Qanday qilib o'zingizga ishonishingiz mumkin (hatto shubhangiz bo'lsa ham)

“Men juda og'ir yilni boshdan kechirdim, u erda ishimni yo'qotdim, juda yomon ajrashdim va o'zim qatnashmoqchi bo'lgan oliy ta'lim dasturidan rad etildim. Men o'zimni barcha hurmatimni yo'qotgandek his qilaman. Qanday qilib o‘zimga bo‘lgan ishonchni tiklab, yana o‘zimga ishonishni boshlay olaman?”

O‘zingizga ishonmaslik hayotingizning barcha jabhalariga, jumladan, siz tanlagan tanlovlar, shakllantirgan munosabatlar va qo‘ygan va erishgan maqsadlaringizga ta’sir qilishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, agar hozir o‘z-o‘ziga ishonchingiz ko‘p bo‘lsa ham, o‘zingizga ko‘proq ishonishingiz va o‘zingizga ko‘proq ishonishingiz mumkin. Kichkina narsadan boshlash va fikrlash tarzingizni va kundalik tartibingizni o'zgartirish sizga o'zingizga bo'lgan ishonch, ishonch va ishonchni qayta tiklashga yordam beradi.[][][]

Ushbu maqola o'zingizga ishonish nimani anglatishini, o'zingizga ishonishning ahamiyatini va o'zingizga ko'proq ishonish va ishonish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan 10 qadamni yoritib beradi.

O'zingizga ishonish nimani anglatadi?

O'zingizga ishonish - bu o'zingizga va qobiliyatingizga ishonish va ishonchni bildiradi, hatto biror narsa qila olishingizga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa ham. Bu, shuningdek, tartibsizlik yoki xatoga yo'l qo'yganingizda ham ma'lum darajadagi ishonchni saqlab qolishni anglatadi.

O'zingizga ishonish shubhalar, qo'rquvlar yoki ishonchsizliklarga ega bo'lmaslikni anglatmaydi, shuningdek, bu har doim o'zingizni butunlay ishonchli his qilishni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu jasorat va topishni anglatadiijobiyroq bo'ling:[][]

• Har kuni o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan uchta narsani yozib qo'yadigan jurnalni yuriting
• Shaxsiy kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzib, kimligingizning eng yaxshi tomonlarini qamrab oling
• Ijobiy munosabat va dunyoqarash bilan kirib, har bir vaziyatda yaxshi tomonlarni toping
• Har kuni o'sib borayotganingiz, yaxshilanayotganingiz yoki o'rganayotganingiz haqida dalillarni izlang
• Ularning o'rniga maqtovni kamaytiring
• 7>

9. Qo'llab-quvvatlovchi odamlar doirangizni kengaytiring

Asl o'zini-o'zi qadrlash ichdan paydo bo'lsa-da, bu o'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab olishga yordam beradi. Haqiqiy ijobiy va dalda beruvchi odamlar atrofida ko'proq vaqt o'tkazish, sizga eng kerak bo'lganda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Ularga ochiqlik ham ishonch va yaqinlikni mustahkamlashga yordam beradi, ya'ni bu ham ijtimoiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.

10. O'zingizga bo'lgan ishonchni qayta tiklang

O'zingizga ishonishni o'rganish, aslida, o'zingizga ishonishni o'rganish jarayonidir. Agar siz o'zingizga shubha bilan kurashsangiz, bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizga putur etkazadigan biror narsa sodir bo'lishi mumkin. O'ziga bo'lgan ishonchni susaytiradigan kichik xiyonatlardan ba'zilari quyidagilardir:[]

• Boshqa odamlarga qaror qabul qilishiga yoki siz uchun biror narsa qilishiga ruxsat berish
• Yomon vaziyatlarni o'zgartirish yoki yaxshilash o'rniga ularni qabul qilish
• Harakatlaringiz yoki harakatsizligingiz uchun bahona topish
• Munosabatlarda chegaralarni belgilamaslik yoki odamlarga ruxsat bermasliksizni hurmat qilmaslik
• O'zingiz uchun gapirish yoki o'zingizni himoya qilish kerak bo'lganda jim turish
• Adolatsiz, shafqatsiz yoki o'zingizni juda tanqid qilish

Do'stlikda ishonchni qozonish va mustahkamlash uchun qanday harakat qilganingizga o'xshab, siz ham o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash ustida ishlashingiz mumkin:[][]<56>O'zingizga nima kerakligini his eting,<56> O'zingiz uchun qilish majburiyatini olgan narsalaringiz bilan yakunlang

