جدول المحتويات
"لقد مررت للتو بسنة صعبة للغاية حيث فقدت وظيفتي ، وحصلت على انفصال سيء حقًا ، ورُفضت من برنامج مدرسة للخريجين كنت أرغب حقًا في الالتحاق به. أشعر وكأنني فقدت كل احترامي لذاتي. كيف يمكنني استعادة ثقتي والبدء في الإيمان بنفسي مرة أخرى؟ "
عدم الإيمان بنفسك يمكن أن يؤثر على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك الخيارات التي تتخذها والعلاقات التي تشكلها والأهداف التي تحددها وتحققها.
الخبر السار هو أنه من الممكن أن تصبح أكثر ثقة وتؤمن بنفسك أكثر ، حتى إذا كان لديك الكثير من الشك الذاتي الآن. سيساعدك البدء بشكل بسيط وإجراء تغييرات على كل من طريقة تفكيرك وروتينك على البدء في إعادة بناء ثقتك بنفسك وإيمانك بنفسك. [] [] []
ستحلل هذه المقالة ما يعنيه الإيمان بنفسك ، وأهمية الإيمان بنفسك ، و 10 خطوات يمكنك اتخاذها لتثق بنفسك وتثق بنفسك أكثر.
ماذا يعني الإيمان بنفسك؟
الإيمان بنفسك يعني الإيمان والثقة بنفسك وقدراتك ، حتى عندما لا تكون متأكدًا تمامًا من أنه يمكنك فعل شيء ما. هذا يعني أيضًا أن تكون قادرًا على الحفاظ على مستوى معين من الثقة حتى عندما تخطئ أو ترتكب أخطاء.
الإيمان بنفسك لا يعني عدم وجود شكوك أو مخاوف أو عدم الأمان ، كما أنه لا يعني أيضًا الشعور بالثقة التامة طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني إيجاد الشجاعة وكن أكثر إيجابية: [] []
- احتفظ بدفتر يوميات تكتب فيه ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لـ
- احتضن أفضل جوانب شخصيتك من خلال وضع قائمة بنقاط قوتك الشخصية
- ابحث عن الأشياء الجيدة في كل موقف من خلال الدخول في موقف إيجابي وتوقعات
- ابحث عن الدليل كل يوم أنك تنمو وتتحسن وتتعلم
- تقبّلها تقبّلها تقبّلها أو تقبّلها .
9. قم بتوسيع دائرة الأشخاص الداعمين لك
بينما تأتي القيمة الحقيقية للذات من الداخل ، فإنها تساعد أيضًا في إحاطة نفسك بأشخاص داعمين. إن قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص إيجابيين ومشجعين حقًا يمكن أن يمنحك تعزيزًا للثقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. يمكن أن يساعدك الانفتاح عليهم أيضًا في بناء الثقة والتقارب ، مما يعني أن هذا يمكن أن يساعدك أيضًا في تحسين حياتك الاجتماعية.
10. أعد بناء ثقتك بنفسك
تعلم الإيمان بنفسك هو في الأساس عملية تعلم أن تثق بنفسك. إذا كنت تعاني من الشك الذاتي ، فقد يكون ذلك بسبب حدوث شيء ما أضر بثقتك بنفسك. تتضمن بعض الخيانات الصغيرة التي يمكن أن تقوض الثقة بالنفس ما يلي: []
- السماح للآخرين باتخاذ قرارات أو القيام بأشياء نيابة عنك
- قبول الظروف السيئة بدلاً من محاولة تغييرها أو تحسينها
- تقديم الأعذار لأفعالك أو عدم تصرفك
- عدم وضع حدود في علاقة أو السماح للناسعدم احترامك
- التزام الصمت عندما يجب أن تتحدث أو تدافع عن نفسك
- أن تكون غير عادل أو غير لطيف أو ينتقد نفسك كثيرًا
على غرار الطريقة التي ستعمل بها لكسب وبناء الثقة في الصداقة ، يمكنك أيضًا العمل على بناء الثقة مع نفسك من خلال: <6] []
- الأشياء التي التزمت بفعلها لنفسك
- العمل لتكون أكثر استقلالية واتخاذ قرارات بنفسك
- أن تكون واضحًا ومتسقًا في أفعالك
- أن تكون لطيفًا في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وتعامل نفسك
- فعل الشيء الصحيح والأشياء التي تهمك حتى عندما لا يوافق عليها الآخرون
- العمل باستمرار على النمو والتعلم والتحسين لتصبح أفضل نسخة من أفكارك > تشكل المعتقدات التي لديك عن نفسك الأساس لمعظم الأهداف التي تحددها ، والقرارات التي تتخذها ، والطرق التي تقضي بها وقتك وطاقتك. [] [] [] يمكن أن تعمل كل الشكوك والمخاوف وعدم الأمان على تقويض إيمانك بنفسك ، ولكن تغيير طريقة تفكيرك وروتينك يمكن أن يعيد ثقتك بنفسك. تستغرق هذه العملية وقتًا وجهدًا وممارسة متسقة ، لذا تحلى بالصبر والمثابرة. بمرور الوقت ، ستبدأ في رؤية الفوائد عندما تصبح نسخة أكثر ثقة ونجاحًا وسعادة من نفسك.
