Innholdsfortegnelse
Du har kanskje hørt at det å være passiv-aggressiv er usunt, men hva betyr egentlig begrepet?
Denne artikkelen vil forklare hva det vil si å være passiv-aggressiv. Du vil lære de vanlige årsakene bak passiv-aggressiv atferd og hvordan du slutter å bruke passiv aggresjon i relasjonene dine.
Hva er passiv-aggressiv atferd?
Merriam-Webster-definisjonen av passiv-aggressiv er « å være, preget av, eller vise atferd preget av uttrykk for negative følelser, harme, passivitet, og utslitt aggresjon på en måte, og utslitt overdreven aggresjon (4). 0>I noen tilfeller kan personen som er passiv-aggressiv ikke engang være klar over omfanget av følelsene sine. De kan nekte, ikke bare overfor andre, men også overfor seg selv, at de er sinte eller misfornøyde i det hele tatt.
Passiv-aggressiv oppførsel kan se ut som sarkasme, tilbaketrekning, bakhåndskomplimenter (f.eks. «Du er så modig for å ha det på deg»), manipulasjon og kontrollerende atferd. Noen ganger kan passiv-aggressiv oppførsel dukke opp som den stille behandlingen eller gassbelysningen (en form for å få noen til å stille spørsmål ved sin virkelighet).
For eksempel, la oss si at vennen din insisterer på at de har det bra etter en uenighet og nekter å snakke om det. Senere ser du dem laste opp innlegg på sosiale medier som refererer til ting som høres mistenkelig ut som det som skjedde mellom dere to.oppførsel. De kan også oppføre seg på mer passiv-aggressive måter i tider med stress, spesielt hvis de ikke har lært sunne mestringsstrategier.
Vanlige spørsmål
Hva får en person til å være passiv-aggressiv?
Passiv-aggressiv atferd kommer vanligvis fra usikkerhet, mangel på uakseptable kommunikasjonsevner, eller en tro på at sinne er akseptable.
Kan en passiv-aggressiv person endre seg?
Ja, noen som kommuniserer på en passiv-aggressiv måte kan lære å endre seg hvis de virkelig ønsker det. Endring skjer ved å jobbe med usunne overbevisninger («Jeg burde ikke behøve å spørre») og lære å gjenkjenne og kommunisere følelser effektivt.
Hva kjennetegner en passiv-aggressiv person?
Passiv-aggressive mennesker kan være pessimistiske, utsatt for utsettelse og uttrykke sine passive følelser med å identifisere12>. 13>
Passiv-aggressiv atferd kan komme i veien for sunne relasjoner. Fordi det er indirekte, gjør det den andre personen forvirret. De vil spørre seg selv om du virkelig er opprørt eller om de leser situasjonen feil. Problemet kan ikke håndteres fordi det ikke er erkjent.
Føler passiv-aggressive mennesker skyld?
Noen mennesker føler seg dårlige når de reagerer på passiv-aggressive måter. Andre er imidlertid ikke klar over at oppførselen deres er skadelig. Noen mener det er detberettiget.
<11 1>De kan antyde at de er såret eller opprørt. For eksempel kan de dele et meme som sier: "Jeg gir og gir, men ingen bryr seg om meg når jeg er den som trenger noe."Er det en dårlig ting å være passiv-aggressiv?
Det kan være frustrerende å være på mottakersiden av passiv-aggressiv atferd. Til slutt kan det sabotere og ødelegge et forhold hvis det skjer ofte nok. Her er noen eksempler på hvordan passiv aggresjon kan utspille seg:
- Hvis noen oppfører seg på en passiv-aggressiv måte mot deg, føler du at de gir deg gass, noe som kan være opprørende. Selv om passiv aggresjon vanligvis ikke er tilsiktet gassbelysning, kan du føle deg tent når for eksempel en mann som ser sint ut insisterer på at han ikke er sint, eller hvis en kvinne nekter for å si eller gjøre noe du har sett at hun gjorde.
