Jak si věřit (i když jste plní pochybností)

"Právě jsem prožila opravdu těžký rok, kdy jsem přišla o práci, měla jsem opravdu těžký rozchod a byla jsem odmítnuta na postgraduální studium, na které jsem opravdu chtěla jít. Mám pocit, že jsem ztratila veškeré sebevědomí. Jak mohu obnovit své sebevědomí a začít si znovu věřit?"

Nedůvěra v sebe sama může ovlivnit všechny aspekty vašeho života, včetně rozhodnutí, která činíte, vztahů, které navazujete, a cílů, které si stanovujete a kterých dosahujete.

Dobrou zprávou je, že je možné získat větší sebedůvěru a více si věřit, i když právě teď o sobě hodně pochybujete. Začněte s malými změnami ve svém myšlení i rutině, které vám pomohou začít znovu získávat důvěru, sebedůvěru a víru v sebe sama.[][][][]

V tomto článku se dozvíte, co to znamená věřit si, jak je důležité si věřit a 10 kroků, které můžete podniknout, abyste si více věřili.

Co znamená věřit v sebe sama?

Věřit v sebe znamená mít víru a důvěru v sebe a své schopnosti, i když si nejste zcela jisti, že něco dokážete. Znamená to také umět si udržet určitou úroveň důvěry, i když něco pokazíte nebo uděláte chybu.

Věřit v sebe neznamená nemít pochybnosti, obavy nebo nejistotu a také to neznamená cítit se neustále naprosto sebejistě. Znamená to spíše najít odvahu a odhodlání překonat tyto pochybnosti a jít dál za svými cíli.[][][][]

Proč je důležité si věřit?

Přesvědčení o sobě a svých schopnostech má velkou moc. Určuje mnoho cílů, které si stanovíte, rozhodnutí, která učiníte, a opatření, která přijmete, abyste zlepšili sebe a svůj život.

Čím více věříte sami sobě a tomu, co děláte, tím více se budete snažit dosáhnout svých cílů. Začnete věřit, že je možné mít život a budoucnost, jakou si přejete, místo toho, abyste se neustále nechávali brzdit svými pochybnostmi a strachem.[][]

Nedůvěra v sebe sama vás může omezovat v mnoha ohledech, včetně:[][][][][][]

• způsobuje, že se v životě, v práci a ve vztazích "spokojíte" s menším množstvím věcí.
• vede vás k tomu, abyste si stanovili malé, bezpečné cíle místo velkých cílů, které opravdu chcete.
• brání vám v poznávání nových lidí, zkoušení nových věcí nebo dobrodružství.
• Jste zranitelnější vůči vnějším názorům, očekáváním a potvrzení.
• Zhoršené rozhodování, nadměrné přemýšlení a litování minulých rozhodnutí.
• Nízké sebevědomí, vyšší stres a větší náchylnost k negativním emocím.
• Nižší motivace, odhodlání a špatné plnění úkolů a projektů.
• Více úzkosti, syndromu podvodníka, sebevědomí a pochybností o sobě.

10 kroků, jak si věřit

Níže uvádíme 10 kroků, které může podniknout každý, aby se naučil věřit sám sobě, obnovil svou sebedůvěru a začal si více věřit.

1. Přerušte negativní myšlenky

Negativní myšlenky o sobě, svém životě, své minulosti a budoucnosti jsou obvykle jedním z hlavních důvodů, proč si lidé nevěří. Cvičením je možné tyto negativní myšlenky přerušit a dokonce změnit, což vám může pomoci cítit se sebejistěji.[]

Zde jsou některé z nejčastějších typů negativních myšlenek, které mohou podkopat vaši víru v sebe sama, a tipy, jak je přerušit a změnit:[][]

• Očekávání nejhoršího možného scénáře

Tip: Přeměňte myšlenky "Co kdyby..." na myšlenky "I kdyby..."

Příklad: "Co když se netrefím?" → "I když se netrefím, můžu to zkusit znovu."

• Přiblížení nedostatků a osobních nejistot

Tip: Přeměňte nedostatky nebo slabiny na potenciální zdroje nebo silné stránky.

Příklad: "Jsem příliš velký typ A." → "Jsem velmi organizovaný a orientovaný na detaily."

• Opětovné omílání minulých chyb, výčitek a neúspěchů.

Tip: Najděte v minulých chybách, výčitkách nebo neúspěších pozitivní stránku nebo ponaučení.

Příklad: "Tuhle práci jsem neměl brát." → "Alespoň jsem se dozvěděl hodně o tom, co hledám v příští práci."

• Srovnávání se s ostatními způsobem, který ve vás vyvolává pocit méněcennosti.

