Tabela e përmbajtjes
“Sapo kalova një vit vërtet të vështirë ku humba punën, pata një ndarje shumë të keqe dhe u refuzova nga një program i shkollës së mesme që doja shumë të ndiqja. Ndjehem sikur kam humbur të gjithë vetëvlerësimin tim. Si mund të rikthej besimin tim dhe të filloj të besoj përsëri në veten time?”
Mosbesimi në vetvete mund të ndikojë në të gjitha aspektet e jetës suaj, duke përfshirë zgjedhjet që bëni, marrëdhëniet që krijoni dhe qëllimet që vendosni dhe arrini.
Lajmi i mirë është se është e mundur të bëheni më të sigurt dhe të besoni më shumë në veten tuaj, edhe nëse keni shumë vetë-bëni tani. Fillimi i vogël dhe bërja e ndryshimeve si në mentalitetin ashtu edhe në rutinën tuaj do t'ju ndihmojë të filloni të rindërtoni besimin, besimin dhe besimin në veten tuaj.[][][]
Ky artikull do të zbërthejë se çfarë do të thotë të besosh te vetja, rëndësinë e të besosh në vetvete dhe 10 hapat që mund të ndërmerrni për të besuar dhe besuar më shumë në veten tuaj.
Çfarë do të thotë të besosh në veten tënde?
Të besosh në vetvete do të thotë të kesh besim dhe besim te vetja dhe aftësitë e tua, edhe kur nuk je plotësisht i sigurt se mund të bësh diçka. Do të thotë gjithashtu të jesh në gjendje të ruash një nivel besimi edhe kur ngatërrohesh ose bën gabime.
Të besosh në veten tënde nuk do të thotë të mos kesh dyshime, frikë ose pasiguri, dhe gjithashtu nuk do të thotë të ndihesh plotësisht i sigurt gjatë gjithë kohës. Në vend të kësaj, do të thotë të gjesh guximin dhebëhuni më pozitiv:[][]
- Mbani një ditar ku shkruani tre gjëra çdo ditë për të cilat ndiheni mirënjohës
- Përqafoni pjesët më të mira të asaj që jeni duke bërë një listë të pikave tuaja të forta personale
- Gjeni të mirën në çdo situatë duke hyrë me një qëndrim dhe pikëpamje pozitive
- Kërkoni prova çdo ditë që po i rritni, po i zvogëloni ato, po i zvogëloni ato. 7>
9. Zgjeroni rrethin tuaj të njerëzve mbështetës
Ndërsa vetëvlerësimi i vërtetë vjen nga brenda, ai gjithashtu ndihmon të rrethoheni me njerëz mbështetës. Shpenzimi i më shumë kohë rreth njerëzve që janë vërtet pozitivë dhe inkurajues mund t'ju japë një nxitje të vetëbesimit kur keni më shumë nevojë për të. Hapja ndaj tyre mund t'ju ndihmojë gjithashtu të krijoni besim dhe afërsi, që do të thotë se kjo mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përmirësoni jetën tuaj shoqërore.
10. Rindërtoni vetëbesimin tuaj
Të mësoni të besoni në veten tuaj është në thelb një proces i të mësuarit për t'i besuar vetes. Nëse luftoni me vetë-dyshimin, mund të jetë për shkak se diçka ka ndodhur për të dëmtuar besimin tuaj te vetja. Disa nga tradhtitë e vogla që mund të minojnë besimin te vetja përfshijnë:[]
- Të lini njerëzit e tjerë të marrin vendime ose të bëjnë gjëra për ju
- Pranimi i rrethanave të këqija në vend që të përpiqeni t'i ndryshoni ose përmirësoni ato
- Të bëni justifikime për veprimet ose mosveprimet tuaja
- Mos vendosja e kufijve në një marrëdhënie ose mos lejimi i njerëzvenuk ju respekton
- Duke qëndruar në heshtje kur duhet të kishit folur ose të qëndronit në mbrojtje
- Duke qenë i padrejtë, i padrejtë ose shumë kritik ndaj vetes
Ngjashëm me mënyrën se si do të punonit për të fituar dhe ndërtuar besimin në një miqësi, ju gjithashtu mund të punoni në ndërtimin e besimit me veten tuaj. përmbushja e gjërave që jeni zotuar të bëni për veten tuaj
Besimet që keni për veten tuaj formojnë bazën për shumicën e qëllimeve që vendosni, vendimeve që merrni dhe mënyrave se si shpenzoni kohën dhe energjinë tuaj.[][][] Dyshimet, frika dhe pasiguritë mund të dëmtojnë besimin tuaj në veten tuaj, por ndryshimi i mentalitetit dhe rutinës mund të rivendosë besimin tuaj. Ky proces kërkon kohë, përpjekje dhe praktikë të vazhdueshme, ndaj jini të durueshëm dhe këmbëngulës. Me kalimin e kohës, do të filloni të shihni përfitimet ndërsa bëheni një version më i sigurt, i suksesshëm dhe i lumtur i vetes.
