สารบัญ
“ฉันเพิ่งผ่านปีที่หนักหนามากซึ่งฉันตกงาน เลิกราและถูกปฏิเสธจากหลักสูตรระดับบัณฑิตศึกษาที่ฉันอยากเข้าเรียนจริงๆ ฉันรู้สึกเหมือนสูญเสียความนับถือตนเองทั้งหมด ฉันจะฟื้นความมั่นใจและเริ่มเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้งได้อย่างไร"
การไม่เชื่อในตัวเองอาจส่งผลต่อทุกด้านของชีวิต รวมถึงตัวเลือกที่คุณเลือก ความสัมพันธ์ที่คุณก่อตัวขึ้น และเป้าหมายที่คุณตั้งและบรรลุ
ข่าวดีก็คือ เป็นไปได้ที่จะมีความมั่นใจและเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น แม้ว่าตอนนี้คุณจะมีความสงสัยในตัวเองอยู่มากก็ตาม การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ และการเปลี่ยนแปลงทั้งกรอบความคิดและกิจวัตรจะช่วยให้คุณเริ่มสร้างความไว้วางใจ ความมั่นใจ และความเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้ง[][][]
บทความนี้จะอธิบายความหมายของการเชื่อมั่นในตัวเอง ความสำคัญของการเชื่อมั่นในตัวเอง และ 10 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เชื่อใจและเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น
การเชื่อมั่นในตัวเองหมายความว่าอย่างไร
การเชื่อมั่นในตัวเองหมายถึงการมีศรัทธาและมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ แม้ว่าคุณยังไม่แน่ใจนักว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง นอกจากนี้ยังหมายถึงความสามารถในการรักษาระดับความมั่นใจแม้ในเวลาที่คุณทำพลาดหรือทำผิดพลาด
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนในนิวยอร์ค – 15 วิธีที่ฉันได้พบผู้คนใหม่ๆการเชื่อมั่นในตัวเองไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีข้อสงสัย ความกลัว หรือความไม่มั่นใจ และไม่ได้หมายความว่ารู้สึกมั่นใจตลอดเวลา มันหมายถึงการค้นหาความกล้าหาญและคิดบวกมากขึ้น:[][]
- จดบันทึก 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- ยอมรับส่วนที่ดีที่สุดของตัวตนของคุณโดยเขียนรายการจุดแข็งส่วนตัวของคุณ
- ค้นหาข้อดีในทุกสถานการณ์ด้วยทัศนคติและมุมมองเชิงบวก
- มองหาหลักฐานทุกวันว่าคุณเติบโต ปรับปรุง และเรียนรู้
- ยอมรับคำชมด้วยความขอบคุณแทนการมองข้ามหรือลดทอนสิ่งเหล่านั้น
9. ขยายวงของคนที่สนับสนุนคุณ
แม้ว่าคุณค่าในตัวเองที่แท้จริงจะมาจากภายใน การล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุนก็ช่วยได้เช่นกัน การใช้เวลามากขึ้นกับคนที่คิดบวกและให้กำลังใจอย่างแท้จริงสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด การเปิดใจกับพวกเขายังช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจและความใกล้ชิดได้ ซึ่งหมายความว่ายังช่วยให้คุณพัฒนาชีวิตทางสังคมได้อีกด้วย
10. สร้างความมั่นใจในตัวเองอีกครั้ง
การเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในตัวเองเป็นกระบวนการของการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจในตัวเอง หากคุณต่อสู้กับความสงสัยในตัวเอง อาจเป็นเพราะมีบางอย่างทำลายความเชื่อมั่นในตนเองของคุณ การทรยศเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างที่สามารถบั่นทอนความเชื่อมั่นในตัวเอง ได้แก่:[]
- การปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจหรือทำสิ่งต่างๆ แทนคุณ
