Cara Percaya pada Diri Sendiri (Meskipun Anda Penuh Keraguan)

"Saya baru saja melalui tahun yang sangat sulit di mana saya kehilangan pekerjaan, mengalami putus cinta, dan ditolak dari program pascasarjana yang sangat ingin saya ikuti. Saya merasa seperti kehilangan semua harga diri saya. Bagaimana cara mengembalikan kepercayaan diri saya dan mulai percaya pada diri sendiri lagi?"

Tidak percaya pada diri sendiri dapat memengaruhi semua aspek kehidupan Anda, termasuk pilihan yang Anda buat, hubungan yang Anda bangun, dan tujuan yang Anda tetapkan dan capai.

Kabar baiknya adalah Anda dapat menjadi lebih percaya diri dan lebih yakin pada diri sendiri, bahkan jika saat ini Anda memiliki banyak keraguan pada diri sendiri. Memulai dari hal kecil dan membuat perubahan pada pola pikir dan rutinitas Anda akan membantu Anda mulai membangun kembali kepercayaan, keyakinan, dan keyakinan pada diri sendiri.[][][]

Artikel ini akan menguraikan apa yang dimaksud dengan percaya pada diri sendiri, pentingnya percaya pada diri sendiri, dan 10 langkah yang bisa Anda lakukan untuk lebih percaya dan yakin pada diri sendiri.

Apa artinya percaya pada diri sendiri?

Percaya pada diri sendiri berarti memiliki keyakinan dan kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda, bahkan ketika Anda tidak sepenuhnya yakin bahwa Anda dapat melakukan sesuatu. Hal ini juga berarti mampu mempertahankan tingkat kepercayaan diri bahkan ketika Anda mengacaukan atau membuat kesalahan.

Percaya pada diri sendiri bukan berarti tidak memiliki keraguan, ketakutan, atau rasa tidak aman, dan juga bukan berarti merasa sangat percaya diri setiap saat, melainkan menemukan keberanian dan tekad untuk mengatasi keraguan tersebut dan terus bergerak maju mencapai tujuan Anda.[][][]

Mengapa penting untuk percaya pada diri sendiri?

Keyakinan tentang diri sendiri dan kemampuan Anda memiliki banyak kekuatan. Keyakinan tersebut menentukan banyak tujuan yang Anda tetapkan, pilihan yang Anda buat, dan tindakan yang Anda lakukan untuk meningkatkan diri dan hidup Anda.

Semakin Anda percaya pada diri sendiri dan apa yang Anda lakukan, semakin Anda akan mendorong diri sendiri untuk berjuang dan mencapai tujuan Anda. Saat Anda melakukannya, Anda mulai percaya bahwa Anda dapat memiliki kehidupan dan masa depan yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri, bukannya selalu membiarkan keraguan dan ketakutan Anda menahan Anda.[][]

Tidak percaya pada diri sendiri dapat membatasi Anda dalam banyak hal, termasuk:[][][][][]

• Menyebabkan Anda "puas" dengan kehidupan, pekerjaan, dan hubungan yang lebih sedikit
• Memandu Anda untuk menetapkan tujuan kecil dan aman, bukan tujuan besar yang benar-benar Anda inginkan
• Menghalangi Anda untuk bertemu orang baru, mencoba hal-hal baru, atau melakukan petualangan
• Membuat Anda lebih rentan terhadap opini, ekspektasi, dan validasi eksternal
• Gangguan pengambilan keputusan, terlalu banyak berpikir, dan menyesali keputusan di masa lalu
• Harga diri rendah, stres yang lebih tinggi, dan lebih rentan terhadap emosi negatif
• Motivasi, dorongan, dan tindak lanjut yang buruk terhadap tugas dan proyek yang lebih rendah
• Lebih banyak kecemasan, sindrom penipu, kesadaran diri, dan keraguan diri

10 langkah untuk percaya pada diri sendiri

Di bawah ini adalah 10 langkah yang dapat dilakukan siapa saja untuk belajar bagaimana cara mempercayai diri mereka sendiri, mengembalikan kepercayaan diri mereka, dan berlatih untuk lebih mempercayai diri mereka sendiri.