Tip: Zaměřte se spíše na podobnosti než na rozdíly

Příklad: "Je mnohem chytřejší než já." → "Máme spoustu společných zájmů."

• Rozhodnout se, že něco je nemožné nebo nereálné, ještě předtím, než se o to pokusíte.

Tip: Mějte všechny možnosti otevřené a buďte ochotni zkoušet.

Příklad: "To bych si nikdy nemohl dovolit." → "Co bych mohl dělat, abych si to mohl dovolit?"

2. Sněte ve větším měřítku a stanovte si cíle

Lidé, kteří si nevěří, se často rozhodnou, že něco, co opravdu chtějí udělat, naučit se nebo zažít, je "nemožné" nebo "nedosažitelné", ještě než se o to pokusí. Možná si ani neuvědomujete, jak moc vás vaše obavy a pochybnosti brzdí, takže dalším krokem je zjistit to.

Pomocí následujících otázek se zamyslete nad tím, zda sníte dostatečně velké sny, a pokud ne, jak snít větší sny:[]

• Co byste dělali, kdybyste mohli získat 100% záruku, že uspějete?
• Kdybyste měli neomezenou sebedůvěru, co by se ve vašem životě změnilo?
• Kdyby vám zbýval jen jeden rok života, co byste změnili na způsobu svého života?
• Co vám váš vnitřní kritik v poslední době rozmlouval, abyste udělali nebo se pokusili udělat?
• Jaká rozhodnutí jste učinili na základě strachu, pochybností nebo nedůvěry v sebe sama?

3. Očekávejte obavy a pochybnosti a připravte se na ně.

Pokud počítáte s tím, že se na své cestě budete setkávat se strachem, pochybnostmi a nejistotou, bude mnohem snazší se na ně připravit a nenechat se jimi odradit od dalšího postupu. Důležitější než to, jak často pociťujete strach nebo nejistotu, je to, jak reagujete, když se tak stane.[][]

Klíčem k tomu, abyste se stali nezastavitelnými, je použít tyto dovednosti k překonání pochybností a obav, když se objeví:[]

• Neignorujte, neodvádějte pozornost ani se nesnažte pocit ovládat či změnit.

Tip: Otevřete se emocím a svezte se na jejich vlně ve svém těle.

Příklad: Všimněte si, že váš strach stoupá; představte si ho jako vlnu uvnitř vašeho břicha, která se zvedá a hřebenuje,

a padá.

• Neúčastněte se negativních rozhovorů v hlavě nebo rozhovorů založených na strachu.

Tip: Uvědomte si negativní myšlenky, aniž byste se v nich zasekli.

Příklad: Všimněte si hlasu svého vnitřního kritika, který vám říká, že něco nezvládnete nebo nedokážete, ale pak znovu zaměřte svou pozornost na něco mimo sebe (např. na úkol nebo na své aktuální místo. Můžete také použít jeden ze svých 5 smyslů, abyste se uzemnili).

• Nevzdávejte se a nezhroucujte se tváří v tvář nepřízni osudu.

Tip: Využijte pozitivního vnitřního kouče, který vás povzbudí.

Příklad: Najděte v sobě laskavější, povzbudivější část a využijte ji tím, že si budete myslet věci jako "Tohle zvládnu!" nebo alespoň "Zkusíme to!".

4. Vizualizujte si, jak dosahujete svých cílů

Zatímco strach a pochybnosti se budou snažit o negativní vizualizace (například nejhorší scénáře), je možné je překonat představou pozitivního, úspěšného výsledku.[][][] Toto je tajemství, které používá mnoho úspěšných lidí, kteří překonali své pochybnosti a obavy.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se zbavit negativních vzorců myšlení, které způsobují, že si méně věříte:

• Vytvořte si nástěnku s vizemi a mějte ji na místě, kde ji budete často vídat. : Rychlé vyhledání nástěnek vizí na Googlu, Instagramu nebo Pinterestu vám poskytne spoustu skvělé inspirace, jak si vytvořit nástěnku vizí, která bude představovat věci, které si nejvíce přejete ve škole, v kariéře, ve vztazích a v životě.
• Pravidelně si udělejte čas na snění: Snění o věcech, které si v životě opravdu přejete, je další snadný způsob, jak využít síly vizualizace, a spočívá v tom, že necháte svou mysl volně bloudit v sálech své představivosti. Nezapomeňte živě a konkrétně popsat detaily svého snění, abyste z tohoto cvičení vytěžili co nejvíce.
• Deník "jako byste" si vytvořili život, který chcete. : Posledním cvičením, které můžete provádět pomocí vizualizace, je vést si deník, do kterého si budete psát, jako byste již dosáhli cílů, které jste si stanovili. Toto cvičení vám pomůže tím, že si přepíšete některé sebeomezující myšlenky a přesvědčení, které vás brzdily.

