فهرست مطالب
«من فقط یک سال بسیار سخت را پشت سر گذاشتم که در آن شغلم را از دست دادم، جدایی بسیار بدی داشتم و از یک برنامه تحصیلات تکمیلی که واقعاً می خواستم در آن شرکت کنم رد شدم. احساس می کنم تمام عزت نفسم را از دست داده ام. چگونه می توانم اعتماد به نفس خود را بازگردانم و دوباره به خودم ایمان بیاورم؟"
بی اعتمادی به خود می تواند بر همه جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد، از جمله انتخاب هایی که می کنید، روابطی که ایجاد می کنید، و اهدافی که تعیین می کنید و به آنها می رسید.
خبر خوب این است که ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به خودتان ایمان بیاورید، حتی اگر در حال حاضر خیلی از خودتان راضی باشید. شروع کارهای کوچک و ایجاد تغییرات در ذهنیت و روال خود به شما کمک می کند تا اعتماد، اطمینان و باور خود را از نو بسازید.[][][]
این مقاله به معنای باور به خود، اهمیت باور به خود و 10 قدمی که می توانید برای اعتماد و باور بیشتر به خودتان بردارید، توضیح می دهد.
به چه معناست که به خودت ایمان داشته باشی؟
باور به خود یعنی داشتن ایمان و اعتماد به خود و توانایی های خود، حتی زمانی که کاملا مطمئن نیستی که می توانی کاری را انجام دهی. همچنین به این معنی است که حتی زمانی که اشتباه می کنید یا مرتکب اشتباه می شوید، بتوانید سطحی از اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.
ایمان داشتن به خود به معنای نداشتن شک، ترس یا ناامنی نیست و همچنین به این معنی نیست که همیشه اعتماد به نفس کامل داشته باشید. در عوض، به معنای یافتن شجاعت ومثبت‌تر شوید:[][]
- روزنامه‌ای داشته باشید که در آن هر روز سه چیز را یادداشت کنید که احساس قدردانی می‌کنید
- با تهیه فهرستی از نقاط قوت شخصی‌تان، بهترین بخش‌های شخصیتی را که هستید در آغوش بگیرید
- در هر موقعیتی با نگرش و دیدگاه مثبت به خوبی‌ها بیابید
- هر روز به دنبال شواهدی باشید که نشان می‌دهد به جای آنها به‌جای افزایش، کم‌کم کردن و کم‌کم کردن آنها
- به‌جای آنها به دنبال شواهد باشید. 7>
9. دایره افراد حامی خود را گسترش دهید
در حالی که خود ارزشمندی واقعی از درون نشأت می گیرد، به احاطه کردن خود با افراد حامی نیز کمک می کند. گذراندن زمان بیشتر در کنار افرادی که واقعاً مثبت و دلگرم کننده هستند، می تواند در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، اعتماد به نفس شما را تقویت کند. باز کردن با آنها همچنین می تواند به شما در ایجاد اعتماد و صمیمیت کمک کند، به این معنی که این می تواند به بهبود زندگی اجتماعی شما نیز کمک کند.
10. اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید
یادگیری اینکه به خود باور داشته باشید اساساً فرآیند یادگیری اعتماد به خود است. اگر با شک و تردید به خود دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است به این دلیل باشد که اتفاقی افتاده است که به اعتماد شما آسیب وارد کرده است. برخی از خیانت‌های کوچکی که می‌توانند اعتماد به خود را تضعیف کنند عبارتند از:[]
- اجازه دادن به دیگران برای تصمیم‌گیری یا انجام کارهایی برای شما
- پذیرفتن شرایط بد به جای تلاش برای تغییر یا بهبود آنها
- بهانه‌جویی برای اعمال یا بی‌عملی‌های خود
- عدم تعیین حد و مرز در رابطه یا اجازه دادن به دیگرانبی احترامی به شما
- سکوت ماندن در زمانی که باید صحبت می کردید یا از خود دفاع می کردید
- بی انصافی، نامهربانی یا بیش از حد انتقادی نسبت به خودتان
همانطور که چگونه برای کسب و ایجاد اعتماد در یک دوستی تلاش می کردید، همچنین می توانید روی ایجاد اعتماد با خودتان کار کنید. انجام کارهایی که متعهد به انجام آنها برای خود هستید
باورهایی که در مورد خود دارید، اساس بیشتر اهدافی که تعیین می کنید، تصمیماتی که می گیرید، و روش هایی که وقت و انرژی خود را صرف می کنید تشکیل می دهند. این فرآیند به زمان، تلاش و تمرین مداوم نیاز دارد، بنابراین صبور و پایدار باشید. با گذشت زمان، با تبدیل شدن به نسخه ای با اعتماد به نفس، موفق و شادتر از خود، مزایا را خواهید دید.
سوالات متداول
اگر خود را باور ندارید چه کاری انجام دهید.دیگر؟
اگر قبلاً به خود ایمان داشتید اما دیگر باور نداشتید، به این فکر کنید که چرا، چه زمانی و چگونه تصور شما از خود تغییر کرد. آگاهی اولین قدم برای تغییر است. اغلب، می‌توانید کمبود ارزش خود را به تجربیات خاص گذشته، تعاملات یا تغییرات زندگی که باعث شده اعتماد به نفس کمتری داشته باشید، ردیابی کنید.
چرا من به خودم ایمان ندارم؟ پشیمانی های گذشته همچنین می توانند به انسداد تبدیل شوند که شما را از تکرار دوباره اشتباهات بترسید. چگونه می توانم به خودم ایمان بیاورم در حالی که هیچ کس دیگری این کار را نمی کند؟
ایمان آوردن به خود در حالی که هیچ کس دیگری این کار را نمی کند می تواند واقعاً سخت باشد، اما وقتی صحبت از شما، زندگی و آینده شما می شود، نظر شما بیشترین اهمیت را دارد. هرچه بیشتر به خود ایمان داشته باشید، کمتر به اعتبارسنجی و بازخورد دیگران نیاز خواهید داشت.
از چه منابعی می توانم برای باور بیشتر به خودم استفاده کنم؟
انبوه کتاب های روانشناسی و خودیاری بسیار خوبی برای ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس وجود دارد. خواندن آنها و اجرای توصیه های آنها می تواند رشد شما را تسریع کند. راهنمایی از یک مشاور یا مربی زندگی نیز می تواند باشدمفید است.
>>
13>13>عزم راسخ برای غلبه بر این تردیدها و ادامه حرکت رو به جلو به سمت اهداف خود. آنها بسیاری از اهدافی که تعیین می کنید، انتخاب هایی که می کنید و اقداماتی که برای بهبود خود و زندگی خود انجام می دهید را تعیین می کنند.هر چه بیشتر به خود و کاری که انجام می دهید ایمان داشته باشید، بیشتر به تلاش و رسیدن به اهداف خود فشار می آورید. همانطور که انجام می‌دهید، به جای اینکه همیشه اجازه دهید شک‌ها و ترس‌هایتان شما را باز دارند، باور می‌کنید که ممکن است زندگی و آینده‌ای را داشته باشید که می‌خواهید. چیزها یا ماجراجویی کردن
10 گام برای باور داشتن به خود
در زیر 10 قدمی وجود دارد که هر کسی می تواند انجام دهد تا یاد بگیرد چگونهبه خود ایمان داشته باشند، اعتماد به نفس خود را بازگردانند و بیشتر تمرین کنند که به خودشان اعتماد کنند.
1. افکار منفی را قطع کنید
افکار منفی درباره خود، زندگی، گذشته و آینده شما معمولاً یکی از دلایل اصلی عدم باور افراد به خود است. با تمرین، می‌توان این افکار منفی را قطع کرد و حتی آنها را تغییر داد، که می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به‌نفس بیشتری داشته باشید.[]
در اینجا برخی از رایج‌ترین انواع افکار منفی که می‌توانند باور شما را نسبت به خودتان تضعیف کنند و نکاتی در مورد چگونگی قطع و تغییر آنها آورده شده است:[][]
- انتظار بدترین حالت ممکن وجود داشته باشد. حتی اگر...» افکار
مثال: «اگر ضربه را از دست بدهم چه؟» ← «حتی اگر عکس را از دست دادم، می‌توانم دوباره امتحان کنم.»
- بزرگ‌نمایی عیوب و ناامنی‌های شخصی
نکته: عیوب یا ضعف‌ها را به‌عنوان منابع بالقوه یا نقاط قوت مجدداً قاب‌بندی کنید.
مثال: «من بیش از حد از نوع A هستم.» → "من بسیار سازماندهی شده و جزئیات گرا هستم."
- بازخوانی مجدد اشتباهات، پشیمانی ها و شکست های گذشته
نکته: خط نقره یا درس اشتباهات، پشیمانی ها یا شکست های گذشته را بیابید.
مثال: "من هرگز نباید این کار را انجام می دادم." → "حداقل من چیزهای زیادی در مورد آنچه در شغل بعدی خود به دنبال آن هستم آموخته ام."
- مقایسه کردن خود با دیگران به گونه ای که باعث می شود احساس کمتری داشته باشید
نکته: بیشتر رویشباهت ها به جای تفاوت ها
مثال: "او بسیار باهوش تر از من است." → "ما علایق مشترک زیادی داریم."