1. Hentikan pikiran negatif

Pikiran negatif tentang diri Anda, kehidupan Anda, masa lalu Anda, dan masa depan Anda biasanya merupakan salah satu alasan utama mengapa orang tidak percaya diri. Dengan latihan, Anda dapat menghentikan dan bahkan mengubah pikiran negatif ini, yang dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Berikut adalah beberapa jenis pikiran negatif yang paling umum yang dapat merusak kepercayaan diri Anda dan kiat-kiat untuk mengganggu dan mengubahnya:[][]

• Mengharapkan skenario terburuk terjadi

Kiat: Ubahlah pikiran "Bagaimana jika..." menjadi pikiran "Bahkan jika..."

Contoh: "Bagaimana kalau saya meleset membidik?" → "Meskipun saya meleset membidik, saya bisa mencoba lagi."

• Memperbesar kekurangan dan ketidakamanan pribadi

Tip: Membingkai ulang kekurangan atau kelemahan sebagai sumber daya atau kekuatan potensial.

Contoh: "Saya terlalu banyak tipe A." → "Saya sangat terorganisir dan berorientasi pada detail."

• Mengulangi kesalahan, penyesalan, dan kegagalan di masa lalu

Kiat: Temukan hikmah atau pelajaran dari kesalahan, penyesalan, atau kegagalan di masa lalu.

Contoh: "Seharusnya saya tidak mengambil pekerjaan ini." → "Setidaknya saya telah belajar banyak tentang apa yang saya cari di pekerjaan berikutnya."

• Membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan cara yang membuat Anda merasa kurang

Saran: Lebih fokus pada kesamaan daripada perbedaan

Contoh: "Dia jauh lebih pintar daripada saya." → "Kami memiliki banyak minat yang sama."

• Memutuskan sesuatu itu tidak mungkin atau tidak realistis sebelum mencobanya

Kiat: Biarkan semua kemungkinan tetap terbuka dan bersedia untuk mencoba

Contoh: "Saya tidak akan pernah mampu membelinya." → "Apa yang bisa saya lakukan untuk membelinya?"

2. Bermimpilah lebih besar dan tetapkan tujuan

Orang yang tidak percaya pada diri sendiri sering kali memutuskan bahwa sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan, pelajari, atau alami adalah "mustahil" atau "tidak mungkin" bahkan sebelum mereka mencobanya. Anda bahkan mungkin tidak menyadari seberapa besar ketakutan dan keraguan Anda telah menghambat Anda, jadi langkah selanjutnya adalah mencari tahu hal ini.

Gunakan pertanyaan-pertanyaan berikut untuk merefleksikan apakah Anda sudah bermimpi cukup besar, dan jika belum, bagaimana cara bermimpi lebih besar:[]

• Apa yang akan Anda lakukan jika Anda bisa mendapatkan jaminan 100% bahwa Anda akan berhasil?
• Jika Anda memiliki kepercayaan diri yang tidak terbatas, apa yang akan berbeda dari hidup Anda?
• Jika Anda hanya memiliki waktu 1 tahun untuk hidup, apa yang akan Anda ubah dari cara Anda menjalani hidup?
• Apa yang membuat Anda tidak ingin melakukan atau mencoba melakukan sesuatu baru-baru ini?
• Keputusan apa yang pernah Anda buat berdasarkan rasa takut, ragu, atau tidak percaya pada diri sendiri?

3. Mengharapkan dan mempersiapkan diri untuk menghadapi ketakutan dan keraguan

Jika Anda memperkirakan akan menghadapi ketakutan, keraguan, dan rasa tidak aman di sepanjang perjalanan, akan lebih mudah untuk mempersiapkan diri dan tidak membiarkan hal tersebut menghalangi Anda untuk bergerak maju. Yang lebih penting daripada seberapa sering Anda merasa takut atau tidak aman adalah bagaimana Anda merespons ketika Anda merasa takut.[][]

Kunci untuk menjadi tak terhentikan adalah dengan menggunakan keterampilan berikut untuk mengatasi keraguan dan ketakutan diri ketika hal itu muncul:[]

• Jangan abaikan, alihkan perhatian, atau mencoba mengendalikan atau mengubah perasaan tersebut

Kiat: Bukalah diri Anda di sekitar emosi dan ikuti "gelombang" emosi tersebut dalam tubuh Anda

Contoh: Perhatikan rasa takut Anda yang muncul; bayangkan sebagai gelombang di dalam perut Anda yang naik dan memuncak,

dan jatuh.

