Mục lục
“Tôi vừa trải qua một năm thực sự khó khăn khi tôi bị mất việc, có một cuộc chia tay thực sự tồi tệ và bị từ chối chương trình học sau đại học mà tôi thực sự muốn theo học. Tôi cảm thấy như mình đã mất hết lòng tự trọng. Làm cách nào tôi có thể lấy lại sự tự tin và bắt đầu tin vào bản thân mình?”
Việc không tin vào bản thân có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả những lựa chọn bạn đưa ra, các mối quan hệ bạn hình thành cũng như các mục tiêu bạn đặt ra và đạt được.
Tin tốt là bạn có thể trở nên tự tin hơn và tin tưởng vào bản thân hơn, ngay cả khi hiện tại bạn đang có nhiều nghi ngờ về bản thân. Bắt đầu từ những việc nhỏ và thực hiện những thay đổi đối với cả suy nghĩ và thói quen của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu xây dựng lại lòng tin, sự tự tin và niềm tin vào bản thân.[][][]
Bài viết này sẽ phân tích ý nghĩa của việc tin tưởng vào bản thân, tầm quan trọng của việc tin tưởng vào bản thân và 10 bước bạn có thể thực hiện để tin tưởng và tin tưởng vào bản thân nhiều hơn.
Tin tưởng vào bản thân nghĩa là gì?
Tin tưởng vào bản thân có nghĩa là tin tưởng và tin tưởng vào bản thân cũng như khả năng của mình, ngay cả khi bạn không hoàn toàn chắc chắn rằng mình có thể làm được điều gì đó. Điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể duy trì một mức độ tự tin nào đó ngay cả khi bạn làm hỏng việc hoặc phạm sai lầm.
Tin tưởng vào bản thân không có nghĩa là không nghi ngờ, sợ hãi hoặc bất an và cũng không có nghĩa là lúc nào bạn cũng cảm thấy hoàn toàn tự tin. Thay vào đó, nó có nghĩa là tìm kiếm sự can đảm vàtrở nên tích cực hơn:[][]
- Viết nhật ký trong đó bạn viết ra ba điều mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn
- Nắm bắt những phần tốt nhất của con người bạn bằng cách lập danh sách các điểm mạnh cá nhân của bạn
- Tìm ra điểm tốt trong mọi tình huống bằng cách tiếp nhận với thái độ và quan điểm tích cực
- Tìm kiếm bằng chứng mỗi ngày rằng bạn đang phát triển, cải thiện và học hỏi
- Chấp nhận lời khen với lòng biết ơn thay vì hạ thấp hoặc giảm thiểu chúng
9. Mở rộng vòng kết nối của những người hỗ trợ bạn
Mặc dù giá trị bản thân thực sự đến từ bên trong nhưng việc bao quanh bạn với những người hỗ trợ bạn cũng rất hữu ích. Dành nhiều thời gian hơn với những người thực sự tích cực và đáng khích lệ có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin khi bạn cần nhất. Cởi mở với họ cũng có thể giúp bạn xây dựng lòng tin và sự gần gũi, nghĩa là điều này cũng có thể giúp bạn cải thiện đời sống xã hội của mình.
Xem thêm: Làm thế nào để vượt qua sự nghi ngờ bản thân theo khoa học10. Xây dựng lại lòng tin vào bản thân
Học cách tin tưởng vào bản thân thực chất là một quá trình học cách tin tưởng vào bản thân. Nếu bạn đấu tranh với sự nghi ngờ bản thân, có thể là do có điều gì đó đã xảy ra làm tổn hại đến sự tự tin của bạn. Một số hành vi phản bội nhỏ có thể làm suy yếu lòng tự tin bao gồm:[]
- Để người khác quyết định hoặc làm mọi việc thay bạn
- Chấp nhận hoàn cảnh tồi tệ thay vì cố gắng thay đổi hoặc cải thiện chúng
- Biện hộ cho hành động hoặc việc không hành động của bạn
- Không đặt ra ranh giới trong mối quan hệ hoặc để mọi ngườikhông tôn trọng bạn
- Giữ im lặng khi đáng lẽ bạn phải lên tiếng hoặc tự đứng lên bảo vệ mình
- Không công bằng, không tử tế hoặc quá chỉ trích bản thân
Tương tự như cách bạn làm việc để kiếm tiền và xây dựng lòng tin trong tình bạn, bạn cũng có thể nỗ lực xây dựng lòng tin với chính mình bằng cách:[][]
- Thành thật với bản thân về những gì bạn cảm thấy, muốn và cần
- Làm theo những điều bạn đã cam kết thực hiện cho chính mình
- Làm việc để độc lập hơn và tự đưa ra quyết định
- Hành động rõ ràng và nhất quán
- Tử tế hơn trong cách bạn nói chuyện với chính mình và đối xử với chính mình
- Làm điều đúng đắn và những điều quan trọng với bạn ngay cả khi những người khác không đồng ý
- Luôn nỗ lực để phát triển, học hỏi và cải thiện để trở thành phiên bản tốt nhất của bạn
Suy nghĩ cuối cùng
Niềm tin của bạn về bản thân là nền tảng cho hầu hết các mục tiêu bạn đặt ra, các quyết định bạn đưa ra cũng như cách bạn sử dụng thời gian và năng lượng của mình.[][][] Những nghi ngờ, sợ hãi và bất an đều có thể làm xói mòn niềm tin của bạn vào bản thân, nhưng việc thay đổi suy nghĩ và thói quen có thể khôi phục sự tự tin của bạn. Quá trình này cần có thời gian, nỗ lực và thực hành nhất quán, vì vậy hãy kiên nhẫn và kiên trì. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích khi trở thành một phiên bản tự tin, thành công và hạnh phúc hơn của chính mình.