أسئلة شائعة
ماذا تفعل إذا كنت لا تؤمن بنفسكبعد الآن؟
إذا كنت معتادًا على الإيمان بنفسك ولكنك لم تعد تؤمن به ، ففكر في سبب تغير صورتك الذاتية ومتى وكيف تغيرت. الوعي هو الخطوة الأولى للتغيير. في كثير من الأحيان ، يمكنك تتبع افتقارك لقيمتك الذاتية إلى تجارب أو تفاعلات أو تغييرات حياتية معينة في الماضي جعلتك تشعر بقدر أقل من الثقة.
لماذا لا أؤمن بنفسي؟
الأفكار السلبية ، والناقد الداخلي ، وانعدام الأمن الشخصي هي بعض العوائق الداخلية الرئيسية التي تحول دون الإيمان بنفسك وما تفعله. يمكن أن يصبح الندم السابق أيضًا عوائق تجعلك تخشى تكرار نفس الأخطاء مرة أخرى.
كيف يمكنني أن أؤمن بنفسي عندما لا يفعل ذلك أحد؟
الإيمان بنفسك عندما لا يفعل ذلك أحد قد يكون صعبًا حقًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بك وبحياتك ومستقبلك ، فإن رأيك هو الأهم. كلما زاد إيمانك بنفسك ، قلَّت حاجتك إلى الاعتماد على التحقق من الصحة وردود الفعل من الآخرين.
ما هي الموارد التي يمكنني استخدامها لأؤمن بنفسي أكثر؟
هناك الكثير من كتب علم النفس والمساعدة الذاتية حول بناء الثقة بالنفس واحترام الذات. يمكن لقراءتها وتنفيذ نصائحها تسريع نموك. يمكن أيضًا أن يكون التوجيه من مستشار أو مدرب الحياةمفيد.
لماذا من المهم أن تؤمن بنفسك؟
المعتقدات عن نفسك وقدراتك لديها الكثير من القوة. إنهم يحددون العديد من الأهداف التي تحددها ، والخيارات التي تتخذها ، والإجراءات التي تتخذها لتحسين نفسك وحياتك.
أنظر أيضا: كيف لا تتشبث بالأصدقاءكلما زاد إيمانك بنفسك وما تفعله ، ستدفع نفسك أكثر للسعي وتحقيق أهدافك. عندما تفعل ذلك ، تبدأ في الاعتقاد بأنه من الممكن أن تتمتع بالحياة والمستقبل الذي تريده لنفسك بدلاً من ترك شكوكك ومخاوفك تعيقك دائمًا. [] []
عدم الإيمان بنفسك يمكن أن يحدك بعدة طرق ، بما في ذلك: [] [] [] []
- جعلك "تستقر" بأقل من ذلك في الحياة والعمل والعلاقات
- الرغبة في تحقيق أهدافك الجديدة بدلاً من ذلك. ، أو الذهاب في مغامرات
- جعلك أكثر عرضة للآراء الخارجية والتوقعات والتحقق من صحة
- ضعف اتخاذ القرار ، والإفراط في التفكير ، والندم على القرارات السابقة
- تدني احترام الذات ، وزيادة التوتر ، والمزيد من التعرض للمشاعر السلبية
- انخفاض الدافع ، والقيادة ، والمتابعة الضعيفة للمهام والمشاريع
- المزيد من القلق ، ومتلازمة المحتال 7> 7> 7> 7>
10 خطوات لتؤمن بنفسك
فيما يلي 10 خطوات يمكن لأي شخص اتخاذها لتعلم كيفيةيؤمنون بأنفسهم ، ويستعيدون ثقتهم ، ويمارسوا الثقة في أنفسهم أكثر.