Pyetje të zakonshme
Çfarë të bëni nëse nuk besoni në veten tuajmë?
Nëse më parë besonit në veten tuaj, por nuk besoni më, mendoni pse, kur dhe si ndryshoi imazhi juaj për veten. Ndërgjegjësimi është hapi i parë për të ndryshuar. Shpesh, ju mund ta gjurmoni mungesën tuaj të vetëvlerësimit në përvojat specifike të së kaluarës, ndërveprimet ose ndryshimet e jetës që ju bënë të ndiheni më pak të sigurt.
Pse nuk kam besim te vetja?
Mendimet negative, kritiku juaj i brendshëm dhe pasiguritë personale janë disa nga pengesat kryesore të brendshme për të besuar në veten tuaj dhe në atë që bëni. Keqardhjet e së kaluarës mund të bëhen gjithashtu bllokime që ju mbajnë frikë se mos përsërisni përsëri të njëjtat gabime.
Si mund të besoj në veten time kur askush tjetër nuk e bën këtë?
Të besosh në veten tënde kur askush tjetër nuk e bën mund të jetë vërtet e vështirë, por kur bëhet fjalë për ty, jetën dhe të ardhmen tënde, mendimi yt është ai që ka më shumë rëndësi. Sa më shumë të besoni në veten tuaj, aq më pak do t'ju duhet të mbështeteni në vërtetimin dhe komentet nga të tjerët.
Çfarë burimesh mund të përdor për të besuar më shumë në veten time?
Ka shumë libra të shkëlqyeshëm psikologjie dhe vetëndihme për ndërtimin e vetëvlerësimit dhe besimit. Leximi i tyre dhe zbatimi i këshillave të tyre mund të përshpejtojë rritjen tuaj. Mund të jetë edhe udhëzim nga një këshilltar ose trajner i jetëse dobishme>
vendosmëri për të kapërcyer këto dyshime dhe për të vazhduar të ecni përpara drejt qëllimeve tuaja.[][][]Pse është e rëndësishme të besoni në veten tuaj?
Besimet për veten dhe aftësitë tuaja kanë shumë fuqi. Ato përcaktojnë shumë nga qëllimet që vendosni, zgjedhjet që bëni dhe veprimet që ndërmerrni për të përmirësuar veten dhe jetën tuaj.
Sa më shumë të besoni në veten tuaj dhe në atë që bëni, aq më shumë do ta shtyni veten të përpiqeni dhe të përmbushni qëllimet tuaja. Ndërsa e bëni këtë, filloni të besoni se është e mundur të keni jetën dhe të ardhmen që dëshironi për veten tuaj, në vend që të lini gjithmonë dyshimet dhe frikërat tuaja t'ju mbajnë prapa.[][]
Mosbesimi në veten tuaj mund t'ju kufizojë në shumë mënyra, duke përfshirë:[][][][]
- Të bëjë që të “zgjidheni” për më pak në jetë, punë dhe marrëdhënie, duke ju çuar në takime të reja të sigurta në vend që të përpiqeni të vendosni qëllime të mëdha
- gjëra ose aventura
- Duke ju bërë më të prekshëm ndaj opinioneve të jashtme, pritshmërive dhe vërtetimit
- Dëmtimi i vendimmarrjes, mendimi i tepërt dhe keqardhja për vendimet e kaluara
- Vetëvlerësim i ulët, stres më i lartë dhe më shumë cenueshmëri ndaj emocioneve negative
- Motivim më i ulët, shtytje më e ulët, imponim i ulët i detyrave dhe ndjekje të dobët të detyrave. vetëdija dhe vetëdyshimi
10 hapa për të besuar në veten tuaj
Më poshtë janë 10 hapat që mund të ndërmarrë çdokush për të mësuar se si tëbesoni në vetvete, rivendosni besimin e tyre dhe praktikoni t'i besoni më shumë vetes.