Yakuniy fikrlar

Oʻzingiz haqingizda boʻlgan eʼtiqodlaringiz oldingizga qoʻygan maqsadlaringiz, qabul qilayotgan qarorlaringiz va vaqt va kuchingizni qanday sarflashingiz uchun asos boʻlib xizmat qiladi.[][][] Shubhalar, qoʻrquvlar va ishonchsizliklarning barchasi oʻzingizga boʻlgan ishonchingizni susaytirishi mumkin, biroq fikrlash tarzingizni va tartibingizni oʻzgartirish ishonchingizni tiklashi mumkin. Bu jarayon vaqt, kuch va izchil amaliyotni talab qiladi, shuning uchun sabrli va qat'iyatli bo'ling. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning ishonchli, muvaffaqiyatli va baxtli versiyangizga aylanganingiz uchun foydani ko'ra boshlaysiz.

Umumiy savollar

O'zingizga ishonmasangiz nima qilish kerak.endi?

Agar siz ilgari o'zingizga ishongan bo'lsangiz, lekin endi ishonmasangiz, o'zingizning imidjingiz nima uchun, qachon va qanday o'zgarganini ko'rib chiqing. Ogohlik - bu o'zgarish uchun birinchi qadam. Ko'pincha, o'zingizni qadrlamasligingizni o'tmishdagi tajribalar, o'zaro munosabatlar yoki hayotdagi o'zgarishlarga borib, o'zingizga ishonchingiz komil emasligini ko'rishingiz mumkin.

Nega men o'zimga ishonmayman?

Salbiy fikrlar, sizning ichki tanqidchingiz va shaxsiy ishonchsizlik o'zingizga va qilayotgan ishlaringizga ishonish uchun asosiy ichki to'siqlardan biridir. O'tmishdagi pushaymonliklar sizni yana bir xil xatolarni takrorlashdan qo'rqitadigan to'siqlarga aylanishi mumkin.

Hech kim ishonmasa, men o'zimga qanday ishonishim mumkin?

Hech kim ishonmasa, o'zingizga ishonish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin gap sizga, hayotingizga va kelajagingizga kelganda, eng muhimi sizning fikringizdir. O'zingizga qanchalik ko'p ishonsangiz, tasdiqlash va boshqalarning fikr-mulohazalariga shunchalik kam tayanishingiz kerak bo'ladi.

O'zimga ko'proq ishonish uchun qanday manbalardan foydalanishim mumkin?

O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirish bo'yicha minglab ajoyib psixologiya va o'z-o'ziga yordam kitoblari mavjud. Ularni o'qib, maslahatlarini amalga oshirish sizning o'sishingizni tezlashtirishi mumkin. Maslahatchi yoki hayot murabbiyining ko'rsatmalari ham bo'lishi mumkinfoydali.

O'zingizga ishonish nima uchun muhim?

O'zingiz va qobiliyatlaringiz haqidagi e'tiqodlar katta kuchga ega. Ular sizning oldingizga qo'ygan ko'plab maqsadlarni, qilgan tanlovlaringizni va o'zingizni va hayotingizni yaxshilash uchun qiladigan harakatlaringizni belgilaydi.

O'zingizga va qilayotgan ishingizga qanchalik ko'p ishonsangiz, o'z maqsadlaringizga erishish uchun shunchalik ko'p harakat qilasiz. Shunday qilib, siz har doim shubhalaringiz va qo'rquvlaringiz sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga o'zingiz uchun xohlagan hayot va kelajakka ega bo'lish mumkinligiga ishona boshlaysiz.[][]

O'zingizga ishonmaslik sizni ko'p jihatdan cheklashi mumkin, jumladan:[][][][][]

• Hayotda, ishda va munosabatlarda kamroq narsaga "ko'nishiga" sabab bo'ladi
• sizni kichik odamlardan xavfsiz maqsadlarga erishishga olib keladi
• . , yangi narsalarni sinab ko'rish yoki sarguzashtlarga borish
• Sizni tashqi qarashlar, taxminlar va tasdiqlarga nisbatan zaifroq qilish
• Qaror qabul qilish, ortiqcha o'ylash va o'tmishdagi qarorlar uchun afsuslanish
• O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, yuqori stress va salbiy his-tuyg'ularga ko'proq zaiflik
• Past motivatsiya, harakatchanlik va o'z-o'zini ta'sirchanligi, o'z-o'zini ta'sirchanligi va ta'sirchanligi
• -ong va o'z-o'zidan shubhalanish

O'zingizga ishonish uchun 10 qadam

Quyida har kim o'rganishi mumkin bo'lgan 10 qadam bor.o'ziga ishoning, ishonchini tiklang va o'zingizga ko'proq ishonishni mashq qiling.

