Wie man an sich selbst glaubt (auch wenn man voller Zweifel ist)

"Ich habe gerade ein wirklich hartes Jahr hinter mir, in dem ich meinen Job verloren habe, eine schlimme Trennung hinter mir habe und von einem Studiengang abgelehnt wurde, den ich unbedingt besuchen wollte. Ich habe das Gefühl, dass ich mein gesamtes Selbstwertgefühl verloren habe. Wie kann ich mein Selbstvertrauen zurückgewinnen und wieder an mich glauben?"

Nicht an sich selbst zu glauben, kann sich auf alle Aspekte Ihres Lebens auswirken, auch auf die Entscheidungen, die Sie treffen, die Beziehungen, die Sie eingehen, und die Ziele, die Sie sich setzen und erreichen.

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, selbstbewusster zu werden und mehr an sich selbst zu glauben, selbst wenn Sie im Moment viele Selbstzweifel haben. Fangen Sie klein an und ändern Sie sowohl Ihre Einstellung als auch Ihre Routine, um Ihr Vertrauen, Ihre Zuversicht und Ihren Glauben an sich selbst wieder aufzubauen.[][][]

In diesem Artikel wird erläutert, was es bedeutet, an sich selbst zu glauben, wie wichtig es ist, an sich selbst zu glauben, und welche 10 Schritte Sie unternehmen können, um mehr Vertrauen in sich selbst zu haben und an sich selbst zu glauben.

Was bedeutet es, an sich selbst zu glauben?

An sich selbst zu glauben bedeutet, an sich selbst und seine Fähigkeiten zu glauben, auch wenn man sich nicht ganz sicher ist, ob man etwas tun kann, und ein gewisses Maß an Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, auch wenn man Fehler macht.

An sich selbst zu glauben bedeutet nicht, keine Zweifel, Ängste oder Unsicherheiten zu haben, und es bedeutet auch nicht, sich immer völlig sicher zu fühlen. Stattdessen bedeutet es, den Mut und die Entschlossenheit zu finden, diese Zweifel zu überwinden und weiter auf seine Ziele hinzuarbeiten.[][][]

Warum ist es wichtig, an sich selbst zu glauben?

Der Glaube an sich selbst und seine Fähigkeiten hat viel Macht: Er bestimmt viele der Ziele, die man sich setzt, der Entscheidungen, die man trifft, und der Maßnahmen, die man ergreift, um sich und sein Leben zu verbessern.

Je mehr du an dich selbst und an das, was du tust, glaubst, desto mehr wirst du dich anstrengen und deine Ziele erreichen. Wenn du das tust, fängst du an zu glauben, dass es möglich ist, das Leben und die Zukunft zu haben, die du dir wünschst, anstatt dich immer von deinen Zweifeln und Ängsten zurückhalten zu lassen.[][]

Nicht an sich selbst zu glauben, kann Sie in vielerlei Hinsicht einschränken, unter anderem:[][][][][]

• Sie dazu bringen, sich im Leben, bei der Arbeit und in Beziehungen mit weniger zufrieden zu geben
• Sie werden dazu verleitet, sich kleine, sichere Ziele zu setzen, anstatt große Ziele, die Sie wirklich wollen.
• die Sie davon abhalten, neue Leute kennenzulernen, neue Dinge auszuprobieren oder Abenteuer zu erleben
• Sie machen Sie anfälliger für externe Meinungen, Erwartungen und Bestätigung
• Beeinträchtigte Entscheidungsfindung, übermäßiges Nachdenken und Bedauern vergangener Entscheidungen
• Geringes Selbstwertgefühl, höherer Stress und größere Anfälligkeit für negative Emotionen
• Geringere Motivation, weniger Tatendrang und schlechteres Durchhalten bei Aufgaben und Projekten
• Mehr Angst, Hochstapler-Syndrom, Selbstbewusstsein und Selbstzweifel

10 Schritte zum Glauben an sich selbst

Nachfolgend finden Sie 10 Schritte, die jeder unternehmen kann, um zu lernen, an sich selbst zu glauben, sein Selbstvertrauen wiederherzustellen und zu üben, sich selbst mehr zu vertrauen.

