Hogyan higgy magadban (még akkor is, ha tele vagy kételyekkel)

"Épp most mentem át egy nagyon nehéz éven, amikor elvesztettem a munkámat, volt egy nagyon rossz szakításom, és visszautasítottak egy olyan egyetemi programból, ahová nagyon szerettem volna bekerülni. Úgy érzem, hogy elvesztettem az önbecsülésemet. Hogyan állíthatnám vissza az önbizalmamat, és hogyan kezdhetnék újra hinni magamban?"

Ha nem hiszel magadban, az életed minden területére hatással lehet, beleértve a döntéseidet, a kapcsolataidat, valamint a kitűzött és elért céljaidat.

A jó hír az, hogy lehetséges magabiztosabbá válni és jobban hinni magadban, még akkor is, ha most sok önbizalomhiányod van. Ha kicsiben kezded, és változtatsz a gondolkodásmódodon és a rutinodon, az segíthet abban, hogy elkezdd újraépíteni a bizalmat, az önbizalmat és az önmagadba vetett hitet.[][][][][][]

Ez a cikk azt taglalja, mit jelent hinni önmagadban, milyen fontos, hogy higgy magadban, és 10 lépést tehetsz, hogy jobban bízz és higgy magadban.

Mit jelent hinni önmagadban?

Az önmagadban való hit azt jelenti, hogy hiszel magadban és a képességeidben, még akkor is, ha nem vagy teljesen biztos benne, hogy képes vagy valamire. Azt is jelenti, hogy képes vagy valamilyen szinten fenntartani az önbizalmadat, még akkor is, ha hibázol vagy hibázol.

Az önmagadban való hit nem azt jelenti, hogy nincsenek kétségeid, félelmeid vagy bizonytalanságaid, és azt sem jelenti, hogy mindig teljesen magabiztosnak érzed magad. Ehelyett azt jelenti, hogy bátorságot és elszántságot kell találnod ahhoz, hogy legyőzd ezeket a kétségeket, és tovább haladj a céljaid felé.[][][][][][]

Miért fontos, hogy higgyünk magunkban?

Az önmagadról és a képességeidről alkotott hiedelmeknek nagy hatalmuk van. Ezek határozzák meg a kitűzött céljaidat, a döntéseidet és a saját magad és az életed javítása érdekében tett lépéseidet.

Minél jobban hiszel magadban és abban, amit csinálsz, annál jobban fogod magadat arra ösztönözni, hogy törekedj és elérd a céljaidat. Ahogy ezt teszed, elkezdesz hinni abban, hogy lehetséges az élet és a jövő, amit szeretnél magadnak, ahelyett, hogy mindig hagynád, hogy a kétségeid és a félelmeid visszatartsanak.[][][]

Ha nem hiszel magadban, az sokféleképpen korlátozhat téged, többek között:[][][][][][][][]

• Az életben, a munkában és a kapcsolatokban kevesebbel "beéri".
• Arra késztet, hogy kis, biztonságos célokat tűzzön ki ahelyett, hogy olyan nagy célokat tűzzön ki, amelyeket valóban szeretnél.
• Megakadályozza, hogy új emberekkel találkozzon, új dolgokat próbáljon ki, vagy kalandokba menjen.
• Sérülékenyebbé tesz a külső véleményekkel, elvárásokkal és érvényesítéssel szemben.
• Megromlott döntéshozatal, túlgondolkodás és múltbeli döntések megbánása.
• Alacsony önbecsülés, nagyobb stressz, és nagyobb sebezhetőség a negatív érzelmekkel szemben.
• Alacsonyabb motiváció, lendület, és a feladatok és projektek gyenge végigvitele
• Több szorongás, imposztor szindróma, öntudatlanság és önbizalomhiány.

10 lépés, hogy higgy magadban

Az alábbiakban 10 lépést mutatunk be, amelyeket bárki megtehet, hogy megtanuljon hinni önmagában, helyreállítsa önbizalmát, és gyakorolja, hogy jobban bízzon önmagában.

1. Szakítsa meg a negatív gondolatokat

A negatív gondolatok önmagadról, az életedről, a múltadról és a jövődről általában az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem hisznek magukban. Gyakorlással meg lehet szakítani, sőt meg is lehet változtatni ezeket a negatív gondolatokat, ami segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad.[]

Íme néhány a leggyakoribb negatív gondolattípusok közül, amelyek alááshatják az önmagadba vetett hitedet, és tippek arra, hogyan szakítsd meg és változtasd meg őket:[][][]

• A legrosszabb forgatókönyv bekövetkeztével számolva

Tipp: A "Mi lenne, ha..." gondolatokat alakítsd át "Még ha..." gondolatokká.