- Når noen sukker høyt, snur seg bort fra oss eller himler med øynene, antar vi at noe plager dem. Hvis de benekter at noe er galt, kan vi begynne å overanalysere situasjonen for å finne ut hva som skjedde.
- Når noen engasjerer seg i passiv-aggressiv eller «får tilbake» oppførsel, har andre en tendens til å se på dem som smålige eller støtende, og alle involverte kan ende opp med å føle seg urett. Det som kan ha vært en enkel uenighet eller feilkommunikasjon, kan til og med avslutte et vennskap.
Hvordan slutte å være passiv-aggressiv
Den beste måten å utrydde passiv-aggressivatferd, i det lange løp, er ved å utvikle sunnere følelsesmessige vaner. Ved å bli mer selvsikker, lære å gjenkjenne og kommunisere dine behov og følelser, og håndtere konflikter, trenger du ikke å ty til passiv-aggressiv atferd. Du kan også lære verktøy for å håndtere reaksjonene dine når noe opprører deg i sanntid.
Se også: Hvordan fortelle en venn at de skader deg (med taktfulle eksempler)1. Journal om følelsene dine
En regelmessig journalføringspraksis kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne dine følelser, behov og atferdsmønstre.
Når noe opprørende skjer, er det lett å lufte og fokusere på den andre personen ("de var så hensynsløse!"). Du kan få ut alt dette, men prøv å se dypere og still deg selv spørsmål som: hvilke følelser kom opp for meg da dette skjedde? Hvilke betydningsfulle minner er knyttet til disse følelsene? Vurder hvordan den andre personen kan ha følt det da du reagerte slik du gjorde.
Journering er en praksis, så prøv å få til en vane å gjøre det flere ganger i uken eller helst hver dag. Et godt tidspunkt å journalføre er om morgenen før du starter dagen, men du kan også journalføre for å behandle følelsene dine etter en betydelig hendelse.
Denne artikkelen gir deg flere tips for å forbedre selvbevisstheten din.
2. Øv på takknemlighet
Fordi passiv aggressivitet ofte stammer fra følelser av usikkerhet og sjalusi, kan det hjelpe å praktisere takknemlighet regelmessig.
Ved å lære å fokuseredin oppmerksomhet på de positive tingene du har i livet ditt, vil du bli mindre fokusert på måten du føler deg krenket av andre. Vi har en artikkel med forskjellige ideer for å praktisere takknemlighet.
3. Innlemme bevegelsespraksis
Trening kan være en fin måte å redusere stress og forbedre følelsesmessig regulering. Og når du er mer emosjonelt regulert, er det lettere å kommunisere behovene dine på en sunn, snarere enn passiv-aggressiv måte.
For eksempel fant en studie som fulgte deltakerne over åtte uker mens de deltok i aerobic trening og yoga at de som deltok forbedret sin implisitte følelsesmessige regulering.[]
4. Finn sunne utløp for følelsene dine
Kampsport, dans, terapi, støttegrupper og maling kan alle være gode måter å uttrykke følelsene dine på som ellers kan komme ut som passiv-aggressiv atferd. Å lage kunst kan også være en fin måte å gjøre såkalte negative følelser til noe vakkert.
Se også: 34 beste bøker om ensomhet (mest populær)Du kan også like denne artikkelen om sunne måter å uttrykke følelsene dine på.
5. Søk hjelp for medavhengighet
Passiv aggresjon kan være et tegn på medavhengighet. Medavhengige mennesker fokuserer på andres behov og ønsker i stedet for sine egne. Hvis du alltid setter noen andre først, kan du bli ergerlig og passiv-aggressiv.
Hvis dette høres kjent ut, kan du ha nytte av å bli med i CoDA (Codependents Anonymous), en jevnaldrende ledet gruppemed bare ett krav for medlemskap: "et ønske om sunne og kjærlige forhold."
