Содржина
„Само што поминав низ навистина напорна година кога ја изгубив работата, имав навистина лошо раскинување и бев одбиен од програмата за матура на која навистина сакав да присуствувам. Се чувствувам како да ја изгубив целата моја самодоверба. Како можам да си ја вратам самодовербата и да почнам повторно да верувам во себе?“
Неверувањето во себе може да влијае на сите аспекти од вашиот живот, вклучувајќи ги изборите што ги правите, односите што ги формирате и целите што ги поставувате и постигнувате.
Добрата вест е дека е можно да станете посамоуверени и повеќе да верувате во себе, дури и ако имате многу во моментов. Почнувајќи од мали чекори и правење промени и во начинот на размислување и во рутината, ќе ви помогне да почнете да ја обновувате довербата, самодовербата и верувањето во себе.[][][]
Оваа статија ќе разложи што значи да верувате во себе, важноста да верувате во себе и 10 чекори што можете да ги преземете за повеќе да верувате во себе.
Што значи да веруваш во себе?
Да веруваш во себе значи да имаш верба и доверба во себе и своите способности, дури и кога не си целосно сигурен дека можеш да направиш нешто. Тоа, исто така, значи да можете да одржите одредено ниво на самодоверба дури и кога ќе збркате или правите грешки.
Верувањето во себе не значи да немате сомнежи, стравови или несигурности, а исто така не значи да се чувствувате целосно самоуверени цело време. Наместо тоа, тоа значи да се најде храброст истанете попозитивни:[][]
- Водете дневник каде што секој ден запишувате три работи за кои се чувствувате благодарни
- Прифатете ги најдобрите делови од тоа што сте правејќи список на вашите лични предности
- Најдете го доброто во секоја ситуација со тоа што ќе влезете со позитивен став и перспектива
- Секој ден барајте докази дека растете, ја намалувате или ја намалувате чувствителноста. 7>
9. Проширете го вашиот круг на луѓе кои ви даваат поддршка
Иако вистинската самодоверба доаѓа одвнатре, таа исто така помага да се опкружите со луѓе кои ве поддржуваат. Поминувањето повеќе време околу луѓе кои се навистина позитивни и охрабрувачки може да ви ја зголеми самодовербата кога ви е најпотребно. Отворањето кон нив, исто така, може да ви помогне да изградите доверба и блискост, што значи дека ова исто така може да ви помогне да го подобрите вашиот социјален живот.
10. Обновете ја вашата самодоверба
Учењето да верувате во себе во суштина е процес на учење да си верувате во себе. Ако се борите со сомнеж во себе, тоа може да биде затоа што нешто се случило да ја наруши вашата самодоверба. Некои од малите предавства што можат да ја поткопаат самодовербата вклучуваат:[]
- Да им дозволите на другите луѓе да донесуваат одлуки или да прават работи наместо вас
- Прифаќање лоши околности наместо да се обидувате да ги промените или подобрите
- Направете оправдување за вашите постапки или неактивности
- Не поставувајќи граници во врската или им дозволувате на луѓетоне ве почитува
- Молчејќи кога требаше да зборувате или да се залагате за себе
- Да се биде нефер, нељубезен или премногу критичен кон себе
Слично на тоа како би работеле за да заработите и да изградите доверба во пријателството, можете исто така да работите на градење доверба со себе Работете на тоа да бидете понезависни и сами да донесувате одлуки
Верувањата што ги имате за себе ја формираат основата за повеќето цели што ги поставувате, одлуките што ги донесувате и начините на кои ги трошите времето и енергијата.[][][] Сомнежите, стравовите и несигурноста можат да ја поткопаат вашата верба во себе, но менувањето на вашиот начин на размислување и рутина може да ви ја врати самодовербата. Овој процес бара време, напор и доследна пракса, затоа бидете трпеливи и упорни. Со текот на времето, ќе почнете да ги гледате придобивките бидејќи ќе станете посигурна, успешна и посреќна верзија од себе.
Општи прашања
Што да направите ако не верувате во себеповеќе?
Ако порано верувавте во себе, но веќе не верувате, размислете зошто, кога и како се променила вашата слика за себе. Свеста е првиот чекор за промена. Честопати, може да го следите вашиот недостаток на самодоверба на специфични минати искуства, интеракции или животни промени кои ве натерале да се чувствувате помалку самоуверени.