1. Ndërprisni mendimet negative
Mendimet negative për veten, jetën tuaj, të shkuarën dhe të ardhmen tuaj janë zakonisht një nga arsyet kryesore pse njerëzit nuk besojnë në vetvete. Me praktikë, është e mundur të ndërprisni dhe madje t'i ndryshoni këto mendime negative, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.[]
Këtu janë disa nga llojet më të zakonshme të mendimeve negative që mund të minojnë besimin tuaj në veten tuaj dhe këshilla se si t'i ndërprisni dhe t'i ndryshoni ato:[][]
- Pritja e skenarit më të keq të rastit "Nëse do të ndodhë në skenarin më të keq"> Edhe nëse…” mendimet
Shembull: “Po sikur të humbas goditjen?” → "Edhe nëse humbas fotografinë, mund të provoj përsëri."
- Zmadhimi i të metave dhe pasigurive personale
Këshillë: Riformuloni të metat ose dobësitë si burime ose pika të forta të mundshme.
Shiko gjithashtu: Si të jesh më i lehtë dhe më pak seriozShembull: "Unë jam shumë i tipit A." → "Jam shumë i organizuar dhe i orientuar drejt detajeve."
- Përsëritja e gabimeve, keqardhjeve dhe dështimeve të së kaluarës
Këshillë: Gjeni rreshtin ose mësimin më të mirë në gabimet, keqardhjet ose dështimet e së shkuarës.
Shembull: "Nuk duhet ta kisha marrë kurrë këtë punë." → "Të paktën kam mësuar shumë për atë që kërkoj në punën time të ardhshme."
- Krahasimi i vetes me të tjerët në mënyra që ju bëjnë të ndiheni më pak se
Këshillë: Fokusohuni më shumë nëngjashmëritë në vend të dallimeve
Shembull: "Ajo është shumë më e zgjuar se unë." → "Ne kemi shumë interesa të përbashkëta."
- Të vendosësh diçka është e pamundur ose joreale përpara se të provosh
Këshillë: Mbajini të gjitha mundësitë të hapura dhe jini të gatshëm të provoni
Shembull: "Nuk mund ta përballoja kurrë këtë." → “Çfarë mund të bëj për ta përballuar këtë?”
2. Ëndërroni më të mëdha dhe vendosni synime
Njerëzit që nuk besojnë në vetveten shpesh vendosin se diçka që ata vërtet duan të bëjnë, të mësojnë ose të përjetojnë është "e pamundur" ose "e paarritshme" para se ta provojnë. Mund të mos jeni as të vetëdijshëm se sa shumë ju kanë penguar frika dhe dyshimet tuaja, kështu që hapi tjetër është ta kuptoni këtë.
Përdor pyetjet e mëposhtme për të reflektuar nëse jeni duke ëndërruar mjaftueshëm apo jo, dhe nëse jo, si të ëndërroni më të mëdha:[]
- Çfarë do të bënit nëse do të mund të merrnit një garanci 100% se do të kishit sukses?
- Nëse do të kishit besim të pakufizuar, çfarë do të ndryshonte në jetën tuaj?
- Nëse do të kishit vetëm 1 vit për të ndryshuar jetën tuaj? po bëni apo po përpiqeni të bëni kohët e fundit?
- Çfarë vendimesh keni marrë bazuar në frikën, dyshimin ose mosbesimin në veten tuaj?
3. Prisni dhe përgatituni për frikën dhe dyshimet
Nëse prisni të hasni frikën, dyshimet dhe pasiguritë tuaja gjatë rrugës, bëhet shumë më e lehtë të përgatitenipër këto dhe të mos ju pengojnë të ecni përpara. Ajo që është më e rëndësishme se sa shpesh ndiheni të frikësuar ose të pasigurt është mënyra se si reagoni kur e bëni këtë.[][]
Çelësi për t'u bërë i pandalshëm është të përdorni këto aftësi për të kapërcyer dyshimet dhe frikën për veten kur ato shfaqen:[]
- Mos injoroni, shpërqendroni ose përpiquni të kontrolloni ose ndryshoni emocionet rreth e rrotull80 ve” e saj në trupin tuaj
Shembull: Vini re se frika juaj po rritet; imagjinojeni atë si një valë brenda barkut tuaj që ngrihet, kërruset,
dhe bie.