- تصمیم گیری برای چیزی غیرممکن یا غیرواقعی است قبل از تلاش
نکته: همه احتمالات را باز نگه دارید و مایل به تلاش باشید
مثال: "من هرگز نمی توانستم آن را بپردازم." → «چه کاری می‌توانم انجام دهم تا از عهده آن برآیم؟»
2. رویاهای بزرگتر داشته باشید و اهداف تعیین کنید
افرادی که خودشان را باور ندارند اغلب قبل از اینکه تلاش کنند تصمیم می‌گیرند کاری را که واقعاً می‌خواهند انجام دهند، یاد بگیرند یا تجربه کنند، «غیر ممکن» یا «دست نیافتنی» است. حتی ممکن است متوجه نباشید که ترس ها و تردیدهای شما چقدر شما را عقب نگه داشته است، بنابراین قدم بعدی این است که این موضوع را کشف کنید.
از سؤالات زیر برای تأمل در مورد اینکه آیا به اندازه کافی بزرگ می بینید یا نه، و اگر نه، چگونه رویاهای بزرگتر داشته باشید، استفاده کنید:[]
- اگر می توانستید 100٪ تضمین موفقیت را دریافت کنید، چه کاری انجام می دهید؟
- اگر اعتماد به نفس نامحدودی داشتید، چه چیزی در زندگی شما متفاوت بود؟
- اگر فقط 1 سال فرصت داشتید که در زندگی خود چه چیزی را تغییر دهید؟ اخیراً انجام می دهید یا سعی می کنید انجام دهید؟
- بر اساس ترس، تردید یا عدم اعتقاد به خود چه تصمیماتی گرفته اید؟
3. انتظار داشته باشید و برای ترس‌ها و شک‌ها آماده شوید
اگر انتظار دارید در طول مسیر با ترس‌ها، تردیدها و ناامنی‌های خود مواجه شوید، آماده‌سازی بسیار آسان‌تر می‌شود.برای اینها و اجازه ندهید که شما را از حرکت به جلو باز دارند. آنچه مهمتر از اینکه هر چند وقت یک بار احساس ترس یا ناامنی می کنید این است که در هنگام انجام این کار چگونه واکنش نشان می دهید.[][]
کلید غیرقابل توقف شدن این است که از این مهارت ها برای غلبه بر شک و تردیدهای خود و ترس ها هنگام ظاهر شدن استفاده کنید:[]
- نادیده نگیرید، حواس خود را پرت نکنید، یا سعی نکنید احساسات اطراف را کنترل کنید> یا تغییر دهید. ve” از آن در بدن شما
مثال: به افزایش ترس خود توجه کنید. آن را به صورت موجی در شکم خود تصور کنید که بالا می‌آید، تاج می‌گیرد،
و پایین می‌آید.
- در مکالمات منفی یا مبتنی بر ترس در سر خود شرکت نکنید
نکته: افکار منفی را بدون گیر کردن در آنها تصدیق کنید
به عنوان مثال: توجه کنید که با گفتن صدای خود در خارج از آن چیزی را متوجه می‌شوید یا به چیزی که منتقد می‌گویید توجه کنید. (به عنوان مثال، یک کار یا مکان فعلی شما. همچنین می توانید از یکی از حواس 5 گانه خود استفاده کنید تا خودتان را ثابت کنید).
- در مواجهه با ناملایمات تسلیم نشوید یا سقوط نکنید
نکته: از یک مربی درونی دلسوز و مثبت استفاده کنید تا شما را تشویق کند و با فکر کردن بیشتر به شما کمک کند <80> چیزهایی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم!" یا حداقل، "بیایید آن را امتحان کنیم!"
4. خود را در حال رسیدن به اهداف تجسم کنید
در حالی که ترس و شک سعی می کنند به طور پیش فرض به تجسم های منفی (مانندبدترین سناریوها)، می‌توان با تصور یک نتیجه مثبت و موفقیت‌آمیز، آنها را نادیده گرفت.[][][] این رازی است که توسط بسیاری از افراد موفقی که بر تردیدها و ترس‌های خود غلبه کرده‌اند استفاده می‌کنند.
همچنین ببینید: چگونه بفهمیم کسی می خواهد با شما صحبت کند - 12 راه برای گفتندر اینجا چند راه ساده برای شروع به شکستن الگوهای تفکر منفی که باعث می‌شوند کمتر به خودتان اعتماد کنید وجود دارد:
- جستجوی صفحه‌های بینایی اینستاگرام یا Pinterest به شما الهام‌های زیادی در مورد چگونگی ایجاد تابلوی بینایی می‌دهد که نمایانگر چیزهایی است که در مدرسه، شغل، روابط و زندگی شما بیشتر می‌خواهید.
- به طور منظم برای رویاپردازی وقت بگذارید: خیالبافی در مورد چیزهایی که واقعاً در زندگی می‌خواهید، راه آسان دیگری برای بهره‌گیری از قدرت بصری آزادانه ذهن شما است. به یاد داشته باشید که جزئیات رویاهای خود را واضح و مشخص کنید تا از این تمرین بیشترین بهره را ببرید.