Зошто не верувам во себе?
Негативните мисли, вашиот внатрешен критичар и личните несигурности се некои од главните внатрешни бариери за да верувате во себе и во она што го правите. Каењето од минатото, исто така, може да стане блокада што ве прави да се плашите од повторување на истите грешки.
Како можам да верувам во себе кога никој друг не верува?
Да верувате во себе кога никој друг не го прави тоа може да биде навистина тешко, но кога се во прашање вас, вашиот живот и вашата иднина, вашето мислење е она што е најважно. Колку повеќе верувате во себе, толку помалку ќе треба да се потпирате на потврдување и повратни информации од другите.
Кои ресурси можам да ги користам за да верувам повеќе во себе?
Постојат тони одлични книги за психологија и самопомош за градење самопочит и доверба. Читањето и спроведувањето на нивните совети може да го забрза вашиот раст. Може да биде и водство од советник или животен тренеркорисни>
решеност да ги надминете овие сомнежи и да продолжите да се движите напред кон своите цели.[][][]Зошто е важно да верувате во себе?
Верувањата за себе и за вашите способности имаат голема моќ. Тие одредуваат многу од целите што ги поставувате, изборите што ги правите и активностите што ги преземате за да се подобрите себеси и вашиот живот.
Колку повеќе верувате во себе и во она што го правите, толку повеќе ќе се туркате себеси да се стремите и да ги постигнете своите цели. Додека го правите тоа, почнувате да верувате дека е возможно да ги имате животот и иднината што ги сакате за себе, наместо секогаш да дозволувате вашите сомнежи и стравови да ве задржуваат.[][]
Неверувањето во себе може да ве ограничи на многу начини, вклучувајќи:[][][][]
- Да ве натера да се „задоволите“ за помалку во животот, работата и односите
- да ве доведе до нови, безбедни средби наместо големи цели, да ве доведе до нови цели
- нешта или одење во авантури
- Да ве прави поранливи на надворешни мислења, очекувања и валидација
- Нарушено одлучување, претерано размислување и жалење за минатите одлуки
- Ниска самодоверба, поголем стрес и поголема ранливост на негативни емоции
- Пониска мотивација, нагон за себе, и слабо следење на задачите свесност и сомнеж во себе
10 чекори за да верувате во себе
Подолу се дадени 10 чекори што секој може да ги преземе за да научи како даверувајте во себе, вратете им ја самодовербата и вежбајте да си верувате повеќе.
1. Прекинете ги негативните мисли
Негативните мисли за себе, вашиот живот, вашето минато и вашата иднина обично се една од главните причини зошто луѓето не веруваат во себе. Со вежбање, можно е да ги прекинете, па дури и да ги промените овие негативни мисли, што може да ви помогне да се чувствувате посигурни.[]
Ова се некои од најчестите типови на негативни мисли кои можат да ја поткопаат вашата верба во себе и совети за тоа како да ги прекинете и промените:[][]
- Очекување на најлошото сценарио „Доколку дојде до најлошото сценарио.> “ Дури и ако…“ мисли
Пример: „Што ако го промашам ударот?“ → „Дури и да ја промашам снимката, можам да се обидам повторно.“
- Зумирање на недостатоците и личните несигурности
Совет: прерамнете ги недостатоците или слабостите како потенцијални ресурси или силни страни.
Пример: „Јас сум премногу тип на личност“. → „Јас сум многу организиран и ориентиран кон деталите.“
- Повторно поправање на грешките, жалењето и неуспесите од минатото
Совет: Најдете ја сребрената линија или лекцијата за минатите грешки, жалење или неуспеси.
