Jak uwierzyć w siebie (nawet jeśli masz wątpliwości)?

"Właśnie przeszłam przez naprawdę ciężki rok, w którym straciłam pracę, miałam bardzo przykre rozstanie i zostałam odrzucona z programu studiów, do którego naprawdę chciałam uczęszczać. Czuję, że straciłam całą swoją samoocenę. Jak mogę odzyskać pewność siebie i znów zacząć w siebie wierzyć?".

Brak wiary w siebie może wpływać na wszystkie aspekty życia, w tym na dokonywane wybory, nawiązywane relacje oraz wyznaczane i osiągane cele.

Dobrą wiadomością jest to, że można stać się bardziej pewnym siebie i bardziej wierzyć w siebie, nawet jeśli masz teraz wiele wątpliwości. Zaczynając od małych zmian i wprowadzając zmiany zarówno w sposobie myślenia, jak i rutynie, pomożesz zacząć odbudowywać zaufanie, pewność siebie i wiarę w siebie.[][][]

W tym artykule omówimy, co to znaczy wierzyć w siebie, jakie znaczenie ma wiara w siebie i 10 kroków, które możesz podjąć, aby bardziej sobie ufać i wierzyć w siebie.

Co to znaczy wierzyć w siebie?

Wiara w siebie oznacza wiarę i zaufanie do siebie i swoich umiejętności, nawet jeśli nie jesteś całkowicie pewien, że możesz coś zrobić. Oznacza to również, że jesteś w stanie utrzymać pewien poziom pewności siebie, nawet gdy nawalisz lub popełnisz błędy.

Wiara w siebie nie oznacza braku wątpliwości, obaw lub niepewności, a także nie oznacza poczucia całkowitej pewności siebie przez cały czas. Zamiast tego oznacza znalezienie odwagi i determinacji, aby przezwyciężyć te wątpliwości i iść naprzód w kierunku swoich celów.[][][]

Dlaczego ważne jest, aby wierzyć w siebie?

Przekonania na temat siebie i swoich możliwości mają ogromną moc. Determinują one wiele celów, które wyznaczasz, wyborów, których dokonujesz i działań, które podejmujesz, aby poprawić siebie i swoje życie.

Im bardziej wierzysz w siebie i w to, co robisz, tym bardziej będziesz dążyć do osiągnięcia swoich celów. W miarę jak to robisz, zaczynasz wierzyć, że możliwe jest życie i przyszłość, których pragniesz dla siebie, zamiast zawsze pozwalać, by wątpliwości i obawy cię powstrzymywały.[][]

Brak wiary w siebie może ograniczać cię na wiele sposobów, w tym:[][][][]

• Powoduje, że "zadowalasz się" mniej w życiu, pracy i związkach.
• Prowadzenie do wyznaczania małych, bezpiecznych celów zamiast dużych celów, których naprawdę pragniesz.
• Powstrzymywanie się od poznawania nowych ludzi, próbowania nowych rzeczy lub przeżywania przygód.
• Sprawia, że jesteś bardziej podatny na zewnętrzne opinie, oczekiwania i walidację.
• Upośledzone podejmowanie decyzji, nadmierne myślenie i żałowanie wcześniejszych decyzji
• Niska samoocena, wyższy poziom stresu i większa podatność na negatywne emocje.
• Niższa motywacja, motywacja i słaba realizacja zadań i projektów
• Więcej niepokoju, syndromu oszusta, samoświadomości i zwątpienia w siebie.

10 kroków do uwierzenia w siebie

Poniżej znajduje się 10 kroków, które każdy może podjąć, aby nauczyć się wierzyć w siebie, przywrócić pewność siebie i ćwiczyć większe zaufanie do siebie.

1. przerywanie negatywnych myśli

Negatywne myśli o sobie, swoim życiu, przeszłości i przyszłości są zwykle jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie wierzą w siebie. Dzięki praktyce możliwe jest przerwanie, a nawet zmiana tych negatywnych myśli, co może pomóc poczuć się pewniej.[]

Oto niektóre z najczęstszych rodzajów negatywnych myśli, które mogą podkopać wiarę w siebie i wskazówki, jak je przerwać i zmienić:[][]

• Oczekiwanie wystąpienia najgorszego scenariusza

Wskazówka: Zamień myśli typu "Co jeśli..." na myśli typu "Nawet jeśli...".

