Kako verjeti vase (tudi če ste polni dvomov)

"Pravkar sem preživela zelo težko leto, v katerem sem izgubila službo, imela res hud razhod in me zavrnili na podiplomskem študiju, ki sem si ga zelo želela obiskovati. Zdi se mi, da sem izgubila vso samozavest. Kako lahko ponovno pridobim samozavest in začnem verjeti vase?"

Če ne verjamete vase, lahko to vpliva na vse vidike vašega življenja, vključno z odločitvami, ki jih sprejemate, odnosi, ki jih vzpostavljate, ter cilji, ki si jih zastavite in dosežete.

Dobra novica je, da je mogoče postati bolj samozavesten in verjeti vase, tudi če trenutno močno dvomite vase. Če začnete z majhnimi spremembami v načinu razmišljanja in rutini, boste lahko ponovno vzpostavili zaupanje, samozavest in vero vase.[][][][]

V tem članku bomo pojasnili, kaj pomeni verjeti vase, kako pomembno je verjeti vase in 10 korakov, ki jih lahko naredite, da boste bolj zaupali in verjeli vase.

Kaj pomeni verjeti vase?

Verjeti vase pomeni verjeti in zaupati vase ter v svoje sposobnosti, tudi če niste povsem prepričani, da lahko nekaj naredite. Pomeni tudi, da lahko ohranite določeno raven zaupanja, tudi ko se zmotiš ali narediš napako.

Verjeti vase ne pomeni, da nimate dvomov, strahov ali negotovosti, in tudi ne, da ste ves čas popolnoma samozavestni. Namesto tega pomeni najti pogum in odločnost, da premagate te dvome in nadaljujete z napredovanjem proti svojim ciljem.[][][][]

Zakaj je pomembno verjeti vase?

Prepričanja o sebi in svojih sposobnostih imajo veliko moč. Od njih so odvisni številni cilji, ki si jih zastavite, odločitve, ki jih sprejmete, in ukrepi, ki jih sprejmete za izboljšanje sebe in svojega življenja.

Bolj ko verjamete vase in v to, kar počnete, bolj si boste prizadevali za doseganje svojih ciljev. Tako boste začeli verjeti, da je mogoče imeti življenje in prihodnost, ki si ju želite, namesto da bi vedno dopuščali, da vas dvomi in strahovi ovirajo.[][]

Če ne verjamete vase, vas to lahko omejuje na več načinov, vključno z:[][][][][][]

• povzroča, da se v življenju, pri delu in v odnosih "zadovoljite" z manj.
• vas vodi k postavljanju majhnih, varnih ciljev namesto velikih ciljev, ki si jih resnično želite.
• vas ovira pri spoznavanju novih ljudi, preizkušanju novih stvari ali pustolovščinah.
• postanete bolj ranljivi za zunanja mnenja, pričakovanja in potrditve.
• Slabše sprejemanje odločitev, pretirano razmišljanje in obžalovanje preteklih odločitev.
• nizko samospoštovanje, večji stres in večja dovzetnost za negativna čustva.
• slabša motivacija, manjša zagnanost ter slabo izvajanje nalog in projektov.
• Več anksioznosti, sindroma prevaranta, samozavesti in dvomov vase

10 korakov, kako verjeti vase

V nadaljevanju je predstavljenih 10 korakov, s katerimi se lahko vsakdo nauči verjeti vase, si povrne samozavest in si bolj zaupa.

1. Prekinite negativne misli

Negativne misli o sebi, svojem življenju, preteklosti in prihodnosti so običajno eden glavnih razlogov, zakaj ljudje ne verjamejo vase. Z vajo je mogoče te negativne misli prekiniti in celo spremeniti, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno.[]

Tukaj je nekaj najpogostejših vrst negativnih misli, ki lahko spodkopljejo vaše prepričanje vase, in nasveti, kako jih prekiniti in spremeniti:[][]

• Pričakovanje uresničitve najslabšega možnega scenarija

Nasvet: Misli "Kaj če..." spremenite v misli "Tudi če..."