1. negative Gedanken unterbrechen

Negative Gedanken über sich selbst, das eigene Leben, die Vergangenheit und die Zukunft sind in der Regel einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht an sich selbst glauben. Mit etwas Übung ist es möglich, diese negativen Gedanken zu unterbrechen und sogar zu ändern, was Ihnen helfen kann, sich selbstbewusster zu fühlen.[]

Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten negativen Gedanken, die Ihren Glauben an sich selbst untergraben können, sowie Tipps, wie Sie sie unterbrechen und ändern können:[][]

• Erwartung des schlimmsten Falles

Tipp: Verwandeln Sie "Was wäre wenn..."-Gedanken in "Selbst wenn..."-Gedanken

Beispiel: "Was, wenn ich nicht treffe?" → "Auch wenn ich nicht treffe, kann ich es noch einmal versuchen."

• Heranzoomen auf Schwächen und persönliche Unsicherheiten

Tipp: Sehen Sie Fehler oder Schwächen als potenzielle Ressourcen oder Stärken an.

Beispiel: "Ich bin zu sehr Typ A." → "Ich bin sehr organisiert und detailorientiert."

• Wiederholung von Fehlern, Bedauern und Misserfolgen der Vergangenheit

Tipp: Finden Sie den Silberstreif oder die Lektion in vergangenen Fehlern, Bedauern oder Misserfolgen.

Beispiel: "Ich hätte diesen Job nie annehmen sollen" → "Zumindest habe ich viel darüber gelernt, was ich in meinem nächsten Job suche."

• Sich mit anderen in einer Weise zu vergleichen, die einem das Gefühl gibt, weniger wert zu sein

Tipp: Konzentrieren Sie sich mehr auf Gemeinsamkeiten als auf Unterschiede

Beispiel: "Sie ist so viel klüger als ich" → "Wir haben viele gemeinsame Interessen".

• Entscheidung, dass etwas unmöglich oder unrealistisch ist, bevor man es versucht

Tipp: Halten Sie sich alle Möglichkeiten offen und seien Sie bereit, etwas auszuprobieren

Beispiel: "Das könnte ich mir nie leisten." → "Was könnte ich tun, um mir das zu leisten?"

2. mehr träumen und Ziele setzen

Menschen, die nicht an sich selbst glauben, entscheiden oft, dass etwas, das sie wirklich tun, lernen oder erleben wollen, "unmöglich" oder "unerreichbar" ist, bevor sie es überhaupt versuchen. Vielleicht sind Sie sich gar nicht bewusst, wie sehr Ihre Ängste und Zweifel Sie bisher zurückgehalten haben, also ist der nächste Schritt, dies herauszufinden.

Nutzen Sie die folgenden Fragen, um darüber nachzudenken, ob Sie groß genug träumen, und wenn nicht, wie Sie größer träumen können:[]

• Was würden Sie tun, wenn Sie eine 100-prozentige Garantie für Ihren Erfolg bekommen könnten?
• Wenn Sie unbegrenztes Selbstvertrauen hätten, was wäre dann anders in Ihrem Leben?
• Wenn Sie nur noch 1 Jahr zu leben hätten, was würden Sie an Ihrer Lebensweise ändern?
• Was hat Ihnen Ihr innerer Kritiker in letzter Zeit ausgeredet, zu tun oder zu versuchen?
• Welche Entscheidungen haben Sie aufgrund von Angst, Zweifeln oder mangelndem Glauben an sich selbst getroffen?

3. mit Ängsten und Zweifeln rechnen und sich darauf vorbereiten

Wenn Sie damit rechnen, dass Sie auf dem Weg auf Ihre Ängste, Zweifel und Unsicherheiten stoßen werden, ist es viel einfacher, sich darauf vorzubereiten und sich nicht von ihnen abhalten zu lassen. Wichtiger als die Frage, wie oft Sie sich ängstlich oder unsicher fühlen, ist die Frage, wie Sie reagieren, wenn Sie sich ängstlich oder unsicher fühlen [][]

Der Schlüssel zur Unaufhaltsamkeit liegt darin, diese Fähigkeiten zu nutzen, um Selbstzweifel und Ängste zu überwinden, wenn sie auftauchen:[]

• Ignorieren Sie nicht, lenken Sie nicht ab und versuchen Sie nicht, das Gefühl zu kontrollieren oder zu verändern.

Tipp: Öffnen Sie sich für die Emotion und reiten Sie auf der "Welle" der Emotion in Ihrem Körper.

Beispiel: Nehmen Sie wahr, wie Ihre Angst ansteigt; stellen Sie sich vor, dass sie wie eine Welle in Ihrem Bauch ansteigt und ihren Höhepunkt erreicht,

und fallen.

• Nehmen Sie nicht an negativen oder angstbasierten Gesprächen in Ihrem Kopf teil.