- Mos merrni pjesë në biseda negative ose të bazuara në frikë në kokën tuaj
Këshillë: Prano mendimet negative pa u ngecur në to
Shembull: Vini re se zëri i mendjes suaj do të rikuperoni në veten tuaj. (p.sh., një detyrë ose vendndodhjen tuaj aktuale. Ju gjithashtu mund të përdorni një nga 5 shqisat tuaja për të mbështetur veten).
- Mos u dorëzoni dhe mos u rrëzoni përballë vështirësive
Këshillë: Përdorni një trajner të brendshëm pozitiv dhe të dhembshur për t'ju nxitur të jeni në gjendje të mendoni më shumë për këtë pjesëEksa, dhe duke ju bërë një pjesë të mirë
Shiko gjithashtu: 399 Pyetje zbavitëse për çdo situatë
gjëra të tilla si "Unë mund ta bëj këtë!" ose të paktën, "Le ta provojmë!"
4. Vizualizoni veten duke arritur qëllimet tuaja
Ndërsa frika dhe dyshimi do të përpiqen t'i paraqesin vizualizimet negative (si p.sh.skenarët e rasteve më të këqija), është e mundur t'i anashkaloni këto duke imagjinuar një rezultat pozitiv dhe të suksesshëm.[][][] Ky është një sekret i përdorur nga shumë njerëz të suksesshëm që kanë kapërcyer dyshimet dhe frikërat e tyre për veten.
Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të filluar të thyeni modelet e të menduarit negativ që ju bëjnë t'i besoni vetes më pak:
- Shihni një farë mënyre: Kërkimi në Instagram ose Pinterest për tabelat e vizionit do t'ju japë shumë frymëzim të madh se si të krijoni një tabelë vizioni që përfaqëson gjërat që dëshironi më shumë në shkollë, karrierën, marrëdhëniet dhe jetën tuaj.
- Kaloni kohë rregullisht për të ëndërruar me sy të hapur: Ëndërrimi me sy për gjërat që dëshironi me të vërtetë në jetë është një mënyrë tjetër e lehtë për të përfituar nga vizualizimi i mendjes suaj. Mos harroni të jeni të gjallë dhe specifikë me detajet e ëndrrës suaj për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim.
- Ditar “sikur” keni krijuar jetën që dëshironi : Një ushtrim i fundit që mund të bëni për të përdorur vizualizimin është të mbani një ditar ku shkruani sikur të keni arritur tashmë qëllimet që keni për veten tuaj. Ky ushtrim ndihmon duke rishkruar disa nga mendimet dhe besimet vetëkufizuese që ju kanë penguar.
5. Mësoni nga gabimet tuaja
Disa nga mësimet më të mira në jetë vijnë nga dështimet dhegabimet. Kur i shihni dështimet ose gabimet si diçka që duhet shmangur me çdo kusht, ka shumë më tepër gjasa të dorëzoheni kur gjërat bëhen të vështira. Ndryshimi i mënyrës se si mendoni dhe përgjigjeni ndaj gabimeve do t'ju ndihmojë të zhvilloni këmbënguljen e nevojshme për të kapërcyer pengesat dhe për të "dështuar përpara" në vend të mbrapa.[]
Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të mësoni të përdorni gabimet për të përmirësuar shanset tuaja për sukses:[][][]
- Ndryshoni mënyrën se si mendoni për suksesin dhe dështimin si “përmirësimi i termave të suksesit dhe dështimit ”. Në këtë mënyrë, dështimi bëhet i shmangshëm dhe suksesi bëhet një përgjigje e mësuar që është gjithmonë nën kontrollin tuaj.
- Zhvilloni mendësinë tuaj të rritjes (një mentalitet i bazuar në supozimin se ju mund të vazhdoni të mësoni, të rriteni dhe të përmirësoheni, në krahasim me një mentalitet "fiks" që supozon disa gabime të caktuara në listën tuaj dhe talentet tuaja të vendosura nga të arriturat tuaja. mënyrë që ju ndihmoi të keni sukses. Shikoni udhëzuesin e Psychology Today për më shumë këshilla.