1. Salbiy fikrlarni to'xtating

O'zingiz, hayotingiz, o'tmishingiz va kelajagingiz haqidagi salbiy fikrlar odatda odamlarning o'zlariga ishonmasliklarining asosiy sabablaridan biridir. Amaliyot yordamida bu salbiy fikrlarni to‘xtatish va hatto o‘zgartirish mumkin, bu esa o‘zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.[]

Mana, o‘zingizga bo‘lgan ishonchingizga putur yetkazishi mumkin bo‘lgan eng keng tarqalgan salbiy fikrlar turlari va ularni qanday qilib to‘xtatish va o‘zgartirish bo‘yicha maslahatlar:[][]

• Eng yomon stsenariy yuzaga kelishini kutish “...T> Hattoki...” fikrlari

  Masalan: “Agar men zarbani o‘tkazib yuborsam-chi?” → “Agar zarbani o‘tkazib yuborsam ham, yana urinib ko‘rishim mumkin.”

  • Kamchiliklar va shaxsiy ishonchsizliklarni yaqinlashtirish

  Maslahat: Kamchiliklar yoki zaif tomonlarni potentsial manbalar yoki kuchli tomonlar sifatida qayta ko‘rib chiqing.

  Masalan: “Men A tipidagi odamman”. → “Men juda tartibli va tafsilotga yo‘naltirilganman.”

  • O‘tmishdagi xatolar, afsuslar va muvaffaqiyatsizliklarni qayta ko‘rib chiqish

  Maslahat: O‘tmishdagi xatolar, afsuslar yoki muvaffaqiyatsizliklardan saboq toping.

  Masalan: “Men bu ishni hech qachon qabul qilmasligim kerak edi”. → "Hech bo'lmaganda men keyingi ishimda nima qidirayotganim haqida ko'p narsalarni bilib oldim."

  • O'zingizni boshqalar bilan solishtirish, o'zingizni kamroq his qilish

  Maslahat: Ko'proq e'tiboringizni qarating.farqlar o'rniga o'xshashliklar

  Shuningdek qarang: Biror kishi gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qilishdan qochsa, bu nimani anglatadi

  Misol: "U mendan ancha aqlli". → “Bizda umumiy manfaatlar ko‘p.”

  • Sinab o‘tishdan oldin biror narsani hal qilish mumkin emas yoki real emas

  Maslahat: Barcha imkoniyatlarni ochiq tuting va sinab ko‘rishga tayyor bo‘ling

  Masalan: “Men buni hech qachon ko‘ra olmasdim”. → "Men buni amalga oshirish uchun nima qila olaman?"

  2. Kattaroq orzu qiling va maqsadlar qo'ying

  O'zlariga ishonmaydigan odamlar ko'pincha ular haqiqatan ham qilishni, o'rganishni yoki boshdan kechirishni xohlagan narsani "mumkin emas" yoki "erib bo'lmaydi" deb qaror qilishadi. Siz qo'rquv va shubhalaringiz sizni qanchalik to'xtatganini bilmasligingiz mumkin, shuning uchun keyingi qadam buni aniqlashdir.

  Quyidagi savollardan foydalanib, siz etarlicha katta orzu qilasizmi yoki yo'qmi, agar bo'lmasa, qanday qilib kattaroq orzu qilishingiz mumkin:[]

  • Muvaffaqiyatga erishishingizga 100% kafolat olganingizda nima qilgan bo'lar edingiz?
  • Agar o'zingizga cheksiz ishonch bo'lganida, hayotingiz nimasi bilan farq qilgan bo'lar edi?
  • Agar sizda faqat 1 yil bo'lganida, hayotingizni qanday o'zgartirgan bo'lar edingiz?
  • Sizni yaqinda qilish yoki qilmoqchi bo'lish haqida gapirdi?
  • Qo'rquv, shubha yoki o'zingizga ishonmaslik asosida qanday qarorlar qabul qildingiz?