أنظر أيضا: "أشعر وكأنني شخص غريب" - أسباب لماذا وماذا أفعل1. قاطع الأفكار السلبية
عادة ما تكون الأفكار السلبية عن نفسك وحياتك وماضيك ومستقبلك أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يؤمنون بأنفسهم. من خلال الممارسة ، من الممكن مقاطعة وحتى تغيير هذه الأفكار السلبية ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة. []
فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا من الأفكار السلبية التي يمكن أن تقوض إيمانك بنفسك ونصائح حول كيفية مقاطعتها وتغييرها: [] []
- توقع حدوث أسوأ سيناريو ... ماذا لو فاتني اللقطة؟ " → "حتى إذا فاتني اللقطة ، يمكنني المحاولة مرة أخرى."
- تكبير العيوب وانعدام الأمن الشخصي
نصيحة: أعد صياغة العيوب أو نقاط الضعف كمصادر أو نقاط قوة محتملة.
مثال: "أنا شخص من النوع أ أكثر من اللازم". → "أنا منظم للغاية وموجه نحو التفاصيل."
- إعادة صياغة أخطاء الماضي ، والندم ، والإخفاقات
نصيحة: ابحث عن الجانب المشرق أو الدرس في أخطاء الماضي أو الندم أو الإخفاقات.
مثال: "ما كان ينبغي عليّ أن أتولى هذه الوظيفة مطلقًا." → "على الأقل لقد تعلمت الكثير حول ما أبحث عنه في وظيفتي التالية."
- مقارنة نفسك بالآخرين بطرق تجعلك تشعر بأنك أقل من
نصيحة: ركز أكثر علىأوجه التشابه بدلاً من الاختلافات
مثال: "إنها أذكى بكثير مني." → "لدينا الكثير من الاهتمامات المشتركة."
- تحديد شيء ما مستحيل أو غير واقعي قبل المحاولة
نصيحة: احتفظ بكل الاحتمالات مفتوحة وكن مستعدًا للمحاولة
مثال: "لا يمكنني تحمل ذلك مطلقًا." ← "ماذا يمكنني أن أفعل لتحمل ذلك؟"
2. أحلم بشكل أكبر وحدد أهدافًا
غالبًا ما يقرر الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم أن شيئًا ما يريدون فعله أو تعلمه أو تجربته "مستحيل" أو "بعيد المنال" قبل أن يحاولوا ذلك. قد لا تكون على دراية بمدى إعاقة مخاوفك وشكوكك ، لذا فإن الخطوة التالية هي معرفة ذلك.
استخدم الأسئلة التالية للتفكير فيما إذا كنت تحلم كبيرًا بما يكفي أم لا ، وإذا لم يكن كذلك ، كيف تحلم بشكل أكبر: []
- ماذا ستفعل إذا كان بإمكانك الحصول على ضمان بنسبة 100٪ أنك ستنجح؟ قمت بها بناءً على الخوف أو الشك أو عدم الإيمان بنفسك؟
3. توقع واستعد للمخاوف والشكوك
إذا كنت تتوقع مواجهة مخاوفك وشكوكك وانعدام الأمان على طول الطريق ، فسيصبح الاستعداد أسهلمن أجل هؤلاء ولا تدعهم يمنعونك من المضي قدمًا. ما هو أكثر أهمية من عدد المرات التي تشعر فيها بالخوف أو عدم الأمان هو كيف تستجيب عندما تفعل ذلك. [] []
مفتاح أن تصبح لا يمكن إيقافه هو استخدام هذه المهارات للتغلب على شكوكك الذاتية ومخاوفك عند ظهورها: []
- لا تتجاهل أو تشتت انتباهك أو تحاول التحكم في الشعور أو تغييره حول الموجة
0> مثال: لاحظ تزايد خوفك ؛ تخيلها كموجة داخل بطنك ترتفع وتتوجها
وتهبط.