Primer: "Kaj pa, če zgrešim strel?" → "Tudi če zgrešim strel, lahko poskusim znova."

• Povečevanje pozornosti na pomanjkljivosti in osebne negotovosti

Nasvet: Pomeni pomanjkljivosti ali slabosti kot potencialne vire ali prednosti.

Primer: "Preveč sem tip A." → "Sem zelo organiziran in usmerjen v podrobnosti."

• Ponovno premlevanje preteklih napak, obžalovanj in neuspehov.

Nasvet: V preteklih napakah, obžalovanjih ali neuspehih poiščite srebrno plat ali lekcijo.

Primer: "Nikoli ne bi smel sprejeti te službe." → "Vsaj veliko sem se naučil o tem, kaj iščem v naslednji službi."

• primerjanje z drugimi, zaradi česar se počutite manjvredni.

Nasvet: Osredotočite se na podobnosti in ne na razlike

Primer: "Ona je veliko pametnejša od mene." → "Imava veliko skupnih interesov."

• Odločitev, da je nekaj nemogoče ali nerealno, preden poskusite.

Nasvet: Imejte odprte vse možnosti in bodite pripravljeni poskusiti

Primer: "Tega si nikoli ne bi mogel privoščiti." → "Kaj bi lahko storil, da bi si to privoščil?"

2. Sanjajte o večjem in si postavite cilje

Ljudje, ki ne verjamejo vase, se pogosto odločijo, da je nekaj, kar resnično želijo narediti, se naučiti ali doživeti, "nemogoče" ali "nedosegljivo", še preden poskusijo. Morda se niti ne zavedate, koliko vas strahovi in dvomi zavirajo, zato je naslednji korak ta, da to ugotovite.

Z naslednjimi vprašanji razmislite o tem, ali sanjate dovolj velike sanje, in če ne, kako sanjati večje sanje:[]

• Kaj bi storili, če bi lahko dobili 100-odstotno jamstvo, da vam bo uspelo?
• Kaj bi se v vašem življenju spremenilo, če bi imeli neomejeno samozavest?
• Kaj bi spremenili v svojem življenju, če bi imeli na voljo le eno leto življenja?
• Kaj vam je vaš notranji kritik v zadnjem času odvrnil od tega, da bi naredili ali poskušali narediti?
• Katere odločitve ste sprejeli na podlagi strahu, dvomov ali pomanjkanja zaupanja vase?

3. Pričakujte in se pripravite na strahove in dvome

Če pričakujete, da se boste na poti srečali s strahovi, dvomi in negotovostjo, se boste nanje veliko lažje pripravili in jim ne boste dovolili, da vas ovirajo pri napredovanju. Bolj pomembno od tega, kako pogosto vas je strah ali ste negotovi, je, kako se odzovete, ko vas je strah.[][]

Ključ do tega, da postanete neustavljivi, je v tem, da s temi veščinami premagate dvome in strahove, ko se pojavijo:[]

• Ne ignorirajte, ne odvračajte pozornosti, ne poskušajte nadzorovati ali spremeniti občutka.

Nasvet: Odprite se okoli čustva in se prepustite njegovemu "valu" v telesu.

Primer: Opazujte, kako se vaš strah povečuje; predstavljajte si ga kot val v trebuhu, ki se dviga in dviguje,

in pada.

• Ne sodelujte v negativnih pogovorih v glavi, ki temeljijo na strahu.

Nasvet: Zavedajte se negativnih misli, ne da bi v njih obtičali

Primer: Opazite glas notranjega kritika, ki pravi, da vam ne bo uspelo ali da nečesa ne morete narediti, nato pa preusmerite pozornost na nekaj zunaj sebe (npr. na nalogo ali trenutno lokacijo. Lahko uporabite tudi enega od svojih petih čutov, da se ozemljite).

• Ne obupajte ali se ne zlomite, ko se soočite s težavami.

