपने बारे में विश्वास और अपनी क्षमताओं में बहुत शक्ति होती है। वे आपके द्वारा निर्धारित कई लक्ष्यों, आपके द्वारा चुने गए विकल्पों और आपके द्वारा अपने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए किए जाने वाले कार्यों को निर्धारित करते हैं।

जितना अधिक आप खुद पर और आप जो करते हैं उस पर विश्वास करते हैं, उतना ही अधिक आप प्रयास करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करेंगे। जैसे-जैसे आप ऐसा करते हैं, आप यह विश्वास करना शुरू कर देते हैं कि अपने संदेहों और डर को हमेशा अपने ऊपर हावी न होने देने के बजाय आप अपने लिए वह जीवन और भविष्य पाना संभव है जो आप चाहते हैं। या रोमांच पर जाना

आपको बाहरी राय, अपेक्षाओं और मान्यता के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है

निर्णय लेने की क्षमता में कमी, अधिक सोचना, और पिछले निर्णयों पर पछताना

कम आत्मसम्मान, उच्च तनाव, और नकारात्मक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशीलता

कम प्रेरणा, ड्राइव, और कार्यों और परियोजनाओं का खराब पालन

अधिक चिंता, धोखेबाज सिंड्रोम, आत्म-चेतना, और आत्म-संदेह

यह सभी देखें: यदि आप किसी मित्र के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो क्या करें?

खुद पर विश्वास करने के लिए 10 कदम

नीचे 10 कदम दिए गए हैं जिन्हें कोई भी सीख सकता है कि कैसे करना हैखुद पर विश्वास करें, उनका आत्मविश्वास बहाल करें, और खुद पर अधिक भरोसा करने का अभ्यास करें।

1. नकारात्मक विचारों को रोकें

अपने बारे में, अपने जीवन के बारे में, अपने अतीत के बारे में और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार आमतौर पर उन मुख्य कारणों में से एक हैं जिनकी वजह से लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं। अभ्यास के साथ, इन नकारात्मक विचारों को रोकना और बदलना भी संभव है, जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मुझे शॉट याद आ गया?” → "अगर मैं शॉट चूक भी जाता हूं, तो भी मैं फिर से प्रयास कर सकता हूं।"

• कमियों और व्यक्तिगत असुरक्षाओं पर ध्यान देना

टिप: खामियों या कमजोरियों को संभावित संसाधनों या शक्तियों के रूप में फिर से परिभाषित करें।

उदाहरण: "मैं बहुत ज्यादा टाइप ए व्यक्ति हूं।" → "मैं अत्यधिक संगठित और विस्तार-उन्मुख हूं।"

• पिछली गलतियों, पछतावे और असफलताओं को दोहराना

टिप: पिछली गलतियों, पछतावे या असफलताओं में आशा की किरण या सबक खोजें।

उदाहरण: "मुझे यह नौकरी कभी नहीं करनी चाहिए थी।" → "कम से कम मैंने इस बारे में बहुत कुछ सीख लिया है कि मैं अपनी अगली नौकरी में क्या तलाश रहा हूँ।"

• दूसरों से इस तरह से अपनी तुलना करना जिससे आपको कमतर महसूस हो

टिप: इस पर अधिक ध्यान देंमतभेदों के बजाय समानताएं

उदाहरण: "वह मुझसे बहुत अधिक होशियार है।" → "हमारे बहुत सारे समान हित हैं।"

• कोशिश करने से पहले कुछ तय करना असंभव या अवास्तविक है

टिप: सभी संभावनाएं खुली रखें और प्रयास करने के लिए तैयार रहें

उदाहरण: "मैं इसे कभी बर्दाश्त नहीं कर सकता।" → "मैं इसे वहन करने के लिए क्या कर सकता था?"

2. बड़े सपने देखें और लक्ष्य निर्धारित करें

जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे अक्सर कोशिश करने से पहले ही तय कर लेते हैं कि जो कुछ वे वास्तव में करना, सीखना या अनुभव करना चाहते हैं वह "असंभव" या "अप्राप्य" है। आपको शायद इस बात का अंदाज़ा भी नहीं होगा कि आपके डर और संदेह आपको कितना पीछे खींच रहे हैं, इसलिए अगला कदम इसका पता लगाना है।

यह सभी देखें: आत्म-जागरूक होने से रोकने के लिए 14 युक्तियाँ (यदि आपका दिमाग खाली हो जाता है)

आप पर्याप्त बड़े सपने देख रहे हैं या नहीं, इस पर विचार करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करें, और यदि नहीं, तो बड़े सपने कैसे देखें:[]

• यदि आपको 100% गारंटी मिले कि आप सफल होंगे तो आप क्या करेंगे?
• यदि आपके पास असीमित आत्मविश्वास है, तो आपके जीवन में क्या अलग होगा?
• यदि आपके पास जीने के लिए केवल 1 वर्ष है, तो आप अपने जीवन जीने के तरीके में क्या बदलाव करेंगे?
• आपके आंतरिक आलोचक ने आपको हाल ही में क्या करने या करने की कोशिश करने के लिए कहा है?
• क्या क्या आपने डर, संदेह या खुद पर विश्वास न करने के आधार पर निर्णय लिए हैं?