- لا تشارك في المحادثات السلبية أو المبنية على الخوف في رأسك
نصيحة: اعترف بالأفكار السلبية دون أن تتعثر فيها
مثال: لاحظ ، على سبيل المثال ، أن صوت ناقدك الداخلي يقول أنك ستفشل أو لا تستطيع التركيز على موقعك الحالي. استخدم إحدى حواسك الخمس لتثبيط نفسك).
- لا تستسلم أو تنهار في مواجهة الشدائد
نصيحة: استخدم مدربًا داخليًا إيجابيًا ومتعاطفًا مع نفسك لتشجيعك على
مثال: ابحث عن شخص لطيف ، أكثر تشجيعًا على القيام بأشياء مثل "يمكنك الاستفادة من هذا من خلال" أو على الأقل ، "لنجربها!"
4. تخيل نفسك تصل إلى أهدافك
بينما الخوف والشك سيحاولان التقصير في التصورات السلبية (مثلأسوأ السيناريوهات) ، من الممكن تجاوز هذه السيناريوهات من خلال تخيل نتيجة إيجابية وناجحة. [] [] [] هذا سر يستخدمه العديد من الأشخاص الناجحين الذين تغلبوا على شكوكهم ومخاوفهم الذاتية.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لبدء كسر أنماط التفكير السلبي التي تجعلك تثق بنفسك أقل:
- اصنع لوحة رؤية رائعة واحتفظ بها في موقع Instagram ، أو سترى الكثير منها في موقع Google سريعًا ، أو سترى الكثير منها في Google في كثير من الأحيان. إلهام حول كيفية إنشاء لوحة رؤية تمثل الأشياء التي تريدها كثيرًا في المدرسة ، وحياتك المهنية ، وعلاقاتك ، وحياتك.
- خذ وقتًا منتظمًا لأحلام اليقظة: أحلام اليقظة حول الأشياء التي تريدها حقًا في الحياة هي طريقة أخرى سهلة للاستفادة من قوى التخيل وتتضمن السماح لعقلك بالتجول بحرية في أروقة خيالك. تذكر أن تكون واضحًا ومحددًا بتفاصيل أحلام اليقظة الخاصة بك لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين.
- سجل "كما لو" لقد أنشأت الحياة التي تريدها : التمرين الأخير الذي يمكنك القيام به لاستخدام التخيل هو الاحتفاظ بدفتر يوميات تكتب فيه كما لو كنت قد حققت بالفعل الأهداف التي حددتها لنفسك. يساعد هذا التمرين من خلال إعادة كتابة بعض الأفكار والمعتقدات التي تحد من نفسك والتي كانت تعيقك.
5. تعلم من أخطائك
تأتي بعض أفضل الدروس في الحياة من الإخفاقات واخطاء. عندما تنظر إلى الفشل أو الأخطاء على أنها شيء يجب تجنبه بأي ثمن ، فمن الأرجح أن تستسلم عندما تصبح الأمور صعبة. سيساعدك تغيير طريقة تفكيرك في الأخطاء والاستجابة لها على تطوير المثابرة اللازمة للتغلب على العقبات و "الفشل للأمام" بدلاً من الخلف. []
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على تعلم استخدام الأخطاء لتحسين فرصك في النجاح: [] [] []
- غيّر طريقة تفكيرك في النجاح والفشل بإعادة تعريف هذه المصطلحات على أنها "المثابرة" أو "الاستسلام". بهذه الطريقة ، يصبح الفشل قابلاً للتجنب ، ويصبح النجاح رد فعل مكتسبًا يكون دائمًا تحت سيطرتك.