Nasvet: Uporabite pozitivnega notranjega mentorja, ki vas bo spodbujal pri delu.

Primer: Poiščite prijaznejši, spodbudnejši del sebe in ga izkoristite z mislimi, kot so: "To zmorem!" ali vsaj: "Poskusimo!"

4. Vizualizirajte, kako dosegate svoje cilje

Medtem ko bosta strah in dvom poskušala uporabiti negativne vizualizacije (kot so najslabši možni scenariji), jih je mogoče premagati z imaginacijo pozitivnega, uspešnega izida.[][][][] To je skrivnost, ki jo uporabljajo številni uspešni ljudje, ki so premagali dvome o sebi in strahove.

Tukaj je nekaj preprostih načinov, da začnete razbijati negativne miselne vzorce, zaradi katerih si manj zaupate:

• Naredite tablo vizij in jo hranite na mestu, kjer jo boste pogosto videvali. : Hitro iskanje tabel vizij v Googlu, Instagramu ali Pinterestu vam bo dalo veliko odličnega navdiha, kako ustvariti tablo vizij, ki bo predstavljala stvari, ki si jih najbolj želite v šoli, karieri, odnosih in življenju.
• Redno si vzemite čas za sanjarjenje: Sanjarjenje o stvareh, ki si jih resnično želite v življenju, je še en enostaven način, kako izkoristiti moč vizualizacije, in vključuje, da se vaš um prosto sprehaja po dvoranah vaše domišljije. Ne pozabite živahno in natančno opisati podrobnosti svojega sanjarjenja, da boste od te vaje dobili kar največ.
• Dnevnik "kot da" ste ustvarili življenje, ki si ga želite. : Zadnja vaja, ki jo lahko naredite za uporabo vizualizacije, je vodenje dnevnika, v katerem pišete, kot da ste že dosegli cilje, ki ste si jih zastavili. Ta vaja pomaga tako, da prepišete nekatere misli in prepričanja, ki vas omejujejo, in ki vas zavirajo.

5. Učite se iz svojih napak

Neuspehi in napake prinašajo nekatere najboljše lekcije v življenju. Če na neuspeh ali napake gledate kot na nekaj, čemur se morate za vsako ceno izogniti, je veliko bolj verjetno, da boste obupali, ko bo težko. Če spremenite način razmišljanja o napakah in odzivanja nanje, boste razvili vztrajnost, potrebno za premagovanje ovir in "neuspeh naprej" namesto nazaj.[]

Te strategije vam lahko pomagajo, da se naučite uporabljati napake za izboljšanje možnosti za uspeh:[][][][]

• Spremenite način razmišljanja o uspehu in neuspehu Tako se neuspehu lahko izognemo, uspeh pa postane naučen odziv, ki je vedno pod našim nadzorom.
• Razvijte svoj miselnost za rast (miselnost, ki temelji na predpostavki, da se lahko nenehno učite, rastete in izboljšujete, v nasprotju s "fiksno" miselnostjo, ki predpostavlja, da so vaše sposobnosti in talenti nespremenljivi), tako da razmislite o nekaterih svojih preteklih dosežkih in navedete konkretne napake, ki ste jih naredili na tej poti in so vam pomagale pri uspehu. Za več nasvetov si oglejte priročnik Psychology Today.
• bolj odkrito govorite o neuspehih in napakah. saj to lahko zmanjša sram ter omogoči podporo in spodbudo.
• Ne obtožujte se za svoje napake ali obžalovanja Namesto tega preidite na bolj produktivno razmišljanje, tako da naredite seznam pomembnih spoznanj in načrtujete, kaj boste naslednjič naredili drugače.
• Ne dovolite, da vas neuspehi ustavijo pri ponovnem poskusu Največji uspehi in inovacije so prišli od vztrajnih ljudi, ki so vztrajali tudi po večkratnem neuspehu.