Példa: "Mi van, ha elhibázom a lövést?" → "Még ha el is hibázom a lövést, újra megpróbálhatom".

• A hibák és a személyes bizonytalanságok nagyítása

Tipp: A hibákat vagy gyengeségeket tekintse potenciális erőforrásoknak vagy erősségeknek.

Példa: "Túlságosan A típusú ember vagyok." → "Nagyon szervezett és részletorientált vagyok."

• A múlt hibáinak, megbánásainak és kudarcainak felhánytorgatása.

Tipp: Keresse meg a múltbeli hibákban, megbánásokban vagy kudarcokban a jó oldalát vagy a tanulságot.

Példa: "Nem lett volna szabad elvállalnom ezt a munkát." → "Legalább sokat tanultam arról, hogy mit keresek a következő munkámban."

• Olyan módon hasonlítod magad másokhoz, hogy kevesebbnek érzed magad, mint mások

Tipp: A különbségek helyett inkább a hasonlóságokra összpontosítsunk

Példa: "Ő sokkal okosabb nálam." → "Sok közös érdeklődési körünk van."

• Valamit lehetetlennek vagy irreálisnak tartunk, mielőtt megpróbálnánk.

Tipp: Tartson nyitva minden lehetőséget, és legyen hajlandó kipróbálni

Példa: "Ezt soha nem engedhetem meg magamnak." → "Mit tehetnék, hogy megengedhessem magamnak?"

2. Álmodj nagyobbat és tűzz ki célokat

Azok az emberek, akik nem hisznek magukban, gyakran úgy döntenek, hogy valami, amit igazán szeretnének megtenni, megtanulni vagy megtapasztalni, "lehetetlen" vagy "elérhetetlen", mielőtt még megpróbálnák. Lehet, hogy nem is tudod, hogy a félelmeid és kétségeid mennyire hátráltatnak, ezért a következő lépés, hogy ezt kiderítsd.

A következő kérdések segítségével gondolkodjon el azon, hogy elég nagyot álmodik-e, és ha nem, hogyan álmodjon nagyobbat:[]

• Mit tennél, ha 100%-os garanciát kapnál arra, hogy sikerrel jársz?
• Ha korlátlan önbizalmad lenne, mi lenne más az életedben?
• Ha csak 1 éved lenne hátra, mit változtatnál az életmódodon?
• Mit beszélt le mostanában a belső kritikusod arról, hogy ne tedd meg vagy ne próbáld megtenni?
• Milyen döntéseket hoztál félelem, kétségek vagy önmagadban való hitetlenség alapján?

3. Számítson a félelmekre és kétségekre, és készüljön fel rájuk.

Ha számítasz arra, hogy az utad során találkozni fogsz a félelmeiddel, kétségeiddel és bizonytalanságaiddal, sokkal könnyebb lesz felkészülni ezekre, és nem hagyod, hogy megakadályozzanak abban, hogy előre haladj. Ami fontosabb annál, hogy milyen gyakran érzel félelmet vagy bizonytalanságot, az az, hogy hogyan reagálsz, amikor ez megtörténik.[][][]

A megállíthatatlanná válás kulcsa az, hogy ezeket a készségeket használjuk az önbizalomhiány és a félelmek leküzdésére, amikor azok felbukkannak:[]

• Ne hagyd figyelmen kívül, ne tereld el a figyelmet, ne próbáld irányítani vagy megváltoztatni az érzést.

Tipp: Nyílj meg az érzelem körül, és lovagold meg a hullámot a testedben.

Példa: Vegye észre, hogy a félelme felemelkedik; képzelje el, ahogyan a hasában lévő hullám felemelkedik, tetőzik,

és esik.

• Ne vegyél részt negatív vagy félelem alapú beszélgetésekben a fejedben.

Tipp: Ismerje el a negatív gondolatokat anélkül, hogy beléjük ragadna.

Példa: Vedd észre a belső kritikusod hangját, amely azt mondja, hogy valamit nem fogsz vagy nem tudsz megcsinálni, de aztán irányítsd át a figyelmedet valami rajtad kívüli dologra (pl. egy feladatra vagy a jelenlegi helyedre. Használhatod az 5 érzékszerved egyikét is, hogy földeld magad).