- ยอมรับสถานการณ์ที่เลวร้ายแทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสถานการณ์เหล่านั้น
- หาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำหรือการเพิกเฉยของคุณ
- การไม่กำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์หรือปล่อยให้คนอื่นไม่เคารพคุณ
- นิ่งเงียบเมื่อคุณควรพูดหรือยืนหยัดเพื่อตัวเอง
- ไม่ยุติธรรม ไร้ความปรานี หรือวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป
คล้ายกับวิธีที่คุณทำงานเพื่อสร้างความไว้วางใจในมิตรภาพ คุณยังสามารถสร้างความไว้วางใจให้ตัวเองได้โดย:[][]
- ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างแท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก ต้องการ และต้องการ
- ตามด้วยสิ่งที่คุณได้ทำลงไป ทำเพื่อตัวเอง
- ทำงานให้เป็นอิสระมากขึ้นและตัดสินใจด้วยตัวเอง
- ชัดเจนและสม่ำเสมอในการกระทำของคุณ
- มีเมตตามากขึ้นในแบบที่คุณพูดกับตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเอง
- ทำสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม้ว่าคนอื่นจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
- ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อเติบโต เรียนรู้ และปรับปรุงเพื่อให้คุณเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุด
ความคิดสุดท้าย
ความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองเป็นพื้นฐาน สำหรับเป้าหมายส่วนใหญ่ที่คุณตั้งไว้ การตัดสินใจที่คุณทำ และวิธีใช้เวลาและพลังงานของคุณ[][][] ความสงสัย ความกลัว และความไม่มั่นใจสามารถทำงานเพื่อบั่นทอนความเชื่อมั่นในตัวเอง แต่การเปลี่ยนความคิดและกิจวัตรประจำวันสามารถฟื้นฟูความมั่นใจของคุณได้ กระบวนการนี้ต้องใช้เวลา ความพยายาม และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นจงอดทนและพากเพียร เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้น ประสบความสำเร็จ และมีความสุข
คำถามที่พบบ่อย
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่เชื่อในตัวเองอีกต่อไปหรือไม่
หากคุณเคยเชื่อมั่นในตัวเองแต่เลิกเชื่อแล้ว ลองพิจารณาว่าทำไม เมื่อใด และอย่างไร ภาพลักษณ์ของตนเองจึงเปลี่ยนไป การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง บ่อยครั้งที่คุณสามารถติดตามการไม่เห็นคุณค่าในตัวเองย้อนกลับไปที่ประสบการณ์ในอดีต ปฏิสัมพันธ์ หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ
ทำไมฉันถึงไม่มีศรัทธาในตัวเอง
ความคิดเชิงลบ คำวิจารณ์ภายในใจ และความไม่มั่นใจส่วนบุคคลเป็นอุปสรรคภายในที่สำคัญบางประการในการเชื่อมั่นในตัวเองและในสิ่งที่คุณทำ ความเสียใจในอดีตยังกลายเป็นสิ่งกีดขวางที่ทำให้คุณไม่กล้าทำผิดซ้ำอีก
ฉันจะเชื่อในตัวเองได้อย่างไรในเมื่อไม่มีใครเชื่อ
การเชื่อในตัวเองทั้งๆ ที่ไม่มีใครเชื่อนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเป็นเรื่องของตัวคุณ ชีวิต และอนาคตของคุณ ความคิดเห็นของคุณคือสิ่งสำคัญที่สุด ยิ่งคุณเชื่อมั่นในตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องพึ่งพาการตรวจสอบความถูกต้องและคำติชมจากผู้อื่นน้อยลง
ฉันสามารถใช้แหล่งข้อมูลใดเพื่อให้เชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น