- طور عقلية النمو (عقلية تستند إلى الافتراض أنه يمكنك الاستمرار في التعلم والنمو والتحسين ، على عكس العقلية "الثابتة" التي تفترض أن قدرتك ومواهبك ثابتة) من خلال التفكير في بعض إنجازاتك السابقة على طول الطريق التي ساعدتك على النجاح. راجع دليل Psychology Today للحصول على مزيد من النصائح.
- تحدث بصراحة أكبر عن الفشل والأخطاء لأن هذا يمكن أن يقلل من الشعور بالخجل ويوفر فرصًا للدعم والتشجيع.
- لا تضغط على نفسك بسبب أخطائك أو ندمك . بدلاً من ذلك ، قم بالتبديل إلى خط تفكير أكثر إنتاجية عن طريق وضع قائمة بالدروس المهمة والتخطيط لما يجب القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.
- لا تدع الإخفاقاتيمنعك من المحاولة مرة أخرى . لقد جاءت أعظم النجاحات والابتكارات من الأشخاص المثابرين الذين استمروا في العمل حتى بعد الفشل مرات عديدة.
6. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
ينمو إيمانك بنفسك كلما جربت أشياء جديدة وواجهت مخاوفك ، لذلك لا تنتظر للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن تساعدك الأعمال الشجاعة اليومية الصغيرة على أن تصبح أكثر شجاعة وثقة في نفسك وقدراتك. [] نظرًا لأن مخاوف الجميع ومخاوفهم مختلفة قليلاً ، فمن المهم التركيز على الأنشطة التي تجنبتها لأنك شككت في نفسك.
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لبدء عملية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
- تعلم مهارة أو هواية جديدة من خلال الاشتراك في فصل دراسي أو ورشة عمل أو استكشاف اهتمام ما.
- تقبل الانزعاج الذي تشعر به عند تجربة أشياء جديدة كإشارة إلى أنك أصبحت أقوى وأكثر ثقة بنفسك.
- ابدأ بمعرفة المزيد من الأشخاص لأنك لا تريد أن تعرف المزيد من الأشخاص. تجدك مثيرًا للاهتمام.
- ادفع نفسك للخروج أكثر من خلال حضور اللقاءات والأحداث والأنشطة في مجتمعك.
- انطلق في مغامرات صغيرة في مدينتك أو ولايتك من خلال استكشاف مطاعم أو أماكن جديدة أو مجرد التظاهر بأنك سائح في مسقط رأسك.
ممارسة التعاطف مع الذات
ممارسة التعاطف مع الذات
التعاطف الذاتي هوممارسة أن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى في الأوقات التي ترتكب فيها خطأ ، أو تشعر بعدم الأمان ، أو تشعر بالتوتر أو الإرهاق. أثبتت الأبحاث أن التعاطف مع الذات هو عنصر أساسي للصحة والسعادة والرفاهية. يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وتقدير الذات والشك بالنفس ، مما يجعلها طريقة رائعة أخرى للإيمان بنفسك أكثر. [] [] []
إليك بعض التمارين لتصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك: [] []
- تحدث إلى نفسك كصديق ، خاصةً عندما تشعر بالأذى أو الحزن أو الرفض أو عدم الأمان
- خصص وقتًا للوقود
- من خلال التمرين والتغذية ونمط الحياة الصحي
- اكتب لنفسك خطابًا عطوفًا واقرأه مرة أخرى على نفسك بصوت عالٍ
- اكتب قائمة بما تريده أكثر في الحياة ، بما في ذلك الأشياء الصغيرة التي ترغب في شرائها أو تحقيقها أو تحقيقها بالإضافة إلى الأهداف طويلة المدى التي تريد العمل لتحقيقها
8. التركيز على الإيجابيات
يمكن أن تصبح السلبية عادة عقلية سيئة تقوض ثقتك بنفسك وإيمانك وثقتك بنفسك. من أجل أن تؤمن بنفسك أكثر ، ستحتاج هذه العادة إلى التغيير ، وعليك أن تتعلم التركيز أكثر على الخير من السيئ. إن تطوير عقلية أكثر إيجابية سيجعل من السهل عليك الإيمان بنفسك ، خاصة عندما تكون لديك شكوك. [] [] []
إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة
