فهرست
"زه یوازې د یو ډیر سخت کال څخه تیر شوم چیرې چې ما خپله دنده له لاسه ورکړه، په ریښتیا سره خراب مات شوم، او د ښوونځي د لیسې پروګرام څخه رد شوم چې زه واقعیا غواړم ګډون وکړم. زه داسې احساس کوم چې ما خپل ټول عزت له لاسه ورکړی دی. زه څنګه کولی شم خپل باور بیرته راوباسئ او بیا په خپل ځان باور پیل کړئ؟"
په خپل ځان باور نه کول ستاسو د ژوند په ټولو اړخونو اغیزه کولی شي ، پشمول هغه انتخابونه چې تاسو یې کوئ ، هغه اړیکې چې تاسو یې رامینځته کوئ ، او هغه اهداف چې تاسو یې ټاکلي او ترلاسه کوئ.
ښه خبر دا دی چې دا ممکنه ده چې ډیر باور ولرئ او په خپل ځان ډیر باور ولرئ ، حتی که تاسو اوس ډیر ښه یاست. کوچني پیل کول او په خپل ذهن او معمول دواړو کې بدلون راوستل به تاسو سره مرسته وکړي چې په خپل ځان باور، باور او باور بیا رغول پیل کړئ.[][][]
دا مقاله به په خپل ځان د باور کولو معنی، په خپل ځان د باور اهمیت، او 10 ګامونه چې تاسو کولی شئ په ځان باور او باور کولو لپاره پورته کړئ.
په خپل ځان باور کول څه معنی لري؟
په خپل ځان باور کول په خپل ځان او خپلو وړتیاو باور او باور لري، حتی کله چې تاسو په بشپړ ډول ډاډه نه یاست چې تاسو یو څه کولی شئ. دا پدې معنی هم دی چې حتی د یو څه اعتماد ساتلو توان ولرئ حتی کله چې تاسو ګډوډ یا غلطی کوئ.
په خپل ځان باور کول پدې معنی ندي چې شک ، ویره یا ناامني مه کوئ ، او دا پدې معنی هم ندي چې هر وخت د بشپړ باور احساس وکړئ. پرځای یې، دا د زړورتیا موندلو معنی لريډیر مثبت اوسئ: [][]
- یو ژورنال کې وساتئ چیرې چې تاسو هره ورځ درې شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه احساس کوئ
- د خپل شخصي ځواک لیست په جوړولو سره د هغه چا غوره برخې ونیسئ
- د مثبت چلند او لید سره په هر حالت کې ښه والی ومومئ
- هره ورځ د شواهدو په لټه کې شئ چې تاسو وده کوئ، وده کوئ، د کمولو یا کمولو پر ځای د زده کړې یا کمولو سره د زده کړې سره. دوی
9. ستاسو د ملاتړ کونکو خلکو دایره پراخه کړئ
په داسې حال کې چې ریښتیني ځان ارزښت له دننه څخه راځي ، دا د ملاتړ کونکو خلکو سره د ځان شاوخوا شاوخوا کې هم مرسته کوي. د هغو خلکو په شاوخوا کې د ډیر وخت مصرف کول چې واقعیا مثبت او هڅونکي دي کولی شي تاسو ته د اعتماد وده درکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دوی ته خلاصول هم کولی شي تاسو سره د باور او نږدېوالي په رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، پدې معنی چې دا کولی شي تاسو سره ستاسو ټولنیز ژوند ښه کولو کې هم مرسته وکړي.
10. خپل ځان باور بیا جوړ کړئ
په خپل ځان باور کول زده کول په اصل کې په خپل ځان باور کولو زده کولو پروسه ده. که تاسو د ځان شک سره مبارزه کوئ، دا ممکن د دې لپاره وي چې یو څه پیښ شوي وي چې ستاسو په ځان باور ته زیان رسوي. ځینې کوچني خیانتونه چې کولی شي په ځان باور کمزوری کړي عبارت دي له:[]
- نورو خلکو ته اجازه ورکول چې پریکړه وکړي یا ستاسو لپاره کارونه وکړي
- د بدو شرایطو منلو پرځای د دوی د بدلولو یا ښه کولو هڅه کول
- د خپلو کړنو یا غیرفعالیتونو لپاره عذرونه کول
- په اړیکو کې حدود نه ټاکل یا خلکو ته اجازه ورکولتاسو ته سپکاوی
- کله چې تاسو باید د خپل ځان لپاره خبرې کړې یا ودریږئ چوپ پاتې کیدل
- بې انصافه، بې رحمه یا په خپل ځان ډیر انتقاد کول په ملګرتیا کې د باور رامینځته کولو لپاره څنګه کار کوئ ، تاسو کولی شئ د خپل ځان سره د باور رامینځته کولو لپاره هم کار وکړئ د دې له لارې: [6] تاسو اړتیا لرئ د [6] په اړه ، صادقانه احساس وکړئ> د هغه شیانو تعقیب کول چې تاسو یې د ځان لپاره ترسره کولو ته ژمن یاست
- کار کول ډیر خپلواک اوسئ او پخپله پریکړې وکړئ
- په خپلو عملونو کې روښانه او ثابت اوسئ
- په هغه طریقه کې مهربان اوسئ چې تاسو له ځان سره خبرې کوئ او له ځان سره چلند کوئ
- سم کار او هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو ته مهم دي حتی کله چې نور ورسره موافق نه وي
- په دوامداره توګه کار کول ، په دوامداره توګه کار کول په دوامداره توګه کار کول <7 په دوامداره توګه کار کول <7 په دوامداره توګه کار کول <7 <7
وروستي فکرونه
هغه باورونه چې تاسو د خپل ځان په اړه لرئ د ډیری اهدافو اساس جوړوي چې تاسو یې ټاکلئ، پریکړې چې تاسو یې کوئ، او هغه لارې چې تاسو خپل وخت او انرژي مصرف کوئ.[][][] شک، ویره او ناامني ټول کولی شي په خپل ځان ستاسو باور کمزوری کړي، مګر ستاسو د ذهنیت او معمول بدلون کولی شي ستاسو باور بیرته راولي. دا پروسه وخت، هڅې او دوامداره تمرین ته اړتیا لري، نو صبر او دوامدار اوسئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به د ګټو لیدل پیل کړئ ځکه چې تاسو د خپل ځان ډیر باوري، بریالي او خوشحاله نسخه یاست.
عام پوښتنې
که تاسو په خپل ځان باور نه لرئ څه وکړئنور؟
که تاسو پخوا په خپل ځان باور درلود خو نور یې نه کوئ، فکر وکړئ چې ولې، کله، او څنګه ستاسو د ځان انځور بدل شوی. پوهاوی د بدلون لپاره لومړی ګام دی. ډیری وختونه، تاسو کولی شئ د خپل ځان د ارزښت نشتوالی د ځانګړو تیرو تجربو، تعاملاتو، یا د ژوند بدلونونو ته بیرته راښکته کړئ چې تاسو یې د لږ باور احساس کړی.
ولې زه په ځان باور نه لرم؟
منفي فکرونه، ستاسو داخلي نیوکه، او شخصي ناامني په خپل ځان او هغه څه چې تاسو یې کوئ د باور کولو په وړاندې ځینې اصلي داخلي خنډونه دي. تیرې پښیمانۍ هم په خنډونو بدلیدای شي چې تاسو د ورته تیروتنو د بیا تکرارولو څخه ویره ساتي.
څنګه په ځان باور کولی شم کله چې بل څوک یې نه کوي؟
په خپل ځان باور کول کله چې بل څوک نه کوي واقعیا سخت وي ، مګر کله چې ستاسو ، ستاسو ژوند او ستاسو راتلونکي ته راځي نو ستاسو نظر خورا مهم دی. هرڅومره چې تاسو په خپل ځان باور ولرئ ، نو تاسو به د نورو په تایید او فیډبیک باندې تکیه کولو ته اړتیا ولرئ.