• Jangan berpartisipasi dalam percakapan negatif atau berdasarkan rasa takut di kepala Anda

Kiat: Akui pikiran negatif tanpa terjebak di dalamnya

Contoh: Perhatikan suara kritikus batin Anda yang mengatakan bahwa Anda akan gagal atau tidak dapat melakukan sesuatu, lalu fokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu di luar diri Anda (misalnya tugas atau lokasi Anda saat ini. Anda juga dapat menggunakan salah satu dari 5 indera Anda untuk membumi).

• Jangan menyerah atau menyerah dalam menghadapi kesulitan

Kiat: Gunakan pelatih batin yang penuh kasih dan positif untuk menyemangati Anda

Contoh: Temukan bagian diri Anda yang lebih baik dan lebih menyemangati dan manfaatkan hal ini dengan memikirkan hal-hal seperti "Saya bisa melakukan ini!" atau setidaknya, "Ayo kita coba!"

4. Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan Anda

Meskipun rasa takut dan keraguan akan mencoba untuk melakukan visualisasi negatif (seperti skenario terburuk), Anda dapat mengesampingkan hal ini dengan membayangkan hasil yang positif dan sukses.[][][][] Ini adalah rahasia yang digunakan oleh banyak orang sukses yang telah berhasil mengatasi keraguan diri dan ketakutan mereka.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mulai mematahkan pola pikir negatif yang menyebabkan Anda kurang percaya diri:

• Buatlah papan visi dan simpan di tempat yang akan sering Anda lihat Pencarian cepat di Google, Instagram, atau Pinterest untuk papan visi akan memberi Anda banyak inspirasi hebat tentang cara membuat papan visi yang mewakili hal-hal yang paling Anda inginkan di sekolah, karier, hubungan, dan kehidupan.
• Luangkan waktu secara teratur untuk melamun: Melamun tentang hal-hal yang benar-benar Anda inginkan dalam hidup adalah cara mudah lain untuk memanfaatkan kekuatan visualisasi dan melibatkan membiarkan pikiran Anda mengembara bebas di ruang imajinasi Anda. Ingatlah untuk menjadi jelas dan spesifik dengan detail lamunan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
• Jurnal "seolah-olah" Anda telah menciptakan kehidupan yang Anda inginkan Latihan terakhir yang dapat Anda lakukan untuk menggunakan visualisasi adalah membuat jurnal di mana Anda menulis seolah-olah Anda telah mencapai tujuan yang Anda miliki untuk diri Anda sendiri. Latihan ini membantu dengan menulis ulang beberapa pikiran dan keyakinan yang membatasi diri yang telah menahan Anda.

5. Belajar dari kesalahan Anda

Beberapa pelajaran terbaik dalam hidup datang dari kegagalan dan kesalahan. Ketika Anda memandang kegagalan atau kesalahan sebagai sesuatu yang harus dihindari dengan cara apa pun, Anda akan cenderung menyerah ketika keadaan menjadi sulit. Mengubah cara Anda berpikir dan merespons kesalahan akan membantu Anda mengembangkan kegigihan yang diperlukan untuk mengatasi rintangan dan "gagal maju", bukannya mundur.

Strategi berikut ini dapat membantu Anda belajar menggunakan kesalahan untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda:[][][][]

• Ubah cara Anda berpikir tentang kesuksesan dan kegagalan Dengan demikian, kegagalan dapat dihindari, dan kesuksesan menjadi respons yang dipelajari yang selalu berada dalam kendali Anda.
• Kembangkan pola pikir pertumbuhan (pola pikir yang didasarkan pada asumsi bahwa Anda dapat terus belajar, bertumbuh, dan berkembang, berlawanan dengan pola pikir "tetap" yang mengasumsikan bahwa kemampuan dan bakat Anda telah ditetapkan di batu) dengan merefleksikan beberapa pencapaian Anda di masa lalu dan membuat daftar kesalahan spesifik yang Anda buat di sepanjang jalan yang membantu Anda berhasil. Lihat panduan Psychology Today untuk tips lainnya.
• Bicaralah secara lebih terbuka tentang kegagalan dan kesalahan karena hal ini dapat mengurangi rasa malu dan memberikan kesempatan untuk mendapatkan dukungan dan dorongan.
• Jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan atau penyesalan Anda Sebaliknya, beralihlah ke cara berpikir yang lebih produktif dengan membuat daftar pelajaran penting dan merencanakan apa yang harus dilakukan secara berbeda di lain waktu.
• Jangan biarkan kegagalan menghentikan Anda untuk mencoba lagi Kesuksesan dan inovasi terbesar datang dari orang-orang yang gigih dan terus maju bahkan setelah mengalami kegagalan berkali-kali.