มีหนังสือจิตวิทยาและการช่วยเหลือตนเองที่ยอดเยี่ยมมากมายเกี่ยวกับการสร้างความนับถือตนเองและความมั่นใจ การอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำสามารถเร่งการเติบโตของคุณได้ คำแนะนำจากที่ปรึกษาหรือไลฟ์โค้ชก็ได้เช่นกันมีประโยชน์
ความมุ่งมั่นที่จะเอาชนะความสงสัยเหล่านี้และเดินหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณ[][][]
ทำไมการเชื่อมั่นในตัวเองจึงสำคัญ
ความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณมีพลังมาก พวกเขากำหนดเป้าหมายมากมายที่คุณตั้งไว้ ทางเลือกที่คุณทำ และการกระทำที่คุณทำเพื่อพัฒนาตัวเองและชีวิตของคุณ
ยิ่งคุณเชื่อมั่นในตัวเองและสิ่งที่คุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งผลักดันตัวเองให้มุ่งมั่นและบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเริ่มเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตและอนาคตที่คุณต้องการแทนที่จะปล่อยให้ความสงสัยและความกลัวคอยฉุดรั้งคุณไว้[][]
การไม่เชื่อในตัวเองสามารถจำกัดคุณได้หลายวิธี รวมถึง:[][][]
- ทำให้คุณ "ตกลง" กับชีวิต การงาน และความสัมพันธ์น้อยลง
- ทำให้คุณกำหนดเป้าหมายเล็กๆ ที่ปลอดภัย แทนที่จะเป็นเป้าหมายใหญ่ที่คุณต้องการจริงๆ
- ขัดขวางไม่ให้คุณพบปะผู้คนใหม่ๆ ลองสิ่งใหม่ๆ หรือออกไปผจญภัย s
- ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อความคิดเห็นภายนอก ความคาดหวัง และการตรวจสอบ
- การตัดสินใจที่บกพร่อง การคิดมาก และเสียใจกับการตัดสินใจในอดีต
- ความนับถือตนเองต่ำ ความเครียดที่สูงขึ้น และอารมณ์เชิงลบที่อ่อนแอมากขึ้น
- แรงจูงใจ แรงผลักดัน และการติดตามงานและโครงการที่ไม่ดีลดลง
- วิตกกังวลมากขึ้น กลุ่มอาการหลอกลวง ประหม่า และความสงสัยในตนเอง
10 ขั้นตอนในการเชื่อมั่นในตัวเอง
ด้านล่างคือ 10 ขั้นตอนที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้วิธีการเชื่อมั่นในตัวเอง เรียกความมั่นใจกลับคืนมา และฝึกเชื่อใจตัวเองให้มากขึ้น
1. ขัดขวางความคิดด้านลบ
ความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวเอง ชีวิต อดีต และอนาคตมักเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนไม่เชื่อในตัวเอง ด้วยการฝึกฝน เป็นไปได้ที่จะขัดขวางหรือแม้แต่เปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น[]
ต่อไปนี้เป็นประเภทของความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถบ่อนทำลายความเชื่อของคุณในตัวเอง และเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการขัดขวางและเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านั้น:[][]
- การคาดหวังว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
เคล็ดลับ: เปลี่ยนความคิด “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” เป็นความคิด “แม้ว่า…”
ตัวอย่าง: “จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันพลาดโอกาส ?” → “แม้ว่าฉันจะยิงพลาด ฉันก็สามารถลองอีกครั้งได้”
- ขยายข้อบกพร่องและความไม่มั่นใจส่วนบุคคล
เคล็ดลับ: ปรับกรอบข้อบกพร่องหรือจุดอ่อนให้เป็นทรัพยากรหรือจุดแข็งที่เป็นไปได้
ตัวอย่าง: “ฉันเป็นคนประเภท A มากเกินไป” → “ฉันเป็นคนมีระเบียบแบบแผนและมีความละเอียดรอบคอบ”
- ทบทวนข้อผิดพลาด ความเสียใจ และความล้มเหลวในอดีต
เคล็ดลับ: หาโอกาสหรือบทเรียนเกี่ยวกับความผิดพลาด ความเสียใจ หรือความล้มเหลวในอดีต