زه په خپل ځان ډیر باور کولو لپاره کومې سرچینې کارولی شم؟
د ځان درناوي او باور رامینځته کولو لپاره د ارواپوهنې او د ځان سره مرسته کونکي کتابونه شتون لري. د دوی لوستل او د دوی مشورې پلي کول کولی شي ستاسو وده ګړندۍ کړي. د مشاور یا د ژوند کوچ څخه لارښود هم کیدی شيګټور >
د دې شکونو د لرې کولو هوډ وکړئ او د خپلو اهدافو په لور روان شئ. دوی ډیری اهداف ټاکي چې تاسو یې ټاکلي، هغه انتخابونه چې تاسو یې کوئ، او هغه کړنې چې تاسو یې د ځان او خپل ژوند د ښه کولو لپاره کوئ.څومره چې تاسو په خپل ځان او هغه څه باندې باور لرئ چې تاسو یې کوئ ، هومره به تاسو خپل ځان هڅوئ ترڅو هڅه وکړئ او خپلو اهدافو ته ورسیږئ. لکه څنګه چې تاسو کوئ، تاسو په دې باور پیل کوئ چې دا ممکنه ده چې د ځان لپاره هغه ژوند او راتلونکی ولرئ چې تاسو یې غواړئ د تل لپاره خپل شکونه او ډارونه پریږدئ. نوي شیان، یا د سفرونو په لور روان دي
1. د منفي فکرونو مخه ونیسئ
د خپل ځان، ژوند، تیر او راتلونکي په اړه منفي فکرونه معمولا یو له اصلي لاملونو څخه دي چې خلک په ځان باور نه کوي. د تمرین سره، دا ممکنه ده چې دا منفي فکرونه مداخله او حتی بدل کړئ، کوم چې کولی شي تاسو سره د باور احساس کولو کې مرسته وکړي. []
دلته د منفي افکارو ځینې خورا عام ډولونه دي چې کولی شي په خپل ځان باور کمزوری کړي او د دوی د مینځلو او بدلولو څرنګوالي په اړه لارښوونې: حتی که…” فکرونه
مثال: "که زه شاټ له لاسه ورکړم نو څه به وکړم؟" → "حتی که زه شاټ له لاسه ورکړم، زه بیا هڅه کولی شم."
- د نیمګړتیاوو او شخصي ناامنیو په اړه زوم کول
لارښوونه: نیمګړتیاوې یا ضعفونه د احتمالي سرچینو یا ځواک په توګه تکرار کړئ.
مثال: "زه د یو ډول شخص څخه ډیر یم." → "زه خورا منظم او په تفصیل سره متمرکز یم."
- د تیرو تیروتنو، پښیمانۍ او ناکامیو بیا راژوندي کول
لارښوونه: په تیرو تیروتنو، پښیمانیو، یا ناکامیو کې د سپینو زرو لیک یا درس ومومئ.
هم وګوره: 10 نښې چې تاسو د خپلو ملګرو وده کوئ (او څه باید وکړئ)مثال: "ما باید هیڅکله دا دنده نه وي اخیستې." → "لږترلږه ما د هغه څه په اړه ډیر څه زده کړل چې زه په خپله راتلونکې دنده کې په لټه کې یم."
- خپل ځان د نورو سره په داسې طریقو پرتله کول چې تاسو د لږ احساس احساس کوي
ټپټ: ډیر تمرکز وکړئد توپیرونو پر ځای ورته والی
مثال: "هغه زما څخه ډیره هوښیاره ده." → "موږ ډیرې ګډې ګټې لرو."
- د یو څه پریکړه کول ناممکن یا غیر واقعیت لري مخکې له دې چې هڅه وکړئ
لارښوونه: ټول امکانات خلاص وساتئ او هڅه کولو ته لیواله اوسئ
مثال: "زه هیڅکله دا توان نه لرم." → "زه د دې لپاره څه کولی شم؟"
2. لوی خوبونه او اهداف وټاکئ
هغه خلک چې په ځان باور نه لري اکثرا پریکړه کوي چې هغه څه چې دوی واقعیا غواړي ترسره کړي، زده کړي یا تجربه کړي "ناممکن" یا "نا ممکن" وي مخکې له دې چې هڅه وکړي. تاسو شاید حتی خبر هم نه یاست چې ستاسو ویره او شکونه تاسو بیرته ساتي، نو بل ګام دا دی چې دا معلومه کړئ.