Các câu hỏi thường gặp
Phải làm gì nếu bạn không tin vào chính mìnhnữa?
Nếu bạn từng tin tưởng vào bản thân nhưng giờ không còn tin tưởng nữa, hãy xem xét tại sao, khi nào và hình ảnh bản thân của bạn thay đổi như thế nào. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi. Thông thường, bạn có thể cho rằng mình thiếu tự trọng từ những trải nghiệm, tương tác hoặc thay đổi cuộc sống cụ thể trong quá khứ khiến bạn cảm thấy kém tự tin hơn.
Tại sao tôi không có niềm tin vào bản thân?
Những suy nghĩ tiêu cực, sự chỉ trích nội tâm và sự bất an cá nhân là một số rào cản nội tại chính khiến bạn không tin vào bản thân và những việc bạn làm. Những hối tiếc trong quá khứ cũng có thể trở thành chướng ngại vật khiến bạn sợ lặp lại những sai lầm tương tự.
Làm sao tôi có thể tin tưởng vào bản thân mình khi không ai khác tin tưởng?
Tin tưởng vào bản thân khi không ai khác tin tưởng có thể thực sự khó khăn, nhưng khi nói đến bạn, cuộc sống và tương lai của bạn, ý kiến của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bạn càng tin tưởng vào bản thân, bạn càng ít phải dựa vào sự công nhận và phản hồi từ người khác.
Tôi có thể sử dụng nguồn tài nguyên nào để tin tưởng vào bản thân mình hơn?
Có rất nhiều sách tâm lý học và sách tự giúp đỡ tuyệt vời về việc xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin. Đọc chúng và thực hiện lời khuyên của họ có thể thúc đẩy sự phát triển của bạn. Hướng dẫn từ một cố vấn hoặc huấn luyện viên cuộc sống cũng có thể đượchữu ích.
quyết tâm vượt qua những nghi ngờ này và tiếp tục tiến tới mục tiêu của bạn.[][][]
Tại sao tin tưởng vào bản thân lại quan trọng?
Niềm tin về bản thân và khả năng của bạn có rất nhiều sức mạnh. Chúng quyết định nhiều mục tiêu bạn đặt ra, những lựa chọn bạn đưa ra và những hành động bạn thực hiện để cải thiện bản thân và cuộc sống của mình.
Bạn càng tin tưởng vào bản thân và những gì mình làm, bạn sẽ càng thúc đẩy bản thân phấn đấu và hoàn thành mục tiêu của mình. Khi làm như vậy, bạn bắt đầu tin rằng mình có thể có được cuộc sống và tương lai mà mình mong muốn thay vì luôn để những nghi ngờ và nỗi sợ hãi kìm hãm mình.[][]
Việc không tin vào bản thân có thể hạn chế bạn theo nhiều cách, bao gồm:[][][][]
- Khiến bạn gặp ít khó khăn hơn trong cuộc sống, công việc và các mối quan hệ
- Khiến bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ, an toàn thay vì những mục tiêu lớn mà bạn thực sự mong muốn
- Ngăn cản bạn gặp gỡ những người mới, thử những điều mới hoặc dấn thân vào những cuộc phiêu lưu
- Khiến bạn dễ bị tổn thương hơn trước những ý kiến, kỳ vọng và sự công nhận từ bên ngoài
- Suy giảm khả năng ra quyết định, suy nghĩ quá nhiều và hối hận về những quyết định trong quá khứ
- Lòng tự trọng thấp, căng thẳng cao hơn và dễ bị tổn thương trước những cảm xúc tiêu cực
- Giảm động lực, động lực và khả năng thực hiện các nhiệm vụ và dự án kém
- Lo lắng nhiều hơn, hội chứng kẻ mạo danh, ý thức về bản thân và nghi ngờ bản thân
10 bước để tin tưởng vào bản thân
Dưới đây là 10 bước mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để học cáchtin tưởng vào bản thân, khôi phục sự tự tin và tập tin tưởng vào bản thân nhiều hơn.
Xem thêm: Cách nói chuyện với người bị trầm cảm (& Những điều không nên nói)1. Cắt đứt những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, cuộc sống, quá khứ và tương lai của bạn thường là một trong những lý do chính khiến mọi người không tin vào chính mình. Với thực tế, có thể làm gián đoạn và thậm chí thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. [] <0 Ví dụ: "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bỏ lỡ cú sút?" → “Ngay cả khi tôi bỏ lỡ cơ hội, tôi vẫn có thể thử lại.”
- Phóng to những sai sót và sự bất an cá nhân
Mẹo: Điều chỉnh lại những sai sót hoặc điểm yếu thành nguồn lực hoặc điểm mạnh tiềm năng.
Ví dụ: “Tôi quá thuộc tuýp người A.” → “Tôi là người có đầu óc tổ chức cao và chú trọng đến chi tiết.”
- Xử lý lại những sai lầm, hối tiếc và thất bại trong quá khứ
Mẹo: Tìm cơ hội hoặc bài học từ những sai lầm, hối tiếc hoặc thất bại trong quá khứ.
Ví dụ: “Lẽ ra tôi không nên nhận công việc này.” → “Ít nhất thì tôi đã học được rất nhiều điều về những gì tôi đang tìm kiếm trong công việc tiếp theo của mình.”
- So sánh bản thân với người khác theo cách khiến bạn cảm thấy kém cỏi hơn
Mẹo: Tập trung nhiều hơn vàođiểm tương đồng thay vì sự khác biệt
Ví dụ: “Cô ấy thông minh hơn tôi rất nhiều.” → “Chúng ta có rất nhiều sở thích chung.”
- Quyết định điều gì đó là không thể hoặc không thực tế trước khi thử
Mẹo: Luôn để ngỏ mọi khả năng và sẵn sàng thử
Ví dụ: “Tôi không bao giờ có thể mua được.” → “Tôi có thể làm gì để có được số tiền đó?”
2. Ước mơ lớn hơn và đặt mục tiêu
Những người không tin vào bản thân thường quyết định rằng điều họ thực sự muốn làm, học hỏi hoặc trải nghiệm là “không thể” hoặc “không thể đạt được” trước khi họ thử. Bạn thậm chí có thể không nhận thức được nỗi sợ hãi và nghi ngờ đã kìm hãm bạn đến mức nào, vì vậy bước tiếp theo là tìm ra điều này.
Hãy sử dụng những câu hỏi sau để suy nghĩ xem bạn có đang ước mơ đủ lớn hay không và nếu không, làm thế nào để ước mơ lớn hơn:[]
- Bạn sẽ làm gì nếu được đảm bảo 100% rằng mình sẽ thành công?
- Nếu bạn có sự tự tin vô hạn, cuộc sống của bạn sẽ khác đi như thế nào?
- Nếu bạn chỉ còn 1 năm để sống, bạn sẽ thay đổi điều gì về cách sống của mình?
- Gần đây, nhà phê bình nội tâm đã ngăn cản bạn làm gì hoặc cố gắng làm gì?
- Bạn đã có quyết định gì? bạn thực hiện dựa trên sự sợ hãi, nghi ngờ hoặc không tin vào chính mình?
3. Mong đợi và chuẩn bị cho những nỗi sợ hãi và nghi ngờ
Nếu bạn cho rằng mình sẽ gặp phải những nỗi sợ hãi, nghi ngờ và bất an trên đường đi, thì việc chuẩn bị sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiềucho những điều này và không để chúng cản trở bạn tiến về phía trước. Điều quan trọng hơn tần suất bạn cảm thấy sợ hãi hoặc bất an chính là cách bạn phản ứng khi cảm thấy như vậy.[][]
Chìa khóa để trở nên không thể ngăn cản là sử dụng những kỹ năng này để vượt qua sự nghi ngờ và sợ hãi của bản thân khi chúng xuất hiện:[]
- Đừng phớt lờ, làm phân tâm hay cố gắng kiểm soát hay thay đổi cảm giác
Mẹo: Hãy cởi mở với cảm xúc và điều khiển “làn sóng” của nó trong cơ thể bạn
Ví dụ: Lưu ý nỗi sợ hãi dâng cao; hãy tưởng tượng nó giống như một làn sóng trong bụng bạn dâng lên, dâng cao,
và hạ xuống.