Przykład: "Co jeśli nie trafię?" → "Nawet jeśli nie trafię, mogę spróbować ponownie".

• Przybliżanie wad i niepewności osobistej

Wskazówka: Przeformułuj wady lub słabości jako potencjalne zasoby lub mocne strony.

Przykład: "Jestem za bardzo osobą typu A." → "Jestem wysoce zorganizowany i zorientowany na szczegóły."

• Rozpamiętywanie błędów, żalów i porażek z przeszłości

Wskazówka: Znajdź dobre strony lub lekcje w przeszłych błędach, żalach lub porażkach.

Przykład: "Nie powinienem był podejmować tej pracy" → "Przynajmniej nauczyłem się wiele o tym, czego szukam w mojej następnej pracy".

• Porównywanie się z innymi w sposób, który sprawia, że czujemy się gorsi.

Wskazówka: Skup się bardziej na podobieństwach niż różnicach

Przykład: "Ona jest o wiele mądrzejsza ode mnie." → "Mamy wiele wspólnych zainteresowań."

• Uznanie czegoś za niemożliwe lub nierealne przed podjęciem próby

Wskazówka: Zachowaj wszystkie możliwości otwarte i bądź gotów spróbować.

Przykład: "Nigdy nie mógłbym sobie na to pozwolić" → "Co mógłbym zrobić, aby sobie na to pozwolić?".

2) Mieć większe marzenia i wyznaczać cele

Ludzie, którzy nie wierzą w siebie, często decydują, że coś, co naprawdę chcą zrobić, nauczyć się lub doświadczyć, jest "niemożliwe" lub "nieosiągalne", zanim jeszcze spróbują. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo twoje obawy i wątpliwości cię powstrzymują, więc następnym krokiem jest ustalenie tego.

Skorzystaj z poniższych pytań, aby zastanowić się, czy marzysz wystarczająco dużo, a jeśli nie, to jak marzyć więcej:[]

• Co byś zrobił, gdybyś mógł uzyskać 100% gwarancję, że odniesiesz sukces?
• Gdybyś miał nieograniczoną pewność siebie, co zmieniłoby się w Twoim życiu?
• Gdyby został ci tylko rok życia, co zmieniłbyś w swoim sposobie życia?
• Do czego ostatnio namawiał cię twój wewnętrzny krytyk?
• Jakie decyzje podjąłeś w oparciu o strach, wątpliwości lub brak wiary w siebie?

3. spodziewać się i przygotować na obawy i wątpliwości

Jeśli spodziewasz się, że po drodze napotkasz swoje obawy, wątpliwości i niepewność, znacznie łatwiej będzie Ci się na nie przygotować i nie pozwolić im powstrzymać Cię przed pójściem naprzód. Ważniejsze od tego, jak często czujesz się przestraszony lub niepewny, jest to, jak reagujesz, gdy to robisz.

Kluczem do stania się niepowstrzymanym jest wykorzystanie tych umiejętności do przezwyciężenia własnych wątpliwości i lęków, gdy się pojawią:[]

• Nie ignoruj, nie odwracaj uwagi, nie próbuj kontrolować ani zmieniać tego uczucia.

Wskazówka: Otwórz się na daną emocję i podążaj za jej "falą" w swoim ciele.

Przykład: Zauważ narastający strach; wyobraź go sobie jako falę wewnątrz brzucha, która wznosi się i osiąga szczyt,

i spada.

• Nie uczestnicz w negatywnych lub opartych na strachu rozmowach w swojej głowie.

Wskazówka: Przyjmuj do wiadomości negatywne myśli bez utknięcia w nich.

Przykład: Zwróć uwagę na głos swojego wewnętrznego krytyka, który mówi, że poniesiesz porażkę lub nie będziesz w stanie czegoś zrobić, a następnie skup swoją uwagę na czymś poza sobą (np. na zadaniu lub bieżącej lokalizacji. Możesz także użyć jednego z 5 zmysłów, aby się uziemić).

• Nie poddawaj się i nie załamuj w obliczu przeciwności.

