ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද (ඔබ සැකයෙන් පිරී සිටියත්)

“මට මගේ රැකියාව අහිමි වූ, ඇත්තෙන්ම නරක ලෙස බිඳී ගිය, සහ මට ඇත්තටම සහභාගී වීමට අවශ්‍ය උපාධි පාසැලේ වැඩසටහනකින් ප්‍රතික්ෂේප වූ ඉතා දුෂ්කර වසරක් මම ගත කළෙමි. මගේ ආත්ම අභිමානය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇති බවක් මට දැනේ. මම කොහොමද මගේ විශ්වාසය ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කර නැවත මා ගැන විශ්වාස කරන්න පටන් ගන්නේ?”

ඔබ ගැන විශ්වාස නොකිරීම ඔබ කරන තේරීම්, ඔබ ගොඩනඟන සබඳතා සහ ඔබ පිහිටුවා ගන්නා සහ සාක්ෂාත් කර ගන්නා ඉලක්ක ඇතුළුව ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපෑ හැකිය.

ශුභාරංචිය නම්, ඔබට දැන් බොහෝ ආත්ම-විශ්වාසයක් තිබුණත්, වඩාත් විශ්වාස කිරීමට සහ ඔබ ගැන වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාස කිරීමට හැකි වීමයි. කුඩාවට පටන් ගෙන ඔබේ මානසිකත්වය සහ චර්යාව යන දෙකටම වෙනස්කම් සිදු කිරීම ඔබට ඔබේ විශ්වාසය, විශ්වාසය සහ විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.[][][]

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමේ වැදගත්කම සහ ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට සහ විශ්වාස කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර 10 ක් බිඳ දමනු ඇත.

ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම යනු ඔබ ගැන සහ ඔබේ හැකියාවන් ගැන විශ්වාසයක් සහ විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමයි, ඔබට යමක් කළ හැකි බව සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස නැති විට පවා. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවුල් වූ විට හෝ වැරදි කරන විට පවා යම් මට්ටමක විශ්වාසයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වීමයි.

ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම යනු සැකයන්, බිය හෝ අනාරක්ෂිත භාවයන් නොමැතිකම නොවේ, සහ එය සැමවිටම පූර්ණ විශ්වාසයක් දැනීම අදහස් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එයින් අදහස් කරන්නේ ධෛර්යය සොයා ගැනීම සහවඩාත් ධනාත්මක වන්න:[][]

• ඔබට ස්තුතිවන්ත වන සෑම දිනකම කරුණු තුනක් ලියා තබන සඟරාවක් තබා ගන්න
• ඔබේ පෞද්ගලික ශක්තීන් ලැයිස්තුවක් සාදා ගැනීමෙන් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ හොඳම කොටස් වැලඳ ගන්න
• ධනාත්මක ආකල්පයකින් සහ ඉදිරි දැක්මකින් ඇතුළු වීමෙන් සෑම අවස්ථාවකම හොඳ දේ සොයා ගන්න
• සෑම දිනකම ඔබ වර්ධනය වන බවට සාක්ෂි සොයා බලන්න. ඔවුන්

9. ඔබේ සහාය දක්වන පුද්ගලයින්ගේ කවය පුළුල් කරන්න

සැබෑ ආත්ම-වටිනාකම අභ්‍යන්තරයෙන් එන අතරම, සහාය දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටීමටද එය උපකාරී වේ. අවංකවම ධනාත්මක සහ දිරිගන්වන පුද්ගලයින් වටා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ඔබට වඩාත් අවශ්‍ය වූ විට ඔබට විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔවුන් වෙත විවෘත වීම ඔබට විශ්වාසය සහ සමීපත්වය ගොඩනඟා ගැනීමට ද උපකාරී වේ, එනම් මෙය ඔබේ සමාජ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

10. ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟන්න

ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියකි. ඔබ ස්වයං සැකයක් සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසයට හානි කිරීමට සිදු වූ දෙයක් නිසා විය හැකිය. ආත්ම විශ්වාසය බිඳ දැමිය හැකි සමහර කුඩා පාවාදීම් ඇතුළත් වේ:[]

• වෙනත් පුද්ගලයින්ට තීරණ ගැනීමට හෝ ඔබ වෙනුවෙන් දේවල් කිරීමට ඉඩ දීම
• ඒවා වෙනස් කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට අයහපත් තත්වයන් පිළිගැනීම
• ඔබේ ක්‍රියාවන් හෝ අකර්මන්‍යතාවයන් සඳහා නිදහසට කරුණු දැක්වීම
• සම්බන්ධතාවයක සීමාවන් නොදැමීම හෝ මිනිසුන්ට ඉඩ නොදීමඔබට අගෞරව කිරීම
• ඔබ වෙනුවෙන් කතා කළ යුතු හෝ නැගී සිටිය යුතු වූ විට නිහඬව සිටීම
• අසාධාරණ වීම, අකාරුණික වීම හෝ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විවේචනය කිරීම

ඔබ මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගැනීමට සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රියා කරන ආකාරයටම, ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන අවංකව, දැනීමෙන්, ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන අවංකව, හැඟීමෙන්

• ඔබ වෙනුවෙන්ම කිරීමට ඔබ කැපවී ඇති දේවල් සමඟින්
• වඩා ස්වාධීන වීමට සහ ඔබම තීරණ ගැනීමට කටයුතු කිරීම
• ඔබේ ක්‍රියාවන්හි පැහැදිලි සහ ස්ථාවර වීම
• ඔබ ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය සහ ඔබට සලකන ආකාරයෙන් කාරුණික වීම
• නිවැරදි දේ කිරීම සහ අන් අය එකඟ නොවන විට පවා ඔබට වැදගත් වන දේවල්

ඔබව වර්ධනය කිරීමට, ඉගෙනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අඛණ්ඩව ක්‍රියා කරයි අවසාන සිතුවිලි

ඔබ ගැන ඔබ තුළ ඇති විශ්වාසයන් බොහෝමයක් ඔබ සකසන ඉලක්ක, ඔබ ගන්නා තීරණ සහ ඔබ ඔබේ කාලය හා ශක්තිය වැය කරන ක්‍රම සඳහා පදනම සාදයි.[][][] සැකයන්, බිය සහ අනාරක්ෂිත බව යන සියල්ල ඔබ ගැන ඔබේ විශ්වාසය යටපත් කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකි නමුත් ඔබේ මානසිකත්වය සහ චර්යාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ විශ්වාසය නැවත ඇති කළ හැකිය. මෙම ක්‍රියාවලියට කාලය, ශ්‍රමය සහ නිරන්තර පුහුණුව අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඉවසිලිවන්තව හා නොපසුබටව සිටින්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක, සාර්ථක සහ ප්‍රීතිමත් අනුවාදයක් බවට පත් වන විට ඔබට ප්‍රතිලාභ දැකීමට පටන් ගනී.

බලන්න: හොඳ ප්‍රශ්න ඇසීමට උපදෙස් 20: උදාහරණ සහ පොදු වැරදි

පොදු ප්‍රශ්න

ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස නොකරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?තව දුරටත්?

ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කළ නමුත් තවදුරටත් එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය වෙනස් වූයේ ඇයි, කවදාද සහ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න. දැනුවත්භාවය වෙනස් කිරීමේ පළමු පියවරයි. බොහෝ විට, ඔබට ආත්ම-වටිනාකම නොමැතිකම නිශ්චිත අතීත අත්දැකීම්, අන්තර්ක්‍රියා, හෝ ඔබට විශ්වාසයක් නැති කළ ජීවන වෙනස්කම් වෙත ආපසු හැරවිය හැක.

මට මා ගැන විශ්වාසයක් නැත්තේ ඇයි?

සෘණාත්මක සිතුවිලි, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකය සහ පුද්ගලික අනාරක්ෂිත භාවය ඔබ සහ ඔබ කරන දේ විශ්වාස කිරීමට ඇති ප්‍රධාන අභ්‍යන්තර බාධක කිහිපයකි. අතීත පසුතැවීම් නැවත එම වැරදි නැවත කිරීමට ඔබව බිය ගන්වන අවහිරතා බවට පත් විය හැක.

වෙනත් කිසිවෙකු නොකරන විට මම මා ගැන විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද?

වෙනත් කිසිවෙකු නොකරන විට ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය ඔබ, ඔබේ ජීවිතය සහ ඔබේ අනාගතය සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, ඔබේ මතය වඩාත්ම වැදගත් එකකි. ඔබ ඔබ ගැන වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාස කරන තරමට, ඔබට අන්‍යයන්ගේ වලංගුකරණය සහ ප්‍රතිපෝෂණ මත විශ්වාසය තැබීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

මා ගැන වැඩියෙන් විශ්වාස කිරීමට මට භාවිතා කළ හැකි සම්පත් මොනවාද?

ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මනෝවිද්‍යාව සහ ස්වයං උපකාරක පොත් ටොන් ගණනක් තිබේ. ඒවා කියවීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ උපදෙස් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබේ වර්ධනය වේගවත් කළ හැකිය. උපදේශකයෙකුගේ හෝ ජීවිත පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම ද විය හැකියඋපකාරී වේ>

>>>>>මෙම සැකයන් මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක කරා ඉදිරියට යාමට අධිෂ්ඨානය.[][][]

ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසයන් විශාල බලයක් ඇත. ඔවුන් ඔබ සකසන බොහෝ ඉලක්ක, ඔබ ගන්නා තේරීම් සහ ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබ ගන්නා ක්‍රියාමාර්ග තීරණය කරයි.

ඔබ ඔබ ගැන සහ ඔබ කරන දේ ගැන වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාස කරන තරමට, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට සහ ඔබම තල්ලු කරනු ඇත. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ සැකයන් සහ බිය සැමවිටම ඔබව වළක්වනු වෙනුවට ඔබට අවශ්‍ය ජීවිතය සහ අනාගතය ඔබටම ලබා ගත හැකි යැයි ඔබ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී.[][]

ඔබ ගැන විශ්වාස නොකිරීමෙන් ඔබව බොහෝ ආකාරවලින් සීමා කළ හැකිය, ඇතුළුව:[][][][]

• ඔබට ජීවිතයේ අඩුවෙන් “පදිංචි වීමට” ඔබව පොළඹවා ගැනීම, රැකියාව සහ සබඳතා
• ඔබට අවශ්‍ය කුඩා, නව ඉලක්ක සපුරා ගැනීම වෙනුවට ඔබට අවශ්‍ය කුඩා, නව ඉලක්ක සපුරා ගැනීම වෙනුවට
• අලුත් දේවල්, හෝ වික්‍රමාන්විත ක්‍රියාවල නියැලීම
• බාහිර මතවලට, අපේක්ෂාවන්ට සහ වලංගුකරණයට ඔබව වඩාත් අවදානමට ලක් කිරීම
• අබාධිත තීරණ ගැනීම, අධික ලෙස සිතීම සහ අතීත තීරණ ගැන පසුතැවිලි වීම
• අඩු ආත්ම අභිමානය, ඉහළ ආතතිය, සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට වැඩි අවදානමක්
• අඩු අභිප්‍රේරණය, ව්‍යාපෘතියට බාධා කිරීම, සහ දුර්වල ව්‍යාපෘතියක් අනුගමනය කිරීම. , ස්වයං විඥානය සහ ස්වයං සැකය

ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට පියවර 10

පහත දැක්වෙන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට ඕනෑම කෙනෙකුට ගත හැකි පියවර 10කිතමන් ගැන විශ්වාස කරන්න, ඔවුන්ගේ විශ්වාසය යථා තත්වයට පත් කරන්න, සහ තමන් ගැන වැඩිපුර විශ්වාස කිරීමට පුරුදු වන්න.

1. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට බාධා කරන්න

ඔබ, ඔබේ ජීවිතය, ඔබේ අතීතය සහ ඔබේ අනාගතය ගැන සෘණාත්මක සිතුවිලි සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් තමන්ව විශ්වාස නොකිරීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. ප්‍රායෝගිකව, මෙම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට බාධා කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට පවා හැකිය, එය ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[]

ඔබ ගැන ඔබේ විශ්වාසය යටපත් කළ හැකි වඩාත් සුලභ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කිහිපයක් සහ ඒවාට බාධා කරන ආකාරය සහ ඒවා වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්:[][]

• නරකම අවස්ථාව අපේක්ෂා කිරීම: s

  උදාහරණය: "මට වෙඩි තැබීම මග හැරුණොත්?" → “මට පහර දීම මග හැරුණත්, මට නැවත උත්සාහ කළ හැකිය.”

  • දෝෂ සහ පුද්ගලික අනාරක්ෂිත බව විශාලනය කිරීම

  ඉඟිය: අඩුපාඩු හෝ දුර්වලතා විභව සම්පත් හෝ ශක්තීන් ලෙස නැවත සකස් කරන්න.

  උදාහරණය: “මම ඕනෑවට වඩා පුද්ගලයෙක්.” → “මම ඉතා සංවිධානාත්මක සහ සවිස්තරාත්මකව නැඹුරු වෙමි.”

  • අතීත වැරදි, පසුතැවීම්, සහ අසාර්ථක වීම් නැවත නැවත මතු කිරීම

  ඉඟිය: අතීත වැරදි, පසුතැවීම් හෝ අසාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ රිදී රේඛාව හෝ පාඩම සොයා ගන්න.

  උදාහරණය: “මම කවදාවත් මෙම කාර්යය භාර නොගත යුතුයි.” → “අවම වශයෙන් මම මගේ ඊළඟ රැකියාවේදී සොයන දේ ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන ඇත.”

  • ඔබට වඩා අඩු හැඟීමක් ඇති කරන ආකාරයට අන් අය සමඟ ඔබ සංසන්දනය කිරීම

  ඉඟිය: වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නවෙනස්කම් වෙනුවට සමානකම්

  උදාහරණය: "ඇය මට වඩා ගොඩක් දක්ෂයි." → “අපට පොදු අවශ්‍යතා රාශියක් ඇත.”

  • උත්සාහ කිරීමට පෙර යමක් තීරණය කිරීම කළ නොහැකි හෝ යථාර්ථවාදී නොවේ

  ඉඟිය: සියලු හැකියාවන් විවෘතව තබාගෙන උත්සාහ කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න

  උදාහරණ: “මට එය කිසිසේත් දැරිය නොහැකි විය.” → “ඒ සඳහා මට කුමක් කළ හැකිද?”

  බලන්න: මිතුරෙකුට වඩා ඔබ කැමති මිතුරෙකුට පවසන්නේ කෙසේද?

  2. විශාල සිහින දකින්න සහ ඉලක්ක සකසන්න

  තමන්ව විශ්වාස නොකරන පුද්ගලයන් බොහෝ විට තමන් උත්සාහ කිරීමට පෙර තමාට සැබවින්ම කිරීමට, ඉගෙනීමට හෝ අත්විඳීමට අවශ්‍ය දෙයක් "නොහැකි" හෝ "ලබාගත නොහැකි" බව තීරණය කරයි. ඔබේ බිය සහ සැකයන් ඔබව කොතරම් දුරට රඳවාගෙන ඇත්දැයි ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය, එබැවින් ඊළඟ පියවර වන්නේ මෙය තේරුම් ගැනීමයි.

  ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල සිහින දකිනවාද නැද්ද යන්න ගැන මෙනෙහි කිරීමට පහත ප්‍රශ්න භාවිතා කරන්න, එසේ නොමැති නම්, විශාල සිහින දකින්නේ කෙසේද? මෑතකදී කිරීමට උත්සාහ කරනවාද?

• බය, සැකය හෝ ඔබ ගැන විශ්වාස නොකිරීම මත ඔබ ගෙන ඇති තීරණ මොනවාද?

3. බිය සහ සැකයන් සඳහා බලාපොරොත්තු වන්න සහ සූදානම් වන්න

ඔබේ බිය, සැකයන් සහ අනාරක්ෂිත භාවයන් මඟදී හමුවීමට ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, එය සූදානම් වීම වඩාත් පහසු වේමේවා සඳහා සහ ඔබව ඉදිරියට යාමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබට කොපමණ වාරයක් බියක් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙනවාද යන්නට වඩා වැදගත් වන්නේ, ඔබ එසේ කරන විට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි.[][]

අනවසර වීමට යතුර නම්, ස්වයං සැකයන් සහ බිය ඇති වූ විට ඒවා මඟහරවා ගැනීමට මෙම කුසලතා භාවිතා කිරීමයි:[]

• නොසලකා හරින්න, අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න, නැතහොත් පාලනය කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න<02><17> ඔබේ ශරීරය

  උදාහරණය: ඔබේ බිය වැඩි වන බව සලකන්න; එය ඔබේ උදරය තුළ රැල්ලක් නැඟීම, නැඟීම,

  සහ පහත වැටීමක් ලෙස සිතන්න.

  • ඔබේ හිසෙහි ඍණාත්මක හෝ බිය පදනම් කරගත් සංවාදවලට සහභාගී නොවන්න

  ඉඟිය: නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඒවාට හසු නොවී පිළිගන්න

  උදාහරණයක් ලෙස ඔබට යමක් පැවසීමට හෝ ඔබේ විවේචනයට බාහිරව යමක් පැවසීමට හෝ ඔබේ විවේචනයට අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබම (උදා., කාර්යයක් හෝ ඔබගේ වර්තමාන ස්ථානය. ඔබට ඔබගේ ඉන්ද්‍රියයන් 5න් එකක් භාවිතා කළ හැක.)

  • විපත්තිය හමුවේ අත් නොහරින්න හෝ කඩා වැටෙන්න එපා

  ඉඟිය: ස්වයං දයානුකම්පිත, ධනාත්මක අභ්‍යන්තර පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරන්න, මෙවැනි දේවලට ඔබව දිරිමත් කිරීමට සහ ඔබම කාරුණිකව සිතීමට උත්සාහ කරන්න

  මට මේක කරන්න පුළුවන්!” හෝ අවම වශයෙන්, "අපි එය උත්සාහ කරමු!"

  4. ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වන බව සිතින් මවා ගන්න

  බය සහ සැකය සෘණාත්මක දෘශ්‍යකරණයන්ට පෙරනිමි වීමට උත්සාහ කරන අතර (වැනිනරකම අවස්ථා), ධනාත්මක, සාර්ථක ප්‍රතිඵලයක් සිතින් මවාගැනීමෙන් මේවා අතික්‍රමණය කළ හැකිය.[][][] මෙය බොහෝ සාර්ථක පුද්ගලයන් තම ස්වයං සැකයන් සහ බිය මඟහරවා ගෙන භාවිතා කරන රහසකි.

  ඔබව විශ්වාස කිරීමට හේතු වන සෘණාත්මක චින්තන රටා බිඳ දැමීමේ සරල ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

  • ඔබව විශ්වාස කිරීමට හේතු වන සරල ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
    • Google එය බොහෝ විට දකිනු ඇත දර්ශන පුවරු සඳහා වන Pinterest සෙවුම ඔබට පාසලේ, ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය, සබඳතා සහ ජීවිතය තුළ ඔබට වඩාත්ම අවශ්‍ය දේවල් නියෝජනය කරන දර්ශන පුවරුවක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට මහත් ආශ්වාදයක් ලබා දෙනු ඇත.
    • දවල් සිහින දැකීමට නිතිපතා කාලය ගන්න: ඔබට ජීවිතයේ ඇත්තටම අවශ්‍ය දේවල් ගැන දවල් සිහින දැකීම ඔබේ මනස තුළ නිදහසේ චිත්තවේගීය වීමට ඉඩ හැරීමට තවත් පහසු ක්‍රමයකි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දවල් සිහිනයේ විස්තර සමඟ සජීවීව සහ නිශ්චිතව ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
    • ඔබට අවශ්‍ය ජීවිතය ඔබ විසින් නිර්මාණය කර ඇති සේ" සඟරාව : දෘශ්‍යකරණය භාවිතා කිරීමට ඔබට කළ හැකි අවසාන අභ්‍යාසය නම්, ඔබ දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් ඇති ඉලක්ක සපුරා ඇති ආකාරයට ලියන සඟරාවක් තබා ගැනීමයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබව වළක්වමින් සිටින ස්වයං-සීමාකාරී සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් නැවත ලිවීමෙන් උපකාරී වේ.

  5. ඔබගේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගන්න

  ජීවිතයේ හොඳම පාඩම් සමහරක් අසාර්ථක වීම් වලින් සහවැරදි. ඔබ අසාර්ථකත්වය හෝ අත්වැරදීම් ඕනෑම වියදමකින් වළක්වා ගත යුතු දෙයක් ලෙස සලකන විට, දේවල් දුෂ්කර වූ විට ඔබ අත්හැරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. ඔබ වැරදි ගැන සිතන ආකාරය සහ ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කිරීම ඔබට බාධක ජය ගැනීමට සහ පසුගාමී වෙනුවට “ඉදිරියට අසාර්ථක වීමට” අවශ්‍ය නොපසුබට උත්සාහය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.[]

  ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැරදි භාවිතා කිරීමට මෙම උපාය මාර්ග ඔබට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ:[][][]

  • ඔබේ සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, අසාර්ථක වීම වැළැක්විය හැකි අතර, සාර්ථකත්වය සැමවිටම ඔබේ පාලනය තුළ පවතින උගත් ප්‍රතිචාරයක් බවට පත්වේ.
  • ඔබේ වර්ධන මානසිකත්වය (උපකල්පනය මත පදනම් වූ මානසිකත්වයක්, ඉගෙනීමට, වර්ධනය වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට, “ස්ථාවර” මනසට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබේ අතීත ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුගත කර ඇති යම් යම් ජයග්‍රහණ සහ දක්ෂතා පිළිබිඹු කරයි. ඔබට සාර්ථක වීමට උපකාර කළ ආකාරය. තවත් උපදෙස් සඳහා Psychology Today's මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න.
  • අසාර්ථකත්වය සහ වැරදි ගැන වඩාත් විවෘතව කතා කරන්න මෙය ලැජ්ජාව අඩු කර ගැනීමට සහ සහාය සහ දිරිගැන්වීම සඳහා අවස්ථාවන් ලබා දිය හැකි බැවින්.
  • ඔබේ වැරදි හෝ පසුතැවීම් සඳහා ඔබම පරාජයට පත් නොවන්න . ඒ වෙනුවට, වැදගත් පාඩම් ලැයිස්තුවක් සාදා ඊළඟ වතාවේ වෙනස් ලෙස කළ යුතු දේ සැලසුම් කිරීමෙන් වඩාත් ඵලදායී චින්තනයකට මාරු වන්න.
  • අසාර්ථක වීමට ඉඩ නොදෙන්නනැවත උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබව නවත්වන්න . ශ්‍රේෂ්ඨතම සාර්ථකත්වයන් සහ නවෝත්පාදනයන් පැමිණ ඇත්තේ බොහෝ වාර ගණනක් අසාර්ථක වූ පසුවත් නොනැසී පවතින මිනිසුන්ගෙනි.

6. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වන්න

ඔබ අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන තරමට සහ ඔබේ බියට මුහුණ දෙන තරමට ඔබ ගැන ඔබේ විශ්වාසය වර්ධනය වේ, එබැවින් ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට බලා නොසිටින්න. කුඩා, දෛනික ධෛර්ය සම්පන්න ක්‍රියාවන් ඔබට ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් ගැන නිර්භීතව සහ වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[] සෑම කෙනෙකුගේම බිය සහ අනාරක්ෂිත භාවය මඳක් වෙනස් බැවින්, ඔබ ඔබව සැක කර ඇති නිසා ඔබ මඟ හැර ඇති ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න:

• පන්තියකට, වැඩමුළුවකට, හෝ උනන්දුවක් ගවේෂණයකට ලියාපදිංචි වීමෙන් නව නිපුණතාවයක් හෝ විනෝදාංශයක් ඉගෙන ගන්න.
• අළුත් දේවල් අත්හදා බැලීමේදී ඔබ අත්විඳින අපහසුතා වැලඳගන්න ඔබ ශක්තිමත් වන බවට ලකුණක් ලෙස සංවාදයෙන් වළකින්න> ඔවුන් ඔබට කැමති බව හෝ ඔබට උනන්දුවක් දක්වන බව ඔබට විශ්වාස නැති නිසා දැන හඳුනා ගැනීම ස්වයං දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කරන්න

  ආත්ම අනුකම්පාව යනුඔබ වැරැද්දක් කරන විට, අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන විට හෝ ආතතියෙන් හෝ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන අවස්ථාවලදී පවා ඔබට කරුණාවන්ත වීමට පුරුදු වන්න. ස්වයං දයානුකම්පාව සෞඛ්යය, සතුට සහ යහපැවැත්ම සඳහා ප්රධාන අංගයක් බව පර්යේෂණයන් ඔප්පු කර ඇත. අඩු ආත්ම අභිමානය, ආත්ම-වටිනාකම සහ ස්වයං සැකය සමඟ පොරබදමින් සිටින පුද්ගලයින්ට ද එය උපකාර කළ හැකිය, එය ඔබ ගැන තව තවත් විශ්වාස කිරීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.[][][]

  වඩාත් ස්වයං දයානුකම්පාව ඇති කර ගැනීම සඳහා අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:[][]

  • මිතුරෙකු ලෙස ඔබ සමඟ කතා කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබට රිදවන විට, දුකක්, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක්, හෝ ඔබ වෙනුවෙන් කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉන්ධනයක් වන විට
  • සතුටුයි
  • ව්‍යායාම, පෝෂණය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් ඔබේ ශරීරයට ගරු කරන්න සහ රැකබලා ගන්න
  • ඔබටම අනුකම්පා සහගත ලිපියක් ලියා එය ඔබටම ශබ්ද නඟා කියවන්න
  • ඔබට මිලදී ගැනීමට හෝ උපයා ගැනීමට හෝ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය කුඩා දේවල් මෙන්ම ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය දිගුකාලීන ඉලක්ක ඇතුළුව ඔබට ජීවිතයේ වඩාත්ම අවශ්‍ය දේ ලැයිස්තුවක් ලියා ගන්න
<97>> ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

සෘණාත්මක බව නරක මානසික පුරුද්දක් බවට පත් විය හැකි අතර එය ඔබේ විශ්වාසය, ඇදහිල්ල සහ ඔබ කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය අඩපණ කරයි. ඔබ ගැන වැඩිපුර විශ්වාස කිරීමට නම්, මෙම පුරුද්ද වෙනස් විය යුතු අතර, නරක දේට වඩා හොඳ දේ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. වඩාත් ධනාත්මක මනෝභාවයක් වර්ධනය කර ගැනීම ඔබට ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම පහසු කරයි, විශේෂයෙන් ඔබට සැකයක් ඇති විට.[][][]

මෙන්න සරල උපාය මාර්ග කිහිපයක්