5. Poučte se ze svých chyb

Když se na neúspěch nebo chybu díváte jako na něco, čemu je třeba se za každou cenu vyhnout, je mnohem pravděpodobnější, že se vzdáte, když se věci zkomplikují. Změna způsobu, jakým o chybách přemýšlíte a jak na ně reagujete, vám pomůže rozvinout vytrvalost potřebnou k překonávání překážek a "selhání vpřed" namísto "selhání vzad".[]

Tyto strategie vám pomohou naučit se využívat chyby ke zvýšení šancí na úspěch:[][][][]

• Změňte svůj pohled na úspěch a neúspěch Tímto způsobem se neúspěchu dá vyhnout a úspěch se stane naučenou reakcí, kterou máte vždy pod kontrolou.
• Rozvíjejte své růstové myšlení (myšlení založené na předpokladu, že se můžete neustále učit, rozvíjet a zlepšovat, na rozdíl od "fixního" myšlení, které předpokládá, že vaše schopnosti a nadání jsou pevně dané) tím, že se zamyslíte nad některými svými minulými úspěchy a uvedete konkrétní chyby, které jste na své cestě udělali a které vám pomohly uspět. Další tipy najdete v příručce Psychology Today.
• Otevřeněji mluvit o neúspěších a chybách protože to může zmírnit stud a poskytnout příležitost k podpoře a povzbuzení.
• Neobviňujte se z chyb nebo výčitek. . Místo toho přejděte na produktivnější způsob myšlení, vytvořte si seznam důležitých poznatků a naplánujte si, co příště udělat jinak.
• Nedovolte, aby vás neúspěch odradil od dalšího pokusu . Největší úspěchy a inovace pocházejí od vytrvalých lidí, kteří pokračovali i po mnoha neúspěších.

6. Vystupte ze své komfortní zóny

Vaše víra v sebe sama roste tím více, čím více zkoušíte nové věci a čelíte svým obavám, proto nečekejte, až vystoupíte ze své komfortní zóny. Drobné každodenní projevy odvahy vám mohou pomoci stát se odvážnějšími a sebevědomějšími v sebe a své schopnosti.[] Protože strach a nejistota každého z nás jsou trochu jiné, je důležité zaměřit se na činnosti, kterým jste se vyhýbali, protože jste o sobě pochybovali.

Zde je několik jednoduchých kroků, jak začít s vystupováním z komfortní zóny:

• Naučte se nové dovednosti nebo koníček přihlášením se na kurz, workshop nebo prozkoumáním svého zájmu.
• Přijměte nepohodlí zažíváte při zkoušení nových věcí jako znamení, že se stáváte silnějšími a sebevědomějšími.
• Začněte více konverzací s lidmi, s nimiž jste se vyhýbali seznámení, protože jste si nebyli jisti, zda se jim budete líbit nebo je zaujmete.
• Snažte se více chodit ven účastí na setkáních, akcích a aktivitách ve vaší komunitě.
• Vydejte se na mini dobrodružství ve svém městě nebo státě, objevovat nové restaurace, místa nebo jen předstírat, že jste turista ve svém rodném městě.

7. Cvičte se v soucitu se sebou samým

Soucit se sebou samým je cvičení, při kterém se k sobě chováte laskavěji, a to i ve chvílích, kdy uděláte chybu, cítíte se nejistě nebo jste ve stresu či přetížení. Výzkumy prokázaly, že soucit se sebou samým je klíčovým prvkem zdraví, štěstí a pohody. Může také pomoci lidem, kteří se potýkají s nízkým sebevědomím, sebeúctou a pochybnostmi o sobě samých, takže je to další skvělý způsob, jak si více věřit.[][][][]

Zde je několik cvičení, jak se stát soucitnějším:[][]

• Mluvte sami se sebou jako s přítelem, zejména když se cítíte zranění, smutní, odmítnutí nebo nejistí.
• Najděte si čas na činnosti péče o sebe, které vás nabíjejí energií, dodávají vám energii nebo vám dělají radost.
• Respektujte své tělo a pečujte o něj prostřednictvím cvičení, výživy a zdravého životního stylu.
• Napište si soucitný dopis a přečtěte si ho nahlas.
• Napište si seznam toho, co si v životě nejvíce přejete, včetně drobností, které si chcete koupit, vydělat nebo dosáhnout, a také dlouhodobých cílů, na kterých chcete pracovat.