6. Keluar dari zona nyaman Anda

Keyakinan Anda terhadap diri sendiri akan tumbuh semakin banyak Anda mencoba hal-hal baru dan menghadapi ketakutan Anda, jadi jangan menunggu untuk keluar dari zona nyaman Anda. Tindakan keberanian kecil setiap hari dapat membantu Anda menjadi lebih berani dan lebih percaya diri terhadap diri sendiri dan kemampuan Anda.[] Karena ketakutan dan rasa tidak aman setiap orang sedikit berbeda, penting untuk fokus pada kegiatan yang Anda hindari karena Anda meragukan diri sendiri.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai proses keluar dari zona nyaman Anda:

• Mempelajari keterampilan atau hobi baru dengan mendaftar ke kelas, lokakarya, atau mengeksplorasi minat Anda.
• Rangkullah ketidaknyamanan yang Anda alami saat mencoba hal-hal baru sebagai tanda Anda menjadi lebih kuat dan percaya diri.
• Mulai lebih banyak percakapan dengan orang-orang yang Anda hindari untuk berkenalan karena Anda tidak yakin mereka akan menyukai Anda atau menganggap Anda menarik.
• Dorong diri Anda untuk lebih banyak berolahraga dengan menghadiri pertemuan, acara, dan kegiatan di komunitas Anda.
• Lakukan petualangan mini di kota atau negara bagian Anda dengan menjelajahi restoran, tempat, atau sekadar berpura-pura menjadi turis di kota asal Anda.

7. Berlatihlah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri

Belas kasihan diri adalah praktik bersikap baik kepada diri sendiri, bahkan pada saat Anda melakukan kesalahan, merasa tidak aman, atau stres atau kewalahan. Penelitian telah membuktikan bahwa belas kasihan diri adalah elemen kunci untuk kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan. Hal ini juga dapat membantu orang yang berjuang dengan harga diri rendah, harga diri, dan keraguan diri, sehingga menjadi cara yang bagus untuk lebih percaya pada diri sendiri.[][][][]

Berikut adalah beberapa latihan untuk menjadi lebih berbelas kasih kepada diri sendiri:[][]

• Bicaralah dengan diri Anda sendiri seperti seorang teman, terutama ketika Anda merasa terluka, sedih, ditolak, atau tidak aman
• Luangkan waktu untuk aktivitas perawatan diri yang membuat Anda bersemangat, berenergi, atau membuat Anda bahagia
• Hormati dan rawat tubuh Anda melalui olahraga, nutrisi, dan gaya hidup sehat
• Tulislah surat yang penuh kasih untuk diri Anda sendiri dan bacakanlah kembali kepada diri Anda sendiri dengan lantang
• Tuliskan daftar hal-hal yang paling Anda inginkan dalam hidup, termasuk hal-hal kecil yang ingin Anda beli atau dapatkan atau capai serta tujuan jangka panjang yang ingin Anda capai

8. Berfokuslah pada hal-hal positif

Hal negatif dapat menjadi kebiasaan mental yang buruk yang merusak kepercayaan, keyakinan, dan keyakinan Anda pada diri sendiri. Agar lebih percaya pada diri sendiri, kebiasaan ini perlu diubah, dan Anda harus belajar untuk lebih fokus pada hal-hal yang baik daripada hal-hal yang buruk. Mengembangkan pola pikir yang lebih positif akan membuat Anda lebih mudah untuk percaya pada diri sendiri, terutama saat Anda mengalami keraguan.[][][][]

Berikut adalah beberapa strategi sederhana untuk menjadi lebih positif:[][]

• Buatlah jurnal di mana Anda menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari
• Rangkullah bagian terbaik dari diri Anda dengan membuat daftar kekuatan pribadi Anda
• Temukan hal baik dalam setiap situasi dengan masuk dengan sikap dan pandangan positif
• Carilah bukti setiap hari bahwa Anda tumbuh, berkembang, dan belajar
• Menerima pujian dengan rasa terima kasih alih-alih meremehkan atau mengecilkannya

9. Perluas lingkaran orang-orang yang mendukung Anda

Meskipun rasa percaya diri yang tulus berasal dari dalam diri, Anda juga perlu mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Menghabiskan lebih banyak waktu di sekitar orang-orang yang benar-benar positif dan menyemangati dapat memberikan dorongan kepercayaan diri ketika Anda sangat membutuhkannya. Membuka diri kepada mereka juga dapat membantu Anda membangun kepercayaan dan kedekatan, yang berarti hal ini juga dapat membantu meningkatkan kehidupan sosial Anda.

