Kuidas uskuda endasse (isegi kui oled täis kahtlusi)

"Mul oli just väga raske aasta, kus ma kaotasin töö, mul oli väga halb lahkuminek ja mind lükati tagasi kõrgkooliprogrammist, kuhu ma tegelikult tahtsin minna. Ma tunnen, et olen kaotanud kogu oma enesehinnangu. Kuidas ma saan taastada oma enesekindluse ja hakata uuesti endasse uskuma?"

Kui te ei usu endasse, võib see mõjutada kõiki teie elu aspekte, sealhulgas teie tehtud valikuid, teie loodud suhteid ning seatud ja saavutatud eesmärke.

Hea uudis on see, et on võimalik muutuda enesekindlamaks ja uskuda endasse rohkem, isegi kui teil on praegu palju enesekahtlusi. Alustades väikesest ja tehes muudatusi nii oma mõtteviisis kui ka rutiinis, saate hakata taastama oma usaldust, enesekindlust ja usku endasse.[][][][]

Selles artiklis selgitatakse, mida tähendab endasse uskumine, kui oluline on endasse uskuda ning 10 sammu, mida saate teha, et endasse rohkem uskuda ja usaldada.

Mida tähendab endasse uskumine?

Endasse uskumine tähendab seda, et usud ja usaldad ennast ja oma võimeid isegi siis, kui sa ei ole täiesti kindel, et suudad midagi teha. See tähendab ka seda, et suudad säilitada teatava usalduse taseme isegi siis, kui sa vead või teed vigu.

Endasse uskumine ei tähenda, et sul ei ole kahtlusi, hirme ega ebakindlust, ja see ei tähenda ka seda, et sa tunned end kogu aeg täiesti kindlalt. Selle asemel tähendab see, et sa pead leidma julgust ja otsustavust, et need kahtlused ületada ja liikuda edasi oma eesmärkide poole.[][][][]

Miks on oluline endasse uskuda?

Uskumustel enda ja oma võimete kohta on palju jõudu. Need määravad paljud eesmärgid, mida te püstitate, valikud, mida teete, ja tegevused, mida te võtate enda ja oma elu parandamiseks.

Mida rohkem sa usud endasse ja sellesse, mida sa teed, seda rohkem pingutad, et püüelda ja saavutada oma eesmärke. Kui sa seda teed, hakkad uskuma, et on võimalik saada selline elu ja tulevik, mida sa endale soovid, selle asemel, et lasta oma kahtlustel ja hirmudel end alati tagasi hoida.[][][]

Kui sa ei usu endasse, võib see sind mitmel viisil piirata, sealhulgas:[][][][][][][]

• See põhjustab, et te "rahuldute" vähemaga elus, töös ja suhetes.
• Viibivad teid väikeste, turvaliste eesmärkide seadmiseni suurte eesmärkide asemel, mida te tegelikult tahate
• Takistada teid uute inimestega kohtumast, uusi asju proovimast või seiklustele minemast.
• muutes teid haavatavamaks väliste arvamuste, ootuste ja valideerimise suhtes.
• Piiratud otsustusvõime, liigne mõtlemine ja varasemate otsuste kahetsemine
• Madal enesehinnang, suurem stress ja suurem haavatavus negatiivsete emotsioonide suhtes
• Madalam motivatsioon, motivatsioon ning ülesannete ja projektide vähene elluviimine.
• Rohkem ärevust, impostori sündroomi, eneseteadvust ja enesekahtlust.

10 sammu, et uskuda endasse

Allpool on 10 sammu, mida igaüks saab teha, et õppida endasse uskuma, taastada oma enesekindlus ja harjutada end rohkem usaldama.

1. Katkestage negatiivsed mõtted

Negatiivsed mõtted enda, oma elu, mineviku ja tuleviku kohta on tavaliselt üks peamisi põhjusi, miks inimesed ei usu endasse. Harjutamisega on võimalik neid negatiivseid mõtteid katkestada ja isegi muuta, mis võib aidata teil end kindlamalt tunda.[]

Siin on mõned kõige levinumad negatiivsed mõtted, mis võivad õõnestada teie usku iseendasse, ning näpunäited, kuidas neid katkestada ja muuta:[][]

• Oodates halvima stsenaariumi toimumist

Vihje: Muutke "Mis oleks, kui..." mõtted "Isegi kui..." mõteteks.