8. Zaměřte se na pozitiva

Negativita se může stát špatným mentálním návykem, který podkopává vaši důvěru, víru a sebedůvěru v sebe sama. Abyste si více věřili, bude třeba tento návyk změnit a naučit se soustředit více na to dobré než na to špatné. Rozvíjení pozitivnějšího myšlení vám usnadní věřit si, zejména když máte pochybnosti.[][][][]

Zde je několik jednoduchých strategií, jak se stát pozitivnějším:[][]

• Vést si deník, do kterého si každý den zapíšete tři věci, za které jste vděční.
• Přijměte to nejlepší, co ve vás je, a sestavte si seznam svých silných stránek.
• Najděte v každé situaci to dobré a jděte do ní s pozitivním přístupem a nadhledem.
• Každý den hledejte důkazy, že rostete, zlepšujete se a učíte se.
• Přijímejte komplimenty s vděčností, místo abyste je bagatelizovali nebo zlehčovali.

9. Rozšiřte svůj okruh lidí, kteří vás podporují

I když skutečná sebeúcta vychází zevnitř, pomáhá také obklopit se lidmi, kteří vás podporují. Trávit více času s lidmi, kteří jsou skutečně pozitivní a povzbuzující, vám může dodat sebevědomí, když to nejvíce potřebujete. Otevření se jim vám také může pomoci vybudovat důvěru a blízkost, což znamená, že vám to může pomoci zlepšit i váš společenský život.

10. Obnovte svou sebedůvěru

Naučit se věřit v sebe sama je v podstatě proces učení se důvěře v sebe sama. Pokud se potýkáte s pochybnostmi o sobě, může to být proto, že se stalo něco, co vaši sebedůvěru narušilo. Mezi drobné zrady, které mohou narušit sebedůvěru, patří: []

• Nechat za sebe rozhodovat nebo dělat věci jiné lidi.
• Přijímání špatných okolností místo snahy o jejich změnu nebo zlepšení.
• Omlouvání svých činů nebo nečinnosti
• Nestanovení hranic ve vztahu nebo dovolení, aby vás lidé nerespektovali.
• Mlčení, když jste měli promluvit nebo se zastat sami sebe.
• Nespravedlnost, nelaskavost nebo přílišná kritičnost k sobě samému.

Podobně jako se snažíte získat a vybudovat si důvěru v přátelství, můžete pracovat na budování důvěry k sobě samému tím, že:[][]

• Upřímnost k tomu, co cítíte, chcete a potřebujete.
• Dodržování věcí, které jste se zavázali udělat pro sebe.
• Snaha o větší nezávislost a samostatné rozhodování.
• Jasné a důsledné jednání
• Laskavější způsob, jakým se sebou mluvíte a jak se k sobě chováte.
• Dělat správné věci a věci, na kterých vám záleží, i když s tím ostatní nesouhlasí.
• Neustále pracujete na svém růstu, učení a zlepšování, abyste se stali tou nejlepší verzí sebe sama.

Závěrečné myšlenky

Přesvědčení, které o sobě máte, tvoří základ většiny cílů, které si stanovujete, rozhodnutí, která činíte, a způsobů, jakými trávíte svůj čas a energii.[][][][] Pochybnosti, obavy a nejistota mohou působit na oslabení vaší víry v sebe sama, ale změna vašeho myšlení a rutiny může obnovit vaši sebedůvěru. Tento proces vyžaduje čas, úsilí a důsledné cvičení, takže buďte trpěliví a vytrvalí. Postupem času,začnete pozorovat výhody, protože se stanete sebevědomější, úspěšnější a šťastnější verzí sebe sama.

Nejčastější otázky

Co dělat, když už si nevěříte?

Pokud jste si dříve věřili, ale nyní si již nevěříte, zamyslete se nad tím, proč, kdy a jak se vaše sebepojetí změnilo. Uvědomění je prvním krokem ke změně. Často můžete vysledovat, že vaše nedostatečná sebeúcta souvisí s konkrétními minulými zážitky, interakcemi nebo životními změnami, které způsobily, že jste se cítili méně sebevědomí.

Proč si nevěřím?

Negativní myšlenky, váš vnitřní kritik a osobní nejistota jsou jedněmi z hlavních vnitřních překážek, které vám brání věřit v sebe a v to, co děláte. Výčitky z minulosti se také mohou stát blokádami, kvůli kterým se bojíte opakovat stejné chyby.

Jak si mohu věřit, když si nikdo jiný nevěří?

Věřit si, když si nikdo jiný nevěří, může být opravdu těžké, ale pokud jde o vás, váš život a vaši budoucnost, váš názor je ten nejdůležitější. Čím více si budete věřit, tím méně budete potřebovat spoléhat na potvrzení a zpětnou vazbu od ostatních.

Jaké zdroje mohu použít, abych si více věřil?

Existuje spousta skvělých psychologických a svépomocných knih o budování sebeúcty a sebedůvěry. Jejich četba a uplatňování jejich rad může urychlit váš růst. Užitečné může být také poradenství od poradce nebo životního kouče.