Tipp: Erkennen Sie negative Gedanken an, ohne in ihnen stecken zu bleiben

Beispiel: Nehmen Sie die Stimme Ihres inneren Kritikers wahr, die Ihnen sagt, dass Sie versagen werden oder etwas nicht schaffen können, aber richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf etwas außerhalb von Ihnen selbst (z. B. eine Aufgabe oder Ihren aktuellen Standort. Sie können auch einen Ihrer 5 Sinne nutzen, um sich zu erden).

• Nicht aufgeben oder angesichts von Widrigkeiten zusammenbrechen

Tipp: Setzen Sie einen selbstmitfühlenden, positiven inneren Coach ein, der Sie anspornt

Beispiel: Finden Sie einen freundlichen, ermutigenden Teil von sich selbst und nutzen Sie diesen, indem Sie Dinge denken wie "Ich kann das!" oder zumindest "Lass es uns versuchen!"

4. visualisieren Sie das Erreichen Ihrer Ziele

Während Angst und Zweifel versuchen, negative Visualisierungen (wie Worst-Case-Szenarien) zu erzeugen, ist es möglich, diese zu überwinden, indem man sich ein positives, erfolgreiches Ergebnis vorstellt.[][][] Dies ist ein Geheimnis, das viele erfolgreiche Menschen nutzen, die ihre Selbstzweifel und Ängste überwunden haben.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um die negativen Denkmuster zu durchbrechen, die dazu führen, dass Sie sich selbst weniger vertrauen:

• Erstellen Sie eine Visionstafel und bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie oft sehen. Eine kurze Google-, Instagram- oder Pinterest-Suche nach Vision Boards gibt dir viele tolle Anregungen, wie du ein Vision Board erstellen kannst, das die Dinge repräsentiert, die du dir in der Schule, im Beruf, in deinen Beziehungen und im Leben am meisten wünschst.
• Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um zu träumen: Ein Tagtraum über die Dinge, die Sie sich im Leben wirklich wünschen, ist eine weitere einfache Möglichkeit, die Kräfte der Visualisierung zu nutzen, indem Sie Ihre Gedanken frei in den Hallen Ihrer Vorstellungskraft umherwandern lassen. Denken Sie daran, die Details Ihres Tagtraums lebendig und konkret zu gestalten, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.
• Führen Sie ein Tagebuch, "als ob" Sie das Leben geschaffen hätten, das Sie sich wünschen Eine letzte Übung, die Sie zur Visualisierung nutzen können, ist das Führen eines Tagebuchs, in das Sie so schreiben, als hätten Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, bereits erreicht.

5. aus ihren Fehlern lernen

Einige der besten Lektionen im Leben ergeben sich aus Misserfolgen und Fehlern. Wenn man Scheitern oder Fehler als etwas ansieht, das um jeden Preis vermieden werden muss, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man aufgibt, wenn es schwierig wird, sehr viel größer. Wenn man die Art und Weise, wie man über Fehler denkt und auf sie reagiert, ändert, kann man die Ausdauer entwickeln, die man braucht, um Hindernisse zu überwinden und "vorwärts zu scheitern", anstatt rückwärts zu gehen.[]

Mit diesen Strategien können Sie lernen, Fehler zu nutzen, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern:[][][]

• Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Erfolg und Misserfolg denken Auf diese Weise wird das Scheitern vermeidbar und der Erfolg wird zu einer erlernten Reaktion, die Sie immer unter Kontrolle haben.
• Entwickeln Sie Ihr Wachstumsmentalität (eine Denkweise, die auf der Annahme beruht, dass Sie ständig lernen, wachsen und sich verbessern können, im Gegensatz zu einer "fixen" Denkweise, die davon ausgeht, dass Ihre Fähigkeiten und Talente in Stein gemeißelt sind), indem Sie über einige Ihrer früheren Erfolge nachdenken und die spezifischen Fehler auflisten, die Sie auf Ihrem Weg gemacht haben und die Ihnen zum Erfolg verholfen haben. Weitere Tipps finden Sie in dem Leitfaden von Psychology Today.
• offener über Misserfolge und Fehler sprechen Dies kann die Scham verringern und Möglichkeiten zur Unterstützung und Ermutigung bieten.
• Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen Ihrer Fehler oder Ihres Bedauerns Stellen Sie stattdessen auf eine produktivere Denkweise um, indem Sie eine Liste mit wichtigen Lektionen erstellen und planen, was Sie beim nächsten Mal anders machen wollen.
• Lassen Sie sich von Misserfolgen nicht davon abhalten, es erneut zu versuchen Die größten Erfolge und Innovationen stammen von Menschen, die beharrlich waren und auch nach vielen Misserfolgen weitergemacht haben.