Du trenger ikke identifisere deg med alle mønstrene og egenskapene til medavhengighet eller gjøre de tolv trinnene for å bli med. Det kan imidlertid være nyttig å lytte til andre når de lærer å gjenkjenne sine usunne mønstre og lærer å kommunisere og reagere på forskjellige måter.
6. Bli med i en ikke-voldelig kommunikasjonsgruppe
Det er lett å si at du bør lære å være selvsikker og kommunisere tydelig, men det er vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Marshal Rosenberg skrev en bok som heter Nonviolent Communication: A Language of Life for å hjelpe andre å lære hvordan de kan kommunisere effektivt og oppnå bedre resultater i forholdet deres. Metoden fokuserer på å identifisere følelser og behov.
For eksempel, i stedet for å fortelle en venn: «Kommentaren din var slem, men uansett», kan du velge å si: «Da jeg hørte deg offentlig kommentere maten min, følte jeg meg såret og usikker. Jeg trenger å føle meg respektert, og jeg vil gjerne at du neste gang kan gi meg denne typen tilbakemelding en-til-en i stedet.»
Du kan finne treningsgrupper for ikkevoldelig kommunikasjon og andre metoder for å forbedre kommunikasjonen (som Authentic Relating og Circling) på nettet og i grupper som Meetup.
7. Minn deg selv på at dine behov betyr noe
Å overutvide deg selv og prioritere alle andre kan få deg til å føle deg harme ogpassiv-aggressiv. Ikke ta på deg mer enn du kan håndtere. Når noen kommer med en forespørsel, ta deg tid til å gjenkjenne hva du føler og trenger for øyeblikket, og hvordan du kan kommunisere på en selvsikker måte.
8. Still spørsmål
Vi finner ofte opp historier i tankene våre, og legger (negativ) mening til en enkel setning noen sier. Misforståelser kan føre til sårede følelser, som kan oversettes til passiv aggresjon. Å spørre «hvorfor» eller å avklare hva noen mente før vi svarer, kan utgjøre en verden av forskjell.
Å stille spørsmål kan være en kunst, og det er derfor vi har en serie artikler som kan hjelpe deg med å forbedre deg, inkludert 20 tips for å stille gode spørsmål.
9. Ta deg tid til å svare
Det er helt OK å bruke litt tid på å finne ut av følelsene dine. Hvis noen sier noe som forårsaker en sterk indre reaksjon som du ikke vet hvordan du skal kommunisere på en sunn måte, kan du si noe sånt som: "Dette er viktig for meg, og jeg vil ikke svare impulsivt. Kan jeg komme tilbake til deg om en time/i morgen?”
10. Fokuser på I-utsagn
Sørg for at du tar ansvar for følelsene dine. Når folk hører «Du sår meg», kan de føle en trang til å forsvare seg selv, mens jeg-utsagn som «Jeg føler meg såret akkurat nå» er mer sannsynlig å føre til en produktiv diskusjon.
Prøv også å unngå å bruke ord som «alltid» eller «aldri». "Du gjør alltid dette" er mer sannsynlig å få ennegativ reaksjon enn "Jeg har lagt merke til at dette har skjedd oftere i det siste."
11. Gi rom for en annen persons perspektiv
Akkurat som følelsene dine betyr noe, så gjør den andre personens. Det kan hjelpe å validere følelser ved å si noe sånt som: «Jeg kan forstå at du føler deg opprørt akkurat nå.»
Å validere noens følelser betyr ikke at du er enig i at du er ansvarlig for hvorfor de føler det slik eller for å få dem til å føle seg bedre. Din kollega kan forståelig nok føle seg stresset, og samtidig betyr det ikke at du trenger å ta på deg en ekstra vakt. Ved å gi plass til at begge perspektivene kan eksistere side om side, kan dere begge vinne.
