Comment croire en soi (même si l'on doute)

"Je viens de traverser une année très difficile au cours de laquelle j'ai perdu mon emploi, j'ai vécu une rupture très difficile et j'ai été rejeté d'un programme d'études supérieures que je voulais vraiment suivre. J'ai l'impression d'avoir perdu toute mon estime de soi. Comment puis-je retrouver ma confiance en moi et recommencer à croire en moi ?

Ne pas croire en soi peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris les choix que vous faites, les relations que vous nouez et les objectifs que vous vous fixez et que vous atteignez.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de devenir plus confiant et de croire davantage en soi, même si vous doutez beaucoup de vous-même en ce moment. En commençant modestement et en apportant des changements à votre état d'esprit et à votre routine, vous commencerez à reconstruire votre confiance, votre assurance et votre foi en vous-même.

Cet article explique ce que signifie croire en soi, l'importance de croire en soi et les dix mesures que vous pouvez prendre pour vous faire davantage confiance et croire en vous.

Que signifie croire en soi ?

Croire en soi, c'est avoir foi et confiance en soi et en ses capacités, même si l'on n'est pas totalement certain de pouvoir faire quelque chose. Cela signifie également être capable de maintenir un certain niveau de confiance même si l'on se trompe ou si l'on commet des erreurs.

Croire en soi ne signifie pas ne pas avoir de doutes, de peurs ou d'insécurités, et cela ne signifie pas non plus se sentir totalement confiant tout le temps. Au contraire, cela signifie trouver le courage et la détermination de surmonter ces doutes et de continuer à avancer vers vos objectifs.[][][][][][][][].

Pourquoi est-il important de croire en soi ?

Les croyances que vous avez sur vous-même et sur vos capacités sont très puissantes. Elles déterminent une grande partie des objectifs que vous vous fixez, des choix que vous faites et des actions que vous entreprenez pour vous améliorer et améliorer votre vie.

Plus vous croirez en vous et en ce que vous faites, plus vous vous efforcerez d'atteindre vos objectifs. Vous commencerez alors à croire qu'il est possible d'avoir la vie et l'avenir que vous voulez pour vous-même au lieu de toujours laisser vos doutes et vos peurs vous freiner.

Ne pas croire en soi peut vous limiter à bien des égards, notamment :[][][][][][].

• Vous inciter à vous contenter de moins dans la vie, au travail et dans vos relations.
• vous inciter à vous fixer de petits objectifs sûrs au lieu des grands objectifs que vous souhaitez réellement atteindre
• vous empêcher de rencontrer de nouvelles personnes, d'essayer de nouvelles choses ou de partir à l'aventure
• vous rendre plus vulnérable aux opinions, attentes et validations extérieures
• Altération de la prise de décision, réflexion excessive et regret des décisions prises par le passé
• Une faible estime de soi, un stress plus élevé et une plus grande vulnérabilité aux émotions négatives
• Baisse de la motivation, du dynamisme et mauvais suivi des tâches et des projets
• Plus d'anxiété, de syndrome de l'imposteur, de conscience de soi et de doute de soi

10 étapes pour croire en soi

Vous trouverez ci-dessous dix mesures que chacun peut prendre pour apprendre à croire en soi, restaurer sa confiance et s'entraîner à se faire davantage confiance.

1. interrompre les pensées négatives

Les pensées négatives sur vous-même, votre vie, votre passé et votre avenir sont généralement l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne croient pas en eux-mêmes. Avec de l'entraînement, il est possible d'interrompre et même de changer ces pensées négatives, ce qui peut vous aider à vous sentir plus confiant. []

Voici quelques-uns des types de pensées négatives les plus courants qui peuvent miner votre confiance en vous et des conseils sur la façon de les interrompre et de les modifier :[][].

• S'attendre à ce que le pire scénario se produise

Conseil : Transformez les pensées "Et si..." en pensées "Même si...".

Exemple : "Et si je rate le tir ?" → "Même si je rate le tir, je peux réessayer".

• Zoom sur les défauts et les insécurités personnelles

Conseil : reformulez les défauts ou les faiblesses en ressources ou en forces potentielles.

Exemple : "Je suis trop du type A" → "Je suis très organisé et j'ai le souci du détail".

• Ressasser les erreurs, les regrets et les échecs du passé

Conseil : trouvez le bon côté ou la leçon à tirer des erreurs, des regrets ou des échecs du passé.

Exemple : "Je n'aurais jamais dû accepter ce travail" → "Au moins, j'ai beaucoup appris sur ce que je recherche pour mon prochain emploi".

• Se comparer aux autres de manière à se sentir inférieur

Conseil : se concentrer sur les similitudes plutôt que sur les différences

Exemple : "Elle est beaucoup plus intelligente que moi" → "Nous avons beaucoup d'intérêts communs".