• Ne add fel, vagy ne omolj össze a nehézségekkel szemben.

Tipp: Használj egy önelégült, pozitív belső coachot, aki felvidít téged.

Példa: Találd meg önmagad egy kedvesebb, bátorítóbb részét, és használd ki ezt az olyan gondolatokkal, mint "Meg tudom csinálni!" vagy legalábbis "Próbáljuk meg!".

4. Vizualizáld magad a céljaid elérésében

Míg a félelem és a kétségek megpróbálnak negatív vizualizációkat (mint például a legrosszabb forgatókönyvek) használni, ezeket felül lehet írni egy pozitív, sikeres végkifejlet elképzelésével.[][][][] Ezt a titkot sok sikeres ember használja, akik legyőzték az önbizalomhiányukat és a félelmeiket.

Íme, néhány egyszerű módszer, amellyel elkezdheted megtörni azokat a negatív gondolkodási mintákat, amelyek miatt kevésbé bízol magadban:

• Készítsen egy víziótáblát, és tartsa olyan helyen, ahol gyakran láthatja. : Egy gyors Google-, Instagram- vagy Pinterest-keresés a víziótáblákról rengeteg nagyszerű inspirációt ad arra vonatkozóan, hogyan készíts egy olyan víziótáblát, amely azokat a dolgokat képviseli, amiket a leginkább szeretnél az iskolában, a karrieredben, a kapcsolataidban és az életedben.
• Szánjon rendszeresen időt az álmodozásra: Az álmodozás azokról a dolgokról, amiket igazán szeretnél az életben, egy másik egyszerű módja annak, hogy kihasználd a vizualizáció erejét, és hagyd, hogy az elméd szabadon elkalandozzon a képzeleted csarnokaiban. Ne feledd, hogy élénk és konkrét legyen az álmodozásod részleteivel, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a gyakorlatból.
• Naplózzon úgy, mintha megteremtette volna a kívánt életet. : Egy utolsó gyakorlat, amit a vizualizáció használatához végezhetsz, hogy naplót vezetsz, ahol úgy írsz, mintha már elérted volna a magad elé kitűzött célokat. Ez a gyakorlat segít azáltal, hogy átírsz néhány önkorlátozó gondolatot és hiedelmet, amelyek eddig visszatartottak.

5. Tanulj a hibáidból

Az élet legjobb leckéi közé tartoznak a kudarcok és hibák. Ha a kudarcot vagy a hibákat olyasvalaminek tekinted, amit mindenáron el kell kerülnöd, sokkal valószínűbb, hogy feladod, amikor a dolgok nehézzé válnak. Ha megváltoztatod a hibákról való gondolkodásodat és a hibákra adott reakcióidat, az segít kifejleszteni az akadályok leküzdéséhez szükséges kitartást, és "előre buksz", nem pedig hátrafelé.[]

Ezek a stratégiák segíthetnek megtanulni, hogyan használd a hibákat a siker esélyeinek növelésére:[][][][][]

• Változtassa meg a sikerről és a kudarcról való gondolkodását azáltal, hogy ezeket a fogalmakat "kitartás"-ként vagy "feladatként" definiáljuk újra. Így a kudarc elkerülhetővé válik, a siker pedig egy megtanult válaszreakcióvá, amely mindig az Ön irányítása alatt áll.
• Fejlessze a növekedési gondolkodásmód (egy olyan gondolkodásmód, amely azon a feltételezésen alapul, hogy folyamatosan tanulhatsz, fejlődhetsz és fejleszthetsz, szemben a "fix" gondolkodásmóddal, amely azt feltételezi, hogy képességeid és tehetséged kőbe van vésve) azáltal, hogy elgondolkodsz néhány korábbi eredményeden, és felsorolod azokat a konkrét hibákat, amelyeket az utad során elkövettél, és amelyek segítettek a sikerben. További tippekért nézd meg a Psychology Today útmutatóját.
• Beszéljünk nyíltan a kudarcokról és hibákról mivel ez csökkentheti a szégyenérzetet, és lehetőséget adhat a támogatásra és bátorításra.
• Ne ostorozd magad a hibáid vagy megbánásaid miatt. Ehelyett térjen át egy produktívabb gondolkodásmódra, és készítsen egy listát a fontos tanulságokról, és tervezze meg, hogy mit csináljon másképp legközelebb.
• Ne hagyja, hogy a kudarcok megakadályozzák az újbóli próbálkozást A legnagyobb sikerek és innovációk olyan kitartó emberektől származnak, akik a sokadik kudarc után is folytatták.

6. Lépj ki a komfortzónádból

Az önmagadba vetett hited annál inkább növekszik, minél több új dolgot próbálsz ki és nézel szembe a félelmeiddel, ezért ne várj azzal, hogy kilépj a komfortzónádból. A bátorság apró, mindennapos cselekedetei segíthetnek abban, hogy bátrabb legyél és jobban bízz magadban és a képességeidben[] Mivel mindenki félelmei és bizonytalanságai kicsit mások, fontos, hogy azokra a tevékenységekre koncentrálj, amelyeket eddig azért kerültél, mert kételkedtél magadban.

Íme néhány egyszerű lépés, amellyel elkezdheti a komfortzónájából való kilépést:

• Tanuljon új készséget vagy hobbit jelentkezhetsz egy tanfolyamra, workshopra, vagy felfedezhetsz egy érdeklődési kört.
• Fogadd el a kényelmetlenséget amit új dolgok kipróbálásakor tapasztalsz, annak jeleként, hogy egyre erősebb és magabiztosabb leszel önmagadban.
• Több beszélgetés kezdeményezése olyan emberekkel, akiket eddig elkerültél, hogy megismerj, mert nem voltál biztos benne, hogy kedvelnek vagy érdekesnek találnak.
• Nyomja magát, hogy többet mozduljon ki azáltal, hogy részt veszel a közösségedben tartott találkozókon, eseményeken és tevékenységeken.
• Menj mini-kalandokra a városodban vagy államodban új éttermek, helyek felfedezésével, vagy csak úgy teszel, mintha turista lennél a szülővárosodban.

7. Gyakorolja az önsajnálatot

Az önsajnálat az a gyakorlat, amikor kedvesebbek vagyunk önmagunkkal, még akkor is, amikor hibázunk, bizonytalannak érezzük magunkat, stresszesek vagy túlterheltek vagyunk. Kutatások bizonyították, hogy az önsajnálat az egészség, a boldogság és a jólét egyik kulcseleme. Segíthet az alacsony önbecsüléssel, önértékeléssel és önbizalomhiánnyal küzdő embereknek is, így ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy jobban higgyünk önmagunkban.[][][][][][]

Íme, néhány gyakorlat, hogy önelégültebbé válj:[][]

• Beszélj magaddal úgy, mint egy barátoddal, különösen, ha megbántva, szomorúnak, elutasítva vagy bizonytalannak érzed magad.
• Szánjon időt olyan öngondoskodó tevékenységekre, amelyek feltöltik, energiával töltik fel, vagy boldoggá teszik Önt.
• Tisztelje és ápolja testét a testmozgás, a táplálkozás és az egészséges életmód révén.
• Írj magadnak egy együttérző levelet, és olvasd fel magadnak hangosan.
• Írjon egy listát arról, hogy mit szeretne leginkább az életben, beleértve a kis dolgokat, amelyeket szeretne megvenni, megkeresni vagy elérni, valamint a hosszú távú célokat, amelyekért dolgozni szeretne.

8. Koncentráljon a pozitívumokra

A negativitás rossz mentális szokássá válhat, amely aláássa a bizalmat, a hitet és az önbizalmat önmagadban. Ahhoz, hogy jobban higgy magadban, meg kell változtatnod ezt a szokást, és meg kell tanulnod, hogy inkább a jóra koncentrálj, mint a rosszra. A pozitívabb gondolkodásmód kialakítása megkönnyíti, hogy higgy magadban, különösen akkor, amikor kétségeid vannak.[][][][][]

Íme néhány egyszerű stratégia, hogy pozitívabbá váljon:[][]

• Vezess naplót, ahol minden nap három olyan dolgot írsz le, amiért hálás vagy.
• Fogadd el a legjobb részeit annak, aki vagy, és készíts egy listát a személyes erősségeidről.
• Minden helyzetben találd meg a jót, és pozitív hozzáállással és kilátásokkal menj bele.
• Minden nap keress bizonyítékot arra, hogy fejlődsz, fejlődsz és tanulsz.
• Fogadja hálásan a bókokat ahelyett, hogy lekicsinyelné vagy minimalizálná őket.