Wskazówka: Korzystaj ze współczucia dla samego siebie, pozytywnego wewnętrznego trenera, który będzie cię dopingował.

Przykład: Znajdź w sobie życzliwszą, bardziej zachęcającą część siebie i wykorzystaj ją, myśląc na przykład "Mogę to zrobić!" lub przynajmniej "Spróbujmy!".

4. wizualizuj sobie osiąganie celów

Podczas gdy strach i wątpliwości będą próbowały domyślnie wizualizować się negatywnie (jak najgorsze scenariusze), można je zastąpić wyobrażając sobie pozytywny, pomyślny wynik.[][][] Jest to sekret wykorzystywany przez wielu ludzi sukcesu, którzy przezwyciężyli swoje wątpliwości i obawy.

Oto kilka prostych sposobów na przełamanie negatywnych wzorców myślenia, które powodują, że mniej ufasz sobie:

• Stwórz tablicę wizji i trzymaj ją w miejscu, w którym będziesz ją często widzieć. Szybkie wyszukiwanie w Google, na Instagramie lub Pintereście tablic wizji dostarczy Ci wielu wspaniałych inspiracji, jak stworzyć tablicę wizji, która reprezentuje rzeczy, których najbardziej pragniesz w szkole, karierze, związkach i życiu.
• Regularnie poświęcaj czas na marzenia: Śnienie na jawie o rzeczach, których naprawdę pragniesz w życiu, to kolejny łatwy sposób na wykorzystanie mocy wizualizacji i polega na pozwoleniu umysłowi na swobodną wędrówkę po korytarzach wyobraźni. Pamiętaj, aby uzyskać żywe i konkretne szczegóły swojego marzenia na jawie, aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia.
• Dziennik "tak, jakbyś" stworzył życie, którego pragniesz. Ostatnim ćwiczeniem, które możesz wykonać, aby użyć wizualizacji, jest prowadzenie dziennika, w którym piszesz tak, jakbyś już osiągnął cele, które masz dla siebie. To ćwiczenie pomaga w przepisaniu niektórych samoograniczających myśli i przekonań, które cię powstrzymywały.

5. uczyć się na błędach

Niektóre z najlepszych lekcji w życiu pochodzą z porażek i błędów. Kiedy postrzegasz porażkę lub błędy jako coś, czego należy unikać za wszelką cenę, jesteś znacznie bardziej skłonny do poddania się, gdy sprawy stają się trudne. Zmiana sposobu myślenia o błędach i reagowania na nie pomoże ci rozwinąć wytrwałość potrzebną do pokonywania przeszkód i "upadania do przodu" zamiast do tyłu.[]

Te strategie mogą pomóc ci nauczyć się wykorzystywać błędy, aby zwiększyć swoje szanse na sukces:[][][]

• Zmień sposób myślenia o sukcesie i porażce W ten sposób porażka staje się możliwa do uniknięcia, a sukces staje się wyuczoną reakcją, która zawsze jest pod kontrolą.
• Rozwijaj swoje nastawienie na rozwój (sposób myślenia oparty na założeniu, że możesz się uczyć, rozwijać i doskonalić, w przeciwieństwie do "stałego" sposobu myślenia, który zakłada, że twoje zdolności i talenty są ustalone w kamieniu), zastanawiając się nad niektórymi z twoich przeszłych osiągnięć i wymieniając konkretne błędy, które popełniłeś po drodze, które pomogły ci odnieść sukces. Sprawdź przewodnik Psychology Today, aby uzyskać więcej wskazówek.
• Mówić bardziej otwarcie o porażkach i błędach ponieważ może to zmniejszyć wstyd i zapewnić możliwości wsparcia i zachęty.
• Nie obwiniaj się za swoje błędy lub żale. Zamiast tego przejdź na bardziej produktywny sposób myślenia, tworząc listę ważnych lekcji i planując, co zrobić inaczej następnym razem.
• Nie pozwól, by porażki powstrzymały cię przed kolejnymi próbami Największe sukcesy i innowacje pochodzą od wytrwałych ludzi, którzy nie poddawali się nawet po wielu porażkach.