• Décider que quelque chose est impossible ou irréaliste avant d'essayer

Conseil : garder toutes les possibilités ouvertes et être prêt à essayer

Exemple : "Je ne pourrais jamais me permettre cela" → "Que pourrais-je faire pour me permettre cela ?"

2) Rêver plus grand et se fixer des objectifs

Les personnes qui ne croient pas en elles-mêmes décident souvent que ce qu'elles veulent vraiment faire, apprendre ou expérimenter est "impossible" ou "inaccessible" avant même d'essayer. Vous n'êtes peut-être même pas conscient de l'ampleur de vos peurs et de vos doutes qui vous empêchent d'avancer, alors la prochaine étape est de le découvrir.

Utilisez les questions suivantes pour réfléchir à la question de savoir si vous rêvez suffisamment grand et, si ce n'est pas le cas, comment rêver plus grand :[]

• Que feriez-vous si vous pouviez obtenir une garantie de réussite à 100 % ?
• Si vous aviez une confiance illimitée, qu'est-ce qui changerait dans votre vie ?
• S'il ne vous restait qu'un an à vivre, que changeriez-vous dans votre façon de vivre ?
• Qu'est-ce que votre critique intérieur vous a empêché de faire ou d'essayer de faire récemment ?
• Quelles décisions avez-vous prises sur la base de la peur, du doute ou du manque de confiance en vous ?

3. s'attendre à des craintes et des doutes et s'y préparer

Si vous vous attendez à rencontrer vos peurs, vos doutes et vos insécurités en cours de route, il devient beaucoup plus facile de vous y préparer et de ne pas les laisser vous empêcher d'avancer. Ce qui est plus important que la fréquence de vos peurs ou de vos insécurités, c'est la façon dont vous réagissez lorsque vous les ressentez.

La clé pour devenir inarrêtable est d'utiliser ces compétences pour surmonter les doutes et les peurs lorsqu'ils apparaissent :[]

• N'ignorez pas, ne détournez pas l'attention et n'essayez pas de contrôler ou de modifier le sentiment.

Conseil : ouvrez-vous à l'émotion et suivez sa "vague" dans votre corps.

Exemple : remarquez que votre peur monte ; imaginez-la comme une vague à l'intérieur de votre ventre qui monte, qui monte,

et en baisse.

• Ne participez pas à des conversations négatives ou fondées sur la peur dans votre tête

Conseil : reconnaître les pensées négatives sans s'y enfermer

Exemple : remarquez la voix de votre critique intérieur qui vous dit que vous allez échouer ou que vous ne pouvez pas faire quelque chose, puis recentrez votre attention sur quelque chose d'extérieur à vous (par exemple, une tâche ou l'endroit où vous vous trouvez. Vous pouvez également utiliser l'un de vos cinq sens pour vous ancrer).

• Ne pas abandonner ou s'effondrer face à l'adversité

Conseil : utilisez un coach intérieur positif et compatissant pour vous encourager.

Exemple : Trouvez une partie de vous plus gentille et plus encourageante et exploitez-la en pensant à des choses comme "Je peux le faire !" ou au moins "Essayons !".

4. s'imaginer en train d'atteindre ses objectifs

Bien que la peur et le doute tentent de se traduire par des visualisations négatives (comme les pires scénarios), il est possible de passer outre en imaginant un résultat positif et réussi.[][][] Il s'agit d'un secret utilisé par de nombreuses personnes qui ont réussi et qui ont surmonté leurs doutes et leurs peurs.

Voici quelques moyens simples pour commencer à briser les schémas de pensée négatifs qui vous amènent à vous faire moins confiance :

• Créez un tableau de bord et placez-le dans un endroit où vous le verrez souvent. Les conseils de vision : Une recherche rapide sur Google, Instagram ou Pinterest sur les conseils de vision vous donnera beaucoup d'inspiration sur la façon de créer un conseil de vision qui représente les choses que vous voulez le plus à l'école, dans votre carrière, dans vos relations et dans votre vie.
• Prenez régulièrement le temps de rêvasser : Rêver des choses que vous voulez vraiment dans la vie est un autre moyen facile d'exploiter les pouvoirs de la visualisation et consiste à laisser votre esprit vagabonder librement dans les couloirs de votre imagination. N'oubliez pas d'être vif et précis dans les détails de votre rêve éveillé pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
• Journal "comme si" vous aviez créé la vie que vous voulez La visualisation : Un dernier exercice que vous pouvez faire pour utiliser la visualisation est de tenir un journal dans lequel vous écrivez comme si vous aviez déjà atteint les objectifs que vous vous êtes fixés. Cet exercice vous aide à réécrire certaines des pensées et croyances auto-limitantes qui vous ont empêché d'atteindre vos objectifs.