Du kan også finne denne artikkelen om å ha vanskelige samtaler nyttig.
Hva forårsaker passiv aggresjon?
Passiv-aggressiv atferd skyldes vanligvis manglende evne til klart og rolig å kommunisere følelser. Det er mange grunner til at noen kan utvikle en passiv-aggressiv kommunikasjonsstil. Dette er de vanligste årsakene:
1. En tro på at det ikke er OK å være sint
Passiv-aggressiv oppførsel er vanligvis født ut fra en tro på at det å være sint ikke er akseptabelt.
Hvis du sliter med passiv-aggressiv oppførsel, kan du ha vokst opp i et hjem der du ble kjeftet på eller straffet for å vise sinne (muligens til og med da du var veldig ung og ikke har bevisste minner eller utenfor hjemmet ditt).
Du kan ha vokst opp med en sinthet.foreldre og sverget på å ikke ende opp som dem. Når noen viser passiv-aggressiv atferd, tror de vanligvis at de ikke opptrer på en sint eller usunn måte fordi de ikke hever stemmen eller er skremmende. De kan si at de ikke er en sint person eller at de aldri blir sinte uten å innse at handlingene deres fremstår som skremmende.
Sannheten er at alle blir sinte noen ganger. Å gjenkjenne og uttrykke sinne kan hjelpe deg å forstå grensene dine og når de har blitt krysset.
2. Kontrollerende eller passivt-aggressive foreldre
Du har kanskje ubevisst internalisert vaktmesternes usunne måter å håndtere konflikter på, som å opptre som en martyr, gi den tause behandlingen eller ignorere problemet. Hvis foreldrene dine var veldig kontrollerende, kan det hende du trengte å vise ettergivenhet utad, men følte harme internt, noe du ikke fikk lov til å vise.
3. Usikkerhet
Passiv-aggressiv atferd kan være født ut av lav egenverd, usikkerhet og sjalusi overfor andre.
Noen ganger opptrer mennesker med lav egenverd som folk-behager, og sier ja til ting de egentlig ikke har lyst til å gjøre. De kan da mislike folk som ba dem om tjenester, og de som gjør det sier nei.
Tanker som: "Hvorfor får de sitte mens jeg gjør jobben?" er vanlige og kan dukke opp som passiv-aggressive kommentarer som «Ikke stå opp. Jeg har det bragjør alt selv», i stedet for å be om hjelp eller ta en pause.
Lav selvtillit er ganske vanlig, og det er derfor vi har lest og vurdert de beste bøkene for å forbedre selvtilliten.
4. Mangel på selvhevdelse/konfliktløsningsevner
Hvis noen ikke vet hvordan de skal håndtere konflikter eller stå opp for seg selv selvsikkert og selvsikkert, kan de reagere passivt-aggressivt fordi det er alt de vet.
Å være selvsikker betyr å fortelle målet for sinnet ditt eller misnøye hva du føler på en sunn måte, uten å kalle dem ditt navn,<0 å kalle dem misrespekt. Å være selvsikker er:
- "Jeg forstår at du har lite bemanning. Jeg sa at jeg trenger denne fridagen flere uker i forveien, så jeg kan ikke komme inn.»
- «Jeg vet at du prøver å hjelpe, men jeg foretrekker å håndtere denne selv.»
- «Vi ble enige om at en person lager mat og at den andre tar oppvasken. En ren vask er veldig viktig for meg. Når kan du få dette til?”
5. Psykisk helse eller atferdsproblemer
Et mønster av passiv-aggressiv atferd er ikke en psykisk sykdom. Passiv aggresjon kan imidlertid forekomme sammen med psykiske problemer som CPTSD/PTSD, ADHD, alkohol- og rusmisbruk, depresjon og angstlidelser.
Noen som sliter med en psykisk lidelse kan finne det vanskelig å gjenkjenne og regulere følelsene sine, noe som kan føre til passiv-aggressiv