6. Izstopite iz območja udobja

Prepričanje vase raste, bolj ko poskušate nove stvari in se soočate s strahovi, zato ne čakajte, da izstopite iz območja udobja. Majhna vsakodnevna dejanja poguma vam lahko pomagajo postati pogumnejši in bolj prepričani vase in svoje sposobnosti.[] Ker so strahovi in negotovosti vsakega posameznika nekoliko drugačni, se je pomembno osredotočiti na dejavnosti, ki ste se jim izogibali, ker ste dvomili vase.

Tukaj je nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko začnete proces izstopanja iz območja udobja:

• Naučite se nove spretnosti ali hobija. s prijavo na tečaj, delavnico ali raziskovanjem interesov.
• Sprejmite nelagodje ki jih doživljate, ko poskušate nove stvari, kot znak, da postajate močnejši in bolj samozavestni vase.
• Začnite več pogovorov z ljudmi, ki ste se jih izogibali spoznati, ker niste bili prepričani, da jim boste všeč ali zanimivi.
• Potrudite se, da boste več hodili ven z udeležbo na srečanjih, dogodkih in dejavnostih v svoji skupnosti.
• Odpravite se na mini pustolovščine v svojem mestu ali državi, tako da raziščete nove restavracije, kraje ali se preprosto pretvarjate, da ste turist v domačem mestu.

7. Prakticirajte sočutje do sebe

Sočutje do sebe je praksa prijaznega odnosa do sebe, tudi kadar naredite napako, se počutite negotovo, ste pod stresom ali preobremenjeni. Raziskave so dokazale, da je sočutje do sebe ključni element zdravja, sreče in dobrega počutja. Pomaga lahko tudi ljudem, ki se spopadajo z nizko samopodobo, samospoštovanjem in dvomi vase, zato je to še en odličen način, da bolj verjamete vase.[][][][]

Tukaj je nekaj vaj za večjo sočutnost do sebe:[][]

• Pogovarjajte se s seboj kot s prijateljem, zlasti kadar se počutite prizadete, žalostni, zavrnjeni ali negotovi.
• Najdite si čas za dejavnosti za samopomoč, ki vas spodbujajo, vam dajejo energijo ali vas osrečujejo.
• Spoštujte svoje telo in skrbite zanj z vadbo, prehrano in zdravim življenjskim slogom.
• Napišite si sočutno pismo in si ga na glas preberite.
• Napišite seznam stvari, ki si jih najbolj želite v življenju, vključno z majhnimi stvarmi, ki jih želite kupiti, zaslužiti ali doseči, ter dolgoročnimi cilji, za katere si želite prizadevati.

8. Osredotočite se na pozitivne stvari

Negativnost lahko postane slaba miselna navada, ki spodkopava vaše zaupanje, vero in samozavest vase. Če želite bolj verjeti vase, boste morali to navado spremeniti in se naučiti osredotočiti bolj na dobro kot na slabo. Z razvijanjem bolj pozitivne miselnosti boste lažje verjeli vase, zlasti kadar imate dvome.[][][][]

Tukaj je nekaj preprostih strategij za bolj pozitivno naravnanost:[][]

• Vodite dnevnik, v katerega vsak dan zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni.
• Sprejmite najboljše dele svoje osebnosti in sestavite seznam svojih prednosti.
• V vsaki situaciji poiščite dobro, tako da se je lotite s pozitivno naravnanostjo in pogledi.
• Vsak dan iščite dokaze, da rastete, se izboljšujete in učite.
• Sprejemanje pohval s hvaležnostjo, namesto da bi jih podcenjevali ali zmanjševali.

9. Razširite krog ljudi, ki vas podpirajo

Čeprav resnična samopodoba prihaja od znotraj, je koristno, če se obkrožate z ljudmi, ki vas podpirajo. Več časa preživite v družbi ljudi, ki so resnično pozitivno naravnani in vas spodbujajo, kar vam lahko poveča samozavest, ko jo najbolj potrebujete. Če se jim odprete, lahko s tem tudi okrepite zaupanje in bližino, kar pomeni, da vam lahko pomaga izboljšati tudi vaše družabno življenje.

10. Ponovno vzpostavite zaupanje vase

Učenje zaupanja vase je v bistvu proces učenja zaupanja vase. Če se spopadate z dvomom vase, je to morda zato, ker se je zgodilo nekaj, kar je spodkopalo vaše zaupanje vase. Nekatere majhne prevare, ki lahko spodkopljejo zaupanje vase, so:[]

• Prepuščanje drugim ljudem, da sprejemajo odločitve ali opravljajo stvari namesto vas.
• Sprejemanje slabih okoliščin, namesto da bi jih poskušali spremeniti ali izboljšati.
• Opravičevanje svojih dejanj ali neukrepanja.
• Ne postavljanje meja v razmerju ali dopuščanje, da vas ljudje ne spoštujejo.
• molčanje, ko bi morali spregovoriti ali se postaviti zase.
• Nepravičnost, neprijaznost ali prevelika kritičnost do sebe.

Podobno kot si prizadevate pridobiti in zgraditi zaupanje v prijateljstvu, si lahko zaupanje vase zgradite tudi tako, da:[][][]

• Resnično iskrenost do sebe glede tega, kaj čutite, želite in potrebujete.
• Uresničevanje stvari, ki ste se jih zavezali, da jih boste naredili zase.
• Trudite se biti bolj samostojni in samostojno sprejemati odločitve.
• Jasno in dosledno ravnanje.
• prijaznejši način, kako se pogovarjate s seboj in kako ravnate s seboj.
• ravnanje v skladu s pravom in stvarmi, ki so vam pomembne, tudi če se drugi s tem ne strinjajo.
• Nenehno si prizadevate za rast, učenje in izboljšanje, da bi postali najboljša različica sebe.

Zaključne misli

Prepričanja, ki jih imate o sebi, so osnova za večino zastavljenih ciljev, sprejetih odločitev ter načinov porabe časa in energije.[][][][] Dvomi, strahovi in negotovost lahko spodkopavajo vaše prepričanje vase, vendar lahko s spremembo miselnosti in rutine ponovno pridobite samozavest. Ta proces zahteva čas, trud in dosledno vadbo, zato bodite potrpežljivi in vztrajni. Sčasoma,začeli boste opažati koristi, saj boste postali bolj samozavestna, uspešna in srečna različica sebe.

Pogosta vprašanja

Kaj storiti, če ne verjamete več vase?

Če ste nekoč verjeli vase, zdaj pa ne verjamete več, razmislite, zakaj, kdaj in kako se je vaša samopodoba spremenila. Zavedanje je prvi korak k spremembi. Pogosto lahko pomanjkanje lastne vrednosti pripišete določenim preteklim izkušnjam, odnosom ali življenjskim spremembam, zaradi katerih ste se počutili manj samozavestno.

Zakaj ne verjamem vase?

Negativne misli, notranji kritik in osebna negotovost so nekatere od glavnih notranjih ovir, ki preprečujejo, da bi verjeli vase in v to, kar počnete. Pretekla obžalovanja lahko postanejo tudi blokade, zaradi katerih se bojite ponoviti iste napake.

Kako naj verjamem vase, če nihče drug ne verjame vame?

Verjeti vase, ko nihče drug ne verjame, je lahko zelo težko, toda ko gre za vas, vaše življenje in vašo prihodnost, je vaše mnenje najpomembnejše. Bolj ko boste verjeli vase, manj se boste morali zanašati na potrditev in povratne informacije drugih.

Katere vire lahko uporabim, da bom bolj verjel vase?

Na voljo je veliko odličnih psiholoških knjig in knjig za samopomoč o krepitvi samospoštovanja in samozavesti. Njihovo branje in izvajanje nasvetov lahko pospeši vašo rast. V pomoč so lahko tudi nasveti svetovalca ali življenjskega trenerja.