6. verlassen Sie Ihre Komfortzone

Dein Glaube an dich selbst wächst, je mehr du neue Dinge ausprobierst und dich deinen Ängsten stellst, also warte nicht, bis du aus deiner Komfortzone herauskommst. Kleine, tägliche Mutproben können dir helfen, mutiger zu werden und mehr Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten zu gewinnen.[] Da die Ängste und Unsicherheiten bei jedem Menschen ein wenig anders sind, ist es wichtig, sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die du aus Selbstzweifeln vermieden hast.

Hier sind einige einfache Schritte, um den Prozess des Verlassens Ihrer Komfortzone zu beginnen:

• Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby indem Sie sich für einen Kurs oder Workshop anmelden oder ein Interesse erkunden.
• Nehmen Sie das Unbehagen an Die Erfahrungen, die Sie machen, wenn Sie neue Dinge ausprobieren, sind ein Zeichen dafür, dass Sie stärker werden und mehr Selbstvertrauen haben.
• Mehr Gespräche beginnen mit Menschen, die Sie nicht kennengelernt haben, weil Sie nicht sicher waren, ob sie Sie mögen oder interessant finden würden.
• Drängen Sie sich selbst, mehr rauszugehen durch die Teilnahme an Treffen, Veranstaltungen und Aktivitäten in Ihrer Gemeinde.
• Gehen Sie auf Mini-Abenteuer in deiner Stadt oder deinem Bundesland, indem du neue Restaurants und Orte erkundest oder einfach so tust, als wärst du ein Tourist in deiner Heimatstadt.

7. sich in Selbstmitgefühl üben

Selbstmitgefühl ist die Übung, freundlich zu sich selbst zu sein, selbst in Zeiten, in denen man einen Fehler macht, sich unsicher fühlt oder gestresst oder überfordert ist. Die Forschung hat bewiesen, dass Selbstmitgefühl ein Schlüsselelement für Gesundheit, Glück und Wohlbefinden ist. Es kann auch Menschen helfen, die mit geringem Selbstwertgefühl, Selbstwert und Selbstzweifeln zu kämpfen haben, und ist somit eine weitere gute Möglichkeit, mehr an sich selbst zu glauben.[][][]

Hier sind einige Übungen, um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln:[][]

• Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund, besonders wenn Sie sich verletzt, traurig, zurückgewiesen oder unsicher fühlen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorgeaktivitäten, die Sie auftanken, Ihnen Energie geben oder Sie glücklich machen
• Respektieren und pflegen Sie Ihren Körper durch Bewegung, Ernährung und einen gesunden Lebensstil
• Schreiben Sie sich einen mitfühlenden Brief und lesen Sie ihn sich laut vor
• Schreiben Sie auf, was Sie sich im Leben am meisten wünschen, einschließlich kleiner Dinge, die Sie kaufen, verdienen oder erreichen möchten, sowie langfristiger Ziele, auf die Sie hinarbeiten möchten

8. auf die positiven Aspekte konzentrieren

Negativität kann zu einer schlechten mentalen Angewohnheit werden, die Ihr Vertrauen, Ihren Glauben und Ihre Zuversicht in sich selbst untergräbt. Um mehr an sich selbst zu glauben, müssen Sie diese Angewohnheit ändern und lernen, sich mehr auf das Gute als auf das Schlechte zu konzentrieren. Wenn Sie eine positivere Einstellung entwickeln, wird es Ihnen leichter fallen, an sich selbst zu glauben, vor allem wenn Sie Zweifel haben.[][][]

Hier sind einige einfache Strategien, um positiver zu werden:[][]

• Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie jeden Tag drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind
• Machen Sie sich die besten Seiten Ihrer Persönlichkeit zu eigen, indem Sie eine Liste Ihrer persönlichen Stärken erstellen
• Finden Sie das Gute in jeder Situation, indem Sie mit einer positiven Einstellung und einem positiven Ausblick an die Sache herangehen.
• Suchen Sie jeden Tag nach Beweisen dafür, dass Sie wachsen, sich verbessern und lernen
• Nehmen Sie Komplimente mit Dankbarkeit an, anstatt sie herunterzuspielen oder zu minimieren

9 Erweitern Sie den Kreis der Menschen, die Sie unterstützen

Echtes Selbstwertgefühl kommt zwar von innen, aber es hilft auch, sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben. Wenn Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen, die wirklich positiv und ermutigend sind, kann das Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie es am meisten brauchen. Wenn Sie sich ihnen gegenüber öffnen, können Sie auch Vertrauen und Nähe aufbauen, was wiederum Ihr Sozialleben verbessern kann.

10. das Selbstvertrauen wiederherstellen

Zu lernen, an sich selbst zu glauben, ist im Wesentlichen ein Prozess, in dem man lernt, sich selbst zu vertrauen. Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, kann das daran liegen, dass etwas passiert ist, das Ihr Selbstvertrauen beschädigt hat. Einige der kleinen Vergehen, die das Selbstvertrauen untergraben können, sind:[]

• Andere Menschen Entscheidungen treffen oder Dinge für Sie erledigen lassen
• Akzeptieren schlechter Umstände, anstatt zu versuchen, sie zu ändern oder zu verbessern
• Ausreden für Ihr Handeln oder Nichthandeln finden
• In einer Beziehung keine Grenzen zu setzen oder zuzulassen, dass man von anderen nicht respektiert wird
• Schweigen, wenn Sie hätten sprechen oder für sich selbst eintreten sollen
• Unfair, unfreundlich oder zu kritisch mit sich selbst sein

Ähnlich wie Sie daran arbeiten würden, Vertrauen in einer Freundschaft zu gewinnen und aufzubauen, können Sie auch daran arbeiten, Vertrauen zu sich selbst aufzubauen, indem Sie:[][]

• Seien Sie wirklich ehrlich zu sich selbst, was Ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse angeht.
• Die Dinge, die Sie sich vorgenommen haben, auch durchzuziehen
• Unabhängiger werden und selbständig Entscheidungen treffen
• Klarheit und Konsequenz in Ihrem Handeln
• Freundlicher mit sich selbst reden und sich selbst behandeln
• Das Richtige tun und Dinge tun, die einem wichtig sind, auch wenn andere damit nicht einverstanden sind
• Kontinuierlich daran arbeiten, zu wachsen, zu lernen und sich zu verbessern, um die beste Version von dir zu werden

Abschließende Überlegungen

Die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, bilden die Grundlage für die meisten Ziele, die Sie sich setzen, für die Entscheidungen, die Sie treffen, und für die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit und Energie verbringen. Zweifel, Ängste und Unsicherheiten können Ihren Glauben an sich selbst untergraben, aber eine Änderung Ihrer Einstellung und Ihrer Routine kann Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen. Dieser Prozess erfordert Zeit, Mühe und konsequentes Üben, also seien Sie geduldig und beharrlich. Mit der Zeit,werden Sie die Vorteile erkennen, wenn Sie selbstbewusster, erfolgreicher und glücklicher werden.

Allgemeine Fragen

Was soll man tun, wenn man nicht mehr an sich selbst glaubt?

Wenn Sie früher an sich selbst geglaubt haben, es aber heute nicht mehr tun, überlegen Sie, warum, wann und wie sich Ihr Selbstbild verändert hat. Bewusstheit ist der erste Schritt zur Veränderung. Oft können Sie Ihr mangelndes Selbstwertgefühl auf bestimmte frühere Erfahrungen, Interaktionen oder Lebensveränderungen zurückführen, die Ihnen das Selbstvertrauen genommen haben.

Warum habe ich kein Vertrauen in mich selbst?

Negative Gedanken, Ihr innerer Kritiker und persönliche Unsicherheiten sind einige der größten inneren Hindernisse, die Sie daran hindern, an sich selbst und an das, was Sie tun, zu glauben. Auch Bedauern über die Vergangenheit kann zu einer Blockade werden, die Sie davor bewahrt, dieselben Fehler zu wiederholen.

Wie kann ich an mich glauben, wenn es sonst niemand tut?

Es kann sehr schwer sein, an sich selbst zu glauben, wenn es sonst niemand tut, aber wenn es um dich, dein Leben und deine Zukunft geht, ist deine Meinung die wichtigste. Je mehr du an dich selbst glaubst, desto weniger wirst du dich auf die Bestätigung und das Feedback anderer verlassen müssen.

Welche Ressourcen kann ich nutzen, um mehr an mich zu glauben?

Es gibt eine Fülle großartiger Psychologie- und Selbsthilfebücher über den Aufbau von Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Die Lektüre dieser Bücher und die Umsetzung der darin enthaltenen Ratschläge kann Ihre Entwicklung beschleunigen. Auch die Beratung durch einen Berater oder Life Coach kann hilfreich sein.