Ako si veriť (aj keď ste plní pochybností)

"Práve som prešla veľmi ťažkým rokom, v ktorom som prišla o prácu, mala som veľmi zlý rozchod a odmietli ma na postgraduálne štúdium, na ktoré som sa veľmi chcela dostať. Mám pocit, že som stratila všetku svoju sebadôveru. Ako môžem obnoviť svoju sebadôveru a začať si opäť veriť?"

Nedôvera v seba samého môže ovplyvniť všetky aspekty vášho života vrátane rozhodnutí, ktoré robíte, vzťahov, ktoré nadväzujete, a cieľov, ktoré si stanovíte a dosiahnete.

Dobrou správou je, že je možné stať sa sebavedomejšími a viac si veriť, aj keď práve teraz o sebe veľmi pochybujete. Ak začnete s malými zmenami v myslení aj rutine, pomôže vám to obnoviť dôveru, sebadôveru a vieru v seba samého.[][][][]

V tomto článku sa dozviete, čo znamená veriť si, aký význam má viera v seba samého a 10 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste si viac verili.

Čo znamená veriť v seba?

Veriť v seba znamená mať vieru a dôveru v seba a svoje schopnosti, aj keď si nie ste úplne istí, že niečo dokážete. Znamená to tiež schopnosť udržať si určitú úroveň dôvery, aj keď niečo pokazíte alebo urobíte chybu.

Veriť v seba neznamená nemať pochybnosti, strach alebo neistotu a tiež to neznamená cítiť sa stále úplne sebaisto. Znamená to skôr nájsť odvahu a odhodlanie prekonať tieto pochybnosti a pokračovať v dosahovaní svojich cieľov.[][][][]

Prečo je dôležité veriť si?

Presvedčenie o sebe a svojich schopnostiach má veľkú silu. Určuje mnohé ciele, ktoré si stanovíte, rozhodnutia, ktoré urobíte, a kroky, ktoré podniknete na zlepšenie seba a svojho života.

Čím viac veríte v seba a v to, čo robíte, tým viac sa budete snažiť dosiahnuť svoje ciele. Začnete veriť, že je možné mať život a budúcnosť, akú chcete, namiesto toho, aby ste sa vždy nechali brzdiť svojimi pochybnosťami a strachom.[][]

Nedôvera v seba samého vás môže obmedzovať mnohými spôsobmi vrátane:[][][][][]

• spôsobuje, že sa v živote, práci a vzťahoch "uspokojíte" s menším množstvom vecí.
• vedie vás k tomu, aby ste si stanovili malé, bezpečné ciele namiesto veľkých cieľov, ktoré naozaj chcete.
• Bráni vám v spoznávaní nových ľudí, skúšaní nových vecí alebo v dobrodružstvách.
• ste zraniteľnejší voči vonkajším názorom, očakávaniam a potvrdeniu.
• Zhoršené rozhodovanie, nadmerné premýšľanie a ľútosť nad minulými rozhodnutiami
• Nízke sebavedomie, vyšší stres a väčšia zraniteľnosť voči negatívnym emóciám
• Nižšia motivácia, snaha a slabé plnenie úloh a projektov
• Viac úzkosti, syndrómu podvodníka, sebavedomia a pochybností o sebe samom

10 krokov, ako si veriť

Nižšie uvádzame 10 krokov, ktoré môže urobiť každý, kto sa chce naučiť veriť v seba, obnoviť svoju sebadôveru a viac si dôverovať.

1. Prerušte negatívne myšlienky

Negatívne myšlienky o sebe, svojom živote, svojej minulosti a budúcnosti sú zvyčajne jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľudia neveria. Cvičením je možné tieto negatívne myšlienky prerušiť a dokonca zmeniť, čo vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.[]

Tu sú niektoré z najčastejších typov negatívnych myšlienok, ktoré môžu podkopať vašu vieru v seba samého, a tipy, ako ich prerušiť a zmeniť:[][]

• Očakávanie najhoršieho možného scenára

Tip: Premeňte myšlienky "Čo ak..." na myšlienky "Aj keby..."