- Flisni më hapur për dështimet dhe gabimet pasi kjo mund të pakësojë turpin dhe të ofrojë mundësi për mbështetje dhe inkurajim.
- Mos e rrahni veten për gabimet ose keqardhjet tuaja . Në vend të kësaj, kaloni në një linjë më produktive të të menduarit duke bërë një listë mësimesh të rëndësishme dhe duke planifikuar se çfarë të bëni ndryshe herën tjetër.
- Mos lejoni dështimett'ju ndalojë të provoni përsëri . Sukseset dhe risitë më të mëdha kanë ardhur nga njerëz këmbëngulës që vazhduan të ecin edhe pasi kishin dështuar shumë herë.
6. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Besimi juaj në veten tuaj rritet sa më shumë që provoni gjëra të reja dhe përballeni me frikën tuaj, kështu që mos prisni të dilni nga zona juaj e rehatisë. Veprimet e vogla, të përditshme të guximit mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të guximshëm dhe më të sigurt në veten dhe aftësitë tuaja.[] Meqenëse frika dhe pasiguritë e të gjithëve janë paksa të ndryshme, është e rëndësishme të përqendroheni në aktivitetet që keni shmangur sepse keni dyshuar në veten tuaj.
Këtu janë disa hapa të thjeshtë për të filluar procesin e daljes nga zona juaj e rehatisë:
- Mësoni një aftësi ose hobi të ri duke u regjistruar në një klasë, punëtori ose duke eksploruar një interes.
- Përqafoni shqetësimin që përjetoni kur provoni gjëra të reja si një shenjë se jeni duke u bërë më të fortë dhe më të fortë në veten tuaj <6 po bëheni më të fortë dhe më të fortë. <6. E ke shmangur njohjen sepse nuk ishe i sigurt se do të të pëlqenin ose do t'ju dukeshin interesant.
- Shtyjeni veten të dilni më shumë duke marrë pjesë në takime, ngjarje dhe aktivitete në komunitetin tuaj.
- Shkoni në mini-aventura në qytetin ose shtetin tuaj duke eksploruar restorante, vende të reja. Praktikoni vetëdhembshurinë
Vetëdhembshuria ështëpraktikoni të jeni më të sjellshëm me veten, edhe në raste kur bëni një gabim, ndiheni të pasigurt ose jeni të stresuar ose të mbingarkuar. Hulumtimet kanë vërtetuar se dhembshuria për veten është një element kyç për shëndetin, lumturinë dhe mirëqenien. Mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit që luftojnë me vetëvlerësim të ulët, vetëvlerësim dhe dyshim për veten, duke e bërë atë një mënyrë tjetër të shkëlqyer për të besuar më shumë në veten tuaj.[][][]
Këtu janë disa ushtrime për t'u bërë më të dhembshur ndaj vetvetes:[][]
- Flisni me veten si një mik, veçanërisht kur ndiheni të lënduar, të trishtuar, të refuzuar, të refuzuar ose të turpëruar për atë kohë që ju refuzon, ose e mashtron kohën që ju refuzon<6 ose e mërzit ju bën të lumtur
- Respektoni dhe kujdesuni për trupin tuaj nëpërmjet ushtrimeve, të ushqyerit dhe një stili jetese të shëndetshëm
- Shkruani vetes një letër të dhembshur dhe lexojini vetes me zë të lartë
- Shkruani një listë të asaj që dëshironi më shumë në jetë, duke përfshirë gjërat e vogla që dëshironi të blini ose fitoni ose arrini, si dhe qëllimet afatgjata për të cilat dëshironi të punoni
Negativiteti mund të bëhet një zakon i keq mendor që minon besimin, besimin dhe besimin tuaj në veten tuaj. Në mënyrë që të besoni më shumë në veten tuaj, ky zakon duhet të ndryshojë dhe ju duhet të mësoni të përqendroheni më shumë në të mirën sesa në të keqen. Zhvillimi i një mentaliteti më pozitiv do ta bëjë më të lehtë për ju të besoni në veten tuaj, veçanërisht kur keni dyshime.[][][]
Këtu janë disa strategji të thjeshta për