- ژورنال «انگار» زندگی ای را که می خواهید ایجاد کرده اید : آخرین تمرینی که می توانید برای استفاده از تجسم انجام دهید این است که دفتری داشته باشید که در آن طوری بنویسید که انگار قبلاً به اهدافی که برای خود دارید دست یافته اید. این تمرین با بازنویسی برخی از افکار و باورهای خود محدود شونده که شما را عقب نگه داشته اند، کمک می کند.
5. از اشتباهات خود درس بگیرید
برخی از بهترین درس های زندگی از شکست ها واشتباهات. وقتی به شکست یا اشتباهات به عنوان چیزی که باید به هر قیمتی باید از آن اجتناب کرد نگاه می کنید، به احتمال زیاد وقتی همه چیز سخت می شود تسلیم می شوید. تغییر نحوه تفکر و پاسخ به اشتباهات به شما کمک می‌کند پشتکار لازم برای غلبه بر موانع و «شکست رو به جلو» را به جای عقب‌نشینی ایجاد کنید.[]
همچنین ببینید: 14 نکته برای یافتن افراد همفکر (که شما را درک می کنند)این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند از اشتباهات استفاده کنید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید: به این ترتیب، شکست قابل اجتناب می‌شود و موفقیت به پاسخی آموخته‌شده تبدیل می‌شود که همیشه در کنترل شماست.
6. از منطقه آسایش خود خارج شوید
با امتحان کردن چیزهای جدید و مواجهه با ترس‌هایتان، اعتقاد شما به خودتان بیشتر می‌شود، بنابراین منتظر خارج شدن از منطقه امن خود نباشید. اقدامات شجاعانه کوچک و روزانه می تواند به شما کمک کند شجاع تر و به خود و توانایی های خود اطمینان بیشتری پیدا کنید.[] از آنجایی که ترس ها و ناامنی های هرکس کمی متفاوت است، مهم است که روی فعالیت هایی که از آنها اجتناب کرده اید تمرکز کنید زیرا به خودتان شک کرده اید.
در اینجا چند مرحله ساده برای شروع فرآیند خارج شدن از منطقه آسایش شما آورده شده است:
- یک مهارت یا سرگرمی جدید را بیاموزید با ثبت نام در یک کلاس، کارگاه، یا کشف یک علاقه.
- ناراحتی را که هنگام امتحان چیزهای جدید تجربه می کنید به عنوان نشانه ای از اینکه در حال قوی تر شدن و گفتگو با خود هستید، در آغوش بگیرید. از آشنا شدن خودداری کرده اید زیرا مطمئن نبودید که آنها شما را دوست دارند یا شما را جالب می دانند.
- با شرکت در جلسات، رویدادها و فعالیت های جامعه خود به خودتان فشار بیاورید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید .
- به ماجراجویی های کوچک در شهر یا ایالت خود با کاوش در رستوران ها، مکان های جدید، <>
- از طریق ورزش، تغذیه و سبک زندگی سالم به بدن خود احترام بگذارید و از آن مراقبت کنید
- یک نامه دلسوزانه برای خود بنویسید و آن را با صدای بلند برای خود بخوانید
- لیستی از آنچه در زندگی بیشتر می خواهید بنویسید، از جمله چیزهای کوچکی که می خواهید بخرید یا به دست آورید یا به آنها برسید و همچنین اهداف بلندمدتی که می خواهید برای رسیدن به آنها تلاش کنید
شفقت به خود استتمرین کنید که با خودتان مهربان تر باشید، حتی در مواقعی که مرتکب اشتباه می شوید، احساس ناامنی می کنید، یا استرس دارید یا تحت فشار هستید. تحقیقات ثابت کرده است که شفقت به خود یک عنصر کلیدی برای سلامتی، شادی و رفاه است. همچنین می‌تواند به افرادی که با عزت نفس پایین، ارزش خود و شک و تردید دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند، و آن را راهی عالی دیگر برای باور بیشتر به خودتان می‌کند. شما را خوشحال می کند
منفی گرایی می تواند به یک عادت ذهنی بد تبدیل شود که اعتماد، ایمان و اعتماد شما را به خودتان تضعیف می کند. برای اینکه بیشتر به خود ایمان بیاورید، این عادت باید تغییر کند و باید یاد بگیرید که بیشتر روی چیزهای خوب تمرکز کنید تا بد. ایجاد یک ذهنیت مثبت تر، باور کردن خود را برای شما آسان تر می کند، به خصوص زمانی که شک دارید.[][][]
در اینجا چند استراتژی ساده برای شما آورده شده است.