6 Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Twoja wiara w siebie rośnie, im więcej próbujesz nowych rzeczy i stawiasz czoła swoim lękom, więc nie czekaj, aby wyjść ze swojej strefy komfortu. Małe, codzienne akty odwagi mogą pomóc ci stać się odważniejszym i bardziej pewnym siebie i swoich możliwości. Ponieważ lęki i niepewność każdego są nieco inne, ważne jest, aby skupić się na działaniach, których unikałeś, ponieważ wątpiłeś w siebie.

Oto kilka prostych kroków, aby rozpocząć proces wychodzenia ze swojej strefy komfortu:

• Nauka nowych umiejętności lub hobby zapisując się na zajęcia, warsztaty lub zgłębiając swoje zainteresowania.
• Przyjmij dyskomfort doświadczasz, gdy próbujesz nowych rzeczy jako znak, że stajesz się silniejszy i bardziej pewny siebie.
• Rozpocznij więcej rozmów z ludźmi, których nie chciałeś poznać, ponieważ nie byłeś pewien, czy cię polubią lub uznają za interesującego.
• Zmuszaj się do częstszego wychodzenia z domu uczestnicząc w spotkaniach, wydarzeniach i działaniach w swojej społeczności.
• Wyrusz na mini-przygody w swoim mieście lub stanie, odkrywając nowe restauracje, miejsca lub po prostu udając turystę w swoim rodzinnym mieście.

7) Ćwicz współczucie dla samego siebie

Współczucie dla samego siebie to praktyka bycia bardziej życzliwym dla samego siebie, nawet w chwilach, gdy popełniasz błąd, czujesz się niepewnie, jesteś zestresowany lub przytłoczony. Badania dowiodły, że współczucie dla samego siebie jest kluczowym elementem zdrowia, szczęścia i dobrego samopoczucia. Może również pomóc osobom zmagającym się z niską samooceną, poczuciem własnej wartości i zwątpieniem w siebie, co czyni go kolejnym świetnym sposobem na większą wiarę w siebie.

Oto kilka ćwiczeń, aby stać się bardziej samowspółczującym:[][]

• Rozmawiaj ze sobą jak z przyjacielem, zwłaszcza gdy czujesz się zraniony, smutny, odrzucony lub niepewny.
• Znajdź czas na czynności związane z dbaniem o siebie, które dodają ci energii lub sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
• Szanuj i dbaj o swoje ciało poprzez ćwiczenia, odżywianie i zdrowy styl życia.
• Napisz do siebie pełen współczucia list i przeczytaj go sobie na głos.
• Sporządź listę tego, czego najbardziej pragniesz w życiu, w tym drobnych rzeczy, które chcesz kupić, zarobić lub osiągnąć, a także długoterminowych celów, do których chcesz dążyć.

8 Skup się na pozytywach

Negatywność może stać się złym nawykiem psychicznym, który podważa zaufanie, wiarę i pewność siebie. Aby bardziej uwierzyć w siebie, nawyk ten będzie musiał ulec zmianie i musisz nauczyć się skupiać bardziej na tym, co dobre, niż na tym, co złe. Rozwijanie bardziej pozytywnego nastawienia ułatwi ci uwierzenie w siebie, zwłaszcza gdy masz wątpliwości.[][][]

Oto kilka prostych strategii, aby stać się bardziej pozytywnym:[][]

• Prowadź dziennik, w którym każdego dnia zapiszesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
• Wykorzystaj to, co w tobie najlepsze, tworząc listę swoich mocnych stron.
• Znajdź dobro w każdej sytuacji, wchodząc w nią z pozytywnym nastawieniem i perspektywą.
• Codziennie szukaj dowodów na to, że się rozwijasz, doskonalisz i uczysz.
• Przyjmuj komplementy z wdzięcznością, zamiast je bagatelizować lub minimalizować.

9 Poszerz swój krąg wspierających osób

Podczas gdy prawdziwa samoocena pochodzi z wewnątrz, pomaga również otaczanie się wspierającymi ludźmi. Spędzanie większej ilości czasu z ludźmi, którzy są naprawdę pozytywni i zachęcający, może dać ci zastrzyk pewności siebie, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Otwarcie się przed nimi może również pomóc w budowaniu zaufania i bliskości, co oznacza, że może to również pomóc w poprawie życia towarzyskiego.