لاندې پوښتنې وکاروئ د دې فکر کولو لپاره چې تاسو لوی خوبونه ګورئ که نه، او که نه، څنګه لوی خوبونه وګورئ:[]
- که تاسو 100٪ تضمین ترلاسه کولی شئ چې تاسو به بریالي شئ؟
- که تاسو نامحدود باور لرئ، ستاسو په ژوند کې به څه توپیر وي؟
- که تاسو یوازې د 1 کال په اړه د خپل ژوند په اړه خبرې کولې، نو ستاسو د ژوند په اړه به څه ډول بدلون راغلی وي؟ تاسو په دې وروستیو کې د ترسره کولو یا کولو هڅه کولو څخه لیرې یاست؟
- تاسو د ویرې، شک یا په ځان باور نه کولو پراساس کومې پریکړې کړې دي؟
3. د ویرې او شکونو لپاره تمه او چمتو کول
که تاسو تمه لرئ چې د لارې په اوږدو کې له خپلو ویره ، شکونو او ناامنیو سره مخ شئ ، نو چمتو کول خورا اسانه کیږي.د دې لپاره او اجازه مه ورکوئ چې تاسو د پرمختګ مخه ونیسي. د دې څخه ډیر مهم څه چې تاسو څو ځله د ویره یا ناامنۍ احساس کوئ دا دی چې تاسو څنګه ځواب ورکوئ کله چې تاسو یې کوئ.[][]
د نه دریدو کلیدي دا ده چې دا مهارتونه وکاروئ ترڅو په ځان شکونه او ویره له مینځه ویسي کله چې دوی څرګندیږي: ستاسو بدن
بیلګه: وګورئ چې ستاسو ویره مخ په ډیریدو ده. دا په خپل معدې کې د یوې څپې په څیر تصور کړئ چې پورته کیږي، پورته کیږي،
او ښکته کیږي.
- په خپل سر کې په منفي یا ډار پر بنسټ خبرو اترو کې برخه مه اخلئ
لارښوونه: منفي فکرونه ومنئ پرته له دې چې په دوی کې پاتې شئ
مثال: پام وکړئ چې ستاسو د خولې څخه بهر یو څه ته پام وکړئ یا ستاسو د هغه غږ بیاکتنه وکړي چې تاسو یې په اړه فکر کوئ. د خپل ځان په اړه (د مثال په توګه، یو کار یا ستاسو اوسنی موقعیت. تاسو کولی شئ د خپل ځان د مینځلو لپاره د خپلو 5 حواسونو څخه یو هم وکاروئ).
- د سختیو په وړاندې مه تسلیمیږئ یا سقوط مه کوئ
لارښونه: د ځان خوښولو لپاره له ځانه مهربانه او مثبت داخلي روزونکي څخه کار واخلئ. دا د شیانو په فکر کولو سره لکه "زه دا کولی شم!" یا لږترلږه، "راځئ چې دا هڅه وکړو!"
4. خپل ځان خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره تصور کړئ
په داسې حال کې چې ویره او شک به هڅه وکړي منفي لید ته ډیفالټ کړي (لکهتر ټولو ناوړه سناریوګانې)، دا ممکنه ده چې دا د مثبت، بریالۍ پایلې په تصور کولو سره له منځه یوسي. انسټاګرام، یا د لید بورډونو لپاره د Pinterest لټون به تاسو ته د لید بورډ جوړولو څرنګوالي په اړه خورا لوی الهام درکړي چې هغه شیان څرګندوي چې تاسو په ښوونځي کې خورا ډیر غواړئ ، ستاسو مسلک ، اړیکې او ژوند.