Príklad: "Čo ak netrafím?" → "Aj keď netrafím, môžem to skúsiť znova."

• Približovanie chýb a osobných neistôt

Tip: Premyslite si nedostatky alebo slabé stránky ako potenciálne zdroje alebo silné stránky.

Príklad: "Som príliš veľký typ A." → "Som veľmi organizovaný a orientovaný na detaily."

• Prehováranie o minulých chybách, výčitkách a zlyhaniach

Tip: Nájdite pozitívum alebo ponaučenie v minulých chybách, výčitkách alebo neúspechoch.

Príklad: "Nikdy som nemal prijať túto prácu." → "Aspoň som sa naučil veľa o tom, čo hľadám v ďalšej práci."

• Porovnávanie sa s ostatnými spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva pocit menejcennosti.

Tip: Zamerajte sa viac na podobnosti než na rozdiely

Príklad: "Je oveľa múdrejšia ako ja." → "Máme veľa spoločných záujmov."

• Rozhodnúť sa, že niečo je nemožné alebo nereálne, skôr než sa o to pokúsite

Tip: Nechajte si otvorené všetky možnosti a buďte ochotní skúšať

Príklad: "To by som si nikdy nemohol dovoliť." → "Čo by som mohol urobiť, aby som si to mohol dovoliť?"

2. Snívajte viac a stanovte si ciele

Ľudia, ktorí si neveria, sa často rozhodnú, že niečo, čo naozaj chcú urobiť, naučiť sa alebo zažiť, je "nemožné" alebo "nedosiahnuteľné" ešte predtým, ako sa o to pokúsia. Možno si ani neuvedomujete, ako veľmi vás vaše obavy a pochybnosti brzdili, takže ďalším krokom je zistiť to.

Pomocou nasledujúcich otázok sa zamyslite nad tým, či snívate dostatočne veľké sny, a ak nie, ako snívať väčšie sny:[]

• Čo by ste robili, keby ste mohli získať 100 % záruku, že uspejete?
• Keby ste mali neobmedzené sebavedomie, čo by sa vo vašom živote zmenilo?
• Keby vám zostával len jeden rok života, čo by ste zmenili na spôsobe svojho života?
• Čo vám váš vnútorný kritik v poslednom čase odoprel urobiť alebo sa pokúsiť urobiť?
• Aké rozhodnutia ste urobili na základe strachu, pochybností alebo toho, že si neveríte?

3. Očakávajte a pripravte sa na obavy a pochybnosti

Ak očakávate, že sa na ceste stretnete so svojimi obavami, pochybnosťami a neistotou, bude oveľa jednoduchšie sa na ne pripraviť a nedovoliť im, aby vám bránili v napredovaní. Dôležitejšie ako to, ako často pociťujete strach alebo neistotu, je to, ako reagujete, keď sa tak stane.[][]

Kľúčom k tomu, aby ste sa stali nezastaviteľnými, je využiť tieto zručnosti na prekonanie pochybností a strachu, keď sa objavia:[]

• Neignorujte, nerozptyľujte, nesnažte sa kontrolovať alebo zmeniť pocit

Tip: Otvorte sa emóciám a nechajte sa unášať ich vlnou vo svojom tele.

Príklad: Všimnite si, že váš strach stúpa; predstavte si ho ako vlnu vo vnútri brucha, ktorá sa dvíha a stúpa,

a klesá.

• Nezúčastňujte sa na negatívnych rozhovoroch alebo rozhovoroch založených na strachu vo vašej hlave

Tip: Priznajte si negatívne myšlienky bez toho, aby ste v nich uviazli

Príklad: Všimnite si hlas svojho vnútorného kritika, ktorý vám hovorí, že niečo nezvládnete alebo nedokážete, ale potom preorientujte svoju pozornosť na niečo mimo seba (napr. na úlohu alebo na svoje aktuálne miesto. Môžete tiež použiť jeden zo svojich 5 zmyslov, aby ste sa uzemnili).