5. apprendre de ses erreurs

Certaines des meilleures leçons de la vie proviennent des échecs et des erreurs. Lorsque vous considérez l'échec ou les erreurs comme quelque chose qu'il faut éviter à tout prix, vous êtes beaucoup plus susceptible d'abandonner lorsque les choses deviennent difficiles. Changer votre façon de penser et de réagir aux erreurs vous aidera à développer la persévérance nécessaire pour surmonter les obstacles et "échouer en avant" plutôt qu'en arrière.[].

Ces stratégies peuvent vous aider à apprendre à utiliser les erreurs pour améliorer vos chances de réussite :[][][][].

• Changez votre façon de voir le succès et l'échec De cette façon, l'échec devient évitable et le succès devient une réponse apprise qui est toujours sous votre contrôle.
• Développez votre l'état d'esprit de croissance (un état d'esprit basé sur l'hypothèse que vous pouvez continuer à apprendre, à vous développer et à vous améliorer, par opposition à un état d'esprit "fixe" qui suppose que vos capacités et vos talents sont gravés dans la pierre) en réfléchissant à certaines de vos réalisations passées et en énumérant les erreurs spécifiques que vous avez commises en cours de route et qui vous ont aidé à réussir. Consultez le guide de Psychology Today pour obtenir d'autres conseils.
• Parler plus ouvertement des échecs et des erreurs car cela peut atténuer la honte et offrir des possibilités de soutien et d'encouragement.
• Ne vous culpabilisez pas pour vos erreurs ou vos regrets Au lieu de cela, passez à une ligne de pensée plus productive en dressant une liste des leçons importantes et en planifiant ce qu'il faut faire différemment la prochaine fois.
• Ne laissez pas les échecs vous empêcher d'essayer à nouveau Les plus grandes réussites et innovations sont le fait de personnes persévérantes qui ont continué à avancer même après avoir échoué à de nombreuses reprises.

6. sortir de sa zone de confort

Votre confiance en vous grandit au fur et à mesure que vous essayez de nouvelles choses et que vous affrontez vos peurs, alors n'attendez pas pour sortir de votre zone de confort. De petits actes de courage quotidiens peuvent vous aider à devenir plus courageux et plus confiant en vous-même et en vos capacités.[] Étant donné que les peurs et les insécurités sont légèrement différentes d'une personne à l'autre, il est important de se concentrer sur les activités que vous avez évitées parce que vous avez douté de vous-mêmes.

Voici quelques étapes simples pour commencer à sortir de votre zone de confort :

• Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps en s'inscrivant à un cours ou à un atelier, ou en explorant un domaine d'intérêt.
• Accepter l'inconfort Le fait d'essayer de nouvelles choses est un signe que l'on devient plus fort et que l'on a davantage confiance en soi.
• Lancer plus de conversations avec des personnes que vous avez évité de connaître parce que vous n'étiez pas sûr qu'elles vous apprécieraient ou vous trouveraient intéressant.
• Poussez-vous à sortir davantage en participant à des rencontres, des événements et des activités au sein de votre communauté.
• Partir en mini-aventures dans votre ville ou votre état en explorant de nouveaux restaurants, de nouveaux lieux, ou simplement en faisant semblant d'être un touriste dans votre ville natale.

7. pratiquer l'autocompassion

L'autocompassion est une pratique qui consiste à être plus gentil avec soi-même, même lorsque l'on commet une erreur, que l'on manque de confiance en soi, que l'on est stressé ou débordé. La recherche a prouvé que l'autocompassion est un élément clé de la santé, du bonheur et du bien-être. Elle peut également aider les personnes qui luttent contre une faible estime de soi, le manque de confiance en soi et le doute, ce qui en fait un autre excellent moyen de croire davantage en soi.

Voici quelques exercices pour devenir plus compatissant :[][]

• Parlez à vous-même comme à un ami, en particulier lorsque vous vous sentez blessé, triste, rejeté ou peu sûr de vous.
• Prenez le temps de vous consacrer à des activités de soins personnels qui vous donnent de l'énergie ou vous rendent heureux.
• Respecter et prendre soin de son corps par l'exercice, la nutrition et un mode de vie sain
• Écrivez une lettre de compassion et relisez-la à haute voix.
• Dressez une liste de ce que vous voulez le plus dans la vie, y compris les petites choses que vous voulez acheter, gagner ou réaliser, ainsi que les objectifs à long terme que vous voulez atteindre.

8. se concentrer sur les aspects positifs

Le négativisme peut devenir une mauvaise habitude mentale qui sape votre confiance, votre foi et votre assurance en vous-même. Pour croire davantage en vous-même, cette habitude devra changer et vous devrez apprendre à vous concentrer davantage sur les bonnes choses que sur les mauvaises. En développant un état d'esprit plus positif, il vous sera plus facile de croire en vous-même, en particulier lorsque vous avez des doutes.