9. Bővítse a támogató emberek körét

Bár a valódi önértékelés belülről fakad, az is segít, ha támogató emberekkel veszed körül magad. Ha több időt töltesz olyan emberek között, akik valóban pozitívak és bátorítóak, az önbizalmadat akkor erősítheted, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Ha megnyílsz előttük, az is segíthet a bizalom és a közelség kiépítésében, vagyis ez a szociális életed javításában is segíthet.

10. Építsd újra az önbizalmadat

Az önmagunkban való hit megtanulása alapvetően egy olyan folyamat, amelynek során megtanulunk bízni önmagunkban. Ha önbizalomhiánnyal küzdesz, az azért lehet, mert történt valami, ami károsította az önbizalmadat. Néhány apró árulás, amely alááshatja az önbizalmat, a következő:[]

• Hagyja, hogy mások hozzanak döntéseket vagy tegyenek meg dolgokat Ön helyett.
• A rossz körülmények elfogadása ahelyett, hogy megpróbálnánk megváltoztatni vagy javítani rajtuk.
• Mentségeket keresel a tetteidre vagy a tétlenségedre.
• Nem szabsz határokat egy kapcsolatban, vagy hagyod, hogy az emberek tiszteletlenek legyenek veled szemben.
• Hallgatsz, amikor beszélned kellett volna, vagy ki kellett volna állnod magadért.
• Igazságtalan, kíméletlen vagy túlságosan kritikus vagy önmagaddal szemben.

Hasonlóan ahhoz, ahogyan egy barátságban dolgozol a bizalom kiérdemlésén és kiépítésén, úgy dolgozhatsz a bizalom kiépítésén önmagaddal szemben is:[][][]

• Legyél igazán őszinte magaddal, hogy mit érzel, mit akarsz és mire van szükséged.
• A magadért vállalt dolgok végigcsinálása
• Önállóbbá válni és önállóan dönteni
• Világosan és következetesen cselekedni
• Legyél kedvesebb, ahogyan magaddal beszélsz és bánsz magaddal.
• A helyes dolgok és a számodra fontos dolgok megtétele, még akkor is, ha mások nem értenek vele egyet
• Folyamatosan azon dolgozol, hogy fejlődj, tanulj és tökéletesedj, hogy a legjobb önmagad lehessen.

Végső gondolatok

Az önmagadról alkotott hiedelmek képezik az alapját a legtöbb kitűzött célnak, a meghozott döntéseknek, valamint az időd és energiád felhasználásának.[][][][][] A kétségek, a félelmek és a bizonytalanságok mind-mind alááshatják az önmagadba vetett hitedet, de a gondolkodásmód és a rutin megváltoztatása helyreállíthatja az önbizalmadat. Ez a folyamat időt, erőfeszítést és következetes gyakorlást igényel, ezért légy türelmes és kitartó. Idővel,elkezded majd látni az előnyöket, ahogy magabiztosabbá, sikeresebbé és boldogabbá válsz.

Gyakori kérdések

Mit tegyünk, ha már nem hiszünk magunkban?

Ha korábban hittél magadban, de már nem hiszel, gondold át, miért, mikor és hogyan változott meg az önképed. A tudatosság az első lépés a változás felé. Gyakran az önértékelésed hiányát konkrét múltbeli tapasztalatokra, interakciókra vagy életed változásaira vezetheted vissza, amelyek miatt kevésbé érzed magad magabiztosnak.

Miért nem hiszek magamban?

A negatív gondolatok, a belső kritikusod és a személyes bizonytalanságok a legfőbb belső akadályai annak, hogy higgy magadban és abban, amit csinálsz. A múltbéli megbánások szintén blokkokká válhatnak, amelyek miatt attól félsz, hogy újra megismétled ugyanazokat a hibákat.

Hogyan higgyek magamban, ha senki más nem hisz?

Nagyon nehéz lehet hinni magadban, amikor senki más nem hisz, de amikor rólad, az életedről és a jövődről van szó, a te véleményed számít a legtöbbet. Minél jobban hiszel magadban, annál kevésbé lesz szükséged mások megerősítésére és visszajelzéseire.

Milyen forrásokat tudok felhasználni, hogy jobban higgyek magamban?

Rengeteg nagyszerű pszichológiai és önsegítő könyv létezik az önbecsülés és az önbizalom építéséről. Ezek elolvasása és tanácsaik végrehajtása felgyorsíthatja a fejlődésedet. Egy tanácsadó vagy életvezetési tanácsadó útmutatása szintén hasznos lehet.