Пример: „Никогаш не требаше да ја преземам оваа работа“. → „Барем научив многу за она што го барам во мојата следна работа.“
Исто така види: Како да стекнете пријатели како интроверт- Споредувајќи се со другите на начини на кои се чувствуваш помалку од
Совет: фокусирај се повеќе насличности наместо разлики
Пример: „Таа е многу попаметна од мене“. → „Имаме многу заеднички интереси.“
- Да се одлучи за нешто е невозможно или нереално пред да се обиде
Совет: чувајте ги сите можности отворени и бидете спремни да се обидете
Пример: „Никогаш не би можел да си го дозволам тоа“. → „Што би можел да направам за да си го дозволам тоа?“
2. Сонувајте поголеми и поставувајте цели
Луѓето кои не веруваат во себе често одлучуваат дека нешто што навистина сакаат да го направат, научат или искусат е „невозможно“ или „неостварливо“ уште пред да се обидат. Можеби не сте ни свесни колку вашите стравови и сомнежи ве кочат, па следниот чекор е да го сфатите ова.
Користете ги следниве прашања за да размислите дали сонувате доволно големо, и ако не, како да сонувате поголеми:[]
- Што би направиле кога би можеле да добиете 100% гаранција дека ќе успеете?
- Ако сте имале неограничена самодоверба, што би било различно во вашиот живот?
- Да имавте само 1 година да го промените начинот на живеење?
- правите или се обидувате да направите неодамна?
- Какви одлуки сте ги донеле врз основа на страв, сомнеж или неверување во себе?
3. Очекувајте и подгответе се за стравови и сомнежи
Ако очекувате да наидете на вашите стравови, сомнежи и несигурности на патот, станува многу полесно да се подготвитеза овие и не дозволувајте да ве спречат да одите напред. Она што е поважно од тоа колку често се чувствувате исплашено или несигурно е како реагирате кога го правите тоа.[][]
Клучот за да станете незапирливи е да ги искористите овие вештини за да ги надминете сомневањата во себе и стравовите кога ќе се појават:[]
- Не игнорирајте, одвлекувајте внимание или обидувајте се да го контролирате и да го промените чувството наоколу80 ve” од него во вашето тело
Пример: Забележете дека стравот ви се зголемува; замислете го како бран во вашиот стомак што се крева, свртува,
и паѓа.
- Не учествувајте во негативни разговори или разговори врз основа на страв во вашата глава
Совет: признајте ги негативните мисли без да се заглавите во нив
Пример: Забележете дека ќе го кажете вашето внимание или пак критичарот ќе направи нешто однадвор. (на пр., задача или вашата моментална локација. Исто така, може да користите едно од вашите 5 сетила за да се приземјите).
- Не се откажувајте или не колабирајте пред неволја
Совет: Користете самосочувствителен, позитивен внатрешен тренер за да ве поттикне на овој начин да размислувате повеќе за љубезно
работи како „Можам да го направам ова!“ или барем „Ајде да се обидеме!“
4. Визуелизирајте се себеси како ги постигнувате вашите цели
Додека стравот и сомнежот ќе се обидат да се постават на негативни визуелизации (каконајлошите сценарија), можно е да се надминат тие со замислување позитивен, успешен исход.[][][] Ова е тајна што ја користат многу успешни луѓе кои ги надминале своите сомнежи и стравови во себе.
Еве неколку едноставни начини како да започнете да ги кршите шемите на негативно размислување што предизвикуваат помалку да си верувате:
- Пребарувањето на табли за визии на Instagram или на Pinterest ќе ви даде многу голема инспирација за тоа како да креирате табла за визии што ги претставува работите што најмногу ги сакате во училиштето, вашата кариера, врски и животот.
- Редовно одвојувајте време за да сонувате: Сонувањето за нештата што навистина ги сакате во животот е уште еден лесен начин да се вклучите во слободното визуелизирање и талкање во моќта на вашата визуелизација. Запомнете да бидете живописни и конкретни со деталите од вашиот сон за да извлечете максимум од оваа вежба.
- Дневник „како да“ сте го создале животот што го сакате : Последна вежба што можете да ја направите за да користите визуелизација е да водите дневник каде пишувате како веќе да сте ги постигнале целите што ги имате за себе. Оваа вежба помага со препишување на некои од самоограничувачките мисли и верувања кои ве кочат.