5. له خپلو تېروتنو زده کړئ
په ژوند کې ځینې غوره درسونه له ناکامیو څخه راځيتېروتنې کله چې تاسو ناکامۍ یا غلطیو ته د یو څه په توګه ګورئ چې په هر قیمت کې باید مخنیوی وشي، نو تاسو ډیر احتمال لرئ کله چې شیان سخت شي له لاسه ورکړئ. د هغه طریقې بدلول چې تاسو یې په اړه فکر کوئ او غلطیو ته ځواب ووایاست تاسو سره به د خنډونو د لرې کولو او د شا پر ځای "مخکې ناکام" لپاره اړین استقامت رامینځته کولو کې مرسته وکړي. []
هم وګوره: د وچ شخصیت درلودل - دا څه معنی لري او څه باید وکړيدا ستراتیژیانې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د بریا چانس ښه کولو لپاره د غلطیو کارولو زده کړئ: [][][]
- د بریالیتوب او ناکامۍ په اړه د فکر کولو طریقه بدله کړئ د دې اصطلاح "فصیح" په توګه پورته کړئ. په دې توګه، ناکامي د مخنیوي وړ کیږي، او بریالیتوب د زده کړې ځواب بدلیږي چې تل ستاسو په کنټرول کې وي.
- خپل د ودې ذهنیت رامینځته کړئ (یو ذهنیت د دې انګیرنې پراساس چې تاسو کولی شئ زده کړه، وده او پرمختګ ته دوام ورکړئ، د "ثابت شوي" ذهنیت سره مخالف چې ستاسو د تیرو وړتیاو او د تیرو تیروتنو په لیست کې ستاسو د تیروتنو او تیروتنو انعکاس کوي. تاسو هغه لاره جوړه کړې چې تاسو سره یې د بریالیتوب سره مرسته کړې. د نورو لارښوونو لپاره د ارواپوهنې نن ورځ لارښود وګورئ.
- د ناکامۍ او تېروتنو په اړه په ښکاره توګه خبرې وکړئ ځکه چې دا کولی شي شرم کم کړي او د ملاتړ او هڅونې فرصتونه چمتو کړي. پرځای یې، د مهمو درسونو لیست په جوړولو او پالن کولو سره د فکر کولو ډیرې ګټورې کرښې ته لاړ شئ چې بل ځل په بل ډول ترسره کړئ.
- ناکامیو ته مه پریږدئتاسو د بیا هڅه کولو مخه ونیسئ . تر ټولو لوی بریالیتوبونه او نوښتونه د ثابتو خلکو څخه دي چې حتی د ډیرو ناکامیو وروسته هم دوام لري.
6. د خپل راحتي زون څخه راووځئ
په خپل ځان ستاسو باور ډیریږي هرڅومره چې تاسو نوي شیان هڅه کوئ او له ویرې سره مخ شئ ، نو د خپل آرام زون څخه وتلو ته انتظار مه کوئ. کوچني، ورځني زړورتیا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په ځان او ستاسو وړتیاوو باندې زړور او ډیر باور ولري. [] څرنګه چې د هر چا ویره او ناامني یو څه توپیر لري، نو دا مهمه ده چې په هغه فعالیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې مخنیوی کړی ځکه چې تاسو په خپل ځان شک لرئ.
دلته ستاسو د آرام ځای څخه د وتلو پروسه پیلوي، < د خبرو اترو لپاره چې تاسو ډاډه اوسئ " یا تاسو په زړه پوری ومومئ.
ځان خواخوږي دهد خپل ځان سره د مهربانۍ تمرین وکړئ، حتی په هغه وختونو کې چې تاسو تېروتنه کوئ، د ناامنۍ احساس کوئ، یا فشار یا ستړي یاست. څیړنې ثابته کړې چې ځان رحم کول د روغتیا، خوښۍ او هوساینې کلیدي عنصر دی. دا کولی شي د هغو خلکو سره هم مرسته وکړي چې د ټیټ ځان درناوي، ځان ارزښت، او ځان شک سره مبارزه کوي، دا په خپل ځان د ډیر باور کولو لپاره یوه بله غوره لاره جوړوي. تاسو خوشحاله کړئ
منفیتوب په یو بد ذهني عادت بدلیدلی شي چې ستاسو باور، باور او په خپل ځان باور کمزوری کوي. د دې لپاره چې په خپل ځان ډیر باور ولرئ، دا عادت باید بدل شي، او تاسو اړتیا لرئ چې زده کړئ چې د بد په پرتله ښه تمرکز وکړئ. د ډیر مثبت ذهنیت رامینځته کول به ستاسو لپاره په خپل ځان باور کول اسانه کړي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو شک لرئ.[][][][]
دلته ځینې ساده تګلارې دي.