- Đừng tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực hoặc dựa trên nỗi sợ hãi trong đầu bạn
Mẹo: Thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực mà không bị mắc kẹt trong đó
Ví dụ: Lưu ý giọng nói của nhà phê bình nội tâm nói rằng bạn sẽ thất bại hoặc không thể làm điều gì đó nhưng sau đó tập trung sự chú ý của bạn vào điều gì đó bên ngoài bản thân (ví dụ: một nhiệm vụ hoặc vị trí hiện tại của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một trong những 5 giác quan để củng cố bản thân).
- Đừng bỏ cuộc hoặc suy sụp khi đối mặt với nghịch cảnh
Mẹo: Hãy nhờ một huấn luyện viên nội tâm tích cực, giàu lòng trắc ẩn để cổ vũ bạn
Ví dụ: Hãy tìm một phần tốt hơn, đáng khích lệ hơn trong con người bạn và chạm vào điều này bằng cách nghĩ những điều như “Tôi có thể làm được!” hoặc ít nhất, "Hãy thử xem!"
4. Hình dung bản thân đang đạt được mục tiêu của mình
Mặc dù nỗi sợ hãi và nghi ngờ sẽ cố gắng mặc định thành những hình dung tiêu cực (nhưtrong trường hợp xấu nhất), bạn có thể khắc phục những điều này bằng cách tưởng tượng về một kết quả thành công, tích cực.[][][] Đây là một bí quyết được sử dụng bởi nhiều người thành công, những người đã vượt qua sự nghi ngờ và sợ hãi của bản thân.
Dưới đây là một số cách đơn giản để bắt đầu phá bỏ lối suy nghĩ tiêu cực khiến bạn ít tin tưởng vào bản thân hơn:
- Lập bảng tầm nhìn và giữ nó ở nơi bạn sẽ thấy nó thường xuyên : Tìm kiếm nhanh bảng tầm nhìn trên Google, Instagram hoặc Pinterest sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin tuyệt vời về cách tạo một bảng tầm nhìn bảng tầm nhìn đại diện cho những điều bạn mong muốn nhất ở trường học, sự nghiệp, các mối quan hệ và cuộc sống.
- Thường xuyên dành thời gian để mơ mộng: Mơ mộng về những điều bạn thực sự muốn trong cuộc sống là một cách dễ dàng khác để khai thác sức mạnh của hình dung và liên quan đến việc để tâm trí bạn lang thang tự do trong các hành lang của trí tưởng tượng. Hãy nhớ trình bày chi tiết giấc mơ của bạn một cách sống động và cụ thể để đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập này.
- Ghi nhật ký “như thể” bạn đã tạo ra cuộc sống mà mình mong muốn : Bài tập cuối cùng bạn có thể làm để sử dụng hình dung là ghi nhật ký trong đó bạn viết như thể bạn đã đạt được mục tiêu mà mình đặt ra. Bài tập này giúp ích bằng cách viết lại một số suy nghĩ và niềm tin hạn chế bản thân đã kìm hãm bạn.
5. Học hỏi từ những sai lầm của bạn
Một số bài học hay nhất trong cuộc sống đến từ những thất bại vàsai lầm. Khi bạn coi thất bại hoặc sai lầm là điều phải tránh bằng mọi giá, bạn sẽ dễ bỏ cuộc hơn khi mọi thứ trở nên khó khăn. Thay đổi cách bạn suy nghĩ và phản ứng với những sai lầm sẽ giúp bạn phát triển sự kiên trì cần thiết để vượt qua những trở ngại và “thất bại về phía trước” thay vì thụt lùi.[]
Những chiến lược này có thể giúp bạn học cách sử dụng sai lầm để cải thiện cơ hội thành công của mình:[][][]
- Thay đổi cách bạn nghĩ về thành công và thất bại bằng cách định nghĩa lại những thuật ngữ này là “kiên trì” hay “từ bỏ”. Bằng cách này, bạn có thể tránh được thất bại và thành công trở thành phản ứng học được luôn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
- Phát triển tư duy phát triển (tư duy dựa trên giả định rằng bạn có thể tiếp tục học hỏi, phát triển và cải thiện, trái ngược với tư duy “cố định” cho rằng khả năng và tài năng của bạn là cố định) bằng cách suy ngẫm về một số thành tích trong quá khứ và liệt kê những sai lầm cụ thể mà bạn đã mắc phải trên con đường giúp bạn thành công. Hãy xem hướng dẫn của Tâm lý học ngày nay để biết thêm mẹo.
- Trò chuyện cởi mở hơn về thất bại và sai lầm vì điều này có thể làm giảm bớt sự xấu hổ và tạo cơ hội để được hỗ trợ và động viên.
- Đừng dằn vặt bản thân vì những sai lầm hoặc hối tiếc của mình . Thay vào đó, hãy chuyển sang một dòng suy nghĩ hiệu quả hơn bằng cách lập danh sách các bài học quan trọng và lên kế hoạch cho những việc cần làm khác đi vào lần tới.
- Đừng để thất bạingăn bạn thử lại . Những thành công và đổi mới vĩ đại nhất đều đến từ những người kiên trì, những người luôn tiếp tục ngay cả khi đã thất bại nhiều lần.
6. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn
Niềm tin của bạn vào bản thân ngày càng lớn khi bạn thử những điều mới và đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, vì vậy đừng chờ đợi để bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Những hành động can đảm nhỏ hàng ngày có thể giúp bạn trở nên dũng cảm và tự tin hơn vào bản thân cũng như khả năng của mình.[] Vì nỗi sợ hãi và bất an của mỗi người có đôi chút khác biệt nên điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những hoạt động mà bạn đã tránh né vì nghi ngờ bản thân.
Dưới đây là một số bước đơn giản để bắt đầu quá trình thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn:
- Học một kỹ năng hoặc sở thích mới bằng cách đăng ký một lớp học, hội thảo hoặc khám phá sở thích.
- Chấp nhận sự khó chịu mà bạn gặp phải khi thử những điều mới như một dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn vào bản thân.
- Bắt đầu nhiều cuộc trò chuyện hơn với những người mà bạn đã tránh làm quen vì bạn không chắc họ sẽ thích bạn hoặc tìm thấy bạn bạn thấy thú vị.
- Thúc đẩy bản thân ra ngoài nhiều hơn bằng cách tham dự các cuộc gặp gỡ, sự kiện và hoạt động trong cộng đồng của bạn.
- Tham gia các cuộc phiêu lưu nhỏ trong thành phố hoặc tiểu bang của bạn bằng cách khám phá các nhà hàng, địa điểm mới hoặc chỉ đóng giả làm khách du lịch ở quê hương của bạn.
7. Thực hành lòng từ bi với bản thân
Tự từ bi với bản thân làthực hành tử tế hơn với chính mình, ngay cả trong những lúc bạn phạm sai lầm, cảm thấy bất an, căng thẳng hoặc choáng ngợp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng lòng từ bi với bản thân là yếu tố then chốt đối với sức khỏe, hạnh phúc và hạnh phúc. Nó cũng có thể giúp những người đấu tranh với lòng tự trọng thấp, giá trị bản thân và thiếu tự tin, biến nó thành một cách tuyệt vời khác để tin tưởng vào bản thân hơn.[][][]
Dưới đây là một số bài tập để trở nên yêu thương bản thân hơn:[][]
- Nói chuyện với chính mình như một người bạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tổn thương, buồn bã, bị từ chối hoặc bất an
- Dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân giúp bạn tiếp thêm năng lượng, tiếp thêm năng lượng hoặc khiến bạn vui vẻ
- Tôn trọng và chăm sóc cơ thể của bạn thông qua tập thể dục, dinh dưỡng, và một lối sống lành mạnh
- Hãy tự viết cho mình một bức thư đầy lòng trắc ẩn và đọc to lại cho chính mình nghe
- Viết ra danh sách những điều bạn mong muốn nhất trong đời, bao gồm những thứ nhỏ nhặt mà bạn muốn mua, kiếm được hoặc đạt được cũng như các mục tiêu dài hạn mà bạn muốn hướng tới
8. Tập trung vào những mặt tích cực
Tiêu cực có thể trở thành một thói quen xấu về tinh thần làm xói mòn lòng tin, niềm tin và sự tự tin của bạn vào bản thân. Để tin tưởng vào bản thân hơn, thói quen này cần phải thay đổi, và bạn cần học cách tập trung vào điều tốt hơn là điều xấu. Phát triển tư duy tích cực hơn sẽ giúp bạn dễ dàng tin tưởng vào bản thân hơn, đặc biệt là khi bạn đang nghi ngờ.[][][]
Dưới đây là một số chiến lược đơn giản để