5. Учете од вашите грешки
Некои од најдобрите лекции во животот доаѓаат од неуспесите игрешки. Кога гледате на неуспехот или грешките како нешто што треба да се избегне по секоја цена, многу е поголема веројатноста да се откажете кога работите ќе станат тешки. Промената на начинот на кој размислувате и одговарате на грешките ќе ви помогне да ја развиете истрајноста потребна за надминување на пречките и „неуспехот напред“ наместо назад.[]
Овие стратегии можат да ви помогнат да научите да ги користите грешките за да ги подобрите вашите шанси за успех:[][][]
- Променете го начинот на кој размислувате за успехот и неуспехот со „повторување на термините за успех и неуспех “. На овој начин, неуспехот станува може да се избегне, а успехот станува научен одговор кој е секогаш во ваша контрола.
- Развијте го вашиот мислов за раст (мислов заснован на претпоставката дека можете да продолжите да учите, да растете и да се подобрувате, за разлика од „поправениот“ начин на размислување кој претпоставува дека вашите способности и таленти направени според вашите специфични грешки се поставени заедно со вашите специфични грешки. начин кој ви помогна да успеете. За повеќе совети погледнете го упатството за Psychology Today.
- Разговарајте поотворено за неуспехот и грешките бидејќи тоа може да го намали срамот и да обезбеди можности за поддршка и охрабрување.
- Не се тепајте за вашите грешки или жалење . Наместо тоа, префрлете се на попродуктивна линија на размислување со правење листа на важни лекции и планирање што да правите поинаку следниот пат.
- Не дозволувајте неуспесиве спречи да се обидете повторно . Најголемите успеси и иновации доаѓаат од упорните луѓе кои продолжиле да одат дури и откако многупати не успеале.
6. Излезете од вашата комфорна зона
Вашата верба во себе расте колку повеќе пробувате нови работи и се соочувате со вашите стравови, затоа не чекајте да излезете од вашата комфорна зона. Малите, секојдневни дела на храброст можат да ви помогнат да станете похрабри и посигурни во себе и во своите способности.[] Бидејќи стравовите и несигурноста на сите се малку различни, важно е да се фокусирате на активностите што сте ги избегнале бидејќи сте се сомневале во себе.
Еве неколку едноставни чекори за да започнете со процесот на излегување од вашата комфорна зона:
- Научете нова вештина или хоби со пријавување на час, работилница или истражување на некој интерес.
- Прифатете ја непријатноста што ја доживувате кога пробувате нови нешта како знак дека станувате посигурни во себе и станувате посилни и поуверени во себе <6 посилни и посилни луѓе. Избегнав да се запознавате затоа што не бевте сигурни дека ќе им се допаднете или ќе ве сметаат за интересни.
- Поттурнете се да добиете повеќе со присуство на состаноци, настани и активности во вашата заедница.
- Одете на мини-авантури во вашиот град или држава со истражување на нови ресторани, места. Вежбајте самосочувство
Самосочувството епрактикувајте да бидете пољубезни кон себе, дури и во моменти кога правите грешка, се чувствувате несигурни или сте под стрес или преоптоварени. Истражувањата докажаа дека самосочувството е клучен елемент за здравје, среќа и благосостојба. Исто така, може да им помогне на луѓето кои се борат со ниска самодоверба, самопочит и сомнеж во себе, што го прави уште еден одличен начин повеќе да веруваат во себе.[][][]
Исто така види: Како да станете пријатели со момче (како жена)Еве неколку вежби за да станете посочувствителни:[][]
- Разговарајте со себе како пријател, особено кога се чувствувате повредено, тажно, горливо, отфрлено поради тоа што ве охрабрува или ве мачи тоа време<6. ве прави среќни
- Почитувајте го и грижете се за вашето тело преку вежбање, исхрана и здрав начин на живот
- Напишете си писмо со сочувство и прочитајте си го гласно
- Запишете листа на она што најмногу го сакате во животот, вклучувајќи мали нешта што сакате да ги купите или заработите или постигнете, како и долгорочни цели кон кои сакате да работите
Негативноста може да стане лоша ментална навика која ја поткопува вашата доверба, вера и доверба во себе. За да верувате повеќе во себе, оваа навика ќе треба да се промени, а вие треба да научите да се фокусирате повеќе на доброто отколку на лошото. Развивањето на попозитивен начин на размислување ќе ви олесни да верувате во себе, особено кога се сомневате.[][][]
Еве неколку едноставни стратегии за