Näide: "Mis siis, kui ma löön mööda?" → "Isegi kui ma löön mööda, võin ma uuesti proovida."

• Vigade ja isikliku ebakindluse suurendamine

Vihje: Sõnastage puudused või nõrkused potentsiaalsete ressursside või tugevustena.

Näide: "Ma olen liiga A-tüüpi inimene." → "Ma olen väga organiseeritud ja detailidele orienteeritud."

• Mineviku vigade, kahetsuste ja ebaõnnestumiste ümbertöötlemine

Vihje: Leidke mineviku vigadest, kahetsustest või ebaõnnestumistest hõbedane külg või õppetund.

Näide: "Ma ei oleks pidanud seda tööd kunagi vastu võtma." → "Vähemalt olen õppinud palju selle kohta, mida ma oma järgmises töökohas otsin."

• Võrreldes ennast teistega viisil, mis paneb sind tundma end vähem kui

Vihje: keskenduge erinevuste asemel rohkem sarnasustele

Näide: "Ta on nii palju targem kui mina." → "Meil on palju ühiseid huvisid."

• Otsustada, et midagi on võimatu või ebareaalne, enne kui proovitakse.

Vihje: Hoidke kõik võimalused avatuna ja olge valmis proovima.

Näide: "Ma ei saaksin seda kunagi endale lubada." → "Mida ma saaksin teha, et seda endale lubada?"

2. Unistage suuremalt ja seadke eesmärgid

Inimesed, kes ei usu endasse, otsustavad sageli, et midagi, mida nad tegelikult teha, õppida või kogeda tahavad, on "võimatu" või "kättesaamatu", enne kui nad seda isegi proovivad. Te ei pruugi isegi teadvustada, kui palju teie hirmud ja kahtlused on teid tagasi hoidnud, seega on järgmine samm see välja selgitada.

Kasutage järgmisi küsimusi, et mõtiskleda selle üle, kas te unistate piisavalt suurelt või mitte, ja kui mitte, siis kuidas unistada suuremalt:[]

• Mida teeksite, kui saaksite 100% garantii, et teil õnnestub?
• Kui teil oleks piiramatu enesekindlus, mis oleks teie elus teisiti?
• Kui teil oleks vaid 1 aasta aega elada, mida muudaksite oma eluviisis?
• Mida on teie sisemine kriitik teile viimasel ajal ära rääkinud, et te seda ei tee või ei püüa teha?
• Milliseid otsuseid olete teinud hirmu, kahtluse või endasse mitte uskumise põhjal?

3. Oodake ja valmistuge hirmudeks ja kahtlusteks.

Kui te ootate, et teekonnal kohtate oma hirme, kahtlusi ja ebakindlust, siis on palju lihtsam nendeks valmistuda ja mitte lasta neil teid edasi liikumast takistada. Olulisem kui see, kui tihti te tunnete hirmu või ebakindlust, on see, kuidas te reageerite, kui te seda teete.[][]

Peatamatuks muutumise võti on kasutada neid oskusi, et ületada enesekahtlused ja hirmud, kui need ilmnevad:[]

• Ärge ignoreerige, ärge hajutage, ärge püüdke kontrollida või muuta tunnet.

Vihje: Avage end emotsiooni ümber ja sõitke selle "lainega" oma kehas.

Näide: märkage, kuidas teie hirm tõuseb; kujutage seda kui lainet oma kõhus, mis tõuseb ja tõuseb,

ja langeb.

• Ärge osalege negatiivsetes või hirmupõhistes vestlustes oma peas

Vihje: Tunnistage negatiivseid mõtteid, ilma et jääksite neisse kinni

Näide: märkage oma sisemise kriitiku häält, mis ütleb, et te ebaõnnestute või ei suuda midagi teha, kuid seejärel suunake oma tähelepanu uuesti millelegi väljaspool ennast (nt ülesandele või oma praegusele asukohale. Võite kasutada ka ühte oma 5 meelest, et maandada end).