ตัวอย่าง: “ฉันไม่ควรรับงานนี้เลย” → “อย่างน้อยฉันก็ได้เรียนรู้อะไรมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังมองหาในงานต่อไป”
- การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กว่า
เคล็ดลับ: ให้ความสำคัญกับความเหมือนแทนที่จะเป็นความแตกต่าง
ตัวอย่าง: “เธอฉลาดกว่าฉันมาก” → “เรามีสิ่งที่สนใจร่วมกันหลายอย่าง”
- การตัดสินใจบางอย่างที่เป็นไปไม่ได้หรือไม่สมจริงก่อนที่จะลอง
เคล็ดลับ: เปิดโอกาสทั้งหมดให้เปิดกว้างและเต็มใจที่จะลอง
ตัวอย่าง: “ฉันไม่มีเงินพอที่จะทำสิ่งนั้น” → “ฉันจะทำอย่างไรจึงจะจ่ายได้”
2. ฝันให้ใหญ่ขึ้นและตั้งเป้าหมาย
คนที่ไม่เชื่อในตัวเองมักจะตัดสินใจว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ เรียนรู้ หรือสัมผัสจริงๆ นั้น "เป็นไปไม่ได้" หรือ "ไม่สามารถบรรลุได้" ก่อนที่พวกเขาจะลองทำเสียด้วยซ้ำ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความกลัวและความสงสัยคอยฉุดรั้งคุณไว้มากแค่ไหน ดังนั้นขั้นตอนต่อไปคือค้นหาสิ่งนี้ให้ออก
ใช้คำถามต่อไปนี้เพื่อสะท้อนว่าคุณกำลังฝันใหญ่พอหรือไม่ และถ้ายังฝันให้ใหญ่กว่าเดิมไม่ได้:[]
- คุณจะทำอย่างไรหากได้รับการรับประกัน 100% ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
- หากคุณมีความมั่นใจไร้ขีดจำกัด ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร
- หากคุณมีชีวิตอีกเพียง 1 ปี คุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณ
- สิ่งที่คนวิจารณ์ภายในของคุณบอกให้คุณเลิกทำหรือพยายามทำเมื่อเร็วๆ นี้
- คุณตัดสินใจอะไรจากความกลัว ความสงสัย หรือไม่เชื่อมั่นในตัวเอง
3. คาดหวังและเตรียมพร้อมสำหรับความกลัวและความสงสัย
หากคุณคาดว่าจะเผชิญกับความกลัว ความสงสัย และความไม่มั่นคงระหว่างทาง การเตรียมตัวจะง่ายขึ้นมากสำหรับสิ่งเหล่านี้และอย่าให้สิ่งเหล่านี้ขัดขวางคุณจากการก้าวไปข้างหน้า สิ่งที่สำคัญกว่าความถี่ที่คุณรู้สึกกลัวหรือไม่ปลอดภัยคือวิธีที่คุณตอบสนองเมื่อคุณทำ[][]
กุญแจสู่การเป็นคนที่ไม่มีใครหยุดได้คือการใช้ทักษะเหล่านี้เพื่อเอาชนะความสงสัยในตัวเองและความกลัวเมื่อมันปรากฏขึ้น:[]
- อย่าเมินเฉย ทำให้เสียสมาธิ หรือพยายามควบคุมหรือเปลี่ยนความรู้สึก
เคล็ดลับ: เปิดใจให้กว้างกับอารมณ์และขี่ "คลื่น" ของมันในร่างกายของคุณ
ตัวอย่าง: สังเกตความกลัวของคุณที่เพิ่มขึ้น จินตนาการว่ามันเป็นคลื่นในท้องของคุณที่พุ่งขึ้น ยอด
และล้มลง
- อย่ามีส่วนร่วมในบทสนทนาเชิงลบหรือความกลัวในหัวของคุณ
เคล็ดลับ: รับรู้ความคิดเชิงลบโดยไม่จมอยู่กับมัน
ตัวอย่าง: สังเกตว่าเสียงวิจารณ์ภายในของคุณบอกว่าคุณจะล้มเหลวหรือไม่สามารถทำอะไรได้ แต่จากนั้นให้หันความสนใจไปที่บางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ (เช่น งานหรือตำแหน่งปัจจุบันของคุณ คุณยังสามารถใช้หนึ่งในประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณในการตั้งมั่นกับตัวเองได้)
- อย่ายอมแพ้หรือยอมแพ้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
เคล็ดลับ: ใช้โค้ชที่มีจิตใจเปี่ยมไปด้วยความเห็นอกเห็นใจและคิดบวกเพื่อให้กำลังใจคุณ
ตัวอย่าง: ค้นหาส่วนที่ใจดีและให้กำลังใจตัวเองมากขึ้น และใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้โดยคิดว่า “ฉันทำได้!” หรืออย่างน้อยที่สุดก็ “ลองดูสิ!”
4. จินตนาการว่าตัวเองบรรลุเป้าหมาย
ในขณะที่ความกลัวและความสงสัยจะพยายามสร้างภาพเชิงลบ (เช่นในกรณีที่เลวร้ายที่สุด) เป็นไปได้ที่จะลบล้างสิ่งเหล่านี้ด้วยการจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวกและประสบความสำเร็จ[][][] นี่เป็นเคล็ดลับที่ใช้โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จหลายคนที่เอาชนะความสงสัยในตนเองและความกลัวของตนเองได้
ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ บางส่วนในการเริ่มทำลายรูปแบบการคิดเชิงลบที่ทำให้คุณไว้ใจตัวเองน้อยลง:
- สร้างวิสัยทัศน์และวางไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ : การค้นหาวิสัยทัศน์อย่างรวดเร็วใน Google, Instagram หรือ Pinterest จะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจดีๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีการ สร้างวิชันบอร์ดที่แสดงถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในโรงเรียน อาชีพ ความสัมพันธ์ และชีวิต
- ใช้เวลาฝันกลางวันเป็นประจำ: ฝันกลางวันถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในชีวิตเป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการใช้ประโยชน์จากพลังของการสร้างภาพ และเกี่ยวข้องกับการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยอย่างอิสระในห้องโถงแห่งจินตนาการของคุณ อย่าลืมใช้รายละเอียดของฝันกลางวันให้ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดนี้
- บันทึก "ราวกับว่า" คุณได้สร้างชีวิตที่คุณต้องการ : แบบฝึกหัดสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้การแสดงภาพคือเก็บบันทึกที่คุณเขียนราวกับว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองแล้ว แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้โดยการเขียนความคิดและความเชื่อที่จำกัดตัวเองบางส่วนที่รั้งคุณไว้อีกครั้ง
5. เรียนรู้จากความผิดพลาด
บทเรียนที่ดีที่สุดในชีวิตบางส่วนมาจากความล้มเหลวและข้อผิดพลาด เมื่อคุณมองว่าความล้มเหลวหรือข้อผิดพลาดเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เมื่อสิ่งต่างๆ ยากขึ้น การเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและตอบสนองต่อข้อผิดพลาดจะช่วยให้คุณพัฒนาความพากเพียรที่จำเป็นในการเอาชนะอุปสรรคและ "ล้มเหลวไปข้างหน้า" แทนการถอยหลัง[]
กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะใช้ข้อผิดพลาดเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ:[][][]
ดูสิ่งนี้ด้วย: ผู้คนพูดถึงอะไร- เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลว โดยนิยามคำเหล่านี้ใหม่เป็น "การคงอยู่" หรือ "การยอมแพ้" ด้วยวิธีนี้ ความล้มเหลวจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ และความสำเร็จจะกลายเป็นการตอบสนองที่เรียนรู้ซึ่งอยู่ในการควบคุมของคุณเสมอ
- พัฒนา กรอบความคิดเพื่อการเติบโต (กรอบความคิดที่อิงตามสมมติฐานที่คุณสามารถเรียนรู้ เติบโต และปรับปรุงต่อไป ตรงข้ามกับกรอบความคิด "คงที่" ที่ถือว่าความสามารถและพรสวรรค์ของคุณถูกกำหนดไว้แล้ว) โดยการไตร่ตรองถึงความสำเร็จในอดีตบางส่วนของคุณและระบุรายการข้อผิดพลาดเฉพาะเจาะจงที่คุณทำระหว่างทางที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ อ่านคำแนะนำของ Psychology Today สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม
- พูดคุยอย่างเปิดเผยมากขึ้นเกี่ยวกับความล้มเหลวและข้อผิดพลาด เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยลดความอับอายและเปิดโอกาสให้ได้รับการสนับสนุนและให้กำลังใจ
- อย่าโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดหรือความเสียใจ ให้เปลี่ยนไปใช้แนวคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้นโดยทำรายการบทเรียนที่สำคัญและวางแผนว่าจะทำอย่างไรในครั้งต่อไป
- อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวหยุดคุณจากการลองอีกครั้ง . ความสำเร็จและนวัตกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากผู้คนที่ไม่ลดละซึ่งยังคงดำเนินต่อไปแม้จะล้มเหลวหลายครั้ง
6. ออกจากคอมฟอร์ทโซนของคุณ
ความเชื่อในตัวเองของคุณจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณลองทำสิ่งใหม่ๆ และเผชิญกับความกลัว ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะออกจากคอมฟอร์ทโซนของคุณ ความกล้าหาญเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณกล้าหาญขึ้นและมีความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณมากขึ้น[] เนื่องจากความกลัวและความไม่มั่นคงของแต่ละคนแตกต่างกันเล็กน้อย คุณจึงควรจดจ่อกับกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยงเพราะคุณสงสัยในตัวเอง
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มกระบวนการออกจากพื้นที่คุ้นเคยของคุณ:
- เรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ โดยสมัครเข้าชั้นเรียน เวิร์กช็อป หรือสำรวจความสนใจ
- ยอมรับความรู้สึกไม่สบาย ที่คุณพบเมื่อลองทำสิ่งใหม่ๆ เป็นสัญญาณว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
- เริ่มการสนทนามากขึ้น กับคนที่คุณหลีกเลี่ยงที่จะทำความรู้จักเพราะคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะชอบ ชอบคุณหรือพบว่าคุณน่าสนใจ
- ผลักดันตัวเองให้ออกไปให้ไกลขึ้น โดยการเข้าร่วมมีตติ้ง งานกิจกรรม และกิจกรรมต่างๆ ในชุมชนของคุณ
- ออกผจญภัยเล็กๆ ในเมืองหรือรัฐของคุณโดยการสำรวจร้านอาหาร สถานที่ใหม่ๆ หรือแค่แกล้งทำเป็นเป็นนักท่องเที่ยวในบ้านเกิดของคุณ
7. ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือฝึกฝนการมีเมตตาต่อตัวเอง แม้ในช่วงเวลาที่คุณทำผิดพลาด รู้สึกไม่ปลอดภัย หรือเครียดหรือรู้สึกหนักใจ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพ ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนมีปัญหากับความนับถือตนเองต่ำ การไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง และความไม่มั่นใจในตัวเอง ทำให้เป็นอีกวิธีที่ดีในการเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น[][][]
นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อให้มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น:[][]
- พูดคุยกับตัวเองเหมือนเป็นเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด เศร้า ถูกปฏิเสธ หรือไม่ปลอดภัย
- หาเวลาสำหรับกิจกรรมการดูแลตนเองที่จะเติมพลัง เติมพลัง หรือทำให้คุณมีความสุข
- เคารพและดูแล ของร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกาย โภชนาการ และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
- เขียนจดหมายแสดงความกรุณาให้ตัวเองและอ่านออกเสียงกลับมาให้ตัวเองฟัง
- เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในชีวิต รวมถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องการซื้อหรือได้รับหรือบรรลุ ตลอดจนเป้าหมายระยะยาวที่คุณต้องการมุ่งไปสู่
8. โฟกัสแต่ด้านบวก
การคิดลบอาจกลายเป็นนิสัยทางจิตที่ไม่ดีที่บั่นทอนความไว้ใจ ศรัทธา และความมั่นใจในตัวเอง เพื่อให้เชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น นิสัยนี้จะต้องเปลี่ยน และคุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งดีมากกว่าสิ่งไม่ดี การพัฒนาความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีข้อสงสัย[][][]
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆ
