ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
"ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਿਆ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਬੈਠਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਜੋ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਰੋਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਸਮੇਤ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।[][][]
ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ 10 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕ, ਡਰ, ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਿੰਮਤ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣੋ: [][]
- ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਲੱਭੋ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬੂਤ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ
- ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ> ਉਹ
9. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਾਇਰੇ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਲ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10। ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਜੋ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[]
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣਾ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦੇਣਾਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ
- ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਬੇਰਹਿਮ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨਾ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਮਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:>ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।[][][] ਸ਼ੱਕ, ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਹਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, ਸਫਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰੂਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈਹੁਣ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਸੀ ਪਰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਕਿਉਂ, ਕਦੋਂ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ। ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਪੁਰਾਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ। ਅਤੀਤ ਦੇ ਪਛਤਾਵੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਗਲਤੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਤਮ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।>
ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੰਕਲਪ।[][][]ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।[][]
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[][][][][]
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਲਈ "ਸੈਟਲ" ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਹਸ 'ਤੇ ਜਾਣਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਣਾ
- ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨਾ
- ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਉੱਚ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਨ, ਡ੍ਰਾਈਵ-ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਡਰੋਮ, ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਕਦਮ
ਹੇਠਾਂ 10 ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
1. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ…” ਵਿਚਾਰ
ਉਦਾਹਰਨ: “ਜੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਟ ਗੁਆ ਬੈਠਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?” → “ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਟ ਗੁਆ ਬੈਠਾਂ, ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”
- ਖਾਮੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਜ਼ੂਮ ਇਨ ਕਰੋ
ਟਿਪ: ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੋਤਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਜੋਂ ਖਾਮੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਫਰੇਮ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਣ: “ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ।” → “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਾਂ।”
- ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ, ਪਛਤਾਵੇ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰਨਾ
ਟਿਪ: ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ, ਪਛਤਾਵੇ, ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਪਰਤ ਜਾਂ ਸਬਕ ਲੱਭੋ।
ਉਦਾਹਰਨ: "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ।" → “ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਟਿਪ: ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨਉਦਾਹਰਨ: "ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੈ।" → “ਸਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਹਨ।”
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ
ਟਿਪ: ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਉਦਾਹਰਨ: “ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ।” → “ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”
2. ਵੱਡੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ "ਅਸੰਭਵ" ਜਾਂ "ਅਪ੍ਰਾਪਤ" ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਸੁਪਨੇ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਨ:[]
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 100% ਗਾਰੰਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ?
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸੀਮਤ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 1 ਸਾਲ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਡਰ, ਸ਼ੱਕ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਫੈਸਲੇ ਲਏ ਹਨ?
3. ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਰ, ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇਹਨਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਡਰਦੇ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।[][]
ਰੋਕਣਯੋਗ ਬਣਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:[]
- ਅਣਡਿੱਠ ਨਾ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ >>
ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਦਾਹਰਨ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਝੁਕਦਾ ਹੈ,
ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਡਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਓ
ਟਿਪ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਨ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਕੰਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਾਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
- ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਢਹਿ ਨਾ ਜਾਓ
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦਇਆਵਾਨ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ
ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਾਗ ਲੱਭੋ। "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!" ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਚ ਕੇ ਇਹ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, "ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!" 4. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਜਦਕਿ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ), ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।[][][][] ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਫਲ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ:
- <6 ਤੁਹਾਨੂੰ Google ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ,
- ਦਿਨ-ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦਿਨ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਜਰਨਲ “ਜਿਵੇਂ” ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਈ ਹੈ : ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੀਮਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ।
<111> ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਵਿਜ਼ਨ ਬੋਰਡਾਂ ਲਈ Pinterest ਖੋਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ਨ ਬੋਰਡ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ।
5. ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਬਕ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇਗਲਤੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਟਾਲਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਅੱਗੇ ਅਸਫਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸਫਲਤਾ ਟਾਲਣਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਸਿੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
6. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਿੰਮਤ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹਾਦਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹਨ:
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਹੈਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।[][][][]
ਹੋਰ ਸਵੈ-ਦਇਆਵਾਨ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:[][]
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ, ਉਦਾਸ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਬਣਾਉ
- ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰਿਆ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ।[][][][]
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ
