Kuinka uskoa itseesi (vaikka olisit täynnä epäilyksiä)

"Kävin juuri läpi todella vaikean vuoden, jolloin menetin työni, koin todella pahan eron ja minut hylättiin jatko-opinto-ohjelmasta, johon todella halusin osallistua. Tuntuu kuin olisin menettänyt kaiken itsetuntoni. Miten voin palauttaa itseluottamukseni ja alkaa uskoa itseeni uudelleen?"

Se, ettet usko itseesi, voi vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin, kuten valintoihin, joita teet, ihmissuhteisiisi ja tavoitteisiisi, joita asetat ja saavutat.

Hyvä uutinen on se, että on mahdollista tulla itsevarmemmaksi ja uskoa itseesi enemmän, vaikka sinulla olisikin juuri nyt paljon epäilyksiä itsestäsi. Aloittamalla pienestä ja tekemällä muutoksia sekä ajattelutapaan että rutiineihisi voit aloittaa luottamuksen, itseluottamuksen ja uskomuksen uudelleenrakentamisen.[][][][]

Tässä artikkelissa selvitetään, mitä tarkoittaa uskoa itseensä, mikä on tärkeää uskoa itseensä ja 10 askelta, joilla voit lisätä itseluottamusta ja uskoa itseesi.

Mitä tarkoittaa uskoa itseensä?

Itsensä uskominen tarkoittaa sitä, että uskoo ja luottaa itseensä ja kykyihinsä silloinkin, kun ei ole täysin varma, että pystyy johonkin asiaan. Se tarkoittaa myös sitä, että pystyy säilyttämään jonkinlaisen luottamuksen tason silloinkin, kun mokaa tai tekee virheitä.

Itseen uskominen ei tarkoita sitä, ettei sinulla olisi epäilyksiä, pelkoja tai epävarmuutta, eikä se myöskään tarkoita sitä, että olisit aina täysin varma itsestäsi. Sen sijaan se tarkoittaa sitä, että löydät rohkeutta ja päättäväisyyttä voittaa nämä epäilykset ja jatkaa etenemistä kohti tavoitteitasi.[][][][][]

Miksi on tärkeää uskoa itseensä?

Uskomuksilla itsestäsi ja kyvyistäsi on paljon valtaa. Ne määräävät monet tavoitteistasi, valinnoistasi ja toimistasi, joilla parannat itseäsi ja elämääsi.

Mitä enemmän uskot itseesi ja siihen, mitä teet, sitä enemmän työnnät itseäsi ponnistelemaan ja saavuttamaan tavoitteesi. Kun teet niin, alat uskoa, että on mahdollista saada haluamasi elämä ja tulevaisuus sen sijaan, että antaisit aina epäilyksesi ja pelkosi pidätellä sinua.[][][]

Jos et usko itseesi, se voi rajoittaa sinua monin tavoin, kuten:[][][][][][][]

• Se saa sinut tyytymään vähempään elämässä, työssä ja ihmissuhteissa.
• Se johtaa sinut asettamaan pieniä, turvallisia tavoitteita sen sijaan, että asettaisit suuria tavoitteita, joita todella haluat.
• Estää sinua tapaamasta uusia ihmisiä, kokeilemasta uusia asioita tai lähtemästä seikkailuihin.
• Olet alttiimpi ulkopuolisille mielipiteille, odotuksille ja validoinnille.
• Heikentynyt päätöksenteko, liiallinen ajattelu ja aiempien päätösten katuminen.
• Alhainen itsetunto, suurempi stressi ja alttius kielteisille tunteille.
• Heikompi motivaatio, vähemmän tarmokkuutta ja heikompi tehtävien ja projektien läpivienti.
• Enemmän ahdistusta, huijarisyndroomaa, itsetietoisuutta ja itseepäilyä.

10 askelta uskoa itseesi

Alla on 10 askelta, joiden avulla kuka tahansa voi oppia uskomaan itseensä, palauttaa itseluottamuksensa ja harjoitella luottamaan itseensä enemmän.

1. Keskeytä negatiiviset ajatukset

Negatiiviset ajatukset itsestäsi, elämästäsi, menneisyydestäsi ja tulevaisuudestasi ovat yleensä yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi ihmiset eivät usko itseensä. Harjoittelemalla on mahdollista keskeyttää ja jopa muuttaa näitä negatiivisia ajatuksia, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta.[]

Seuraavassa on joitakin yleisimpiä negatiivisia ajatuksia, jotka voivat heikentää uskoasi itseesi, ja vinkkejä, miten keskeyttää ja muuttaa niitä:[][][]

• Pahimman mahdollisen skenaarion odottaminen.

Vinkki: Käännä "Mitä jos..." -ajatukset "Vaikka..." -ajatuksiksi.

Esimerkki: "Entä jos ammun ohi?" → "Vaikka ammun ohi, voin yrittää uudelleen."

• Puutteiden ja henkilökohtaisten epävarmuuksien suurentaminen

Vinkki: Muotoile puutteet tai heikkoudet mahdollisiksi voimavaroiksi tai vahvuuksiksi.

Esimerkki: "Olen liikaa A-tyyppi." → "Olen erittäin järjestelmällinen ja yksityiskohtiin keskittyvä." "Olen hyvin järjestelmällinen ja yksityiskohtainen."

• Menneiden virheiden, katumuksen ja epäonnistumisten kertaaminen.

Vinkki: Etsi hopeasävy tai opetus menneistä virheistä, katumuksista tai epäonnistumisista.

Esimerkki: "Minun ei olisi pitänyt koskaan ottaa tätä työtä vastaan." → "Ainakin olen oppinut paljon siitä, mitä etsin seuraavassa työssäni."

• Vertaat itseäsi muihin tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi kuin muut.

Vinkki: Keskity enemmän samankaltaisuuksiin eikä eroihin.

Esimerkki: "Hän on minua paljon fiksumpi." → "Meillä on paljon yhteisiä kiinnostuksen kohteita." "Hän on paljon fiksumpi kuin minä."

• Päätetään, että jokin asia on mahdotonta tai epärealistista ennen kuin sitä yritetään.

Vihje: Pidä kaikki mahdollisuudet avoimina ja ole valmis kokeilemaan.

Esimerkki: "Minulla ei olisi koskaan varaa tuohon." → "Mitä voisin tehdä, jotta minulla olisi varaa tuohon?"

2. Unelmoi suuremmista ja aseta tavoitteita

Ihmiset, jotka eivät usko itseensä, päättävät usein, että jokin asia, jonka he todella haluavat tehdä, oppia tai kokea, on "mahdotonta" tai "saavuttamatonta", ennen kuin he edes yrittävät. Et ehkä edes tiedä, kuinka paljon pelkosi ja epäilyksesi ovat pidättelleet sinua, joten seuraava askel on selvittää tämä.

Pohdi seuraavien kysymysten avulla, unelmoitko tarpeeksi suurista unelmista, ja jos et, miten voit unelmoida suuremmista unelmista:[]

• Mitä tekisit, jos saisit 100-prosenttisen takuun siitä, että menestyisit?
• Jos sinulla olisi rajaton itseluottamus, mikä elämässäsi olisi toisin?
• Jos sinulla olisi vain yksi vuosi elinaikaa, mitä muuttaisit tavassasi elää elämääsi?
• Mitä sisäinen kriitikkosi on viime aikoina puhunut sinut pois tekemästä tai yrittämästä tehdä?
• Millaisia päätöksiä olet tehnyt pelon, epäilyksen tai itseluottamuksen puutteen perusteella?

3. Odota pelkoja ja epäilyjä ja valmistaudu niihin.

Jos odotat kohtaavasi pelkosi, epäilyksesi ja epävarmuutesi matkan varrella, on paljon helpompaa valmistautua niihin ja olla antamatta niiden estää sinua etenemästä eteenpäin. Tärkeämpää kuin se, kuinka usein tunnet pelkoa tai epävarmuutta, on se, miten reagoit, kun tunnet sitä.[][][]

Avain pysäyttämättömyyteen on käyttää näitä taitoja, jotta voit voittaa itseäsi koskevat epäilykset ja pelot, kun ne ilmaantuvat:[]

• Älä jätä huomiotta, häiritse tai yritä hallita tai muuttaa tunnetta.

Vinkki: Avaudu tunteen ympärille ja ratsasta sen "aallolla" kehossasi.

Esimerkki: Huomaa pelkosi nousevan; kuvittele se aaltona vatsassasi, joka nousee ja huipentuu,

ja putoaa.

• Älä osallistu negatiivisiin tai pelkoon perustuviin keskusteluihin pääkopassasi.

Vihje: Tunnusta negatiiviset ajatukset juuttumatta niihin.

Esimerkki: Huomaa sisäisen kriitikkosi ääni, joka sanoo, että epäonnistut tai et pysty tekemään jotakin, mutta keskitä sitten huomiosi johonkin ulkopuoliseen asiaan (esim. tehtävään tai nykyiseen sijaintiin. Voit myös käyttää jotain viidestä aistististasi maadoittamaan itsesi).

• Älä luovuta tai romahda vastoinkäymisten edessä.

Vinkki: Käytä itsemyötätuntoista, positiivista sisäistä valmentajaa, joka kannustaa sinua eteenpäin.

Esimerkki: Etsi itsestäsi ystävällisempi, rohkaisevampi osa ja käytä sitä ajattelemalla asioita kuten "Pystyn tähän!" tai ainakin "Kokeillaan!".

4. Visualisoi itsesi saavuttamassa tavoitteesi

Vaikka pelko ja epäilys yrittävät käyttää negatiivisia visualisointeja (kuten pahimpia skenaarioita), ne on mahdollista ohittaa kuvittelemalla positiivinen, onnistunut lopputulos.[][][][] Tätä salaisuutta käyttävät monet menestyneet ihmiset, jotka ovat voittaneet epäilyksensä ja pelkonsa.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia tapoja, joilla voit alkaa murtaa negatiivisia ajattelumalleja, jotka saavat sinut luottamaan itseesi vähemmän:

• Tee visiotaulu ja pidä se jossakin, missä näet sen usein. : Nopea Google-, Instagram- tai Pinterest-haun kautta saat paljon inspiraatiota siitä, miten voit luoda visiotaulun, joka edustaa asioita, joita haluat eniten koulussa, urallasi, ihmissuhteissasi ja elämässäsi.
• Käytä säännöllisesti aikaa haaveiluun: Unelmointi asioista, joita todella haluat elämässäsi, on toinen helppo tapa hyödyntää visualisoinnin voimia, ja siinä annat mielesi vaeltaa vapaasti mielikuvituksesi saloissa. Muista olla eläväinen ja tarkka unelmiesi yksityiskohdista, jotta saat tästä harjoituksesta kaiken irti.
• Kirjoita päiväkirjaa "ikään kuin" olisit luonut haluamasi elämän. : Viimeinen harjoitus, jonka voit tehdä visualisoinnin käyttämiseksi, on pitää päiväkirjaa, johon kirjoitat ikään kuin olisit jo saavuttanut itsellesi asettamasi tavoitteet. Tämä harjoitus auttaa kirjoittamaan uudelleen joitakin itseäsi rajoittavia ajatuksia ja uskomuksia, jotka ovat pidätelleet sinua.

5. Opi virheistäsi

Jotkut elämän parhaista opetuksista tulevat epäonnistumisista ja virheistä. Kun näet epäonnistumiset tai virheet asiana, jota on vältettävä hinnalla millä hyvänsä, luovutat paljon todennäköisemmin, kun asiat vaikeutuvat. Kun muutat tapaa, jolla ajattelet virheistä ja reagoit niihin, voit kehittää sinnikkyyttä, jota tarvitaan esteiden voittamiseen ja "epäonnistumiseen eteenpäin" eikä taaksepäin.[]

Nämä strategiat voivat auttaa sinua oppimaan käyttämään virheitä menestymismahdollisuuksiesi parantamiseksi:[][][][][]

• Muuta tapaa, jolla ajattelet menestyksestä ja epäonnistumisesta määrittelemällä nämä termit uudelleen "sinnikkyydeksi" tai "luovuttamiseksi". Tällä tavoin epäonnistuminen on vältettävissä ja menestyksestä tulee opittu reaktio, joka on aina hallinnassasi.
• Kehitä kasvun ajattelutapa (ajattelutapa, joka perustuu oletukseen, että voit jatkuvasti oppia, kasvaa ja kehittyä, toisin kuin "kiinteä" ajattelutapa, joka olettaa, että kykysi ja lahjakkuutesi ovat kiveen hakattuja) pohtimalla joitakin aiempia saavutuksiasi ja luettelemalla matkan varrella tekemiäsi erityisiä virheitä, jotka auttoivat sinua menestymään. Katso Psychology Todayn oppaasta lisää vinkkejä.
• Puhutaan avoimemmin epäonnistumisista ja virheistä sillä se voi vähentää häpeää ja tarjota mahdollisuuksia tukeen ja rohkaisuun.
• Älä moiti itseäsi virheistäsi tai katumuksistasi. Vaihda sen sijaan tuottavampaan ajattelutapaan laatimalla luettelo tärkeistä opetuksista ja suunnittelemalla, mitä teet seuraavalla kerralla toisin.
• Älä anna epäonnistumisten estää sinua yrittämästä uudelleen. . Suurimmat menestykset ja innovaatiot ovat tulleet sinnikkäiltä ihmisiltä, jotka ovat jatkaneet eteenpäin vaikka ovat epäonnistuneet monta kertaa.

6. Poistu mukavuusalueeltasi

Usko itseesi kasvaa sitä enemmän, mitä enemmän kokeilet uusia asioita ja kohtaat pelkosi, joten älä odota, että pääset pois mukavuusalueeltasi. Pienet, päivittäiset rohkeuden teot voivat auttaa sinua tulemaan rohkeammaksi ja luottaa enemmän itseesi ja kykyihisi.[] Koska kaikkien pelot ja epävarmuudet ovat hieman erilaisia, on tärkeää keskittyä niihin toimintoihin, joita olet välttänyt, koska olet epäillyt itseäsi.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vaiheita, joiden avulla voit aloittaa prosessin, jossa pääset pois mukavuusalueeltasi:

• Opi uusi taito tai harrastus ilmoittautumalla kurssille, työpajaan tai tutkimalla kiinnostuksen kohteita.
• Hyväksy epämukavuus kokeilet uusia asioita kokeillessasi merkkinä siitä, että sinusta on tulossa vahvempi ja itsevarmempi.
• Aloita lisää keskusteluja ihmisten kanssa, joihin et ole halunnut tutustua, koska et ollut varma, pitäisivätkö he sinusta tai pitäisivätkö he sinua kiinnostavana.
• Työnnä itseäsi ulos enemmän osallistumalla tapaamisiin, tapahtumiin ja aktiviteetteihin yhteisössänne.
• Mene miniseikkailuihin kaupungissasi tai osavaltiossasi tutustumalla uusiin ravintoloihin ja paikkoihin tai vain teeskentelemällä olevasi turisti kotikaupungissasi.

7. Harjoittele itsemyötätuntoa

Itsemyötätunto on käytäntö, jossa ollaan ystävällisempiä itseä kohtaan myös silloin, kun tekee virheen, tuntee olonsa epävarmaksi tai on stressaantunut tai ylikuormittunut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsemyötätunto on terveyden, onnellisuuden ja hyvinvoinnin avaintekijä. Se voi myös auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat heikon itsetunnon, itsetunnon puutteen ja itseepäilyn kanssa, mikä tekee siitä jälleen yhden hienon tavan uskoa itseensä enemmän.[][][][][]

Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joiden avulla voit tulla myötätuntoisemmaksi:[][]

• Puhu itsellesi kuin ystävälle, erityisesti kun tunnet itsesi loukkaantuneeksi, surulliseksi, hylätyksi tai epävarmaksi.
• Varaa aikaa itsestäsi huolehtimiselle, joka antaa sinulle energiaa, virtaa tai tekee sinut onnelliseksi.
• Kunnioita kehoasi ja huolehdi siitä liikunnan, ravinnon ja terveellisten elämäntapojen avulla.
• Kirjoita itsellesi myötätuntokirje ja lue se ääneen itsellesi.
• Kirjoita ylös luettelo siitä, mitä eniten haluat elämässäsi, mukaan lukien pienet asiat, jotka haluat ostaa tai ansaita tai saavuttaa, sekä pitkän aikavälin tavoitteet, joita kohti haluat työskennellä.

8. Keskity myönteisiin asioihin

Negatiivisuudesta voi tulla huono henkinen tapa, joka heikentää luottamusta, uskoa ja varmuutta itseäsi kohtaan. Jotta voisit uskoa itseesi enemmän, sinun on muutettava tätä tapaa ja opittava keskittymään enemmän hyvään kuin huonoon. Positiivisemman ajattelutavan kehittäminen helpottaa sinua uskomaan itseesi, erityisesti silloin, kun sinulla on epäilyksiä.[][][][][]

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia strategioita, joiden avulla voit olla positiivisempi:[][]

• Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat joka päivä kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
• Hyväksy itsesi parhaat puolet tekemällä luettelo henkilökohtaisista vahvuuksistasi.
• Etsi jokaisesta tilanteesta hyvät puolet menemällä sinne positiivisella asenteella ja näkymin.
• Etsi joka päivä todisteita siitä, että kasvat, kehityt ja opit.
• Hyväksy kohteliaisuudet kiitollisena sen sijaan, että vähättelet tai vähättelet niitä.

9. Laajenna kannustavien ihmisten piiriäsi

Vaikka aito itsetunto tulee sisältä, on myös hyödyllistä, että ympäröit itsesi tukevilla ihmisillä. Jos vietät enemmän aikaa aidosti positiivisten ja rohkaisevien ihmisten seurassa, voit saada itseluottamusta lisää silloin, kun tarvitset sitä eniten. Heille avautuminen voi myös auttaa sinua rakentamaan luottamusta ja läheisyyttä, mikä tarkoittaa, että tämä voi auttaa sinua myös parantamaan sosiaalista elämääsi.

10. Rakenna uudelleen itseluottamuksesi

Itseen uskomisen oppiminen on pohjimmiltaan prosessi, jossa opit luottamaan itseesi. Jos kamppailet itseäsi kohtaan tunnetun epäilyn kanssa, se voi johtua siitä, että jotain on tapahtunut, joka on vahingoittanut itseluottamustasi. Pieniä petoksia, jotka voivat heikentää itseluottamustasi, ovat muun muassa:[]

• Annat muiden ihmisten tehdä päätöksiä tai tehdä asioita puolestasi.
• Huonojen olosuhteiden hyväksyminen sen sijaan, että yrittäisi muuttaa tai parantaa niitä.
• Tekosyiden keksiminen teoillesi tai tekemättömyydellesi.
• Et aseta rajoja suhteessa tai annat ihmisten olla epäkunnioittavia sinua kohtaan.
• Vaikeneminen, kun olisi pitänyt puhua tai puolustaa itseään.
• Epäreilu, epäystävällinen tai liian kriittinen itseäsi kohtaan.

Samalla tavalla kuin työskentelet ansaitaksesi ja rakentaaksesi luottamusta ystävyydessä, voit myös työskennellä luottamuksen rakentamiseksi itseäsi kohtaan seuraavasti:[][][]

• Olla aidosti rehellinen itsellesi siitä, mitä tunnet, haluat ja tarvitset.
• Seuraa asioita, jotka olet sitoutunut tekemään itsesi hyväksi.
• Työskentelet itsenäisemmin ja teet päätöksiä itsenäisesti.
• Toimintasi on selkeää ja johdonmukaista
• Puhut itsellesi ystävällisemmin ja kohtelet itseäsi paremmin.
• Tehdä oikeita asioita ja asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, vaikka muut olisivat eri mieltä.
• Työskentelet jatkuvasti kasvaaksesi, oppiaksesi ja kehittyäksesi parhaaksi versioksesi.

Lopulliset ajatukset

Uskomukset, joita sinulla on itsestäsi, muodostavat perustan suurimmalle osalle asettamistasi tavoitteista, tekemistäsi päätöksistä ja tavoista, joilla käytät aikaasi ja energiaasi.[][][][] Epäilykset, pelot ja epävarmuus voivat kaikki heikentää uskoasi itseesi, mutta ajattelutapojesi ja rutiinien muuttaminen voi palauttaa itseluottamuksesi. Tämä prosessi vaatii aikaa, vaivaa ja johdonmukaista harjoittelua, joten ole kärsivällinen ja sinnikäs. Ajan kuluessa,alat nähdä hyödyt, kun sinusta tulee itsevarmempi, menestyneempi ja onnellisempi versio itsestäsi.

Yleiset kysymykset

Mitä tehdä, jos et enää usko itseesi?

Jos uskoit ennen itseesi, mutta et enää usko, mieti, miksi, milloin ja miten minäkuvasi on muuttunut. Tietoisuus on ensimmäinen askel muutokseen. Usein voit jäljittää itsetunnon puutteen tiettyihin aikaisempiin kokemuksiin, vuorovaikutustilanteisiin tai elämänmuutoksiin, jotka saivat sinut tuntemaan itseluottamuksesi heikentyneeksi.

Miksi minulla ei ole uskoa itseeni?

Negatiiviset ajatukset, sisäinen kriitikkosi ja henkilökohtainen epävarmuutesi ovat joitakin tärkeimpiä sisäisiä esteitä, jotka estävät sinua uskomasta itseesi ja siihen, mitä teet. Myös menneisyyden katumuksesta voi tulla esteitä, jotka saavat sinut pelkäämään samojen virheiden toistamista uudelleen.

Miten voin uskoa itseeni, kun kukaan muu ei usko?

Uskominen itseesi, kun kukaan muu ei usko, voi olla todella vaikeaa, mutta kun kyse on sinusta, elämästäsi ja tulevaisuudestasi, sinun mielipiteelläsi on eniten merkitystä. Mitä enemmän uskot itseesi, sitä vähemmän sinun tarvitsee luottaa muiden vahvistukseen ja palautteeseen.

Mitä resursseja voin käyttää uskoakseni itseeni enemmän?

Itsetunnon ja itseluottamuksen rakentamisesta on olemassa valtavasti hyviä psykologisia ja itseapukirjoja. Niiden lukeminen ja niiden neuvojen toteuttaminen voi nopeuttaa kasvuasi. Myös neuvonantajan tai elämänvalmentajan opastuksesta voi olla apua.