• Ära anna alla või varise kokku ebaõnne ees

Vihje: Kasutage enesega kaasa tundvat, positiivset sisemist treenerit, kes teid ergutab.

Näide: Leidke enda lahkem, julgustavam osa ja kasutage seda, mõeldes asju nagu "Ma suudan seda teha!" või vähemalt "Proovime seda!".

4. Visualiseerige ennast oma eesmärkide saavutamisel

Kuigi hirm ja kahtlused püüavad vaikimisi kasutada negatiivseid visualiseerimisi (nagu halvimad stsenaariumid), on võimalik need ületada, kujutades ette positiivset, edukat tulemust.[][][][] See on saladus, mida kasutavad paljud edukad inimesed, kes on oma enesekahtlustest ja hirmudest üle saanud.

Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas hakata murdma negatiivseid mõttemustreid, mis panevad teid ennast vähem usaldama:

• Tehke visioonitahvel ja hoidke seda kusagil, kus te seda sageli näete. : Kiire Google'i, Instagrami või Pinteresti otsing visioonitahvlite kohta annab sulle palju suurepärast inspiratsiooni, kuidas luua visioonitahvel, mis esindab asju, mida sa kõige rohkem tahad koolis, karjääris, suhetes ja elus.
• Võtke regulaarselt aega unistamiseks: Päevarääkimine asjadest, mida sa tegelikult elus tahad, on teine lihtne viis kasutada visualiseerimise võimet ja see hõlmab seda, et lasta oma mõtetel vabalt oma kujutlusvõime saalides ringi rändada. Ärge unistage, et saada sellest harjutusest kõige rohkem kasu, muutuge oma unenäo üksikasjadega elavaks ja konkreetseks.
• Päevik "justkui" oleksite loonud elu, mida soovite. : Viimane harjutus, mida saate teha visualiseerimise kasutamiseks, on pidada päevikut, kuhu kirjutate nii, nagu oleksite juba saavutanud endale seatud eesmärgid. See harjutus aitab ümber kirjutada mõned teid tagasi hoidvad ennast piiravad mõtted ja uskumused.

5. Õppige oma vigadest

Mõned parimad õppetunnid elus tulevad ebaõnnestumistest ja vigadest. Kui näete ebaõnnestumist või vigu kui midagi, mida tuleb iga hinna eest vältida, siis on palju tõenäolisem, et annate alla, kui asjad lähevad raskeks. Kui muudate oma mõtteviisi ja reageerite vigadele, siis aitab teil arendada püsivust, mis on vajalik takistuste ületamiseks ja "ebaõnnestumiseks ettepoole", mitte tagasi.[]

Need strateegiad võivad aidata teil õppida kasutama vigu, et parandada oma eduvõimalusi:[][][][]

• Muutke oma mõtteviisi edule ja ebaõnnestumisele määratledes need terminid ümber kui "püsivus" või "loobumine". Nii muutub läbikukkumine välditavaks ja edu muutub õpitud reaktsiooniks, mis on alati teie kontrolli all.
• Arendage oma kasvumõtteviis (mõtteviis, mis põhineb eeldusel, et saate pidevalt õppida, kasvada ja areneda, erinevalt "fikseeritud" mõtteviisist, mis eeldab, et teie võimed ja anded on kivisse raiutud), mõtiskledes oma varasemate saavutuste üle ja loetledes üles konkreetsed vead, mida tegite teel, mis aitasid teil edu saavutada. Vaata Psychology Today juhendit, kust leiad rohkem nõuandeid.
• Rääkige avatumalt ebaõnnestumistest ja vigadest sest see võib vähendada häbi ning pakkuda võimalusi toetuse ja julgustuse saamiseks.
• Ärge pekske end oma vigade või kahetsuste pärast. Selle asemel lülituge tootlikumale mõtteviisile, koostades nimekirja olulistest õppetundidest ja planeerides, mida järgmisel korral teisiti teha.
• Ära lase ebaõnnestumistel sind uuesti proovimast peatada Suurimad edusammud ja uuendused on tulnud järjekindlatelt inimestelt, kes on jätkanud ka pärast mitmeid kordi ebaõnnestumist.