3. Qo'rquv va shubhalarni kuting va ularga tayyorlaning

Agar yo'lda qo'rquv, shubha va ishonchsizliklarga duch kelmoqchi bo'lsangiz, tayyorlanish ancha osonlashadi.bular uchun va ular sizni oldinga siljishingizga xalaqit bermasin. Qanchalik tez-tez qo‘rquv yoki ishonchsizlik his qilayotganingizdan ko‘ra, buni qilganingizda qanday munosabatda bo‘lishingiz muhimroqdir.[][]

To‘xtatib bo‘lmaydigan bo‘lib qolishning kaliti bu ko‘nikmalardan o‘z-o‘zidan shubha va qo‘rquv paydo bo‘lganda ularni yengish uchun foydalanishdir:[]

• Bu tuyg‘uni e’tiborsiz qoldirmang, chalg‘itmang yoki o‘zgartirishga urinmang. uning tanangizda

  Misol: Qo'rquvingiz kuchayib borayotganiga e'tibor bering; Buni qorin ichidagi to'lqin ko'tarilib, cho'zilib,

  va tushadi deb tasavvur qiling.

  • Boshingizdagi salbiy yoki qo'rquvga asoslangan suhbatlarda qatnashmang

  Maslahat: Salbiy fikrlarga yopishib qolmasdan, ularni tan oling

  Masalan: E'tibor bering, sizning e'tiboringiz tashqarida nimadir deyishi yoki sizni tanqid qilayotganini aytishi mumkin. oʻzingiz (masalan, vazifa yoki hozirgi joylashuvingiz. Oʻzingizni asoslash uchun 5 sezgi aʼzolaringizdan birini ham qoʻllashingiz mumkin).

  • Qiyinchiliklar oldida taslim boʻlmang yoki yiqilib tushmang

  Maslahat: Oʻzingizga rahm-shafqatli, ijobiy ichki murabbiydan foydalaning va shu haqida oʻylab koʻring<20> "Men buni qila olaman!" kabi narsalar yoki hech bo'lmaganda, "Keling, sinab ko'raylik!"

  4. Maqsadlaringizga erishayotganingizni tasavvur qiling

  Qo'rquv va shubhalar salbiy vizualizatsiyaga o'tishga harakat qiladi (masalan,eng yomon stsenariylar), ijobiy va muvaffaqiyatli natijani tasavvur qilish orqali ularni bekor qilish mumkin.[][][] Bu oʻz-oʻziga shubha va qoʻrquvni yengib oʻtgan koʻplab muvaffaqiyatli odamlar tomonidan qoʻllaniladigan sirdir.

  Mana, oʻzingizga kamroq ishonishingizga olib keladigan salbiy fikrlash modellarini buzishning bir necha oddiy usullari: Instagram yoki Pinterest orqali ko'rish taxtalarini qidirish sizga maktabda, martaba, munosabatlar va hayotda eng ko'p xohlagan narsalarni aks ettiruvchi ko'rish taxtasini yaratish bo'yicha ajoyib ilhom baxsh etadi.

• Orzular ko'rishga muntazam vaqt ajrating: Hayotda chindan ham xohlagan narsalar haqida orzu qilish - bu fikrlash qobiliyatini erkinlashtirishning yana bir oson usulidir. . Ushbu mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun tushingiz tafsilotlari bilan yorqin va aniq bo'lishni unutmang.
• O'zingiz xohlagan hayotni yaratgandek "jurnal" yozing : Vizualizatsiyadan foydalanish uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan yakuniy mashq - go'yo o'zingiz oldiga qo'ygan maqsadlaringizga erishgandek yozadigan jurnalni yuritishdir. Bu mashq sizni cheklab qo'ygan o'z-o'zini cheklaydigan ba'zi fikrlar va e'tiqodlarni qayta yozishga yordam beradi.

5. Xatolaringizdan saboq oling

Hayotdagi eng yaxshi saboqlardan ba'zilari muvaffaqiyatsizliklar vaxatolar. Muvaffaqiyatsizlik yoki xatolarni har qanday holatda ham oldini olish kerak bo'lgan narsa sifatida ko'rsangiz, ishlar qiyinlashganda taslim bo'lish ehtimoli ko'proq. Xatolar haqida fikrlash va ularga javob berish uslubingizni oʻzgartirish toʻsiqlarni yengib oʻtish va orqaga qaytish oʻrniga “oldinga omadsizlikka” erishish uchun zarur boʻlgan qatʼiyatni rivojlantirishga yordam beradi.[]

Ushbu strategiyalar muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingizni oshirish uchun xatolardan foydalanishni oʻrganishingizga yordam beradi:[][][]

• Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikrlash tarzingizni “qizil” yoki “qisqartirish” orqali oʻzgartiring . Shunday qilib, muvaffaqiyatsizlikdan qochish mumkin bo'ladi va muvaffaqiyat har doim sizning nazoratingiz ostida bo'lgan o'rganilgan javobga aylanadi.
• o'sish fikrlash tarzingizni rivojlantiring (o'rganishni, o'sishni va takomillashtirishni davom ettirishingiz mumkin degan taxminga asoslangan fikrlash tarzi, o'z qobiliyatingiz va o'tmishda qo'ygan qobiliyatlaringiz ro'yxatida o'tmishda qo'lga kiritgan yutuqlaringizni aks ettiruvchi "sobit" fikrlashdan farqli o'laroq) muvaffaqiyatga erishishingizga yordam bergan usul. Qo'shimcha maslahatlar uchun Psixologiya bugungi qo'llanmasini ko'ring.
• Muvaffaqiyatsizlik va xatolar haqida ochiqroq gapiring , chunki bu sharmandalikni kamaytiradi va qo'llab-quvvatlash va dalda berish uchun imkoniyatlar yaratadi.
• Xatolaringiz yoki afsuslaringiz uchun o'zingizni xafa qilmang . Buning o'rniga, muhim darslar ro'yxatini tuzib, keyingi safar nima qilishni boshqacha rejalashtirish orqali yanada samarali fikrlashga o'ting.
• Muvaffaqiyatsizliklarga yo'l qo'ymangqayta urinishdan to'xtating . Eng katta muvaffaqiyatlar va innovatsiyalar ko'p marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa ham, davom etgan qat'iyatli odamlardan kelgan.

6. Konfor zonangizdan chiqing

O'zingizga bo'lgan ishonchingiz qanchalik yangi narsalarni sinab ko'rsangiz va qo'rquvlaringizga duch kelsangiz oshadi, shuning uchun konfor zonangizdan chiqishni kutmang. Kichkina, kundalik jasorat sizni jasoratli va o'zingizga va qobiliyatlaringizga ishontirishga yordam beradi.[] Hammaning qo'rquvi va ishonchsizliklari biroz boshqacha bo'lgani uchun, o'zingizga shubha qilganingiz uchun diqqatni chetlab o'tgan harakatlaringizga qaratish muhim.

Bu erda sizning konfor zonangizdan chiqish jarayonini boshlash uchun ba'zi oddiy qadamlar bor:

O'z-o'ziga rahm-shafqat - buHatto xatoga yo'l qo'yganingizda, o'zingizni ishonchsiz his qilganingizda yoki stress yoki haddan tashqari ko'p vaqtlarda ham o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishni mashq qiling. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, o'ziga rahm-shafqat sog'liq, baxt va farovonlikning asosiy elementidir. Shuningdek, u o‘zini past baholaydigan, o‘zini qadrlamaydigan va o‘ziga ishonmaydigan odamlarga yordam beradi va bu o‘zingizga ko‘proq ishonishning yana bir ajoyib usulidir.[][][]

O‘z-o‘ziga rahm-shafqatli bo‘lish uchun ba’zi mashqlar:[][]

• O‘zingiz bilan do‘stdek gaplashing, ayniqsa o‘zingizni xafa qilganingizda, xafa bo‘lganingizda, rad etilganda yoki o‘zingizni yomon his qilganingizda yoki o‘zingizni yomon his qilganingizda. siz baxtlisiz
• Jismoniy mashqlar, ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi orqali tanangizni hurmat qiling va unga g'amxo'rlik qiling
• O'zingizga rahm-shafqatli maktub yozing va uni o'zingizga ovoz chiqarib o'qing
• Hayotda eng ko'p xohlagan narsalaringiz, jumladan, sotib olishni yoki pul ishlashni yoki erishmoqchi bo'lgan kichik narsalar, shuningdek, harakat qilmoqchi bo'lgan uzoq muddatli maqsadlar ro'yxatini yozing
<89> Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating

Salbiylik sizning ishonchingiz, ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizga putur etkazadigan yomon ruhiy odatga aylanishi mumkin. O'zingizga ko'proq ishonish uchun bu odat o'zgarishi kerak va siz yomondan ko'ra yaxshilikka ko'proq e'tibor berishni o'rganishingiz kerak. Ijobiy fikrlashni rivojlantirsangiz, o‘zingizga ishonishingiz osonroq bo‘ladi, ayniqsa shubhangiz bo‘lsa.[][][]

Bu yerda bir necha oddiy strategiyalar mavjud.