Voici quelques stratégies simples pour devenir plus positif :[][]

• Tenez un journal dans lequel vous écrivez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Faites ressortir les meilleurs aspects de votre personnalité en dressant une liste de vos points forts.
• Trouvez le bon côté de chaque situation en adoptant une attitude et des perspectives positives.
• Cherchez chaque jour des preuves de votre croissance, de votre amélioration et de votre apprentissage.
• Accepter les compliments avec gratitude au lieu de les minimiser.

9. élargir le cercle des personnes qui vous soutiennent

Si l'estime de soi vient de l'intérieur, il est également utile de s'entourer de personnes qui vous soutiennent. Passer plus de temps avec des personnes qui sont réellement positives et encourageantes peut vous donner un regain de confiance lorsque vous en avez le plus besoin. S'ouvrir à elles peut également vous aider à établir une relation de confiance et de proximité, ce qui peut également vous aider à améliorer votre vie sociale.

10. rétablir la confiance en soi

Apprendre à croire en soi, c'est essentiellement apprendre à se faire confiance. Si vous doutez de vous-même, c'est peut-être parce que quelque chose a entamé votre confiance en vous. Voici quelques-unes des petites trahisons qui peuvent miner votre confiance en vous :[].

• Laisser d'autres personnes prendre des décisions ou faire les choses à sa place
• Accepter les mauvaises circonstances au lieu d'essayer de les changer ou de les améliorer
• Trouver des excuses à vos actions ou inactions
• Ne pas fixer de limites dans une relation ou laisser les gens vous manquer de respect
• Rester silencieux alors que vous auriez dû parler ou vous défendre
• Être injuste, malveillant ou trop critique envers soi-même

De la même manière que vous vous efforcez de gagner et d'établir la confiance dans une amitié, vous pouvez également vous efforcer d'établir la confiance avec vous-même en :[][].

• Être vraiment honnête avec soi-même sur ce que l'on ressent, ce que l'on veut et ce dont on a besoin
• Faire ce que vous vous êtes engagé à faire pour vous-même
• Travailler pour être plus indépendant et prendre des décisions par soi-même
• Être clair et cohérent dans ses actions
• Soyez plus aimable dans votre façon de vous parler et de vous traiter
• Faire ce qui est juste et ce qui compte pour vous, même si les autres ne sont pas d'accord.
• S'efforcer constamment de grandir, d'apprendre et de s'améliorer pour devenir la meilleure version de soi-même.

Dernières réflexions

Les croyances que vous avez à propos de vous-même constituent la base de la plupart des objectifs que vous vous fixez, des décisions que vous prenez et de la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie. Les doutes, les peurs et les insécurités peuvent tous contribuer à saper votre confiance en vous-même, mais un changement d'état d'esprit et de routine peut vous redonner confiance. Ce processus demande du temps, des efforts et une pratique régulière, alors soyez patient et persévérant. Au fil du temps,vous commencerez à en voir les avantages en devenant une version plus confiante, plus réussie et plus heureuse de vous-même.

Questions courantes

Que faire si vous ne croyez plus en vous ?

Si vous aviez confiance en vous mais que ce n'est plus le cas, demandez-vous pourquoi, quand et comment votre image de soi a changé. La prise de conscience est le premier pas vers le changement. Souvent, vous pouvez faire remonter votre manque d'estime de soi à des expériences passées spécifiques, à des interactions ou à des changements de vie qui vous ont fait perdre confiance en vous.

Pourquoi n'ai-je pas confiance en moi ?

Les pensées négatives, votre critique intérieur et vos insécurités personnelles sont quelques-uns des principaux obstacles internes qui vous empêchent de croire en vous et en ce que vous faites. Les regrets du passé peuvent également devenir des blocages qui vous font craindre de répéter les mêmes erreurs.

Comment puis-je croire en moi alors que personne d'autre ne le fait ?

Croire en soi lorsque personne d'autre ne le fait peut être très difficile, mais lorsqu'il s'agit de vous, de votre vie et de votre avenir, votre opinion est celle qui compte le plus. Plus vous croyez en vous, moins vous aurez besoin de vous fier à la validation et aux commentaires des autres.

Quelles ressources puis-je utiliser pour croire davantage en moi ?

Il existe une multitude d'excellents ouvrages de psychologie et de développement personnel sur le renforcement de l'estime de soi et de la confiance en soi. Leur lecture et la mise en œuvre de leurs conseils peuvent accélérer votre croissance. Les conseils d'un conseiller ou d'un coach de vie peuvent également s'avérer utiles.