3. भय और शंकाओं की अपेक्षा करें और उनके लिए तैयारी करें

यदि आप रास्ते में अपने भय, शंकाओं और असुरक्षाओं का सामना करने की उम्मीद करते हैं, तो तैयारी करना बहुत आसान हो जाता हैइनके लिए और इन्हें आपको आगे बढ़ने से रोकने न दें। आप कितनी बार डरा हुआ या असुरक्षित महसूस करते हैं, इससे अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप ऐसा करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।[][]

अजेय बनने की कुंजी आत्म-संदेह और भय प्रकट होने पर उन पर काबू पाने के लिए इन कौशलों का उपयोग करना है:[]

• भावना को अनदेखा न करें, विचलित न करें, या नियंत्रित करने या बदलने की कोशिश न करें

टिप: भावनाओं के प्रति खुल जाएं और अपने शरीर में इसकी "लहर" की सवारी करें

Exa mple: अपने बढ़ते डर पर ध्यान दें; कल्पना करें कि यह आपके पेट के अंदर एक लहर उठ रही है, उठ रही है,

और गिर रही है।

• अपने दिमाग में नकारात्मक या डर-आधारित बातचीत में भाग न लें

टिप: नकारात्मक विचारों को उनमें फंसे बिना स्वीकार करें

उदाहरण: अपने भीतर के आलोचक की आवाज़ पर ध्यान दें जो कह रहा है कि आप असफल होंगे या कुछ नहीं कर पाएंगे, लेकिन फिर अपना ध्यान अपने से बाहर किसी चीज़ पर केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, कोई कार्य या आपका वर्तमान स्थान। आप ऐसा कर सकते हैं। खुद को मजबूत करने के लिए अपनी 5 इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करें)।

• विपरीत परिस्थितियों में हार न मानें या हार न मानें

टिप: आपको प्रोत्साहित करने के लिए एक आत्म-दयालु, सकारात्मक आंतरिक कोच का उपयोग करें

उदाहरण: अपने आप में एक दयालु, अधिक उत्साहजनक हिस्सा ढूंढें और "मैं यह कर सकता हूं!" जैसी चीजों को सोचकर इसमें शामिल हों। या कम से कम, "आइए इसे आज़माएँ!"

4. स्वयं को अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की कल्पना करें

जबकि भय और संदेह नकारात्मक कल्पनाओं (जैसे) को डिफ़ॉल्ट करने का प्रयास करेंगेसबसे खराब स्थिति), एक सकारात्मक, सफल परिणाम की कल्पना करके इन्हें ओवरराइड करना संभव है। एक विज़न बोर्ड बनाने की प्रेरणा जो उन चीज़ों का प्रतिनिधित्व करती है जो आप स्कूल, अपने करियर, रिश्तों और जीवन में सबसे अधिक चाहते हैं।

दिवास्वप्न के लिए नियमित रूप से समय निकालें: जिन चीज़ों को आप वास्तव में जीवन में चाहते हैं उनके बारे में दिवास्वप्न देखना विज़ुअलाइज़ेशन की शक्तियों का दोहन करने का एक और आसान तरीका है और इसमें अपने दिमाग को अपनी कल्पना के हॉल में स्वतंत्र रूप से घूमने देना शामिल है। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने दिवास्वप्न के विवरण को विशद और विशिष्ट बनाना याद रखें।

जर्नल "मानो" आपने वह जीवन बना लिया है जो आप चाहते हैं : विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए आप जो अंतिम अभ्यास कर सकते हैं वह एक जर्नल रखना है जहां आप लिखते हैं जैसे कि आपने पहले से ही अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है। यह अभ्यास कुछ आत्म-सीमित विचारों और विश्वासों को फिर से लिखने में मदद करता है जो आपको पीछे खींच रहे हैं।

5. अपनी गलतियों से सीखें

जीवन में कुछ बेहतरीन सबक असफलताओं से मिलते हैंगलतियां। जब आप विफलता या गलतियों को हर कीमत पर टाले जाने वाली चीज़ के रूप में देखते हैं, तो चीजें कठिन होने पर आपके हार मानने की संभावना अधिक होती है। जिस तरह से आप सोचते हैं और गलतियों पर प्रतिक्रिया करते हैं उसे बदलने से आपको बाधाओं को दूर करने और पीछे हटने के बजाय "आगे बढ़ने" में असफल होने के लिए आवश्यक दृढ़ता विकसित करने में मदद मिलेगी। इस तरह, विफलता से बचा जा सकता है, और सफलता एक सीखी हुई प्रतिक्रिया बन जाती है जो हमेशा आपके नियंत्रण में होती है।