• Nevzdávajte sa ani sa nezrútite tvárou v tvár nepriazni osudu

Tip: Využite pozitívneho vnútorného kouča, ktorý vás bude povzbudzovať.

Príklad: Nájdite v sebe láskavejšiu, povzbudivejšiu časť a využite ju tak, že si budete myslieť veci ako "Dokážem to!" alebo aspoň "Skúsime to!".

4. Vizualizujte si dosiahnutie svojich cieľov

Zatiaľ čo strach a pochybnosti sa budú snažiť o negatívne vizualizácie (napríklad najhoršie scenáre), je možné ich prekonať tým, že si predstavíte pozitívny, úspešný výsledok.[][][] Toto je tajomstvo, ktoré používajú mnohí úspešní ľudia, ktorí prekonali svoje pochybnosti a strach.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať prekonávať negatívne vzorce myslenia, ktoré spôsobujú, že si menej veríte:

• Vytvorte si nástenku s víziami a uložte ju na miesto, kde ju budete často vidieť. : Rýchle vyhľadanie násteniek vízií na Googli, Instagrame alebo Pintereste vám poskytne množstvo skvelých inšpirácií, ako si vytvoriť nástenku vízií, ktorá bude predstavovať veci, po ktorých najviac túžite v škole, kariére, vzťahoch a živote.
• Pravidelne si nájdite čas na snívanie: Snívanie o veciach, ktoré v živote naozaj chcete, je ďalším jednoduchým spôsobom, ako využiť silu vizualizácie, a spočíva v tom, že necháte svoju myseľ voľne putovať v sálach vašej predstavivosti. Nezabudnite na živé a konkrétne detaily svojho snenia, aby ste z tohto cvičenia vyťažili čo najviac.
• Žurnál "akoby" ste si vytvorili život, po ktorom túžite : Posledným cvičením, ktoré môžete urobiť na využitie vizualizácie, je viesť si denník, do ktorého si budete písať, akoby ste už dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili. Toto cvičenie pomáha tým, že prepíšete niektoré sebaobmedzujúce myšlienky a presvedčenia, ktoré vás brzdili.

5. Poučte sa zo svojich chýb

Keď sa na neúspech alebo chyby pozeráte ako na niečo, čomu sa treba za každú cenu vyhnúť, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vzdáte, keď sa veci skomplikujú. Zmena spôsobu, akým premýšľate o chybách a ako na ne reagujete, vám pomôže rozvinúť vytrvalosť potrebnú na prekonávanie prekážok a "zlyhávať dopredu" namiesto toho, aby ste sa vracali späť.[]

Tieto stratégie vám pomôžu naučiť sa využívať chyby na zvýšenie šancí na úspech:[][][][]

• Zmeňte spôsob, akým premýšľate o úspechu a neúspechu Týmto spôsobom sa neúspechu dá vyhnúť a úspech sa stáva naučenou reakciou, ktorú máte vždy pod kontrolou.
• Rozvíjajte svoje rastové myslenie (myslenie založené na predpoklade, že sa môžete neustále učiť, rásť a zlepšovať, na rozdiel od "fixného" myslenia, ktoré predpokladá, že vaše schopnosti a talenty sú pevne dané) tým, že sa zamyslíte nad niektorými svojimi minulými úspechmi a uvediete konkrétne chyby, ktoré ste urobili na ceste k úspechu. Ďalšie tipy nájdete v príručke Psychology Today.
• Otvorenejšie hovoriť o neúspechoch a chybách pretože to môže zmierniť hanbu a poskytnúť možnosti podpory a povzbudenia.
• Neobviňujte sa z chýb alebo výčitiek Namiesto toho prejdite na produktívnejší spôsob myslenia, vytvorte si zoznam dôležitých ponaučení a naplánujte si, čo nabudúce urobiť inak.
• Nedovoľte, aby vás neúspechy zastavili pred ďalším pokusom Najväčšie úspechy a inovácie pochádzajú od vytrvalých ľudí, ktorí pokračovali aj po mnohých neúspechoch.

6. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny

Vaša viera v seba samého rastie tým viac, čím viac skúšate nové veci a čelíte svojim obavám, preto nečakajte, kým vystúpite zo svojej komfortnej zóny. Malé každodenné prejavy odvahy vám pomôžu stať sa odvážnejšími a sebavedomejšími v seba a svoje schopnosti.[] Keďže strach a neistota každého z nás sú trochu iné, je dôležité zamerať sa na činnosti, ktorým ste sa vyhýbali, pretože ste o sebe pochybovali.

Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ako začať proces vystupovania z komfortnej zóny:

• Naučte sa novú zručnosť alebo koníček prihlásiť sa na kurz, workshop alebo preskúmať svoj záujem.
• Prijmite nepohodlie zažívate pri skúšaní nových vecí ako znak toho, že sa stávate silnejšími a sebavedomejšími.
• Začnite viac konverzácií s ľuďmi, s ktorými ste sa vyhýbali zoznámeniu, pretože ste si neboli istí, či sa im budete páčiť alebo vás budú považovať za zaujímavých.
• Tlačte na seba, aby ste viac vychádzali von účasťou na stretnutiach, podujatiach a aktivitách vo vašej komunite.
• Vydajte sa na minipríbehy vo svojom meste alebo štáte objavovaním nových reštaurácií, miest alebo len predstieraním, že ste turistom vo svojom rodnom meste.

7. Praktizujte súcit so sebou samým

Súcit so sebou samým je prax, pri ktorej ste k sebe láskavejší aj v čase, keď urobíte chybu, cítite sa neisto, ste v strese alebo preťažení. Výskum dokázal, že súcit so sebou samým je kľúčovým prvkom zdravia, šťastia a pohody. Môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí bojujú s nízkym sebavedomím, sebaúctou a pochybnosťami o sebe samom, takže je to ďalší skvelý spôsob, ako si viac veriť.[][][][]

Tu je niekoľko cvičení na zvýšenie súcitu so sebou samým:[][]

• Hovorte so sebou ako s priateľom, najmä keď sa cítite zranení, smutní, odmietnutí alebo neistí.
• Nájdite si čas na činnosti starostlivosti o seba, ktoré vás napĺňajú energiou, dodávajú vám energiu alebo vám robia radosť.
• Rešpektujte svoje telo a starajte sa oň prostredníctvom cvičenia, výživy a zdravého životného štýlu.
• Napíšte si súcitný list a prečítajte si ho nahlas.
• Napíšte si zoznam toho, čo v živote najviac chcete, vrátane drobností, ktoré si chcete kúpiť, zarobiť alebo dosiahnuť, ako aj dlhodobých cieľov, na ktorých chcete pracovať.

8. Zamerajte sa na pozitíva

Negativita sa môže stať zlým mentálnym návykom, ktorý podkopáva vašu dôveru, vieru a sebadôveru v seba samého. Aby ste si viac verili, bude potrebné tento návyk zmeniť a naučiť sa sústrediť viac na to dobré ako na to zlé. Rozvíjanie pozitívnejšieho myslenia vám uľahčí veriť si, najmä keď máte pochybnosti.[][][][]

Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ako sa stať pozitívnejším:[][]

• Veďte si denník, do ktorého si každý deň zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační.
• Prijmite to najlepšie, čo vo vás je, a vytvorte si zoznam svojich silných stránok.
• Nájdite v každej situácii to dobré, keď do nej vstúpite s pozitívnym prístupom a výhľadom.
• Každý deň hľadajte dôkazy o tom, že rastiete, zlepšujete sa a učíte.
• Prijímajte komplimenty s vďačnosťou namiesto toho, aby ste ich bagatelizovali alebo minimalizovali.

9. Rozšírte svoj okruh ľudí, ktorí vás podporujú

Aj keď skutočná sebaúcta vychádza zvnútra, pomáha aj obklopenie sa podporujúcimi ľuďmi. Tráviť viac času v spoločnosti ľudí, ktorí sú skutočne pozitívni a povzbudzujúci, vám môže dodať sebadôveru, keď to najviac potrebujete. Otvorenie sa im vám tiež môže pomôcť vybudovať dôveru a blízkosť, čo znamená, že vám to môže pomôcť zlepšiť aj váš spoločenský život.

10. Obnovte si dôveru v seba samého

Naučiť sa veriť v seba samého je v podstate procesom učenia sa dôverovať si. Ak bojujete s pochybnosťami o sebe samom, môže to byť preto, že sa stalo niečo, čo narušilo vašu sebadôveru. Medzi malé zrady, ktoré môžu narušiť sebadôveru, patria:[]

• Nechávanie iných ľudí rozhodovať alebo robiť veci za vás
• Akceptovanie zlých okolností namiesto toho, aby ste sa ich snažili zmeniť alebo zlepšiť
• Ospravedlňovanie svojich činov alebo nečinnosti
• Nestanovenie hraníc vo vzťahu alebo dovolenie, aby vás ľudia nerešpektovali
• Mlčanie, keď ste mali prehovoriť alebo sa zastať sami seba
• Nespravodlivosť, neláskavosť alebo prílišná kritickosť voči sebe samému

Podobne ako sa snažíte získať a vybudovať si dôveru v priateľstve, môžete pracovať aj na budovaní dôvery k sebe samému:[][]

• Byť k sebe skutočne úprimný v tom, čo cítite, chcete a potrebujete.
• Dodržiavanie vecí, ktoré ste sa zaviazali urobiť pre seba
• Snaha o väčšiu nezávislosť a samostatné rozhodovanie
• Jasné a dôsledné konanie
• Byť láskavejší v tom, ako so sebou hovoríte a ako sa k sebe správate.
• Robiť správne veci a veci, na ktorých vám záleží, aj keď s tým ostatní nesúhlasia
• Neustále sa snažíte rásť, učiť sa a zlepšovať, aby ste sa stali svojou najlepšou verziou.

Záverečné myšlienky

Presvedčenia, ktoré o sebe máte, tvoria základ väčšiny cieľov, ktoré si stanovíte, rozhodnutí, ktoré urobíte, a spôsobov, ako trávite svoj čas a energiu.[][][][] Pochybnosti, obavy a neistota môžu pôsobiť na oslabenie vašej viery v seba samého, ale zmena vášho myslenia a rutiny vám môže vrátiť sebadôveru. Tento proces si vyžaduje čas, úsilie a dôsledné cvičenie, preto buďte trpezliví a vytrvalí. Postupom času,začnete vidieť výhody, keď sa stanete sebavedomejšou, úspešnejšou a šťastnejšou verziou seba samého.

Bežné otázky

Čo robiť, keď si už neveríte?

Ak ste si kedysi verili, ale už si neveríte, zamyslite sa nad tým, prečo, kedy a ako sa vaše sebavedomie zmenilo. Uvedomenie si je prvým krokom k zmene. Často môžete vysledovať, že vaša nedostatočná sebadôvera súvisí s konkrétnymi minulými skúsenosťami, interakciami alebo životnými zmenami, ktoré spôsobili, že ste sa cítili menej sebavedomí.

Prečo si neverím?

Negatívne myšlienky, váš vnútorný kritik a osobná neistota sú jedny z hlavných vnútorných prekážok, ktoré vám bránia veriť v seba a v to, čo robíte. Aj výčitky z minulosti sa môžu stať blokádami, ktoré vás udržiavajú v strachu z opakovania tých istých chýb.

Ako si môžem veriť, keď si nikto iný neverí?

Veriť si, keď si nikto iný neverí, môže byť naozaj ťažké, ale keď ide o vás, váš život a vašu budúcnosť, váš názor je ten najdôležitejší. Čím viac si budete veriť, tým menej sa budete musieť spoliehať na potvrdenie a spätnú väzbu od iných.

Aké zdroje môžem použiť, aby som si viac veril?

Existuje množstvo skvelých psychologických a svojpomocných kníh o budovaní sebavedomia a sebadôvery. Ich čítanie a uplatňovanie ich rád môže urýchliť váš rast. Užitočné môže byť aj poradenstvo od poradcu alebo životného kouča.