10. odbudować zaufanie do samego siebie

Nauka wiary w siebie jest zasadniczo procesem uczenia się zaufania do siebie. Jeśli zmagasz się z zwątpieniem w siebie, może to wynikać z tego, że wydarzyło się coś, co naruszyło twoje zaufanie do siebie. Niektóre z drobnych zdrad, które mogą podważyć zaufanie do siebie, obejmują:[]

• Pozwalanie innym ludziom na podejmowanie decyzji lub robienie rzeczy za ciebie
• Akceptacja złych okoliczności zamiast próby ich zmiany lub poprawy.
• Usprawiedliwianie swoich działań lub zaniechań
• Nieustawianie granic w związku lub pozwalanie ludziom na brak szacunku wobec siebie.
• Milczenie, gdy należało zabrać głos lub stanąć w swojej obronie.
• Bycie niesprawiedliwym, niemiłym lub zbyt krytycznym wobec siebie.

Podobnie jak w przypadku pracy nad zdobywaniem i budowaniem zaufania w przyjaźni, można również pracować nad budowaniem zaufania do samego siebie poprzez:[][]

• Bycie ze sobą naprawdę szczerym w kwestii tego, co się czuje, czego się chce i czego się potrzebuje.
• Podążanie za rzeczami, które zobowiązałeś się zrobić dla siebie.
• Praca nad większą niezależnością i samodzielnym podejmowaniem decyzji
• Jasność i konsekwencja w działaniu
• Bycie bardziej uprzejmym w sposobie mówienia do siebie i traktowania siebie.
• Robienie właściwych rzeczy i rzeczy, które są dla ciebie ważne, nawet jeśli inni się z tym nie zgadzają.
• Konsekwentna praca nad rozwojem, nauką i doskonaleniem, aby stać się najlepszą wersją siebie.

Końcowe przemyślenia

Przekonania na swój temat stanowią podstawę większości wyznaczonych celów, podejmowanych decyzji i sposobów spędzania czasu i energii. Wątpliwości, lęki i niepewność mogą podważyć wiarę w siebie, ale zmiana sposobu myślenia i rutyny może przywrócić pewność siebie. Proces ten wymaga czasu, wysiłku i konsekwentnej praktyki, więc bądź cierpliwy i wytrwały. Z biegiem czasu,Zaczniesz dostrzegać korzyści, gdy staniesz się bardziej pewną siebie, odnoszącą sukcesy i szczęśliwą wersją siebie.

Najczęstsze pytania

Co zrobić, gdy nie wierzysz już w siebie?

Jeśli kiedyś wierzyłeś w siebie, ale już nie wierzysz, zastanów się, dlaczego, kiedy i jak zmienił się twój obraz siebie. Świadomość jest pierwszym krokiem do zmiany. Często możesz prześledzić swój brak poczucia własnej wartości wstecz do konkretnych przeszłych doświadczeń, interakcji lub zmian w życiu, które sprawiły, że poczułeś się mniej pewny siebie.

Dlaczego nie wierzę w siebie?

Negatywne myśli, wewnętrzny krytyk i brak pewności siebie to jedne z głównych wewnętrznych barier utrudniających wiarę w siebie i w to, co się robi. Żale z przeszłości mogą również stać się blokadami, które sprawiają, że boisz się powtórzyć te same błędy.

Jak mogę wierzyć w siebie, skoro nikt inny tego nie robi?

Wiara w siebie, gdy nikt inny tego nie robi, może być naprawdę trudna, ale jeśli chodzi o ciebie, twoje życie i twoją przyszłość, twoja opinia jest najważniejsza. Im bardziej wierzysz w siebie, tym mniej będziesz musiał polegać na walidacji i opiniach innych.

Jakich zasobów mogę użyć, by bardziej w siebie uwierzyć?

Istnieje mnóstwo świetnych książek psychologicznych i samopomocy na temat budowania poczucia własnej wartości i pewności siebie. Czytanie ich i wdrażanie ich rad może przyspieszyć twój rozwój. Pomocne mogą być również wskazówki od doradcy lub coacha życiowego.