अपनी विकास मानसिकता विकसित करें (एक ऐसी मानसिकता जो इस धारणा पर आधारित है कि आप सीखना, बढ़ना और सुधार करना जारी रख सकते हैं, एक "निश्चित" मानसिकता के विपरीत जो मानती है कि आपकी क्षमता और प्रतिभा पत्थर में स्थापित हैं) अपनी पिछली कुछ उपलब्धियों पर विचार करके और रास्ते में आपके द्वारा की गई विशिष्ट गलतियों को सूचीबद्ध करके, जिससे आपको सफल होने में मदद मिली। अधिक सुझावों के लिए साइकोलॉजी टुडे की मार्गदर्शिका देखें।

असफलता और गलतियों के बारे में अधिक खुलकर बात करें क्योंकि इससे शर्मिंदगी कम हो सकती है और समर्थन और प्रोत्साहन के अवसर मिल सकते हैं।

अपनी गलतियों या पछतावे के लिए खुद को कोसें नहीं । इसके बजाय, महत्वपूर्ण पाठों की एक सूची बनाकर और अगली बार अलग तरीके से क्या करना है इसकी योजना बनाकर अधिक उत्पादक सोच पर स्विच करें।

असफलता न होने देंआपको दोबारा प्रयास करने से रोकें । सबसे बड़ी सफलताएं और नवप्रवर्तन लगातार लोगों से आए हैं जो कई बार असफल होने के बाद भी आगे बढ़ते रहे।

6. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

जितना अधिक आप नई चीजें आजमाते हैं और अपने डर का सामना करते हैं, उतना ही आपका खुद पर विश्वास बढ़ता है, इसलिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का इंतजार न करें। साहस के छोटे, दैनिक कार्य आपको अपने और अपनी क्षमताओं में बहादुर और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकते हैं।[] चूंकि हर किसी के डर और असुरक्षाएं थोड़ी अलग होती हैं, इसलिए उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जिनसे आप बचते हैं क्योंकि आपने खुद पर संदेह किया है।

यहां आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए कुछ सरल कदम दिए गए हैं:

• एक नया कौशल या शौक सीखें किसी कक्षा, कार्यशाला के लिए साइन अप करके, या किसी रुचि की खोज करके।
• नई चीजों को आजमाते समय अनुभव होने वाली असुविधा को स्वीकार करें एक संकेत के रूप में कि आप मजबूत और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बन रहे हैं।
• उन लोगों के साथ अधिक बातचीत शुरू करें जिन्हें आप जानने से बचते हैं क्योंकि आप निश्चित नहीं थे कि वे हैं 'आपको पसंद करता है या आपको दिलचस्प पाता है।
• अपने समुदाय में मीटअप, कार्यक्रमों और गतिविधियों में भाग लेकर और अधिक बाहर निकलने के लिए खुद को प्रेरित करें ।
• अपने शहर या राज्य में नए रेस्तरां, स्थानों की खोज करके, या सिर्फ अपने गृहनगर में एक पर्यटक होने का नाटक करके छोटे-छोटे साहसिक कार्यों पर जाएं।

7। आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आत्म-करुणा ही हैअपने प्रति दयालु होने का अभ्यास करें, उस समय भी जब आप कोई गलती करते हैं, असुरक्षित महसूस करते हैं, या तनावग्रस्त या अभिभूत होते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आत्म-करुणा स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण के लिए एक प्रमुख तत्व है। यह कम आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह से जूझ रहे लोगों की भी मदद कर सकता है, जिससे यह खुद पर अधिक विश्वास करने का एक और शानदार तरीका बन सकता है। व्यायाम, पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अपने शरीर का

अपने आप को एक करुणामय पत्र लिखें और इसे अपने आप को जोर से पढ़ें

आप जीवन में सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं उसकी एक सूची लिखें, जिसमें छोटी चीजें जिन्हें आप खरीदना या कमाना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं और साथ ही दीर्घकालिक लक्ष्य जिनके लिए आप काम करना चाहते हैं

8। सकारात्मकताओं पर ध्यान दें

नकारात्मकता एक बुरी मानसिक आदत बन सकती है जो आपके विश्वास, विश्वास और खुद पर विश्वास को कमजोर कर देती है। अपने आप पर अधिक विश्वास करने के लिए, इस आदत को बदलना होगा, और आपको बुरे की तुलना में अच्छे पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने से आपके लिए खुद पर विश्वास करना आसान हो जाएगा, खासकर जब आपको संदेह हो।[][][]

यहां कुछ सरल रणनीतियां दी गई हैं