10. Bangun kembali kepercayaan diri Anda

Belajar percaya pada diri sendiri pada dasarnya adalah proses belajar mempercayai diri sendiri. Jika Anda bergumul dengan keraguan diri, mungkin karena ada sesuatu yang telah terjadi yang merusak kepercayaan diri Anda. Beberapa pengkhianatan kecil yang dapat merusak kepercayaan diri antara lain:[]

• Membiarkan orang lain membuat keputusan atau melakukan sesuatu untuk Anda
• Menerima keadaan yang buruk alih-alih mencoba mengubah atau memperbaikinya
• Membuat alasan atas tindakan atau kelambanan Anda
• Tidak menetapkan batasan dalam suatu hubungan atau membiarkan orang lain tidak menghormati Anda
• Tetap diam ketika Anda seharusnya berbicara atau membela diri
• Bersikap tidak adil, tidak baik, atau terlalu kritis terhadap diri sendiri

Sama halnya dengan cara Anda bekerja untuk mendapatkan dan membangun kepercayaan dalam sebuah pertemanan, Anda juga dapat bekerja untuk membangun kepercayaan dengan diri Anda sendiri dengan cara:[][]

• Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang Anda rasakan, inginkan, dan butuhkan
• Menindaklanjuti hal-hal yang telah Anda komitmenkan untuk dilakukan untuk diri Anda sendiri
• Bekerja untuk menjadi lebih mandiri dan membuat keputusan sendiri
• Bersikap jelas dan konsisten dalam tindakan Anda
• Bersikaplah lebih ramah dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri
• Melakukan hal yang benar dan hal-hal yang penting bagi Anda, bahkan ketika orang lain tidak setuju
• Secara konsisten bekerja untuk tumbuh, belajar, dan berkembang untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda

Pikiran terakhir

Keyakinan yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri menjadi dasar bagi sebagian besar tujuan yang Anda tetapkan, keputusan yang Anda ambil, serta cara Anda menghabiskan waktu dan energi. Keraguan, ketakutan, dan rasa tidak aman dapat merusak keyakinan Anda terhadap diri Anda sendiri, tetapi mengubah pola pikir dan rutinitas Anda dapat memulihkan kepercayaan diri Anda. Proses ini membutuhkan waktu, usaha, dan latihan yang konsisten, jadi bersabarlah dan tetaplah tekun. Seiring berjalannya waktu,Anda akan mulai melihat manfaatnya saat Anda menjadi versi diri Anda yang lebih percaya diri, sukses, dan bahagia.

Pertanyaan umum

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak percaya lagi pada diri sendiri?

Jika Anda dulu percaya pada diri sendiri tetapi sekarang tidak lagi, pertimbangkan mengapa, kapan, dan bagaimana citra diri Anda berubah. Kesadaran adalah langkah pertama untuk berubah. Sering kali, Anda dapat melacak kurangnya rasa percaya diri Anda kembali ke pengalaman masa lalu, interaksi, atau perubahan hidup tertentu yang membuat Anda merasa kurang percaya diri.

Mengapa saya tidak percaya diri?

Pikiran negatif, kritik dari dalam diri Anda, dan rasa tidak aman adalah beberapa hambatan internal utama untuk percaya pada diri sendiri dan apa yang Anda lakukan. Penyesalan di masa lalu juga dapat menjadi penghalang yang membuat Anda takut mengulangi kesalahan yang sama lagi.

Bagaimana saya bisa percaya pada diri saya sendiri jika tidak ada orang lain yang percaya?

Percaya pada diri sendiri ketika tidak ada orang lain yang percaya bisa jadi sangat sulit, tetapi ketika menyangkut diri Anda, hidup Anda, dan masa depan Anda, pendapat Anda adalah yang paling penting. Semakin Anda percaya pada diri sendiri, semakin Anda tidak perlu bergantung pada validasi dan umpan balik dari orang lain.

Sumber daya apa yang dapat saya gunakan untuk lebih percaya diri?

Ada banyak sekali buku psikologi dan buku self-help yang bagus untuk membangun harga diri dan kepercayaan diri. Membacanya dan menerapkan saran-sarannya dapat mempercepat pertumbuhan Anda. Bimbingan dari konselor atau pelatih kehidupan juga dapat membantu.