6. Tule välja oma mugavustsoonist

Sinu usk iseendasse kasvab seda rohkem, mida rohkem sa uusi asju proovid ja oma hirmudega silmitsi seisad, seega ära oota oma mugavustsoonist väljumisega. Väikesed, igapäevased julguse teod võivad aidata sul muutuda julgemaks ja enesekindlamaks iseendas ja oma võimetes.[] Kuna igaühe hirmud ja ebakindlus on veidi erinevad, on oluline keskenduda tegevustele, mida oled vältinud, sest oled endas kahelnud.

Siin on mõned lihtsad sammud, et alustada oma mugavustsoonist väljumist:

• Õpi uus oskus või hobi registreerudes mõnele kursusele, töötoale või uurides oma huvisid.
• Võtke ebamugavustunne omaks mida kogete uute asjade proovimisel kui märki, et olete muutumas tugevamaks ja enesekindlamaks.
• Alusta rohkem vestlusi inimestega, kellega sa oled vältinud tutvumist, sest sa ei olnud kindel, et sa neile meeldid või sind huvitavaks leiad.
• Julgustage ennast rohkem välja tulema osaledes kohtumistel, üritustel ja tegevustes oma kogukonnas.
• Mine mini-seiklustele oma linnas või riigis, uurides uusi restorane, kohti või lihtsalt teeseldes turisti oma kodulinnas.

7. Harjutage enesega kaastunnet

Enesekaastunne on praktika olla enda suhtes sõbralikum, isegi siis, kui teete vea, tunnete end ebakindlalt või olete stressis või ülekoormatud. Uuringud on tõestanud, et enesekaastunne on tervise, õnne ja heaolu võtmeelement. See võib aidata ka inimesi, kes võitlevad madala enesehinnangu, eneseväärtuse ja enesekindlusega, mistõttu on see veel üks suurepärane viis endasse rohkem uskuda.[][][][]

Siin on mõned harjutused, et saada rohkem enesega rahulolu:[][]

• Rääkige endaga nagu sõbraga, eriti kui tunnete end haiget, kurbust, tagasilükatud või ebakindlalt.
• Võta aega enesehoolduseks, mis sind toidab, annab sulle energiat või teeb sind õnnelikuks.
• Austage oma keha ja hoolitsege selle eest läbi treeningu, toitumise ja tervisliku eluviisi.
• Kirjutage endale kaastundlik kiri ja lugege seda endale ette.
• Kirjuta üles nimekiri sellest, mida sa elus kõige rohkem tahad, sealhulgas väikesed asjad, mida tahad osta või teenida või saavutada, aga ka pikaajalised eesmärgid, mille nimel tahad töötada.

8. Keskenduge positiivsetele külgedele

Negatiivsusest võib saada halb vaimne harjumus, mis õõnestab teie usaldust, usku ja kindlustunnet enda vastu. Selleks, et endasse rohkem uskuda, tuleb seda harjumust muuta ja te peate õppima keskenduma rohkem heale kui halvale. Positiivsema mõtteviisi arendamine muudab teie jaoks lihtsamaks enda uskumise, eriti siis, kui teil on kahtlusi.[][][][]

Siin on mõned lihtsad strateegiad, et muutuda positiivsemaks:[][]

• Pidage päevikut, kuhu kirjutate iga päev kolm asja, mille eest olete tänulikud
• Võtke omaks teie parimad küljed, koostades nimekirja oma isiklikest tugevustest.
• Leia igas olukorras head, minnes positiivse suhtumise ja väljavaatega.
• Otsige iga päev tõendeid selle kohta, et te kasvate, täiustute ja õpite.
• Võtke komplimendid tänulikult vastu, selle asemel, et neid maha mängida või vähendada.

9. Laiendage oma toetavate inimeste ringi

Kuigi tõeline eneseväärtus tuleb seestpoolt, aitab ka see, kui ümbritsed end toetavate inimestega. Kui veedad rohkem aega koos inimestega, kes on tõeliselt positiivsed ja julgustavad, võib see anda sulle enesekindlust, kui sa seda kõige rohkem vajad. Neile avanemine võib aidata sul luua ka usaldust ja lähedust, mis tähendab, et see võib aidata sul parandada ka oma sotsiaalset elu.

10. Taastage oma enesekindlus

Õppimine endasse uskuma on sisuliselt enese usaldamise õppimine. Kui te võitlete enesekindlusega, võib see olla tingitud sellest, et midagi on juhtunud, mis kahjustab teie enesekindlust. Mõned väikesed reetmised, mis võivad enesekindlust õõnestada, on järgmised:[]

• Lase teistel inimestel otsuseid teha või asju enda eest teha.
• Halva olukorraga leppimine, selle asemel, et püüda seda muuta või parandada.
• Vabanduste leidmine oma tegevuse või tegematajätmise kohta
• Piiride seadmata jätmine suhetes või inimeste lugupidamatuse lubamine
• Vaikimine, kui oleks pidanud rääkima või enda eest seisma
• Olles ebaõiglane, ebasõbralik või liiga kriitiline enda suhtes.

Sarnaselt sellega, kuidas te töötaksite selle nimel, et teenida ja luua usaldust sõpruses, võite ka iseendaga usalduse loomisel töötada järgmiselt:[] [][]

• Olla enda suhtes tõeliselt aus selle suhtes, mida sa tunned, tahad ja vajad.
• Järgides asju, mida olete võtnud endale kohustuse teha, et teha enda jaoks
• Töötamine, et olla iseseisvam ja teha otsuseid iseseisvalt
• Olla oma tegevuses selge ja järjepidev
• Olles lahkem, kuidas sa iseendaga räägid ja ennast kohtled.
• Teha õigeid asju ja asju, mis on sulle olulised, isegi kui teised ei ole sellega nõus
• Töötad pidevalt selle nimel, et areneda, õppida ja täiustuda, et saada oma parimaks versiooniks.

Lõplikud mõtted

Enda kohta käivad uskumused on aluseks enamikele teie seatud eesmärkidele, tehtud otsustele ja viisidele, kuidas te oma aega ja energiat kulutate.[][][][] Kahtlused, hirmud ja ebakindlus võivad kõik töötada, et õõnestada teie usku endasse, kuid mõtteviisi ja rutiini muutmine võib taastada teie enesekindluse. See protsess nõuab aega, pingutust ja järjepidevat harjutamist, seega olge kannatlik ja järjekindel. Aja jooksul,hakkate nägema kasu, kui muutute enesekindlamaks, edukamaks ja õnnelikumaks versiooniks iseendast.

Üldised küsimused

Mida teha, kui sa ei usu enam endasse?

Kui te uskusite endasse, kuid ei usu enam, siis mõelge, miks, millal ja kuidas teie enesehinnang muutus. Teadvustamine on esimene samm muutuste suunas. Sageli saate oma enesehinnangu puudumise tagasi viia konkreetsete mineviku kogemuste, suhtlemise või elumuutuste juurde, mis panid teid end vähem enesekindlalt tundma.

Miks ma ei usu endasse?

Negatiivsed mõtted, teie sisemine kriitik ja isiklik ebakindlus on mõned peamised sisemised takistused, mis ei lase teil endasse ja sellesse, mida teete, uskuda. Ka mineviku kahetsused võivad muutuda blokeeringuteks, mis hoiavad teid kartuses samu vigu uuesti korrata.

Kuidas saan ma iseendasse uskuda, kui keegi teine seda ei tee?

Endasse uskumine, kui keegi teine seda ei tee, võib olla väga raske, kuid kui tegemist on sinu, sinu elu ja tulevikuga, on sinu arvamus see, mis kõige rohkem loeb. Mida rohkem sa endasse usud, seda vähem pead sa lootma teiste kinnitamisele ja tagasisidele.

Milliseid vahendeid saan ma kasutada, et endasse rohkem uskuda?

Enesehinnangu ja enesekindluse arendamise kohta on hulgaliselt häid psühholoogia- ja eneseabiraamatuid. Nende lugemine ja nende nõuannete rakendamine võib kiirendada teie arengut. Kasulikuks võib osutuda ka nõustaja või elutreeneri juhendamine.